На своей стороне. Как обрести уверенность и перестать зависеть от чужой оценки

Счастье проистекает из глубокого внутреннего убеждения в том, что мы достаточно хороши, и из ощущения внутренней силы. Если вы хотите изменить негативное влияние вашей родной семьи на вас, вам нужно просто выявить те неблагоприятные стандарты, которые заложены в вашем подсознании, и изменить их, чтобы обрести внутреннюю силу. То есть выбрать выгодные для себя, практичные стандарты — те, которые позволят вам стать лучше и сильнее. Это не «дух А-Цю», а суть теории «прагматического идеализма».

В целом, если условия вашего взросления в родной семье были неблагоприятными и сформировали у вас неблагоприятный характер, вам нужно просто выяснить, какие ценности, правила и убеждения оставили в вас прошлые переживания. Если среди них есть какие-либо негативные ценности, правила и убеждения, вы можете сознательно изменить их, что позволит устранить негативное влияние родной семьи на вас.

Некоторым людям, пережившим в прошлом серьёзные психологические травмы, может быть нелегко справиться с самокорректировкой самостоятельно. В таком случае можно обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту, разбирающемуся в этой теории. Гипноз — это быстрый способ изменить подсознание человека.

Моё понимание техники психологического коучинга НЛП

Мое официальное изучение психологии, можно сказать, началось с участия в тренинге по НЛП. Разработанная мной методика психологического коучинга «ABCD» для повышения уверенности в себе соответствует теории НЛП. НЛП представляет собой смесь различных подходов, а методика «ABCD» — это результат упрощения и оптимизации теории НЛП в сочетании с моими собственными размышлениями, выработанными в процессе работы.

Стандартный полный курс обучения НЛП занимает примерно 30–40 дней при полном дневном режиме. С 70-х годов прошлого века, за более чем 40 лет, в рамках НЛП были разработаны самые разнообразные психологические методы и техники программирования мозга. Многие, изучая НЛП, сосредотачиваются на изучении, обсуждении и спорах о различных техниках, но без полного понимания основной идеи НЛП эти методы невозможно эффективно применять.

В рамках полного курса обучения НЛП может быть представлено около 50 различных психологических техник. Честно говоря, я не следую этим стандартным методам или процедурам, поскольку, поняв суть НЛП, я разработал свой собственный подход.

Ниже я расскажу вам о сути НЛП.

Для начала давайте разберемся, что означают буквы в аббревиатуре НЛП. Если вы сможете понять смысл, стоящий за этим термином, это очень поможет вам в изучении психологии, улучшении вашего понимания психологических явлений и повышении самопознания.

NLP — это аббревиатура от «Neuro-linguistic programming» (нейролингвистическое программирование). «Neuro» — нервная система, «linguistic» — язык, «programming» — программирование. Эти три буквы NLP содержат в себе очень богатый и значимый смысл.

«Neuro» (нервный): сама по себе нервная деятельность человека невидима. Конечно, современная медицина с помощью таких методов, как магнитно-резонансная томография (МРТ), может определить, в каких областях мозга наблюдается повышенная активность, однако конкретную деятельность нейронных сетей наблюдать невозможно.

Однако активность нейронных сетей может косвенно проявляться в нашем поведении и эмоциях, особенно в языке и словах, которые мы используем в повседневной речи. Мышление является конкретным проявлением нейронной активности, а язык — прямым отражением мышления человека, поэтому наблюдать за нейронной активностью человека можно через его речь.

«Программирование» — это именно то, что подразумевает этот термин: изменение вашего стиля речи изменяет ваше мышление, и это также является процессом перепрограммирования вашей нейронной сети. Изменение вашего обычного стиля речи, способа общения с детьми, а также манеры общения с коллегами и клиентами — всё это представляет собой процесс программирования ваших нейронов, поскольку речь напрямую и однозначно связана с нейронной активностью мозга и при этом очень легко поддаётся наблюдению.

На самом деле мы говорим бессознательно — я имею в виду, что процесс произнесения звуков происходит бессознательно, так же как и пение. Конечно, мы осознанно выбираем, что сказать, и осознанно выбираем, какую песню спеть, но сам процесс произнесения звуков происходит бессознательно: это автоматическое произнесение, которое происходит после того, как нейронная сеть нашего мозга запрограммировала его.

Если взять пение в качестве примера, то произнесение звуков — это управление мозгом, посредством программирования, деятельностью некоторых мышц в горле; все это происходит бессознательно. Процесс обучения пению на самом деле заключается в программировании нейронных сетей мозга для управления деятельностью этих мышц, чтобы звук звучал более приятно.

Наша речь напрямую отражает мыслительную деятельность мозга, или, иначе говоря, активность нейронных сетей. Поскольку мы не можем напрямую контролировать активность нейронных сетей мозга, но можем сознательно контролировать речь, это означает, что мы можем изменять речь и тем самым изменять активность нейронных сетей мозга.

Я осознал это только сегодня, когда писал эту статью, и считаю, что это очень новаторская точка зрения. Превращая абстрактную нейронную активность в конкретное явление, изменение речи приводит к изменению активности вашего мозга.

Например, если вы привыкли говорить себе, что вы «никуда не годитесь», это тоже контролируется нейронными сетями мозга. Но приносит ли вам пользу такая нейронная активность? Помогает ли она вашему счастью в будущем? Если нет, то измените её.

Нельзя говорить себе, что ты «никуда не годен»; можно сказать: «У меня есть некоторые недостатки, некоторые слабые стороны, но в целом я всё-таки неплохой человек».

Если мы вдвоём учимся петь, ты ничем не хуже меня: твои физические возможности такие же, как и мои, и такие же, как у любого другого человека. Я пою, используя этот орган в горле для издавания звука, и ты тоже поёшь, используя этот орган. Я учился петь полгода и чувствую, что значительно прогрессировал. Я достиг этого уровня за полгода, и ты тоже сможешь достичь его за полгода. Поскольку наши органы одинаковы, я потратил полгода на программирование нейронной сети для пения, и ты вполне можешь сделать то же самое. Тебе просто нужно перепрограммировать себя по моему методу, и ты тоже сможешь достичь такого же результата.

Это похоже на компьютерную программу: у неё есть уровни и структура. Изучение пения и изменение программирования мышц, ответственных за голосообразование, — это поверхностная программа, как приложение на компьютере. Но то, каким человеком вы являетесь — уверенным в себе, достаточно хорошим или недостаточно хорошим — это программа глубокого уровня. Если вы считаете себя никудышным и неспособным ничему научиться, то в дальнейшем вам будет очень сложно изменить программу нейронной сети мозга, отвечающую за пение.

Я достиг своего нынешнего уровня за полгода, а вы, возможно, не сможете достичь его даже за два года. Не говоря уже о двух годах — вы, возможно, не продержитесь и двух месяцев, прежде чем бросите обучение пению и откажетесь от изменения этой части программы вашей нейронной сети. Отказ от программы пения связан с тем, что у вас есть проблема в программе более глубоких уровней нейронной сети. Ваша нижняя нейронная сеть считает, что вы недостаточно хороши. Если не изменить программу этой части, изменить программу пения будет очень сложно.

Поскольку компьютер работает по принципу, аналогичному работе человеческого мозга, я использую компьютер в качестве аналогии с функциями человеческого мозга, чтобы помочь вам понять, как работает мозг. У компьютера есть приложения, например, пакет Microsoft Office или веб-браузер — это программы прикладного уровня.

Любой компьютер имеет операционную систему. Приложения нуждаются в поддержке операционной системы. Операционная система компьютера — это программа нижнего уровня. А операционная система работает на материнской плате компьютера. Программы на материнской плате управляют работой жесткого диска и т. д. — это программы ещё более низкого уровня.

Короче говоря, в компьютере есть прикладные программы, операционная система и программы материнской платы. Эти программы работают на разных уровнях. Если при запуске пакета Office компьютер часто зависает, и причина этого заключается в операционной системе, то какие бы изменения вы ни вносили в пакет Office, решить проблему зависания будет очень сложно.

Если проблема связана с программами процессора, изменение операционной системы не решит проблему с компьютером. Если у вашей операционной системы есть проблемы, то даже самые хорошие приложения бесполезны.

Если рассматривать пение как приложение компьютера, то при проблемах в низкоуровневой операционной системе любые изменения будут бесполезны. Изучение пения — это процесс программирования нейронных сетей. Если вы поете плохо, это означает, что нейронная сеть, отвечающая за пение, у вас запрограммирована неправильно. Но возможно также, что проблема кроется в более низкоуровневой программе. Например, если вы считаете, что у вас нет таланта к пению, вам будет очень сложно научиться петь хорошо. Некоторые люди могут думать, что они тупые и ничему не способны. Эта мысль о том, что «ничему не способен», является ещё более низкоуровневой программой, или, если хотите, идеей, чем представление о том, что у вас нет таланта к пению.

Если сейчас вы считаете, что у вас нет таланта к пению и вы не умеете петь, но при этом верите, что любому человеку под силу освоить что угодно, если он готов потратить на это время, — и у вас есть такая убеждённость, — то даже если сейчас вы поёте некрасиво, я уверен: найдя хорошего учителя и упорно занимаясь некоторое время, вы очень скоро научитесь петь хорошо.

Со мной было именно так. Моя мама раньше говорила, что у меня нет слуха и я пою ужасно. Я тоже, судя по, никогда не верил, что у меня есть талант к пению. Но у меня было более глубокое убеждение: я верил, что всё, чему могут научиться другие, если я готов потратить время на обучение, я тоже смогу освоить. Поэтому я учился петь около полугода и очень быстро прогрессировал. Ведь хотя я никогда не редактировал свои «программы» пения, моё мышление на более глубоком уровне было правильным.

Эта мысль пришла мне в голову только сегодня, и мне кажется, что она очень проста для понимания. Два создателя НЛП, Ричард Бэндлер и Джон Гриндер, если бы они прочитали эти строки, наверняка согласились бы со мной.

Мышление — это условный рефлекс, а условные рефлексы можно изменить. Процесс изменения условных рефлексов мышления и есть процесс нейролингвистического программирования. Например, некоторые люди, сталкиваясь с неудачей, сразу говорят себе: «Я не способен», «Я не из тех, кто на это способен». Это и есть условный рефлекс.

Условный рефлекс можно изменить, и этому можно научиться. Способ изменения заключается в том, чтобы постоянно утверждать себя и давать себе позитивные самонаводящие внушения. Когда вам кажется, что вы не способны, вам нужно остановить эту мысль о своей неспособности и заменить её другой — то есть перепрограммировать себя. Вы можете сказать себе: «Когда я сталкиваюсь с неудачей, мне кажется, что я не способен, но на самом деле это не так — просто в детстве родители приучили меня считать себя неспособным». Я ничем не отличаюсь от учителя Цзяна: то, что он может делать, могу и я. То, чему он может хорошо научиться, могу и я. Я постоянно чувствую, что у меня ничего не получается, потому что в детстве мои родители приучили меня к этому, запрограммировали меня таким образом. Теперь я хочу перепрограммировать себя, особенно перепрограммировать базовые мыслительные схемы. Он начал изучать психологию только в 45 лет и помог многим людям. Мне всего чуть за 20 (неважно, сколько вам лет), и если я перепрограммирую своё мышление, то к 40 годам, возможно, смогу превзойти учителя Цзяна. Если вы сможете провести такую перепрограммировку на базовом уровне и уделите некоторое время углублённому изучению и практике, вы вполне сможете достичь любой цели, которую поставите перед собой.

Речь — это условный рефлекс. Изменив свою речь с этого момента, вы начинаете перепрограммировать свою нейронную сеть. Обращайте внимание на то, что вы говорите другим людям: процесс речи — это процесс программирования вашей нейронной сети. Но самое главное — то, что вы говорите самому себе. Процесс мышления вашего мозга — это процесс разговора с самим собой.

Например, вы думаете: «Почему мне так не везёт? Насколько несправедливо ко мне относится общество? Почему я родился в такой семье?» — всё это является вашим внутренним диалогом. Вам нужно обращать внимание на эти диалоги и изменять процесс формулирования речи — это и есть процесс программирования нейронной сети.

Самое главное — изменить базовые мыслительные программы. Вы хотите развиваться, вы хотите стать счастливее, вы хотите добиться большего успеха в карьере. Все это — процесс программирования мышления. Ведь желание добиться успеха в карьере — это результат, а этот результат достигается благодаря вашим активным действиям. А активные действия руководствуются вашими мыслями. Сначала нужно изменить свои мысли, и только тогда вы сможете добиться желаемого результата.

Изменение мышления — это процесс программирования нейронных сетей. Как упоминалось ранее, мысли/мышление имеют несколько уровней. Самыми важными являются базовые мысли. Проявлением базовых мыслей являются ваши убеждения, ценности и стандарты. Ваши убеждения влияют на ваше мышление, речь, поведение и, в конечном итоге, на результаты ваших действий. Изменение убеждений — это самый важный процесс программирования нейронных сетей.

Вера в Бога — это одно из убеждений. Но религия — лишь один из видов убеждений. Мышление каждого человека определяется множеством убеждений. Если вы считаете себя никудышным — это убеждение. Если вы считаете, что мир полон опасностей — это тоже убеждение. Ваши ценности — то, что вы считаете важным, а что нет, — также оказывают огромное влияние на ваше мышление. Возможно, это тоже то, что вам нужно изменить. Методика самокоучинга ABCD учит вас, как изменить базовое мышление, чтобы вы могли стать уверенными в себе, счастливыми и обрести внутреннюю силу.

Теория метода самокоучинга «ABCD» основана на идеализме. Она не опирается на доказательства и не рассматривает вопросы «правильно» или «неправильно». Акцент делается на том, полезны ли вам такие убеждения, такие ценности и такие стандарты. Разумеется, критерий полезности здесь рассматривается с точки зрения пользы на протяжении всей жизни. Изменение ваших убеждений и ценностей — это процесс программирования вашей базовой нейронной сети.

Многие, изучая НЛП, тратят время на освоение всевозможных техник и методов НЛП. Вначале я тоже изучал эти техники. Но когда я глубоко понял суть НЛП, эти техники и методы перестали меня интересовать. Ведь все эти техники и методы представляют собой изменение поверхностных программ. Я считаю, что самое важное — это изменение мышления на уровне ценностей и мировоззрения. Я могу эффективно применять НЛП, потому что по-настоящему освоил идеи НЛП на уровне ценностей и мировоззрения. Моя методика «ABCD» для развития уверенности в себе также помогает людям учиться и развиваться именно на этом уровне.

Теория метода психологического коучинга «ABCD» ориентирована на практическое применение и, как и НЛП, представляет собой теорию, основанную на идеалистическом мировоззрении. Теория НЛП не поддается научной проверке. Если вы посмотрите объяснение НЛП в Википедии, то увидите, что многие критикуют эту теорию. Однако меня не волнует, научна ли методика психологического коучинга «ABCD» для развития уверенности в себе. Я знаю, что мой метод очень эффективен, когда я работаю с клиентами. Многие зрители, посмотрев видео на моём YouTube-канале, посвящённом психологии уверенности в себе, оставляют комментарии, в которых отмечают, что они им очень помогли, и этого достаточно.

Метод психологического коучинга «ABCD» не учит навыкам. Потому что я считаю, что все эти навыки — лишь очень поверхностное программирование мыслительных процессов. Я учу людей глубокому изменению мышления, изменению программ на уровне операционной системы. Однажды ко мне обратился человек, который очень боялся сказать что-то не то, общаясь с начальником или вышестоящим руководителем. Позже он придумал способ: он стал рассматривать собеседника как партнера, и тогда разговор стал для него немного легче. Конечно, этот метод тоже неплох. Но есть ещё более глубокий уровень изменения мышления, когда вы рассматриваете собеседника не как партнёра, а просто как человека. Если вы посмотрите на ситуацию с этой точки зрения, с этой высоты взгляда, то поймёте, что собеседник такой же, как и вы, и у вас не будет психологических барьеров. Это один из примеров изменения уровня мышления.

Глава 2.

Практическое применение метода «ABCD» для развития уверенности в себе

Два основных убеждения метода коучинга уверенности ABCD:

Я занимаюсь психологическим консультированием уже более шести лет. Подводя итоги этого опыта, могу сказать, что каждый, кто обращается ко мне, приносит с собой свои проблемы. Но независимо от того, приходит ли ко мне человек из-за проблем в браке или в отношениях с детьми; будь то китаец или иностранец — все проблемы, в конечном счёте, сводятся к двум.

Во-первых, это отсутствие чувства безопасности, которое проявляется в виде тревоги — отсутствие чувства безопасности равносильно тревоге.

Во-вторых, это ощущение, что ты недостаточно хорош. Ощущение, что ты недостаточно хорош, также влияет на твою уверенность в себе.

Эти две проблемы влияют на то, как вы относитесь к себе, как вы воспринимаете мир, как вы смотрите на своих близких и друзей, и как вы общаетесь с начальством и коллегами. Ваше чувство безопасности связано с тем, насколько вы считаете себя хорошим человеком, и является основой вашей позиции.

Всё, что вы делаете, и все, о чём вы думаете, обусловлено вашей позицией. Ваше ощущение безопасности и уверенность в том, что вы достаточно хороши, — это самая основная позиция вашего мышления. Если эта основная позиция изменится в сторону позитивной и активной, в вашем мышлении, эмоциях, жизни и работе произойдут удивительные перемены. Ваши убеждения — это ваша позиция.

Если вы недостаточно уверены в себе, ваша позиция, вероятно, не будет столь позитивной и активной, что приведёт к снижению эффективности ваших действий и уменьшению вероятности успеха. Когда же ваша позиция станет позитивной и активной, вероятность успеха возрастёт.

Мы можем проиллюстрировать этот принцип на примере межличностного общения. Допустим, вы настроены очень позитивно, считаете себя достаточно хорошим человеком и не испытываете потребности доказывать, что вы великолепны — в таком случае, когда вы выходите с кем-то поразвлечься, вы будете выглядеть более приветливым и открытым. Если вы чувствуете себя в безопасности, то даже если кто-то иногда немного вас обманет, вы не будете с ним ссориться и не придадите этому значения. Если кто-то заметит ваши недостатки и укажет на них, вы не будете впадать в ярость и спорить с ним. В таком случае, познакомившись с 10 незнакомцами, вы, возможно, заведете 5 друзей.

Но если ситуация будет иной — если вы чувствуете себя недостаточно уверенно, считаете себя недостаточно хорошим и придерживаетесь такого отношения, то, общаясь с десятью людьми, из этих десяти в итоге у вас, возможно, останется только один друг. Этот человек, вероятно, будет очень похож на вас: ему тоже не хватает уверенности в себе, и он, возможно, тоже считает себя недостаточно хорошим. Но по какой-то случайной причине у вас всё же найдётся что-то общее. С большинством людей вам будет очень трудно подружиться.

Поэтому нам нужно изменить эту позицию. Изменив эту позицию, вы значительно увеличите свои шансы на успех. Ваше убеждение — это ваша позиция.

Сначала я расскажу вам, как повысить свою уверенность в себе. Позвольте задать вам вопрос: насколько вы сейчас уверены в себе? Здесь нет строгого критерия — уверенность в себе — это просто ощущение, не связанное с каким-то конкретным событием. Например, беспокоитесь ли вы постоянно о том, что может случиться что-то плохое, что есть что-то, что вы не можете контролировать? Оцените по шкале от 0 до 10, где 10 — это полная уверенность, а 0 — полная неуверенность.

Допустим, сейчас ваше чувство безопасности составляет всего 6 баллов. А у меня — 9 баллов. Конечно, эту оценку невозможно измерить, это всего лишь ощущение. Если у меня 9 баллов, я считаю, что неприятности в принципе могут случиться, но в этом нет ничего страшного. Если у вас только 6 баллов, вы, возможно, чувствуете некоторую тревогу и постоянно беспокоитесь, что произойдет что-то плохое.

Почему ваше чувство безопасности составляет всего 6 баллов, а у меня — 9? Независимо от вашего возраста, вероятность того, что вы завтра заболеете или с вами произойдет несчастный случай, такая же, как и у меня, — очень низкая. Наш коэффициент риска, вероятность угрозы нашей жизни одинаковы. Но наше чувство безопасности различается. Так что же правильнее: оценка, которую вы даете своему чувству безопасности, или та, которую даю я?

На самом деле чувство безопасности — это очень субъективная вещь. Твоя оценка составляет всего 6 баллов, а моя — 9. Ни одна из них не является правильной, и ни одна — неправильной; это просто убеждение. Нет никаких объективных доказательств того, что моя безопасность выше твоей, но мы оба верим в свои оценки и руководствуемся ими в своих мыслях и поступках.

Я хочу подчеркнуть, что чувство безопасности для человека — это всего лишь убеждение. Когда ты только родился, и когда я только родился, ситуация, вероятно, была одинаковой: твоё чувство безопасности зависело от твоих родителей, а моё — от моих. В подавляющем большинстве случаев родители стараются заботиться о своих детях и хотят, чтобы те росли здоровыми. Теперь ты вырос, я тоже вырос, и теоретически у каждого человека должно быть одинаковое чувство безопасности.

Но ваше чувство безопасности формируется под влиянием среды, созданной вашими родителями, и бессознательно укрепляется в процессе воспитания. Ребёнок чувствует себя в безопасности, если, когда он голоден, ему дают поесть, когда ему холодно — одежду, а когда ему плохо — о нём заботятся близкие. Но под влиянием окружающей среды — возможно, твои родители были довольно строгими, или не кормили тебя, когда ты был голоден, или по разным другим причинам ты не получал должного ухода — твоё чувство безопасности может оказаться сниженным.

Таким образом, ваше чувство безопасности на самом деле сформировано окружающей средой, выработано под её влиянием. Ваш прошлый опыт взросления привел к формированию убеждения о том, что вы находитесь в безопасности или нет.

Что такое убеждение? Убеждение — это то, что вы считаете правдой, но для чего не всегда есть доказательства. Если вы чувствуете себя не совсем в безопасности, это тоже убеждение. Но у этого убеждения нет доказательств, так же как и у убеждения, что вы чувствуете себя в безопасности — у него тоже нет доказательств.

После того как убеждение у человека сформировалось, редко кто его пересматривает, потому что убеждение — это мыслительная деятельность на уровне подсознания. Согласно моей теории уверенности в себе «ABCD», убеждения можно выбирать и менять.

Сейчас я живу в Новой Зеландии. Многие люди, приехавшие сюда из материкового Китая, раньше были атеистами и редко верили в Бога. Но примерно 20–30 % из них, приехав в Новую Зеландию, начали верить в Бога. У каждого свои причины верить в Бога, но, в конечном счёте, это происходит потому, что вера в Бога делает их счастливее, помогает завести больше друзей и улучшает их жизнь.

Я говорю об этом не для того, чтобы заставить вас поверить в Бога, а чтобы показать, что убеждения можно выбирать и менять. Я хочу, чтобы вы изменили сформировавшееся в детстве убеждение о своей незащищённости на убеждение о том, что вы в безопасности. Ведь с объективной точки зрения вероятность того, что моя жизнь окажется под угрозой, такая же, как и вероятность того, что в опасности окажетесь вы. Верить в то, что вы в безопасности, выгодно для вас, и если это выгодно, то можете считать это правдой. То, что вы чувствуете себя незащищёнными, само по себе не является правдой. Но эти два разных убеждения приведут к огромным изменениям в вашей будущей жизни.

Давай разберем, почему некоторые люди постоянно чувствуют себя в опасности? Если в пятилетнем возрасте, когда ты был голоден, никто не обращал на тебя внимания, или, когда ты совершал ошибку, родители наказывали тебя, то в пятилетнем возрасте у тебя сформировалось убеждение, что твоя жизнь в опасности, что нужно быть осторожным и нельзя допускать ошибок. «Я должен быть осторожен во всём, что делаю. Если я не буду хорошо учиться, папа, возможно, побьёт меня, или мама рассердится на меня». Вы будете чувствовать, будто ваша жизнь постоянно находится в опасности, и нельзя расслабляться ни на минуту. За ошибки вас ждут побои и наказания. Если подобные ситуации повторяются часто, ваше чувство безопасности будет снижаться.