Суперпамять. Тренировка запоминания

Ниже приведён список объектов, связанных с местами:

Объекты для запоминания Места

(1) Владелец конюшни (1) Входная дверь

(2) Банк (2) Коридор

(3) Почта (3) Гостиная

(4) Прачечная (4) Столовая

(5) Супермаркет (5) Кухня

Слева находится список дел, расположенный в порядке их выполнения. Справа — ориентиры для запоминания, то есть знакомые места в доме, которые можно расположить в любом порядке в соответствии с установленной последовательностью.

Используйте «метод запоминания с помощью мест» в следующем порядке:

1. Подумайте о первом деле, которое нужно запомнить, а именно: найти владельца конюшни. Представьте себе, как повозки, ожидающие ремонта, забивают вход в дом, и позвольте этой ассоциации «владелец конюшни — вход в дом» на мгновение задержаться в вашем сознании.

2. Проделайте аналогичные визуализации и ассоциации для всех дел, которые нужно запомнить. Что касается ассоциации «банк — коридор», представьте себе следующую картину: все чеки, которые нужно сдать в банк, разбросаны по полу в коридоре.

3. Что касается ассоциации «почта — гостиная», представьте себе, что посылки, которые нужно отправить, лежат на любимом диване, а диван — это тот предмет мебели в гостиной, который лучше всего виден.

4. В ассоциации «прачечная — столовая» представьте себе, что одежда, которую нужно постирать, валяется на обеденном столе: грязная и мятая, она срочно ждет стирки, или же её нужно аккуратно сложить и положить в карман…

5. И, наконец, ассоциация «рынок — кухня», которая является вполне логичной. Таким образом, можно представить себе пустую кухню или, наоборот, кухню, заполненную продуктами, купленными на рынке. Чтобы выполнить задачи из списка по порядку, достаточно просто, следуя привычному порядку, пройти из одной комнаты в другую, и образы дел, связанных с каждой комнатой, автоматически всплывут в памяти. Здесь достаточно потратить немного времени и приложить незначительные усилия, чтобы вызвать ассоциативный образ — это и есть принцип «местовой памяти», заключающийся в привязке образа определённого предмета к определённому месту. Для этого нужно проявить воображение, чтобы привязать образ определённого предмета к месту, в то время как по привычке эти предметы не должны находиться в этих местах. Ассоциация «рынок — кухня» в данном случае случайно совпала с логическим мышлением, но такие совпадения бывают крайне редко. Поскольку необходимо следовать порядку расположения ассоциативных образов и последовательно соблюдать серию мест, категорически нельзя решать, какой образ разместить в каком месте. Это связано с тем, что места заранее определены и не подлежат изменению, а порядок ассоциативных образов также заранее установлен. Не следует произвольно вносить корректировки, чтобы приспособиться к логическим ассоциациям, так как это нарушает сам механизм действия метода местопамяти. Лучше всего принять некоторые странные и необычные ассоциации и принять их с радостью. Поместите первый объект в первое место, второй — во второе и так далее. Уделите 15 секунд на то, чтобы представить себе, как предметы размещены на своих местах, чтобы закрепить образные ассоциации между ними. Особенно осторожно следует относиться к слишком легким ассоциациям, поскольку они имеют тенденцию быстро переходить к следующей ассоциации. Необходимо всегда обеспечивать минимальное время, требуемое для обработки информации; не следует надеяться на запоминание без усилий — только эффективные усилия могут гарантировать точное воспроизведение информации.

Запомненная информация сохраняется в памяти примерно 24 часа, после чего исчезает. Система «местовой памяти» работает так же, как доска: слова, написанные мелом, неизбежно заменяются другими. Если по какой-либо причине человек не желает использовать свой дом в качестве места для применения системы «местовой памяти», можно воспользоваться другими местами. Например, другие здания, улицы или главные проспекты, торговые центры, даже экипажи, карманы одежды или сумки, а также другие знакомые места или предметы. Перечислить все возможные места и предметы невозможно.

Метод образного запоминания основан на образных ассоциациях, то есть на формировании в уме чёткого образа запоминаемого объекта и привязке этого образа к лёгко запоминаемому фиксированному месту. Чтобы использовать этот метод запоминания, необходимо отказаться от логических ассоциаций, поскольку данная система мышления как раз и основана на образных ассоциациях, не имеющих логической связи.

Прежде всего, необходимо определить цепочку знакомых мест. Это самый важный шаг, к которому нельзя подходить небрежно! Потратьте время на то, чтобы наметить четкую сеть из мест, которая будет использоваться в системе образного запоминания. На начальном этапе достаточно 20 мест.

Первый шаг: если хотите, можете представить себе и спланировать свою квартиру. Начните с входной двери и по порядку проработайте каждую комнату. Как только окончательно определите направление движения, отметьте его стрелками, чтобы всё было видно с первого взгляда. При воспроизведении воспоминаний можно проследить в уме траекторию памяти в том же направлении, то есть вспоминать, следуя последовательности мест. Прежде чем применять эту систему, необходимо досконально изучить каждое место и научиться представлять их в уме в том порядке, в котором они расположены.

Второй шаг: присвойте каждому месту название и номер, ориентируясь на приведенный ниже список (это мой личный список):

1. Почтовый ящик 2. Входная дверь

3. Внутренний двор 4. Дверь со стеклянными вставками

5. Коридор 6. Гостиная

7. Гостиная 8. Кухня

9. Столовая 10. Спальня

11. Шкаф для одежды 12. Небольшая умывальная комната

13. Душевая 14. Кабинет

15. Прачечная 16. Синяя комната

17. Ванная комната 18. Жёлтая комната

19. Сад 20. Гараж

В данном случае мы не указали подробное расположение помещений, так как речь идет о большом доме, и в этом нет необходимости. Если бы речь шла о студии, мы бы указали расположение следующим образом:

1. Почтовый ящик 2. Входная дверь

3. Прихожая 4. Аудиосистема

5. Кожаный диван 6. Громкоговоритель,

7. Длинный диван 8. Низкий столик

9. Камин 10. Коричневое кресло

11. Книжная полка 12. Грамофон

13. Обеденный стол 14. Настенная роспись

15. Входная дверь со стеклянной вставкой 16. Кресло с высокой спинкой

17. Круглый столик на одной ножке 18. Торшер

19. Настенные часы 20. Ковёр

Как вы видите, определение мест не представляет труда. В каждой комнате можно детально обозначить конкретные места. Опыт подсказывает мне, что восприятие всей комнаты как носителя образа предмета позволяет более эффективно вспоминать его, поскольку чем ярче визуальные особенности места, тем легче установить образную ассоциацию с предметом, привязанным к этому месту. Например, когда я думаю о кухне, первым, что приходит мне в голову, и самым знакомым предметом является кухонный шкаф. Мой кухонный шкаф патинового цвета, он выглядит старинно и гораздо практичнее, чем те чистые кухонные шкафы, которые сейчас можно купить на рынке. Место для привязки можно выбрать произвольно, но лучше всего выбрать то, что вам нравится больше всего. После выбора не меняйте расположение этих мест.

Третий шаг: необходимо вновь пробежаться мысленно по выбранным местам привязки, по порядку или в заданном направлении, чтобы каждое место привязки и его номер предстали перед глазами в четком образе. Люди должны быть в состоянии запомнить выбранные места, поскольку они подобраны в соответствии с естественной планировкой жилища. Поскольку все эти места знакомы, в случае необходимости можно сразу же вспомнить их образы в нужном порядке. Также следует ещё раз прочитать список номеров мест и проверить, удаётся ли чётко и ясно представить их образы в воображении. В этом отношении не должно быть никакой неясности. Одна дама рассказала мне, что она всегда забывает предметы, привязанные к маленькому столику, потому что этот столик стоит за дверью, где очень темно. Чтобы предотвратить подобные ошибки, не следует выбирать в качестве точек привязки предметы, которые плохо видны, поскольку они с большой вероятностью станут слабым звеном в системе запоминания и приведут к пробелам в памяти.

Четвёртый шаг: после составления списка точек привязки необходимо подготовиться к использованию метода местопоминания для запоминания ряда предметов по порядку. Но прежде чем приступить к этому, чтобы избежать ошибок, которые я сам допускал на протяжении многих лет, и обеспечить беспрепятственное запоминание, следует обратить внимание на следующие моменты:

1. Не составляйте список точек привязки поспешно; тщательно продумайте последовательность точек привязки, чтобы в дальнейшем не пришлось их менять — это самый важный этап. Внимательно выбирайте места и сначала попрактикуйтесь, чтобы убедиться в их эффективности. Если выбранные места слабо освещены или их расположение не соответствует естественной последовательности, людям будет трудно вспомнить информацию. Составляйте схему только после того, как почувствуете, что вся выбранная последовательность точек привязки хорошо усвоена.

2. Избегайте выбора двух похожих мест. Например, двух одинаковых столиков рядом с диваном, двух похожих больших шкафов, двух или нескольких одинаковых стульев. Похожую мебель можно объединить в один отдельный образ. На самом деле, если привязать образ одного и того же предмета к двум похожим предметам мебели, различить их при воспоминании будет невозможно, что разрушит всю серию мест привязки.

3. Не выбирайте двери в качестве мест привязки, за исключением случаев, когда форма двери очень необычна. Чтобы избежать путаницы, лучше исключить двери из числа мест привязки. Все двери слишком похожи друг на друга, и люди словно превращаются в призраков, не замечая, что в комнате есть двери.

4. Выбирайте постоянные места. Не выбирайте в качестве мест привязки предметы, которые часто перемещают, например, книги. За исключением сухоцветов, которые всегда хранятся на одном месте, другие цветы не подходят в качестве мест привязки, так как цветочные горшки приходится часто переставлять.

5. Старайтесь не перегружать систему образами предметов, привязанных к местам. Вначале не пытайтесь запоминать этим методом слишком много вещей одновременно — достаточно одного раза в день. Использование системы образного запоминания похоже на написание на доске: чтобы написать новое, нужно стереть старое. В первые несколько раз впечатления, оставленные в памяти, могут сохраняться в голове дольше, поскольку перерыв между заменой старого и нового материала памяти более длительный, а также потому, что на это уходит больше усилий, чем впоследствии. Со временем, благодаря более гибким ассоциациям с новым материалом памяти, старые образы памяти постепенно исчезнут. Если на начальном этапе место вызывает не один образ системы ассоциативной памяти, а два, не стоит слишком волноваться: достаточно просто различать эти два образа как «новый» и «старый», и можно продолжать. Если в течение дня необходимо запомнить несколько списков предметов, следует использовать разные места привязки. Например, первые 12 мест можно использовать для запоминания 12 видов товаров с рынка, а 5 мест с 13 по 17 — для запоминания других 5 вещей.

Не пытайтесь ускорить процесс ассоциативного формирования образов. С накоплением практики скорость ассоциаций увеличивается, но всё же на это уходит некоторое время — как минимум несколько секунд. Закрепление памяти никогда не бывает мгновенным процессом; время и усилия всегда являются неотъемлемой частью процесса запоминания информации, даже если люди этого не осознают.

Добавление комментариев и эмоциональных оценок к образным ассоциациям также помогает углубить запоминание. Такой подход делает запоминаемую информацию более персонализированной, а индивидуальность человека проявляется во многих различных аспектах. Рассмотрим следующий пример:

Материал для запоминания: хлеб

Образное ассоциативное представление: хлеб слишком большой, его нельзя положить в почтовый ящик

Эмоциональная оценка: пришлось раздробить хлеб, как жаль

Не отказывайтесь от неразумных, причудливых и нелогичных ассоциаций. Несомненно, люди будут возражать против системы образного запоминания во имя логики. Они скажут: «Это полная глупость». Но попробуйте — и вы увидите, насколько эффективны такие ассоциации для запоминания!

Будьте терпеливы. Чтобы добиться успеха, нужно потратить время, понять суть метода образного запоминания, рассматривать его как эффективный инструмент и в конечном итоге научиться свободно им пользоваться.

III. Метод «обзора с высоты птичьего полёта»

Человек, обладающий обширными знаниями, обязательно должен иметь хорошую память, иначе все эти знания пойдут насмарку.

Как вы запоминали в детстве?

Возможно, вы, как и большинство детей, запоминали по одному абзацу за раз? Как правило, в детстве стихи запоминают именно таким образом, но эксперименты показывают, что это не самый удачный метод.

Если вы ещё помните, мы ранее обсуждали, что чем ярче образ, тем легче его запомнить. Разбивая предложение, имеющее целостный смысл, на части, мы лишаем его естественной связности с текстом, и запомнить его, естественно, становится гораздо сложнее.

Конечно, не все воспоминания и запоминание подвергаются фрагментации и разрушению.

Чтобы поднять свою память на новый уровень, вам нужно научиться использовать метод сочетания целого и частей. То есть, если запоминаемый текст не очень длинный, то запоминание целиком — лучший вариант; напротив, если текст слишком длинный и его сложно запомнить целиком, в этом случае тоже лучше сначала понять весь текст в целом, а затем разбить его на как можно меньшее количество частей — так запомнить его будет гораздо проще.

Вспомните, как вы в школе заучивали стихи и тексты: после уроков вы начинали заучивать, заучивали один абзац, а потом начинали забывать; через некоторое время продолжали со второго абзаца, и так повторяли снова и снова, пока, наконец, не доучили последний абзац. В этот момент вы думали, что уже выучили все стихотворение (текст) наизусть, и, конечно, могли так думать. Но как только вы начинали произносить текст целиком, возникали трудности: переход от одного абзаца к другому — именно в этих местах вы испытывали наибольшее напряжение.

Психологи объясняют это так: общего смысла всего стихотворения уже не существует, вы нашли только связи внутри отрывков, но не нашли связи между отрывками.

Создание в мозгу целостного образа того, что нужно запомнить, называется «методом запоминания с высоты птичьего полета». Большие по объёму материалы нужно запоминать по частям, но главное — сделать каждую часть максимально полной и прочно связать её с контекстом.

В этом отношении Линкольн во время Гражданской войны является образцом для подражания.

На одном из приёмов Линкольн, в нарушение традиции, предложил сначала всем задать вопросы, а уже потом выступить сам, чтобы его речь не прерывали. Все задавали вопросы один за другим, и в конце концов Линкольн ответил на все из них за 40 минут. Таким образом, он применил метод «панорамной памяти», уловив суть каждого вопроса и запомнив её. Люди с удивлением заметили, что, отвечая на вопросы, он при этом мог поворачивать взгляд в сторону того, кто только что задал вопрос. На одном из слушаний в Конгрессе он вышел на трибуну с пустыми руками и ответил на все вопросы, опираясь исключительно на свою память. Конечно, и в этом случае он использовал метод «панорамного запоминания».

Метод «обзора с высоты птичьего полёта» можно также применять для запоминания имён, внешности и т. п. Некоторые эксперты по памяти также использовали его для демонстрации своих «фирменных трюков».

Целостное запоминание всё чаще применяется и в тренировках спортсменов. Например, спортивная команда одной страны в процессе тренировок использует метод «самосуггестии». Тренер не разбивает движения на отдельные элементы, а объясняет спортсменам целостные, плавные движения, сопровождая объяснения демонстрацией, после чего спортсмены самостоятельно выполняют упражнение несколько раз. Недостатки, выявленные в ходе тренировки, также исправляются с помощью метода самовнушения: спортсмен ложится на пол, закрывает глаза и вспоминает образ выполнения каждого движения, чтобы проанализировать свои ошибки.

Формула для вычисления коэффициента корреляции в статистике:

Эта формула выглядит довольно сложной, но мы можем упростить её запоминание, разбив на «блоки»: верхняя часть NΣXY-ΣXΣY составляет один блок, нижняя часть — второй, а — третий.

Эксперимент по баскетбольной тренировке доказал: группа А в течение 20 дней ежедневно проводила 20-минутные тренировки по реальным броскам; группа В в течение 20 дней не проводила никаких тренировок по броскам; группа С в течение 20 дней ежедневно проводила только 30-минутные тренировки с имитацией движений броска. Итоговые результаты:

результативность группы А повысилась на 24%;

результаты группы Б улучшились на 0%;

в группе С результативность выросла на 23 %.

Чемпион по шахматам Арукаин, прежде чем стать чемпионом, заперся в доме в деревне, бросил курить и пить и, помимо некоторых физических упражнений, посвящал большую часть времени именно такому «тренированию с обзором с высоты птичьего полёта». Он представлял себя в роли гипотетических противников и снова и снова обдумывал, как их победить.

То, что мастера шахмат играют одновременно с несколькими соперниками, уже не является новостью, но их память, проявляющаяся во время партий, по-прежнему вызывает восхищение. Основным методом здесь также является «метод обзорного запоминания».

Исследования психологов показали, что кратковременная память человека функционирует на основе смысловых блоков (chunk). Объем информации, составляющей каждый смысловой блок, относителен. Одной буквой, одним словом, одной фразой и даже одним предложением может быть один смысловой блок. Информация внутри смыслового блока взаимосвязана, а не изолирована. Эксперименты доказали, что кратковременная память способна удерживать 7±2 смысловых блока. Например:

«библиотека, углеводы, любовь»

Это можно рассматривать как 3 смысловых блока, но если мы перемешаем их, получится:

«Книга, любовь, вода, картина, преобразование, привязанность, зал, предметы, союз, углерод».

Таким образом, образуется 10 смысловых групп, и запомнить их становится гораздо сложнее.

Использование смысловых блоков для увеличения объёма памяти — отличный метод. Если присмотреться, то в повседневной жизни многое можно упростить с помощью «разбиения на блоки». Например, телефонный номер: 6449361. Разделить его на три части — 644, 936 и 1 — и запомнить их гораздо проще, чем запоминать семь цифр по отдельности. Конечно, если вы сможете увидеть внутреннюю связь между цифрами в этой комбинации — 64, 49, 36 и 1 соответствуют 82 + 72 + 62 + 12 — то запомнить его станет ещё проще.

Многочисленные эксперименты постоянно подтверждают, что использование метода «обзора» позволяет сэкономить 20 % времени по сравнению с методом «по частям». Один из самых известных экспериментов: молодой человек взял два стихотворения, каждое из которых состояло из 240 строк. Одно он заучивал методом целостного восприятия, а другое — методом по частям. В рамках эксперимента ему предписывалось заниматься по 35 минут в день до тех пор, пока он не выучит их полностью. В результате, используя метод целостного восприятия и повторяя текст по три раза в день, он справился всего за 10 дней, затратив 348 минут; в то время как при использовании метода по частям, заучивая по 30 строк в день, ему потребовалось 312 дней, и в общей сложности он потратил 431 минуту.

Как видно, метод «обзора» позволяет сэкономить 83 минуты по сравнению с методом «по частям». Однако некоторые эксперименты показывают: из-за различия в объёме материала метод «по частям» иногда оказывается более эффективным. Предположим, что материал очень длинный, и порядок запоминания — ABCD… В этом случае можно использовать следующий метод: сначала запомнить A, а когда A будет полностью заучено, запомнить AB, а затем соединить ABC и запомнить их вместе. Таким образом, в итоге не только весь материал будет запомнен, но и связи между его частями углубятся. По сравнению с методом «разбиения на части» с последующим объединением, этот подход обеспечивает более сильное «ощущение целостности». Недостатком является то, что начальная часть повторяется чаще, чем конечная. Однако, слегка скорректировав процесс запоминания, например: ABC → BCD → CDE…, можно избежать неравномерного распределения усилий.

Хотя запоминание «с высоты птичьего полёта» и имеет свои преимущества, когда текст слишком длинный, а материала слишком много, чтобы использовать целостное запоминание, лучше разбить его на части. Например, четыре часа непрерывного обучения дают меньший эффект, чем 50 минут обучения с 10-минутным перерывом, или распределение занятий по часу в день; такой подход даст лучший результат.

Психолог Альма провёл следующий эксперимент: он попросил две группы студентов с примерно одинаковым уровнем интеллекта прочитать материалы по экономике. Первая группа читала по пять раз в день; вторая — по одному разу в день в течение пяти дней подряд. Сразу после прочтения результаты тестирования были примерно одинаковыми, но повторная проверка через две недели показала, что результаты второй группы были намного лучше, чем у первой. Вторая группа запомнила 1/3 материала, а первая — только 1/10.

В чём же причина таких результатов?

Причина заключается в том, что при распределенном обучении у студентов есть время на отдых, которое способствует закреплению знаний и, таким образом, улучшению памяти. Кроме того, распределенное обучение позволяет избежать таких проблем, как снижение интереса и ослабление внимания, возникающих при длительном обучении. В то же время распределенное обучение позволяет избежать взаимного влияния изученного ранее и позже материала.

Конечно, у фрагментированного обучения есть свои пределы: нельзя разбивать занятия на слишком мелкие части, а продолжительность каждого занятия не должна быть слишком большой. Об этом уже говорилось выше, поэтому нет необходимости повторяться. В общем, «совокупный» и «фрагментарный» методы являются относительными понятиями; какой из них лучше, а какой хуже, зависит от объема, содержания, характера и сложности материала, а также от конкретных индивидуальных особенностей каждого человека. Следует выбирать метод, наиболее подходящий именно вам, а не слепо копировать чужие подходы. То есть, если материал, который нужно запомнить, относительно небольшой, следует применять метод целостного запоминания, в противном случае — метод фрагментарного запоминания. Однако в этом случае лучше сначала воспользоваться методом «обзора с высоты птичьего полёта», чтобы получить общее представление о материале, а затем разбить его на как можно более крупные части для запоминания. Независимо от того, какой метод вы используете, обязательно помните об этом правиле.

Начальную часть запомнить легче всего, конечную — чуть сложнее, а среднюю — сложнее всего.

Это позволит вам лучше распределить время и силы, а также свести к минимуму вероятность забывания.

Структура данной книги специально разработана так, чтобы вы могли извлечь пользу из сочетания «целого» и «частей». Чтобы вы могли получить всестороннее представление об изученном или запомненном материале и впоследствии без труда осваивать каждую главу, в книге читателю предлагается систематический обзор в виде «обзора с высоты птичьего полёта», что позволяет составить яркое представление о методах улучшения собственной памяти. Таким образом, вы сэкономите время, которое пришлось бы потратить на пролистывание всей книги для ознакомления с содержанием. В этом и заключается отличие данной книги от других.