Полная версия
Книга 1. Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи "23+5"
Наша задача — более свободное и комфортное дыхательное движение.
Какой этаж нашего «телесного дома»: второй этаж — «Мотор и вентиляционные подушки».
Этап 4 — Работаем с шеей и положением головыЧто делаем: сравниваем движение вправо и влево, наклоны и повороты головы, наблюдаем ощущения до и после.
Какой этаж нашего «телесного дома»: третий этаж — «Крыша и чердак».
В моей системе последовательность работы преимущественно идёт снизу вверх.
Сначала фундамент.
Потом таз и туловище.
Затем грудная клетка.
Потом шея и голова.
Это практическая последовательность метода «23+5», а не универсальный медицинский закон.
Что изменилось через три месяцаПо наблюдениям Марии:
— головные боли стали возникать реже;
— боль между лопатками уменьшилась;
— сон улучшился;
— общее самочувствие стало лучше.
Изжога также беспокоила меньше, однако одновременно Мария корректировала питание.
Поэтому было бы неправильно утверждать:
«Мы исправили позвоночник — и вылечили желудок».
Мы можем сказать только то, что действительно наблюдали:
на фоне комплексной работы с движением и одновременного изменения других факторов состояние Марии улучшилось.
Именно так я предлагаю относиться к результатам метода.
Не:
«Мы доказали причину».
А:
«Мы увидели изменение и продолжаем наблюдать».
ЧТО ДЕЛАТЬ ЧИТАТЕЛЮ ПРЯМО СЕЙЧАС
1. Понаблюдайте за своим телом. Где вы чувствуете напряжение? Где движение ограничено? Есть ли различия справа и слева?
2. Не пытайтесь диагностировать внутренний орган по позвоночнику. Если у вас есть стойкие, новые или выраженные симптомы со стороны внутренних органов, их причину нужно выяснять медицинскими методами.
3. Обратите внимание на симметрию. Плечи, таз и стопы могут дать интересную информацию о вашей привычной позе, но асимметрия сама по себе не является диагнозом.
4. Посмотрите на фундамент. Как стоят стопы? Как двигаются колени? Как движется таз? Помните нашу конструкцию: СТОПЫ — ГОЛЕНИ — КОЛЕНИ — ТАЗ — ПОЗВОНОЧНИК.
5. Не разделяйте движение на изолированные части. Стопы, ноги, таз, позвоночник, грудная клетка и голова участвуют в общей двигательной системе.
6. Переходите к практике. В следующих главах мы будем проверять отдельные области с помощью движения, дыхания и мягких приёмов самопомощи.
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ЭТОЙ ГЛАВЫ
Ваш позвоночник — не идеально прямая колонна.
Ваше тело — не неподвижное здание.
И небольшая асимметрия — ещё не болезнь.
Но образ «телесного дома» помогает нам увидеть тело целиком.
У дома есть фундамент — стопы, ноги и таз.
Есть первый этаж — наша «Кухня».
Есть второй этаж — «Мотор и вентиляционные подушки».
Есть «Крыша и чердак» — голова и шея.
Все эти части не существуют изолированно: они участвуют в движении одного человека и постоянно приспосабливаются друг к другу.
Но здесь проходит важная граница между авторской моделью и медицинским диагнозом.
Поэтому запомните главное правило этой главы:
СВЯЗЬ — ЕЩЁ НЕ ПРИЧИНА.
Мы не определяем заболевание желудка по грудному позвонку.
Не объясняем артериальное давление положением шеи.
Не определяем заболевание почек по боли в пояснице.
Не объявляем асимметрию таза причиной заболевания внутренних органов.
Мы делаем другое.
Мы наблюдаем.
Сравниваем.
Выдвигаем гипотезу.
Проверяем движением.
И снова наблюдаем.
Это и есть наш рабочий принцип:
НАБЛЮДЕНИЕ — ГИПОТЕЗА — РУКА ИЛИ ДВИЖЕНИЕ — ПОВТОРНАЯ ПРОВЕРКА.
Именно с этой позиции в следующих главах мы начнём разбирать практическую карту метода «23+5».
Теперь это уже единая версия Главы 2 без таблицы, а не набор отдельных исправлений. Я также сохранил вашу историю Марии и план работы, но убрал из них прежнюю конструкцию, где головная боль, изжога и другие симптомы фактически диагностировались через конкретные отделы позвоночника. В оригинале именно эта цепочка была особенно категоричной.
И важный момент по структуре: 2.4 и 2.5 я пока оставил раздельными, потому что 2.4 объясняет принцип, а 2.5 превращает его в практическую карту. Я бы уже не добавлял сюда отдельный словарь — термины объясняются непосредственно при первом появлении, а общий словарь остаётся в конце книги.
ГЛАВА 3. Лечениепозвоночника и сколиоза начинается со стоп и голеней
Если продолжить образ нашего «телесного здания», то стопы — это его фундамент.
Именно через стопы тело соприкасается с поверхностью опоры. От того, как человек стоит, переносит вес, шагает и приспосабливается к поверхности, зависит работа всей цепочки выше:
СТОПЫ — ГОЛЕНИ — КОЛЕНИ — ТАЗ — ПОЗВОНОЧНИК — ГОЛОВА.
Но сразу сделаем важное уточнение.
Я не утверждаю, что любой сколиоз начинается со стоп и что коррекция стоп способна сама по себе «вылечить позвоночник».
Сколиоз может иметь разные причины и механизмы.
Моя мысль другая:
при работе с позвоночником нельзя забывать о фундаменте, на котором стоит всё тело.
Именно поэтому в методе «23+5» стопы и голени занимают особое место.
1. ФУНДАМЕНТ влияет на положение всего «телесного здания»
Представьте дом.
Если его фундамент изменил положение, стены не обязательно сразу разрушатся. Но вся конструкция будет вынуждена приспосабливаться.
Так же и человеческое тело.
Если меняется опора на стопу, выше расположенные отделы могут изменить свою работу.
Например:
— при некоторых вариантах плоскостопия или пронации стопа больше заваливается внутрь;
— вместе с этим может изменяться положение голени;
— затем колена;
— бедра;
— таза;
— и уже выше — положение туловища.
Это не означает, что каждый человек с плоскостопием обязательно получает сколиоз.
Но это означает, что стопа может участвовать в общей двигательной цепочке.
Именно поэтому при боли в спине я смотрю не только на спину.
Я смотрю на человека снизу вверх.
Вывод: лечить или тренировать спину, полностью игнорируя стопы и ноги, — всё равно что ремонтировать стены дома, не посмотрев, что происходит с фундаментом.
Не потому, что фундамент всегда виноват.
А потому, что его необходимо проверить.
2. СТОПЫ — наш «сенсорный радар»
На стопах находится множество чувствительных рецепторов.
Они передают нервной системе информацию о контакте с поверхностью, давлении и положении тела.
Когда вы стоите, мозг постоянно получает сигналы:
где находится опора;
как распределён вес;
куда движется тело;
нужно ли изменить работу мышц, чтобы сохранить равновесие.
Поэтому стопа — это не просто «подставка», на которой стоит человек.
В моей системе это ещё и важный сенсорный орган движения.
Представьте датчики фундамента большого здания.
Если информация от них изменилась, система управления должна приспосабливаться.
С телом происходит нечто похожее: изменение чувствительности, положения или движения стопы может менять стратегию равновесия.
Но я не буду говорить, что деформированная стопа обязательно отправляет мозгу «неправильный сигнал», после чего мозг начинает «искривлять позвоночник».
Это слишком простая схема.
Правильнее сказать:
изменение опоры может изменить сенсорную информацию и двигательную стратегию всего тела.
Вот почему работа со стопами для нас важна не только механически.
Она помогает человеку лучше почувствовать опору.
Вывод: прежде чем требовать от позвоночника «правильного положения», полезно проверить, насколько уверенно тело чувствует землю под ногами.
3. ГОЛЕНЬ — важный мышечный насос
Теперь поднимемся немного выше.
Икроножная и камбаловидная мышцы участвуют не только в движении голеностопного сустава.
Их сокращения во время ходьбы помогают продвижению венозной крови от нижних конечностей вверх.
Поэтому мышцы голени нередко образно называют частью мышечной помпы нижних конечностей.
Здесь мне нравится образ:
голень — насос нашего «подвала».
Когда человек ходит, работает стопой и сокращает мышцы голени, эта система активно участвует в венозном возврате.
Но я не буду утверждать, что напряжённая голень вызывает «лимфатический застой, который передаётся вверх по фасциям в поясницу».
Такая причинная цепочка была бы слишком категоричной.
Для нашей практики важнее другое.
Если голеностоп плохо двигается, мышцы голени постоянно напряжены или человек мало ходит, двигательная функция всей нижней конечности меняется.
А вместе с ней может меняться работа колена, бедра и таза.
Вывод: работая с голенью, мы работаем не только с одним участком ноги, а с важным звеном движения между стопой и коленом.
4. ДЛИНА НОГ, положение таза и адаптация позвоночника
Не все асимметрии ног одинаковы.
Существует настоящая анатомическая разница длины конечностей, а бывает функциональная асимметрия — когда ноги кажутся разными из-за положения таза, суставов, мышечного напряжения или привычной позы.
Если правая и левая стороны работают по-разному, таз может занимать асимметричное положение.
А позвоночнику приходится приспосабливаться к положению таза и всей нижней части тела.
И здесь снова нельзя говорить:
«Одна нога короче — значит, обязательно будет S-образный сколиоз».
Но при выраженной разнице длины ног или заметной функциональной асимметрии действительно может изменяться положение таза и туловища.
Поэтому в моей системе мы обязательно сравниваем:
— правую и левую стопу;
— движение голеностопов;
— положение коленей;
— движение тазобедренных суставов;
— положение и движение таза;
— реакцию позвоночника.
И снова не ищем виноватого.
Мы ищем цепочку адаптации.
КАК ЭТО СВЯЗАНО С МЕТОДОМ «23+5»
В методе «23+5» упражнения для ног занимают важное место: мы работаем с приводящими мышцами бедра, задней поверхностью голени и стопами.
Это не случайно.
Я рассматриваю нижние конечности как фундамент движения, а таз — как связующее звено между ногами и позвоночником.
Но здесь есть одно уточнение по нашей метафоре.
В «телесном доме» таз мы уже отнесли к фундаменту вместе со стопами, голенями и коленями.
Поэтому последовательность работы я вижу так:
1. Сначала — фундамент.
Стопы, голеностопы, голени, колени и таз.
Наблюдаем опору, движение и различия справа и слева.
2. Затем — первый этаж.
Поясничная область и «Кухня» — брюшная полость и тазовая область в рамках нашей авторской метафоры.
Работаем с движением туловища, дыханием и мягким воздействием.
3. Потом — второй этаж.
Грудная клетка, диафрагма, «Мотор и вентиляционные подушки».
Наша задача — свободное движение грудной клетки и дыхания.
4. Затем — третий этаж.
Шея, голова, наша «Крыша и чердак».
Сравниваем повороты, наклоны и ощущения.
Важно:
эта последовательность — логика моего авторского метода, а не универсальный медицинский закон.
Иногда человеку потребуется начать совсем с другой области.
Но в моей системе я люблю сначала спросить:
«А что происходит с фундаментом?»
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ О НОГАХ
Человек приходит и говорит:
«Доктор, у меня болит поясница».
Очень легко сразу начать работать только с поясницей.
Но я хочу посмотреть шире.
Как стоят стопы?
Как сгибаются голеностопы?
Одинаково ли работают колени?
Как двигается таз?
Как человек переносит вес с одной ноги на другую?
И только потом — что делает позвоночник.
Иногда мы обнаруживаем интересную закономерность:
изменили движение стопы или ноги — изменилось ощущение выше.
Что это означает?
Не то, что мы «нашли причину болезни».
Это означает:
мы нашли функциональную взаимосвязь, которую можно дальше проверять.
И здесь снова работает главное правило книги:
СВЯЗЬ — ЕЩЁ НЕ ПРИЧИНА.
МОЯ ФОРМУЛА ФУНДАМЕНТА
Моя формула фундамента звучит так:
СТОПА ЧУВСТВУЕТ ОПОРУ — ГОЛЕНЬ ПЕРЕДАЁТ ДВИЖЕНИЕ — КОЛЕНО ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ — ТАЗ СВЯЗЫВАЕТ НОГИ С ПОЗВОНОЧНИКОМ.
И уже позвоночник приспосабливается к тому, что происходит ниже и выше него.
Это не односторонняя дорога.
Позвоночник тоже влияет на движение таза и ног.
Таз влияет на колени.
Колени — на стопы.
Тело постоянно работает в обе стороны.
Поэтому метод «23+5» не ищет одну «главную виноватую мышцу».
Мы проверяем всю систему.
ПРОСТАЯ САМОПРОВЕРКА
Встаньте босиком в привычном положении.
Не исправляйте себя.
Не выпрямляйтесь специально.
Просто почувствуйте стопы.
На какой ноге веса больше?
Одинаково ли чувствуется пятка справа и слева?
Одинаково ли вы ощущаете переднюю часть стопы?
Попробуйте слегка перенести вес вправо.
Потом влево.
Вернитесь в середину.
Теперь несколько раз спокойно согните и разогните колени.
Почувствуйте, как в движение включаются стопы, голени и таз.
Не ищите болезнь.
Задайте себе только один вопрос:
«Обе стороны работают одинаково или я чувствую разницу?»
Если есть разница — запомните её.
Мы ещё вернёмся к этому ощущению после упражнений.
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ГЛАВЫ
Нельзя утверждать, что любой сколиоз начинается со стоп.
Но столь же неправильно работать с позвоночником так, словно стоп, ног и таза вообще не существует.
Человек стоит на стопах.
Движение от земли передаётся через ноги к тазу.
Таз взаимодействует с позвоночником.
Позвоночник взаимодействует с грудной клеткой, плечевым поясом, шеей и головой.
Поэтому в методе «23+5» фундамент получает особое внимание.
Мой принцип можно выразить одной фразой:
ПРЕЖДЕ ЧЕМ РЕМОНТИРОВАТЬ КРЫШУ — ПОСМОТРИТЕ НА ФУНДАМЕНТ.
Но не объявляйте его виноватым заранее.
Сначала:
НАБЛЮДЕНИЕ — ГИПОТЕЗА — ДВИЖЕНИЕ — ПОВТОРНАЯ ПРОВЕРКА.
И если после работы со стопой, голенью, коленом или тазом движение позвоночника стало свободнее — мы получили важную информацию.
Не диагноз.
Не доказательство причины.
А рабочую подсказку для следующего шага.
Вот этот вариант я считаю уже «люкс» именно для вашей книги: он сохранил почти всю вашу исходную конструкцию — фундамент, башню, сенсорную роль стоп, мышечный насос голени, асимметрию ног, последовательность «23+5» и сильную метафору ремонта дома.
Но я намеренно заменил три вещи:
«Это аксиома» — на «это принцип моей практической системы».
«Невозможно вылечить сколиоз, игнорируя ноги. Это клинически доказанный факт» — на более точное объяснение, что стопы и ноги необходимо оценивать как часть всей кинематической цепи, но они не являются универсальной причиной сколиоза.
И финальное «выровняйте фундамент — стены выпрямятся сами» я тоже не оставил. Оно эффектное, но обещает слишком много. Вместо него получилось, на мой взгляд, даже сильнее:
«Прежде чем ремонтировать крышу — посмотрите на фундамент. Но не объявляйте его виноватым заранее».
ГЛАВА 4. Перекрёсткисколиоза и Линия Болезни
В предыдущих главах мы посмотрели на тело как на единое «телесное здание».
Мы начали с фундамента — стоп, ног и таза.
Поднялись выше — к позвоночнику, грудной клетке, шее и голове.
Теперь я хочу познакомить вас с одной из центральных моделей моей системы.
Я называю её системой «Перекрёстков».
Сразу уточню:
«Перекрёсток» — это мой авторский термин, а не медицинский диагноз.
Это способ описать участки тела, где я в своей практической работе особенно часто наблюдаю сочетание нескольких признаков:
— мышечного напряжения;
— ограничения движения;
— асимметрии;
— изменения дыхания;
— неприятных ощущений;
— различий между правой и левой сторонами.
Когда несколько таких областей словно связываются между собой, я использую ещё один авторский образ:
ЛИНИЯ БОЛЕЗНИ.
Это не анатомическая линия, которую можно увидеть на рентгене или МРТ.
Это рабочая карта моей системы, помогающая наблюдать тело целиком и не останавливаться только на месте, где человек чувствует симптом.
4.1. ЧТО ТАКОЕ «ПЕРЕКРЁСТКИ» В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА
Представьте обычный дорожный перекрёсток.
Здесь сходятся несколько дорог.
Машины приезжают с разных направлений, поворачивают, тормозят, ускоряются.
Если движение организовано хорошо — всё проходит свободно.
Если возникает затор — проблемы начинают распространяться дальше по соседним улицам.
Мне нравится использовать похожий образ для человеческого тела.
В определённых областях одновременно взаимодействуют:
— мышцы;
— фасции;
— суставы;
— нервная система;
— дыхательные движения;
— движения соседних частей тела.
Такие области я и называю «Перекрёстками».
Но не следует понимать эту метафору буквально.
Мы не можем утверждать, что в одной точке тела «пережались нервы и сосуды», а затем из-за этого заболел определённый внутренний орган.
Для нашей практической работы важнее другое.
ЧТО МЫ МОЖЕМ НАБЛЮДАТЬ В «ПЕРЕКРЁСТКЕ»
Напряжение.
Человек чувствует, что одна область постоянно напряжена или двигается иначе, чем противоположная сторона.
Ограничение движения.
Поворот, наклон, движение таза, плеча или грудной клетки справа и слева различаются.
Асимметрию.
Одна сторона тела визуально или по ощущениям работает не так, как другая.
Изменение дыхания.
Человек ощущает, что одна сторона грудной клетки двигается свободнее другой.
Сочетание симптомов.
Одновременно могут присутствовать неприятные ощущения в разных областях.
Вот здесь и появляется интересная для меня задача:
связаны ли эти наблюдения функционально или просто существуют одновременно?
Ответ нельзя придумать заранее.
Его нужно проверять.
Поэтому «Перекрёсток» — не место, где мы ставим диагноз.
Это место, где мы задаём вопросы.
НАБЛЮДЕНИЕ — ГИПОТЕЗА — РУКА ИЛИ ДВИЖЕНИЕ — ПОВТОРНАЯ ПРОВЕРКА.
4.2. ЧТО ТАКОЕ ЛИНИЯ БОЛЕЗНИ
Линия Болезни — ещё один термин моей авторской системы.
Так я называю предполагаемую последовательность функциональных взаимосвязей между несколькими «Перекрёстками».
Представьте, что человек ощущает напряжение не в одном месте.
Например:
сначала замечает асимметрию таза;
затем напряжение справа под рёбрами;
потом ограничение грудной клетки;
потом напряжение плеча и шеи.
Можно рассматривать каждое ощущение отдельно.
Но можно задать другой вопрос:
«Не являются ли они частями одной двигательной картины?»
Вот такую картину я и называю Линией Болезни.
Название звучит серьёзно, поэтому ещё раз подчеркну:
Линия Болезни — не медицинский диагноз и не доказанный анатомический путь распространения заболевания.
Это авторская схема наблюдения.
Она помогает мне идти не от названия болезни, а от тела человека:
где ограничено движение;
где появилась асимметрия;
что происходит выше;
что происходит ниже;
что изменяется после воздействия.
Простыми словамиЛиния Болезни — это маршрут наблюдения за телом.
Мы проверяем несколько областей и смотрим, существуют ли между ними функциональные взаимосвязи.
Иногда изменение одной области действительно сопровождается изменением другой.
Это интересно.
Но согласно нашему главному правилу:
СВЯЗЬ — ЕЩЁ НЕ ПРИЧИНА.
4.3. ЧЕТЫРЕ ГЛАВНЫХ «ПЕРЕКРЁСТКА» МОЕЙ СИСТЕМЫ
В своей практике я выделяю четыре области, которые особенно часто включаю в общую оценку человека.
Это моя авторская карта «Перекрёстков».
Она не означает, что у каждого человека обязательно существуют все четыре зоны и что симптомы должны возникать именно в таком порядке.
Мы используем её как ориентир.
ПЕРЕКРЁСТОК 1. Левая подвздошная область
Центр Чистоты — «Канализация»
Это самый нижний из четырёх «Перекрёстков» моей схемы.
Где наблюдаемЛевая нижняя часть живота и область левой половины таза.
Рядом находятся:
— подвздошная область;
— сигмовидная кишка;
— структуры таза;
