Книга 1. Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи "23+5"

Именно поэтому иногда образно говорят о своеобразном «внутреннем массаже» дыханием.

Мне нравится этот образ, и я оставлю его в моей системе.

Но понимать его нужно правильно.

Диафрагма не «выжимает содержимое» печени или желудка и не является самостоятельным способом лечения кишечника, печени, желчного пузыря или почек.

Правильнее сказать:

дыхание создаёт ритмичные изменения давления и движения внутри грудной и брюшной полостей.

И эти движения мы будем использовать в нашей практической работе.

4. ПОСТУРАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ — СТАБИЛИЗАЦИЯ ТУЛОВИЩА

Диафрагма участвует не только в дыхании.

Совместно с другими мышцами она участвует в контроле внутрибрюшного давления и стабилизации туловища. [10]

В этой работе взаимодействуют:

— диафрагма;

— мышцы брюшной стенки;

— мышцы спины;

— мышцы тазового дна;

— другие мышцы, участвующие в стабилизации туловища.

Поэтому дыхание и движение нельзя полностью разделить.

Когда мы идём, наклоняемся, поворачиваемся, поднимаем предмет или сохраняем равновесие, дыхательная и двигательная системы продолжают взаимодействовать.

Но мы не будем утверждать, что «слабая диафрагма» автоматически приводит к опущению внутренних органов, выпячиванию живота или гиперлордозу.

Причины таких состояний значительно сложнее.

Для метода «23+5» нам важнее другое:

наблюдать, насколько свободно человек дышит и как дыхание сочетается с движением туловища.

6.3. ДИАФРАГМА И «ПЕРЕКРЁСТКИ»: ПОЧЕМУ ОНА ВАЖНА ДЛЯ НАШЕЙ СИСТЕМЫ

Теперь вернёмся к нашей авторской модели.

В предыдущей главе мы познакомились с четырьмя «Перекрёстками» и Линией Болезни.

Напомню:

«Перекрёстки» и Линия Болезни — термины моей авторской системы, а не медицинские диагнозы.

Диафрагма занимает в этой модели особое место, потому что находится между грудной и брюшной полостями и участвует в движении нижней части грудной клетки.

Поэтому мне интересно наблюдать, как дыхание сочетается с движением разных областей нашего «телесного дома».

Перекрёсток 1. Левая подвздошная область

Диафрагма не находится непосредственно в левой подвздошной области.

Поэтому мы не будем говорить, что её «спазм передаётся через брыжейку к сигмовидной кишке».

В моей системе связь рассматривается осторожнее.

Мы наблюдаем дыхание, движение живота, таза и нижних рёбер и смотрим, изменяется ли ощущение в нижней части туловища после дыхательной практики.

Это функциональная проверка, а не лечение кишечника.

Перекрёсток 2. Правое подреберье

Правая часть купола диафрагмы анатомически тесно соседствует с печенью.

Поэтому движение этой области во время дыхания для нас особенно интересно.

Мы можем наблюдать:

— насколько свободно движутся нижние правые рёбра;

— есть ли разница между правой и левой сторонами;

— изменяется ли ощущение при спокойном вдохе и выдохе.

Но мы не используем эти наблюдения для диагностики или лечения заболеваний печени и желчного пузыря.

Перекрёсток 3. Область сердца

Сердце находится над диафрагмой, а перикард анатомически связан с областью её сухожильного центра.

Но из этого нельзя делать вывод, что «спазм диафрагмы» вызывает аритмию или сдавливает сердце.

В методе «23+5» нас интересуют:

ДЫХАНИЕ — ДВИЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ — МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — ОЩУЩЕНИЯ.

Именно это мы можем наблюдать и повторно проверять.

Перекрёсток 4. Правое плечо, шея и голова

При усиленном или затруднённом дыхании человек может активнее использовать вспомогательные дыхательные мышцы шеи и плечевого пояса.

Поэтому мы можем наблюдать сочетание особенностей дыхания с напряжением шеи или плеч.

Но мы не будем автоматически объяснять этим головные боли, головокружение или нарушения кровоснабжения мозга.

Наш вопрос проще:

изменяется ли напряжение шеи и плеч после спокойной дыхательной практики?

Главная мысль этого раздела

В моей авторской системе диафрагма становится одним из центральных элементов наблюдения за «Перекрёстками».

Не потому, что она управляет всеми внутренними органами.

А потому, что дыхание объединяет движение грудной клетки, живота и туловища и даёт нам удобный инструмент для повторной проверки.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ДЫХАНИЕМ ПРИ СКОЛИОЗЕ И АСИММЕТРИИ ТЕЛА

При выраженной деформации позвоночника и грудной клетки механика дыхания действительно может изменяться. [9]

Но степень этих изменений у разных людей неодинакова.

При привычной сутулой позе или других особенностях положения тела человек тоже может замечать различия дыхательных движений.

Поэтому вместо утверждения:

«При сколиозе диафрагма неизбежно страдает»

правильнее сказать:

«При изменении формы и движения грудной клетки может изменяться и механика дыхания».

Что мы можем наблюдать?

1. Различие движения справа и слева

Одна сторона нижних рёбер может ощущаться более подвижной, чем другая.

2. Участие вспомогательных дыхательных мышц

При увеличении дыхательной нагрузки активнее включаются мышцы шеи и плечевого пояса.

3. Ограничение комфортного вдоха

Человек может ощущать, что ему трудно сделать спокойный глубокий вдох без лишнего напряжения.

4. Связь дыхания с положением тела

В одном положении дышать может быть удобнее, в другом — труднее.

Вот это уже прекрасный материал для моего метода.

Потому что всё это можно проверить до и после упражнения.

6.4. УПРАЖНЕНИЕ 1. «ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ»

Теперь, когда мы понимаем роль диафрагмы, переходим к первому упражнению метода «23+5».

Название «Дыхание животом» здесь принципиально важно.

Конечно, воздух поступает не в живот, а в лёгкие.

Но в этом упражнении мы сознательно концентрируем внимание на нижнем отделе дыхательного движения — движении живота, связанном с работой диафрагмы.

В дальнейшем мы будем отдельно работать с другими отделами дыхательного движения — средней частью, рёбрами и грудной клеткой.

Но сейчас наша задача одна:

НАУЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ.

Это тренировочное упражнение. [12]

Мы специально выделяем нижний компонент дыхательного движения, чтобы человек научился его чувствовать и контролировать.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ

— научиться чувствовать движение живота при вдохе и выдохе;

— активнее включать диафрагмальный компонент дыхания;

— уменьшить избыточное участие плеч и верхней части грудной клетки;

— научиться отделять движение нижнего отдела от верхнего;

— подготовить тело к следующим упражнениям метода «23+5».

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину на удобную ровную поверхность.

Согните ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность.

Одну ладонь положите на живот, вторую — на верхнюю часть грудной клетки.

Расслабьте плечи, шею и лицо.

Рука на верхней части грудной клетки нужна нам как контрольная.

В этом упражнении мы стараемся, чтобы верхняя часть грудной клетки двигалась как можно меньше, а основное видимое и ощущаемое движение происходило в области живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Шаг 1. Спокойный выдох

Сделайте медленный спокойный выдох.

Почувствуйте, как живот мягко опускается.

Не втягивайте его с силой и не пытайтесь выдавить из лёгких весь воздух.

Шаг 2. Медленный вдох через нос

Медленно и спокойно вдохните через нос.

Позвольте животу плавно подняться.

Представьте, что живот мягко наполняется изнутри.

Рука, лежащая на животе, поднимается.

Рука на верхней части грудной клетки должна двигаться значительно меньше.

Не поднимайте плечи.

Не напрягайте шею.

Именно это мы сейчас тренируем — преимущественное движение нижнего отдела.

Шаг 3. Спокойный выдох

Медленно выдыхайте.

Живот плавно опускается.

Не втягивайте его чрезмерно.

Шаг 4. Естественная пауза

После выдоха сделайте небольшую естественную паузу.

Не задерживайте дыхание специально.

Шаг 5. Повторение

Повторите 5–10 спокойных дыхательных циклов.

Главное здесь не количество.

Главное:

КОМФОРТ — СПОКОЙСТВИЕ — НАБЛЮДЕНИЕ.

КОНТРОЛЬ ПРАВИЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

В этом конкретном упражнении нас интересует не всё дыхание сразу.

Мы специально тренируем нижний отдел.

Поэтому ориентиры следующие:

На вдохе — живот плавно поднимается.

На выдохе — живот плавно опускается.

Верхняя часть грудной клетки двигается минимально.

Плечи не поднимаются.

Шея остаётся расслабленной.

Дыхание спокойное, плавное, без лишнего усилия.

При этом небольшое естественное движение грудной клетки не является ошибкой.

Мы просто не акцентируем его в данном упражнении.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Представьте диафрагму как широкий подвижный купол между грудной и брюшной полостями. На спокойном вдохе купол опускается, нижние рёбра немного расходятся, а передняя стенка живота мягко движется вперёд. На выдохе движение идёт в обратную сторону. Воздух остаётся в лёгких — живот движется вслед за работой диафрагмы.