Полная версия
ЖЕЛАНИЕ. ИСПОЛНЕНО. Большая энциклопедия практик для исполнения желаний
2. Вечером запишите их. Просто список, без оценок.
3. Рядом с каждой напишите творческую версию. Не «рынок переполнен», а «я могу сделать то, чего ещё нет». Не «у неё всё, у меня ничего», а «если у неё получилось, значит, это возможно».
4. Найдите одно творческое действие. Что вы можете создать сегодня, а не отвоевать? Новый проект, лучшую услугу, полезную вещь, идею.
5. Когда ловите себя на зависти, мысленно пожелайте человеку ещё больше успеха. Так, по Уоттлзу, вы остаётесь на «творческом плане».
6. Повторяйте неделю-две, пока не станете замечать такие мысли сами, без записей.
Пример. Аня — начинающий фотограф, и в её городе десятки фотографов. Её список за вечер: «Рынок переполнен», «У Кати заказов больше, потому что ей повезло». Творческие версии: «Я могу снимать то, чего не снимает никто: например, семьи с собаками», «Если у Кати получилось, у меня тоже получится; надо спросить, как она ищет клиентов». На следующий день Аня делает пробную съёмку в парке для собачников.
ВариантыУ Уоттлза вариантов нет.
Частые ошибки— Подавлять зависть. Её не нужно прятать. Достаточно заметить и развернуть.
— Путать «не конкурировать» с «ничего не делать». Творческий путь — это много работы, только направленной на создание, а не на борьбу.
— Считать честную конкуренцию злом. Уоттлз говорил о внутреннем ощущении нехватки, а не о том, что нельзя участвовать в конкурсе или открыть бизнес рядом с другим.
Похожие практики— «Разворот» Абрахама-Хикс (практика 91) — та же работа «перепиши мысль», но с любой тяжёлой мыслью, не только о конкуренции.
Глава 5. Чарльз Хаанел: курс, который приходил по почте
Внешний мир — отражение внутреннего.
Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ»Представьте Америку 1912 года. Нет ни интернета, ни радио в каждом доме. Хочешь учиться — ищи учителя или выписывай уроки по почте. Заочные курсы тогда были в моде: по почте учились бухгалтерии, рисованию, иностранным языкам.
Именно так, письмами, раз в неделю, к подписчикам стали приходить уроки под таинственным названием «Система Мастер-Ключ». Всего их было двадцать четыре. Каждый урок заканчивался упражнением на неделю, и пропускать вперёд не полагалось: сначала научись одному, потом переходи к следующему.
Автором был не проповедник и не мистик, а преуспевающий бизнесмен из Сент-Луиса Чарльз Хаанел (1866–1949). Он возглавлял несколько компаний, в том числе горнодобывающую, и уверял, что своим успехом обязан тем самым принципам, которые излагал в курсе. В 1916–1917 годах уроки вышли одной книгой. К 1930-м годам, по данным издателей, разошлось больше двухсот тысяч экземпляров.
Потом книга надолго ушла в тень. В интернете можно встретить красивую легенду, будто её запретили; подтверждений этому нет. Зато точно известно другое: в 2000-х годах «Мастер-Ключ» пережил второе рождение. Ронда Бёрн называла его, наряду с книгой Уоттлза, одним из источников вдохновения для «Секрета». Сегодня по нему снова занимаются группами, неделя за неделей, как сто лет назад.
Главная мысль Хаанела: внутренний мир создаёт внешний, но управлять внутренним миром нужно учиться так же постепенно, как управлять телом в спортзале. Поэтому его упражнения похожи на тренировку. Сначала научиться сидеть неподвижно. Потом останавливать мысли. Потом расслабляться и отпускать тяжёлые чувства. И только потом строить в уме яркие образы.
В этой главе собраны главные упражнения курса. Их лучше делать по порядку, как задумал Хаанел: по неделе на каждое, по 15–30 минут в день. А чтобы пройти весь 24-недельный курс, лучше взять саму книгу Хаанела «Система Мастер-Ключ».
Практика 14. Неподвижное сидение
Откуда этоПервый урок «Мастер-Ключа» удивлял подписчиков. Они ждали секретов богатства, а получили задание, которое кажется детским: сесть и не двигаться.
Но Хаанел знал, что делает. Прежде чем управлять мыслями, нужно научиться управлять хотя бы телом. Попробуйте посидеть пятнадцать минут совершенно неподвижно, и вы поймёте, как это непросто: то нос зачешется, то нога затечёт, то рука сама потянется к телефону. Каждое такое «хочется» — маленький приказ, которому вы привыкли подчиняться. Упражнение учит впервые сказать ему «нет».
Коротко о практикеАвтор: Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ» (1912), первый урок.
Для чего: самоконтроль, подготовка ко всем остальным практикам.
Сколько времени: 15–30 минут в день, одна неделя.
Сложность: для новичка.
Понадобится: комната, где вас не потревожат; удобный стул.
Как выполнять1. Выберите место. Комнату, где вас никто не потревожит. Хаанел советовал заниматься всегда в одном и том же месте и в одной и той же позе.
2. Сядьте прямо и удобно. Спина ровная, но без напряжения. Не разваливайтесь в кресле: сонливость здесь мешает.
3. Замрите. Не двигайте ни рукой, ни ногой, не меняйте позу, не почёсывайтесь.
4. Мысли пусть текут как хотят. На этой неделе с ними ничего не нужно делать. Задача только в теле.
5. Держитесь 15 минут. Когда станет легко, увеличивайте до получаса.
6. Повторяйте каждый день неделю, пока неподвижность не перестанет требовать усилий.
Пример. В первый день Лена выдержала четыре минуты: зачесалась щека, и рука сама к ней потянулась. На третий день она дотерпела до десяти. На шестой день заметила, что пятнадцать минут прошли спокойно: желание пошевелиться появлялось, но она просто его замечала и не подчинялась.
ВариантыСвоих вариантов нет. Это первая ступень лестницы, по которой идут следующие практики главы.
Частые ошибки— Перескочить через неё. Упражнение кажется слишком простым, и многие сразу берутся за визуализацию. Хаанел считал, что без этой ступени следующие не держатся.
— Сидеть в напряжении. Неподвижность не значит окаменелость. Тело спокойно, а не зажато.
— Заниматься лёжа. Лёжа вы скорее уснёте, чем научитесь самоконтролю.
Похожие практики— «Тишина и неосуждение» Дипака Чопры (практика 99) — похожая простая ежедневная тишина, но с другой целью: ощутить «чистую потенциальность».
Практика 15. Тишина ума и расслабление
Откуда этоКогда подписчик «Мастер-Ключа» научился сидеть неподвижно, следующий урок ставил задачу потруднее: в той же позе, на том же месте остановить мысли. Не думать ни о чём.
Хаанел честно предупреждал, что сразу не получится: мысли будут лезть одна за другой. Но смысл упражнения не в идеальной пустоте, а в навыке. Кто умеет хотя бы на несколько секунд остановить поток мыслей, тот способен остановить и тревогу, и страх. А значит, может сам выбирать, о чём думать.
Затем к тишине добавлялось полное расслабление. Хаанел замечал, что множество людей живут в постоянном напряжении, сами того не замечая: сжатые плечи, стиснутые челюсти, нахмуренный лоб. Это напряжение съедает силы, которые могли бы пойти на мечту.
Коротко о практикеАвтор: Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ» (1912), уроки о контроле мысли и расслаблении.
Для чего: спокойствие, умение управлять мыслями, подготовка к визуализации.
Сколько времени: 15–20 минут в день, 1–2 недели.
Сложность: средняя.
Понадобится: то же место и та же поза, что в практике 14.
Как выполнять1. Сядьте как обычно, на то же место, в ту же позу, неподвижно.
2. Остановите мысли. Не думайте ни о чём. Когда мысль всё же появится (а она появится), не продолжайте её, не спорьте с ней и не ругайте себя. Просто отпустите и снова вернитесь к тишине.
3. Замечайте промежутки. Сначала тишина будет длиться секунды. Это нормально. С каждым днём промежутки станут длиннее.
4. Через неделю добавьте расслабление. Сидя неподвижно, пройдитесь вниманием по телу от макушки до пяток: лоб, челюсть, плечи, руки, живот, ноги. Где чувствуете напряжение, отпустите его.
5. Сидите в тишине и расслаблении 15–20 минут.
Пример. Павел — программист, и голова у него не замолкает никогда. На второй день упражнения он насчитал, что мысль про рабочий баг возвращалась раз двадцать. Он каждый раз спокойно её отпускал. Через неделю он заметил странное: на совещании, когда начальник повысил голос, Павел не завёлся, как обычно, а словно «сделал паузу» внутри. Тот же навык, что на стуле.
Варианты— Сначала расслабление, потом тишина. Тем, у кого очень много напряжения в теле, проще начинать с расслабления: когда тело отпускает, мысли тоже стихают.
Частые ошибки— Требовать от себя полной пустоты. Цель — не ни одной мысли, а умение возвращаться в тишину. Каждое возвращение и есть тренировка.
— Бороться с мыслями. «Не думай, не думай!» — это тоже мысль. Отпускайте мягко.
— Расслабиться до сна. Тело расслаблено, а ум ясен. Если клонит в сон, сядьте ровнее.
Похожие практики— «Остановка внутреннего диалога» Карлоса Кастанеды (практика 56) — похожая цель, другой путь: через внимание к окружающему миру.
Практика 16. Отпускание тяжёлых чувств
Откуда этоНаучив подписчиков сидеть неподвижно, затихать и расслабляться, Хаанел предложил следующий шаг: отпускать не только напряжение в теле, но и тяжесть в душе.
В уроке он перечисляет то, что предлагает отпустить: ненависть, гнев, беспокойство, ревность, зависть, печаль, неприятности, разочарование. Хаанел сравнивал эти чувства с сорняками. Пока они растут в саду, никакое доброе семя не взойдёт. Поэтому, прежде чем «сеять» желания, нужно расчистить почву.
Он не обещал, что это получится с первого раза. Но был уверен: если отпускать снова и снова, по собственной воле и настойчиво, придёт день, когда это начнёт получаться легко.
Коротко о практикеАвтор: Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ» (1912).
Для чего: спокойствие, освобождение от обид и тревоги, подготовка к работе с желаниями.
Сколько времени: 15–20 минут в день, неделя и дольше.
Сложность: средняя.
Понадобится: то же место и та же поза, что в практиках 14–15.
Как выполнять1. Сядьте и расслабьтесь, как в практике 15.
2. Посмотрите, что у вас внутри. Какие тяжёлые чувства есть сейчас? Обида на кого-то, тревога о деньгах, зависть к знакомой, старое разочарование?
3. Выберите одно. Назовите его про себя: «Это обида на сестру».
4. Отпустите его мысленно. Можно представить, что разжимаете ладонь и чувство улетает. Или что ставите тяжёлый мешок на землю и отходите. Скажите про себя: «Я отпускаю это».
5. Побудьте в освободившемся месте. Почувствуйте, что стало легче хотя бы немного.
6. Переходите к следующему чувству, если есть силы и время.
7. Если чувство возвращается, не огорчайтесь. Отпускайте снова. Хаанел считал настойчивость главным условием.
Пример. Марина уже год злится на подругу, которая не пришла на её день рождения. Каждый вечер на неделе она садится, расслабляется, называет: «Это обида на Свету» — и мысленно ставит тяжёлый мешок на землю. Первые дни обида возвращается через минуту. К концу недели Марина ловит себя на том, что вспоминает Свету без привычного укола и даже думает ей написать.
ВариантыСвоих вариантов у Хаанела нет.
Частые ошибки— Делать вид, что чувства нет. Сначала честно признайте, что оно есть. Отпустить можно только то, что заметили.
— Отпускать «всё сразу». Лучше одно чувство по-настоящему, чем десять формально.
— Ждать мгновенного результата. Глубокие обиды отпускаются слоями, за много подходов.
Похожие практики— «Метод Седоны» Лестера Левенсона (практика 243) — отпускание через три простых вопроса к себе. Подойдёт, если вам нужна более чёткая инструкция.
— «Четыре фразы» Хоопонопоно (практика 119) — гавайская практика очищения, если тяжесть связана с конкретным человеком.
Практика 17. Тренировка образного внимания
Откуда этоПосле того как ум затих и почва расчищена, Хаанел переходит к главному инструменту: воображению. Но и здесь он не торопится. Прежде чем рисовать в уме будущее, нужно научиться ясно видеть хотя бы то, что уже видели глазами.
Поэтому он даёт простые задания на «тренировку зрения изнутри». Внимательно рассмотреть фотографию, а потом увидеть её с закрытыми глазами. Мысленно отправиться в место, связанное с приятными воспоминаниями. Представить старого друга так ясно, чтобы видеть, как меняется его лицо, когда он улыбается.
Хаанел считал внимание самым ценным умением человека: способность удержать мысль, не отвлекаясь, по его словам, отличает тех, кто добивается своего, от тех, кто только мечтает.
Коротко о практикеАвтор: Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ» (1912).
Для чего: развитие визуализации и концентрации, подготовка ко всем практикам с образами.
Сколько времени: 15–20 минут в день, 1–2 недели.
Сложность: для новичка.
Понадобится: фотография человека (бумажная или на экране).
Как выполнять1. Возьмите фотографию. Лучше портрет человека, которого вы знаете.
2. Рассматривайте её не меньше десяти минут. Медленно, по частям: выражение глаз, форма лица, одежда, причёска, фон, свет.
3. Закройте фотографию и глаза. Попробуйте увидеть её мысленно со всеми подробностями.
4. Проверьте себя. Откройте глаза и посмотрите: что вы упустили? Снова закройте и дорисуйте.
5. Повторяйте каждый день, пока картинка внутри не станет почти такой же чёткой, как снаружи.
Пример. Оксана уверена, что у неё «нет воображения». Она берёт фотографию бабушки и десять минут рассматривает: платок в горошек, морщинки у глаз, руку на спинке стула. Закрывает глаза и видит только расплывчатое пятно. На четвёртый день появляется платок. На шестой она видит бабушку целиком и даже вспоминает запах её кухни.
Варианты— Место приятных воспоминаний. Ещё одно задание курса: мысленно отправиться в место, с которым связаны хорошие воспоминания, и восстановить его полностью: здания, деревья, людей, звуки.
— Встреча с другом. Представить друга там, где вы виделись в последний раз: обстановку, мебель, его лицо. Затем мысленно заговорить с ним на интересную обоим тему и увидеть, как меняется его выражение, как он улыбается.
Частые ошибки— Считать, что у вас «не получается видеть». У многих сначала выходит лишь смутное ощущение. Это навык, и он развивается за несколько дней.
— Рассматривать фото мельком. Десять минут внимательного разглядывания — половина упражнения.
— Пропускать проверку. Сравнение внутренней картинки с настоящей быстро делает её точнее.
Похожие практики— «Мысленное путешествие» Невилла Годдарда (практика 45) — когда навык окрепнет, тем же внутренним зрением можно «побывать» в желанном месте.
Практика 18. Линкор: от вещи к мысли
Откуда этоЭто, пожалуй, самое знаменитое упражнение «Мастер-Ключа». Хаанел предлагает представить огромный военный корабль: «грозное чудовище», которое стоит на воде. На борту сотни людей, каждый готов выполнить свою задачу, каждым отделом командуют опытные офицеры.
А потом нужно мысленно пойти назад во времени. Откуда взялся этот корабль? Его стальные листы прокатали на заводе. Сталь выплавили из руды, которую добыли в шахтах. Сам корабль начертили инженеры, а деньги на него кто-то когда-то выделил. И в самом начале всей цепочки — мысль в чьей-то голове. Хаанел добавлял ещё один поворот: корабль из стали не смог бы плавать, если бы кто-то когда-то не открыл закон, по которому плавают тела.
Смысл упражнения в том, чтобы своими глазами «увидеть»: всё, что нас окружает, когда-то было только мыслью. А значит, и ваша мечта, которая сейчас существует только в уме, — начало такой же цепочки.
Коротко о практикеАвтор: Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ» (1912).
Для чего: вера в силу мысли, развитие воображения, любое желание.
Сколько времени: 15–20 минут.
Сложность: средняя.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сядьте как обычно и расслабьтесь.
2. Представьте линкор (или любой большой предмет: мост, самолёт, небоскрёб). Увидьте его во всех подробностях: размер, цвет, людей на палубе.
3. Идите назад по цепочке. Из чего он сделан? Где это добыли? Кто это сделал? Кто его начертил? Как он выглядел на бумаге? Кто решил, что он нужен?
4. Дойдите до самого начала: до первой мысли в чьей-то голове. Побудьте с ощущением, что всё это огромное и железное когда-то было лишь идеей.
5. Переведите взгляд на свою мечту. Она сейчас тоже только мысль. Какой может быть следующая ступень её цепочки: план, разговор, первый шаг?
Пример. Вместо линкора Тимур выбирает дом, в котором живёт. Он мысленно проходит путь назад: строители, кран, чертежи архитектора, совещание застройщика, чья-то идея построить здесь дом. А потом думает о своей мечте открыть автомастерскую. Сейчас она только у него в голове, как когда-то этот дом. Следующая ступень цепочки — бизнес-план. Он садится его писать.
Варианты— Любой предмет вместо линкора. Сам Хаанел выбрал корабль как самый впечатляющий пример. Но упражнение работает с любой рукотворной вещью: телефоном в руке, чашкой, машиной.
Частые ошибки— Остановиться на картинке корабля. Главное в упражнении — путь назад, к мысли.
— Торопиться. Каждая ступень цепочки должна стать живой: увидьте шахту, завод, чертёжный стол.
— Забыть про свою мечту. Без последнего шага упражнение остаётся просто интересной фантазией.
Похожие практики— «Ясный мысленный образ» Уоллеса Уоттлза (практика 9) — после этого упражнения проще поверить, что образ в уме действительно может стать вещью.
Практика 19. Растение от семени до цветка
Откуда этоВ другом уроке Хаанел предлагает своё самое поэтичное упражнение. Нужно выбрать любимый цветок и мысленно «привести его из невидимого в видимое». Посадить крошечное семя, полить, поставить так, чтобы на него падали утренние лучи солнца. А потом смотреть, как оно оживает.
Семя лопается. Корни уходят в землю и разбегаются во все стороны, и каждая клеточка, говорит Хаанел, словно знает, чего хочет. Стебель пробивается наверх, делится на ветви, на них появляются листья, потом бутоны. И наконец распускается ваш любимый цветок, и вы чувствуете его аромат, когда ветер слегка качает его.
Хаанел объяснял: так вы учитесь видеть, как живое разворачивается само, по своему закону, когда у него есть семя, почва и свет. Точно так же, по его мысли, разворачивается и желание, посеянное в уме.
Коротко о практикеАвтор: Чарльз Хаанел, «Система Мастер-Ключ» (1912).
Для чего: развитие визуализации, терпение, вера в то, что желание «прорастёт».
Сколько времени: 15–20 минут.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сядьте как обычно и расслабьтесь.
2. Выберите любимый цветок. Розу, тюльпан, подсолнух — что вам ближе.
3. Посадите семя. Представьте горшок или клумбу, почву, крошечное семечко, свою руку, которая его опускает. Полейте. Поставьте на солнце.
4. Смотрите, как оно оживает. Медленно, не спеша: семя набухает, лопается, выпускает первый корешок.
5. Следите за корнями. Они уходят вглубь и в стороны, ищут воду и пищу.
6. Следите за стеблем. Он пробивается из земли, тянется к свету, выпускает листья и ветви.
7. Дождитесь цветка. Появляется бутон, медленно раскрывается. Почувствуйте аромат, увидьте, как ветер качает цветок.
8. Подумайте о своём желании как о таком же семени: оно уже посажено и растёт по своему закону.
Пример. Вера давно ждёт ответа о переводе в другой отдел и извелась от нетерпения. Вечером она выращивает в уме свой любимый пион: медленно, от семечка до пышного цветка. Пока корни идут вглубь, она думает: «Моё желание тоже сейчас растёт под землёй, его просто не видно». Тревога стихает, и проверять почту каждые десять минут больше не хочется.
ВариантыСвоих вариантов нет.
Частые ошибки— Перематывать на цветок. Вся сила упражнения в медленном росте. Не пропускайте корни и стебель.
— Видеть «со стороны» и скучать. Включите все чувства: запах земли, влагу, тепло солнца.
— Забыть о своём желании. Связь между цветком и вашей мечтой — последний и важный шаг.
Похожие практики— «Сосредоточенное созерцание желаемого» Томаса Троуворда (практика 4) — тот же образ семени и почвы, только для самого желания.
Глава 6. Флоренс Скавел Шинн: художница, которая превратила жизнь в игру
Игра жизни — это игра бумерангов.
Флоренс Скавел Шинн, «Игра жизни и как в неё играть» (1925)В начале XX века в нью-йоркском Гринвич-Виллидж был дом, куда тянулись художники и актёры. Хозяева построили во дворе настоящую маленькую сцену и ставили там спектакли с друзьями. Хозяина звали Эверетт Шинн, он был известным художником-реалистом. Хозяйку — Флоренс Скавел Шинн.
Флоренс и сама была художницей. Она выросла в старинной семье: её прапрадед, Фрэнсис Хопкинсон, подписал Декларацию независимости США. Она училась живописи в Филадельфии, рисовала иллюстрации для журналов и книг, а в 1903 году её приняли в Общество иллюстраторов. Это было почти небывалое событие: полноправными членами женщины смогли стать там лишь в 1922 году.
Но в 1912 году брак распался. И тогда художница, которой было уже за сорок, нашла себе совсем другое призвание: она стала учителем «Нового мышления». Шинн консультировала людей, читала лекции в Нью-Йорке и собирала истории своих учеников: как кто-то нашёл работу, кто-то вернул долг, кто-то помирился с близкими.
Из этих историй и выросла книга «Игра жизни и как в неё играть». Издатели её не взяли, и в 1925 году Шинн выпустила её на свои деньги. Сегодня, сто лет спустя, книгу продолжают переиздавать, а её фразы цитируют в соцсетях как мудрость на каждый день.
Главная мысль Шинн звучит просто: жизнь — не битва, а игра, и у неё есть правила. Что отдаёшь, то и возвращается, как бумеранг. А главный инструмент игрока — слово. Сказанное с верой слово, по Шинн, — как волшебная палочка: оно запускает перемены. Поэтому она одна из первых сделала аффирмации, или, как она их называла, декларации, главным инструментом исполнения желаний.
