Как победить свой страх?

Мы, конечно, не говорим о каких-то материальных ценностях, хотя и это имеет место быть. Чаще объектом страха выступают такие духовные ценности, как поддержка, внимание, забота, смысл, защита и прочее- что-то очень важное, без чего человек не представляет себя. Интересно, как психологи объясняют формирование страха смерти за членов семьи.

Оказывается, эта фобия может возникнуть в том случае, когда в жизни боящегося возникает определенный «перекос», например, слишком большая привязанность к родителям, духовная зависимость от мужа, чрезмерная зацикленность на ребенке. В таких ситуациях другие люди, близкие нам, заполняют все наше внутреннее пространство, наши мысли, эмоции, чувства.

Нет места для собственных увлечений, размышлений, мнений. Потому и страх за близких принимает устрашающие размеры. Жена впадает в отчаянье, когда муж не отвечает на ее телефонные звонки, мать вздрагивает, когда ее ребенок падает с лестницы, папа не может смириться с диагнозом врача, который поставлен его малолетней дочери.

Со всем этим, уверяют психологи, можно справиться и самостоятельно. Нужно лишь восстановить равновесие в жизни, чтобы она не была похожа на стул с одной ножкой. Тогда страх за смерть близких улетучится сам собой. Недаром философ Иммануил Кант сказал: «Смерти меньше всего боятся те люди, чья жизнь имеет наибольшую ценность».

Примеры танатофобии

Страх смерти, как мы уже говорили выше, является самой распространенной фобией в мире. Люди о ней говорят, пишут, делятся своими историями. Так, на одном из сайтов Анна описала свой случай: «Не так давно вследствие несчастного случая погибла моя однокурсница. Я не могла в это поверить, просто не могла.

У меня в голове не укладывалось, что такое может произойти. На похоронах, когда я ее увидела, поняла, что это действительно так. У меня началась сильная истерика и шок. Мой молодой человек очень поддержал меня, был со мной рядом, когда я боялась оставаться одна. Потом я поехала работать в детский лагерь вожатой, там не оставалось времени для раздумий о чем-либо.

Трагедия как-то стерлась, воспринималась уже не так остро. Но вот я встретила старую знакомую, с которой мы вместе учились. Я рассказала ей о несчастном случае, она ответила, что у нее тоже умерла знакомая и ее несколько дней назад похоронили. Мы проговорили долго, на меня опять нахлынули страхи и переживания. Раньше у меня было ощущение, что если думаешь о хорошем, то в жизни все складывается хорошо.

Но сейчас я чувствую себя беззащитной. Мне страшно за моих близких, что я могу их потерять. Я каждый день думаю о смерти. На днях я прочитала про иголки, которые оставляют в общественных местах ВИЧ-инфицированные. Теперь мне страшно садиться в метро, в кино… Поездка в Москву становится для меня ужасом.

Мне снится, что я умираю, знаю, что умираю, но ничего не могу предпринять, и никто не верит мне, а я понимаю, что мне совсем недолго осталось. Я долго не могу заснуть по ночам, мне очень страшно». Хотелось бы привести в пример также историю моей хорошей знакомой. Она поделилась со мной, когда узнала, над какой темой сейчас я работаю.

Елене было 11 лет, когда умерла ее мама. Как она сама говорит, до этого момента она даже не представляла, что в мире существует смерть. Несмотря на то, что мама долго болела, у девочки никогда даже не возникало мысли о том, что все может закончиться подобным образом. Напротив, она в серьез была озабочена тем, как ее члены семьи реагируют на болезнь мамы и ждут чего-то «плохого».

Однако, когда Елене сообщили о смерти мамы, ее мир, казалось, перевернулся. Сначала она пребывала в шоковом состоянии, не реагировала на новость. Женщина до сих пор вспоминает тот момент: «Мне говорят: умерла мама. А я стою, и мне кажется все это таким глупым. Я же играю, зачем меня отвлекаете. Потом было еще ужаснее.

Началась организация похорон, незнакомые люди ходят по нашей квартире, толпятся возле меня, гладят по голове, причитают: несчастная, так рано без мамы осталась. А я совершенно не могу воспринять то, что они мне говорят. Я как бы стараюсь из приличия сделать несчастный вид, поплакать, но получается это у меня плохо. Уже на самих похоронах до моего сознания дошло: мамы больше нет.

И тут началось самое ужасное, помню это, как в тумане. Обморочное состояние, такая боль внутри, что даже странно: как маленькой девочке удалось это пережить». Однако Елена пережила, и все кругом радовались: не сломалась. На самом деле, даже повзрослев, Елена пыталась сделать вид, что она ничего не помнит, избегала разговоров о родителях, если речь о прошлом заходила в кругу семьи, она просто выходила из комнаты.

Боль копилась внутри, не находя выхода. В конечном итоге все это вылилось в ужасные внутренние страхи. Елена боялась, что умрет в таком же возрасте, как ее молодая мама, что у нее найдут тяжелое заболевание, как и у мамы. Впоследствии ее окутал новый страх: что умрет ее муж, что погибнет ребенок. Когда у нее звонил телефон, Елена вздрагивала: кто-то умер, ей звонят сообщить об этом.

Ночь казалась ей самым страшным временем: могло случиться ужасное. Жизнь превратилась в одно большое переживание, в клубок страхов. Однако Елена оказалась удивительно гибким человеком. Год назад она совершенно случайно узнала о том, что ее проблема- серьезное психологическое заболевание. Это стало первым шагом на пути к избавлению от танатофобии.

Сейчас Елена, конечно, испытывает страх смерти, однако в разумных дозах. Из своей истории он сделала собственный вывод: «Да, страшно. Но ведь не мне одной. Жаль, что я не поняла этого раньше, ведь впустую оказалось потрачено столько времени! Я стараюсь все исправить».

Способы избавления от страха смерти

1. Как объясняют психологи, люди боятся смерти, потому что за ней следует неизвестность. Здесь срабатывает фактор неизвестности. Есть ли загробный мир? Какой он- прекрасный или ужасный? Что нас ждет после кончины? Когда человек не может ответить на эти вопросы, его пробирает дрожь от страха. И все потому, что люди так устроены: они боятся неизвестности. Потому одной из первоочередных задач для человека, решившегося избавиться от танатофобии, должно стать определение с тем, что для него является загробная жизнь, и есть ли она вообще.

Чтобы ответить на эти вопросы, можно почитать специализированную литературу, обратиться к религии. Когда вы окончательно определитесь с тем, что такое смерть и что за ней наступает, вы таким образом придадите своему страху конкретное лицо, он перестанет быть неизвестной субстанцией. И даже если вы пришли к выводу, что загробная жизнь является гиеной огненной, поверьте, это лучше, чем неизвестность!

2. Для избавления от танатофобии можно использовать и универсальную психологическую технику, которая очень проста, но одновременно с этим очень эффективна. Для начала нужно «вытащить» страх из вашего подсознания. Для его возьмите листок бумаги, краски или карандаши, и начните рисовать его. Не нужно заранее продумывать рисунок, руки должны действовать спонтанно.

Через рисунок вы вынесете весь негатив, который накопился внутри вас. Далее вам нужно вступить в беседу со своим страхом. Скажите ему, что вы сильнее его, что вы – хозяйка собственной жизни, и потому не позволите ему властвовать над вами. После того, как вы полностью выговоритесь, уничтожьте свой рисунок – свой страх! Лучше, если вы сожжете его. Таким образом, вы убьете то, что мешало вам радоваться жизни и приносило много страданий.

3. К сожалению, конец неизбежен. Смерть, хотим мы того или нет, рано или поздно придет за каждым из нас. Нужно признать этот факт, смириться с ним. Ведь в постоянных попытках убежать от нее мы забываем о том, что время уходит. Вам это нужно? Нет! Подумайте над выражением Л.Н. Толстого- «страх смерти есть не страх смерти, а ложной жизни». Получается, что сейчас вы живете именно «ложной жизнью».

Пора оставить ее в прошлом, и начать новое существование, счастливое, наполненное смыслом, без страхов и комплексов. Начните мыслить позитивно, отгоняйте от себя плохие мысли и эмоции. Займитесь чем-то новым, интересным, поменяйте течение жизни, больше внимания уделяйте духовному развитию. Все это в совокупности позволит вам отвлечься, стать более жизнерадостным. Мыслей о смерти не останется.

4. На одном из психологических сайтов специалисты дают незатейливый, но эффективный совет: «Знайте, что люди будут помнить о вас. Воспоминания о вас не исчезнут, причем, чем больше вы сделали для общества, ваших детей, родственников, знакомых, тем крепче будет память. Поэтому спешите делать добро. Посадите дерево, напишите книгу воспоминаний, или философские мысли.

Да, в принципе все рано что, хоть любимые рецепты. Если хоть нескольким людям это будет полезно, память о вас будет храниться долгие годы. Ведь кому есть, что оставить после себя, смерти бояться меньше. И еще, люди остаются в сердцах тех, кого они любили. Не думайте, что как только вы умрете, вы исчезнете в забвении».

Домашнее задание

Смерть не так страшна, как мысли о ней. Перестаньте мучить себя. Подумайте о том, что на каждом этапе жизни есть свои положительные моменты, приятные мгновения, которые мы упускаем, потому что скованны страхом. Например, вместо того, чтобы в 25 лет стремится по карьерной лестнице, вы сидите дома и боитесь выйти на улицу, так как там вас подстерегают опасности. Или, скажем, вместо того, чтобы радоваться первым осознанным действиям своего малыша, вы проводите бессонные ночи, а как следствие, днем проявляете раздражительность и злобу.

Стоп! Скажите «нет» своей ложной жизни, забудьте о смерти. Думаете вы о ней или нет, она придет только тогда, как сама пожелает. Это закон. Так зачем раньше времени страдать и мучить себя? Не лучше ли посвятить это время чему-то приятному и полезному. Тому, что поможет сохранить память о вас и после смерти?

Глава №3. Неудач бояться не будем

Страх неудачи является одним из самых распространенных социальных фобий в мире. Его «уникальность» заключается в том, что страх неудачи включает в себя огромное множество сопутствующих внутренних комплексов, каждый из которых, по большому счету, можно выделить в отдельную проблему. К ним можно отнести страх отказа, страх ответственности, боязнь осуждения и даже боязнь авторитетов.

В страхе неудачи каждая из названных проблем проявляется в большей или меньшей степени. Возможно, именно поэтому психологи зачастую внутренние комплексы своих клиентов обобщенно называют именно страхом неудач. На научном языке его принято называть атихифобия. Чем чревата эта фобия? Почему психологи всего мира пытаются найти способы ее побороть?

Дело в том, что боязнь неудачи – это главный препятствующий фактор на пути к удаче. Причем в любой жизненной сфере. Не важно, чего конкретно боится человек: открыть свой бизнес, поступить в институт, сделать предложение своей невесте и пр. В любой из этих ситуаций человек находится в растерянности. И, к сожалению, его страх настолько велик, что, заранее настроив себя на негативный исход, он даже не пытается что-то сделать.

Интересно, что психологи зачастую атихифобию «смешивают» с неофобией – страхом перед новым и неизведанным. Ученые уверены, что между этими двумя фобиями практически нет различий, потому целесообразно объединить их в единое целое. На этом основании психологи также сходятся во мнении, что причиной формирования страха неудачи может быть генетическая наследственность. Объясним.

Для наших предков все неизвестное во многом было синонимом «смерти». Много сотен лет назад люди могли делать лишь то, прикасаться лишь к тому, употреблять в пищу лишь то, что им было известно. Страх неизвестности был заложен в их генах и являлся не просто защитной реакцией, но и естественным способом продлить свою жизнь.

Страх, скажем, перед неизвестным растением действительно мог спасти жизнь, так как было вполне вероятно, что, употребив корешки этого неизвестного зеленого «существа», человек мог отправиться, и даже погибнуть. Впоследствии, уверены психологи, этот «ген страха перед неизвестным» мог трансформироваться и принять форму, которая известна нам сейчас.

И что самое любопытное, тысячелетия назад этот страх проявлялся, как правило, только в «физической реальности». Иными словами, люди боялись только того, что можно было увидеть, потрогать, попробовать. За исключением различных погодных явлений, которые, впрочем, тоже можно было «прощупать». В современном мире ситуация обстоит несколько иначе.

Из «физической» области страх перед неизвестным переместился в «социальную» область. Люди, по понятным причинам, уже не боятся солнечного затмения, молнии, или растений. Они боятся покорять новые карьерные вершины, семейной жизни, новой работы, нового образа жизни и прочее. Этот страх сковывает человека, останавливает его на пути к мечте.

Интересен также тот факт, что избегание неудач психологи причисляют к защитной реакции человека. Ему свойственно учитывать потенциальные риски, соотносить их с возможными «дивидендами». И он готов на многое, чтобы застраховать себя от неудачи.

Многие видные политики и военные тоже нередко останавливали свой выбор на стратегии защиты, а не активного действия. Существует поверье, что даже Юлий Цезарь, стоя на берегу Рубикона, не был уверен, переходить ему реку или нет. И это вполне логично: слишком велик был риск потерять свое войско, и вернуться домой с позором.

В данном случае Цезарь решился на ответственный шаг, и не прогадал. Однако в случае, если мы говорим о страхе неудачи как о серьезной социофобии, то он приобретает болезненную форму поведения, он отравляет жизнь человека, не позволяя ему реализоваться в полной степени.

Страх превращает потенциальную опасность в реальность, становится вредной привычкой защищаться, даже когда все «карты» говорят о том, что наступил самый благоприятный момент для нападения.

Как утверждают психологи, страх неудачи подпитывается нашим к нему отношением. Для волевых людей неудача – это всего лишь очередной этап на пути к успеху. Он закаляет характер и мотивирует на дальнейшие активные действия. Человек после провала не останавливается, а делает паузу, чтобы проанализировать ситуацию и понять, в чем он был не прав, какие ошибки совершил и как их исправить.

Такую реакцию на неудачу психологи называют конструктивной. Другая реакция- деструктивная, подпитывает страх неудачи и делает его еще более сильным. На одном из психологических сайтов специалисты объясняют:

«У определенной категории людей неудача может снижать самооценку, формировать комплекс неполноценности и беспомощность. Человек начинает ощущать себя пассажиром, который едет в вагоне третьего класса. Такое чувство дезорганизовывает активность, а часто может стать причиной полного отказа от дальнейшей деятельности.

Неудача в определенных ситуациях может вызывать экзисгенциональный кризис. Деструктивные реакции могут быть направленными как на себя, так и на других людей. Субъект, который не принимает себя, сталкивается также с трудностью в установлении неформальных отношений с окружающими.

Может проявляться агрессивная реакция относительно тех, кому счастье улыбнулось больше. Защитные реакции – также недостаточно эффективная форма реакции на неудачу. Вместо того, чтобы осознать причины поражения и свои слабости, человек начинает защищать собственное "Я".

Психологическая защита как реакция на неудачу предохраняет, конечно, психику от лишних перегрузок и волнения, поддерживает самооценку на надлежащем уровне, но не является конструктивным разрешением проблемы.

Защитные механизмы усиливают самоценность, у некоторых людей могут даже поддерживать мотивацию на надлежащем уровне, однако их роль часто негативная. Хотя механизмы психологической защиты поддерживают самооценку и образ-Я на надлежащем уровне и защищают психику от перегрузок, однако они не дают возможности осознать настоящие причины поражения и не содействуют развитию личности».

Страх неудачи может проявляться в разных формах. Основная из них- саботаж, когда человек сам себе создает препятствия. Иными словами, он осознанно, но чаще подсознательно, стремится не к своей цели, а напротив, от нее. Он придумывает массу отговорок, находит тысячи причин, исходя из которых делает вывод, что проще ничего не делать, чтобы не потерпеть неудачу.

Саботаж может проявляться в совершенно разных формах. Поговорим о наиболее распространенных. Итак, из-за страха неудачи люди нередко начинают проявлять несвойственную им лень. «Вдруг», как бы совершенно «случайно», именно в тот момент, когда нужно приступить к активным действиям, на них наваливается сонливость и усталость.

Человек растекается, как медуза, и объясняет свое поведение как «невозможность перебороть себя». Подсознание шлет ему импульсы: ты просто устал, тебе нужно отдохнуть, расслабиться, немного полениться. Эти посылы из иррациональной области поступают в сознание, то есть в логическую область, и таким образом человек оправдывает свое бездействие: он устал, и хочет отдохнуть от всех накопившихся проблем.

Бороться с организмом бесполезно –так человек выгораживает себя и собственных глазах, и в глазах окружающих. Ведь ему нужно найти объективное объяснение тому, почему он «сдался» на последнем рывке, когда до желанной цели оставалось так мало! Вспомните, уважаемые читатели, наверняка и в вашей жизни подобное случается с завидной регулярностью.

Например, когда нужно готовиться к экзаменам в институте, или выполнить безотлагательную работу, от которой, возможно, зависит будущее повышение по карьерной лестнице, на вас «вдруг» наваливается такая лень, такая физическая слабость, что у вас просто не остается выбора- приходиться отказаться от планов, и посвятить время просмотру телевизора.

И в этот момент вы готовы делать все, что угодно, лишь бы не то, что было заранее запланировано. Знайте: так действует страх неудачи, который засел глубоко в вашем подсознании! Он иммобилизует (в медицинской терминологии- обездвиживает) вашу личность, вызывает сонливость, нежелание двигаться, что- либо делать.

Удивительным образом «ленивое настроение» проходит сразу после того, как миновала опасность – время, когда нужно было проявить решительность. К сожалению, психологи констатируют тот факт, что по причине иммобилизации человек, который принимает свою фобию неудачи как факт, упускает на протяжении жизни сотни шансов изменить свою жизнь к лучшему.

Этот тот случай, когда можно с уверенность использовать выражение «проспал свое счастье»! Кстати, как утверждают психологи, в некоторых случаях «лень» может трансформироваться в искусственно созданную депрессию. Человек, испытываю страх неудачи, «накручивает» и себя, и окружающих, жалуясь на депрессию.

Он плохо спит, отвратительно себя чувствует, ест нехотя, и ощущает внутри себя пустоту. Эту прекрасную отговорку наше подсознание активно использует в последние несколько лет, когда мир стал говорить о депрессии не как о эпизодическом «плохом настроении», а как о серьезном психологическом нарушении, требующем к себе пристального внимания и лечения.

Людям, которые панически боятся неудачи, проще «придумать» себе такое заболевание: окружающие поймут, ведь они знают все печальные последствия, действующие за хронической депрессией. Благо, СМИ с завидной регулярностью рассказывает об этом, поэтому шанс быть не понятным равен практически нулю.

Еще одна распространенная форма проявления саботажа – чрезмерное беспокойство. Принцип работы человеческого подсознания в данном случае полностью противостоит описанному выше. Человек настолько озабочен предстоящим важным этапом в своей жизни, что все силы и внутренние ресурсы тратит на беспокойство.

Фактически он ничего не делает: не придумывает речь для выступления со своим докладом, от которого многое зависит, не прорабатывает новый проект, не покупает кольца, чтобы сделать предложение любимой, не тренируется перед важным соревнованием.

Но зато он чрезмерно беспокоится о том, как все пройдет, как он выступит, что о нем подумают окружающие, правильно ли он подготовил свой проект и прочее. Такое поведение тоже является работой нашего подсознания, которое, под воздействием комплексов, в том числе и страха неудачи, придумает «ходы», чтобы сбить человека с верного пути.

В данном случае человек может испытывать беспокойство и на физическом уровне: у него учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление, кружиться голова и др. Все эти признаки «беспокойства» в результате приводят к тому, что человек делает вывод: он еще не готов к ответственному шагу.

А раз не готов- значит провалится. В конечном счете он, опять же, предпочитает отступить от цели. Психологи называют и другие способы создания препятствий для самого себя из-за страха перед неудачей. Так, саботаж может проявляться и в резком понижении эффективности работы.

Человек, зная о том, что, скажем, начальство готово предложить ему новую должность, за которой, разумеется, последует и большая ответственность, начинает плохо выполнять возложенные на него функции. В данном случае подсознание действует по такому принципу: если хорошо работать, то окружающие будут связывать с тобой свои высокие ожидания.

А справишься ли ты с ними? Разумеется, что человек, который изначально настроен на печальный исход, отвечает на вопрос отрицательно. В таком случае ему остается действовать в обратном направлении – плохо работать, чтобы окружающие не навязывали на него ярлык «профессионала», и чтобы не ожидали от него большего.

Он не выкладывается по полной, не вникает в то, чем занимается. И зачатую в такой ситуации человек подсознательно действует наполовину, подарив возможность оппонентам – коллегам, или партнерам выглядеть на его фоне более перспективными.

Жить по таким правилам гораздо проще: когда ты в тени, на тебя не возлагают надежд, а значит, неудача исключена. К сожалению, многие люди в современном мире, не сумев перебороть внутренние комплексы, живут именно по таким принципам.

И, увы, нередко такой формат саботажа является причиной того, что многие действительно умные, перспективные, талантливые люди остаются в числе массы. Их страх перед неудачей настолько велик, что они готовы «похоронить в себе» свои гениальные идеи и способности, даже не дав им малейшего шанса на реализацию.

На одном из сайтов, посвященных социальным фобиям, приводится интересная иллюстрация страха неудачи и саботажа: «Студентам Университета Дьюка, участвующим в эксперименте, предлагали ответить на несколько трудных вопросов, а потом говорили: «До сих пор мало кто добивался таких блестящих результатов!»

Студенты, конечно, очень радовались этому, но перед продолжением тестирования им на выбор предлагали два «наркотика», один из которых якобы активизировал умственную деятельность, а другой тормозил её. И большинство испытуемых, вопреки ожиданиям, предпочли наркотик, который тормозит умственные способности: чтобы иметь готовое объяснение на тот случай, если они не очень успешно справятся с оставшимися вопросами».

Удивительно, но в ходе многочисленных исследований и экспериментов психологи доказали и тот факт, что страх неудачи может выражаться и в перфекционизме – желании быть лучшим. Подобное сочетание комплексов может привести к очень тяжелым переживаниям и психологическим проблемам.

И все потому, что в данном случае одно противостоит другому. Чтобы быть лучшим нужно проявлять решительность, а страх неудачи настаивает на том, что не нужно предпринимать серьезных шагов, за которыми может последовать глубокое разочарование. Такое мировосприятие приводит к разным последствиям.

В одном случае человек занимается лишь тем, что у него хорошо получается, надеясь стать «лучшим из лучших» в своей сфере. Кажется, что подобное стремление прекрасно. Однако в реальности оно приводит к тому, что человек годами засиживается на одном месте, не рискнув сменить работу, лишь бы не потерпеть неудачу на новом месте, становится несчастным, подавленным.

Его все раздражает, жизнь кажется бессмысленной. Другой исход еще более печален. В стремлении доказать окружающим свое превосходство человек превращается в охотника за собственной душой. Он пытается что-то делать, и нередко у него это получается, и тогда за спиной вырастают крылья, а нередко новые идеи и проекты терпят неудачу, и тогда человек «пожирает» сам себя.

Уничтожающая самокритика может привести не только к очень серьезным психологическим расстройствам сознания, но и к тяжелым физическим недомоганиям. Пытаясь доказать людям свою исключительность, человек переживает страшные душевные мучения, в нем словно все разрывается пополам.

Он панически боится осуждения, если потерпит неудачу, но и страстно стремится к успеху. Такая «психологическая бомба», уверены специалисты, рано или поздно взорвется. И исход будет печален. А ведь чтобы не допустить этого, убеждают они, нужно всего лишь понять, что жизнь ради доказательства кому-то чего-то – это ад, которого нужно избежать любой ценой.