Полная версия
Что если ты перестанешь переживать? Почему большинство наших тревог всего лишь ловушка мышления
Кацухиса Киносита
Что если ты перестанешь переживать? Почему большинство наших тревог всего лишь ловушка мышления
“NAYAMANAIHITO” NO KANGAEKATA
by Katsuhisa Kinoshita
Copyright © 2024 Katsuhisa Kinoshita
Russian translation copyright © 2026 by Eksmo Publishing House
All rights reserved.
Original Japanese language edition published by Diamond, Inc.
Russian translation rights arranged with Diamond, Inc. through Japan Creative Agency Inc.
© Михайлина Е. В., перевод на русский язык, 2026
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026
* * *Введение
За последние 20 лет я не помню ни одного случая, когда меня что-то действительно пугало или беспокоило.
Обычно, когда я говорю об этом, мне отвечают что-то вроде: «Наверное, это потому, что у тебя все складывалось хорошо и ты не сталкивался ни с чем серьезным».
В 2000 году я с нуля основал собственную компанию, которая позже получила название Kita no Tatsujin и вышла на биржу.
Конечно, если судить только по этим фактам, можно подумать, что все шло как по маслу.
Но если учесть, что компанию я основал в одиночку, имея начальный капитал всего в 10 000 иен[1], и вывел бизнес на уровень предприятия, котирующегося на Токийской фондовой бирже, то станет ясно: по сравнению с жизнью обычного человека мне пришлось столкнуться с немалым количеством нестандартных ситуаций и серьезных трудностей.
Оглядываясь назад, трудно сосчитать все неудачи и препятствия, которые встретились мне на пути.
Жизнь предпринимателя почти полностью состоит из череды забот и нескончаемых тревог.
По мере роста компания неизбежно сталкивается с самыми разными проблемами, и чем она крупнее, чем дольше развивается, тем больше этих проблем становится.
Даже сегодня далеко не все идет по плану.
Порой приходится принимать трудные и даже несправедливые решения, и, разумеется, после этого на душе бывает скверно. Не хочу казаться высокомерным, но мне кажется, большинство людей на моем месте, не справились бы с такой нагрузкой и стрессом и давно бы сдались.
Но что бы ни случилось, это не повод унывать.
Я проделал такой путь вовсе не потому, что научился гасить тревогу, решая исходную проблему, а потому что в буквальном смысле «не унывал с самого начала».
Психологическая выдержка здесь ни при чем.
Стыдно признавать, но примерно на втором году ведения бизнеса я столкнулся с мошенничеством.
После окончания университета я устроился в кадровое агентство, но вскоре уволился и открыл собственное дело. Поначалу было трудно: продажи шли медленно. Я решил не выплачивать себе зарплату, пока бизнес не встанет на ноги, и выживал за счет подработок и сбережений с прошлой работы.
Как только дела пошли в гору и я уже собирался снова начислять себе деньги, меня обманули. Группа мошенников, которых я считал деловыми партнерами, украли мой товар. Потери составили 1 200 000 иен.
Это были все мои деньги.
Но на следующий день я вернулся на работу как ни в чем не бывало. И вовсе не потому, что быстро возместил убытки или мошенников задержали. По большому счету, проблема так и не была решена.
Конечно, я злился на этих людей и расстраивался, что остался без денег, но это меня не сломило. На следующий день я просто продолжил работать, как будто ничего не случилось. Я бы даже сказал, что работалось мне в тот день даже лучше обычного. Почему же так получилось, объясню позже.
Должен сказать, что я изначально не самая сильная духом личность.
Как и многих в юности, меня тревожили свои заботы и переживания.
Возможно, некоторые люди уже рождаются беззаботными, в конце концов я сам встречал тех, кто сохраняет спокойствие и уверенность в любой ситуации. Но я, к сожалению, не из таких.
Я не считаю себя излишне тревожным человеком, но и сильным назвать себя не могу. Трудности мне неприятны, и я не могу похвастаться ни достаточной выдержкой, чтобы терпеть их, ни смелостью, чтобы легко идти на риск. В конце концов я – самый обычный человек.
Так как же мне, самому обычному человеку, удалось зайти так далеко и не погрязнуть в унынии и тревогах? Все дело в том, что я выработал в себе мышление «неунывающего человека».
Широко распространено заблуждение, что «неунывающий человек» = «стрессоустойчивый человек» или «позитивно мыслящий человек». Но на самом деле спокойствие никак не связано с психологической устойчивостью или позитивным мышлением. Сумеем ли мы сохранить его, зависит только от нашего «умения не унывать».
Людям, склонным к излишним переживаниям, или тем, кого прямо сейчас мучает какая-то проблема, вовсе не нужно пытаться изменить себя, чтобы стать сильней или уверенней. Каждый может стать «неунывающим» человеком», если перестроит свое мышление.
Что общего у людей, не прекращающих беспокоиться и переживать даже после достижения результата?
Большинство людей, добившихся успеха в карьере или жизни, действительно мыслят схожим образом.
Обычно они не унывают вовсе не потому, что дела идут хорошо, а просто потому, что тратят время не на страдания, а на решение проблем, которые мешают им двигаться дальше.
Но, с другой стороны, каким бы талантливым и старательным ни был человек, вряд ли он многого добьется, если будет легко поддаваться унынию в трудные моменты. В любом деле рано или поздно наступает момент, когда мы попадаем в тупик.
Стоит один раз споткнуться, и вот мы уже увязли в болоте тревог.
Иногда это даже может привести к проблемам с физическим или ментальным здоровьем. Вот почему так важно научиться «не унывать». Это навык, которым важно овладеть в первую очередь. Каким бы умным, трудолюбивым или способным ни был человек, сколько поддержки и любви ни получал от окружающих, без мышления «неунывающего» он рано или поздно увязнет в трясине.
По роду своей деятельности я нередко выслушиваю истории коллег, подчиненных и даже владельцев других компаний о том, как они справляются с трудными временами. Из этого опыта я вынес, что наличие или отсутствие тревог практически никак не связано с реальным положением дел.
Бывает, что лучший в своем деле человек, который всегда гордился своими результатами, внезапно оказывается на втором месте. Переживания захватывают его настолько, что он не может нормально спать. А другой человек из той же сферы, прежде показывавший более скромные результаты, поднимается выше и радуется тому, что теперь находится наравне с лучшими.
Один мой знакомый предприниматель как-то сильно расстраивался из-за падающих доходов. Поинтересовавшись деталями, я узнал, что годовая выплата сотрудникам в этом году составила 500 миллионов иен вместо прошлогодних 600. Конечно, потерять 100 миллионов – звучит как существенная проблема, но, с другой стороны, доход в 500 миллионов в год – это все еще очень внушительная сумма. Не каждый способен добиться такого. К тому же компания стабильно росла, и прогноз был скорее позитивным.
Казалось бы, реальных причин для беспокойства не было, – но мой знакомый выглядел так, будто наступил конец света.
«Умение не унывать» совершенно не зависит от наших возможностей, стрессоустойчивости или социального положения. В конечном счете причина всех наших тревог кроется в нашем же образе мышления.
С мышлением «неунывающего» любые трудности становятся преодолимы. И с какой бы проблемой мы ни столкнулись, мы всегда можем сделать следующий шаг, не зацикливаясь на ней.
Почему некоторых людей не волнуют свои огромные долги?
«Не верю. Вот если бы мне досталось хотя бы 500 миллионов иен, конечно, все мои проблемы сразу бы решились».
Возможно, многие из вас думают так же. Но, исходя из опыта общения с самыми разными людьми, могу сказать, что если вы не измените образ мышления, то сколько бы денег вы ни заработали, чего бы ни достигли, вы не сможете полностью избавиться от тревог.
Я знаю одного предпринимателя, долги которого превышают 500 миллионов иен – и это его совершенно не беспокоит. По выходным он с удовольствием играет в гольф и, кажется, вовсе не воспринимает свое положение всерьез. Он всегда в хорошем настроении, и со стороны даже не скажешь, что этот человек в огромных долгах.
Как человеку, который никогда не жил в долг, мне хочется воскликнуть: «Ну как так можно? Это же должно хоть немного беспокоить!»
Тем не менее не могу сказать, что совсем не понимаю его беззаботности.
Более того – я отлично понимаю, почему его это не беспокоит.
Дело не в том, что он слишком эгоистичен или чрезмерно позитивен или даже «бесчувственен». Просто он выработал такой образ мышления, который в принципе не оставляет места унынию – какой бы тяжелой ни была ситуация.
Со студенческих лет я встречал довольно много людей, похожих него, и, думаю, именно опыт общения с ними помог мне понять, что такое мышление «неунывающего». Оно нацелено на то, чтобы преодолевать абсолютно любые жизненные трудности и смело переходить к следующему шагу, не зацикливаясь на них.
Не обманывайте себя идеей, что «все решают действия».
Как уже говорилось, мы не стремимся к чрезмерно позитивному мышлению.
«Всегда сохраняйте позитивный настрой!»
«Не думайте, просто действуйте!»
Если вы ожидали подобных пустых мыслей, смело закрывайте эту книгу.
Книги по саморазвитию и интернет-форумы во всем мире переполнены подобными идеями. Наверняка они смогли воодушевить немалое количество людей и побудить их действовать. Но большинство из них потерпели сокрушительное поражение, как только что-то пошло не по плану. В итоге все неизменно возвращается к одной и той же точке: мы опять страдаем и не знаем, что делать.
Цель этой книги – прямо противоположная: достижение подлинной беззаботности.
Даже если отбросить все мысли и просто начать действовать, наши тревоги все равно никуда не исчезнут.
Тревога возникает как раз из-за недостатка мыслей.
Люди начинают беспокоиться о чем-либо как раз тогда, когда зацикливаются на проблеме и перестают мыслить критически. Следовательно, единственный способ противостоять тревоге – не переставать думать. Встретиться с проблемой лицом к лицу и как следует обдумать ее, пока тревога не уйдет – вот что отличает по-настоящему «беззаботного» человека.
Изменения происходят мгновенно и не требуют времени.
«Я уже все обдумал, но так и нашел ответ. Как тут успокоиться?!»
Когда я говорю, что «беспокойство – это состояние приостановленного мышления», то получаю примерно такие гневные ответы.
Тревогу нельзя преодолеть, не размышляя. Но и бесконечное прокручивание одних и тех же мыслей по кругу не поможет – скорее, только усилит беспокойство.
Такие люди просто еще не понимают, что размышляют неправильно.
Когда мы напряженно думаем над чем-то, важно придерживаться определенного порядка и использовать нужные шаблоны мышления. Большинство людей в кризисной ситуации или пропускают этот шаг, недооценивая его важность, или делают его неверно. Именно поэтому я надеюсь, что эта книга поможет вам осознать это и освоить алгоритмы мышления «неунывающих» людей.
Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Все предельно просто, и вам не понадобится много времени, чтобы научиться.
Как уже упоминалось, когда-то я сам был неопытным юнцом, которого терзали всем знакомые заботы и проблемы и который слишком зацикливался на своих переживаниях, чтобы двигаться вперед.
Но я никогда не забуду то мгновение, когда превратился в «неунывающего» человека.
Это были слова одного человека, которые навсегда словно переключили что-то в моей голове. Все изменилось за минуту, и этого хватило, чтобы навсегда перестать беспокоиться по пустякам.
Пусть каждый, кто прочтет эту книгу, точно так же ощутит это мгновение.
Мгновение, которое изменит всю его дальнейшую жизнь.
Если вы хотите сберечь свое драгоценное время, не тратить его на излишние переживания, а отдавать энергию на более увлекательные и интересные занятия, то я буду ждать вас на следующих страницах.
Обещаю: дочитав эту книгу до конца, вы перестанете волноваться по пустякам и начнете легко преодолевать все, что бы ни ждало вас в будущем.
Кацухиса КиноситаПролог. Два главных принципа «неунывающих» людей
Тест на паттерны тревожного мышления
Если нас что-то беспокоит, значит, мы стоим перед какой «проблемой». Что вы чувствуете от этого утверждения? Согласны ли вы с ним? Выберите одних из трех вариантов ответа и подумайте, почему вы выбрали именно его:
1. В целом согласен.
2. Частично согласен.
3. Совершенно не согласен.
Необязательно отвечать слишком серьезно, просто выберите тот вариант, который, как вам кажется, наиболее соответствует вашим взглядам.
Прежде чем перейти к паттернам мышления «неунывающих» людей, я хочу, чтобы вы узнали два главных секрета. Так вам будет проще впоследствии корректировать ход своих мыслей.
Приведенный выше тест имеет непосредственное отношение к одному из них.
Возможно, самые догадливые из вас уже поняли его смысл. Правильный ответ – «3. Совершенно не согласен». Те, кто выбирает первый или второй вариант, скорее всего, обладают глубоко укоренившимися тревожными паттернами мышления.
Многие спросят, как можно делать такие выводы, исходя из одного лишь вопроса? И чем принципиально неверно утверждение «если есть тревога, значит, есть проблема»?
Что делать, если дела пошли не по плану?
Человеку нужно добраться до определенного места, куда поездка на поезде занимает примерно 15 минут. Однако из-за сильного ливня движение поездов приостановили и привычный маршрут стал недоступен. Человек впадает в отчаяние и начинает тревожно молиться о том, чтобы погода улучшилась и поезда снова пошли: «Что мне теперь делать?! Ну почему все в моей жизни идет наперекосяк!»
Можете представить себе такого человека в реальности? Откровенно говоря, его поведение кажется наивным и довольно глупым. Если поезда встали, можно вызвать такси, доехать на автобусе или велосипеде или в крайнем случае пройтись пешком. Вместо того чтобы паниковать или слепо надеяться на решение проблемы, можно просто достать телефон и подумать над альтернативными способами добраться до места назначения.
По сути, этот подход применим практически ко всем проблемам, с которыми мы только можем столкнуться. Переживая о чем-либо, мы ничем не отличаемся от человека из примера.
Двигаясь к своей цели, люди держат в голове некий план: что они будут делать и как добьются желаемого. Это может быть конкретная стратегия, прогноз, надежда или просто желание. Но в реальности все редко идет именно так, как мы хотим или ожидаем.
Но если перед нами встала проблема, это вовсе не значит, что мы должны отказываться от своей изначальной цели. Если что-то пошло не по плану, значит, нужно искать другой способ.
Однако иногда люди по разным причинам отказываются от поиска альтернативы. Чаще всего они просто чувствуют себя подавленно из-за несбывшихся ожиданий.
Возникает ощущение, что «план провалился и теперь цель недостижима», – и мысли словно застревают на одном месте.
Мы начинаем бесцельно ходить по кругу, снова и снова прокручивая одно и то же, не сдвигаясь с мертвой точки.
Это и есть «уныние». Как у человека из примера выше, который по какой-то причине крайне болезненно воспринял сорвавшийся план и теперь слепо ждет, когда же поезда снова начнут ходить, даже не пытаясь рассмотреть другие варианты.
Чего не понимают поддающиеся унынию люди: разницу между «дела идут не по плану» и «дела идут плохо».
Именно так и работает «тревога». По этой схеме возникают абсолютно все тревоги этого мира.
Почему же так много людей, столкнувшись с проблемой, не пытаются рассмотреть альтернативные варианты? Почему всего одна неудача вдруг кажется чем-то, что разом закрывает все двери?
Говоря простыми словами, большинство людей не различают понятия «все идет плохо» и «все идет не по плану» и в итоге смешивают их. Понимание этой разницы и отличает «неунывающего» человека от остальных.
Объясню подробнее.
Когда «дела идут плохо», это значит, что мы не можем достичь поставленной цели. А когда «дела идут не по плану», это значит, что мы не можем достичь поставленной цели заявленным способом.
На самом деле около 90 % всех проблем в мире возникает именно потому, что «дела пошли не по плану».
Случаи, когда цель действительно недостижима ни при каких обстоятельствах, крайне редки. В большинстве ситуаций мы сталкиваемся лишь с временными трудностями, когда события просто развиваются не так, как мы ожидали. Тревога исчезнет, стоит только хорошенько подумать об альтернативных путях к цели и воплотить один из них в жизнь.
Люди, склонные к тревоге, как уже говорилось, не различают эти два понятия. В итоге они просто опускают руки, убеждают себя, что «все плохо», и ощущают, что все потеряно, хотя на самом деле дела просто пошли не по плану.
Такие люди начинают переживать и суетиться гораздо больше, чем следовало бы, и мучить себя вопросом, почему в их жизни вечно все идет не так.
Осознайте механизм, как проблема провоцирует тревогу.
Понимание, чем отличается ситуация, когда «все идет плохо», от ситуации, когда «все идет не по плану», – это первый принцип мышления «неунывающего».
Если вы научитесь размышлять о проблеме с этой точки зрения, то столкнувшись с каким-либо препятствием в следующий раз, вы осознаете, что «дела просто пошли не по плану» и вовсе не нужно из-за этого расстраиваться.
Разумеется, когда все идет не так как хочется, – это неприятно, и не нужно подавлять в себе чувство разочарования. Но важно осознать, что «дела всего лишь пошли не по плану» и возникшая проблема вовсе не делает вашу цель недостижимой. Это поможет вам не захлебнуться в мимолетных переживаниях, способных причинить только лишнюю боль и страдания.
Если в предложенном тесте вы полностью согласились с утверждением, что тревога возникает лишь там, где есть проблема, скорее всего, вам тяжело осознать, насколько ваши переживания обоснованы. Если вы из таких людей, значит, при столкновении с проблемой у вас автоматически срабатывает паттерн мышления, заставляющий воспринимать ситуацию как серьезный повод для беспокойства.
Напомню, 90 % проблем возникают лишь потому, что все идет не так, как мы ожидали. Следовательно, сама проблема и наши переживания на ее счет вовсе не обязательно должны быть напрямую связаны. Наличие проблемы еще не означает, что вам нужно зацикливаться именно на ней или ее решении. Если все пошло не по плану, нужно лишь спокойно обдумать свой следующий шаг, рассмотреть другие варианты достижения цели и реализовать их на практике.
Главный принцип мышления «неунывающих» № 2: если есть проблема, ее не обязательно нужно решатьЛовушка мышления «просто надо лучше стараться»
«Ах, вот оно что! На самом деле все просто пошло не так, как я планировал, и это не значит, что все потеряно. Ведь и правда, если сразу сдаться, то и ничего и не получится. Значит, надо просто идти вперед несмотря ни на что!»
Если после ознакомления с первым принципом вас посетила подобная цепочка мыслей, то хочу вас предостеречь. На самом деле это и есть то самое «позитивное мышление», которое в попытках справиться с тревогой приводит только к игнорированию проблемы.
Да, важно понять, что проблема возникла только потому, что наши планы не совпали с реальностью. Но это не значит, что нужно слепо продолжать в том же духе. Если вы не можете отделить субъективный дискомфорт из-за нарушенных планов от объективно существующей проблемы, то даже при всем желании вы не сможете с ней справиться.
Позитивное мышление не позволяет нам разделить эмоции и реальное положение дел – оно лишь создает иллюзию, что проблемы не существует.
Люди, которые предпочитают просто не сдаваться и идти вперед, на самом деле отворачиваются от своих настоящих чувств и отказываются признавать ситуацию такой, какая она есть. Сколько бы мы ни обманывали себя, проблема никуда не исчезнет и рано или поздно явит себя повторно, снова вызывая лишь неприятие и тревогу.
«Неунывающие» люди не пытаются игнорировать проблему, а с честью и достоинством встречаются с ней лицом к лицу.
Второй принцип завязан именно на взаимодействии с проблемой.
Три способа, как справляться с трудностямиГоспожу Б. беспокоит, как к ней относятся на работе. Ей кажется, что ее никто не ценит, а на рабочем месте она чувствует себя не в своей тарелке.
Однажды она решила с головой уйти в работу, отдавая на это все свои силы, в надежде переломить ситуацию. Однако ценить ее за это больше не стали: пусть она и добилась выдающихся результатов, начальство все равно не признало ее усилий.
С тех пор она совсем пала духом. Ей не хватало ни энергии, чтобы продолжать стараться, ни смелости, чтобы уволиться и сменить работу. Теперь она просто проводит свои дни в унынии и апатии.
Если бы вы могли дать ей совет, что бы вы сказали?
Учитывая все сказанное в предыдущем разделе, кажется, проблема госпожи Б. заключается в том, что, как бы она ни старалась, ее усилия никогда не замечают. Дела всего лишь идут не так, как она того хочет, но она поглощена идеей, что у нее ничего не получается, и не может сдвинуться с мертвой точки.
Как должна поступить Б. в такой ситуации? Здесь есть три основных варианта, что она может сделать:
1. Решить проблему.
2. Перестать воспринимать это как проблему.
3. Сформулировать проблему в виде конкретной задачи.
Первый вариант наиболее очевидный и прямолинейный.
В случае Б. «решить проблему» означает продолжать упорно работать в надежде изменить отношение руководства к себе.
Принципы позитивного мышления диктуют нам, что нужно просто не обращать внимания, не переживать и не сдаваться в надежде, что «в этот раз точно все получится». Однако это никак не поможет ей перестать волноваться из-за своего положения, поэтому первый вариант в этом смысле бесполезен.
Не забываем, что причина, по которой Б. сейчас находится в полном унынии, заключается как раз в том, что она уже попыталась решить проблему, но у нее не получилось. Если бы ее план сработал, ей бы сейчас не приходилось думать, что делать.
Когда проблема рискует вогнать нас в стресс, нет смысла пытаться решить ее в лоб.
Это лишь заставит нас снова и снова совершать одни и те же действия, не меняя ничего по существу, – и провоцировать еще больше тревоги.
Как мгновенно перестать волноваться о мнении начальстваЧаще всего «неунывающие» люди предпочтут второй («Перестать воспринимать это как проблему») или третий («Сформулировать проблему в виде конкретной задачи») вариант действий. Столкнувшись с проблемой, они сразу же активируют алгоритм мышления, ведущий к поискам альтернативного способа справиться с ней.
Второй и третий варианты предполагают не «решение» проблемы, а ее «устранение». «Неунывающие» люди не поддаются унынию не потому, что обладают ответами на все вопросы мира, а потому что знают, как самостоятельно избавится от них.
Это во многом похоже на технику рефрейминга.
Рефрейминг – психологический прием, позволяющий взглянуть на ситуацию под другим углом и изменить свое отношение к ней.
Меняя исходную точку зрения, мы можем повлиять и на то, что конкретная негативная ситуация значит для нас.
Всем известный пример со стаканом воды: стакан наполовину наполнен водой. Если мы исходим из того, что он полон, то вывод – «стакан наполовину полон», но если мы изначально думаем о стакане с точки зрения его пустоты, то нам кажется, что «стакан наполовину пуст».
Таким образом, если изменить исходную установку, большинство проблем перестанут казаться столь значительными.
Действительно ли тот факт, что Б. не может добиться признания на работе, такая уж большая проблема?
На любой работе всегда найдутся люди, которых совершенно не заботит, что о них думает руководство и насколько эффективно они выполняют свои обязанности. Конечно, если исходить от идеи, что «отсутствие признания на работе – это плохо», то неудивительно, почему Б. так переживает. Однако если сфокусироваться на общении с более дружелюбно настроенными коллегами, то, возможно, оценка остальных уже не будет иметь такое значение. То есть если взглянуть на ситуацию с точки зрения того, что ей на самом деле важно, то вполне вероятно, проблема вовсе не в отношении начальства.
