КОГДА ТЕБЯ НЕ ПОНИМАЮТ Воркбук для подростка о себе, родителях, друзьях, гаджетах и сложных ситуациях

Светлана Ефремова

КОГДА ТЕБЯ НЕ ПОНИМАЮТ Воркбук для подростка о себе, родителях, друзьях, гаджетах и сложных ситуациях

Глава

Светлана Ефремова

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. Ты не обязан уже сейчас во всём себе разобраться

1. Что со мной происходитПочему настроение меняется, хочется самостоятельности и иногда всё раздражает

2. Когда кажется, что родители тебя вообще не понимаютКонтроль, запреты, вопросы и конфликты

3. Когда дома начинается ссораКак не потерять себя в разговоре и что делать, когда все уже на пределе

4. Телефон, игры и «ещё пять минут»Почему трудно остановиться и как постепенно вернуть себе контроль

5. Друзья, школа и ситуация, когда тебя задеваютОбычный конфликт, травля, давление и когда нужно рассказать взрослому

6. Как не потерять себя среди другихСравнение, внешность, популярность, соцсети и ощущение «я хуже»

7. Когда внутри слишком многоТревога, злость, усталость и эмоциональный перегруз

8. Как говорить о том, что тебе действительно важноПросить о помощи, говорить о границах и объяснять себя

9. Самопознание без самокритикиКак понимать свои реакции и учиться на ошибках

10. Когда нужна помощь взрослого

Практика на 14 дней

ПриложениеЧек-листы · готовые фразы · карты наблюдения · страницы для записей

ВВЕДЕНИЕ

Ты не обязан уже сейчас во всём себе разобраться

Иногда тебе кажется, что взрослые слишком много требуют.

Иногда — что друзья вообще не понимают, что ты чувствуешь.

Иногда ты сам не понимаешь, почему сегодня всё нормально, а завтра любая мелочь выводит из себя.

Может быть, ты хочешь, чтобы тебя оставили в покое.

А потом вдруг хочется, чтобы кто-нибудь сам спросил:

«Что с тобой?»

И чтобы действительно выслушал.

Такое бывает.

Ты взрослеешь, но это не происходит за один день.

Ты постепенно узнаёшь:

что тебе нравится;

что тебе не подходит;

с какими людьми тебе хорошо;

где твои границы;

чего ты хочешь;

чего ты боишься;

как ты реагируешь на стресс;

что помогает тебе справляться.

И в этом процессе нормально иногда путаться.

Зачем этот воркбук

Эта книга не про то, как стать «идеальным подростком».

Тебе не нужно стать удобнее для родителей.

Не нужно всегда быть спокойным.

Не нужно соглашаться со всеми.

И не нужно делать вид, что тебе никогда не бывает страшно, обидно или тяжело.

Этот воркбук помогает в другом:

понять, что с тобой происходит, научиться замечать свои реакции и находить более полезные способы справляться с трудностями.

Здесь будут вопросы, ситуации, таблицы и небольшие задания.

Не обязательно заполнять всё сразу.

Главное правило

Не оценивай себя за ответы.

Твоя задача — не написать «правильный» ответ.

Твоя задача — заметить правдивый.

1. ЧТО СО МНОЙ ПРОИСХОДИТ

Ты меняешься — и это может быть непривычно

Подростковый возраст — время, когда хочется всё больше самостоятельности.

Ты можешь начать сильнее отстаивать своё мнение.

Не хотеть рассказывать всё родителям.

Раздражаться, когда тебя контролируют.

Хотеть больше личного пространства.

Это не обязательно означает, что ты перестал любить близких.

Иногда это просто означает:

«Я хочу, чтобы со мной считались».

Можно хотеть свободы и одновременно нуждаться в поддержке

Ты можешь сказать:

«Я сам разберусь».

А потом понять, что тебе всё-таки нужна помощь.

Это не делает тебя слабым.

Самостоятельность не означает:

«Я должен всё уметь один».

Настоящая самостоятельность постепенно включает и другой навык:

«Я понимаю, когда могу справиться сам, а когда лучше попросить помощи».

Жизненная ситуация

Родитель спрашивает:

«Как дела в школе?»

Ты отвечаешь:

«Нормально».

Родитель продолжает:

«А почему ты такой? Что случилось? Ты с кем-то поссорился? А оценки? А что с контрольной?»

Ты раздражаешься:

«Отстаньте от меня!»

Иногда за такой реакцией стоит не желание обидеть близкого.

Возможно, тебе просто нужно немного пространства.

Попробуй перевести реакцию в слова

Вместо:

«Отстаньте».

можно сказать:

«Я сейчас не хочу говорить. Давай позже».

Это всё ещё граница.

Но теперь другой человек лучше понимает, что с тобой происходит.

Практический инструмент: «Что со мной сейчас?»

Когда тебе трудно понять своё состояние, остановись на минуту.

Что произошло?

Что я чувствую?

О чём я сейчас думаю?

Что мне нужно?

Что я могу сделать прямо сейчас?

Не обязательно сразу решить проблему.

Иногда первым шагом будет:

немного побыть одному;