Формула счастливой любви. Что действительно помогает сохранить близость, доверие и отношения на годы

Уделяя время этим занятиям, вы сможете обрести абсолютное счастье.

В целом счастье можно разделить на два вида: относительное и абсолютное. Относительное счастье определяется положением по сравнению с другими людьми, а абсолютное — самосопоставлением, собственными решениями и собственным творчеством.

Противоречие между этими двумя видами счастья заключается в том, что для достижения каждого из них требуется вложить время. Время человека ограничено, поэтому приходится делать выбор. Чтобы максимально увеличить общее чувство счастья, очевидно, следует уделять больше времени достижению абсолютного счастья, поскольку каждое усилие приносит реальную отдачу. Напротив, общий объем относительного счастья в обществе ограничен, и всякая борьба за него тщетна. Подводя итог, можно сказать, что исследования показывают: здоровье, семейные и дружеские отношения, а также хобби важнее статуса и денег, поскольку стремиться к абсолютному счастью легче, чем к относительному.

Три вида счастья с физиологической точки зрения

На протяжении всей жизни человека беспокойства всегда «следуют за ним как тень»: независимо от возраста и социального положения, у каждого бывают моменты, когда он погрязает в них. Возможно, это бессонница, возможно, неудачи на работе, а может быть, бесконечные споры с партнером. Умение избавиться от беспокойств «без следа» и обрести душевное спокойствие — один из важных путей к счастью.

1. Самое важное в жизни — это счастье, связанное с серотонином.

Серотонин — это вещество, тесно связанное с физическим здоровьем и психологическим состоянием, которое имеет решающее значение для поддержания физического и психического здоровья человека. Таким образом, здоровый уровень серотонина означает здоровье тела и духа. Если выработка серотонина недостаточна, это может привести к таким проблемам, как усталость, бессонница, головные боли, подавленность, раздражительность и тревога. Напротив, при достаточном выделении серотонина в мозге люди чувствуют прилив энергии и энтузиазма.

Попробуйте вспомнить, не страдали ли вы когда-нибудь от бессонницы, плохого качества сна, трудностей с пробуждением, постоянной усталости и отсутствия энергии — это может быть сигналом о том, что уровень серотонина в вашем мозге недостаточен, и пора принять меры, чтобы его повысить. Так как же стимулировать синтез и выработку серотонина?

Ранний подъем и быстрая ходьба — один из самых эффективных способов поддержания здоровья, поскольку этот простой образ жизни одновременно включает в себя два ключевых фактора, способствующих синтезу и выработке серотонина: солнечный свет и регулярные физические нагрузки.

Во-первых, синтез и выделение серотонина происходят в основном в первой половине дня, причем особенно интенсивно — ранним утром. Ключевым фактором, регулирующим синтез серотонина, является утренний солнечный свет. Если провести 5 минутв условиях освещенности 2500 люкс, это запустит выработку серотонина. Освещённость в 2500 люкс соответствует утреннему солнечному свету. Когда глаза улавливают сигнал солнечного света, он передаётся в«медиальныйядро» головного мозга, после чего начинается синтез серотонина, что приводит к улучшению психического состояния на весь день. Поэтому, если утром трудно заснуть, можно попробовать раздвинуть шторы, впустить солнечный свет в комнату, открыть глаза инасладиться 5-минутной солнечной ванной, чтобы стимулировать синтез серотонина. Тогда настроение «не хочется вставать»можетсмениться на «полное бодрости».

Со временем выработка серотонина постепенно снижается: в полдень, в сумерках и ночью его уровень падает. Это происходит потому, что в сумерках серотонин превращается в сырье для производства мелатонина, а именно мелатонин вызывает у людей сонливость. Таким образом, чем больше серотонина выделяется утром, тем больше мелатонина вырабатывается вечером, и тем лучше качество сна. Исследования показали, что люди, работающие в офисах, где они могут побывать на солнце, спят на 40 минут больше каждую ночь, чем те, кто не имеет доступа к солнечному свету.

И наоборот, если днём не вырабатывается достаточное количество серотонина, ночью из-за недостатка мелатонина может возникнуть трудность с засыпанием. Многие люди, чтобы справиться с бессонницей, прибегают к снотворным препаратам или таблеткам с синтетическим мелатонином, однако на самом деле самый безопасный и экономичный способ улучшить сон — это стимулировать выработку серотонина и мелатонина собственными силами организма. Существует множество способов, например: достаточное пребывание на солнце, а также ритмические физические упражнения, стимулирующие выработку серотонина.

Ритмические физические нагрузки включают в себя множество видов, таких как: бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, занятия йогой, тайцзи-цюань и т. д. Конечно, быстрая ходьба также является одним из видов ритмических физических нагрузок, причём она проще в исполнении и её легче поддерживать на постоянной основе. Поэтому 30-минутная быстрая ходьба в течение часа после пробуждения утром — отличный выбор, позволяющий не только выполнить ритмические физические нагрузки, но и насладиться солнечным светом, сочетая эти два фактора. Однако длительность быстрой ходьбы не должна быть слишком большой— достаточноограничитьсяпримерно 30 минутами, поскольку слишком длительное воздействие солнечного света может вызвать усталость серотониновых нейронов, что, в свою очередь, приведет к активации механизмов самоподавления и даст обратный эффект.

2. Счастье благодаря окситоцину.

Окситоцин — это нейрохимическое вещество, способствующее социальной взаимодействию, которое обычно называют «гормоном любви». При интимном контакте с партнером, а также когда другие люди доверяют вам и полагаются на вас, организм стимулируется к выработке окситоцина. Именно благодаря окситоцину мы испытываем такие эмоции, как доверие, доброта, радость и любовь, что приводит к появлению верной любви, длительной дружбы, а также командного духа и эффективного общения в коллективе. Таким образом, счастье, которое дарит окситоцин, на самом деле является счастьем, рождающимся из хороших отношений.

Новички на работе и те, кто только что сменил работу, особенно не хотят, чтобы их не любили. Из-за опасений, что их не полюбят, многие люди ведут себя нерешительно и робко, не решаясь проявить себя и выразить свои мысли. Однако автор советует нам, что при таких переживаниях следует помнитьо«правиле 1:2: 7». Что же такое «правило 1:2:7»? В иудейском учении есть такая фраза: «Если среди десяти человек найдётся хотя бы один, который будет критиковать вас при любом поводе, он вас не любит, и вы его тоже не любите». Кроме того, среди этих десяти человек двое могут стать вашими близкими друзьями, которые примут вас такими, какие вы есть. Остальные семь человек не являются ни вашими друзьями, ни вашими врагами. Это и есть«правило соотношения симпатии 1:2: 7». Вера в то, что«своих союзников всегда больше, чем врагов», придаёт человеку мужества.

Благодаря такой вере мы можем сосредоточить свои усилия в межличностных отношениях на более важных«ключевых фигурах». Кто же такие«ключевые фигуры»на рабочем месте? Это те люди, которые оказывают на вас огромное влияние, например, ваш начальник и подчиненные. Если у вас плохие отношения с начальником, ваша работа станет тяжёлой. Точно так же, если ваши подчиненные вас не любят и не выполняют порученные вами задачи должным образом, вам будет трудно добиться прогресса в работе.

Хорошие межличностные отношения на работе не только позволяют работать лучше и эффективнее, но и помогают жить лучше и счастливее. Мы можем применять знания и навыки межличностного общения, полученные и освоенные на работе, в отношениях с семьёй. Точно так же хорошие семейные отношения могут сделать человека более гибким, наполнить его чувством миссии и энергией для управления отношениями на работе, что свидетельствует о том, что близкие отношения являются ключом к отношениям с ключевыми фигурами.

3. Счастье, связанное с дофамином.

Дофамин — это вещество, хорошо знакомое всем; оно является важнейшим «гормоном вознаграждения» в мозге. Мозг выделяет дофамин только тогда, когда ожидает получения вознаграждения. Дофамин вырабатывается в организме, когда люди ставят перед собой цели или достигают их; он также вырабатывается, когда люди преодолевают трудности на работе и испытывают чувство удовлетворения от достигнутого. Дофамин является источником мотивации для поведения человека; без него у людей не было бы внутреннего стимула для достижения целей. Таким образом, счастье, приносимое дофамином, — это счастье и радость, вызванные энергией и чувством достижения.

2. Что влияет на счастье

Почему некоторые люди считают себя несчастными?

В влиятельной статье, опубликованной в 2005 году в журнале «Обзор общей психологии», утверждалось, что 50 % чувства счастья людей определяется их генами, 10 % зависит от окружающей среды, а остальные 40 %—от «сознательных действий» людей. Этот индекс счастья дал приверженцам позитивной психологии уверенность в том, что они владеют инициативой и могут сами определять траекторию своего счастья. Однако в этом также содержится неявный посыл: если человек несчастен, то, возможно, это его собственная вина.

Тем не менее этот индекс счастья подвергается широкому сомнению, поскольку он основан на генетических гипотезах, которые уже не являются достаточно надежными. В течение последних нескольких десятилетий исследователи в области поведенческой генетики, изучая близнецов, обнаружили, что их чувство счастья на 40–50 % определяется генетическими факторами, именно поэтому в диаграммах индекса счастья и фигурируют такие процентные доли.

Поведенческие генетики используют статистические методы для оценки влияния генетических и средовых факторов на основе семейных связей людей, поэтому они проводят исследования на близнецах, но эти данные основаны на предположении, что однояйцевые и разнояйцевые близнецы растут в одинаковых условиях, тогда как на самом деле это предположение несостоятельно.

В ответ на двумерную круговую диаграмму индекса счастья, представленную в исследовательском отчете 2005 года, ученые провели более всесторонний анализ. В 2019 году они предложили более тонкий метод для изучения влияния человеческих генов на индекс счастья, еще больше подчеркнув взаимодействие генов и среды обитания на этот показатель.

Врождённая наследственность и приобретённые особенности развития не являются независимыми друг от друга; более того, исследования в области молекулярной генетики, изучающие структуру и функции генов на молекулярном уровне, подтверждают взаимное влияние врождённой наследственности и приобретённых особенностей развития. Влияние генов помогает людям выбирать окружающую среду: например, экстравертный характер, унаследованный от родителей, помогает детям налаживать социальные связи и лучше взаимодействовать с окружающими.

Точно так же окружающая среда может изменять экспрессию генов. Например, если беременная мать находится в условиях голода, в генах её плода также происходят изменения, приводящие к химическим процессам, которые подавляют выработку факторов роста, в результате чего ребёнок рождается более слабым и подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Врождённые факторы и приобретённые особенности взаимосвязаны, поэтому два человека, выросшие в одинаковых условиях, могут реагировать по-разному, что также свидетельствует о том, что гипотеза о равенстве условий окружающей среды в поведенческой генетике больше не актуальна. Кроме того, способность человека стать счастливее зависит от его чувствительности к окружающей среде, то есть от его способности адаптироваться к изменениям в окружающей среде.

Некоторые люди легко поддаются влиянию окружающей среды: их мысли, чувства и поведение в отношении как положительных, так и отрицательных событий значительно меняются. Поэтому, участвуя в семинарах по здоровью или читая книги по позитивной психологии, такие люди с большой вероятностью подвергнутся влиянию, претерпят больше изменений, чем другие, и эти изменения будут более длительными.

Однако не все позитивные психологические вмешательства эффективны для каждого человека, поскольку ДНК у всех различна, а значит, и уровень нашего счастья, и эмоциональные колебания, связанные с событиями в нашей жизни, у всех разные. Означает ли это, что человеку трудно обрести счастье на протяжении всей жизни? Некоторые люди, возможно, прилагают больше усилий, чем другие, чтобы повысить свой уровень счастья, но эти усилия также могут привести к тому, что они будут продолжать испытывать неудовлетворенность в течение длительного времени, а в крайних случаях даже никогда не испытают высококачественного счастья.

У некоторых людей генетическая пластичность выше, что указывает на их большую чувствительность к внешней среде; поэтому у них больше шансов изменить своё поведение, и при выборе здорового образа жизни и благоприятной рабочей среды их уровень счастья может повыситься, что будет способствовать их здоровому развитию.

Гены не определяют нашу личность; хотя они действительно оказывают значительное влияние на наш уровень счастья, наши выборы, жизненная среда, окружающие люди, образ жизни и т. д. имеют не меньшее значение. Все эти факторы влияют на наше счастье и на благополучие следующего поколения.

Деструктивная среда может повлиять на человека, заставив его с детства выработать психологический паттерн «жертвы», препятствующий счастью. Многие люди ведут нестабильную жизнь, то испытывая радость, то страдая, и причина этого в том, что они не избавились от менталитета жертвы. Они считают, что их дискомфорт вызван внешними факторами, а не их собственными причинами, и полагают, что смена обстановки изменит их жизнь, но, меняя обстановку то и дело, по-прежнему остаются несчастными. На самом деле нужно вырваться из этого ментального шаблона и взять свою жизнь в свои руки.

Почему некоторые люди погружаются в роль жертвы? Дело в том, что этот процесс приносит им определенные выгоды. Они могут уклоняться от ответственности и защищать свой имидж. Например, когда у ребенка неудачные результаты на экзамене, он может считать, что дело не в том, что он недостаточно усердно учился, а в том, что учитель плохо преподавал. Или взрослые, не успевающие выполнить работу в срок, объясняют это не своим недостаточным старанием, а тем, что вчера было слишком много заданий и они слишком устали. Когда они жалуются, они говорят, что собеседник не подготовился заранее. «Жертвы» любят сваливать всю ответственность на других и держаться в стороне. В результате они живут во лжи, обманывая самих себя, и ничего не достигают.

Кроме того, поскольку они когда-то сами подвергались издевательствам, жертвы считают оправданным издеваться над другими, как будто весь мир им что-то должен. Таким образом, они могут без зазрения совести совершать плохие поступки. Жертвы также могут использовать свой статус жертвы, чтобы вызвать сочувствие и получить помощь от окружающих.

Почему же нужно избавиться от «синдрома жертвы»? Потому что некоторые люди любят использовать свои слабости, чтобы привлечь к себе внимание, но при этом не получают ни настоящей помощи, ни счастья. Например, некоторые девушки притворяются, что нуждаются в помощи, и парни приходят им на помощь, но они по-прежнему остаются ленивыми и капризными. Если никто не помогает им решать проблемы, они начинают злиться на весь мир. В такой ситуации они отказываются от собственного контроля и передают управление радостями и горестями своей жизни другим людям, что в итоге вредит и им самим, и окружающим, лишая их возможности обрести настоящее счастье.

Поэтому, чтобы обрести настоящее счастье, мы должны избавиться от роли жертвы и перейти в роль хозяина своей жизни. Столкнувшись с несправедливостью и трудностями, не жалуйтесь, не перекладывайте ответственность на других и не идите на компромиссы, а активно стремитесь решать проблемы, контролируйте неудачи в жизни и даже влияйте на других, чтобы достичь настоящего успеха, счастья и радости.

Влияет ли доход на чувство счастья?

При обсуждении связи между счастьем и доходом существуют две точки зрения: одни считают, что чем выше доход, тем больше можно приобрести необходимых вещей, а значит, тем выше уровень счастья; другие полагают, что счастье — это субъективное понятие, не имеющее большого отношения к доходу и зависящее в основном от личного настроя. Итак, по результатам исследований экономисты пришли к выводу: обе эти точки зрения ошибочны.

Исследования показывают, что при краткосрочном опросе людей с разным уровнем дохода можно обнаружить: чем выше доход, тем сильнее чувство счастья; однако, если отслеживать изменения дохода и уровня счастья одной и той же группы людей на протяжении многих лет, становится очевидным, что с ростом дохода их уровень счастья не повышается значительно.

Некоторые могут задаться вопросом: разве рост доходов не сопровождается ростом цен, и не это ли является причиной отсутствия роста уровня счастья? Экономисты отмечают, что, хотя этот фактор и оказывает некоторое влияние, он не является определяющим.

Однако это поднимает философский вопрос: с одной стороны, в один и тот же момент времени чем выше доход, тем сильнее чувство счастья — это вполне понятно. Но если проследить за одной и той же группой людей и обнаружить, что их доходы растут, они могут позволить себе покупать всё больше, но при этом не становятся счастливее, то почему так происходит?

Это и есть «парадокс счастья и дохода» в области экономики счастья. В ходе более углубленных исследований экономисты обнаружили, что этот парадокс объясняется тем, что люди неосознанно проводят«самосравнение» и«социальное сравнение».

Что это означает? Давайте сначала рассмотрим «самосравнение». Оно определяется как сопоставление вашего текущего положения с вашими идеальными стандартами. Например, самосравнение в отношении дохода — это разница между вашим текущим доходом и тем доходом, которого вы хотели бы достичь. В США есть социологическая организация, котораяс середины 70-х годов ежегодно проводит подобные опросы. Исследователи обнаружили, что с течением времени у людей появляется всё больше вещей, но при этом растут и их желания, поэтому разрыв в сравнении остаётся стабильным.

Это упрощённый пример, цель которого — показать, что между тем, чем обладает Ли Мин, иего идеальными стандартами всегда существует разрыв. Как сказал Эмерсон: «Желание — это постоянно растущий великан, на которого одежда, которой он обладает, никогда не налезет». Результаты социальных исследований показывают: количество того, чем мы обладаем, растёт, но растёт и количество того, чего мы хотим. Поэтому между тем, что мы имеем, и идеальным уровнем всегда существует разрыв. Именно в этом заключается причина того, почему при росте доходов наше чувство счастья не растёт: «самосравнение».

Кроме того, есть ещё один, более важный фактор: «социальное сравнение». Люди всегда неосознанно сравнивают себя с другими.

Давайте проведем мысленный эксперимент: предположим, вы — выпускник университета, который вот-вот выберет свою первую работу. У вас есть два варианта: один с годовым окладом 100 000 юаней, другой— с годовым окладом 50 000 юаней. Очевидно, что большинство людей выберутработу с годовым окладом 100 000 юаней.

Теперь давайте изменим варианты: вариант первый — вы получаете работу с годовым окладом 100 000 юаней, но большинство выпускников вашего уровня получают работу с годовым окладом 200 000 юаней; вариант второй — вы получаете работу с годовым окладом 50 000 юаней, но большинство выпускников вашего уровня получают работу с годовым окладом 25 000 юаней. Пожалуйста, сделайте паузу на несколько секунд и подумайте, какой вариант вы бы выбрали.

Однажды профессор Ричард Истерлин задал тот же вопрос своим студентам во время лекции. Оказалось, что около двух третей студентов выбрали второй вариант, то есть даже при меньшей абсолютной сумме они всё же предпочли бы, чтобы их доход был выше, чем у других. Этот пример наглядно иллюстрирует влияние социального сравнения: восприятие людьми своего дохода в значительной степени зависит от того, как он соотносится с доходами других.

Это также объясняет, почему при росте доходов одной и той же группы людей их уровень счастья не увеличивается заметно. Дело в том, что с ростом общего объема экономического производства доходы большинства людей, как правило, также изменяются, поэтому каждый испытывает двойной эффект: с одной стороны, рост собственного дохода повышает уровень счастья, с другой — рост доходов окружающих ослабляет его. В целом ситуация не претерпевает значительных изменений.

Влияние социального сравнения не только объясняет, почему при росте доходов одной и той же группы людей их уровень счастья не увеличивается заметно, но и доказывает отсутствие явной связи между счастьем и ростом доходов; оно также объясняет, почему в один и тот же момент времени люди с высоким доходом чувствуют себя счастливее, чем люди со средним доходом. Экономисты считают, что именно социальное сравнение является ключом к пониманию «парадокса счастья и дохода».

Исходя из этого, мы можем рассмотреть важный вопрос: является ли увеличение дохода эффективным способом повышения уровня счастья?

Ответ экономистов — отрицательный. Чтобы этот метод можно было назвать«эффективным», он должен работать для каждого или, по крайней мере, для подавляющего большинства людей, однако если доходы всех людей вырастут, в среднем никто не станет счастливее.

С социальной точки зрения, использование роста доходов для повышения уровня счастья представляет собой «игру с нулевой суммой», поскольку у тех, у кого темпы роста доходов превышают средний уровень, уровень счастья повысится, но в то же время у тех, у кого темпы роста доходов ниже среднего уровня, уровень счастья снизится; приращения и уменьшения в этих двух группах взаимно компенсируются, поэтому в целом это «игра с нулевой суммой».

Две основные причины низкого уровня счастья

Как вы думаете, счастлив ли этот мир? Если предположить, что уровень счастья большинства людей в мире оценивается по шкале от «0 до 10», где 0 означает «несчастье», 5 — «ни хорошо, ни плохо», а 10 — «счастье», то какова, по вашему мнению, средняя оценка уровня счастья людей?

Вам не кажется, что в глобальном масштабе большинство людей, скорее всего, не слишком счастливы? Как говорится, «в каждой семье свои проблемы»! Однако интересный факт заключается в том, что большинство людей во всем мире в большинстве случаев чувствуют себя довольно счастливыми.

Опрос, проведённый в 43 странах мира, показал, что средний уровень счастья людей составляет 6,33 балла. В США средний балл немного выше — около 7–7,5; в странах Восточной Азии — немного ниже, около 5,7–6,2. Судя по этому среднему показателю, едва достигающему проходного балла, можно сделать вывод, что наш уровень счастья невысок и у нас ещё есть большой потенциал для его повышения, особенно у китайцев, у которых врождённый генетический склон к беспокойству о стране и народе.

Для многих современное общество кажется полным противоречий: даже если мы делаем всё ради счастья, почему же мы не чувствуем себя счастливыми? Некоторые объясняют это с помощью религиозных идей, считая, что причиной нашего несчастья являются чрезмерные желания, поскольку в конечном итоге мы обнаруживаем, что всё это пустота. Другие же обвиняют современное общество, полагая, что несчастье — это одна из неизбежных проблем современной жизни.

Дэвид Брукс в своей книге «Путь к добродетели» предлагает ряд простых идей, которые, хотя и не носят философского характера, тем не менее дают ответ на этот вопрос. В книге Брукс предлагает следующую концепцию: он делит различные качества человека на две категории — «добродетели для резюме»и «добродетели для некролога». «Добродетели для резюме» —это качества, которые мы обычно указываем в резюме, например, ваши

Выдающаяся внешность, высокий уровень образования, опыт руководства важными проектами и т. д. Эти качества могут повысить шансы на успешное трудоустройство или помочь добиться более высокой заработной платы.

Что же такое «добродетели, о которых говорят в некрологе»? Когда мы завершаем свой жизненный путь, какие наши лучшие качества упоминают близкие и друзья в своих речах на церемонии прощания? Например, что мы были добрыми, смелыми, честными людьми, обладали духом самоотверженности, были преданными своей стране и так далее. Эти качества, возможно, не приносят нам прямой экономической выгоды, но являются залогом счастья — об этом нас учили еще на уроках нравственности в начальной школе.

Другими словами, наши жизненные усилия и репутация подобны двум банковским счетам: «добродетели резюме» и «добродетели прощальной речи». Однако если стратегия достижения успеха в карьере для большинства людей вполне ясна, то в вопросах формирования характера люди зачастую остаются неопределенными. Это свидетельствует о том, что люди уделяют больше внимания «добродетелям резюме», пренебрегая «добродетелями прощальной речи». Именно в этом заключается коренная причина нашего низкого уровня счастья.