Психологические трюки: пособие джинна. Обновление твоего программного обеспечения

Сценарий первый: герой, который бесконечно ждет.

Ты знаешь, что нужно идти дальше, знаешь, что что-то в твоей жизни требует перемен. Возможно, это касается работы, отношений, образа жизни. Возможно, ты давно мечтаешь о чем-то, но каждый раз находишь причины, почему «сейчас не время».

Ты говоришь себе, что нужно подготовиться. Что нужно еще немного подкопить денег, разобраться с текущими делами, дождаться удобного момента. Может быть, ждешь знака свыше или волшебного импульса, который заставит тебя наконец сделать шаг.

Но проблема в том, что удобный момент никогда не наступит. Никогда не будет идеальных условий, при которых сможешь уверенно сказать: «Вот теперь можно». Ты либо начинаешь двигаться сейчас, либо остаешься в этом сценарии навсегда.

• Что ты откладываешь уже несколько лет?

• Какие перемены ты считаешь «слишком смелыми» для себя?

• Чего ты боишься на самом деле: провала или перемен?

Сценарий второй: герой, который застрял в мире испытаний.

Есть люди, которые всю жизнь проводят в борьбе. Они преодолевают одну трудность за другой, терпят лишения, сталкиваются с проблемами, но никогда не задаются вопросом: а зачем я все это терплю?

Этот сценарий кажется даже благородным. Ведь если ты преодолеваешь испытания, значит, ты сильный. Значит, не сдаешься, идешь вперед, борешься.

Но если твоя жизнь – это череда бесконечных сложностей, возможно, ты не идешь вперед, а просто застрял в этом этапе пути героя. Возможно, ты привык к тому, что жизнь должна быть сложной, что все нужно зарабатывать тяжелым трудом, что ты не можешь позволить себе легкости и удовольствия.

• Какой самый частый конфликт в твоей жизни?

• Почему продолжаешь оставаться в ситуации, которая отнимает у тебя силы?

• Что случится, если ты перестанешь бороться и позволишь себе жить проще?

Сценарий третий: герой, который не верит, что он изменился.

Допустим, ты действительно прошел сложный путь. Ты преодолел множество препятствий, изменился, стал сильнее. Но если не осознаешь этого, если продолжаешь жить так, как будто ничего не изменилось, ты остаешься в той же истории.

Герой в сказке, пройдя через все испытания, возвращается домой новым человеком. Он уже другой. Он уже знает о себе то, чего не знал раньше. Он видит мир иначе.

Но что, если он вернется в тот же самый дом, сядет за тот же самый стол, окружит себя теми же самыми людьми, которые видят в нем все того же человека? Что, если он начнет вести себя так, будто он не изменился?

• Какие перемены произошли с тобой за последние годы?

• Что мешает тебе признать, что ты уже не тот, кем был раньше?

• Как бы ты начал жизнь заново, если бы мог отбросить старые убеждения?

Чем же так опасно застревание в сценарии: он становится клеткой. Это как будто ты застрял в одной сцене фильма, и она крутится по кругу. Ты можешь пытаться изменить детали, можешь менять одежду, можешь делать вид, что что-то происходит иначе. Но если не осознаешь, что находишься внутри повторяющегося сценария, ты остаешься в нем.

И самое страшное в этом – ты даже можешь не заметить, что твоя жизнь идет по кругу.

Ты можешь думать, что делаешь выбор, что движешься вперед, но если твои решения снова и снова приводят тебя в одно и то же место, то это не выбор. Это зацикленный путь.

И вот главный вопрос: готов ли ты переписать свою историю?

Но прежде, чем мы приступим к практике выхода из цикличных сценариев, я предлагаю тебе пролить свет на тени прошлого и посмотреть пристально на якоря, которые не дают выйти из замкнутого круга.

Часть 4: Призраки прошлого

Ты думаешь, что решаешь сам, а на самом деле нет?

Выбор и его предопределенность. Само слово выбор подразумевает свободу воли, подразумевает возможность менять направление линии будущего. Так что справедливо сказать, что если нет выбора в какой-то ситуации, то его что-то предопределило. И нет, ситуация не безвыходная, конечно, всегда можно найти альтернативу, если хорошо поискать. Но сложившаяся ситуация безвыходности – неплохая точка реальности, в которой можно задуматься, что именно детерминировало, предопределило текущую ситуацию без выбора.

Возможность выбора – это, пожалуй, главный маркер свободы. Если ты можешь решить, что делать, куда идти, чего хотеть, – значит, ты хозяин своей жизни. Но вот беда – иногда выбор исчезает: кажется, что перед тобой одна единственная дверь, в голове загорается надпись: «Тут выбора нет», – и ты даже не пытаешься ничего изменить.

Это как в старых квестах, где герой стоит перед замком с закрытой дверью, и игра не дает даже попробовать ее открыть, пока он не найдет нужный ключ. Ты видишь дверь, но твоя внутренняя система говорит: «Эта дверь закрыта, тут некуда идти». А ведь ключ, возможно, у тебя в кармане.

А был ли выбор?

Одна из самых опасных иллюзий, в которую попадают люди, – это ощущение предопределенности. Это когда ты стоишь перед ситуацией, которая тебе не нравится, и думаешь: «Ну, так уж вышло». Это когда кажется, что жизнь идет по рельсам, которые проложены не тобой, и свернуть нельзя.

Но если выбора нет – значит, его кто-то забрал. Или ты сам его отдал.

Ситуации, в которых мы чувствуем себя заложниками обстоятельств, обычно детерминируются чем-то из прошлого. Иногда – твоими собственными решениями, иногда – внешними факторами, иногда – культурными кодами, которые ты впитал с детства.

И вот тут самое время обратиться к философу Фрэнсису Бэкону, который уже в XVI веке понял, что люди принимают решения не так уж свободно. Он вывел концепцию «призраков» (idola) – скрытых предопределенностей, которые мешают нам видеть реальность объективно.

Добро пожаловать в Мир Призраков, где твои решения уже запрограммированы, а ты даже не подозреваешь об этом.

Призраки рода

(или как прошлое держит тебя за горло, даже если оно давно закончилось).

Ты когда-нибудь замечал, что твои мысли – не совсем твои?

Некоторые из них звучат в твоей голове так давно, что кажутся врожденными: «Мужчина должен…», «Женщина обязана…», «Настоящий человек – это…». Чуть копнешь – и обнаружишь, что эти слова не принадлежат тебе. Это цитаты из детства, родительские заповеди, параграфы мнимого учебника, которые никто не спрашивал, но которые все равно записались в подкорку.

Призрак рода – это невидимая сила, которая незримо ведет тебя по жизни, даже если ты никогда не обращал на нее внимания. Это старые семейные законы, передающиеся из поколения в поколение. Ты можешь даже не осознавать, насколько глубоко они засели в тебе.

Попробуй вспомнить.

Что говорили в твоей семье о деньгах? «Деньги зарабатываются только тяжелым трудом»? Поздравляю, теперь даже если ты найдешь способ зарабатывать легко, внутри тебя будет зудеть тревожная мысль: «Что-то тут нечисто».

Что ты слышал о любви? «Любовь – это терпеть»? Отлично, теперь ты будешь в любом дискомфорте находить глубинный смысл и страдать, думая, что это и есть великая любовь.

Как относились к ошибкам? «Не позорь семью», «Будь умнее», «Не высовывайся»? Вот и объяснение, почему тебе сложно пробовать новое.

Призрак рода – это старый сценарий, который передается из поколения в поколение и прописывается в тебя, как запрограммированная установка. Ты можешь даже не замечать, как живешь по этим правилам, пока однажды не задашь себе вопрос: «А кто вообще решил, что должно быть так?»

И тут вдруг выясняется, что никто. Просто так было «принято». Просто твои родители думали так, потому что так думали их родители, а они, в свою очередь, взяли это у своих.

Но если что-то передается через поколения, это еще не значит, что оно правильно. Это всего лишь что-то, что никто не удосужился поставить под сомнение.

И тут важно себя предостеречь от одной мыслительной ловушки: как бы ни сидели глубоко в подкорке эти установки, выбор все еще есть, и ответственность за этот выбор все еще твоя. Предки жили свои жизни, как могли, и спасибо им, что дали будущее роду. Теперь наша очередь внести свой вклад, поэтому берем-ка ответственность на себя, а иначе призраки рода «и есть за меня будут».

Начни с простого: подумай, что ты делаешь просто потому, что «так принято»?

Призраки пещеры

(или почему твой опыт – это не истина, а только одна из версий реальности).

Есть люди, которые верят, что мир – ужасное место, полное обмана, жестокости и разочарований. Есть те, кто думает, что жизнь прекрасна, люди добры, а вселенная заботится о каждом из нас.

И самое интересное: оба этих лагеря правы.

Почему?

Потому что каждый видит только ту часть реальности, которая подтверждает его ожидания.

Человеческий мозг не обрабатывает весь мир – это слишком сложная задача. Он фильтрует информацию, выбирая только то, что соответствует его представлениям.

Вот ты едешь в метро и замечаешь грубых людей – потому что твой мозг считает, что люди в метро всегда грубые. Или смотришь на счастливую пару и думаешь: «Ну, это ненадолго», – потому что тебе кажется, что любовь обречена.

Призрак пещеры – это узкий коридор восприятия. Ты не видишь мир таким, какой он есть, ты видишь его таким, каким привык его видеть.

Но если что-то не попадает в поле твоего зрения, это не значит, что этого нет.

Когда ты последний раз проверял, а вдруг мир не такой, каким ты его считаешь?

Оптика, через которую мы смотрим на мир обуславливает то, что мы видим. Хорошая новость в том, что линзу когнитивного искажения можно выбирать. И да, это все еще не будет объективно, но сравни две опции:

1. Девушка идет по городу в полной уверенности, что она выглядит безупречно и притягательно. В этот момент на светофоре кто-то из водителей посигналил. Девушка обернулась и улыбнулась водителю, приняв этот сигнал за комплимент, зная, что она прекрасно выглядит. И настроение стало только лучше.

2. Девушка идет по городу с ощущением, что так и не постройнела к лету, да и платье сидит не очень, и прическа как-то совсем сегодня не удалась: волосы капризничают и не лежат, как хотелось бы. Тут на светофоре кто-то из водителей посигналил. В голове девушки промелькнула мысль (возможно, даже мимо сознания): «Наверное, подол платья испачкался. Или, может, я забыла снять бигуди. А может, молния на спинке платья сломалась?»

В обоих случаях, как водится, водитель сигналил впереди стоящей машине и, в целом, мог не заметить нашу вымышленную героиню в этом умственном эксперименте. Но, как можно было заметить, в обоих случаях на восприятие героини воздействует ментальная линза, сквозь которую она смотрит на мир. Так почему же не смотреть на мир через ту линзу, которая делает жизнь лучше, пусть даже только в восприятии?

Призраки рынка

(или почему язык, которым ты думаешь, управляет твоей жизнью).

Слова – это не просто средство общения. Это программа, которая определяет твои возможности.

Когда ты говоришь: «У меня никогда не получится», – ты программируешь свой мозг так, чтобы даже не пытаться.

Когда ты думаешь: «Я не создан для любви», – твоя психика находит подтверждения этой мысли, чтобы поддерживать внутреннюю картину мира.

Сравни два подхода:

– «Я неудачник».

+ «Сейчас не вышло, попробую еще раз».

– «Я ленивый».

+ «Мне не хватает сил, нужно отдохнуть».

– «Я не могу».

+ «Я не знаю, как, но могу научиться».

Призрак рынка – это ловушка слов, в которую ты попадаешь.

А теперь подумай: как ты говоришь о себе? Какие слова программируют твои сценарии жизни?

Это касается также и коммуникации с другими, а не только беседы с собой: язык неточен, особенно в части абстракций. Сказанное одним может быть совершенно иначе воспринято другим. Путь информации можно было описать в такой схеме: факт (объективная реальность) – фильтр искажения говорящего – слова – фильтр искажения воспринимающего – факт 2.

Призраки театра

(или почему ты веришь в правила, которые никто не проверял).

Этот призрак – самый коварный. Он заставляет людей следовать «установленным нормам», даже если они уже давно не работают.

• «Сначала карьера, потом семья».

• «Женщина должна…»

• «Нужно слушаться старших».

Но кто вообще это решил?

Этот мир придуман людьми. Многие правила – просто чей-то частный опыт, который почему-то стал догмой.

Ты не обязан жить в этом театре. Ты можешь поставить под сомнение сценарий.

Ты можешь выбрать другой путь.

ПРАКТИКА: Как выбраться из сценария?

Первый шаг – это осознание. Придется пристально посмотреть со стороны на путь, по которому ты ходишь, и увидеть себя внутри истории, которую ты сам пишешь каждым действием или бездействием. Увидеть, что твои страхи, твои привычки, твои шаблоны поведения – это не просто «так есть». Это то, что ты однажды усвоил, принял за правду и начал повторять.

Но теперь, когда ты это увидел, у тебя появляется выбор. Ты можешь сказать: «Я не хочу больше играть в эту игру. Я хочу написать новую историю». Справедливо будет и обратное утверждение: «Мне нравится, как я это сделал, и я хочу продолжить делать так же!»

И вот что ты можешь сделать прямо сейчас, если обнаружил себя в моменте недовольства:

1. Напиши свою текущую сказку. Опиши свою жизнь так, как если бы это была история. Как если бы ты рассказывал о себе кому-то другому.

• Кто твой герой?

• В чем его основные трудности?

• Какую главу ты пишешь сейчас?

2. Определи, в какой точке ты застрял.

• Ждешь ли ты удобного момента?

• Бесконечно ли преодолеваешь испытания?

• Отказываешься ли признать, что ты изменился?

3. Напиши новую версию истории. Теперь задай себе вопросы:

• Если бы мог начать с чистого листа, какой путь я бы выбрал?

• Что бы сделал герой, который действительно двигается вперед?

• Какой следующий шаг я могу сделать прямо сейчас?

Используй в качестве поддержки структуру, описанную в главе «Тайная тропа».

Сейчас отпусти свою фантазию в полный полет и погрузись в атмосферу абсолютного творчества и созидания. Будь мечтателем, свободным художником, не имеющим никаких ограничений.

Я буду направлять тебя, а ты записывай все свои мысли.

Для начала, давай придумаем, с чего начинается твоя сказка. Это может быть: «жили были», «однажды, 1000 лет тому назад» или «в далеком царстве». Придумай свой вариант и запиши его.

Теперь создай образ самого главного героя для своей сказки. Кто это может быть? Это человек – принц, принцесса, волшебник, говорящий зверь или волшебное создание. Это может быть кто угодно.

Придумай имя для своего героя. Оно может быть сложным или состоять из нескольких букв. Дай волю своей фантазии.

Теперь опиши, как выглядит твой герой? Какими внутренними и внешними качествами он обладает? В чем проявляется его главная сила в твоей сказке? Запиши то, что пришло на ум.

Ты отлично справляешься, у нас есть герой и начало истории. Давай придумаем, с какой главной проблемой он столкнулся в твоей сказке? С кем или с чем твой герой сражается, и кто или что ему противостоит? Опиши подробно, как эти сложности представлены в сказке? Какими внутренними и внешними чертами обладает этот отрицательный персонаж или событие и как это связано с героем?

На этом пути твоему герою может понадобиться помощник. Опиши, кто это может быть и как выглядит этот персонаж.

А теперь представь и запиши, как главный герой встретит своего компаньона. Были ли препятствия для их встречи и как они их преодолевали?

Придумай, какой волшебный инструмент нужно использовать, чтобы победить соперника или события? Где и как твой герой сможет отыскать этот инструмент? Как к нему добраться? Что может помешать герою найти этот волшебный инструмент? Есть ли какие-то препятствия? Если да, то какие? Какие специфические характеристики есть у этого инструмента, что он умеет делать?

Наконец-то наши герои вместе и могут отправиться за волшебным инструментом. Напиши, как им удалось получить этот инструмент?

Поздравляю тебя, инструмент найден, сейчас мы отправимся на главную битву со злодеями.

И вот герои добрались до злодея! В каких обстоятельствах находится злодей? Он сидит в замке, огороженном колючим растением или, может скрывается в небе на облаке? Есть ли еще что-то, чего не хватает, чтобы его победить? Как это найти? Давай соберем все необходимые ресурсы и расправимся со злодеем!

Победа! Злодей побежден! Осталось придумать, как будем праздновать это прекрасное событие и отпраздновать предлагаю не только в сказке, но и в реальности!

Придумай какой-нибудь приз себе: это может быть что-то незначительное, например, что-то сладкое и съедобное или же победный танец под веселую музыку!

Отпразднуй победу своего героя, потому что и ты победил вместе с ним. Научив себя побеждать, пусть даже пока что в сказках, ты обучаешь свою систему тому, чтобы мыслить оптимистично и креативно, а также искать неординарные варианты выхода из любых ситуаций. Чем больше вариантов выбора у тебя будет, тем свободнее ты будешь себя ощущать при принятии даже самых сложных решений.

А теперь взгляни на получившуюся сказку еще раз. Есть ли сходства с твоей жизнью? Можешь ли ты найти в собственной сказке подсказку относительно текущей ситуации, которая не выходит у тебя из головы? Посмотри внимательно, может, подсказка скрывается в том, что за помощник тебе нужен? Или это специфические способности найденного инструмента для победы над злодеем? Можешь ли ты увидеть подсказки от собственного подсознания?

Возможно, ты увидишь эти знаки не сразу, дай себе время и вернись к написанной сказке сразу же, как вспомнишь ее. Как бы там ни было, одного злодея мы с тобой уже победили, каким бы сильным ты его сам не создал.

Часть 5: Три лампы

Когда Фрэнсис Бэкон писал о призраках, он, конечно, не имел в виду потусторонних бабулек, летающих по замкам с канделябрами. Он говорил о куда более страшных сущностях: призраках ума – предвзятостях, привычках, ментальных искажениях, которые крадут у человека самое ценное – способность видеть реальность и выбирать свое поведение свободно.

Прошло пять столетий, а призраки все еще с нами. Просто теперь они не в трактатах, а в мессенджерах. Не в латинских текстах, а в глубоко личных убеждениях, которые звучат в голове шепотом: «Ты никогда не справишься», «Уже поздно начинать», «Ты слишком…», – вставьте любое ограничение.

Но давай сделаем шаг дальше. Вместо четырех категорий призраков Бэкона – рода, пещеры, рынка и театра – я предложу три лампы. В каждой из них живет джинн. И каждый из них – ты. Или, точнее, версия тебя, запрограммированная определенным контекстом.

Это Я-Я, Я-Другой и Я-Мир.

Лампа первая: Я – Я

(или как я сам себе стал клеткой).

Первая лампа – самая тихая. Ее свет тусклый, но теплый. Она не пугает, не манит, не шокирует. Она уютна. Это ты сам – такой, каким привык быть. Такой, каким стал в результате миллиона микровыборов, сделанных в течение жизни. Некоторые из них были настоящими – ты решал сам. Другие – были за тебя. И вот из этой мозаики решений сложилось что-то вроде автопилота. Ты – как персонаж, который сам не пишет свой диалог, а воспроизводит прописанный сценарий.

Это та часть тебя, которая говорит:

«Я интроверт, поэтому не пойду»

«Я не умею в отношения»

«Я никогда не был спортивным»

«Я просто такой человек»

На самом деле, ты – не такой. Ты просто стал таким. И не заметил, как идентичность стала тюремной камерой.

Особенно опасны те выборы, которые были сделаны за тебя, когда ты еще не мог выбирать. Родители, воспитатели, учителя, наставники, старшие. Кто-то сказал: «У тебя нет слуха», – и ты больше не пел. Кто-то сказал: «Ты не лидер», – и ты больше не предлагал идеи. Кто-то выбрал за тебя направление, профессию, стиль, поведение – и вот ты, взрослый человек, живущий чужим решением.

Но есть и хорошая новость. Как только ты видишь, что ты – раб лампы, то уже можешь начать ее тереть.

Ты не мог выбрать в 7 лет. Но сейчас тебе не 7. Сейчас у тебя есть осознание.

И осознание – это всегда первый шаг к выходу.

Лампа вторая: Я – Другой

(или как чужой взгляд стал моей тенью).

Вторая лампа ярче. В ней мелькают лица. Люди, которые приходили и уходили, но оставляли в тебе отпечаток. Друг. Партнер. Первая любовь. Учитель, чья критика прилипла к твоей самооценке, как жвачка к подошве. Соседка, сказавшая что-то невпопад. Тетя, оценившая твои джинсы как «неподобающие».

Мы формируемся во взаимодействии. Это факт. Мы впитываем взгляды, эмоции, реакции. Мы верим, если нас хвалят, и разрушаемся, если нас отвергают. Мы учимся себя любить или ненавидеть в зеркале чужих глаз.

Эта лампа особенно коварна. Потому что ты можешь думать, что независим. Ты взрослый, осознанный, с травматологией на «ты». А потом внезапно обнаруживаешь, что не можешь начать новое, потому что боишься, что тебя осудят. Или потому что все еще хочешь, чтобы человек (да, тот самый, из 2010-го года) наконец заметил, что ты стал классным.

Ты не живешь своей жизнью. Ты живешь в реакции на Другого. Пытаешься доказать, соответствовать, защититься, предвосхитить.

Нейрохак?

Понять, что каждый человек в твоей жизни – это зеркало. Но ты можешь отойти и посмотреть на себя в собственном отражении. Без чужих глаз. Без чужих фраз. Без «Ты должен быть таким». Ты можешь больше не быть тенью чужого взгляда.

Лампа третья: Я – Мир

(или как реальность стала костюмом не по размеру).

И наконец – самая большая лампа. Даже не лампа, а прожектор. Он висит над тобой с рождения. Это общество. Это культура. Это род, тело, география, генетика. Все, что ты получил в момент старта – не выбирая.

Ты родился с определенной внешностью, в определенной семье, в определенной стране, в определенную эпоху. Все это стало твоим фоном. И на этом фоне тебе пришлось как-то выживать, приспосабливаться, вписываться.

Я – Мир – это лампа, в которой ты проживаешь опыт, который не выбирал, но который влияет на все:

• на то, как ты воспринимаешь свою внешность;

• на то, какие у тебя стартовые ресурсы;

• на то, что для тебя кажется «нормальным», а что «слишком»;

• на то, как на тебя смотрят в метро, в школе, в кабинете собеседования.

Да, это не то, что можно изменить щелчком пальца. Это не лампа, которую можно просто отодвинуть. Но даже здесь есть свобода.

Свобода – не в том, чтобы отменить стартовые условия. Свобода – в том, чтобы перестать считать их приговором.

Ты – не только цвет своих волос, не только голос бабушки, не только место рождения и род занятий. Ты – тот, кто может осознать, где заканчивается влияние мира, и начинается собственный выбор; режиссер и актер одновременно; играющий в песочнице ребенок; часть неопознанной силы, которую мы называем Душой; наблюдатель, в чьих глазах разворачивается потрясающе интересный сценарий, – и все это вместе и в один момент.

Заключение главы:

Почему это так важно?

Потому что пока ты не осознал, в какой лампе живешь, ты не можешь ее потереть. А значит – не можешь пробудить джинна.

А джинн – это не миф. Это твоя сила, твоя воля, твой сценарист. Это то «Я», которое может выйти из предопределенного маршрута и сказать: «Я вижу, что мной управляло. Теперь я выбираю сам».

С этого начинается настоящее волшебство. И свобода. И взрослая магия.

Да, твой выбор когда-то был сделан за тебя.

Но теперь ты можешь выбрать заново.

Ты можешь выбрать другой путь.

Истории, в которых мы живем, кажутся нам чем-то неизменным. Нам кажется, что наша жизнь просто так сложилась, что это череда случайностей, внешних обстоятельств, обязательств, данных обещаний, чужих ожиданий, детских травм, семейных сценариев и необходимости как-то справляться с реальностью. Нам кажется, что путь, по которому мы идем, был предначертан, что раз уж мы встали на него, то должны продолжать идти, даже если дорога заросла колючками, даже если с каждым шагом становится тяжелее дышать. Нам кажется, что если что-то уже сложилось определенным образом, то менять это поздно, бессмысленно, слишком сложно, слишком радикально, слишком рискованно.

Но правда в том, что мы сами рассказываем себе эти истории. Мы сами решаем, где начинается и где заканчивается наша сказка. И если вдруг окажется, что ты рассказываешь ее не так, как хотелось бы, если ты вдруг осознаешь, что идешь не туда, не с теми, не теми шагами, не в своем ритме, не в своем сюжете – ты можешь сказать: «Я не хочу больше рассказывать себе эту историю. Я хочу написать новую».