Психологические трюки: пособие джинна. Обновление твоего программного обеспечения

Оганнес Гаспарян

Психологические трюки: пособие джинна. Обновление твоего программного обеспечения

© Оганнес Гаспарян, текст, 2026

© ООО «Издательство АСТ», 2026

От автора

Только сейчас, написав свою книгу и отправив ее в издательство, я понял, насколько эта часть, где выражается благодарность в стиле получения статуэтки Оскар, важна. Человек не умеет существовать и развиваться без среды, не может ощущать себя и идентифицироваться без окружения. Мы важны в жизнях друг друга сильнее всего. И в этом отрезке моей жизни есть и для меня очень важные люди. Я не смогу перечислить всех, и посвящу эту благодарность каждому, с кем пересекался мой путь. А назову имена тех людей, кто так или иначе вдохновил меня во время написания этой книги.

Начну я, конечно, с родительских фигур (яжпсихолог). Моя мама Анаит, которая шлет мне периодически рилсики с напоминанием о том, как я важен в ее жизни, и мой папа Тигран, с которым мы иронично обкашливаем сложные вопросики, без этой моей Семьи сложно было бы идти этот путь!

Моя неподражаемая преподаватель философии Диана Гаспарян, ловите от меня привет и респекты!

Мои первые читатели Айта Инжинова, Борис Ярыгин, Оля Смирнова, Карина Гаджиева, Дарья Гулина! Спасибо за ваш проницательный взгляд и готовность быть фокус-группой для терапевтических упражнений!

Спасибо моим подружакам Даше и Оле за совместные завтраки в лучших традициях «Секса в большом городе».

Моим музам Тане Мужицкой и Варе Сазоновой, с которыми всегда приятно поговорить о психологии без купюр и на профессионально-птичьем, да и о жизни в целом так же, без купюр.

Моему редактору Александре Коротковой, которая появилась в очень нужный момент и предложила мне это увлекательное путешествие, результатом которого я теперь могу делиться с читателем.

Потрясающей Ире Муринской, которая будто из моей головы может достать визуальное изображение и перенести на бумагу, именно ей я благодарен за эти поразительно точные иллюстрации с пасхалками.

Каждому учителю на моем пути я выражаю благодарность и предлагаю перейти к инструкции по чтению этой книги.

Есть несколько способов использовать «Пособие Джинна».

1. Читаем в прямом порядке (от корки до корки). В фоновом режиме проходим личный тренинг (не пройти его не получится, потому что книга написана по определенной структуре, работающей в фоновом режиме). Можно даже не прилагать усилий к выполнению заданий и упражнений, просто отдаться процессу чтения и посмотреть, что будет.

2. Пользуемся книгой, как набором упражнений в разных непонятных ситуациях. Устраиваем себе челленджи, рефлексируем как не в себя, исписываем километры бумаги и находим интереснейшие инсайты. Даже можем пользоваться упражнениями и техниками в работе (коллеги, надеюсь вам понравятся мои предложения! На здоровье!)

3. Читерский. Читаем последнюю главу. Она содержит описание всего пути, который это пособие предлагает пройти. Выбираем тот отрезок пути, который наиболее релевантен текущему положению дел в вашей жизни. Например, вы сейчас проживаете, что-то похожее по описанию на ритуал пепла. Открываем эту главу и читаем только ее, выполняя упражнения, предложенные в главе. Если чувствуете зов пойти дальше и читать до конца – делаем. Если нет, то откладываем книгу. Спустя время перечитываем главу 7. Находим наиболее похожее на текущие обстоятельства описание, открываем соответствующую главу, читаем и делаем упражнения. И так можно делать бесконечно. Глава 7 при читерском подходе становится своего рода лакмусовой бумажкой, которая поможет легко соотнести собственные жизненные обстоятельства с одной из глав книги, чтобы целенаправленно читать только то, что могло бы стать помощником, проводником или компасом в событийной реальности.

Мне бы очень хотелось, чтобы дорогой читатель получил удовольствие от времени, проведенного в диалоге с этим пособием. Поэтому не смею больше задерживать. Выбирай подходящий метод прочтения и в приятный путь!

Предисловие

Живешь ты такой свою жизнь, а потом – хоба – и что-то случается, событие ли, осознание ли, и приходишь к мнению, что аватар-то тебе дали, а инструкция к нему не прилагалась. И жизнь вроде как игра и даже прикольная местами, но правила что-то никто не торопится объяснять. Уже и психологию придумали, и мильон экспертов говорят на умном о том, как жить надо, но только советы эти такие же простые в применении, как кулинарные рецепты Высоцкой: смотреть приятно – повторить невозможно.

Книга эта посвящена джиннству. Мы не будем целенаправленно исполнять желания, запуская шарики в космос (хотя если очень хочется, то можно). Скорее будем изучать, из чего же, из чего же, из чего и как пользоваться этим бесконечным вечным в виде собственной центральной нервной системы. А еще как переписывать написанное за период пиздетства программное обеспечение, и где тереть лампу, чтобы появился джинн, который не только желания поможет исполнить, но и сформулирует, и шутки пошутит, и даже инструкцию даст (или нет).

Книга написана на основании научных исследований в области психологии и антропологии с использованием моего опыта работы в психотерапии. Постараюсь не душнить, но предлагаю включить вентилятор и открыть форточку на всякий случай.

Каждая глава состоит из теоретического описания, практической части и анализа. При большом желании и малом времени можно воспользоваться книгой как набором упражнений и сделать себе мини-тренинг по знакомству с собой и поиску пути, подсказок и (надеюсь) откровений.

Потри обложку книги (это как минимум приятно), представь, что рядом появился Джинн и первое, что он тебе скажет: «Привет! Давай сначала разберемся, кто ты и чего на самом деле хочешь. Пойдем».

Глава 1: Мистическое отражение

– Где искать лампу и как это работает. Краткий экскурс в задачи, которые ставит перед собой книга, теоретическая часть относительно системы работы восприятия, внимания и мышления. Я – это история, которую сам себе рассказываю о себе же. И от того, как это делаю, зависит то, кем я себя чувствую. Только написав инструкцию к самому себе, можно понять, как пользоваться имеющимся аватаром.

Часть 1: Кем я был вчера? (Твой аватар. Или кого ты там выбрал для прохождения этой игры?)

Когда-нибудь замечал, что у всех есть какая-то «встроенная» версия себя? Такой каноничный аватар, по которому тебя можно узнать среди миллиона копий. Вот заходишь в комнату – и люди уже знают, чего ожидать. И нет, ты зашел не в комнату испытаний для экстрасенсов, а просто играешь одного и того же персонажа изо дня в день, и даже говорить не всегда обязательно.

Как в старых RPG: ты в детстве выбрал себе персонажа, прокачивал его по определенной ветке навыков, у него уже закреплены реакции, привычки, предсказуемый стиль поведения. Кто-то играет магом, который заходит в комнату, молчит, наблюдает, потом выдает что-то философское. Кто-то – вечно веселым бардом: шумит, привлекает внимание, шутит, даже если внутри полыхает апокалипсис. Кто-то – танком: он всегда будет держать на себе все дерьмо мира, потому что таков уж его билд.

Но вот вопрос: ты выбирал этого аватара или он выбрался случайно?

Тот самый первый экран «создания персонажа» припоминаешь, или эта часть пролетела без твоего внимания и участия?

Если представить жизнь как игру, то ты когда-нибудь думал, кто нажал кнопку «Создать персонажа»? Было ли у тебя вообще право выбрать, кем играть?

Нет, ну технически тебе дали какие-то стартовые характеристики. Рожден в таком-то году, в такой-то семье, в таких-то обстоятельствах. Вот тебе базовый скин, вот встроенные сценарии «хороший ребенок» или «неудобный ребенок». Вот первые квесты – порадовать родителей, вписаться в коллектив, научиться не говорить того, что думаешь, когда надо улыбаться.

Все, персонаж готов, можно выпускать в большой мир.

Но подожди. Что, если тебе вообще не нравится этот билд? Что, если в детстве выбрал роль «тихого интеллектуала», потому что так было безопаснее, но теперь хочешь быть уверенным и дерзким? Что, если всегда играл в «ответственного старшего», а на самом деле желаешь хоть раз забить на все и свалить в горы ну или просто покапризничать всего разок?

И, самое главное, что, если тебе вообще не нравится та версия себя, которую тащишь по жизни?

Можно ли переделать аватара?

Вот тут нам поможет наука.

Человеческий мозг – не застывший кусок пластика, а нейропластичная конструкция. Это значит, что даже если всю жизнь играл одним персонажем, то можно сменить стиль игры. Исследования по нейропластичности подтверждают, что наша личность – это не данность, а набор привычек, реакций и убеждений, которые можно менять.

Другими словами, если текущий аватар тебя не устраивает, можешь его пересобрать.

Да, не мгновенно, и да, это потребует усилий. Потому что мозг, зараза, ленивый. Он хочет делать то, что делал всегда. Не понимает, зачем менять аватара, когда старый уже знаком и вполне эффективен.

Но игрок в этом квесте ты, поэтому это ты – тот, кто может выбрать, как действовать дальше.

Часть 2: Кем я буду завтра?

Практика: Лист персонажа (серьезно, сделай это, потом скажешь мне спасибо).

Если ты прямо сейчас думаешь: «Ну да, хорошая мысль, но я же и так знаю, какой я», – то… нет. Не знаешь. Или, точнее, знаешь, но не осознаешь, сколько вещей в этом образе устарело, сколько уже не работает и сколько ты таскаешь с собой просто по инерции.

Это упражнение – способ посмотреть на себя со стороны и понять, за какого персонажа ты на самом деле играешь.

Давай попробуем. Возьми лист бумаги или открой заметки в телефоне (но лучше бумагу – мозг лучше воспринимает физическое письмо).

Шаг 1. Опиши своего текущего персонажа как если бы ты заполнял анкету в ролевой игре. Отвечай быстро, без глубокого анализа – важно то, что первое приходит в голову.

1. Имя персонажа: твое настоящее или какое-то метафорическое, если оно лучше отражает суть.

2. Роль в этой игре: кто ты чаще всего? Герой? Побочный персонаж? Невидимый NPC?

3. Основные черты: какие три слова тебя лучше всего описывают?

4. Базовые навыки: что у тебя получается легко? В чем ты крут?

5. Слабые места: какие вещи тебе сложно даются? Что ты избегал развивать?

6. Любимые сценарии: какие жизненные ситуации ты проживаешь снова и снова?

7. Типичные ошибки: что ты делаешь, даже когда знаешь, что это не работает?

Прочитай то, что получилось. Это твой нынешний билд. Нравится? Если да, то поздравляю, ты прошел этот уровень игры! Если нет или хотелось бы что-то добавить, то идем в шаг 2.

Шаг 2. Собери нового персонажа.

Теперь представь, что тебе снова открыли экран создания персонажа. Не того, кем ты уже являешься, а того, кем ты хочешь быть. Ну типа, когда все в игре бесит, ты такой: «Начну сначала, плевать на прогресс», – и заново открываешь окошко создания персонажа, чтобы сделать его более подходящим под ожидающие квесты (ты же теперь знаешь, какие в принципе они бывают).

Заполни карточку своего нового аватара:

1. Внешний вид и атмосфера персонажа.

• Как он выглядит?

• Как стоит, как двигается?

• Во что одет?

• Какой у него голос?

2. Характер и стиль поведения.

• Как бы его описали три человека, которые его видят впервые?

• Какие у него сильные стороны?

• Как он ведет себя в стрессовых ситуациях?

3. Уровень уверенности.

• В каких ситуациях он чувствует себя на 10/10?

• Где его главная точка роста?

4. Взаимодействие с миром.

• Как он реагирует на критику?

• Что делает, когда ему страшно?

• Как принимает решения?

5. Найди его топливо.

• Есть ли у него важные воспоминания, к которым он постоянно возвращается и которые возьмет с собой на тропинку?

• Какие моменты своей жизни он вспоминает с гордостью? Почему?

6. Освободи его страхи.

• Если бы он мог избежать любого страха, чего бы он предпочел никогда не бояться?

•  А какой страх он хотел бы сохранить? Чего он хотел бы бояться?

7. Проверь его отношения с миром.

• Когда он улыбается незнакомцу, что он на самом деле хочет сказать?

• В какой момент его жизнь перевернулась с ног на голову?

8. Узнай его правду.

• Какой секрет он перестал скрывать ото всех?

• Какая ложь о себе удерживает его от движения вперед?

9. Реализация.

• Какие навыки нужно прокачать?

• Чего тебе не хватает, чтобы стать этим персонажем?

• Какой первый шаг ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы начать превращаться в него?

Ты – не тот, кем был вчера.

Вот в чем секрет: твой аватар – это не навечно.

Ты можешь пересобирать его столько раз, сколько захочешь. Можешь взять старые навыки, добавить новые, убрать то, что больше не нужно.

Ты не обязан быть тем, кем тебя привыкли видеть другие. Не обязан оставаться в роли, в которую был записан в детстве. Не обязан повторять одно и то же только потому, что «ну, я же всегда был таким».

Ты игрок, а вокруг – игра. И сам выбираешь, каким будет твой персонаж в этой игре.

Важно: не надо делать сразу 100 изменений. Выбери одно действие, которое ты начнешь делать прямо сейчас. Не с понедельника, не с нового года – а со следующей минуты.

Зачем это нужно?

Во-первых, это дает тебе ясность. Мы редко задумываемся, какой именно образ таскаем с собой по жизни. А это влияет вообще на все: от того, как мы разговариваем с людьми, до того, какие решения принимаем.

Во-вторых, это выход из автоматического режима. До тех пор, пока не осознаешь, какой у тебя «аватар», будешь продолжать жить в той же модели поведения, что и всегда. Осознанность – первый шаг к изменениям.

И в-третьих, это возможность взять управление в свои руки. Если ты не осознанно выбираешь, каким персонажем играешь, это делают за тебя – случайность, окружение, обстоятельства.

Я предлагаю сейчас отнестись к своей жизни не так серьёзно, а как к игре, и в ней дать себе возможность пройти уровни разными билдами, пересобирая свой скилл-сет. И нет, это не сделает из тебя непонятно кого – ядро личности останется неизменным. Разве что поможет быть чуть менее серьезным и чуть более гибким, особенно в тех ситуациях, где это не просто возможно, а необходимо.

Глава 2: Раб лампы

– Чтобы исполнять свои желания необходимо выйти из лампы и воплотиться в могущественное существо, которое способно на изменение реальности. В лампе невозможно делать ничего, кроме того, что разрешено делать в ней. Выйти за пределы собственных автоматических реакций, привычного уклада жизни и предсказуемости мешает страх. Это эволюционно оправданный инструмент самозащиты. Наш мозг создавался не для того, чтобы каждая особь развивалась, – он создавался, чтобы каждая особь могла выжить. Так что развитие – это усилие воли, лобных долей коры головного мозга. И сопротивление будет возникать в любом случае. Наша задача – выйти за пределы лампы, то есть добавить на уровень поведения новые действия.

Часть 1: Чужая сказка

Представь себе, что находишься на распутье. Перед тобой две дороги. Одна из них – извилистая, привычная, исхоженная тысячу раз. Ты знаешь каждый поворот, каждую яму, каждую мельчайшую деталь пейзажа. Ты проходил по ней столько раз, что можешь закрыть глаза и двигаться по памяти, не сбиваясь с пути. Возможно, даже не задумывался о том, что это путь. Скорее, это некая неизбежность, автоматическое движение, в котором нет необходимости принимать решения, потому что они давно уже приняты.

Но рядом с ней начинается другая дорога. Она едва заметна, скрыта под листвой и травой, по ней давно никто не ходил. Она кажется странной и неопределенной, потому что никто заранее не может сказать, куда она приведет. Это путь перемен, путь неизвестности, путь, который нужно строить шаг за шагом, прокладывая его там, где раньше не ступала твоя нога.

Если бы ты был героем сказки, ты бы, вероятно, выбрал новую дорогу. Ведь в сказках герой всегда отправляется в путь, бросает вызов судьбе, преодолевает испытания и становится кем-то большим, чем он был в начале.

И вот парадокс: часто случается, что в процессе проживания жизни многие застревают на одном и том же эпизоде, проходя его раз за разом.

Мы ходим по кругу, повторяя одни и те же сценарии, потому что так привычнее, так безопаснее, так проще. Потому что нас так учили. Потому что однажды, очень давно, мы поверили в историю о самих себе, а потом, сами того не замечая, начали следовать ей, как по заранее написанному сценарию, рассказывая эту историю о себе чужими голосами.

И тут самое время задуматься: ты ли написал этот сценарий, которому следуешь?

Часть 2: Тайная тропа

Насколько справедливо для тебя утверждение, что все хорошие истории похожи друг на друга? Будь то сказки, легенды, голливудские блокбастеры или биографии великих людей – у них есть определенная структура. Это не случайность. Можно было бы подумать, что просто за эры существования человеческой культуры все истории уже рассказаны, вот мы и пересказываем их, чуть меняя слова (кстати, отчасти так и есть). Но более справедливым может оказаться утверждение, что существует универсальный сценарий, по которому строятся все значимые истории человечества.

Русский фольклорист Владимир Пропп, изучив сотни народных сказок, обнаружил, что они устроены по одной и той же схеме. Оказывается, существует некий архетипический путь, который проходит каждый герой. Этот путь встречается не только в сказках, но и в мифах, эпосах, кинофильмах, книгах.

А теперь самое важное: ты сейчас находишься внутри одного из таких сценариев прямо внутри собственной жизни.

Даже если ты не считаешь свою жизнь «героическим путешествием», даже если кажется, что у тебя нет великих подвигов и эпических битв, и разъяренных драконов встречал только в кабинке вахтера, а не в сказочном замке, – ты все равно проходишь через этапы пути героя. Вопрос лишь в том, осознаешь ли это?

Разберем, из каких частей состоит этот путь.

1. Обычный мир: точка, где все начинается.

Каждый герой начинается с чего-то привычного. Вспомни любую сказку:

• Золушка живет у злой мачехи и выполняет грязную работу.

• Иван-дурак сидит на печи, и никто не воспринимает его всерьез.

• Гарри Поттер живет в чулане под лестницей и не знает, что он волшебник.

Герой находится в привычной, но ограниченной реальности. Это мир, который кажется стабильным, но в нем всегда есть скрытая трещина.

А теперь задай себе вопрос: каким был твой «обычный мир»?

• Где ты жил, когда был ребенком?

• Какие убеждения о себе ты впитал с детства?

• Было ли в твоей жизни ощущение, что есть что-то большее, чем то, что ты видишь вокруг?

2. Зов к приключению: момент, когда все начинает меняться.

В сказке всегда наступает момент, когда герой получает приглашение в новый мир.

• Золушка слышит о королевском бале.

• Иван-дурак получает в наследство коня или отправляется за Жар-птицей.

• Гарри Поттер получает письмо из Хогвартса.

Этот зов к приключению – символ перемен. В жизни каждого человека наступает такой момент. Иногда он приходит в виде мечты, иногда в виде кризиса, иногда в виде возможности.

Но что делает герой в этот момент?

Он отказывается.

• Золушка думает, что не может пойти на бал, потому что у нее нет платья.

• Иван-дурак сомневается, что он вообще на что-то способен.

• Гарри Поттер не сразу верит, что он волшебник.

А теперь спроси себя: сколько раз ты отказывался от зова к приключению в своей жизни?

• Было ли у тебя желание что-то поменять, но решил, что «это не для меня»?

• Хотел ли когда-нибудь заняться чем-то новым, но испугался, что у тебя не получится?

• Чувствовал ли, что твоя жизнь может быть другой, но так и не сделал первый шаг?

Отказ от зова – это естественная часть пути. Но если ты остаешься в этом состоянии слишком долго, то застреваешь в сценарии, где ничего не происходит.

3. Встреча с наставником: фигура, которая открывает двери.

Герою всегда нужен кто-то, кто поможет ему поверить, что он способен на большее.

• Золушке помогает добрая фея.

• Иван-дурак встречает мудреца, который дает ему совет или волшебный предмет.

• Гарри Поттер находит наставника в лице Дамблдора.

Наставники в жизни бывают разными. Это могут быть родители, учителя, друзья, случайные люди, книги, фильмы. Это может быть даже кризисная ситуация, которая заставляет тебя взглянуть на мир иначе.

Подумай: кто был твоим наставником?

• Кто вдохновил тебя изменить что-то в своей жизни?

• Чей совет ты услышал вовремя?

• Может быть, наставник появился, но ты его проигнорировал?

4. Пересечение границы: момент, когда пути назад нет. Наступает день, когда герой решает переступить черту и сделать шаг в новый мир.

• Золушка идет на бал.

• Иван-дурак покидает дом и отправляется в путь.

• Гарри Поттер садится в Хогвартс-экспресс.

Это момент, когда герой навсегда выходит из привычной реальности. Он больше не сможет вернуться назад таким, каким был.

В твоей жизни наверняка были такие моменты.

• Когда ты впервые уехал из родного города.

• Когда ушел с работы, которая тебя разрушала.

• Когда сказал «да» тому, что тебя пугало.

Что было в твоей жизни точкой невозврата?

5. Испытания, враги и союзники: дорога полна препятствий. Герой сталкивается с трудностями. Ему мешают злые силы, у него появляются враги, он проходит через серию испытаний.

Но одновременно у него появляются союзники.

• У Золушки есть друзья – мыши, которые помогают ей.

• Иван-дурак находит волшебного помощника.

• Гарри Поттер встречает Рона и Гермиону.

В жизни это работает так же.

• Кто был твоими союзниками?

• Кто мешал тебе двигаться вперед?

• Какие испытания ты проходил снова и снова?

6. Самый темный момент: когда кажется, что выхода нет. В любой истории есть точка, когда герой чувствует, что проиграл.

• Золушка теряет туфельку и вынуждена вернуться домой.

• Иван-дурак попадает в беду.

• Гарри Поттер сталкивается со злом лицом к лицу.

Это момент, когда все кажется потерянным.

А теперь подумай: был ли в твоей жизни такой момент?

• Когда ты думал, что больше не справишься.

• Когда тебе казалось, что потерпел поражение.

• Когда тебе было страшно и одиноко.

Но в истории герой всегда поднимается.

7. Возвращение домой: герой больше не тот, кем был. Он проходит все испытания и возвращается домой другим человеком.

• Золушка становится принцессой.

• Иван-дурак получает царство.

• Гарри Поттер окончательно принимает себя волшебником.

Но многие люди, пройдя трудный путь, так и не осознают, что изменились.

• Ты стал сильнее, но продолжаешь жить так, будто ничего не изменилось.

• Ты преодолел страхи, но по привычке боишься того, что уже не вызывает страх.

• Ты прошел через темный момент, но так и не позволил себе новую жизнь.

Часть 3: Зыбучие пески

Любая хорошая история – это движение. Это путь, в котором что-то происходит, меняется, развивается. Если герой остается на месте, если его история зацикливается на одних и тех же событиях, если он бесконечно повторяет свои ошибки, сказка перестает быть сказкой. Она превращается в заколдованный круг.

А теперь зададим главный вопрос: ты точно двигаешься вперед, а не ходишь по кругу?

Ты можешь думать, что постоянно что-то меняешь в своей жизни, принимаешь новые решения, пробуешь другие подходы. Но давай попробуем посмотреть на это под другим углом: возможно, ты просто ходишь по сценарию, который повторяется снова и снова. И даже когда кажется, что уходишь с привычного пути, ты все равно приходишь в ту же самую точку.

Давай посмотрим на возможные сценарии.