90 дней на пути к счастью

Юлия Данилова

90 дней на пути к счастью

О книге.

Представьте, что вы пришли ко мне на консультацию как к психологу. Какой вопрос вы хотели бы мне задать в первую очередь? Именно в этом вопросе будет содержаться ваша основная проблема и то, чего вы хотите достичь в результате работы со мной.

А я как ваш консультант покажу вам препятствия, которые мешают вам самостоятельно справиться с достижением цели и предложу ряд инструментов, с помощью которых вы сможете это сделать.

Книга “90 дней на пути к счастью”- это практический психологический курс для вас, если вы хотите обрести желаемое. Это каждодневный помощник, который в течение 90 дней будет вести вас к мечте.

Книга состоит из двух частей. В первой части дана необходимая информация о том, что вам нужно чтобы чувствовать себя счастливой, и что мешает вам быть таковой. Сразу хочу попросить прощения у мужчин, которые будут читать эту книгу за обращение к женской аудитории. Дело в том, что я работаю преимущественно с женщинами, поэтому обращаюсь в первую очередь к ним, хотя методы достижения цели, которые я здесь описываю, безусловно, подойдут и вам.

Вторая часть книги, практикум к книге “90 дней на пути к счастью”, - это практическое руководство, состоящее из каждодневных упражнений, направленных на анализ своих стереотипов поведения, мешающих свободно достигать цели и формирование нового позитивного мышления и свободного от выученных непродуктивных шаблонов поведения.

Предисловие.

Что вам не хватает для полного счастья?

Я часто вспоминаю, как мама с юмором спрашивала меня в детстве: “Ну, чего тебе еще не хватает для полного счастья?” Этот вопрос теперь я задаю себе каждый день. Со временем я научилась распознавать то, что мне действительно необходимо, чтобы ощущать себя счастливой. Я научилась ставить цели и достигать их. Сегодня я обучаю этому других людей.

И вот настал день, когда я поняла, что для полного счастья в данный момент времени мне не хватает написать книгу о том, что счастье есть, и к нему может прийти любой человек из любой, даже самой кризисной точки своей жизни. С чего начать и как проложить свой путь к личному счастью – вот о чем эта книга.

У каждого человека есть свое понимание счастья, основанное на его личном опыте. Поэтому здесь я не даю многочисленные определения этого термина. Вы сами определите для себя, что значит именно для вас быть счастливым, и что именно вам для этого нужно сделать.

Сразу скажу, что ни одна даже самая мудрая и правильная книга не может сделать человека счастливым. Сегодня информации о том, что способствует достижению счастья предостаточно. Но если бы нам было достаточно только знаний об этом, то человечество давно бы уже создало счастливое общество. Это произошло бы как минимум, во времена Моисея. Именно он передал от Бога людям заповеди, живя по которым, они обретут счастье. Затем был Иисус Христос, который внес поправки в эти законы. А за 500 лет до Иисуса Христа Будда изложил свое учение о страдании и о существования пути прекращения страдания. Будда также вывел 10 предписаний-запретов, которые должен соблюдать человек, чтобы достичь нирваны (освобождения от страданий).

Но почему так трудно следовать этим законам счастливой жизни? Мне кажется, что одна из причин в том, что они сформулированы в виде запрета, в негативном ключе: не делай того-то и того-то... Но взамен этому запрету не предлагается никакая позитивная альтернатива: «А что мне нужно делать?»

Вторая причина в том, что у вас нет осознания того, что вы делаете что-то не так. Вам хочется думать как раз то, что именно вы во всем и всегда правы и все делаете правильно. И если бы другие тоже брали с вас пример, то рай на Земле наступил бы прямо сейчас.

Еще одна причина в том, что в одиночку вы и вовсе не способны справиться со своими недостатками: теми чертами характера, которые приводят его к повторяющемуся поведению, разрушающему его жизнь. Обратите внимание, что все великие основатели учений на Земле, личность которых нам представляется идеальной, использовали в качестве формы обучения именно групповое взаимодействие. Поэтому еще одна задача этой книги - дать вам ощущение того, что вы в своей проблеме не одиноки, нас, как минимум, двое. Я готова поделится с вами своим опытом и дать вам свою поддержку.

Как работать с этой книгой.

Мало просто читать. Недостаточно просто знать. Необходимо регулярно, а в начале пути к своей цели, – КАЖДЫЙ ДЕНЬ пропускать полученные знания через свою душу и получать свой уникальный опыт. Свой опыт – это опыт, состоящий из осознания того, что вы делали не так, наблюдения за собой в течение каждого дня, отслеживания старого поведения и практики новых действий. Это и есть опыт преодоления своих трудностей на пути к достижению цели, а также опыт своих первых позитивных изменений в своей внутренней и внешней жизни.

Почему нужна такая практическая работа над собой? Все то, что мы собой представляем сейчас, складывалось годами, включая весь набор стереотипного поведения, который не дает вам становиться счастливым. Эрни Ларсен в своей книге «Первая стадия отношений. Жизнь по ту сторону зависимости»1 заявляет о том, что более 98% того, что вы делаете, является результатом привычки, а не вашего выбора. Это происходит потому, что привычки оперируют вами вне нашего сознания, где и должен происходить выбор.

В большинстве случаев вы собой не управляете и в повторяющихся ситуациях действуете автоматически. Ребенок сделал что-то не так, как вы хотели, - и вы уже кричите на него в забытьи, а после эмоционального срыва приходите в себя и даете себе очередное обещание, что больше этого не повторится.

Эрни Ларсен называет такое стереотипное поведение заученным самопораженческим поведением, которое препятствует здоровым отношениям.

Для того, чтобы начать действовать по-другому, нужно пройти через следующие этапы:

- осознать свое типичное поведение;

- регулярно отслеживать свои стереотипы поведения;

- выработать новые альтернативные здоровые модели поведения;

- регулярно практиковать здоровые модели поведения.

Книга разделена на две части. В первой части я даю теорию вопроса. В конце каждой главы размещены вопросы и упражнения для письменной проработки. Вам необязательно сразу отвечать на все эти вопросы.

Параллельно с чтением первой части “Теория и практика достижения цели” вы будете работать непосредственно с практикумом, который размещен во второй части книги.

Практикум разделен на 90 дней. В каждом дне даны вопросы и задания для проработки. Вопросы практикума дублируются с вопросами в конце глав. Поэтому вас нет необходимости одномоментно выполнять большой объем работы при последовательном чтении глав.

Я предлагаю вам двигаться в своем темпе, без спешки. Если вы не успеваете выполнить все задания дня, вы всегда можете выполнить их в другое время. Важно то, чтобы вы не оставляли эту работу и продолжали движение.

По мере работы с книгой у вас обязательно будут возникать вопросы. Я предлагаю вам выписать их на отдельный лист вашей рабочей тетради. Да! Вам обязательно нужно завести рабочую тетрадь, в которой вы будете письменно отвечать на вопросы практикума и выполнять задания. Пусть это будет красивая толстенькая тетрадочка или приятный увесистый блокнотик, потому что писать придется достаточно много.

Что делать с этими вопросами? Часть из них снимется по мере чтения. Оставшуюся часть я предлагаю задать мне лично. В конце книги я говорю о том, как это можно сделать.

Почему я рекомендую работать по книге не менее 90 дней.

Существуют наблюдения исследователей в области духовного развития человека о том, что минимальный срок для начала позитивных и стабильных духовных изменений личности составляет девяносто дней. Девяносто дней без пропуска рекомендуется посещать группы новичкам 12-ти шаговой программы по преодолению зависимостей, чтобы началось выздоровление. 90 дней отводится технике написания писем родителям с целью их и своего прощения, избавления от обид, освобождения и очищения души для новых здоровых отношений.

Только что я закончила 12-ти недельный практический курс Джулии Кэмерон по актуализации своего творческого потенциала, и вы видите сейчас результат этой работы: я написала книгу, чего раньше никогда не делала.

Поэтому я предлагаю вам воспользоваться этой книгой как ежедневным практическим руководством на пути к осуществлению своей мечты.

Какие цели вы можете решить, благодаря этой книге.

Цели могут абсолютно любыми. Я не стану здесь вас ни в чем ограничивать и вам желаю того же. Лучше, если вы научитесь мечтать без ограничения и давать себя право мечтать о чем угодно. Такая практика мечтаний снимет ваш внутренний запрет на реализацию мечты и даст вам силы идти вперед. Ваша цель начинается с мечты. О том, как ее сформулировать, есть целая глава в этой книге.

Для кого эта книга.

Эта книга для тех, кто хочет разобраться в том, а что действительно сделает его счастливым? Ведь одним из заблуждений людей является убеждение в том, что счастье напрямую связано с материальным достатком. Но это не так. И все духовные практики говорят нам о том, что счастье зависит от глубины и расширения контакта человека с собой, с Богом и с другими людьми. Чем больше у человека этих взаимосвязей – тем более он здоров и счастлив. Поэтому здесь вы будете выполнять задания, направленные на расширение этих взаимосвязей.

Этот курс для тех, кто хочет не только понять, что ему нужно для счастья, но готов предпринимать определенные шаги для того, чтобы быть счастливым. Этот курс для того, у кого есть готовность проделать нелегкую работу, чтобы не только УВИДЕТЬ себя, но и начать ИЗМЕНЯТЬ себя. Этот курс для того, кто не только начнет изменять себя, но и будет работать над тем, чтобы СОХРАНИТЬ полученный результат. Сохранить изменения всегда сложно: слишком много искушений вернуться к прежнему образу жизни, которым трудно сопротивляться.

Итак, я желаю вам удачного пути к своему счастью! А залогом эффективных результатов будет пусть неспешная и небольшая, но каждодневная работа! Тогда уже в течение этого короткого срока работы вы начнете замечать в своей жизни кардинальные позитивные изменения, и с вами начнут происходить необъяснимые чудесные события…

Глава 1.

Три вопроса для поиска цели

Сможете ли вы, не задумываясь, ответить на вопрос, используя только «да» или «нет»: «Вы счастливы?»

Трудно сказать определенно, не правда ли? Как будто счастлива. Вроде все есть: здоровье, хорошая семья, чудесные дети, дом, машина и прочие атрибуты благополучия. Но нет ощущения полной удовлетворенности. Вот, если бы еще этого побольше, а того поменьше, этого бы не было вообще, а это, чтобы никогда не прекращалось…А может быть наоборот: “Совсем не счастлива, нет радости в жизни, не нравится она мне…”

“Так что же вам не хватает для счастья?” – спрашиваю я своих клиентов, жалующихся на семью, на друзей, на работу, на очередной финансовый кризис и пр. Как правило, все сводится к ощущению нехватки любви и финансовых средств. Это же подтверждает и моя работа с клиентами, когда следующие места после любви и денег занимают отношения в семье, поиск интересной работы и здоровье.

Любовь и деньги – вот что люди считают залогом счастья! Но так ли это на самом деле?

В этой книге вместо примеров я буду использовать разные притчи, которые лучше меня через метафору донесут информацию до вашего сознания и бессознательного.

“Жил один король, который прожил по меркам окружающих довольно счастливую жизнь. Он правил преуспевающим королевством. Его любили подданные. Он был признанным. У него была большая семья. Поскольку он имел 100 жен, у него было больше 100 сыновей. Король прожил долгую жизнь, и вот, когда ему исполнилось 100 лет, за ним пришла его Смерть.

- Постой, я не готов сейчас умирать! Я еще не нажился и не получил удовлетворение от жизни. Дай мне еще 100 лет!

- Я могу дать тебе еще 100 лет, если один из твоих сыновей будет готов уйти вместо тебя, - ответила Смерть.

Король согласился, собрал своих сыновей, некоторым из которых было уже 80 лет, и рассказал о своем решении. В ответ он услышал тишину, и только самый младший сын, которому было 16 лет, сказал, что он готов уйти из жизни.

- Но почему ты? – спросила Смерть. – Смотри, никто из сыновей, которые прожили уже долгую жизнь, не хотят с ней расставаться!

- Я не хочу жить до 100 лет, не получая удовлетворения от жизни, ответил он.

Так, сын принял Смерть, а король жил еще 1000 лет, потому что, каждый раз, когда за ним приходила смерть, он снова был неудовлетворен и просил своих сыновей умереть вместо него. Когда ему исполнилось 1000 лет, король сказал:

- Я понял, что если я до сих пор не смог получить удовлетворение от жизни, значит, это не произойдет никогда. Хоть я и по-прежнему не готов умирать, я согласен на то, чтобы ты меня забрала”.

Этот человек прожил 1000 лет в любви и достатке, и он все равно не был счастлив! Я думаю, все дело в том, что он не умел наслаждаться каждым мгновением своей жизни. На языке психологов это звучит как “быть здесь и сейчас”. Он не умел ценить то, что имел.

Для того чтобы достичь состояния счастья, я предлагаю описать его, ответив на вопросы:

- Как вы узнаете о том, что счастливы?

- Что вы будете иметь?

- Что вы будете делать?

- Кем вы будете?

- Кто будет рядом с вами?

- Какое будет у вас состояние?

Кто я?

Есть еще одна притча:

“Шел мудрец и увидел человека, который что-то охранял. Охранник спросил мудреца:

- Кто ты? Куда идешь? Зачем?

Мудрец был поражен этими вопросами и спросил:

- А сколько тебе здесь платят?

- Две банки риса, - ответил тот.

- Я буду платить тебе четыре, чтобы ты каждый день задавал мне вопросы: «Кто я? Куда иду? Зачем?», - сказал мудрец”.

Это три основных вопроса, на которые я отвечаю каждый раз, когда стою перед важным выбором. Эти три вопроса помогают понять, способствует ли настоящее решение моему счастью.

Кто я? Этот вопрос я задаю себе, чтобы разобраться в том, что или кто сейчас во мне говорит. Часто бывает так, что мной движет вовсе не мои желания и потребности, а что-то навязанное мне другими людьми. Эти убеждения, внушаемые нам с детства, настолько прочно сидят в голове, что иногда очень сложно различить, кто так думает: ты сам или твоя мама, к примеру. Такие мысли, убеждения, утверждения называют в гештальттерапии интроектами.

Еще не так давно мне хотелось иметь красный джип, и я была готова отказывать себе в других потребностях, чтобы откладывать на покупку этой машины. Когда я спросила себя, почему для меня так важно иметь такую машину, то поняла, что я просто завидую своей успешной подруге, которая рассталась со своим счетом в банке и потратила все свои накопления на осуществление своего желания. Но я никогда не водила, и у меня нет потребности куда-либо ездить на личном автомобиле! Зато я с удовольствием много хожу и езжу на велосипеде. Во мне говорило желание иметь некий атрибут успеха, которого я на тот момент не ощущала, желание казаться, а не быть.

Вопрос “Кто я?” помогает возвращать к себе. А что я сейчас чувствую, когда меня просят сделать что-то, чего я попросту не хочу делать? Страх, что обо мне плохо подумают, осудят, отвергнут? Что я выберу: отстоять свои права и позаботиться о себе, или помогать другому в ущерб своим интересам? Чью жизнь я сейчас проживаю: свою или чужую?

Есть такое заболевание, как созависимость, которое заключается в том, что человек живет жизнью другого человека: чувствует за него, думает за него, делает за него. В конце жизни они подводят самый печальный итог своего существования в этом теле на Земле: “Я прожил не свою жизнь…”

Куда я иду?

Я вспоминаю эпизод из гениальной книги Льюиса Кэрролла “Приключения Алисы в стране чудес”, когда она повстречалась с Чеширским Котом и спросила у него:

- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.

- Мне все равно... - сказала Алиса.

- Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.

- ...только бы попасть куда-нибудь, - пояснила Алиса.

- Куда-нибудь ты обязательно попадешь, - сказал Кот. - Нужно только достаточно долго идти.

С этим нельзя было не согласиться.

“Куда я хочу попасть, поступая таким образом?”, – это второй вопрос, который помогает мне выбрать нужное решение.

Когда я прошу вас рассказать о том, к чему вы хотите прийти, то обычно вы начинаете говорить о том, от чего вы хотите уйти: “Хочу перестать бояться за ребенка, перестать переживать, чтобы не было проблем на работе, чтобы прекратились конфликты в семье…” Помните, как в заповедях: не воровать, не убивать, не прелюбодействовать... Но цель невозможно достичь, если она имеет негативную формулировку. Этим мы даем прямое указание бессознательному действовать в противоположном направлении, поскольку оно не воспринимает частицу “не”.

Что происходит, когда вы говорите ребенку: “Не ходи в лужу, а то упадешь?” Правильно. Он делает все то, что вы сказали, только без частицы “не”, т.е. идет в лужу и падает. Для того, чтобы понять, как не заходить в лужу, нужно сначала в нее зайти. Сегодня любой грамотный воспитатель или детский психолог говорит маме, что ребенку нужно давать позитивные инструкции того, что он должен сделать: “Обойди лужу”. Поэтому у вас перед глазами должен быть позитивный образ цели:

- быть радостной;

- быть здоровой;

- быть спокойной и уверенной;

- создать мир в семье;

- иметь любимое дело.

Итак, вопрос “Куда я иду?” поможет вам понять, способствует ли то, что вы сейчас делаете, достижению вашей конечной цели? Куда вас приведут эти действия?

Зачем я это делаю?

Если вопрос: “Куда я иду?” помогает мне понять, приду ли я в итоге к своему счастью, т.е., достигну ли я в результате терминальной, конечной цели, то вопрос “Зачем?” определяет мои инструментальные потребности. Это средства, необходимые для достижения счастья.

Например, многие считают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, им нужно много денег. Но деньги являются лишь одним из инструментов для достижения цели и не являются ценностью сами по себе.

Жил-был один Человек. Он, как и все, надеялся на чудо, и оно произошло. Однажды, по пути на работу, его кто-то окликнул. Человек обернулся и увидел… настоящего Волшебника.

- Сегодня волшебный день и я могу исполнить три твоих желания!, - сказал Волшебник.

- Ух, ты! Я точно знаю, чего хочу! Я хочу шикарную машину с откидывающимся верхом, - немного подумав, ответил Человек.

- Хорошо, - ответил волшебник, полез в мешок, достал оттуда ключи от машины и подал их Человеку.

- Ключи? - воскликнул тот - я хочу машину целиком!

- Посмотри вокруг, - ответил волшебник.

Человек посмотрел направо и увидел шикарную машину с откидывающимся верхом с белыми кожаными сиденьями.

- Вот это да! Это прямо как я и хотел! - закричал Человек, сел в машину и уехал навстречу новым впечатлениям.

На следующий день он вернулся на то же самое место. Человек был очень зол, и Волшебник спросил его:

- Что случилось?

- А... Я целый день ездил по городу, и куда бы я ни приехал, все люди смотрели на меня, ведь я был в этой машине. Но потом я начал замечать, что в этом городе полно красивых машин и люди смотрят на все машины... Так что это не то, чего я хотел.

- А чего же ты хочешь, я могу выполнить второе желание, - сказал Волшебник.

- Я... хочу... денег! - ответил человек. Целую кучу денег, чтобы я смог купить все, что захочу.

- Хорошо, - ответил Волшебник, засовывая руку в мешок. Он достал оттуда чековую книжку и вручил её Человеку.

Когда Человек открыл чековую книжку, увидел на ней свое имя и какая сумма на счете, он тут же захлопнул ее, сунул в карман и заявил:

- Я вернусь завтра, ведь у меня еще есть третье желание, которое ты обещал исполнить.

- Конечно, я буду ждать тебя, - ответил Волшебник.

На следующий день на этом же самом месте, в то же время, Человек и Волшебник встретились снова. Но опять Человек был разозлен и подавлен. Волшебник спросил:

- И что случилось теперь?

- Я скупил все, что хотел. Стоило мне увидеть любую вещь, которая мне нравится, я тут же покупал ее. Но очень скоро мне стало все равно, смогу ли я купить что-то еще. Я ведь могу купить все, так что, какая разница... Ты не дал мне того, что я хотел.

- Чего ты хочешь? — спросил Волшебник.

В этот раз Человек тщательно продумал свой ответ и сказал:

- Я знаю, чего хочу. Я хочу сказочно красивую... девушку. Можешь?

- Хорошо, - ответил волшебник, и тут же рядом с ним появилась необычайно прекрасная девушка.

- Я готова идти за тобой, куда скажешь, — пропела она сладким голосом.

- Да! - вскричал человек, схватил ее, и ушел.

...Спустя две недели он вернулся на то же место. Он был зол и подавлен. Волшебник спросил его:

- А что сейчас? Я ведь дал тебе сказочно прекрасную девушку!

- А... Она была такая послушная, что мне это быстро наскучило. Ей нужны были только мои деньги, и, набрав, сколько было нужно, она просто ушла. Какой-то ты плохой Волшебник. Я прошу и прошу тебя то, что я хочу, а оно все не то и не такое.

- Это потому, — ответил Волшебник – что ты ни разу не попросил того, чего хочешь.

- Неправда, я всегда прошу того, чего хочу!

- Нет,- ответил Волшебник.- Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения, ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы, ты просишь красивую девушку, а на самом деле хочешь любви.

Техника одного вопроса “Зачем?”

Для того чтобы проследить цепочку от инструментальных потребностей к терминальным потребностям, есть отличный способ. Нужно спросить у себя: “Что я хочу больше всего на свете?” Например, вы отвечаете: “Зарабатывать много денег”.

Тогда вы спрашиваете: “А зачем мне много денег?” Допустим, ответ - “Построить дом”. Далее вы снова спрашиваете: “Зачем мне дом?”. И снова отвечаете. Вопрос “зачем?” задается не менее 15-ти раз до тех пор, пока на него невозможно будет ответить, потому что вы придете к своей терминальной потребности быть счастливой. Вопрос: “Для чего тебе быть счастливой?” не имеет ответа, так как это и есть смысл существования человека, заложенный Богом.

Вопрос: “Зачем мне это?” дает понимание того, поможет ли это мне в самореализации, в обретении любви, свободы и, в конце концов, счастья.

Глава 2.

Найдите то, от чего вы страдаете.

Можно ли обойтись без страданий.

Часто люди под счастьем понимают отсутствие в жизни горя, бед, неудач, болезни, плохого настроения, - другими словами, отсутствие переживаний. Но возможно ли прожить жизнь без страданий или хотя бы сделать так, чтобы их больше не было?

Пофантазируйте и ответьте себе на такие вопросы:

- Каким вы видите свой идеальный жизненный путь?

- Что бы вы хотели иметь уже завтра, через месяц, через год?

- Чем вы в идеале хотите заниматься через 5 лет? А через 10, 20, 30, 40…?

- Что вы будете иметь в каждый период времени?

- Кто находится рядом с вами? Что вас окружает?

- А когда вы умрете и как?

Если вы подробно опишите свою идеальную жизнь, то найдете в ней любовь, свободу, благополучие, достаток. Это жизнь без проблем. В ней нет боли, потери, болезни, разочарований, людей, которых вы не любите…

Идеальный жизненный путь – это путь без страданий.

А вы видели или знаете такого человека, который прожил свою жизнь без страданий? Такого человека не существует, потому что невозможно счастливо прожить свою жизнь и избежать страданий, ведь для этого нужно пользоваться только чужим опытом. Родители и другие старшие родственники заблуждаются на этот счет, пытаясь запрещать детям делать то, что, по их мнению, сделает их несчастными. Они впустую тратят силы на трансляцию своего опыта, вызывая тем самым сопротивление и отчуждение у своих детей. Нельзя научиться жить на примере чужого опыта.