У тебя есть магия! Практические инструменты для исполнения желаний

В течение недели наблюдай свои хорошие дни:

• В каком ты была настроении?

• Что именно тебя «включило»?

• Как это настроение влияло на поведение?

• Что его поддерживало, а что, наоборот, разворачивало вспять?

Следи и за мыслями. Если в лифте играет грустная песня и она напоминает о бывшем, отметь это и скажи себе: «Это старая история. Я ее отпускаю».

Если ты пришла на тренировку, скажи себе: «Я придерживаюсь новой, усиливающей меня истории».

Фильтруй происходящее через призму детектива, который исследует: как именно твоя текущая история разыгрывается в жизни?

И знай: все, что не дает тебе силы, – даже если кажется, будто «так устроено всегда», – можно отпустить, переписать и перекодировать с помощью формулы подсознательного прорыва.

Связь мозга и сердца

Думаю, ты уже замечала: между мыслями и эмоциями есть прямая связь. Негативная мысль рождает негативное чувство – и наоборот. Но работает и другая формула: то, что ты чувствуешь, запускает соответствующие мысли. Когда настроение падает, в голове легче всплывают мрачные сценарии, и спираль закручивается сама собой.

Есть одно очень интересное исследование о том, как сердце реагирует на эмоции. Ученые изучали состояние, которое называется «сердечная когерентность». Это когда ритм сердцебиения становится мягким, ровным, плавным – будто сердце спокойно пульсирует в такт с тобой. Такое состояние возникает при позитивных эмоциях: от бурной радости до тихого, домашнего удовольствия вроде чашки чая в дождливый вечер.

А вот при стрессах, тревоге или тяжелых переживаниях рисунок сердцебиения становится хаотичным. Вспомни, когда ты злилась или переживала расставание: сердце как будто дергалось иначе. Это можно увидеть с помощью показателя вариабельность сердечного ритма – коллекции «подсказок», как именно тело переживает эмоции.

Когда мы в состоянии сердечной когерентности, мозг работает лучше. Не просто «лучше», а яснее, собраннее. Позитивные эмоции усиливают когерентность, а когерентность, в свою очередь, запускает новые позитивные эмоции. Получается такой красивый замкнутый круг: тело и ум начинают работать в команде – снижается стресс, повышается концентрация, становится легче принимать решения.

И наоборот: когда сердце «расстроено», мозг с ним солидарен – мысли путаются, мы реагируем резко, принимаем импульсивные решения. Сорвались на близкого. Написали злое письмо коллеге, не успев остудить эмоции. Потом жалеем.

Но есть хорошая новость: сила – у тебя в руках.

И да, мы позже подключим EFT-таппинг – мощнейший инструмент для работы с эмоциями. Но уже сейчас ты можешь регулярно входить в состояние сердечной когерентности и тем самым менять качество своих мыслей.

Вот три простых шага.

1.Подыши глубоко. Это кажется очевидным, почти банальным – как начало любого урока йоги. Но дыхание действительно сразу меняет физиологию.

Когда мы дышим глубоко и осознанно, активируется блуждающий нерв, а вместе с ним парасимпатическая система. Пульс снижается. Уровень стресса падает. Организм понимает: «Мы в безопасности».

Попробуй прямо сейчас. Представь, что с каждым вдохом ты впускаешь чистый, мягкий воздух прямо в область сердца. На выдохе выпускаешь все напряжение – как будто освобождаешь пространство внутри.

Лайфхак: поставь 2–3 напоминания на телефоне, чтобы каждые пару часов просто уделять минутку глубокому дыханию. Это удивительно меняет ощущения в течение дня.

2.Верни внимание к сердцу – через движение. Любая кардиоактивность – даже быстрая прогулка – помогает сердцу «расправиться» и вспомнить свой естественный ритм.

Посттренировочная эйфория – это не миф. Это эндорфины, чистая химия радости.

Я воспринимаю движение как способ «прочищать» застойную энергию в теле. Тепло, которое ты ощущаешь после упражнения, будто расплавляет затекшие места – и в теле, и в голове.

3.Углубись в сердце через благодарность. Это просто. Это мощно. Это работает.

Каждое утро записывай три вещи, за которые ты благодарна. Или перед сном прокрути день и отметь, что в нем было хорошего, даже если день казался сложным.

Нейробиолог Гленн Р. Фокс обнаружил, что чувство благодарности активирует области мозга, связанные с системой вознаграждения.

Мы буквально чувствуем удовлетворение – как будто совершили что‑то важное.

В Journal of Health Psychology есть данные: если записывать благодарности перед сном, улучшается сон и повышается ощущение благополучия. Я сама это тысячу раз проверяла.

А еще благодарность «натаскивает» твою ретикулярную систему замечать больше поводов быть признательной. Удивительный эффект: чем больше мы благодарим, тем больше хорошего замечаем.

И знаешь, что еще?

Одновременно ощущать благодарность и тревогу очень трудно. Благодарность всегда побеждает – она мягче, легче и куда продуктивнее.

Обзор главы и упражнения

• Да‑да, именно сегодня тот день – просто благодаря маленькому сдвигу в восприятии. (Дальше мы еще поговорим о классных способах, как этот сдвиг создать.)

• Вокруг тебя всегда происходит намного больше, чем ты замечаешь. И это значит…

• Возможности есть. Не где‑то там, на вершине Олимпа, а буквально рядом. То, что ты ищешь, ищет тебя. Но важно направить туда взгляд и энергию. Как с посылкой: чтобы она дошла до порога, ее нужно хотя бы заказать.

• Твоя реальность строится из той истории, которую ты себе рассказываешь, даже если делаешь это автоматически, на подсознании.

• Наша задача – распаковать эти истории. Понять, откуда они взялись, и решить, какие оставить, а какие – мягко отпустить. В книге мы будем переписывать старые, ограничивающие сюжеты и усиливать те, что дают тебе крылья.

• Эмоции можно и нужно регулировать. Дыхание, движение и благодарность – простые мини‑ритуалы, которые уже начинают менять твою энергию. А энергия перестраивает маршрут твоей жизни.

Идеи для смены перспективы

Мне нравится подходить к переменам с игрой и легкостью, особенно когда речь идет о новых внутренних настройках.

Попробуй примерить любую из этих идей – хоть на 30 минут, хоть на неделю (а если понравится – оставь их себе насовсем!).

• Каждый человек сегодня – посланник Вселенной. Даже незнакомец в поезде, который просто сидит рядом. Не спрашивай почему. Он приносит в твою жизнь щепотку волшебной пыли, даже без слов.

•Каждое услышанное слово – подсказка. Реплика случайного прохожего или цитата в интернете – это знак, адресованный лично тебе. Ты узнаешь такие слова – они будто мягко щелкают внутри: «Это мне».

• Все вокруг – игра. Но не нужно мчаться в парк аттракционов (если только сердце не заорало: «Да‑а-а! Вези меня!»). Просто добавь в день немного веселья. Попробуй надеть смешную шляпу, нарядиться чуть параднее обычного, включить танцевальную музыку там, где «не положено», позвать коллегу на мороженое просто так.

Смотри, как меняется энергия.

• Сегодня – день Волшебного напитка. Это может быть кофе, вода, диетическая кола – что угодно. Представь, что каждый глоток наполнен удачей, ясностью и вдохновением. Ты пьешь – и лучшие идеи вливаются прямо в кровь.

Каждый глоток – и ты чуть‑чуть удачливее. И еще чуть‑чуть. И еще.

• Прощание со старой историей. Когда идешь пешком, бежишь или крутишь педали велотренажера, представляй, что движение вытесняет старую историю из твоего тела, словно дождь смывает пыль.

Хочешь отпустить установку вроде «Мне не везет в любви»? Вообрази, что с каждой каплей пота эта история покидает твою ДНК. А эндорфины празднуют: «Ура! Старая история ушла! Динь‑дон – скатертью дорожка!»

• Перепиши те утверждения, что тянут вниз. Например, замени убеждение «Я не умею придерживаться полезных привычек» на «Я становлюсь все более последовательной в привычках, которые делают меня сильнее».

Да, сейчас эти советы могут тебе казаться далекими от реальности – и это нормально.

В следующих главах мы разберемся, как писать аффирмации так, чтобы они действительно перепрограммировали подсознание.

Это первый шаг к новой истории.

Первый шаг к тому, чтобы взять в руки собственную волшебную палочку.

Глава 2

Сначала представляю – а потом вижу наяву

Переехав в Нью-Йорк, я сразу буквально влюбилась в пентхаусы. Ну правда, это же люкс‑жизнь, не так ли? Каждое утро я закрывала глаза и предавалась мечтам под композицию Time Ханса Циммера. Перед внутренним взором вспыхивали образы из моих грез и с доски визуализации. Постепенно среди них стал вырисовываться один особенно четкий – пентхаус. Просторная прямоугольная квартира: половина – гостиная, половина – кухня, с огромными окнами и видом на Эмпайр‑стейт‑билдинг. Я видела темно‑фиолетовый диван, изысканную мебель, роскошь. Пространство, в котором легко дышится, где чувствуется масштаб и вдохновение.

Мне было приятно воображать это, даже зная, что пока я живу в крошечной студии и вряд ли окажусь в таком месте в ближайшие годы – разве что внезапно выиграю в лотерею. Но образ пентхауса не уходил. Для меня это было не столько про «сделать это реальностью», сколько про игру, детские фантазии – как раньше, когда я могла часами мечтать, лежа в своей комнате. Чем чаще я представляла себе этот пентхаус, тем сильнее чувствовала его энергию. Визуализация словно расширяла мои горизонты, заставляла видеть жизнь ярче.

Однажды за ланчем на Манхэттене я рассказала об этом паре близких друзей:

– Я прямо чувствую, что пентхаус уже близко, хотя это и полный вздор! – рассмеялась я.

Друзья понимающе кивнули: они знали, что визуализация – это не шутка.

Позже официант вдруг принес к нашему столу целый торт:

– Хейли, с днем рождения!

Но до моего дня рождения был еще месяц. И кто прислал этот торт, официант не сказал. Мы все дружно посмеялись над «тортом‑загадкой», поблагодарили Вселенную и с удовольствием его съели, наслаждаясь моментом,– пусть и непонятным. Никто так и не признался, чей это был подарок. Мы решили, что, наверное, это ошибка,– может, другой столик тоже бронировали на имя Хейли. Хотя официант уверял, что торт именно для нас. Но скажи, разве Вселенная ошибается?

Через месяц у меня была коллаборация с нью‑йоркским отелем Langham, как раз к моему дню рождения. Я видела, что у них именинникам приносят на подносе розовые пирожные макарон, и почему‑то этот жест запал мне в душу. Я прямо представляла, как открываю номер и вижу тот самый поднос.

Вечером накануне дня рождения я приехала в отель, сияя от благодарности и предвкушения. На ресепшене администратор улыбнулась:

– Мы подобрали для вас особенный номер.

Мысленно я уже пищала от восторга, предвкушая поднос со сладостями. Взяв ключ‑карту, я отправилась наверх.

Когда я поднялась на последний этаж и, сверяясь с указателями, пошла по коридору, то оказалась у двойных дверей. Я подняла глаза на номер и прочла на стене: президентский люкс.

«Нет, не может быть»,– подумала я, разворачиваясь, чтобы найти «мой» номер. Но стрелка с нужным номером снова указывала на эти двери. Я моргнула, посмотрела еще раз – цифры совпадали. Это действительно была моя комната.

Я глубоко вдохнула и приложила ключ к замку. Дверь открылась. И… Это был тот самый пентхаус. В точности. До последней детали.

У меня до сих пор бегут мурашки, когда я вспоминаю этот момент. Честно, это один из немногих случаев в жизни, когда я чуть не упала от шока. Каждая деталь совпадала с моими визуализациями: просторная прямоугольная комната, половина – гостиная, половина – столовая, темно‑фиолетовая мебель, окна в пол. Все – как в утренних медитациях. Я не могла поверить в происходящее. Казалось, будто реальность и воображение смешались. Я столько раз проигрывала этот образ «просто ради удовольствия» – и вдруг оказалась внутри него. Он буквально материализовался из моего воображения.

Я никогда не видела фото Langham до того, как появилась идея коллаборации – а это было уже через несколько недель после того самого обеда с друзьями, где я сказала, что чувствую приближение пентхауса. Я даже не знала, что у отеля есть президентский люкс, и уж точно никогда его не видела. Все это было моей собственной проекцией, моей энергией. Щепотку магии добавляли воспоминания о таинственном торте, словно незадолго до этого Вселенная так подмигнула мне.

Теперь я думаю, что не создала этот пентхаус с нуля, визуализируя его,– скорее, я настроилась на него, получила «сигнал». Это была возможность, потенциал – реальный пентхаус, к которому я в итоге получила доступ на два восхитительных вечера. Чем больше в голове я рисовала деталей и ярче представляла чувства, которые испытаю, тем ближе этот образ становился к моей реальности.

Тогда я еще не понимала, что именно делаю, но все сложилось идеально.

Теперь я люблю думать о визуализации как о путешествии разума по разным потенциальным реальностям, выстроенным перед тобой. Ты можешь не знать каких‑то мест, не представлять себе определенных людей или возможностей – и в этом‑то и есть волшебство визуализации.

Когда ты позволяешь себе снова мечтать, как в детстве, начинают происходить сюрпризы.

Иногда ты вдруг понимаешь, чего на самом деле хочешь, а иногда просто наслаждаешься образами, которые возникают, когда ты закрываешь глаза, – в них исполняются желания, о которых ты всегда мечтала.

Еще один пример: пару лет назад я делала короткую десятиминутную медитацию, пробуя идею «квантового скачка» – концепцию о том, что можно перепрыгнуть в другую реальность, просто представляя себя в ней и испытывая соответствующие эмоции. Если я скажу тебе закрыть глаза и по‑настоящему почувствовать магию будущего, где у тебя уже есть работа мечты, то сама эта эмоция и есть квантовый скачок. Потому что ты чувствуешь и видишь то, чего хочешь, как будто это уже происходит.

В тот момент я только начала выпускать свою музыку как певица и автор песен и думала, как же было бы круто однажды увидеть себя на обложке плейлиста в рекомендациях стриминга. Я смотрела на подборки с Тейлор Свифт или Дрейком и мечтала: вот бы когда‑нибудь и моя музыка вдохновляла людей настолько, чтобы мое лицо оказалось в том же списке.

И вот я разрешила себе пофантазировать об этом – всего десять минут. Я представила, какое счастье знать, что твои песни находят слушателя, трогают его, поднимают настроение, помогают исцеляться. Я сосредоточилась на радости от самого процесса – писать, петь, делиться – и на своем намерении звучать для все большего числа людей. Я действительно это почувствовала.

На следующий же день подруга прислала мне скриншот из приложения с музыкой. Ее личный плейлист с еженедельной подборкой новых треков от сервиса – и на обложке была моя фотография! Я никогда раньше такого не видела и просто онемела. У меня снова появилось то знакомое чувство из истории с пентхаусом: «Как это вообще возможно?..» В течение дня все больше друзей и подписчиков присылали мне такие же скриншоты. Это не была случайность! Люди, которые слушали мою музыку, действительно видели меня на обложке плейлиста. В некоторых из этих подборок были и другие исполнители – вроде моей любимой Тейлор Свифт,– но алгоритм почему‑то выбрал мое фото. Нереально.

Очевидно, с этим «квантовым скачком» я попала в точку. А ведь суть всего лишь в том, чтобы прочувствовать яркие, позитивные эмоции, связанные с образом, который ты видишь внутренним взглядом. Я решила устроить эксперимент: неделю подряд делать по две квантовые визуализации в день. Цель – настолько изменить свое энергетическое состояние, чтобы вокруг начало происходить больше магии. И это сработало. Та неделя стала одной из самых вдохновляющих в моей жизни: эмоции зашкаливали, все казалось в десять раз ярче.

Помню, я пришла тогда в студию и сказала продюсеру:

– Такое ощущение, будто у меня есть какая‑то грандиозная новость, но я не могу вспомнить какая!

И тут я осознала: мой мозг просто привык к этому состоянию, ведь я целыми днями представляю себе музыкальные прорывы и концерты!

В начале эксперимента я поставила себе цель увидеть где‑то в реальности синие мерцающие огни – это будет знаком, что мои визуализации действительно меняют мою жизнь. Я выбрала именно этот образ, потому что в одном из видео, с помощью которого я визуализировала, были такие синие огоньки, окруженные цветными фигурками. Если бы этот образ появился в реальности, это был бы идеальный знак. Я даже думала, что, может, случайно наткнусь где‑то в городе на гирлянду с синими лампочками.

Неделя подходила к концу, а никаких «синих огней» я так и не увидела, но веру не теряла. В выходные я спонтанно пошла в кино. И в самом конце фильма экран озарился синими огоньками. Но не просто огоньками – вокруг них закружились разноцветные фигурки, почти один в один как в том самом видео для визуализации. Я не поверила глазам. Решение сходить на фильм было абсолютно случайным. И уж точно я не думала о том, что знак появится на экране кинотеатра!

Теперь ты, наверное, уже уловила: со мной не раз случались довольно безумные истории, когда образы из головы буквально переходили в реальность – красиво, эффектно. Это лишь несколько моих любимых примеров, потому что они связаны с самыми дорогими для меня мечтами и жизнью, которая удивительно похожа на мою доску желаний десятилетней давности.

Я делюсь ими, чтобы ты тоже почувствовала эту магию и, возможно, вспомнила те моменты, когда сама представляла что‑то, а потом это действительно случалось.

Неважно, визуализируешь ли ты регулярно или только начинаешь. Эта глава даст тебе один из самых ценных инструментов для того, чтобы создать жизнь мечты – прямо как в твоем воображении.

Не только магия

Исследования о силе визуализации у меня всегда вызывают мурашки. Эту тему изучали глубоко и с разных сторон. Один из самых поразительных опытов – эксперимент, в котором участвовало несколько групп добровольцев. Двум группам предложили мысленно сокращать мышцы: у одних это был мизинец, у других – локоть. Нужно было визуализировать такие «умственные тренировки» пять раз в неделю по пятнадцать минут в день. Третья группа действительно занималась физически – выполняла упражнения на отведение пальца. А две другие группы ничего не делали в реальности – только представляли, будто тренируются.

Результаты оказались ошеломительными: группа, которая только представляла движения пальцем, увеличила силу отведения пальца на 35 % – без малейших реальных усилий.

Тридцать пять процентов! Те, кто мысленно тренировались сгибать локоть, прибавили 13,5 % силы – снова просто сидя на диване! Запишите и меня в такой ментальный фитнес‑зал! Конечно, участники, которые действительно выполняли физические упражнения, улучшили показатели на 53 %, но согласись – даже «мысленные» результаты впечатляют.

Многие выдающиеся спортсмены называют визуализацию ключевой частью своего успеха. Боб Боуман, тренер олимпийского чемпиона Майкла Фелпса, рассказывал, что визуализация – один из важнейших этапов подготовки. Перед каждым заплывом Фелпс мысленно «проплывал» дистанцию сотни раз – еще до того, как заходил в бассейн. Зачем? Чтобы тело сработало на автопилоте. Когда наступает реальный старт – с шумом, адреналином, вспышками камер, – мышцы уже знают, что делать. Тебе не надо об этом думать – так же, как не надо напоминать себе о том, что нужно, вообще‑то, дышать.

Доктор Джо Диспенза – один из важнейших людей в области нейробиологии, медитации и личной трансформации. Он исследует связь между разумом, телом и сознанием и учит использовать силу ума, чтобы менять жизнь к лучшему.

Диспенза утверждает: мозг не различает реальные и воображаемые события (если ты представляешь их достаточно ярко). Ментальная репетиция – это не просто воображение, а настоящая тренировка. Это не значит, что Фелпс не тренировался физически – конечно, он выкладывался на полную. Но визуализация помогала ему многократно «проживать» каждое движение в голове, и мозг воспринимал эти мысленные тренировки как реальные. И когда приходил день соревнования, тело было идеально готово. Результат? Очередная золотая медаль.

Олимпийская чемпионка по горнолыжному спорту Линдси Вонн говорила то же самое. Она визуализировала один и тот же спуск более ста раз, мысленно проходя каждый поворот снова и снова. Гимнастка Симона Байлз, рекордсменка по олимпийским медалям в этом виде спорта, признавалась, что визуализация – ключевая часть ее подготовки.

А легендарная Серена Уильямс просто говорит: «Представляй успех с такой ясностью, что он станет неизбежным».

Визуализация усиливает результаты, но также помогает материализовать желаемое в любых проявлениях. Актер Джим Керри – один из самых известных примеров. Когда ему было двадцать три, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов «за работу актером» – задолго до своей первой серьезной роли. Он был без гроша, но датировал чек числом, которое наступит через 10 лет, и носил в бумажнике каждый день все эти годы. Кусочек бумаги помогал ему сохранять веру сквозь неудачи и разочарования. Почти ровно через десять лет Керри получил роль в фильме «Тупой и еще тупее»… с гонораром в 10 миллионов долларов. Позже он рассказывал, что до сих пор хранит тот помятый и выцветший чек как дорогое напоминание о собственной силе творца.

Используй визуализацию

На самом базовом уровне ты можешь почувствовать силу визуализации уже сейчас – просто представляя, как именно что‑то должно произойти. Допустим, впереди важная встреча или собеседование – проиграй в голове наилучший сценарий буквально поминутно. Рукопожатие. Улыбки. Твоя уверенность в себе. Все сходится, как кусочки головоломки. И потом – твое сообщение другу после встречи: «Прошло просто отлично!» Повторяй в голове этот «фильм» снова и снова. Репетируй.

То же самое работает в стрессовых ситуациях – экзамен, выступление, спортивное соревнование. Представляй, что все проходит идеально: ты берешь верхнюю ноту с легкостью, блистаешь на экзамене, чувствуешь, как тело становится сильным и легким, когда во время марафона превышаешь свой обычный темп.

Важно подчеркнуть: визуализация не заменяет реальные действия. Учись, тренируйся, готовься – делай все, что нужно, чтобы показать себя с лучшей стороны.

Но добавь к этому визуализацию, и ты придешь на встречу, съемку или стартовую линию с внутренней уверенностью, а тело и мозг будут действовать на знакомом «автопилоте успеха».

Как еще применять визуализацию? Утром, прежде чем встать с кровати, просмотри в голове небольшой «ментальный фильм» о своем идеальном дне. Вспомни все дела из календаря и списка задач и представь, что каждый пункт проходит наилучшим образом. Можно сделать наоборот: «перемотай» день вперед и представь себя вечером, в кровати. Что бы ты хотела думать о прошедшем дне? Что чувствовать?

Пример: «Сегодня я хочу лечь спать с чувством, что день был продуктивным, радостным и наполненным энергией. Я устала, но внутри искрится предвкушение завтрашнего дня». Или: «Сегодня я хочу заснуть с чувством спокойствия после прекрасного выходного. Пусть мое тело и нервная система полностью расслабятся».

Если тебе предстоит поездка, попробуй тот же прием. Перелеты особенно коварны из‑за бесконечных «а вдруг»: очередь, задержка, багаж, досмотр… Представь, что все идет гладко: ты легко проходишь все этапы, чувствуешь спокойствие и удовольствие от пути. Я делала это много раз – и каждый раз поражалась, насколько иначе проходит день в дороге.

Недавно я летела во время особенно активного туристического сезона и переживала, что регистрация и досмотр займут вечность. Но я заранее представила себе идеальный сценарий: минимум ожидания, максимум легкости. И когда приехала в аэропорт, передо мной была всего пара человек. Я встала в очередь… и через минуту за мной выстроилась огромная толпа. «Вот это удача»,– подумала я. Ну конечно, ведь я ждала удачу!

На досмотре та же история: всего несколько человек передо мной, а когда я обернулась, за спиной снова длиннющая очередь. Будто я проходила по отдельному коридору для самых везучих. С тех пор я визуализирую заранее абсолютно все. Верно говорила Опра: «Пиши для себя самую грандиозную картину жизни, потому что ты становишься тем, во что веришь». Не важно, что тебе предстоит: встреча, выступление, экзамен, свидание или просто день, в котором ты хочешь чувствовать себя вдохновленной, – сила всегда в твоих руках.

Почему это работает

Я уже говорила: визуализация помогает нам выбирать одну из возможных реальностей. В каждый момент перед нами разветвляются множество путей – как дерево с сотнями ветвей. То, что произойдет дальше, зависит от нашего личного выбора. На это влияют наши: