У тебя есть магия! Практические инструменты для исполнения желаний

Давай поиграем, чтобы почувствовать, насколько это важно. Осмотрись вокруг. Сколько рядом с тобой блестящих предметов? А фиолетовых? А мягких на ощупь? Какая сейчас температура воздуха? Если ты в людном месте, сколько людей в джинсах? Сколько облаков в небе? Какие звуки тихо гудят на фоне – шипение кондиционера, гул машин, чей‑то смех?

До того как я задала эти вопросы, ты всего этого не замечала – просто потому, что не было необходимости. Эти детали не имели значения, пока я не сделала их значимыми. Но они ведь никуда не исчезали. Мы движемся по жизни, пропуская через себя огромный объем информации – и это нормально. Ведь мы фокусируемся не на том, что нам не нужно, а на том, что ищем. Допустим, ты сидишь в кофейне, а я звоню и прошу посмотреть в меню, есть ли там матча‑латте. Ты смотришь и говоришь: «Да, есть». Потом я спрашиваю: «А горячий шоколад?» Скорее всего, ты не заметила его, хотя пробежалась взглядом по тем же строкам. Просто ты его не искала, а значит, мозг отфильтровал лишнее, даже если нужное слово было прямо перед глазами.

Понимаешь? Мы видим только то, на чем сосредоточены. Все остальное – фоновый шум. Когда ты сидишь в кафе и работаешь, ты не слышишь, что заказывают другие, хотя могла бы. Или когда читаешь увлекательную книгу, не сразу замечаешь, что кто‑то окликнул тебя по имени. Мы все знаем это состояние: весь остальной мир как будто перестает существовать. Так же работает и наше восприятие жизни. Если ты уверена, что все плохо, тебе не везет и возможностей нет, – ты просто не увидишь ничего, доказывающее обратное.

И нет, тебе не нужно менять весь свой жизненный сценарий уже сегодня. Мы будем делать это шаг за шагом. (Теоретически можно уложиться и за один день – если выпить достаточно кофе. Но это необязательно, правда!)

Сегодня все может начаться с малого – с внимания к мелочам и умения замечать то, что тебя окружает, но ускользало от взгляда раньше. Твое задание на ближайшие дни, начиная прямо сейчас: ищи возможности.

Я часто представляю себе доску объявлений над стойкой с сахаром и сливками в кофейне. Вообрази: после нашего «разговора про матча» ты подходишь взять трубочку для напитка, а прямо перед глазами висит объявление, которое может стать шагом к мечте. Например: «Требуется шеф‑повар» или «Прослушивания в театр». Если ты не настроена искать возможности, ты их просто не заметишь – пусть даже они висят прямо перед носом.

У Вселенной достаточно ресурсов, чтобы дарить нам подарки. Но мы можем их принять только тогда, когда открыты к этому. А если разговоры о Вселенной кажутся тебе странными, вспомни: твой мозг в секунду обрабатывает всего 40–50 бит информации из одиннадцати миллионов. Когда ты не думаешь о том, какие возможности хочешь найти, очень велика вероятность, что ты просто не заметишь и намека на них – даже если они уже в поле зрения.

А что, если все вокруг с самого начала устроено так, чтобы помочь тебе прийти туда, куда стремятся твои сердце и душа? Но ты ходила с шорами на глазах, решив, что это «слишком трудно» или вообще невозможно?

Так и вижу: ты стоишь у окна с грустным взглядом и думаешь: «Вот бы найти знак, который покажет дорогу к мечте». А этот знак уже прыгает за окном как ошпаренный и кричит: «Я здесь! Вот же я!»

Это не твоя вина. Все дело в так называемой ретикулярной активирующей системе мозга (РАС). Именно она помогает нам замечать то, о чем мы думаем и во что верим,– и игнорировать остальное. Хочешь новый желтый джип? Готовься видеть их повсюду и думать, что весь мир вдруг пересел на желтые джипы. Как говорят гуру, «то, на чем мы фокусируемся, разрастается».

Кстати, именно поэтому тебе может казаться, что в твоей профессии слишком много людей, которые мыслят так же, как и ты. Я постоянно слышу: «Хочу стать инструктором по верховой езде, но их сейчас так много, рынок переполнен!» Забавно, но я лично ни одного инструктора по верховой езде не встречала. Моя РАС просто не настроена на это поле. (Зато теперь буду знать, к кому отправить друзей, если им вдруг захочется заняться лошадьми.) Для меня эта ниша совсем не выглядит переполненной. Просто у нас разные мысли, разные фильтры РАС – а значит, и разная «доказательная база» во внешней реальности.

То же самое с возможностями, контактами, курсами и всем остальным.

Я люблю повторять: мы переживаем то, во что верим. Наши убеждения не всегда отражают объективную правду, но они делают ее правдой для нас.

РАС не только ищет то, на чем мы сосредоточены, но и старается постоянно подтверждать наши убеждения. Поэтому мозг охотнее замечает доказательства привычных установок, чем новые, непривычные идеи. Неудивительно, что менять мышление так сложно.

Например, раньше я была уверена, что шансы найти карьерные возможности, связанные с моей «несбыточной мечтой» о личном ток‑шоу, равны нулю. Я верила, что это невозможно, и эта вера полностью отбивала желание действовать. Но когда убеждение стало меняться, я впустила внутрь немного света и позволила себе подумать: «А вдруг возможности действительно ближе, чем кажется?» И – та‑дам! – они начали появляться. Каждый раз. В тот самый момент. Именно там, куда я смотрела.

Когда я в тот судьбоносный год начинала целенаправленно искать возможности, я их находила. Они не стучались в дверь, пока я смотрела в другую сторону. Но стоило мне хотя бы думать о них чуть чаще – и они проявлялись. Небольшая перенастройка мышления стала менять мою реальность точно так же, как меняется восприятие звука, когда ты специально начинаешь прислушиваться. Эти звуки всегда были там, но до этого тебе просто было не до них.

Наш опыт субъективен. Два человека могут находиться в абсолютно одинаковых условиях и проживать их совершенно по‑разному. Представь: двое летят одним рейсом, сидят в одном ряду, оба у окна – только по разным сторонам самолета.

Для одного это худший перелет в жизни: тесно, еда невкусная, наушники он забыл, пришлось покупать новые, и один из них шипит. Фильмы неинтересные, лишний кофе во время пересадки не дает уснуть – сплошное раздражение.

Для другого это одно из самых волнующих приключений: первый полет, воздух буквально дрожит от предвкушения. На экране десятки фильмов – как успеть посмотреть все? Он тоже забыл наушники, но ему не до этого – он не может оторваться от окна: закат переливается красками, небо как живое. Он достает блокнот и начинает писать. Решает поэкспериментировать: заказывает сразу два разных напитка просто потому, что может. И засыпает счастливый, благодарный за приключение и за сам факт того, что существует самолет, который несет его к новой цели.

Одинаковая среда. Разный фокус. Разные мысли. Совершенно разные переживания.

И вот тут начинается самое интересное. Подумай: каждый день твоей жизни может таить десятки версий – в зависимости от того, на чем ты фокусируешься и что выбираешь делать. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы чуть‑чуть повернуть руль. Если этого не сделать, мы просто тащим вчерашние мысли, чувства и привычный фокус в новый день. И так постоянно.

Один и тот же день, прожитый по-разному

Давай поиграем в контрасты. Я приведу пример. Он немножко утрирован, зато отлично показывает, насколько по‑разному можно прожить одни и те же двенадцать часов.

Сценарий первый: ты проводишь вечер, заходя на страницы бывшего парня, бывших друзей, да и вообще всех, кто когда‑то испортил тебе жизнь. Погружаешься в эту энергию. И вдруг – шок: твой бывший помолвлен! Ты делаешь скриншот и отправляешь подруге. У вас завязывается длинный эмоциональный разговор: вы вспоминаете все худшие моменты ваших отношений и обсуждаете, как «интересно», что теперь он решил жениться, хотя с тобой был таким «не готовым к серьезным отношениям».

Динь‑динь‑динь! Ты концентрируешься на всем этом – и получаешь букет эмоций: раздражение, злость, зависть, полузабытая боль. И чем дольше ты в этом варишься, тем сложнее выбраться, потому что мозгу даже приятно снова смаковать детали и ходить по кругу: заходить на страничку его невесты, выискивая архивные фото за март 2017‑го. Твое сознание настраивается на эту волну.

Чтобы «отвлечься», ты включаешь сериал – конечно, с интригами, слезами и поворотами, из‑за которых невозможно не нажать кнопку «следующий эпизод». В итоге ложишься спать очень поздно, ночью снятся странные сны про бывшего, его невесту и героев сериала. Просыпаешься уставшей, в плохом настроении и с чудесным чувством недосыпа.

Интересное начало дня, не правда ли? Дальше все идет наперекосяк – потому что именно такой у тебя сейчас внутренний курс. Ты мысленно продолжаешь ругаться с бывшим, раздражаешься на дела, на усталость, на сам день. Голова «плывет» настолько, что ты забываешь насыпать кофе в кофеварку и получаешь кружку кипятка. Опять не можешь найти второй носок. На дороге пробка. Телефон вот‑вот разрядится. Все бесит, и день катится под откос.

А теперь перемотаем назад. То же самое время, тот же день недели, та же дата, та же погода, те же обстоятельства. Но ты выбираешь другой сценарий.

Вместо бездумного сидения в телефоне заходишь в магазин и покупаешь продукты для вкусного ужина. Или выходишь на пробежку. Или идешь в сауну. Или включаешь вдохновляющий подкаст. Может, обновляешь доску визуализации (кстати, рецепт идеальной доски ждет тебя в конце книги). Может, читаешь роман, звонишь подруге и смеешься до слез над старыми историями. А может, наконец садишься за креатив – набрасываешь план своей будущей книги – или гуглишь страну, куда хочешь поехать.

Ты будто купаешься в этой светлой энергии: хочется прибраться, включить спокойную музыку, сделать маску для лица, посмотреть что‑нибудь приятное, помечтать. Пять минут в таком состоянии уже способны изменить все.

И вот наступает то же самое утро, но ощущается оно иначе. Ты спишь крепче, просыпаешься бодрой, с ясной головой. В пробке слушаешь любимую песню или аудиокнигу. Кофе получается вкусным, а если ты все равно забудешь засыпать зерна – только рассмеешься и напишешь подруге, а заодно заедешь в любимую кофейню за латте. От улыбки бариста настроение станет еще лучше. Может, даже кофе окажется бесплатным, потому что энергия притягивает все хорошее. Ты видишь забавный мем, делишься им с друзьями. В голову приходит классная идея. Солнце кажется особенно теплым, золотые лучи буквально обнимают тебя за плечи. М‑м‑м… Красота.

Ты можешь преобразить свой день прямо сейчас – просто изменив энергию.

А энергия меняется, когда меняются твои действия и фокус. Если я попрошу тебя закрыть глаза и подумать о чем‑то, что раздражает, тело сразу отзовется: сожмется челюсть, участится пульс. А если я скажу представить милейшего щенка, пляж твоей мечты или человека, которого ты любишь больше всего, – все поменяется. Тело расслабится. В груди поднимется теплая волна радости. И эта радость притянет к себе еще больше радости.

Хочешь больше хорошего? Фокусируйся на хорошем. Как? Сдвигай точку притяжения – меняй то, что делаешь и на чем сосредоточена.

Это не значит, что секрет счастья – просто думать о щенках (хотя иногда это правда помогает, проверено). Я не предлагаю убегать от трудностей. Наоборот, важно уметь работать с ними, перепрограммируя подсознание. Это лишь часть большой картины. Когда ты осознаешь свои микродействия – маленькие решения, которые можно принять в любую секунду, – и видишь, как они реально влияют на настроение, а значит, и на жизнь, сила возвращается к тебе. А если повторять это осознанно изо дня в день, правила игры начинают меняться. Меняется жизнь.

Я люблю говорить: манифестация – это, по сути, игра с энергией, которая у тебя под рукой. Все вокруг – энергия. Все можно свести к атомам, а атомы на 99,9999999999999 % состоят из пустоты. Тринадцать девяток после запятой, без шуток! – чистая наука, детка. То есть почти все вокруг – и ты сама – это, по сути, энергия.

А что еще относится к энергии? Эмоции. Они одновременно реагируют и влияют на все, что происходит с тобой. В нашем примере с двумя вечерами у тебя были одинаковые исходные данные: вечер, свободное время, умственная энергия. И ты направила ее по‑разному, просто выбрав разные действия и мысли.

То, куда ты устремляешь энергию, создает следующий поток – значит, в любой момент у тебя есть огромная сила. Каждое мгновение – первое мгновение всей твоей дальнейшей жизни. Да, включая этот момент.

Почувствуй эту силу, это головокружительное ощущение возможностей. Прямо сейчас ты можешь начать менять все – просто переключив фокус внимания и ход мыслей.

Как понять, что ты движешься в правильном направлении? Ищи то, где чувствуешь себя лучше всего. Необязательно самое легкое – потому что прокрастинация или бездумный просмотр соцсетей тоже кажутся легкими. Я говорю о том, что дает приятную внутреннюю волну силы и тепла. Если тебя зажигает идея нового проекта или мысль о предстоящих выходных – это знак. Если ты чувствуешь прилив энергии, представляя, что ты уже совершила это действие, – это знак. Не нужно сразу делать гигантский прыжок: порой достаточно одного крошечного шага‑вдохновения. Остальные проявятся сами. Когда такие маленькие шаги повторяются снова и снова и ты продолжаешь выбирать путь, где есть энергия возможностей и воодушевления, – именно тогда начинает меняться все. А чтобы доказать это, давай посмотрим, как ты оказалась там, где находишься сейчас.

Привычные мысли

Мысли, которые крутятся у тебя в голове, не случайны. Начиная полное «переформатирование» жизни, ты столкнешься с тем, что прежние убеждения всплывают в голове по привычке. Какие у тебя самые частые мысли о себе, своей работе, отношениях и мире?

Я обожаю дневниковые записи, поэтому в этой книге тебя ждут маленькие задания и упражнения. Да начнется самопознание! Пиши где угодно: в бумажном дневнике, в заметках телефона, на ноутбуке – главное, чтобы к этим записям можно было вернуться. Не лучший вариант – оборот чека из супермаркета (хотя и его можно сфотографировать для надежности). Мы будем возвращаться к твоим ответам на протяжении всего пути подсознательного прорыва.

Поехали. Ты можешь нащупать свои самые привычные мысли, написав несколько утверждений по каждой сфере жизни. Эти утверждения – твои текущие «правды»: отражение того, во что ты веришь и что обычно переживаешь. Только не превращай это в сеанс самокритики. Мы просто заглядываем «за кулисы», чтобы понять, как сейчас устроен твой внутренний мир.

Для каждой из следующих сфер запиши по 3–5 утверждений о том, что ты обычно чувствуешь и во что веришь. Это могут быть общие фразы или детали. Подойдет все, что первым приходит в голову, – «неправильных» ответов здесь нет. Наоборот, именно из первых мыслей можно узнать о себе очень много.

Маленький челлендж: будь с собой максимально прямой и честной. Никто, кроме тебя, эти записи не увидит.

– Карьера.

– Друзья.

– Романтические отношения.

– Финансы.

– Семья.

– Здоровье.

– Привычки.

– Творчество.

– Отношения с собой.

– Удача.

Например, утверждения про дружбу могут выглядеть так:

• У меня есть несколько по‑настоящему близких друзей, на которых я могу положиться в любой ситуации. Они со мной на всю жизнь.

• У меня никогда не было большой компании друзей, и я не думаю, что мне бы это понравилось.

• Я часто ощущаю себя самой амбициозной в своей компании.

• Друзья приходят ко мне за советом, и это дает мне чувство значимости.

Или пример для финансов:

• Я вышла на комфортный уровень дохода и горжусь этим.

• Мне сложно (или кажется невозможным) представить, как зарабатывать больше. Зарплата есть – и ладно.

• Я чувствую себя спокойнее, когда могу отложить часть дохода.

• Я верю, что могу заложить основу будущего успеха с помощью инвестиций, поэтому читаю книги для начинающих инвесторов.

Или пример для отношений с собой:

• Я люблю вести дневник, это помогает выпускать пар и разбираться в себе.

• Я редко по‑настоящему понимаю свои глубинные эмоции.

• Я бываю суровой к себе, если показываю «не идеальный» результат.

• Время от времени я устраиваю шикарные вечера заботы о себе.

Когда запишешь по три‑пять утверждений для каждой сферы, вернись в начало списка и попробуй добавить еще минимум по пять. Это могут быть те же мысли в другой формулировке, более глубокие размышления, «поверхностные» (спойлер: таких не бывает) наблюдения – все, что приходит в голову.

Зачем это нужно? Между сознанием и подсознанием есть некий «буфер».

Когда мы заставляем себя вытащить чуть больше идей, инсайтов, наблюдений, наружу выходят не только первые, очевидные мысли, но и то, что прячется чуть глубже – ближе к подсознанию. Это ключевая тема, которая позволит переписать всю твою жизнь. И, честно, очень мощная точка старта.

Готово? Супер. Теперь у тебя есть «панорамный снимок» главных сфер жизни, который напрямую отражает твои убеждения. Было ли что‑то неожиданное – особенно когда ты прошла через тот самый начальный «буфер» и начала писать дальше?

Эти базовые истории и убеждения в каждой сфере сложились из того, что с тобой происходило, и из того, что ты наблюдала у других.

Представь, что кто‑то постоянно думает, будто ему не везет. Возможно, это установка, унаследованная от родителей. «Со мной всегда происходит какое‑нибудь несчастье», – скажет он.

Каждый раз, когда мы о чем‑то думаем, мозг запускает импульс по соответствующей нейронной дорожке. Чем чаще мы так размышляем, тем шире и «укатаннее» становится этот путь. А нашему ленивому мозгу невероятно удобно запускать одну и ту же мысль по широкой дорожке – снова и снова.

Представь, что ты едешь на машине и у тебя есть два пути в одну и ту же точку. Первый – большое, ровное шоссе, которое ведет прямо к цели. Второй – случайная грунтовка в глуши, где ты ориентируешься по компасу и рискуешь поцарапать машину о кусты. Это и есть метафора нейронных путей. Мысль, которую ты думаешь чаще всего, – самое легкое направление. Там уже проложено широкое шоссе и нет никаких коварных кустов. Поэтому менять мышление поначалу так сложно: ведь приходится сознательно сворачивать на «проселок», вместо того чтобы ехать по накатанной магистрали.

Постоянная мысль «мне не везет» выстроила мощную нейронную трассу. Думать в этом направлении теперь гораздо легче, чем «перестроиться» на удачу.

Эта широкая дорожка «невезения» еще и подсказывает ретикулярной активирующей системе мозга искать доказательства тому, во что человек изначально верил: привет, эффект подтверждения. Если человек снова и снова повторяет, что ему не везет, он будет продолжать замечать и притягивать «неудачные» обстоятельства – просто потому, что мозг настроен именно на это. Даже если с ним произойдет объективная удача, он обесценит ее, объяснит случайностью или запишет в «исключения, подтверждающие правило». Так и рождаются самоисполняющиеся пророчества.

Помни: «ширина» нейронной дорожки зависит от того, насколько часто возникает мысль и сколько связанных с ней опытов уже накопилось.

За каждым утверждением из твоего списка стоит целый «пакет» подкрепляющих переживаний, мыслей и наблюдений. Если я попрошу тебя доказать, что в финансах ты всегда испытываешь дефицит, ты без труда вспомнишь кучу эпизодов. Если я предложу убедить меня в том, что ты неизменно влюбляешься «не в тех людей», ты сразу найдешь несколько ярких историй. А если спрошу, чем ты можешь подтвердить, что у тебя мощная творческая жилка и ты легко входишь в поток, у тебя тоже найдутся примеры, и, возможно, ты даже покажешь свое портфолио.

Ты привыкла думать и чувствовать определенным образом – и именно это продолжаешь притягивать. Находишь все больше «улик» в пользу истории, которую рассказываешь о себе. Это тот же эффект домино: один вечер с мотивирующим подкастом и новой картой желаний запускает цепочку вдохновения, а годы веры в свою финансовую безграмотность и отсутствие таланта приводят к очевидному итогу – долгам и отсутствию «Оскара» на горизонте.

Задай себе несколько честных вопросов. Какая мысль дает тебе больше сил? Как каждая твоя история влияет на тебя? Нравится ли тебе, как ты себя при этом чувствуешь и к каким изменениям она ведет? Какие истории ты готова оставить в своей жизни? А какие мешают воплощать мечты в реальность?

Осознанность в повседневности – самый мощный способ увидеть свои паттерны. Теперь ты знаешь, что все может начать меняться уже сегодня – просто через сдвиг мыслей и внимания. И если поначалу кажется, что это все «понарошку», не переживай: дальше мы будем заниматься реальной перепрошивкой подсознания. Новые аффирмации и новая идентичность станут по‑настоящему твоими.

А пока вернись к своему списку утверждений и установок. Покопайся в нем. Давай начнем небольшое расследование – просто чтобы «разогреть» мозг. В течение книги мы еще не раз будем играть в детективов, осваивая формулу подсознательного прорыва, и это отличный старт.

Разбор истории

Представь, что кто‑то пишет: «Я ненавижу свою работу». И у него, как водится, есть целый список причин, почему это так. Каждый день он ожидает, что рабочий день пройдет ужасно – просто потому, что уже заранее решил, что будет его ненавидеть. И чем сильнее эта ненависть, тем больше поводов ее подпитать: сплетничающий коллега, заваленные дедлайны, строгие правила.

Вполне возможно, что именно эта конкретная работа ему действительно не подходит. Такое бывает. Но точно так же возможно, что «ненависть к работе» – всего лишь выученная реакция. И нам важно научиться отличать одно от другого.

Если проблема в конкретном месте – отлично, у нас есть решение: ищем новую работу. Но если, оглядываясь назад, мы видим, что любая работа в резюме была для человека одинаково ужасной и стрессовой, пусть и по‑разному,– корень может быть глубже. Он может лежать в установке, которая давно поселилась в подсознании.

Например, человек вырос в семье, где родители говорили: «Работа – это тяжело, неблагодарно и вообще высасывает душу». Отец каждый вечер приходил домой раздраженным, бормотал что‑то о «бездарно проведенной жизни» и «страшной рутине».

Ребенок впитал эту историю как норму. И теперь, даже став взрослым, он бессознательно ищет подтверждения именно этой «правды». Чем больше подтверждений, тем правдивее кажется история. А мозг, благодаря ретикулярной активирующей системе, отлично умеет находить доказательства тому, во что мы верим.

Если человек убежден, что «работа обязана быть тяжелой», – поводы это подтвердить найдутся всегда. И каждый раз будет становиться все невыносимее…

Уф. Видишь, как это работает? Вот так и рождаются истории.

Наша задача – находить корень каждой своей истории под каждым утверждением.

Я люблю думать об этих историях как об «уликах». Если бы тебе нужно было доказать каждое утверждение в суде, на какие эпизоды своей жизни ты бы сослалась?

Чтобы было проще, вот несколько примеров утверждений и возможных «улик» под них.

Утверждение: я начинаю заниматься спортом и бросаю через месяц.

Доказательства: в январе я пообещала себе ходить на тренировки четыре раза в неделю, но к февралю сдалась – пара пасмурных дней и затягивающий сериал сделали свое дело. Мне просто стало неохота ходить в зал: диван уютный, погода «никакая». Если подумать, я всегда начинаю замотивированной… и постепенно сдуваюсь.

Утверждение: на работе я чувствую себя очень ценным сотрудником.

Доказательства: начальник постоянно дает позитивную обратную связь. Коллеги спрашивают моего мнения, им правда важно, что я думаю. На тимбилдинге мы сблизились – теперь я чувствую себя частью команды. А в прошлом году меня повысили!

Утверждение: я всегда возвращаюсь в токсичные отношения.

Доказательства: я поклялась подругам, что «все, точка», но через шесть недель он написал «скучаю» – и я снова оказалась рядом. Я заблокировала его номер, а потом разблокировала, чтобы «просто поздравить с днем рождения». И все закрутилось заново. Я всегда обещаю себе, что не вернусь – и все равно возвращаюсь. Отсюда ощущение: я не могу себе доверять.

Пока ты живешь, все эти утверждения и сопровождающие их «улики» тихо гремят в голове, влияя на настроение и фокус – в хорошую или плохую сторону.

И сейчас я попрошу тебя примерить роль наблюдательницы.

Спроси себя:

• Какие истории делают тебя сильнее?

• Какие, наоборот, подкашивают?

• В какие моменты ты чувствуешь прилив энергии?

• А в какие – спад?

• Что поддерживает тебя, а что уводит в старые паттерны?