Мое тело, мое желание: Принять и полюбить свою сексуальность

Это разделение не случайно. Оно уходит корнями в глубь веков, в религиозные и философские учения, которые противопоставляли дух и тело, высокое и низкое. Особенно усердствовало в этом средневековое христианство. Все, что ниже пояса, объявлялось вместилищем греха, дьявольским искушением. Гениталии стали символом первородного греха, чем-то, чего нужно стыдиться и что нужно терпеть только ради продолжения рода.

Эта идея оказалась настолько живучей, что пережила и религию, и атеизм, и сексуальную революцию. Она впиталась в культуру, в фольклор, в анекдоты. Мы выросли в культуре, где матерные слова – это почти исключительно слова, обозначающие гениталии и половой акт. Язык не врет. То, что становится ругательством, в сознании народа является чем-то грязным и плохим.

Но давайте посмотрим на это с точки зрения биологии и здравого смысла.

Анатомическая правда: все органы равны

Возьмите в руки зеркальце. Посмотрите на свой глаз. Красивый, сложный орган, позволяющий видеть мир, любимых людей, закаты. А теперь подумайте: из чего состоит глаз? Из слезной жидкости, слизистой оболочки, мышц, нервных окончаний. Ничего особо поэтичного, если разобрать на запчасти.

А теперь посмотрите (мысленно или реально, если готовы) на свои гениталии. Из чего состоят они? Из тех же слизистых оболочек, из тех же мышечных тканей, из тех же нервных окончаний. Клитор, например, и пенис, и глаз имеют одну эмбриональную природу. Да-да, в утробе матери все эти органы развиваются из одних и тех же зачатков. Просто потом под действием гормонов они дифференцируются.

Почему мы не стесняемся глаз? Почему мы с гордостью говорим: «У меня красивые глаза», но никогда не скажем: «У меня красивый клитор» или «У меня эстетичный пенис»? Потому что нас так научили.

С точки зрения физиологии, наши гениталии – такие же органы, как нос или уши. Они выполняют свою функцию. Нос нужен, чтобы дышать и нюхать. Уши – чтобы слышать. Гениталии – чтобы выделять продукты жизнедеятельности (сходили по-маленькому) и получать удовольствие, а также размножаться. Ничего сверхъестественно грязного или постыдного в этом нет.

Интеграция тела: путь к целостности

Когда мы делим тело на «верх» и «низ», мы расщепляем свою личность. Мы живем не целостной жизнью, а как будто двумя разными. На работе мы – интеллект и профессионализм. В постели мы – стыд и неловкость. Это расщепление отнимает колоссальное количество энергии. Энергии, которая могла бы пойти на удовольствие, уходит на подавление и контроль.

Интеграция тела – это процесс возвращения себе своей нижней половины. Это признание того, что ваши половые органы – полноправные члены вашего организма, заслуживающие такого же уважения, внимания и заботы, как и ваше лицо.

Что значит заботиться о них с уважением? Это значит:

Мыть их с таким же тщанием и удовольствием, как вы моете лицо, а не быстро и украдкой.

Рассматривать их без отвращения, изучать, как они выглядят, как пахнут, как меняются в разные дни цикла.

Говорить о них с партнером без смущения, используя нормальные, не сюсюкающие и не матерные названия. Кстати, отсутствие нормальной лексики для обозначения гениталий в русском языке – большая проблема. Есть либо медицинские термины (пенис, вагина, клитор), которые звучат как из кабинета врача, либо сленг, который либо детский («пися», «писюн»), либо грубый. Найдите свои слова. Те, которые комфортны лично вам. Можно использовать медицинские, можно придумать свои, ласковые. Главное, чтобы они не вызывали у вас внутреннего содрогания.

Помните: ваше тело – единый организм. Нельзя любить себя «наполовину». Нельзя целовать любимого человека в губы и брезгливо морщиться, прикасаясь к его члену или влагалищу. Это все части одного прекрасного человека, которого вы (надеюсь) любите.

История из практики

Ко мне на прием пришла молодая женщина, назовем ее Алена. Тридцать лет, замужем, двое детей. Жалоба: отсутствие оргазма и отвращение к прикосновениям мужа к ее половым органам. «Как только он туда тянется, – рассказывала Алена, – я вся сжимаюсь, мне становится противно. Я терплю, потому что люблю его, но удовольствия никакого. Мне кажется, там все некрасиво, не так пахнет, вообще… ну, вы понимаете».

В процессе разговора выяснилось, что Алену воспитывала бабушка, очень религиозная женщина. Бабушка внушала внучке, что «там» у девочки – это «дно греховное», что это «срам», что трогать себя нельзя, смотреть нельзя, и даже думать об этом стыдно. Алена выросла, вышла замуж, родила детей, но внутри нее жила та маленькая девочка, которая боялась бабушкиного наказания. Ее тело было разделено. Верх – чистый, любимый, красивый. Низ – грязный, стыдный, чужой.

Мы начали с самого простого – с домашнего задания. Я попросил Алену каждый день в течение недели, оставаясь одной в ванной, рассматривать себя в зеркало. Не оценивая, не комментируя, просто смотреть. Как смотрят на картину в музее. Смотреть и записывать свои ощущения. Сначала было очень трудно. Она плакала, ей было противно. Но на пятый день что-то щелкнуло. Она позвонила и сказала: «Знаете, я сегодня поняла, что у меня там… ну, как цветок. Складки такие нежные, розовые… Я раньше никогда этого не видела».

Это был первый шаг к интеграции. Путь был долгим, но Алена научилась принимать свое тело целиком. И, как следствие, впервые в жизни испытала оргазм.

Это не магия. Это просто возвращение себе себя.

Нейробиология удовольствия: Как мозг, гормоны и нервные окончания создают возбуждение

Итак, мы договорились, что наши гениталии – это не какой-то отдельный постыдный придаток, а полноправная часть тела. Но как именно эта часть тела включается? Что запускает механизм желания? Многие думают, что это происходит само собой, спонтанно, как чихание. И когда «само собой» не происходит, начинают паниковать.

На самом деле, возбуждение – это сложнейший нейробиологический процесс, в котором участвуют мозг, гормоны и нервная система. Давайте разберем его по шагам.

Шаг первый: Входной сигнал (Триггер)

Все начинается с сигнала. Сигнал может быть любым: визуальным (вы увидели красивого человека), слуховым (услышали голос, шепот, музыку), обонятельным (почувствовали знакомый запах духов), тактильным (вас коснулись), или даже ментальным (вы вспомнили что-то приятное, прочитали эротический рассказ, представили сцену). Это точка входа.

Шаг второй: Мозг – главный диспетчер

Сигнал поступает в мозг. Это самый важный момент. Мозг – это главный половой орган. Без его одобрения никакой сигнал не запустит возбуждение. Мозг получает информацию и оценивает ее по двум главным критериям:

Безопасно ли? Это самый древний, инстинктивный вопрос. Если мозг чувствует опасность (реальную или мнимую), он включит режим «бей или беги», и о сексе можно забыть. В состоянии стресса, тревоги, страха возбуждение невозможно. Именно поэтому, когда женщина боится, что муж ее ударит или обидит, или когда мужчина боится, что у него не встанет, секс не получается. Мозг блокирует всё, кроме выживания.

Подходит ли? Это вопрос более социальный и психологический. Подходит ли этот человек? Уместна ли сейчас ситуация? Соответствует ли это моим внутренним установкам? Если мозг решает, что «этот партнер – начальник, с которым нельзя», или «секс днем – это стыдно», или «мы только что поссорились», он тоже может заблокировать сигнал.

Если мозг дает «добро» по обоим пунктам, он начинает вырабатывать нейромедиаторы и отдавать команды.

Шаг третий: Химия страсти (Гормоны и нейромедиаторы)

Мозг – это химическая фабрика. В процессе возбуждения задействованы несколько ключевых веществ:

Дофамин – гормон предвкушения. Это главный двигатель желания. Дофамин вырабатывается не в момент самого удовольствия, а в момент его ожидания. Это химическое вещество, которое заставляет нас хотеть, искать, стремиться. Это «морковка перед носом». Именно дофамин отвечает за чувство азарта, интереса, любопытства. Когда вы флиртуете, когда предвкушаете встречу, когда смотрите на понравившегося человека – это работает дофамин. Если дофамина мало, желание гаснет. Именно поэтому депрессия, при которой нарушена дофаминовая система, почти всегда убивает либидо.

Окситоцин – гормон привязанности и нежности. Его часто называют «гормоном объятий». Он вырабатывается при прикосновениях, поглаживаниях, поцелуях, во время оргазма и у женщин, и у мужчин. Окситоцин создает чувство доверия, безопасности, близости. Это химическая основа для привязанности. Если дофамин – это про охоту, то окситоцин – про обладание. Интересный факт: окситоцин выделяется не только при контакте с партнером, но и при общении с домашними животными. Поэтому котики и собачки часто улучшают наше эмоциональное состояние и косвенно – сексуальную жизнь.

Серотонин – гормон удовольствия и удовлетворения. Здесь все сложнее. Серотонин отвечает за чувство удовлетворения и спокойствия. После секса, когда все гормоны отбушевали, прилив серотонина дает нам ощущение покоя, умиротворения, счастья. Но парадокс в том, что высокий уровень серотонина подавляет дофамин. То есть, когда мы слишком спокойны, удовлетворены и расслаблены, нам ничего не хочется. Именно поэтому некоторые антидепрессанты, повышающие серотонин, могут вызывать снижение либидо и затруднять достижение оргазма. Мы становимся спокойными и… безучастными.

Тестостерон – гормон желания (и не только мужской). Обычно тестостерон ассоциируют с мужчинами, но у женщин он тоже вырабатывается (в надпочечниках и яичниках) и играет ключевую роль в возникновении спонтанного желания. Именно тестостерон отвечает за ту самую «похоть», за физическое желание секса «просто так», без романтического антуража. Уровень тестостерона колеблется в течение дня и месяца. У женщин он выше в середине цикла, в период овуляции. У мужчин – утром. Именно поэтому утром многим хочется секса больше, чем вечером.

Шаг четвертый: Сигнал вниз

Когда мозг проделал всю химическую работу, он посылает сигнал по спинному мозгу к гениталиям. По парасимпатическим нервам идет команда «Расслабиться и наполниться кровью». У мужчин это приводит к эрекции (пещеристые тела наполняются кровью). У женщин – к набуханию клитора и половых губ, увлажнению влагалища (так называемая «любрикация»).

Шаг пятый: Обратная связь

Но процесс на этом не заканчивается. Это не просто команда сверху вниз. Это петля. Когда гениталии наполняются кровью, они посылают сигнал обратно в мозг: «Эй, у нас тут изменения! Приятно! Давай еще!». Мозг получает этот сигнал и вырабатывает еще больше дофамина. Чем больше дофамина, тем сильнее возбуждение. Чем сильнее возбуждение, тем больше крови приливает к гениталиям. Петля замыкается.

Почему это важно знать?

Понимание этой цепочки дает нам ключ к разгадке многих сексуальных проблем.

Если у вас нет желания, проблема может быть в первом шаге (нет триггеров) или в мозге (стресс, депрессия, запреты).

Если желание есть, но нет физической реакции (у мужчин нет эрекции, у женщин – сухость), проблема может быть в нервах или сосудах (диабет, гипертония, курение), либо в том, что мозг дал команду, но в нейронах что-то сбоит (тревожность, страх неудачи).

Важный научный факт: У женщин очень часто физическая реакция (увлажнение) может происходить без субъективного ощущения возбуждения. Исследования с использованием специальных приборов показали, что, когда женщинам показывают эротические сцены, их половые органы могут реагировать (кровенаполнение увеличивается), даже если сами женщины говорят, что не чувствуют возбуждения или что сцена им неприятна. Это называется «генитально-субъективный разрыв». Мозг может блокировать осознание возбуждения из-за стыда, страха или внутренних запретов, но тело все равно откликается. Это еще одно доказательство того, что наши установки могут буквально отключать нам сознание от реальных сигналов тела.

Упражнение: «Знакомство заново». Медитативное сканирование тела без осуждения

Теперь, когда мы знаем, как важно принять свое тело целиком и как мозг управляет нашими желаниями, пора переходить к практике. Это упражнение – первый шаг к наведению мостов между головой и телом. Оно призвано помочь вам исследовать свою территорию без карты, без оценок, без страха.

Это упражнение лучше делать вечером, когда вас никто не побеспокоит. В комнате должно быть тепло и тихо. Можно зажечь свечу или включить тихую, спокойную музыку без слов. Вам понадобится 15–20 минут.

Инструкция:

Подготовка. Лягте на спину на кровать или на коврик на полу. Ноги вытяните или согните в коленях, как вам удобнее. Руки положите вдоль тела. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, представляя, как с каждым выдохом из тела уходит напряжение.