Профилактика травматизма юных футболистов: упражнения и планирование занятия. Монография

FIFA 11+Kids:

Программа состоит из упражнений разного уровня сложности на внимательность, координацию — баланс, силу мышц ног, туловища и из акробатических элементов (По команде тренера бег с остановками на одной ноге с мячом и без, прыжки вверх и в сторону с одной и двух ног, стойка на одной ноге с передачами партнеру, различные планки, кувырки вперед, назад и т.д.).

PEP (Prevent injury and Enhance Performance) — предотвращение травматизма и повышение работоспособности.

Программа состоит из комплекса упражнений: беговые, растяжка, силовые, прыжковые (растяжка мышц ног, ускорения по прямой, со сменой направления, челночный бег, подъемы на носки, выпады, нордические наклоны, прыжки через барьеры с одной и двух ног вперед, назад, в сторону.

HarmoKnee — гармония в коленном суставе.

Программа состоит из комплекса упражнений: беговые, растяжка, силовые, прыжковые (бег трусцой — разминка, растяжка мышц ног, выпады, приседания на одной ноге с выходом на носок, нордические наклоны, планки, прыжки с одной и двух ног вперед, назад.

KIPP (Knee Injury Prevention Program) — программа по предотвращению травматизма коленного сустава.

Программа состоит из блоков и комплекса упражнений различного уровня сложности:

Блок 1. Разминка (выполняется до тренировки и игры):

бег трусцой + ОРУ + динамическая растяжка.

Блок 2. Функциональные движения разного уровня сложности (выполняется только до тренировки): различные планки, выпады, приседания, прыжки вверх, нордические наклоны, упражнения с мячом на одной ноге.

Блок 3. Координация: прыжки вперед и назад на одной ноге (V), прыжки с вращением на одной ноге под углом 90 градусов, диагональные прыжки вперед на одной ноге, различные упражнения с торможениями.

Knaekontrol — контроль коленного сустава.

Программа состоит из комплекса упражнений различной сложности:

Силовые, прыжковые, тренировка кора (различные планки, мостики, приседания на одной и двух ногах + с мячом над головой, выпады, румынская становая тяга на одной ноге.

Таким образом, данные программы были разработаны как многокомпонентные (мультимодальные) упражнения, направленные на улучшение нервно-мышечной связи, на увеличение силы, мощности, ловкости и т. д. В течение последних двух десятилетий, они были внедрены и получили научную оценку и доказательную базу в нескольких систематических обзорах и метаанализах, которые показывают, что данные программы приводят к снижению травматизма.

Например, применение программы FIFA 11+ привело к значительному уменьшению четырех самых распространенных в футболе травм — это травмы подколенного сухожилия на 60%, бедра на 41%, колена на 48% и лодыжки на 32%.

Данная программа привела также к снижению травмы приводящих мышц бедра, но также существуют и другие программы, такие как Adductor Strengthening Programme (программа укрепления приводящих мышц), которая оказалась более эффективным средством с данной проблемой.

За последние годы вышло несколько систематических обзоров, в которых представлены данные о профилактике травматизма с помощью физических упражнений, особенно в юношеском футболе, средний возраст 16 лет. Данные показывают, что снижение риска получения всех травм составило приблизительно 40%, а профилактический эффект был выше при включении в программу прыжковых-плиометрических упражнений по сравнению с программами без таких упражнений.

Таблица 1 — Многокомпонентные программы по предотвращению травматизма

Но несмотря на снижение травматизма в процентах, которые мы наблюдаем в некоторых РКИ, при выполнении многокомпонентных программ с участием различных групп населения и условий, количество травм в профессиональном футболе по-прежнему велико и не уменьшились за последние 15 лет. Нужно отметить, что многие исследования, все-таки были проведены не на профессиональных спортсменах высокого уровня, а на спортсменах — любителях. В таблице 2 и на рисунках 4—8 представлены количество травм в трех последних сезонах в топ клубах из ведущих европейских лиг.

Также нельзя не отметить, что соблюдение требований таких программ спортсменами и тренерами напрямую связано с эффективностью программы. Однако самой большой проблемой является перенос этих данных в повседневную спортивную практику. Была модифицирована и расширена структура RE-AIM (система по реализации программ здравоохранения, которая помогает внедрять ее адаптировать к спортивным условиям) и определены семь шагов, которым необходимо следовать, чтобы внедрять и реализовывать программы, и ликвидировать пробелы в принятии их в спорте.

Специалисты систематически проанализировали 12 исследований, в которых задокументировано выполнение программ по профилактике травматизма и во многих исследованиях не зафиксировано завершение всех семи этапов внедрения. Несмотря на то, что было проведено много исследований по предотвращению травм на основе физических упражнений, остается большой разрыв между исследованиями краткосрочной эффективности и долгосрочными стратегиями реализации.

Данные программы следует внедрять на постоянной основе с высокой точностью, поскольку тренировки имеют кумулятивный эффект.

Крайне важно, чтобы будущие исследования подробно сообщали о схемах внедрения программ, чтобы облегчить повторение успешных реализаций либо в дальнейших исследованиях, либо на практике.

Таблица 2 — Количество травм опорно-двигательного аппарата в европейских командах

Рисунок 4 — Количество бесконтактных травм в Европейских командах

Рисунок 5 — Количество травм во Франции (Лига-1)

Рисунок 6 — Количество травм в Испании