Профилактика травматизма юных футболистов: упражнения и планирование занятия. Монография

Профилактика травматизма юных футболистов: упражнения и планирование занятия

Монография

Евгений Александрович Лубышев

Борис Александрович Свиридов

Арсентий Александрович Красильников

Илья Викторович Кутьин

Редактор Марина Андреевна Старосельская

© Евгений Александрович Лубышев, 2026

© Борис Александрович Свиридов, 2026

© Арсентий Александрович Красильников, 2026

© Илья Викторович Кутьин, 2026

ISBN 978-5-0070-5112-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Обращение к читателям

Дорогие читатели!

Мы рады представить вам монографию, посвященную вопросам планирования тренировочного занятия с использованием упражнений, направленных на профилактику травматизма юных футболистов. В основу монографии положены анализ современных научных представлений о подготовительной и заключительной частях тренировки, а также результаты практического исследования, проведенного с участием футболистов 15—17 лет.

Актуальность данной темы определяется тем, что современный футбол предъявляет высокие требования не только к технической и тактической подготовленности спортсмена, но и к состоянию его опорно-двигательного аппарата, функциональной готовности, способности быстро включаться в игровую деятельность и восстанавливаться после нагрузок. Особенно важным это становится в работе с юными футболистами, поскольку именно в этом возрасте закладываются двигательные привычки, формируется тренировочная культура и создаются предпосылки для дальнейшего спортивного роста.

Цель состоит в том, чтобы показать, что разминка и заключительная часть занятия не должны рассматриваться как формальные элементы тренировочного процесса. Они имеют самостоятельное педагогическое, физиологическое и профилактическое значение. От того, насколько грамотно подобраны упражнения, как выстроена их последовательность, как учитываются особенности соревновательной деятельности в футболе, во многом зависит не только эффективность занятия, но и снижение риска травм.

В монографии рассматриваются особенности предыгровой и тренировочной разминки, возможности комплекса FIFA 11+, вопросы функциональной подготовки, биомеханические и физиологические основания профилактики повреждений. Отдельное внимание уделено заключительной части занятия, поскольку восстановление после нагрузки также влияет на состояние мышечной системы, уровень утомления и готовность спортсмена к последующим тренировкам и матчам.

Практическая часть основана на исследовании параметров внешнего дыхания, частоты сердечных сокращений и особенностей энергообеспечения при выполнении различных вариантов подготовительной части тренировочного занятия. Это позволило сопоставить традиционные подходы к разминке с более специализированными упражнениями, учитывающими специфику футбола, включая ускорения, торможения, смену направления движения, работу основных мышечных групп и нагрузку на суставно-связочный аппарат.

Мы надеемся, что представленная монография будет полезна тренерам, преподавателям физической культуры, специалистам спортивных школ, академий и футбольных клубов, а также всем, кто занимается вопросами подготовки юных спортсменов. Материалы монографии могут быть использованы при планировании тренировочных занятий, разработке профилактических программ, совершенствовании методики разминки и организации восстановительной части тренировки.

Футбол требует от спортсмена скорости, силы, координации, выносливости и высокой двигательной готовности. Однако устойчивое спортивное развитие невозможно без бережного отношения к здоровью юного игрока. Именно поэтому профилактика травматизма должна стать не дополнительным элементом подготовки, а одной из ее обязательных основ.

Благодарим вас за интерес к нашей монографии и надеемся, что ее материалы помогут сделать тренировочный процесс более осознанным, безопасным и результативным.

С уважением, авторы.

Глава 1. Физиолого-биомеханическое обоснование применения квазиизотонических силовых упражнений для профилактики травматизма юных футболистов

Введение

Травматизм в футболе остается одной из наиболее значимых проблем современной спортивной подготовки, поскольку он влияет не только на здоровье спортсменов, но и на стабильность тренировочного процесса, соревновательную готовность, продолжительность спортивной карьеры и качество дальнейшего развития игрока. Особенно остро данная проблема проявляется в подготовке футболистов 15—17 лет. Этот возрастной период связан с интенсивным физическим развитием, ростом тренировочных и соревновательных нагрузок, усложнением двигательных действий, повышением требований к скорости, силе, координации и устойчивости опорно-двигательного аппарата.

В футболе значительная часть повреждений возникает не только вследствие контактных единоборств, но и в результате резких ускорений, торможений, смен направления движения, прыжков, приземлений и повторных высокоинтенсивных действий. В таких условиях уровень силовой подготовленности, состояние мышечно-связочного аппарата и способность мышц эффективно работать в различных режимах становятся важными факторами профилактики травматизма. При этом недостаточно просто включать силовые упражнения в тренировочный процесс. Существенное значение приобретают их параметры: скорость выполнения, внешнее отягощение, режим мышечной работы, длительность подхода, степень утомления и характер восстановления.

Несмотря на значительное внимание специалистов к вопросам профилактики травм в футболе, проблема определения оптимальных параметров силовых упражнений, применяемых в подготовке юных футболистов, остается недостаточно раскрытой. В научной и методической литературе подробно рассматриваются различные программы силовой и функциональной подготовки, однако вопрос о том, какие именно параметры квазиизотонических силовых упражнений обеспечивают выраженный профилактический эффект, требует дальнейшего анализа и экспериментального обоснования. Данная проблематика находится в поле зрения отечественных и зарубежных специалистов, что подтверждает ее научную и практическую значимость.

Актуальность исследования. Современный футбол развивается в направлении постоянного повышения интенсивности игровой деятельности. Увеличивается плотность календаря, возрастает количество матчей в недельном и годичном циклах, сокращается время на полноценное восстановление, а отдельные игровые эпизоды становятся более скоростными и силовыми. Игроку необходимо многократно выполнять ускорения, рывки, остановки, повороты, прыжки, единоборства, удары по мячу и действия в условиях внешнего сопротивления. Все это предъявляет повышенные требования к мышечной системе, суставно-связочному аппарату и механизмам энергообеспечения.

Для футболистов 15—17 лет данная проблема имеет особое значение. С одной стороны, в этом возрасте спортсмены уже выполняют значительный объем специализированной нагрузки и приближаются по характеру подготовки к взрослому футболу. С другой стороны, их организм еще находится в стадии развития, поэтому неправильно подобранные силовые воздействия могут не только не дать ожидаемого тренировочного эффекта, но и повысить риск перегрузочных состояний. Наиболее уязвимыми становятся мышцы бедра, коленный и голеностопный суставы, паховая область, пояснично-тазовый комплекс. Именно эти зоны чаще всего испытывают повышенную нагрузку при спринтах, резких торможениях, смене направления движения и контакте с соперником.

В этих условиях силовая подготовка не может рассматриваться только как средство повышения спортивного результата. Она становится важным элементом профилактики повреждений. Хорошо развитая мышечная система обеспечивает лучшую стабилизацию суставов, снижает вероятность растяжений и разрывов, повышает способность спортсмена безопасно выполнять технически сложные и интенсивные игровые действия. Однако профилактический эффект силовой подготовки зависит не столько от самого факта выполнения упражнений, сколько от точности их методического построения.

Особое место в этом контексте занимают квазиизотонические силовые упражнения. Их применение позволяет управлять характером мышечного напряжения, учитывать скорость движения, величину внешнего сопротивления и особенности работы мышц в условиях, приближенных к спортивной деятельности. Для футбола это имеет принципиальное значение, поскольку соревновательная деятельность игрока редко сводится к однотипному циклическому движению. Напротив, она включает сложные сочетания уступающего, преодолевающего, стабилизирующего и взрывного мышечного усилия.

Современный тренировочный процесс все чаще ориентируется на индивидуализацию нагрузки, использование инструментальных методов контроля, анализ физиологических показателей и поиск таких упражнений, которые не просто развивают отдельное физическое качество, а помогают спортсмену безопасно выполнять специфические двигательные действия. В связи с этим возрастает потребность в уточнении параметров силовых упражнений, которые могут применяться в подготовке юных футболистов с профилактической целью. К таким параметрам относятся скорость выполнения движения, величина отягощения, мощность работы, степень включения целевых мышечных групп и характер восстановительных реакций организма.

Выполнение большого объема повторных рывковых и спринтерских ускорений возможно только при достаточной подготовленности основных мышц ног. Из данных литературы известно, что мышечная деятельность находится в глубокой связи с механизмами адаптации организма. Именно адаптация к интенсивной мышечной работе создает предпосылки для развития физических качеств, повышения устойчивости к нагрузке и снижения вероятности травматических повреждений. Поэтому главным направлением совершенствования подготовки футболистов становится целенаправленное воздействие на мышечную систему с учетом специфики футбольной двигательной деятельности.

Актуальность выбранного направления определяется противоречием между высокой потребностью практики футбола в эффективных средствах профилактики травматизма и недостаточной разработанностью вопроса о параметрах квазиизотонических силовых упражнений для футболистов 15—17 лет. Разрешение данного противоречия позволяет не только уточнить методику силовой подготовки, но и повысить безопасность тренировочного процесса, что особенно важно при работе с юными спортсменами.

Цель исследования: определить параметры квазиизотонических силовых упражнений для футболистов 15—17 лет с целью профилактики травматизма.

Объект исследования: тренировочный процесс футболистов 15—17 лет.

Предмет исследования: параметры силового квазиизотонического упражнения.

Гипотеза исследования: предполагается, что эффективность выполнения квазиизотонического силового упражнения должна быть обусловлена его точно заданными параметрами, а именно скоростью выполняемого упражнения.

Научная новизна:

— впервые получены параметры квазиизотонического силового упражнения, выполняемого с медленной скоростью и с собственным весом, а также концентрации лактата в период восстановления;

— впервые получены параметры квазиизотонического силового упражнения, выполняемого с медленной скоростью и внешним отягощением 30% от предельного повторного максимума, а также концентрации лактата в период восстановления;

— впервые получены параметры квазиизотонического силового упражнения, выполняемого с быстрой скоростью и с собственным весом, а также концентрации лактата в период восстановления.

Задачи исследования:

— анализ информационных источников по проблеме исследования;

— дать обоснование квазиизотоническим силовым упражнениям с целью их последующего применения в практике подготовки футболистов;

— определить параметры квазиизотонических силовых упражнений с целью предотвращения травматизма;

— разработать программу квазиизотонических силовых упражнений для подготовки футболистов 15—17 лет с целью профилактики травматизма.

Практическая значимость исследования связана с определением параметров квазиизотонического силового упражнения в упражнении приседания со штангой. Полученные результаты исследования представлены в виде Методических рекомендаций по силовой подготовке и Методических рекомендаций по скоростно-силовой подготовке футболистов 15—17 лет и рекомендованы Федеральной государственной бюджетной организации «Центр подготовки сборных команд России» к изданию и распространению Российским футбольным союзом среди спортивных школ, Академий и футбольных клубов в качестве пособия от 12 апреля 2023 года.

Теоретическая значимость исследования связана с расширением научных представлений в области теории и методики спортивной тренировки, силовой подготовки и профилактики травматизма футболистов. Полученные данные позволяют уточнить представления о влиянии скорости выполнения, внешнего сопротивления и мощности квазиизотонических силовых упражнений на организм юных футболистов. Это помогает глубже раскрыть механизмы тренировочного воздействия и определить условия, при которых силовые упражнения приобретают не только развивающее, но и профилактическое значение.

Основные положения исследования:

— Квазиизотонические силовые упражнения могут выполняться с разной скоростью, мощностью и разным внешним отягощением.

— Скорость и мощность выполнения квазиизотонического силового упражнения определяет направленность и физиологический эффект.

1.1 Анализ информационных источников

1.1.1 Значимость силовых упражнений, применяемых в практике подготовки футболистов

Футбол — один из самых популярных видов спорта на протяжении уже ста лет в большинстве стран мира, а по мнению многих специалистов и любителей — это спорт номер один. По официальным данным международной федерации футбола (FIFA) — более 270 миллионов юношей, юниоров и взрослых играют в футбол на любительском и профессиональном уровне. И огромное количество болельщиков следят за игрой в средствах массовой информации. Например, матчи чемпионата мира по футболу 2018 года в России, посмотрели более 3 миллиардов людей по всему миру. Ни для кого не секрет, что подготовка высококвалифицированных футболистов требует от тренеров, работающих в футболе, знаний из области естественных, прикладных наук и т. д. В практике футбола главным критерием мастерства считается игровое мышление (техника и тактика). Далее, на примере европейского футбола, особенно за последние десятилетия, наряду с развитием технологий, взаимодействие тренеров с представителями спортивной науки (биомеханика, физиология, биохимия и т.д.), привело к открытию новых данных о двигательной активности футболистов в тренировочном и в соревновательном процессах, да и невооружённым глазом видно, как изменилась скорость передвижения самих игроков. Это и есть отличительная черта современного футбола, то есть он стал быстрее. Талантливые футболисты, обладающие высоким уровнем игрового мышления, но низким уровнем физической подготовленности, не могут в полной мере проявить свой талант в соревновательной деятельности и это влияет на результат. Таким образом можно сказать, что требования футбола в области физической подготовленности заметно выросли. Современные футболисты должны обладать высоким уровнем физической подготовленности, чтобы отвечать требованиям игры: большой объем работы в зоне средней и высокой интенсивности, а именно: спринты, ускорения и торможения, удары по мячу, единоборства и т. д. Соответственно, требуется большое проявление силы, скоростно-силовых способностей и выносливости, которое зависит от мышц. Главными параметрами, определяющими уровень тренированности мышцы, являются ее сила, быстрота и аэробные возможности. Высокую скорость перемещения футболистов обеспечивает сила и быстрота. Развитие силы и скоростно-силовых возможностей мышц пояса нижних конечностей, позволяет игрокам быть быстрыми, «прыгучими», «взрывными», выносливыми и т. д.. Для того, чтобы в каждом игровом эпизоде одновременно и эффективно решать определенную игровую задачу, футболисты должны выполнять согласованные по скорости, пространству и игровым действиям перемещения. И как мы понимаем, игроки со слабыми физическими возможностями не будут успевать за действиями партнера, соперника и т. д. Силу мышц пояса верхних конечностей тоже нужно развивать, для того чтобы побеждать в единоборствах (борьба двух игроков противоположных команд за владение мячом или получение игрового преимущества). Если физическая подготовленность футболиста и команды не будет соответствовать современным стандартам игры, то они столкнутся со многими проблемами. В итоге высокий уровень спортивного мастерства в современном футболе включает в себя синергию между технико-тактической и физической подготовками.

Рисунок 1 — Пример проявления физических качеств футболистов в условиях тренировочно-игровой деятельности.

Одна из главных проблем в футболе — это наличие большого количества повреждений и травм спортсменов, которые негативно влияют на результативность. Из-за этого, игрокам приходится пропускать тренировки и соревнования, а футбольные клубы тратят огромные средства на лечение. Развитие силы мышц, также способствует предотвращению травматизма, потому что, чем более сильны мышцы, окружающие сустав, тем он более стабилен и тем труднее его повредить, а также чем сильнее мышца, тем меньше вероятность надрывов, разрывов и т. д. Поэтому, силовая подготовленность, а также различные программы по предотвращению травматизма являются неотъемлемой частью тренировочного процесса современного футбольного игрока.

1.1.2 Ведущая роль силовых способностей в соревновательной двигательной деятельности футболистов

В современной теории и практике существует огромное количество видов физических упражнений для развития силовых и скоростно-силовых возможностей спортсменов. Но прежде, чем рассмотрим данные упражнения, сначала нужно ответить на вопрос, что же такое футбол и в чем его особенности? Например, почему футбол — это не легкая атлетика несмотря на то, что и там, и там спортсмены в соревновательной деятельности применяют бег? Для этого нужно провести анализ соревновательной двигательной деятельности игроков. В соответствии с правилами, игра в футбол включает в себя два тайма по 45 минут с перерывом 15 минут между ними, на площадке размерами: длина 100—110 метров, ширина 65—75 метров. Двигательная активность в матчах различается в зависимости от амплуа игрока, но в целом характеризуется большим количеством интенсивных и высокоинтенсивных двигательных действий — спринтов, ускорений и торможений, прыжков, единоборств и т. д.

Рисунок 2 — Пример силовой подготовки футболистов как элемента тренировочного процесса

В отечественной литературе подробный анализ соревновательной деятельности футболистов был представлен в работах Ю. М. Арестова, М. А. Годика, В. Н. Селуянова, К. С. Сарсании, А. Е. Бабкина и др.. Из зарубежных авторов наиболее известны работы Knowles, J. Е., J. Bangsbo, Reilly Т., Ohashi, Yamanaka, Van Gool, Ekblom B., Rohde, Weineck J. и др..

Результаты исследований прошлых лет показали, что за время игры футболисты в среднем передвигаются со скоростью:

— от 0 до 2,5 м/с (ходьба, медленный бег) примерно 4—4,6 км,

— от 2,5 до 6 м/с — примерно 4,6—5,6 км,

— более 6 м/с — в пределах 600—1000 м,

— общая дистанция за матч — 10—12 км.

Также, раньше использовались показатели пяти диапазонов пульса, а интенсивностью нагрузки считалось время, проведенное выше 5-го диапазона.

Развитие технологий позволило более глубоко и подробно изучать игровую деятельность футболистов. Современные системы видеофиксации и анализа, GPS-системы, по-новому раскрывают биомеханику и двигательные характеристики перемещений игрока на поле. С помощью этих систем, в работах Bradley P., Dallen T., Калинин Е. М., Кузьмичев В. А., Паников В. В. и др. изучались параметры двигательной деятельности игроков непосредственно в соревновательных условиях.

Современные авторы в качестве ключевого показателя в игре футболистов выделяют ускорения и торможения. А также, с развитием технологий, научились фиксировать скорость и в результате полученных данных, движения игрока во время игры были классифицированы следующим образом:

— от 0,7 до 7,2 км/ч — ходьба;

— от 7,2 до 14,4 км/ч — низкоинтенсивный бег;

— от 14,4 до 19,8 км/ч — среднеинтенсивный бег;

— от 19,8 до 25,2 км/ч) — высокоинтенсивный бег;

— более 25,2 км/ч — спринт;

— сумма бега (км) во всех скоростных диапазонах.

Очевидно, что представления о том, что беговая деятельность в футболе и в лёгкой атлетике это одно и тоже — ошибочны. Игра в футбол практически не имеет ничего общего с равномерной циклической работой, характерной для бега в легкой атлетике, как это считалось ранее. Следовательно, главный критерий двигательной активности футболиста — не значение пульса, которое нужно достигнуть и поддерживать, а то, как игрок начинает и завершает движение. Современный футбол характеризуется частой сменой высоко- и низкоинтенсивных действий: ускорений и торможений, спринтов, которые оказывают огромное воздействие на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Это и есть специфика вида спорта. Из этого следует, что футболисты должны обладать высоким уровнем силы и скоростно-силовых способностей в основных мышечных группах.

В физиологии под силой понимают тягу мышц, которую можно измерить разными физическими методами.

Согласно В. М. Зациорскому, сила — это способность человека преодолевать внешние силы с помощью мышечной активности.

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Чем большее напряжение мышц демонстрирует спортсмен, тем больше основания говорить о его превосходстве в силе.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от: конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

— Собственно, мышечные.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения медленных и быстрых мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

— Центрально-нервные. Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблении, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

— Личностно-психические. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

— Биомеханические, биохимические и физиологические факторы. Определенное влияние на проявление силовых способности оказывают биомеханические (расположение тела и его частей и пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.