Тесные врата

В ходе этого короткого повествования о самом, наверное, важном отрезке своей пока еще недолгой жизни я привел тебя к тому, в чем многократно убеждался на собственном опыте. Единоборства, да и в целом спорт стали для моей личности тем, что можно назвать основой. И я уверен, что они обязаны стать основой для личности КАЖДОГО мужчины, без исключения. Сейчас объясню, почему я так считаю.

Единоборства способствуют высвобождению, направлению в нужное русло и аккумулированию энергии войны, которая, словно пленник, в той или иной степени заключена в каждом мужчине и, время от времени, бунтует и просится наружу. Это может выражаться в агрессивном поведении под спиртным и не только, в попытках самоутвердиться за счет слабого и в прочих неадекватных проявлениях, вплоть до самых тяжких. Кто-то может назвать это переизбытком тестостерона, мне же в данной ситуации ближе понятие «дефект развития».

По моим наблюдениям, если у мужика, а особенно малодушного и злобного мужика, к примеру, нет и никогда не было опыта и возможности убийства врагов на поле боя, сражаясь за то, что ему дорого, или он не выплескивает свой негатив в спортзале, то он зачастую пытается это компенсировать хотя бы внешне и самоутвердиться с наименьшим для себя риском, подсознательно чувствуя свою историческую несостоятельность. Эта компенсация, это самоутверждение всегда выглядят ущербно и фальшиво. Низкий человек, который пытается кому-то что-то доказать и кого-то из себя изобразить, по факту ничего толком из себя не представляя, по умолчанию является клоуном с красным носом, какие бы фокусы он не вытворял. Все это происходит от слабости прежде всего внутренней. Глянешь на какого-нибудь задохлика или пухляша, истерично брызжущего слюной и размахивающего руками, и диву даешься, откуда все эти мамкины «супермены» берутся.

Вместо того, чтобы провоцировать то тут, то там пьяные побоища с заведомо неспособными на симметричный ответ доходягами и самоутверждаться за счет этого, почему бы не наведаться, скажем, в ближайший зал бокса и не выместить свою дурь на мешке или на ринге, с кем-нибудь в паре? Напускная боевая удаль исчезнет с первым пропущенным в челюсть, как с белых яблонь дым. Нарочито дерзкий «самозванец» вдруг очень быстро понимает, где его место в пищевой цепи, и, с большой долей вероятности, сдувается и бежит прочь, поджав хвост и поскуливая, а тот, кто хочет стать сильнее ради благой цели и готов для этого реально потрудиться, как ни странно, становится сильнее любого злобного, заносчивого хама, причем во всем на свете. Я видел это своими глазами далеко не один раз. Я сам не раз принимал участие в «воспитании» подобных кадров.

Человек, умеющий бить и защищаться, знающий вкус поражений и побед, сильный духовно и физически, никогда без веской на то причины не обидит и не даст в обиду того, кто слабей его. Он дисциплинирован, постоянен, и его совесть в суждении о самом себе и своих поступках чиста, как белоснежная простыня. Ему не нужно ничего никому доказывать — он знает о себе достаточно, чтобы быть по-настоящему спокойным, уравновешенным и проявлять искреннюю доброту. Посмотри на Федора Емельяненко в его лучшие годы или на какого-нибудь ветерана войны, который наяву видел смерть, кровь и ужас.

Конечно же, здесь не обходится без исключений. Всяких подонков хоть пруд пруди как среди профессиональных и не очень спортсменов, так и среди военных. Их гнилые души, часто скрываясь за безукоризненной внешней оболочкой, позволяют себе то, что человек, имеющий над собой Высшего судью, не совершит ни за что. Упиваясь своей безнаказанностью, гордыней и силой они способны на все, что взбредет в их больные головы. Я видел достаточно тому примеров на своем веку.

Напротив, ведомый верой в Бога, сильный физически мужчина, обретает целостность духа и тот незаменимый маяк, который ведет этот дух сквозь тьму на свет и называется совестью. Он становится сбалансированным во всех смыслах. Поэтому один лишь спорт — не панацея от внутренней грязи и зла. Мало быть просто физически-сильным человеком. Чтобы идти к свету, просто необходима синергия телесная и духовная.

Занимаясь единоборствами, мужчина, можно сказать, отчасти исполняет свое истинное предназначение в качестве защитника и воина. А если мужчина не защитник и воин, то он кто? Он зачем и для чего? Какова его реальная функция в этом мире?

Приучая себя терпеть боль и усталость, преодолевая страхи и сомнения, превозмогая свои немощи мужчина постепенно становится тем, кем он на самом деле должен стать, и кем, в то же время, является испокон веков, как бы странно это не звучало.

Что ты будешь делать, если, не дай Бог, на безопасность твоей семьи посягнет какой-нибудь бухой или обкуренный отморозок? Если в твой дом попытаются вломиться грабители? Если на твоих глазах неадекват попытается ударить инвалида, женщину или ребенка? Таких «если» в нашей с тобой жизни просто не счесть. Или ты с этим не согласен? Не смеши меня!

Что конкретно, скажи на милость, ты собираешься делать, когда это «если» вдруг случится? Или ты надеешься, что удастся проскочить, в случае чего, «зайцем»?

Зло подстерегает любого из нас буквально на каждом шагу, за каждым темным углом. То, что наша планета — исключительно безопасное место, переполненное сказочными зверушками, цветами и радугой, является чрезвычайно опасным заблуждением. Надеюсь, ты это понимаешь и не пребываешь в наивных иллюзиях, беспечно пряча глаза за розовыми очками, которые, как когда-то сказал Эд Халилов, «всегда бьются стеклами внутрь».

Есть один американский фильм под названием «Снайпер». В нем присутствует сцена, в которой отец семейства учит жизни своих сыновей-школьников. Он говорит им следующее: «В этом мире есть 3 типа людей: овцы, волки и овчарки. Одни предпочитают верить, что зла в нашем мире не существует. И если оно вдруг заявится к ним на порог, они не смогут себя защитить. Эти люди — овцы. Еще есть хищники. Они используют насилие, чтобы угнетать слабых. Это волки. Третий тип — это те, кто от природы наделены даром агрессии и потребностью защищать слабых. Это люди редкой породы, способные дать отпор волкам. Это овчарки. Мы не разводим овец в нашей семье. И я надеру вам задницы, если вы станете волками.»

Как я хочу, чтобы каждый отец сказал это своему сыну! Мой время от времени повторял мне нечто подобное, но в более сжатой и концентрированной форме: «Наглецов нужно наказывать.» Поэтому речь отца семейства из той сцены произвела на меня неизгладимое впечатление, словно была адресована мне лично и поясняла то, что я уже когда-то слышал. Мог ли я в той незамысловатой притче найти себя в ком-либо, кроме овчарки? Нашел ли ты в себе, мой друг, что-нибудь от овцы или волка?

Нам кровь из носу необходимо становится овчарками. Теми, кто в силах защитить сперва своих родных и самих себя, а потом и всех тех, кто на это неспособен по каким-либо причинам. Окружающий нас мир, страна, город, район — это сплошной дремучий лес, из темноты которого доносится непрестанный волчий вой и злобно светятся тысячи глаз-огоньков. Все, что может их удержать в этом лесу — это твоя безусловная сила, решимость и безупречная готовность к отражению опасности. И никогда не поздно начать их обретать, даже если ты — дрожащая от страха овечка.

Чтобы емко и доходчиво рассказать о конкретных действиях по развитию себя в физическом плане, необходимо написать отдельную книгу, а лучше несколько. Я же хочу бегло, не вдаваясь в излишние подробности, указать лишь направление, в котором нужно двигаться, чтобы достичь приемлемого результата. Нырять в эту тему с головой или же нет, решай сам в зависимости от уровня своей мотивированности и запущенности ситуации.

Первое, с чем нужно разобраться, так это с весом и состоянием физических кондиций. В зависимости от того, к какому типу телосложения ты относишься, необходимо начать на регулярной основе предпринимать ряд неких действий, ведущих к тому, чтобы картинка в голове в конце концов стала воплощаться в реальности.

Все на самом деле очень просто и тупо: есть лишний вес — сгоняй, нет мышц — наращивай, недоволен отражением в зеркале — работай над этим. И тут возникает вопрос: «Где золотая середина, и как понять, что я наконец достиг того, к чему стремился?» Дело в том, что границы конечного результата определяешь ты сам.

Я бы сказал даже так: забудь о конечном результате и его границах. Этот путь не прекращается никогда. Если ты надеешься на заслуженный отдых по достижении своего пика, то спешу тебя расстроить: как только ты удовлетворенно сложишь лапки, твоя «идеальная» форма, к которой ты так долго и упорно шел, тотчас же полетит в тартарары стремительно сдувающимся резиновым шариком, издающим неприличные звуки. Ступив на этот путь однажды, ты не сможешь с него сойти без каких-либо потерь и откатов. Увеличение силы и тонуса мышц, оттачивание навыков и техники, повышение выносливости — все это требует неустанного внимания и скоропостижно умирает, как рыбка в аквариуме или домашнее растение в горшке, если вовремя не покормить и не полить. Тренировки непременно должны стать частью твоего образа жизни, иначе ничего путного, увы, не выйдет.

Касаясь конкретики, считаю важным описать те области, в которых, по моему мнению, мужчине целесообразно развиваться для того, чтобы быть готовым к большинству внештатных ситуаций. Эти области соединяются между собой в некую триаду, при пересечении дополняя и усиливая друг друга. В эту триаду, по моему мнению, должны входить наиболее доступные и, в то же время, наиболее разноплановые дисциплины, такие как бег, силовая работа и единоборства, которые при разумном и комплексном подходе развивают в человеке те самые необходимые физические показатели, такие как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация, причем ни одним из этих качеств нельзя пренебрегать в пользу другого, иначе перекоса в ту или иную сторону не избежать. Для гармоничного развития нельзя на постоянной основе «прокачивать» что-то одно — нужно уделять внимание каждому из них.

С бегом, в принципе, все и так понятно: выносливость в любом случае должна находиться на более-менее приемлемом уровне. То есть категорически не должно быть такого, что после 30-ти секунд интенсивного бега ты выплевываешь свои легкие на асфальт. К тому же бег отлично помогает сжечь лишний жирок при определенных условиях, ускоряет метаболизм, укрепляет сердце и просто способствует хорошему настроению.

«Золотое сечение» бега, позволяющее выжать из себя наилучший результат — это совмещение высокоинтенсивных, коротких тренировок, направленных на увеличение максимального потребления кислорода (оно же МПК, оно же VO2max) и, как ни странно, низкоинтенсивных, длительных пробежек в 1—2 пульсовой зоне (50—70% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений)), в ходе которых как раз и ускоряются обменные процессы, сжигается ненужный жир и улучшается базовая, функциональная выносливость. Соотношение объема высокоинтенсивных тренировок к низкоинтенсивным, по мнению многих именитых тренеров и бегунов современности, должно составлять примерно 1 к 4 или 20/80% с допущением небольшой погрешности. Грубо говоря, если твой недельный беговой объем составляет 10 километров, 2 из них должны быть преодолены в скоростной и взрывной манере, на экстремально-высоком пульсе, а 8 — в медленной и неспешной, на пульсе низком и спокойном.

Эта концепция построения тренировочного плана в беге является полностью рабочей и позволяет развивать все основные беговые показатели. В момент написания книги я готовлюсь к своему первому марафону (42,2 км), выстраивая график подготовки именно в такой пропорции, и могу с уверенностью сказать, что мои результаты мало-помалу ползут вверх, без застоев и «плато». Так что бери и пользуйся на здоровье. Предлагаю для оценки своей формы в беге за ориентир и эталон брать нормативы некоторых отечественных спецподразделений при приеме в штат: 3 километра за 12 минут и 5 километров за 21 минуту. Я думаю, что эти цифры силовиками придуманы не от балды и что-то да значат.

От силовых тренировок (сюрприз) тоже никуда не деться, и на одном беге далеко не убежишь (извиняюсь за каламбур). Сила — такой же важный параметр физической подготовки, как и выносливость со скоростью, поэтому ему тоже необходимо уделять достаточно времени.

Гнаться за эстетикой из глянцевых журналов нет абсолютно никакого практического смысла. Все эти нахимиченные бройлеры в стрингах, вымазанные автозагаром и корчащиеся на сцене, нам совершенно неинтересны. Практической пользы в их чудовищных объемах по большому счету нет — эта оболочка служит всего лишь красивым костюмом, который вечно нужно выставлять напоказ, чтобы выиграть приз или занять место на пьедестале. Ни для чего другого, кроме самолюбования, поощрения собственной гордыни и торговли собственным упругим задом, она не может быть предназначена априори.

Силовая работа не подразумевает под собой только лишь наращивание объема мышц. Прежде самого объема для нас важны их функциональные качества, которые непосредственно влияют на нашу взрывную скорость, силу и гибкость. Конечно, можно жать 150 кг от груди, но если ты не в состоянии ударить достаточно резко, то какая цена этой почти что бесполезной груде мяса, которой облеплен твой скелет?

Нельзя не уточнить, что мышцы у тебя все-таки хоть какие-то, но должны присутствовать, иначе развивать будет попросту нечего. Для начального уровня и поддержания уже имеющейся формы отлично подойдут упражнения с собственным весом, такие как, например, подтягивания на перекладине различными хватами, отжимания от пола и на брусьях, приседания, скручивания на пресс и еще сотни вариаций и разновидностей подобных упражнений. Такие тренировки практически полностью исключают травмы, перетренированность и доступны абсолютно каждому, и не ври, что рядом с твоим домом нет спортплощадки. Для разнообразия со временем можно и нужно включать в работу различный спортинвентарь, выбор которого в магазинах и на маркетплейсах просто огромен: резиновые жгуты, эспандеры, утяжелители, гантели, гири и т. д. Круговые интервальные тренировки как некий гибрид кардио и силовых упражнений тоже имеют место быть. Главное — не перебарщивать, учиться «слушать» свой организм, адекватно оценивая свою актуальную форму и сиюминутную работоспособность. С опытом ты научишься интуитивно подстраиваться под прогрессирующую нагрузку, не сбавляя оборотов, но и не перешагивая за свой предел. Именно в этот момент начнет раскрываться твое мастерство.

Как только ты заметишь замедление прогресса, медленно скатывающегося в стагнацию, немедля переходи на следующий уровень. Тренировки с собственным весом — это отлично, но лишь до определенного момента. На начальном этапе они, естественно, дадут какой-никакой прирост, но, когда мышцы окончательно адаптируются к такой нагрузке, нужно будет снова и снова их «удивлять», чтобы они не прекращали расти и развиваться. Тут тебе на помощь придут тренировки с дополнительным утяжелением.

Предпочтение в большинстве случаев необходимо в первую очередь отдавать упражнениям со свободными весами, а в особенности тем, которые являются базовыми: жим штанги лежа, присед со штангой и становая тяга. Неоспоримая польза этих упражнений заключается в том, что они являются многосуставными и задействуют наибольшее количество мышц и их групп, а также способствуют максимальному мышечному отклику благодаря высокому уровню стрессового воздействия на весь организм во время их выполнения. Они выступают истинным мерилом чистой силы каждого спортсмена, и явно неспроста представляют из себя обособленную соревновательную дисциплину — силовое троеборье или пауэрлифтинг.

В принципе, на этом можно было бы и закончить, ведь, по идее, для роста всех основных мышц и развития силы этих трех упражнений более, чем достаточно.

Но не все так просто.

Во-первых, данные упражнения являются крайне травмоопасными, и без детального освоения техники приступать к ним нельзя ни в коем случае. Во-вторых, некоторые свежие исследования, касающиеся спорта, опровергают «монополию» базы, утверждая о том, что ЛЮБОЕ (!) упражнение, выполняемое до отказа, неминуемо вызывает мышечный рост там, где надо, и совсем неважно, какое количество мышц одновременно оно задействует и в каком количестве повторений выполняется. Другими словами, базовое упражнение ты выполняешь или изолированное — совсем неважно. Результат при соблюдении суммы факторов не заставит себя долго ждать.

В итоге получается так, что на самом деле важен не только набор конкретных упражнений в отдельно взятой тренировке, но, главным образом, качество их выполнения, и это — воистину ключевой момент. Отказ при выполнении подхода не просто необходим, он жизненно важен для стимуляции мышечного роста. Без него ни о каком росте и речи быть не может. Без него любое упражнение превращается, извиняюсь за выражение, в бесполезный онанизм, пустую трату времени.

Как понять, что ты достиг отказа? Очень просто: мышцы, вовлеченные в работу, начинают нестерпимо «гореть», а техника выполнения упражнения резко ухудшается. При появлении данных очевидных сигналов выполнение подхода можно завершать.

Какие еще советы здесь хотелось бы дать?

Обрети упорство и полюби тяжелый труд через «не могу». Ставь реальные цели, разбивай путь к ним на маленькие шаги и достигай их без излишней спешки. Изучай полезную информацию из проверенных источников и внедряй ее в тренировки. Составляй план грамотно. Комбинируй базовые многосуставные и изолирующие упражнения. Чередуй необходимую нагрузку со своевременным отдыхом. Используй периодизацию (Google в помощь) и время от времени включай в свою программу что-нибудь новенькое или полностью меняй ее в зависимости от поставленной цели. Делай разминку и заминку. Не забывай про растяжку и кардио. И самое главное — ешь, пей и спи достаточно, и тогда все получится.

Итак, с бегом и железом разобрались.

Физическая подготовка — это титанический фундамент, требующий уйму времени и трудозатрат для его заливки и застывания, если можно так выразиться. Но когда он наберет свою прочность, обязательно нужно будет приступить к дальнейшим этапам постройки будущего здания, иначе бетон промерзнет, разойдутся трещины, и тогда все насмарку. То есть, когда необходимые качества и навыки будут развиты в достаточной степени, впору будет задуматься о том, где найти им дальнейшее применение. Ты ведь не зря так усердно трудился?

Вспоминая сказанное выше, повторюсь. Единоборства — это незаменимая вещь для мужчины, который хочет обрести несгибаемый дух, стержень, навыки самозащиты и то самое нечто, что можно назвать универсальностью. Помимо дополнительной, разносторонней прокачки всех (!) физических параметров, о которых мы уже говорили ранее, с помощью единоборств в придачу, как бонус, он развивает координацию, баланс, гибкость, реакцию и еще много чего полезного. Чем не выгода?

Единоборства — это современная замена инициации, которая была распространена в древности везде и повсеместно. В те далекие времена мальчик, не прошедший инициацию, не мог называться мужчиной. Например, у древних славян было принято оставлять мальчиков в лесу, чтобы они подолгу учились выживать и добывать себе пропитание, подобно волкам. В Спарте же будущих воинов отправляли в карательные походы на крепостных крестьян, где каждому из них нужно было убить по несколько человек.

По всему миру инициация в том или ином виде служила разграничительным рубежом между детством и взрослостью, между мальчиком и мужчиной. Ее смысл заключался в тяжелом преодолении данного рубежа, когда между наковальней трудностей и молотом опасностей различного спектра ковалось железо настоящего духа.

Сегодня, в изнеженном и, по большей части, женственном мире, единоборства предлагают всем нам практически то же самое, но в более безопасном варианте, когда жизнь внезапно не виснет на волоске и уже нет необходимости отчаянно сражаться за нее чуть ли не ежечасно. Я убежден, что занятия единоборствами — это спасательный круг, за который необходимо хвататься каждому мужчине, дабы не потерять самого себя в обволакивающей пучине комфорта и жалостливых соплей современности.

Мальчики, с ранних лет занимающиеся единоборствами, постоянно пробуя на вкус опасность, боль, страх, усталость и даже кровь, в какой-то момент вдруг понимают, что нет в этом всем ничего пугающе-смертельного, и тем самым обретают внутреннюю силу и уверенность в себе. Они учатся соперничать, уважать противника, избегать его недооценки, честно побеждать и смиренно проигрывать. А еще трудиться в поте лица, не опускать руки, ошибаться и пробовать, делать, пытаться.

Для детей отлично подойдут виды единоборств, максимально ограничивающие или вовсе исключающие акцентированные удары в голову: каратэ (конечно же, киокусинкай), тхэквондо, дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольная и греко-римская борьба. Бокс, муай-тай и, тем паче, смешанные единоборства для ребят младше 12 лет я бы не советовал в силу высокой вероятности получения травм и возможных проблем со здоровьем в будущем. Но даже и здесь могут быть исключения. В этих контактных, довольно жестких видах спорта существуют специальные группы для самых маленьких, куда можно отдать своего ребенка и не беспокоиться, что там его будут нещадно лупить по голове. В течение нескольких лет детишек там учат техническим основам в игровой манере, развивают ОФП и, если и ставят в пару с кем-либо, то только для отработки техники или мягких спаррингов с ударами по корпусу. В подобные группы, я думаю, можно отдавать ребенка при условии, что тренер вменяем и квалифицирован.

А что же выбрать взрослому, закостенелому мужику?.. Да на самом деле то, к чему в первую очередь ляжет душа. Выбор поистине огромен, ведь в наше время секции единоборств присутствуют практически в любом фитнес-зале. Я вот, например, фанат смешанных единоборств и муай-тай. Классический бокс тоже очень уважаю и люблю, но он для меня несколько скучноват ввиду ограниченности арсенала.

Я уже рассказывал о том, как ворвался в спорт «с ноги» в 11-м классе. Именно тогда я начал фанатеть от ММА (Mixed Martial Arts или смешанные единоборства) и турниров UFC, следить за бойцами, их карьерными взлетами и падениями, чем и увлекаюсь до сих пор. Этой страсти я не растерял и до сих пор ей околдован, ничего не могу с собой поделать. Признаюсь, не раз проскакивала мысль самому податься в профессионалы, но Господь распорядился иначе.

В то далекое время, будучи полным нулем в борьбе, я попробовал пару секций смешанных единоборств, и в одной остался довольно надолго. Еще ходил на муай-тай, где даже успел выступить на внутриклубных соревнованиях и выиграл в тяжелом, кровавом бою. По миксфайту, кстати, тоже успел выступить пару раз.

Бесспорно, ММА — это вершина мира мордобоя. Там переплетаются между собой все боевые дисциплины, давая возможность каждому бойцу выработать свой неповторимый и самобытный стиль, не ограничиваясь шаблонами и рамками общепринятого. Но чтобы добиться в этом спорте ощутимых результатов, обязательно нужно иметь за плечами багаж навыков, некую базу, на основе которой можно будет слепить что-то новое, более разностороннее. Техники и силы ударов ногами из каратэ мне показалось мало (удары в голову руками там были запрещены), а боксом я владел на очень невысоком уровне. Бороться я не умел совсем. Поэтому, можно сказать, что я начинал все с нуля, новичком.

Тем не менее, этот путь, мной пройденный и выстраданный, занял несколько лет и оказался очень насыщенным и богатым на опыт, знания и умения. До сих пор вспоминаю те битвы, которые мы устраивали в том маленьком, пропитанном потом и кровью зале, где порой от количества бьющихся друг с другом бойцов пар стоял стеной, а на татами собирались лужи. Я бескрайне благодарен тому периоду и тем людям, с которыми мы бок о бок становились сильнее и мужественнее.

Сейчас единоборства занимают в моей жизни не такое значительное место, как раньше. Страсти юности поутихли, а я просто-напросто повзрослел. Но несмотря на это я, если вдруг прижмет, с легкостью могу заявиться на спарринговую тренировку и резво подраться там раундов, скажем, десять, как и произошло совсем недавно. Я все так же продолжаю держать себя в форме, а свои благополучно приобретенные навыки — в порядке и полной боевой готовности, имея в виду то, что они, как и любое оружие, требующее тщательного ухода и тренировок обращения с ним, могут пригодиться в самый неподходящий момент. А воину и защитнику, как ты уже знаешь, без своего оружия — никуда.

Теперь, имея представление о том, каким образом и с помощью каких инструментов обретается физическое совершенство, которое, повторюсь, невозможно обрести до конца в полной мере, ты можешь взять мои советы на вооружение или же, протестуя чему-то отдельно взятому или всей концепции целиком, попытаться самостоятельно проложить себе дорогу, методом разбивания лба о собственные ошибки. И тот, и другой способы более чем жизнеспособны, как мне думается. От тебя требуется просто начать делать хоть что-то, начав с самого минимума. Если же ты уже находишься на определенном уровне физического развития, то наверняка имеешь за спиной некоторый опыт и знания, ценой и мерой которых является то самое дорогое, чем только можно за них заплатить — желание и делание.