Тесные врата

В-третьих, для того, чтобы тренироваться утром, нужна определенная самоорганизованность. Жалеть себя — это же не про нас, верно? Пусть все желающие досыпают свой лишний час, а мы встаем ото сна и, наперекор житейским обстоятельствам, идем делать дело, упрямо и отрешенно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Утро — наивысшая точка, вершина сложности в борьбе с ленью и собственной мягкотелостью. Это самое лучшее время для того, чтобы взращивать в себе, словно прекрасные цветы, необходимые волевые качества посредством борьбы с сорняками и терниями — антиподами этих качеств. Грех игнорировать этот шанс ежедневно проявлять себя, который ждет от нас лишь одного — чтобы мы им воспользовались.

Я влюблен в утренние тренировки и могу довольно долго перечислять их плюсы. К ним также можно отнести: повышение концентрации внимания и продуктивности в течение дня, ускорение метаболизма, крайне эффективное сжигание лишнего жира, развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, стимуляция мозговой активности, улучшение общего самочувствия и так далее. Приятный бонус заключается в том, что каждый из перечисленных «профитов» достигается при помощи любого вида физической активности, поэтому чем-то одним ограничиваться, к счастью, тебе не придется. Механизмы их влияния на дух и тело мало чем отличаются друг от друга. Выбор практически бесконечен, но с одной единственной оговоркой: долгие и изнурительные утренние тренировки, а в особенности с тяжелыми весами или на слишком высоком пульсе, рано или поздно приведут к обратному эффекту. Перетренированность, апатия и разочарование всегда трутся где-то рядом, как следствие бессистемного подхода, чрезмерной веры в собственные силы и юношеского максимализма. Изучай и правильно применяй полученную информацию, знай во всем меру и имей собственную голову на плечах. И не забывай разминаться и делать заминку!

Невозможно представить себе человека, который сразу после тренировки надевает на свое смердящее тело чистый деловой костюм и, как ни в чем не бывало, топает на работу, бодро размахивая руками. Теоретически, такие персонажи имеют место быть, но готов поспорить, что ни ты, ни я уж точно не хотели бы оказаться с ним в одном лифте или вагоне метро. Поэтому после тренировки каждый, кто имеет здравый рассудок, направляется прямиком в душ. А тот, кто хочет в придачу стать лучше и сильнее, непременно выкручивает рычаг смесителя в самое «холодное» положение и беспощадно подставляет свое разгоряченное туловище под ледяные струи, судорожно жмуря веки и задерживая дыхание.

Холодный душ — логичное продолжение и дополнение физической нагрузки. Он усиливает практически все ее эффекты и добавляет свои неповторимые нотки в симфонию твоего самочувствия. Холодная вода — это в любом случае стресс. Физическая нагрузка — стресс практически такой же. Но эти «стрессы» в отличие от любого другого являются сугубо полезными, опять же, если соблюдать меру, ведь сдуру можно и шланг сломать.

В 1943 году учеными С. Зонтманом и Д. Эрлихом был введен термин «гормезис». В переводе с греческого это слово означает «быстрое движение, стремление». Суть концепции гормезиса заключается в утверждении, что малые дозы стресса (примерно 1% от смертельного) являются для организма благотворными и лишь укрепляют его, а не наносят вред. Прямо, как история с ядами у Эдмона Дантеса из «Графа Монте-Кристо», ведь, как сказал Парацельс:

«Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза»

Понятие «гормезиса», на мой взгляд, в полной мере применимо как к физическим упражнениям, так и к закаливанию. Контрастный или холодный душ улучшает кровообращение, повышает тонус и эластичность кожи, стимулирует иммунную систему и умножает эффект бодрости и заряженности после тренировки. К тому же, он способствует более быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки посредством усиления притока крови к тканям. Постепенное привыкание организма к низким температурам способствует тому, что человек становится менее подвержен различным респираторным и многим другим заболеваниям вследствие повышения иммунитета. Приятного в закаливании мало, но лишь в первые секунды, когда только включаешь кран. Каждый раз приходится себя заставлять это делать, и это так или иначе укрепляет силу воли и вырабатывает твердую дисциплину, к которой мы с тобой так стремимся. В общем, плюсов полно.

А что по минусам? Слава Богу, их практически нет, но стоит упомянуть один нюанс: фанатичная погоня за плюсами, как и в любом другом случае, может в самый неподходящий момент превратиться в один жирный минус. Если без предварительной подготовки пытаться простоять как можно дольше под холодной водой, к тому же имея какие-либо хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, то все может закончиться довольно плачевно. Поэтому, прежде чем начать, обязательно проконсультируйся с врачом, сдай необходимые анализы и пройди хотя бы базовое медицинское обследование или, как сейчас модно говорить, «чекап». Это касается как любых физических нагрузок, так и закаливания.

В закаливании, как и во всем остальном, работает принцип постепенности. Начни с обычного контрастного душа, используя минимальный перепад температур. По мере привыкания увеличивай количество интервалов и их временные рамки, играйся с температурой, пробуй по чуть-чуть понижать градус воды. Ориентируйся на свое самочувствие: стресс не должен быть резким, чрезмерным и угнетающим. Когда ты поймешь, что готов, избавляйся от контраста и полностью переходи на холодный душ, так же медленно и неумолимо склоняя температуру в сторону нуля. Пробуй, пользуйся и не забудь потом сказать «спасибо» хотя бы самому себе за то, что решился на этот увлекательный эксперимент над самим собой.

Мы добрались до последнего пункта, не менее важного, чем все остальные. Чтобы полноценно функционировать в течение дня, тебе необходимо закрепить все то, что ты уже для себя сделал. В этом тебе поможет полезный и сбалансированный прием пищи.

Наверное, в твоем окружении присутствуют люди, которые не завтракают вообще. У меня такие тоже есть на примете. Сдается мне, что их довольно много. Видимо, у них на то есть свои причины: у кого-то с утра нет аппетита, а у кого-то времени. Если честно, у меня никак не получается этого постичь, потому что лично я не представляю свое утро без завтрака, хоть убей.

Конечно же, запихивать в себя еду против своей воли не надо. Если ты понимаешь, что не можешь и не хочешь есть утром, то принимай пищу чуть позднее, как только появится аппетит. Главное — это потреблять в течение дня столько, сколько необходимо твоему телу, чтобы органично развиваться, оставаясь жизнеспособным и здоровым.

Если у тебя присутствует лишний вес, сокращай общий дневной калораж, убирая из своего рациона прежде всего сладкое, фастфуд, выпечку и прочие углеводы, называемые простыми. Ешь больше клетчатки, не забывая о продуктах, изобилующих белком. Это то самое малое, что вкупе с тренировками рано или поздно приведет тебя к внушительному результату.

Если же ты выглядишь, как сухая штакетина от забора, то, наоборот, увеличивай потребляемое количество калорий, усиленно налегая на сложные углеводы, например, на рис или гречневую крупу. Параллельно провоцируя свои мышцы на рост адекватной прогрессирующей нагрузкой, потребляй белка немного сверх нормы в расчете: 1 кг твоего веса = минимум 1,5 г белка. Лучше — больше. Белок — строительный материал для твоих мускулов. Обязательно ешь мясо, рыбу, яйца, творог и другие белковые продукты. Если практикуешь, Господи прости, вегетарианство, пробуй обходиться растительным белком, что, к слову сказать, очень проблематично при наборе мышечной массы. Ни в коем случае не пренебрегай клетчаткой в виде овощей, фруктов и зелени. Не гнушайся различных БАДов, витаминов и минералов — их можно и нужно принимать, особенно, если у тебя имеются просадки или дефициты, которые с легкостью выявляются той же сдачей анализов в любой платной лаборатории.

Эти простые советы — самая что ни на есть база. О ней тебе поведает любой более-менее разбирающийся в вопросе фитнес-тренер или какой-нибудь горе-нутрициолог с Ютуба. Все проще пареной репы: тебе должно хватать энергии и биологических ресурсов для жизни, иначе ты очень скоро превратишься в больную, слабую рухлядь.

Завтрак — это, по сути, самый основной прием пищи, и я привожу в этой главе конкретно его в пример лишь для того, чтобы наглядно показать тебе важность правильно сбалансированного дневного рациона. Недаром ведь Александр Суворов, наш великий полководец, говорил, что завтрак нужно есть самому. Пословица про голодного волка и сытую собаку тут, кстати, вообще не к месту.

При желании более подробно разобраться в теме правильного питания ты можешь найти терабайты информации в сети, тысячи видеороликов и сотни книг на данную тему. Все основное, что тебе стоит знать, особо не забивая голову, я изложил выше. Подытоживая, даю самый главный совет лично от меня: питайся достаточно, разнообразно и, самое главное, осознанно, и будет тебе счастье.

Какова же связь между настоящим подвигом и утренней рутиной?

Человек, как ни странно, представляет из себя то, чем он наполнен. Чем чище и качественнее его начинка, тем и сам он чище и качественнее в целом, как человек. Начинять себя правильными вещами, заменяя внутреннюю гниль и мусор, нужно уметь, а для этого требуется многократное повторение. Именно это я и предложил тебе попробовать, выбрав самое подходящее время дня — утро.

Утро, которое начинается со счета 5:0 в твою пользу, неизменно распространяет триумфальное свечение на весь твой день. 5 забитых мячей — это 5 ступенек, описанные в этой главе, по которым можно подняться на свой личный пьедестал, возвышающийся над всем остальным миром. Восходя по этим ступенькам, ты и в самом деле возвышаешься над миром, потому что попутчиков в твоем восхождении — раз, два и обчелся. Их — считанные единицы, и это чистая правда. Подавляющей массе людей это не нужно и не интересно. Им спокойнее внизу, видимо, потому что там достаточно места, чтобы спрятаться от проблем, забиться в угол, затаиться.

Пять маленьких подвигов, ежедневно совершаемые тобой вопреки лени, унынию и жалости к себе, со временем сделают тебя твердым, как скала. Через каких-то пару лет ты не сможешь узнать себя ни в зеркале, ни в омуте собственных воспоминаний и былых представлений о себе. Из отражения на тебя будет смотреть совсем другой человек: физически-развитый, с жаждой жизни и огнем в глазах, готовый к великим свершениям и, самое главное, к подвигу, самому что ни на есть настоящему.

Тогда ты поймешь, что уже не можешь жить иначе. Борьба с самим собой станет твоей неотъемлемой частью, без которой ты больше не сможешь представить свое существование. Подвиг обернется привычным состоянием твоей души, и с каждым героическим днем, прожитым, как последний в жизни, ты все сильнее будешь ощущать, как стержень, на который ты собственноручно насадил свое аморфное сердце, будто на вертел, становится все крепче, закаляясь в пламени твоих побед.

Не могу еще раз не процитировать Лао-цзы, уж больно точные он подобрал слова:

«Путь в тысячу ли начинается с первого шага»

Надеюсь, я привел достаточно аргументов для того, чтобы ты сделал свой первый шаг, обозначив линию старта большого пути длиной в целую жизнь.

Легендарный Виктор Цой в одной не менее легендарной песне желал доброго утра «последнему герою», а я, в свою очередь, хочу пожелать доброго утра тебе, герой будущий, ведь для тебя все только начинается!

Игра в войну

«Совершенствуйся ежедневно,

на протяжении всей своей жизни

так, чтобы сегодня ты был

искуснее, чем вчера, а завтра

лучше, чем сегодня. Нет предела

совершенству»

Ямамото Цунэтомо «Хагакурэ. Сокрытое в листве»

«Для мужчины стыдно состариться,

так и не узнав ту красоту и силу,

на которое способно его тело»

Сократ

«Благословен Господь, твердыня

моя, научающий руки мои битве

и персты мои брани»

Псалтирь 143:1

Человек с самого начала времен привязан к войне невидимой пуповиной, словно к родной матери. На протяжении многих тысяч лет он всегда находил повод, чтобы взять в руки какое-либо оружие и пойти убивать себе подобных, оставляя на белой коже истории очередную кровоточащую рану, еще более безобразную, чем все предыдущие. Его животное чутье, гневно раздувая ноздри, испокон веков твердило ему, что «человек человеку — волк», и он ему всегда искренне верил. Гражданские войны, братоубийства и прочие междоусобицы — ярчайшие тому свидетельства.

С течением эпох по сути своей люди не становятся кровожаднее, а скорее наоборот. Теперь они, хладнокровно стуча по клавишам в командных пунктах, отправляют на тот свет за раз десятки, а то и сотни вражеских единиц, находясь в тот самый момент где-то очень далеко от места попадания дальнобойной ракеты или авиабомбы. Будто бы прихлопывая надоедливого комара, без сладострастной жестокости и садизма, не глядя оппоненту прямо в глаза и не сжимая в кулаке, к примеру, рукоять меча, который вот-вот войдет острием в чужую плоть, как в масло.

Война по большей части превратилась в красивую компьютерную игру с беспристрастным подсчетом очков и ведением статистики, а древняя демоническая энергия, которая настырно требует своего воплощения в жизни, так и осталась томиться в человеческом сердце и терзать его, не находя иного выхода. Именно она издревле толкает человека на различные беззакония. Именно она заставляет его резать, стрелять, грабить и насиловать. Порожденная падшим Люцифером, дерзко восставшим против самого Бога, она не знает ни усталости, ни покоя, ни стыда. Мы все поражены этой заразой по Божьему попущению, видимо, вследствие наших многочисленных предательств и безумств, и теперь нам предстоит как следует позаботиться о том, чтобы попытаться вернуться хотя бы к подобию своего изначального, божественного состояния, приложив немало усилий.

Наша задача состоит в том, чтобы приручить этот адский огонь, заковать его в кандалы и посадить в клетку. Его деструктивные проявления никоим образом не должны сказываться ни на нас, ни на окружающих нас людях, если, конечно, они того не заслужили своими опрометчивыми поступками в наш адрес. Избавиться от него до конца невозможно, да и стоит ли? Без этой искры, как ни крути, мы станем похожи на кастрированных домашних питомцев, беззащитных и плюшевых. Праведный гнев должен оставаться в наших руках под полным контролем, чтобы в нужный момент прийти нам на помощь и испепелить любого, кто попытается посягнуть на наше святое: Веру, Родину или семью. Иначе наши враги не заставят себя долго ждать, ведь «свято место пусто не бывает».

Какие усилия необходимо приложить, чтобы пес войны, нетерпеливо поскуливающий на лязгающей цепи, стал слушаться наших команд; чтобы он обратился в откалиброванный механизм, который включается и выключается нажатием одной кнопки?

Немного разобравшись с понятием подвига и неспешным внедрением его в повседневную жизнь, я предлагаю рассмотреть один из его важнейших, на мой взгляд, составных элементов, в то же время являющийся, наверное, самым действенным средством для обуздания внутреннего зверя. Я имею ввиду спорт и все, что с ним связано.

Неоспоримый факт: спорт является могущественным проводником, ведущим человека непосредственно по пути эволюции, телесного и личностного роста, не побоюсь этого слова. Тот, кто думает, что спорт — это только бугрящиеся мышцы, выносливость марафонца и координация ниндзя, глубоко ошибается. Спорт невозможно измерить килограммами на грифе, темпом, каденсом и количеством ударов сердца в минуту. По своей многообразной структуре он напоминает слоеный торт и скрывает в себе немыслимое богатство для тех, кто рискнул урвать кусок. Его слои — это выдержка, упорство, сила воли, постоянство и дисциплина. Крем, которым эти слои смазаны — это умение не пасовать перед трудностями и раз за разом вставать на ноги после падений и неудач.

Спорт позволяет приобрести и взрастить в себе те качества, которые напрямую влияют на все без исключения сферы жизни. Он сочетает в себе и прикладное, и теоретическое. Благодаря спорту всякая жизненная неприятность переносится легче, потому что способность переносить тяготы — навык такой же тренируемый, как и, скажем, защита от прохода в ноги или контратака на правый прямой.

От подхода к подходу, от раунда к раунду, от тренировки к тренировке человек, занимающийся тем видом спорта, который ему по душе, со стопроцентной вероятностью будет становиться все лучше и лучше как физически, так и морально, если, конечно, он правильно воспитан, занимается этим по собственному, искреннему желанию и по-настоящему хочет совершенствоваться.

В идеале, спорт желательно прививать с самого раннего детства для того, чтобы взрослеющий человек развивался без перекосов, правда, с небольшой оговоркой: любой профессиональный спорт — это вообще не про здоровье. Если твое прошлое щедро усеяно нереализованными в далеком детстве амбициями, не стоит воплощать их в собственном ребенке, пытаясь закрыть личные гештальты. Пусть он самостоятельно выберет из нескольких вариантов, чем ему хочется заниматься, методом проб и ошибок. Позволь ему самому многократно набить шишки и почувствовать вкус победы, очароваться и разочароваться в собственном выборе, и уж тогда его сердце подскажет ему, где лучше, а твоя миссия уже, как отца и наставника, будет заключаться в том, чтобы не дать ему по неопытности сдуться или свернуть. Возможно, он сам захочет пойти дальше, шагнуть за предел любительского уровня, но это будет уже его осознанный выбор, а не твой, эгоистичный и навязанный.

Естественно, все это не будет работать так, как надо, если ты сам не являешься примером для своего ребенка. Нередко люди уже совсем взрослые, не поднявшие за свою жизнь ничего тяжелее банки пива и компьютерной мыши, с огромными животами и одышкой, вслед за своими детьми внезапно становятся на путь истинный, приходя с ними в спортзалы, и стараются в поте лица соответствовать тому, что они декларируют. Наверное, очень даже неплохо, что это происходит хотя бы так. Многих отцов, к сожалению, это не особо парит, и они продолжают, как и раньше, успевать параллельно хлестать водку и дымить папиросами, между делом «мудро» увещевая подрастающее поколение.

В общем, твоему ребенку (неважно, сыну или дочке) несказанно повезло, если спорт изначально является неотъемлемой частью твоей жизни. Моему сыну, думаю, повезло совершенно точно, и за это я, в свою очередь, несказанно благодарен своему папе, то есть его дедушке, который тренируется всю сознательную жизнь, в том числе и мою. Другим я его никак не могу себе представить. Он всегда был для меня примером и идеалом во многих вещах. Он передал мне этот «Олимпийский огонь» прямо в руки, чтобы я передавал его дальше и дальше. Папа, если ты читаешь эти строки, спасибо тебе огромное! Я тебя люблю!

Но все проходило отнюдь не так гладко, как тебе кажется. Кровь, пот и слезы — вот через что мне пришлось продираться на пути к осознанию абсолютной важности физического развития.

В детстве я был достаточно болезненным ребенком, к тому же несколько нежным и робким в плане воспитания и темперамента, но чего мне было не занимать, так это врожденной энергии, рвения, энтузиазма и какого-то остервенелого фанатизма в случае заинтересованности каким-либо делом. Когда я искренне чем-то увлекался, я отдавался этому полностью и без остатка. В принципе, за все эти годы ничего особенно не изменилось.

В первом классе я изъявил родителям желание пойти заниматься каратэ киокусинкай, потому что начал понимать своим маленьким мозгом, что пора бы научиться стоять за себя, так как школьное хулиганье ничуть не дремало.

Почему каратэ? Наверное, потому что оно было тогда более модным, чем рукопашный бой или бокс. Почему-то статус каратиста казался мне круче, к тому же ближайшая секция находилась относительно недалеко от дома. Отец, конечно, меня поддержал. Наверное, около сотни раз я впоследствии пожалел о своем тогдашнем решении.

Спустя какое-то время я возненавидел тренировки, панически боялся спаррингов, а соревнования вгоняли меня в ужас. Мне казалось, что это совсем не для меня, что это нечто совсем мне чужое и далекое. Бить другого человека ради того, чтобы завоевать медальку, при этом подставляться под удары самому, казалось мне дикостью.

Поэтому параллельно я умудрялся пробовать себя в чем-то ином: украдкой бегал в ДЮСШ на легкую атлетику в те промежуточные дни, когда не было тренировок по каратэ. Играл с ребятами во дворе в футбол и баскетбол, время от времени посещая секции. Пытался даже записаться на брейкданс — не совпали графики с каратэ. В классе, наверное, четвертом я начал, повторяя за отцом, понемногу болтаться на турнике и ворочать железяки в подвальных «качалках», сохранивших свой запах и брутальный облик по сию пору еще с восьмидесятых. Папа, к тому же, по выходным силком таскал меня на пробежки, при одной мысли о которых меня начинало слегка подташнивать. А еще был, представьте себе, даже паркур, с разнообразными трюками и элементами акробатики, которые я усердно разучивал по видео из интернета.

Короче, сил и желания у меня хватало на все подряд, кроме основного своего занятия, и я щедро ими разбрасывался направо и налево, не жалея ни капли. Я продолжал заниматься каратэ, честно говоря, из-под палки. Мне не хотелось расстраивать отца, к тому же я боялся не оправдать его, как мне тогда казалось, великих надежд. Пока мои сверстники в силу возраста валяли дурака на улице, я торчал в зале, с переменным успехом выступал на различных соревнованиях в чужих городах, получал травмы, сдавал аттестации на пояса, и, в целом, подавал неплохие надежды.

Одна проблема: я совсем не желал побеждать, и в то же время очень боялся проиграть. Страх поражения всегда оказывался сильнее моих амбиций: он бросал тень на всю мою подготовку, духовный настрой и решимость. Победа будто бы для меня не играла никакой роли. Медали и кубки тогда почти ничего для меня не значили, а если я и выигрывал каким-то чудом, то сладость победы сходила на нет слишком быстро. Я проигрывал в своей голове еще до боя, и, видимо, в силу возраста и неопытности, не мог увидеть или осознать реальную причину этого.

В конце концов, ожидаемо проиграв очередной турнир и уехав домой ни с чем, я решил плюнуть на все и заявил отцу, что больше не хочу этим заниматься. Мне было 14 лет. К моему огромному удивлению, папа отреагировал очень спокойно и, самое главное, с любовью. Если бы его реакция оказалась противоположной, возможно, я бы вообще завязал со спортом назло ему, а заодно и всему миру. Кто знает, что бы из меня тогда получилось?

А потом было много всякого: первые любови, первые глотки алкоголя, первые сигаретные затяжки, первые сабантуи и тусовки. Улица, друзья и «взрослая» жизнь поглощали почти все мое свободное время.

Спорт, вопреки всему, я не забрасывал. Время от времени я тренировался, в основном, с папой, и именно он в большинстве случаев был инициатором этих тренировок. Моя вечная слабость, несмотря ни на что, никогда не отчуждала его от меня. Он взвалил эту ношу на свои могучие плечи и упрямо продолжал делать из меня мужчину, пренебрегая моим сопротивлением. Он не сдался, не опустил смиренно руки, и за это я благодарен ему больше всего.

Так продолжалось до 11 класса, пока во мне вдруг что-то не сломалось. В какой-то момент, на фоне сильного похмелья и недосыпа после очередной пьянки с друзьями, я понял, что не хочу проживать свою жизнь вот так. Ни с того, ни с сего я, сам не понимая зачем, стал вставать перед школой в 6 утра (!) каждый Божий день (!) и бегать (!), при этом крепко-накрепко завязав с выпивкой и куревом.

Тогда я, будучи очень любознательным и ищущим парнем, активно впитывал в себя новую информацию. Могу точно сказать, что в тот момент мою жизнь на до и после разделили Андрей Кочергин, Федор Емельяненко и Ямамото Цунэтомо. Ну и, конечно, Ван Дамм со Сталлоне с их легендарными «Кикбоксером» и «Рокки». Имея перед собой конкретные жизненные примеры, яркие образы и незыблемые установки, я неумолимо возвращался к истокам, день ото дня тренируясь так неистово и яростно, как, думал, никогда не был способен. Мог ли я когда-либо подумать, что все, что я так ненавидел до этого момента, станет краеугольным камнем моего хлипкого фундамента? Что это, если не Божий промысел?