Ты лучше, чем думаешь! Осознай свою настоящую ценность

Ресурсы можно «запасать», «консервировать», чтобы использовать их в ситуации острого стресса. Для этого необходимо иметь заранее заготовленный список того, как можно себе помочь: заниматься спортом, вкладывать деньги в обучение и здоровье.

Семья, знакомые, коллеги могут быть мощным ресурсом, так как их поддержка и сочувствие помогают твоей психике быть устойчивой. Однако, чтобы эта поддержка у тебя была, нужно позаботиться об этом самостоятельно – следует выбирать друзей, которые смогут оказать поддержку, и просить помощи у близких в сложные моменты: это нормально. Вы можете совершать шаги для создания доверительных отношений с людьми, проявляя инициативу.

Многочисленные исследования подтвердили, что поддержка близких помогает легче справляться с депрессией, быстрее усваивать новый материал и даже снижать уровень холестерина в крови. Если у тебя на работе или в университете есть хотя бы один друг, тебе уже будет легче справиться со стрессом.

Чтобы ощутить свою силу и способность справляться с трудностями, прямо сейчас предлагаю проделать очень простую практику, которая продемонстрирует эффект твоего непосредственного влияния на самоощущение.

Ощути всей поверхностью ступни твердую опору под ногами. Почувствуй, как ты ровно стоишь двумя ногами на полу и проведи мысленно эту опору через весь организм, от пяток до макушки. Обрати внимание, насколько она устойчива, из какого материала она сделана, какой толщины и длины. Твоя задача представить ее настолько мощной, насколько это необходимо для внутренней устойчивости.

Это несложное упражнение, в ходе которого твое состояние должно заметно измениться: наверняка ты расправил плечи и сделал глубокий вдох. Возможно, улыбнулся и порадовался тому, как приятно создавать и ощущать внутреннюю опору. Запомни это ощущение, этот мощный внутренний ресурс, к которому ты можешь обращаться в сложной ситуации.

Практика

Упражнение. Личные ресурсы

Возможно, я тебя удивлю, но у тебя уже есть ресурсы, которые ты пока не осознаешь. В твоей жизни наверняка были сложности и непростые периоды, через которые ты прошел. Самый верный способ обнаружить свои ресурсы – подробно ответить на вопрос:

Что тебе обычно помогает справляться с трудностями?

Заполните таблицу:

Пример:

Упражнение. 100 радостей в жизни

Сделай список из 100 радостей в жизни.

Это могут быть большие (путешествие или крупная покупка) или маленькие ежедневные радости (утренний ароматный кофе, объятия партнера/близкого человека, горячий душ).

Не пожалей времени и создай свой список – меню радостей на неделю.

Не ищи причины отложить это задание на потом, ты обязательно их найдешь и так и не узнаешь о себе чуточку больше, чем это было полчаса назад.

Ты можешь сделать записи в блокноте или заметку в телефоне и начать с первых трех радостей, а затем постепенно добавлять новые. Разреши себе совершить небольшой, но важный шаг к обретению себя.

Ты определил минимальный набор ресурсов, который помогает тебе держаться на плаву. Для устойчивого самоощущения важно иметь разнообразный набор ресурсов, с помощью которых ты сможешь поддержать себя в любой ситуации.

Когда список радостей будет готов – размести его на видном месте. Теперь при любом сомнении ты сможешь обращаться к конкретному действию из подготовленной памятки. Так ты поймешь, что именно необходимо сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Список радостей

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

6. ____________________

7. ____________________

8. ____________________

9. ____________________

10. ____________________

11. ____________________

12. ____________________

13. ____________________

14. ____________________

15. ____________________

16. ____________________

17. … ____________________

Например:

1. Выпить ароматный кофе в первый час после пробуждения

2. Обнять любимого человека

3. Ощутить запах бальзама для губ

4. Нанести крем для рук

5. Принять горячий душ

6. Полежать в ванной

7. …

Глава 3. Ваша уникальность: Возможности и ограничения

Социальные сети содержат информацию, после просмотра которой ты можешь подумать, что с тобой что-то не так. Если ты склонен к тревоге, подобные ролики и статьи могут вызывать мысли вокруг возможных проблем, недостатков и опасений и порождать негативные эмоции.

Мы часто упускаем из виду, что социальные сети искажают информацию и создают неправильное восприятие мира у каждого из нас. Яркие образы привлекают и захватывают внимание, удерживают его почти на автоматическом уровне, мы не перерабатываем информацию, а просто поглощаем различный контент. Тщательно продуманные «идеальные образы» персонажей делают так, что информация от них принимается без какого-либо сомнения.

Этот прием очень древний и эффективный, поэтому им пользуются многие недобросовестные люди, чтобы манипулировать сознанием других в своих целях. Возможно, ты и сам замечал, как легко довериться тому, кто внешне соответствует внутренним стандартам «приличного» человека. Информация от такого «достоверного» источника часто принимается как истина, даже если она противоречит ценностям и убеждениям.

Этому есть вполне реальное объяснение: согласно исследованиям мы положительно оцениваем другого, исходя из его внешних данных. Так действует феномен восприятия – «гало-эффект». Не раз было доказано, что внешне привлекательный человек воспринимается нами как умный, добрый и достойный доверия.

Поэтому внешность персонажей очень влияет на образ человека, который несет в себе некий идеал, культурный стереотип красоты и здоровья тела. Информация от такого персонажа может влиять на самовосприятие, в том числе на удовлетворенность собственным телом и желание его изменить.