Энергия долгих лет. Как превратить возраст в источник силы, а не ограничений

Биологическое старение

Старение – это неизбежный биологический процесс, вызванный старением всех клеток организма, снижением функции стволовых клеток и накоплением молекулярных повреждений.

Несчастные случаи и случайные события

Непредсказуемые события, включая несчастные случаи, стихийные бедствия и внезапные медицинские проблемы, такие как инсульты или остановка сердца, также влияют на продолжительность жизни. Эти события не поддаются контролю и могут произойти несмотря на все предпринимаемые меры по поддержанию здоровья. Исследования показывают, что внешние риски, особенно в виде внезапных травм, отвечают за небольшую, но значительную долю всех случаев преждевременной смерти по всему миру.

Воздействие окружающей среды

Хотя вы и можете целенаправленно стремиться снизить воздействие вредных загрязнителей, риски, связанные с окружающей средой, полностью исключить невозможно. Качество воздуха, загрязнение воды и воздействие инфекционных агентов оказывают ощутимое влияние на здоровье и продолжительность жизни. Так, длительное воздействие загрязненного воздуха увеличивает риск респираторных заболеваний и сокращает ожидаемую продолжительность жизни на несколько лет. Пандемия COVID-19 продемонстрировала, как патогенные микроорганизмы способны резко сократить ожидаемую продолжительность жизни даже в высокоразвитом обществе.

Что вы можете контролировать

Ваши социальные связи

Одиночество – важный фактор риска ранней смертности. Оно приводит к увеличению уровня гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол. Гарвардское исследование развития взрослых показало, что качественные отношения – один из важнейших факторов, определяющих долголетие и благополучие. У людей с крепкими социальными связями наблюдается более низкий уровень гормонов стресса и воспаления, а также более здоровая сердечно-сосудистая система. Социальная активность и участие в общественной жизни связаны с пониженным риском развития депрессии и деменции у пожилых людей.

Меры по укреплению социальных связей

Ваше отношение

Оно значительно влияет на продолжительность жизни. Исследователь Йельского университета доктор Бекка Леви обнаружила, что люди с положительным отношением к старению живут дольше, чем те, кто воспринимает старость отрицательно. Ваше отношение к цели в жизни также влияет на ее продолжительность. В Японии икигай, или ощущение цели в жизни, связывают с более низким уровнем смертности среди местного населения. Наличие цели в жизни не только мотивирует людей вести более здоровый образ жизни, но и защищает от стресса, снижая риск депрессии и тревожности. Оптимизм, еще один ключевой фактор, связан с улучшением иммунитета и снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Меры по изменению своего отношения к жизни

Курение и употребление алкоголя

Отказ от табака и ограничение употребления алкоголя – эффективные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы продлить жизнь. По данным ВОЗ, курение остается одной из ведущих причин предотвратимых случаев смерти, ежегодно унося жизни 8 миллионов человек. Хорошая новость в том, что отказ от курения приносит как немедленную, так и долгосрочную пользу. В течение суток после отказа от сигарет у человека нормализуется кровяное давление, а спустя несколько недель начинает улучшаться функция легких. Даже у людей, бросивших курить в пожилом возрасте, отмечаются значительные улучшения состояния здоровья, в том числе снижение уровня смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 40 % после пяти лет после отказа от курения.

Чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском заболеваний печени, онкологических заболеваний и когнитивного спада. Самая безопасная стратегия долголетия – ограничить потребление алкоголя или полностью от него отказаться, поскольку даже в умеренном количестве он может увеличивать риск развития некоторых видов рака.

Меры по борьбе с курением и употреблением алкоголя

1 Министерство здравоохранения и социальных служб США (2006). Негативные последствия непроизвольного воздействия табачного дыма для здоровья: отчет главного врача США. Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Ключ к максимальному продлению жизни в том, чтобы сосредоточить свое внимание и усилия на факторах, которые вы можете изменить. Хотя генетические факторы и старение организма никак не подвластны человеку, выбор в пользу здорового образа жизни – правильное питание, физическая активность и борьба со стрессом, способствует продлению жизни и улучшению ее качества. Кроме того, укрепление социальных связей и регулярная диспансеризация еще больше способствуют долголетию. Доктор Пинхас Коэн, декан Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии, утверждает, что в будущем прожить дольше, безусловно, окажется возможным: за XX век средняя продолжительность жизни человека выросла с примерно 50 до более чем 80 лет. Вместе с тем он продолжает: «Смерть не является добровольным выбором; она заложена в наших генах. Нет абсолютно никаких доказательств того, что [вечная жизнь] возможна, и на данный момент нет никаких технологий, дающих основание хотя бы предполагать, что мы движемся в этом направлении».

В будущем научные достижения могут расширить наш контроль над биологическим старением, однако пока что повседневные привычки остаются наиболее эффективным инструментом в нашем распоряжении.

Попытки победить старение

Брайан Джонсон – 47-летний технологический предприниматель, который тратит более 2 миллионов долларов в год на свою программу борьбы со старением. Он обедает в 11:30 утра, ложится спать в 8:30 вечера, не загорает на солнце, тщательно следит за питанием, по несколько часов в день занимается спортом, регулярно проходит процедуру переливания плазмы и различные высокотехнологичные медицинские обследования, а также ежедневно принимает более 100 различных пищевых добавок.

По словам Джонсона, «большинство людей считают смерть неизбежной. Теперь это не так». Хотя он демонстрирует крайнюю самоотдачу и располагает огромными ресурсами, мужчина не единственный, кто так рьяно стремится продлить молодость. В 2024 году он провел саммит Don’t Die («Не умирай»), собравший более 10 тысяч участников в десяти городах, а билеты на него стоили от 170 до 599 долларов. В программе были дискуссии и мероприятия, посвященные криотерапии, капельницам с питательными веществами, генетическим тестам, оптимизации сна и микродозингу психоделических веществ.

Если отбросить весь ажиотаж, можем ли мы действительно избавиться от старения и избежать смерти? Даже если бы могли жить вечно, хотели бы мы этого?

Ключ к более долгой жизни

Почему однояйцевые близнецы Жозефина и Дженис прожили столь разные жизни, несмотря на полностью идентичную генетику? Их радость в жизни повлияла на ее продолжительность. И наоборот, они родились с разницей в пару минут, и первые годы жизни были наполнены смехом и шалостями. По мере взросления у них начали проявляться небольшие различия в эмоциональной устойчивости, отношению и подходу к жизни, что в конечном счете определило их дальнейшую жизнь.

В начальной школе Жозефина была оптимистичной и любознательной. Она любила школу не из-за того, что учеба давалась ей легко, а потому, что нравилось учиться и веселиться с другими детьми. Когда она что-то не понимала на уроках, то задавала вопросы и обращалась за помощью к учителям. Дженис же относилась к трудностям со страхом и недовольством, не пыталась преодолеть возникающие проблемы с учебой и видела в неудачах проявление собственной несостоятельности. В то время как Жозефина без труда заводила друзей и вступала в разные кружки, Дженис чувствовала себя отверженной.

Эти различия в поведении только усиливались с возрастом. Жозефина всегда стремилась к связям, росту и адаптивности (см. рисунок 5), а Дженис становилась все менее гибкой и критичной.

После школы Жозефина выучилась на медсестру и успешно работала в напряженной атмосфере больницы, где каждый день не был похож на предыдущий. Она принимала любые изменения в жизни, и, когда все складывалось не так, как ей хотелось, она адаптировалась. Женщина всегда была открытой и щедрой, коллеги восхищались ее характером даже во время самых напряженных смен.

Дженис сменила несколько офисных работ, однако не чувствовала себя реализованной. Она оставалась на должностях, которые были ей не по душе. На работе всегда держалась в стороне. В то время как Жозефина видела смысл в своей карьере, Дженис считала работу неизбежным злом. Со временем подобное отношение к жизни измотало ее, что привело к хроническому стрессу и чувству неудовлетворенности.

Теплое отношение Жозефины к людям принесло ей много близких друзей. Она поддерживала тесные связи с друзьями детства, однокурсниками из медицинского училища и даже соседями из разных периодов своей жизни. Эти дружеские связи были для нее источником поддержки, смеха и смысла жизни. Она устраивала небольшие вечеринки и всегда была готова прийти на помощь друзьям, когда те нуждались.

У Дженис же всегда были проблемы с поддержанием длительных дружеских отношений. Хотя она и завидовала широкому социальному кругу Жозефины, ей часто казалось, будто другие ее осуждают. Неуверенность в себе заставляла ее отстраняться от людей. Когда друзья пытались с ней встретиться, она отказывалась от приглашений, и со временем круг общения сузился.

В более поздние годы различия между сестрами стали еще более очевидными. Жозефина оставалась активной после 80 и даже после 90 лет. И когда ее тело ослабло, она находила радость в мелочах – хорошей книге, красивом закате или чашке чая с подругой. Когда зрение начало ее подводить, перешла на аудиокниги. Когда из-за артрита работать в саду стало слишком тяжело, она посадила разные травы в небольшие горшки на подоконнике. Жозефина относилась к старению как к возможности открыть для себя новые способы жить полноценной жизнью.

У Дженис с возрастом только усилились пессимизм и жесткость характера. Когда артрит сковал ее движения, она полностью забросила спорт. В 60 лет у нее развился диабет, а в 70 – болезнь сердца. Дженис умерла в 78 лет после многолетней борьбы с деменцией и другими хроническими болезнями. На ее похоронах Жозефина была одной из четырех человек, которые пришли с ней проститься.

Рисунок 5. Пример матрицы радости: Жозефина, 97 лет

Жозефина жила самостоятельно до конца своих дней и умерла во сне в возрасте 97 лет. Ее друзья и родственники собрались, чтобы почтить ее память и поделиться воспоминаниями о доброте, юморе и щедрости женщины. «Она сделала мир ярче», – сказал один из ее внуков в своей речи. Дом Жозефины был полон маленьких напоминаний о хорошо прожитой жизни – ее картины, любимые книги, фотографии друзей и родных.

Жозефина жила свою жизнь в радость на протяжении всех 97 лет.

Практика радости

Упражнение на саморефлексию

Для этого упражнения возьмите свой дневник. Проведите линию посередине страницы и в левой колонке составьте список причин, по которым вы хотели бы жить как можно дольше, если бы могли. В правой колонке перечислите причины, по которым вам не особо хотелось бы жить намного дольше. Старайтесь писать максимально честно и конкретно. Изучите составленные списки и спросите себя, какие предположения вы делали для каждого. Написали бы вы что-то иначе, когда вам было 20? Останутся ли эти списки такими же, когда вам исполнится 90?

В этой главе мы рассмотрели, как жизнь в радость способствует долголетию. В следующей поговорим, как жизнь в радость продлевает годы здоровой жизни. Удовлетворенность, самореализация и наличие цели не только обогащают жизнь, но и продлевают ее – все это способствует как эмоциональному благополучию, так и долголетию.

Живущие в радость: Эйлин Крамер

Австралийская танцовщица, хореограф, художница и писательница Эйлин Крамер родилась в 1914 году. На протяжении десятилетий она путешествовала, выступала и творила искусство по всему миру. Даже в свои 109 лет она продолжала заниматься хореографией, публиковать книги и участвовать в съемках фильмов. Творчество Крамер – источник вдохновения для полноценной и яркой жизни в любом возрасте. Она показала, как постоянный рост, глубокие связи, адаптивность и щедрость могут сформировать значимую и яркую жизнь.

РАСТИ: Эйлин присоединилась к балетной труппе Bodenwieser Ballet в 20-летнем возрасте, что считалось довольно поздно для танцовщицы. Годы балета привели ее к хореографии, изобразительному искусству и писательству, которыми она занималась до 90 лет.

ОБЩАТЬСЯ: на протяжении всей взрослой жизни она работала с представителями разных культур в таких местах, как Париж, Карачи и Нью-Йорк, сотрудничала с такими музыкантами, как Луи Армстронг и Элла Фицджеральд. Поддерживала творческие связи с молодым поколением через совместные проекты.

АДАПТИРОВАТЬСЯ: после 60 лет путешествий она вернулась в Австралию в возрасте 99 лет, чтобы продолжить заниматься творчеством, создавать новые танцевальные постановки и снимать фильмы. Когда началась пандемия COVID-19, пришлось научиться работать с другими людьми по-новому. Как результат, она стала еще чаще пользоваться телефоном и научилась взаимодействовать с голосовым помощником Siri.

ДАРИТЬ: она всегда отдавала себя танцу – не только для самовыражения, но и чтобы делиться с другими. Во время пандемии создавала новые работы и вдохновляла многих людей своими рассказами и выступлениями.

Жизнь Крамер показала, что радость и цель в жизни появляются благодаря постоянному обучению, значимым отношениям, готовности к изменениям и вкладу в жизнь других людей. Ее наследие служит свидетельством силы творчества и связей, вдохновляя людей всех возрастов жить полной жизнью.

Глава 3. Как жизнь в радость влияет на продолжительность здоровой жизни

Бетти была единственным ребенком. Всю жизнь она мечтала о брате или сестре и завидовала другим детям. Она представляла, как делится секретами и одеждой, как у нее есть в жизни кто-то, на кого можно опереться. И в колледже нашла то, что искала, в Линн. Они стали неразлучны – Линн была для моей мамы той самой сестрой, о которой она всегда мечтала.

Бетти и Линн вышли замуж, у каждой родилось по трое детей, которых они воспитывали бок о бок. Подруги вместе устраивали распродажи домашней выпечки, отмечали свадьбы детей и похороны родителей. Они были похожи во многом. Между тем одна небольшая разница между ними со временем приобрела огромное значение. Бетти внимательно относилась к своему здоровью – без фанатизма, просто разумный подход. Линн, напротив, всегда шла по простому пути: пропускала тренировки, питалась как попало, предпочитала колу воде, не утруждала себя регулярными посещениями врача или стоматолога.

Бетти не была помешана на здоровье. Она могла позволить себе кусок пирога или иной раз выпить бокал мартини. Тем не менее она внимательно следила за определенными привычками. Каждое утро делала растяжку, готовила полезный завтрак, выходила на прогулку, пользовалась солнцезащитным кремом и не пропускала осмотры у врача.

Линн всегда казалось, что жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о таких вещах. Если ей хотелось сладкого, она съедала все до последней крошки, а потом еще и брала добавку. Солнцезащитный крем, пить достаточно воды, заниматься спортом, ходить к врачу – все это было у нее не в приоритете. Она упрекала Бетти, говорила: «Да ладно тебе, живем один раз. Думаешь, еще один кусок торта (еще одна банка колы, еще одна сигарета) тебе навредит?» Многие годы различия в привычках не казались такими уж значительными. Обе были здоровыми и счастливыми, и мне «тетя Линн» всегда казалась более классной из-за непринужденного подхода к жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

«Интернализованный» в психологии обычно означает усвоение внешних установок, стереотипов или негативных мнений во внутреннюю структуру личности, что может приводить к самокритике и печали (Прим. пер.).