Семейная терапия: теория и практика XXI века. Том II: систематизация архетипических проекций

Теперь сформулируйте свой запрос. О чем вы хотите спросить своего Внутреннего Советника? Это должен быть вопрос, связанный с темой силы – вашей или чужой. Например:

«Что мне делать с моим страхом перед начальником?»

«Почему я так завидую успеху N?»

«Как мне научиться отстаивать свои границы?»

«Что на самом деле стоит за моей яростью на этого человека?»

«Как мне проявить свою силу, не разрушая отношения?»

Задайте вопрос мысленно или вслух, обращаясь к образу Советника. Говорите искренне, от сердца.

Шаг четвертый: Выслушивание ответа

Теперь самое сложное и важное – замолчать и слушать. Не ждите, что Советник заговорит с вами человеческим голосом, как во время обычного разговора. Ответ может прийти в разной форме:

В виде слов или фраз, которые внезапно возникнут в уме.

В виде образов, символов, картинок.

В виде телесных ощущений – тепла в груди, расслабления в плечах, чувства уверенности в животе.

В виде внезапного инсайта, понимания, которое приходит как будто «ниоткуда».

Ваша задача – быть открытым и внимательным ко всем этим формам. Не отбрасывайте ничего как «просто фантазию». В активном воображении нет «просто». Все, что возникает, – это подлинное послание вашей психики.

Если ответ не приходит сразу, не отчаивайтесь. Просто побудьте в присутствии Советника. Можете повторить вопрос. Можете спросить: «Что ты хочешь мне сказать прямо сейчас?». Иногда ответ приходит не во время самой медитации, а спустя несколько часов или дней, в виде внезапного озарения.

Шаг пятый: Диалог и уточнение

Если ответ пришел, у вас есть возможность продолжить диалог. Вы можете задать уточняющие вопросы, попросить совета, поделиться своими сомнениями. Относитесь к Советнику как к реальному, мудрому собеседованию. Он не будет давать вам простых и готовых решений. Скорее, он поможет вам увидеть ситуацию под другим углом, напомнит о ваших собственных ресурсах, укажет на то, что вы упускаете из виду.

Например, на вопрос о страхе перед начальником Советник может ответить не «не бойся», а показать вам образ, как вы в детстве боялись отца, и тем самым помочь увидеть перенос. Или он может дать вам почувствовать, что за страхом скрывается ваша собственная, подавленная сила, которая готова проявиться, если вы перестанете ее бояться.

Записывайте диалог, если это возможно. Но если ведение записей отвлекает вас от присутствия, делайте это после завершения упражнения.

Шаг шестой: Благодарность и завершение

Когда вы почувствуете, что разговор подошел к концу, поблагодарите своего Внутреннего Советника. Поблагодарите его за мудрость, за время, за присутствие. Попрощайтесь с ним, но знайте, что вы всегда можете вернуться в это внутреннее пространство и снова обратиться к нему за советом.

Постепенно верните внимание к своему телу, к дыханию, к ощущению опоры. Почувствуйте свое физическое присутствие в комнате. Откройте глаза.

Шаг седьмой: Рефлексия и запись

Возьмите тетрадь и запишите все, что вы пережили, увидели, услышали во время упражнения. Запишите вопросы, которые задавали, и ответы, которые получили, даже если они кажутся странными или нелогичными. Запишите свои ощущения и мысли после завершения. Часто именно в процессе записи приходит дополнительное понимание.

Практикуйте этот диалог регулярно, особенно в ситуациях, когда вы чувствуете себя бессильным, захваченным чужой волей или растерянным перед лицом чужой силы. Со временем голос Внутреннего Советника станет для вас более отчетливым, и вы сможете обращаться к нему даже мысленно, в разгар сложной ситуации, получая мгновенную поддержку и ясность.

Подводя итог этой главы, мы должны четко осознать главный вывод. Поле Силы, будучи спроецированным, делает нас заложниками других людей. Мы отдаем им ключи от собственной власти, становясь либо поклонниками, либо борцами с чужими тенями. Восхищаясь харизматичным начальником, мы на самом деле тоскуем по собственной лидерской силе. Завидуя успешному коллеге, мы отказываем себе в праве на достижения. Ненавидя тирана, мы боремся с собственной подавленной агрессией.

Возвращение проекции силы – это не попытка стать таким же, как те, на кого мы ее проецировали. Это не означает, что мы должны превратиться в харизматичных лидеров или бесстрашных воинов, если наша природа иная. Возвращение силы означает, что мы перестаем отдавать свою власть другим. Мы признаем, что способность быть причиной, влиять, отстаивать, выбирать – это наше неотъемлемое право, данное нам от рождения.

Интеграция поля Силы – это обретение внутреннего центра, той самой «королевской» позиции, с которой мы можем спокойно и уверенно смотреть на мир, не нуждаясь в постоянном подтверждении своей значимости извне. Это обретение доступа к энергии действия, к способности идти к своим целям, преодолевая препятствия, но не превращаясь при этом в безжалостную машину. Это умение сказать «нет» там, где это необходимо, и умение сказать «да» тому, что действительно важно.

Упражнения, предложенные в этой главе, – «Забери свою силу обратно» и «Диалог с внутренним Советником» – являются инструментами для этой внутренней работы. Они не дают мгновенного результата, но при регулярной практике они постепенно возвращают нам доступ к нашей собственной, подлинной силе. Они помогают нам увидеть, что фигуры «великих» и «ужасных» других – это лишь актеры, приглашенные нашим бессознательным, чтобы напомнить нам о нас самих.

И когда мы это понимаем, мы можем поблагодарить их за эту невольную службу и, наконец, забрать свое обратно, став немного более цельными, немного более свободными и немного более сильными – той самой силой, которая не нуждается во внешнем признании, потому что она укоренена в самой глубине нашего существа.

ЭНЕРГИЯ бессознательного мужчины / женщины

После исследования поля Силы мы переходим к не менее важной территории – к полю Энергии. Если сила отвечает на вопрос о способности влиять и достигать, то энергия отвечает на вопрос о жизненности, о самом тонусе существования. Энергия – это то, что позволяет нам просыпаться утром с чувством «могу», а не «не могу». Это наша витальность, наш драйв, наша способность чувствовать вкус жизни, радоваться, горевать, любить, творить, просто быть в контакте с миром и самими собой. Без энергии любая сила остается мертвым потенциалом. Без энергии самые благие намерения так и остаются намерениями.

Поле Энергии проявляется в наших реакциях на других людей, пожалуй, даже более тонко и непосредственно, чем поле Силы. Мы можем не отдавать себе отчета, но мы постоянно считываем энергетический уровень окружающих. Мы чувствуем, от кого исходит живость, тепло, заразительная активность, а от кого – тяжесть, холод, опустошенность, словно рядом с таким человеком воздух становится гуще и дышать труднее. И эти ощущения напрямую влияют на наше состояние. Есть люди, после общения с которыми мы чувствуем прилив сил и вдохновения. А есть те, после встречи с которыми мы ощущаем себя выжатыми как лимон, даже если разговор был самым нейтральным.

Вспомните такие ситуации. Кто в вашем окружении действует на вас как «энергетический вампир» – после общения с ним вы чувствуете упадок сил, апатию, желание лечь и ничего не делать? А кто, наоборот, является для вас источником вдохновения и бодрости, чье присутствие само по себе поднимает настроение и наполняет энергией? Чаще всего мы объясняем это какими-то мистическими свойствами человека – «он вампир», «она излучает свет». Но с точки зрения нашей теории, это снова проекция. То, что мы видим в другом, – это наша собственная энергия, которую мы либо не можем удержать, либо не позволяем себе проявить.

Раздражение на «вялого», пассивного, «заторможенного» партнера или коллегу – классический пример работы поля Энергии. Казалось бы, человек просто медлителен или устал. Но нас это может выводить из себя буквально до белого каления. Мы начинаем торопить, дергаться, злиться внутри, обвинять его в лени, в отсутствии инициативы, в том, что он «тормозит» общее дело. Что на самом деле происходит? Скорее всего, мы имеем дело с проекцией собственного энергетического выгорания. Наша внутренняя батарейка давно села, но мы привыкли не замечать этого, привыкли «бежать, пока можешь», игнорируя сигналы тела и психики. А тут появляется человек, который своим видом и поведением эту реальность воплощает. Он – живое зеркало нашей собственной усталости, которую мы так старательно не замечаем. И мы злимся на зеркало, вместо того чтобы увидеть в нем правду о себе.

Для того чтобы понять структуру поля Энергии, нам необходимо обратиться к самому фундаментальному понятию психоанализа – понятию либидо. И здесь, как и в случае с силой, мы снова встречаемся с различиями в подходах Фрейда и Юнга, которые дают нам объемную картину.

Либидо

Для Зигмунда Фрейда либидо – это прежде всего сексуальная энергия, энергия влечения к жизни, к продолжению рода, к получению удовольствия. В его теории либидо является основной движущей силой человеческого поведения. Оно может быть направлено на разные объекты, может вытесняться, сублимироваться (превращаться в творческую или интеллектуальную энергию), но его источник всегда один – сексуальный инстинкт15.

Фрейдовское понимание либидо дает нам ключ к пониманию самых базовых, инстинктивных уровней нашей энергии – влечения, страсти, желания. Когда мы говорим о ком-то «в нем столько жизненной силы», «она очень сексуальна», «от него исходит животная энергия» – мы часто имеем в виду именно фрейдовское либидо. И проекция этой энергии – одна из самых мощных. Мы можем восхищаться чужой чувственностью, свободой проявления желаний, и при этом подавлять свою собственную, считая ее неприличной, опасной или недоступной.

Карл Густав Юнг радикально расширил понятие либидо. Для него либидо – это не просто сексуальная энергия, а психическая энергия вообще, жизненная сила в самом широком смысле слова. Это то, что питает все психические процессы – от инстинктивных влечений до высших духовных устремлений. Юнг писал: «Либидо – это интенциональность психических процессов вообще, их динамический эквивалент»16. В этом понимании либидо – это то, что заставляет нас не только хотеть, но и мыслить, чувствовать, творить, искать смысл, развиваться. Это сама жизнь, пульсирующая в нас.

Такое расширение понятия принципиально важно для нашей работы. Оно позволяет нам говорить об энергии не только в контексте сексуальности, но и в самых разных аспектах – вдохновения, творческого подъема, интеллектуального поиска, духовной устремленности. И, соответственно, проекции энергии могут касаться самых разных сфер. Мы можем проецировать свою творческую энергию на художника, чьи работы нас восхищают. Мы можем проецировать свою интеллектуальную энергию на ученого или мыслителя. Мы можем проецировать свою духовную энергию на учителя или гуру. Во всех этих случаях работает один и тот же механизм: мы видим в другом то, что не можем или не разрешаем себе проявить в себе.

Психосоматика

Однако энергия – это не только абстрактное психическое понятие. Она имеет совершенно конкретное, физическое измерение. И здесь мы вступаем в область психосоматики и физиологии вегетативной нервной системы. Психосоматика – это направление медицины и психологии, изучающее влияние психических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний. Его основной тезис: душа и тело неразрывно связаны, и любые нарушения в психической сфере неизбежно отражаются на телесном здоровье17.

С точки зрения психосоматики, наши подавленные эмоции, невыраженные желания, внутренние конфликты никуда не исчезают. Они буквально «застревают» в теле, создавая хронические мышечные зажимы, блокируя свободное течение энергии, нарушая работу внутренних органов. Вильгельм Райх, один из самых оригинальных учеников Фрейда, создал целую теорию «мышечного панциря».

Он утверждал, что психологические защиты проявляются в теле в виде хронических мышечных напряжений, которые блокируют свободное течение энергии (либидо) и создают характерные телесные паттерны18. По Райху, чтобы освободить подавленную энергию, необходимо работать не только с психикой, но и непосредственно с телом, снимая эти мышечные зажимы.

Ключевую роль в регуляции энергии играет вегетативная нервная система. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатическая система отвечает за активацию, мобилизацию, реакцию «бей или беги». Она выбрасывает в кровь адреналин, учащает пульс, повышает давление, готовит организм к активному действию. Парасимпатическая система, напротив, отвечает за расслабление, отдых, восстановление, пищеварение. Она замедляет пульс, снижает давление, переводит организм в режим «переваривания и отдыха»19.

В здоровом состоянии эти две системы находятся в динамическом равновесии. Мы способны мобилизоваться, когда это нужно, и так же полноценно расслабляться, когда опасность миновала. Однако хронический стресс, травмы, подавленные эмоции нарушают этот баланс. У кого-то симпатическая система работает на износ, держа организм в состоянии перманентной мобилизации, что ведет к истощению, выгоранию, психосоматическим заболеваниям. У кого-то, наоборот, доминирует парасимпатика, и человек постоянно находится в состоянии апатии, вялости, депрессии, неспособности собраться и действовать.

И вот здесь мы возвращаемся к проекции. Раздражение на «вялого» партнера, о котором мы говорили в начале, – это классический пример дисбаланса вегетативной нервной системы, спроецированного вовне. Человек, у которого симпатическая система хронически перегружена (он «бежит без остановки»), встречает того, у кого доминирует парасимпатика (он «лежит на диване»). И это вызывает бешенство. Почему? Потому что «вялый» партнер становится зеркалом той самой потребности в отдыхе, расслаблении, восстановлении, которую «бегун» в себе подавляет. Он не позволяет себе замедлиться, потому что боится, что если он остановится, то уже не сможет побежать снова. И он проецирует этот запрет на партнера, ненавидя в нем то, что не может разрешить себе.

Противоположный случай – раздражение на гиперактивного, «заводного», постоянно суетящегося человека. Это проекция с другой стороны. Человек, погруженный в апатию, в хроническую усталость, встречает того, кто бурлит энергией. И это раздражение может быть не менее сильным. «Что она мечется как угорелая?», «Чего он так суетится, жить спокойно не может?». В этом случае «гиперактивный» другой становится зеркалом собственной подавленной жизненной силы, заблокированной энергии, которую апатичный человек не может себе позволить. Он злится на того, кто живет, потому что сам себе жить запретил.

Важно понимать, что и в том, и в другом случае проекция работает одинаково. Мы видим в другом крайность – либо избыток, либо недостаток энергии. И эта крайность нас цепляет, выбивает из равновесия, вызывает сильную эмоциональную реакцию. Это верный признак того, что в нас самих нарушен баланс. Мы либо слишком разогнаны и не можем остановиться, либо слишком заторможены и не можем начать. И тот, кто нас раздражает, указывает нам на ту сторону нашей собственной энергетики, которую мы не интегрировали.

Это понимание ведет нас к важнейшему выводу: работа с полем Энергии – это не столько «добывание» энергии извне, сколько восстановление внутреннего баланса, свободного течения энергии в теле. Нельзя «зарядиться» от другого человека надолго, как нельзя утолить голод, глядя, как ест другой. Энергетический вампиризм – это миф, за которым скрывается неспособность человека генерировать собственную энергию и его попытка получить ее извне, цепляясь к другим. Но эта попытка всегда обречена на провал, потому что чужая энергия никогда не станет нашей.

Единственный устойчивый источник энергии – это наше собственное тело и наша собственная психика в их гармоничном взаимодействии. И задача нашей работы – не «отнять» энергию у того, у кого ее много, и не «избегать» того, у кого ее мало, а восстановить собственные внутренние каналы, снять блоки, мешающие энергии течь свободно. Именно на это направлены два ключевых упражнения этой главы.

Признаки нахождения в поле Энергии

Прежде чем перейти к практическим упражнениям, необходимо научиться распознавать признаки того, что мы находимся в поле Энергии, причем как со стороны «избытка», так и со стороны «недостатка».

Признаки нахождения в поле Энергии со стороны «избытка» (проекция на «вялого»):

Эмоциональные: Раздражение, гнев, нетерпение, осуждение, желание «встряхнуть», «растормошить» человека, чувство, что он «тормозит» вас или общее дело.

Телесные: В присутствии такого человека или при мыслях о нем вы можете чувствовать напряжение, внутреннюю дрожь, желание двигаться, говорить быстрее, «дергаться». Возможно учащение пульса, поверхностное дыхание.

Мысли: «Ну что же он копается!», «Соберись!», «Неужели так сложно быть поживее?», «Он меня своим бездействием просто убивает», «Если бы не он, мы бы давно все сделали».

Поведенческие: Вы начинаете делать что-то за него, торопить его, раздражаться в разговоре, избегать совместных дел.

Признаки нахождения в поле Энергии со стороны «недостатка» (проекция на гиперактивного):

Эмоциональные: Раздражение, усталость от чужой активности, желание, чтобы человек «заткнулся» и «угомонился», чувство, что он «выносит мозг», «напрягает», «не дает спокойно жить».

Телесные: В присутствии такого человека или при мыслях о нем вы можете чувствовать тяжесть, желание сесть или лечь, ощущение, что вас «перегружают», головную боль, сонливость.

Мысли: «Когда же он успокоится?», «Неужели нельзя быть потише?», «Куда он несется, как угорелый?», «Жить не умеет, все бегом, бегом», «Отдохнуть не дает».

Поведенческие: Вы начинаете избегать общения с этим человеком, прерывать его, обесценивать его активность («мельтешит», «суетится»), противопоставлять свое спокойствие его «бешеной активности».

Важно понимать, что эти реакции могут быть смешанными и проявляться у одного и того же человека в разных контекстах. Мы можем раздражаться на медлительного мужа дома и на гиперактивную коллегу на работе. Это говорит о том, что наш собственный энергетический баланс нарушен, и мы колеблемся между двумя крайностями, не находя «золотой середины».

Упражнение «Картография внутренних потоков»

Это упражнение является первым шагом к осознанному исследованию собственного энергетического поля. Его цель – научиться чувствовать движение энергии в теле, выявлять зоны, где энергия течет свободно, и зоны, где она заблокирована, застоялась или, наоборот, «бьет ключом», создавая напряжение. Упражнение выполняется регулярно, лучше всего ежедневно, и занимает 15—20 минут.

Шаг первый: Подготовка и центрирование

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Лягте на спину, на коврик или на кровать. Можно также сидеть в удобном кресле, но положение лежа предпочтительнее, так как оно позволяет максимально расслабиться. Закройте глаза, положите руки вдоль тела или на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу с каждым выдохом расслабляться все больше. Почувствуйте, как тяжесть уходит в пол, как мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног постепенно отпускают напряжение.

Шаг второй: Сканирование тела

Теперь, сохраняя спокойное, ровное дыхание, начните медленно перемещать внимание по своему телу. Не спешите. Проводите внимание последовательно, как бы «просвечивая» каждую область. Начните с пальцев ног, затем стопы, голени, колени, бедра. Затем промежность, низ живота, верх живота, грудная клетка. Затем пальцы рук, кисти, предплечья, плечи, шея, лицо, голова. На каждой области просто отмечайте свои ощущения, не оценивая их как «хорошие» или «плохие».

Задавайте себе вопросы:

Чувствую ли я здесь тепло, прохладу, нейтральную температуру?

Чувствую ли я покалывание, вибрацию, пульсацию или, наоборот, онемение, застылость?

Есть ли здесь напряжение, зажим, или область расслаблена?

Есть ли здесь ощущение легкости, пустоты или, наоборот, тяжести, наполненности?

Не пытайтесь ничего изменить. Вы просто собираете информацию.

Вы составляете первичную карту своего тела.

Шаг третий: Обнаружение «горячих точек»

Пройдите по телу еще раз, теперь более внимательно. Попробуйте обнаружить области, которые чем-то выделяются на общем фоне. Это могут быть «горячие точки»:

Зоны напряжения: места, где вы чувствуете явный зажим, сжатие, твердость, боль. Чаще всего это плечи, шея, челюсть, поясница.

Зоны онемения: места, которые вы вообще не чувствуете, как будто их нет. Это могут быть области таза, ног, рук.

Зоны «холода»: области, где вы чувствуете явный холод, пустоту, отсутствие жизни.

Зоны «жара»: области, где вы чувствуете избыточное тепло, пульсацию, распирание, возможно, связанное с подавленной эмоцией.

Зоны «движения»: места, где вы чувствуете спонтанные подергивания, дрожь, вибрацию – возможно, энергия пытается прорваться через блок.

Отметьте для себя эти зоны. Не нужно их анализировать, просто зафиксируйте их местоположение и характер ощущений.

Шаг четвертый: Исследование границ

Теперь переключите внимание на границы своего тела. Почувствуйте поверхность кожи. Где вы чувствуете четкую границу между собой и окружающим пространством? А где эта граница размыта, неощутима? У людей с энергетическим истощением границы часто бывают «дырявыми», они не чувствуют своей кожи, не могут отделить себя от других. У людей с хроническим напряжением границы, наоборот, могут быть слишком жесткими, как панцирь, не пропускающим ничего извне.

Попробуйте мысленно провести рукой по поверхности своего тела. Чувствуете ли вы прикосновение? Где оно ощущается ясно, а где – смутно? Это важный диагностический признак состояния вашего энергетического поля.

Шаг пятый: Дыхание как движение энергии

Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе представляйте, как свежая энергия входит в ваше тело через нос, горло, наполняет легкие, а затем распространяется по всему телу, достигая самых дальних уголков. На выдохе представляйте, как напряжение, усталость, блоки покидают ваше тело. Дышите так несколько минут, наблюдая, как меняются ощущения в теле. Возможно, некоторые зоны напряжения начнут расслабляться, а зоны онемения – «оживать», наполняться покалыванием или теплом.

Шаг шестой: Завершение и запись

Побудьте еще немного в этом состоянии, позволяя телу интегрировать новый опыт. Затем медленно, начиная с пальцев рук и ног, верните себе ощущение своего физического тела. Пошевелите пальцами, потянитесь, откройте глаза.

Возьмите тетрадь и зарисуйте или опишите свою «карту внутренних токов». Отметьте, где были зоны напряжения, онемения, жара, холода. Запишите свои ощущения, мысли, инсайты, которые пришли во время упражнения. Сравните свои записи через несколько дней практики. Вы заметите, что карта меняется. Это нормально. Энергия – это не статичная, а динамичная субстанция.

Шаг седьмой: Интерпретация

Со временем, регулярно выполняя это упражнение, вы начнете замечать связи между своими «энергетическими картами» и текущей жизненной ситуацией, особенно взаимодействием с людьми. Например, вы можете заметить, что после общения с определенным человеком у вас появляется напряжение в шее или тяжесть в животе. Это может быть сигналом о том, что этот человек активирует в вас какой-то энергетический блок. Или, наоборот, после встречи с кем-то вы чувствуете прилив тепла в груди и легкость во всем теле – это признак того, что этот человек резонирует с вашей энергией, помогает ей течь свободнее.

«Картография внутренних потоков» – это базовый навык энергетической саморегуляции. Он учит нас слышать язык тела, который является самым прямым и честным языком нашей психики. Без этого навыка любые попытки работать с энергией остаются умозрительными.

Упражнение «Соматическое сканирование энергетических блоков»

Если первое упражнение учило нас чувствовать энергию в целом, составлять ее карту, то второе упражнение направлено на более глубокую и целенаправленную работу – на обнаружение и мягкое растворение конкретных энергетических блоков, связанных с подавленными эмоциями и проекциями. Это упражнение требует больше времени и большей включенности. Оно основано на методах соматической психологии и телесно-ориентированной терапии20.