Эзоагностика Реальности. Основные концепции. Том 3: Работа с собой

На шаге 1 наша задача — успеть увидеть сами мысли как слой реагирования, а не как последнюю истину.

Мы смотрим:

что они говорят;

на чём заедают;

как повторяются из эпизода в эпизод;

какие слова особенно часто звучат.

И честно признаём:

это не «я так мудро понимаю жизнь», это определённая конструкция, которая объясняет происходящее в соответствии с картиной мира и интересами ЧСВ.

Фокус:

не спорить с мыслями («правы/неправы»), а заметить их как часть шаблона реакции.

5. Образный слой: картинки, сцены, вспышки прошлого и будущего

Образы — самая быстрая и самая неуловимая часть реакции.

Иногда мы их даже не замечаем, но именно они задают фон и направление эпизода:

вспышка воспоминания: «как тогда на меня накричали при всех»;

картинка фантазии: «я ухожу красиво, хлопнув дверью, и все жалеют»;

образ будущего провала: «я стою один, никто не подходит, я смешон»;

абстрактные сцены: «я падаю в пустоту», «стою в тесной клетке», «ползёшь по липкой грязи» — это уже ближе к глубинным слоям, но на шаге 1 важно хотя бы их фиксировать.

Образный слой тесно связан:

с телом (тело может отреагировать на образ раньше, чем мы заметим сам образ);

с эмоциями (одна картинка способна мгновенно усилить страх, стыд или злость);

с мыслями (образ «как меня унижают» подпитывает мысль «я ничтожество» и наоборот).

В наблюдении себя образы важны тем, что:

выполняют роль ускорителя сценария — за секунду «переснимают» эпизод в нужном ключе;

позволяют увидеть ассоциативные цепочки личности: к каким картинкам она тянется в тех или иных ситуациях.

На шаге 1 не нужно строить из этого глубокий анализ.

Достаточно:

заметить сам факт: «всплыла картинка такая-то»;

честно её признать, даже если она кажется стыдной, детской, «недостойной взрослого человека»;

увидеть, что один и тот же образ может возвращаться в разных эпизодах — это уже след стабильной структуры.

6. Слой импульсов: движение к действию или бегству

Последний, но очень важный слой — импульсы к действию.

Это та часть реакции, которая тянет нас:

что-то сказать или, наоборот, промолчать;

напасть или отступить;

объяснить, оправдаться, разъяснить;

спрятаться, исчезнуть, «сделать вид, что меня нет»;

начать действие, бросить всё, поменять тему, сменить компанию и т. д.

Импульс — это ещё не обязательно реализованное действие.

Это направление движения, которое внутри появляется в эпизоде:

«хочу уйти отсюда немедленно»;

«хочу рассказать всё, что о нём думаю»;

«хочу забиться в угол и чтобы меня не трогали»;

«хочу сделать хорошо, чтобы меня не ругали»;

«хочу доказать, что я лучше»;

«хочу отомстить».

Для наблюдения себя важны не только сами действия, но и несостоявшиеся импульсы.

Иногда человек в итоге ничего не делает — остаётся на месте, молчит, продолжает. Но внутри может кипеть:

«я бы всё бросил»;

«я бы ушёл, но не могу»;

«я бы ударил»;

«я бы всё разрушил».

Эти невоплощённые движения — ключ к тому, как на самом деле настроена структура личности.

Часто именно по импульсу видно, что:

роль — агрессивная, хотя внешне человек всегда вежлив;

сценарий — разрушительный, хотя внешне всё благопристойно;

ЧСВ — жёсткое и мстительное, хотя на поверхности образ «доброго и мягкого».

На шаге 1 мы не спорим с импульсами и не оцениваем их.

Мы просто фиксируем:

в этой ситуации внутри поднимается такой-то вектор движения. Я узнаю его. Он повторяется.

7. Как слои переплетены в эпизоде

Теперь важно собрать всё воедино. В реальной жизни слои никогда не существуют по отдельности.

В типичном эпизоде:

что-то задевает — внешне или внутренне;

тело реагирует (напряжение, сжатие, обмякание);

эмоциональный тон поднимается (страх, злость, обида, стыд и их смеси);

мысли подскакивают, комментируют, объясняют, обвиняют, оправдывают;

всплывают картинки — из прошлого, возможного будущего, фантазии;

из всего этого собирается импульс: сказать, уйти, напасть, замолчать, сделать вид, что ничего не происходит.

Дальше уже включается структура личности в полном составе:

роли распределяют, кто говорит и как;

сценарии задают предсказуемый финал;

система оценок определяет, что считать «победой» и «поражением»;

картина мира подсказывает интерпретации.

Разделение на слои нужно не для того, чтобы разорвать процесс, а для того, чтобы внутри этого цельного комка реакции:

уметь замечать отдельные компоненты;

видеть, как они появляются и поддерживают друг друга;

узнавать повторяющиеся связки.

Так мы постепенно переходим от «меня накрыло» к:

«я вижу, что в таких ситуациях: сначала сжимается грудь, потом поднимается смесь стыда и злости, потом появляются мысли “я опять показал себя слабым”, всплывает картинка прошлой сцены, и в результате меня тянет либо оправдываться, либо нападать — это один и тот же паттерн».

Это уже язык, на котором можно описывать структуры личности, а не только разрозненные состояния.

8. Практическая часть: два эпизода, разобранных по слоям

Разберём два примера. Важно не механически подставлять слои, а увидеть живость реакции и то, как всё переплетается.

Пример 1. Замечание от близкого человека

Ситуация.

Вечером вы приходите домой уставшим. Посуды в раковине много, вы решаете отложить её на завтра.

Партнёр/партнёрша, проходя мимо, бросает фразу:

«Ты мог бы хоть иногда помогать по дому, я уже устал(а) всё тянуть один(а)».

Выделим эпизод и посмотрим по слоям.

Телесный слой

в груди — резкое сжатие, как от удара;

в животе — неприятное «падение»;

плечи чуть поднимаются, челюсть напрягается;

хочется или замереть, или резко развернуться.

Эмоциональный слой

первая волна — обида («меня не ценят», «не видят, как я стараюсь»);

тут же подмешивается злость («как он/она смеет так говорить», «а сам(а) чего?»);

где-то под этим — тонкий стыд («я и правда ничего не сделал», «я опять плохой»).

Эмоции переплетаются: обида и злость на поверхности, стыд — глубже.

Мыслительный слой

«Я весь день пашу, а ему/ей мало»;

«Он/она вообще знает, как я устал?»;

«Постоянно меня выставляют виноватым»;

«Я вообще-то тоже многое делаю»;

«Ладно, конечно, мог бы и помыть, но почему это преподносится так, будто я обязан?»;

всплывает мысль: «Сколько можно это слушать».

Параллельно может включиться другой голос:

«Он/она прав(а), посуда реально стоит весь день»;

«Я опять веду себя как ребёнок»;

«Нормальный взрослый просто взял бы и помыл».

Образный слой

вспышка картинки из детства, как родитель недовольным тоном говорит: «Ты опять ничего не сделал»;

образ «я маленький, стою в углу/в коридоре, меня ругают»;

или, наоборот, фантазия: «я ухожу из дома, хлопнув дверью, и пусть тогда сам(а) тянет».

Даже если эти картинки мелькают очень быстро, тело и эмоции на них уже реагируют.

Слой импульсов

импульс № 1: резко ответить, защититься — «Сам(а) посмотри на себя», «Мне достаточно дел, чтобы ещё и тут прыгать»;

импульс № 2: обидеться, замкнуться, молча уйти в комнату, демонстративно ничего не делать;

импульс № 3: сгладить, улыбнуться, начать объяснять, что вы устали и всё-таки помоете позже;

далеко внизу — импульс просто признать: «Да, сейчас я выбрал полежать, а не мыть посуду», но до него не добирается энергия.

Если наблюдать этот эпизод по слоям, становится видно, что это не просто «меня задели» и «я психанул».

Мы видим уже:

телесную конфигурацию «обвиняемого и одновременно внутренне агрессивного»;

эмоциональную смесь обиды, злости и стыда;

привычный мыслительный монолог «меня обвиняют» vs «я плохой»;

детскую картинку с родителем;

импульс либо нападать, либо уходить в обиду.

Это слепок определённой внутренней структуры, которую в следующих главах можно будет узнать как конкретную роль/сценарий.

На шаге 1 мы просто честно фиксируем:

«Вот так это во мне работает. Вот так устроен этот узел».

Пример 2. Похвала и успех

Ситуация.

На работе вы сделали проект, который всем понравился. На совещании начальник говорит при всех:

«Отдельно хочу отметить работу N — это было сделано очень качественно, спасибо».

Вроде бы эпизод приятный. Посмотрим, как он может выглядеть по слоям.

Телесный слой

сначала лёгкий приток тепла в лицо, возможно — румянец;

в груди — либо расширение, либо, наоборот, сжатие (в зависимости от структуры);

в животе — лёгкая вибрация, как перед выходом на сцену;

спина может распрямиться или наоборот — хочется чуть исчезнуть.

Эмоциональный слой

волна радости, удовлетворения: «меня заметили»;

рядом — тревога: «а теперь планка поднята», «в следующий раз может не получиться так же хорошо»;

возможен стыд: «я не привык к вниманию», «сейчас все смотрят»;

иногда — зависть к самому себе в прошлых версиях: «теперь от меня будут ожидать такого всегда».

Мыслительный слой

«Наконец-то оценили»;

«Я заслужил»;

«Интересно, что думают коллеги»;

«Теперь нельзя расслабляться»;

«А вдруг в следующий раз я не потяну?»;

«А вот X, наверное, сейчас злится, что отметили не его».

Образный слой

картинка: вы стоите на сцене, аплодисменты;

образ: вы — «над» остальными, свет софитов, остальные в тени;

или наоборот — образ: «я маленький, на меня смотрят, мне хочется спрятаться»;

возможна фантазия: «как бы я рассказывал об этом успехе друзьям / в соцсетях».

Слой импульсов

импульс сбросить напряжение шуткой: «Ну, я старался»;

импульс продолжить говорить, развивать тему, в деталях рассказывать, как вы это делали — подпитать образ «успешного»;

или, наоборот, импульс уйти в тень, сменить тему, сделать вид, что ничего особенного;

позднее — импульс либо взяться за новые задачи с удвоенной энергией, либо… расслабиться и ничего не делать, потому что «план уже выполнен».

Опять же, наблюдение по слоям показывает, что за простой похвалой может стоять целый комплекс:

телесной муштры (как держать себя, когда на тебя смотрят);

эмоций (от удовлетворения до паники);

мыслей (про ожидания и сравнения);

образов (успеха, сцены, «я — особенный» или «я — случайно выскочивший»);

импульсов (доказывать, поддерживать планку, прятаться, сбежать).

И это тоже слепок структуры: того, как ваша личность обходится со случаем, когда её выделяют и признают.

На шаге 1 мы не делаем выводов, «здоровая» это реакция или «нездоровая». Мы признаём:

«Да, вот так устроена моя конфигурация “я и успех”. В ней есть и радость, и страх, и ЧСВ, и желание спрятаться. Это всё я сейчас наблюдаю».

9. Итог главы

В этой главе мы сделали важный шаг от грубого «я испытал состояние» к более тонкому видению:

Телесный слой показывает, как биомеханический робот реагирует физически, часто раньше мыслей и эмоций.

Эмоциональный слой даёт тон, вкус реакции, по которому можно узнавать включившиеся структуры.

Мыслительный слой снабжает всё потоками комментариев и объяснений, которые сами по себе являются частью паттерна, а не истиной.

Образный слой приносит быстрые картинки и сцены, ускоряющие и усиливающие сценарии.

Слой импульсов показывает, куда всё это хочет меня двинуть — нападать, убегать, оправдываться, скрываться, доказывать, разрушать.

Разделяя эпизод по этим слоям, мы:

увеличиваем разрешение наблюдения себя;

начинаем видеть, из чего конкретно собраны наши привычные реакции;

готовим почву для следующего шага — распознавания автоматизмов, ролей и сценариев как устойчивых конфигураций слоёв.

Дальше мы будем смотреть уже на более крупные образования:

как повторяющиеся сочетания этих слоёв формируют автоматизмы и роли, которые и составляют основной «скелет» нашей личности в её функционировании.

Глава 5. Автоматизмы: первый уровень личностных структур

В предыдущих главах мы сделали несколько важных шагов.

Мы научились вырезать из потока жизни эпизоды реагирования, ввели бесцельное и безоценочное поле наблюдения и разобрали реакцию на слои: тело, эмоции, мысли, образы, импульсы.

Теперь логичный вопрос: а что именно делает все эти слои повторяющимися? Почему в очень разных ситуациях тело застывает одинаково, эмоции окрашиваются всё в тот же тон, мысли крутят один и тот же текст, образы всплывают из одного и того же набора, а действия снова приводят к знакомому финалу?

Отвечает за это то, что в ЭР удобно называть словом автоматизм.

Автоматизмы — это первый, самый нижний уровень личностных структур, на котором уже видно не просто «у меня случилась реакция», а «во мне сработала определённая конфигурация».

Эта глава — о том, что такое автоматизм, как его отличить от разовой реакции, как он связан со слоями, и как его наблюдать, не вступая с ним в войну и не превращая шага 1 в кружок самоперевоспитания.

1. Что такое автоматизм в логике ЭР

Оставим в стороне учебные определения и посмотрим на автоматизм так, как это нужно именно для наблюдения себя.

Автоматизм — это устойчивая, многократно повторяющаяся внутри человека связка

«условие → типичная конфигурация слоёв → предсказуемый исход»

которая запускается и разворачивается без реального участия «меня», по инерции биомеханического робота.

Важно несколько моментов.

Автоматизм всегда завязан на условие

Это может быть:

внешний триггер (чужой тон, штраф, просьба, похвала, критика, неясность, требование выбора);

внутренняя ситуация (усталость, одиночество, чувство угрозы, ощущение, что «на меня смотрят»);

даже собственная мысль («я опять всё испорчу», «сейчас будет как в прошлый раз»).

При наступлении такого условия одна и та же конфигурация слоёв включается снова и снова.

Автоматизм всегда многократен

Разовая, необычная реакция ещё не автоматизм.

Автоматизм — это то, что:

повторяется в десятках эпизодов;

узнаётся: «опять то же самое»;

воспринимается спустя некоторое время как «ну я же всегда так».

У автоматизма есть свой «коридор исходов»

Развёртывание эпизода может чуть отличаться, но финалы похожи:

в конфликте вы либо нападаете, либо сдаётесь, либо уходите в молчаливую обиду — и так почти всегда;

при критике вы либо оправдываетесь, либо соглашаетесь и съёживаетесь, либо взрываетесь — и это повторяется;

при похвале вы либо растворяетесь в гордости, либо прячетесь, либо заранее обесцениваете её — и других вариантов почти не бывает.

Именно устойчивость финала показывает, что мы имеем дело с автоматизмом, а не с живым выбором.

Автоматизм работает «сам»

Внутреннее ощущение после эпизода очень характерно:

«я опять не успел ничего сделать, всё случилось само»;

«как будто меня кто-то вёл»;

«я просто очнулся уже в привычной точке»;

«всё закончилось ровно так же, как всегда».

Это и есть биомеханическое функционирование: робот делает то, к чему его приучили, запрограммировали, дрессировали — и что он сам закрепил долгими годами повторений.

Автоматизм — это ещё не роль и не сценарий.

Роль — более крупная конструкция, которая включает в себя набор автоматизмов и целый способ присутствия в ситуации.

Сценарий — ещё более крупная структура, которая соединяет эпизоды в историю.

А вот автоматизм — микроскрипт: короткая привычная программа, связка слоёв, которая включается в конкретном типе эпизода.

2. Зачем на шаге 1 вообще смотреть на автоматизмы

Может возникнуть вопрос: зачем так мелко копать? Почему нельзя сразу работать с ролями и сценариями, не разбираясь в этих «микропрограммах»?

Причины три.

Автоматизмы — это то, что реально управляет повседневностью

Роли и сценарии — крупные структуры, они заметны в больших сюжетах.

Но 90% того, как вы живёте день за днём, определяется именно автоматизмами:

как вы отвечаете на вопрос;

как реагируете на критику;

как говорите «нет» или не говорите его;

как берётесь за задачу или откладываете её;

как входите в разговор и как из него выходите.

Не видя автоматизмов, можно очень долго обсуждать «карму», «судьбу», «трудный характер», не замечая, что всё это — следствие маленьких, но постоянных автоматических решений.

Автоматизмы лежат в основе ролей и сценариев

Роль — это не магическая «часть личности», а пучок автоматизмов, собранных вокруг определённого образа себя.

Сценарий — это привычная последовательность эпизодов, в каждом из которых работают свои автоматизмы.

Наблюдая автоматизмы, мы тем самым начинаем видеть строительный материал ролей и сценариев.

Потом мы ещё займёмся более крупными конструкциями, но без этого уровня всё останется размытым.

Работа с собой в ЭР начинается с честного признания собственной механичности

Пока человек верит, что «я всегда выбираю», «я контролирую свои реакции», «я просто такой», — любой разговор о работе с собой распадается в красивую болтовню.

Наблюдение автоматизмов даёт возможность увидеть и признать, что во множестве ситуаций «выбора» не было: всё давно решено программой.

И это не повод для самоунижения, а отправная точка.

Невозможно выйти из механичности, не увидев честно, насколько механичным ты являешься.

3. Как отличить автоматизм от «живой» реакции

Реакция — это любой ответ системы на воздействие.

Автоматизм — это определённый тип реакции. Чтобы его заметить, полезно знать характерные признаки.

Повторяемость

Вы можете вспомнить множество эпизодов, где:

всё началось по-разному,

но вы снова и снова:

говорили примерно одно и то же;

чувствовали один и тот же набор эмоций;

приходили к одному и тому же итогу.

Если прослеживается повтор: «как только X, я почти всегда делаю Y» — это автоматизм.

Скорость и «само собой»

Автоматизм почти не оставляет промежутка между условием и реакцией.

Вам не успевает прийти мысль: «а что вообще происходит?»;

вы уже ответили, уже взорвались, уже согласились, уже пошли на сделку, уже отступили.

Спохватывание приходит позже:

«Опять не успел ничего сказать/отказаться/подождать/подумать».

Предсказуемость финала

Если вы честно посмотрите на стандартные ситуации — конфликты, просьбы, давление, похвалу, — часто заранее ясно, чем всё закончится:

«Я знаю, что в итоге соглашусь, как всегда»;

«Я всё равно проглочу и буду молча обижаться»;

«Я всё равно сорвусь и наговорю лишнего»;

«Я всё равно возьму на себя лишнюю работу».

Это не интуиция и не «карма». Это просто то, что вашей системе больше нечем отвечать в этом коридоре.

Ощущение внутренней вынужденности

Автоматизм часто сопровождается чувствами:

«я должен», «иначе нельзя»;

«по-другому не получится»;

«я не могу поступить иначе».

Даже если объективно варианты есть, внутри всё воспринимается как жёсткая труба, а не как поле выбора.

Стойкие оправдания или стойкая вина

После срабатывания автоматизма:

либо находится тысяча причин, почему «так и надо» («они сами виноваты», «я обязан был так сделать», «иначе бы меня не уважали»);

либо накатывает знакомая вина, стыд, самообвинение («я опять слабый», «я опять сорвался», «я снова всё испортил»).

И в том, и в другом случае структура закрыта: либо она оправдана, либо заклеймена. Простое видение отсутствует.

На шаге 1 нас интересуют не рассуждения «нормально/ненормально», а узнавание по этим признакам: вот здесь сработал автоматизм.

4. Как автоматизмы вплетены в слои реагирования

Каждый автоматизм — это конкретная конфигурация слоёв, которая включается в ответ на свой набор условий.

Например, автоматизм оправдания может выглядеть так:

тело: лёгкая напряжённость, чуть вперёд подаётся корпус, голос становится выше или быстрее;

эмоции: тревога и тонкий стыд;

мысли: «я не виноват», «я просто…», «я хотел как лучше»;

образы: вы — «объясняющийся перед строгим судьёй»;

импульс: быстро начать говорить, объяснять, приводить аргументы, даже если вас ещё не успели толком обвинить.

И если вы во многих эпизодах:

с начальством;

с близкими;

с друзьями;

с незнакомыми

обнаруживаете ровно эту связку — это и есть один автоматизм.

Другой, скажем, автоматизм ухода в обиду:

тело: сжатая грудь, опущенные плечи, стремление отвести взгляд;

эмоции: смесь боли и злости с бессилием;

мысли: «со мной несправедливо», «меня не ценят», «я им покажу молчанием»;

образы: вы «стоящее в стороне, отвернувшееся от всех существо»;

импульс: прекратить диалог, замкнуться, уйти в молчание, при этом внутри всё крутить и повторять.