Формирование психики до рождения. Как уберечь малыша от психотравм. Воркбук для любящих родителей

Елена Журек

Формирование психики до рождения

Как уберечь малыша от психотравм

Воркбук для любящих родителей

* * *

© Журек Е., текст, 2026.

© ООО «Издательство АСТ», 2026

Введение

Эта тетрадь – ваше личное пространство без оценок и правил. Здесь не нужно быть идеальной – здесь можно быть собой.

Заполняйте ее тогда, когда чувствуете потребность: ежедневно, раз в неделю или только в моменты радости или растерянности. Не заставляйте себя вести записи «через силу» – пусть это будет ритуал заботы о себе, а не обязанность.

Если какое-то упражнение кажется вам неблизким – пропустите его. Если хочется дополнить страницу своими мыслями – смело пишите на полях, вклеивайте листочки или рисуйте. Эта тетрадь должна стать вашей, а не чужой.

Перечитывайте свои мысли через неделю или месяц. Вы удивитесь, как много внутри вас уже изменилось, какие страхи ушли, а какая сила проявилась. Это – лучший способ увидеть свой рост.

Если почувствуете, что есть желание завести свою собственную тетрадь или красивый блокнот, сделайте это и выполняйте практики там.

ВАЖНО отметить, что рабочая тетрадь представляет собой инструмент для развития навыков саморефлексии и повышения осознанности. Однако следует подчеркнуть, что данный ресурс не является заменой профессиональной медицинской или психотерапевтической помощи. Настоящая рабочая тетрадь – это компас для самопознания, но не карта исцеления.

Часть I

Психика ребенка до рождения

Возрастной кризис – это период в жизни человека, когда происходят капитальные сдвиги и переломы в психике, которые приводят к ее качественным преобразованиям и целостному изменению личности ребенка. Такие кризисы являются основой развития.

Понимание возрастных кризисов развития позволяет матери осознанно сопровождать этапы взросления ребенка, трансформируя потенциальные конфликты в возможности для роста. Знание психологических особенностей каждого периода – будь то кризис 1 года, 3 или 7 лет – выполняет три ключевые функции:

1) снижает тревожность (в том числе из-за резкого изменения поведения малыша);

2) помогает выстраивать адекватные ожидания (важно создать условия для деликатного диалога);

3) дает возможность предоставить малышу необходимые инструменты поддержки.

После кризиса ребенок очень сильно меняется, соответственно, должно измениться и отношение родителей к ребенку.

Если этого не происходит, то для ребенка:

– такая ситуация становится психотравмирующей,

– не дает сформировать необходимые новообразования и положительный опыт, соответствующие конкретному кризису,

– каждый последующий кризис будет идти с нарушениями. А может даже случиться застревание и откат.

Таблица саморефлексии: «Ожидания vs Реальность беременности»

Данная таблица поможет сопоставить идеализированные представления с реальным опытом, снижая тревожность и развивая адаптивность.

Как работать с таблицей:

1. Заполняйте столбец «Ожидания» до беременности или в её начале – это поможет зафиксировать ваши исходные установки.

2. Вносите «Реальные ощущения» регулярно (например, раз в месяц) – без самоцензуры, честно.

3. Анализируйте расхождения в столбце «Инсайты» – не чтобы корить себя, а чтобы найти адаптивные стратегии, найти для себя ответ на вопрос «А что я могу сделать, чтобы стало лучше?».

4. Используйте её как диалог с собой – это инструмент принятия, а не оценки.

Приведенный ниже пример показывает, как можно работать с таблицей:

Важно! Мамино отношение к себе, папе (мужу), к миру малыш записывает в мозг как СВОЙ эталон.

Диалог со страхом

Цель: не бороться со страхом, а признать его, понять его источник и отделить свои переживания от эмоционального состояния малыша, чтобы не проецировать на него свои страхи и тревогу.

Инструкция: ответьте на ниже предложенные вопросы.

1. Чего я боюсь прямо сейчас?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

2. Как этот конкретный страх может отражаться на малыше?

Здесь важно не винить себя, а спокойно проанализировать возможные каналы влияния. Дети – крайне чувствительные барометры родительского состояния.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

3. Что я могу сделать?

Это шаг о возвращении себе чувства контроля и уверенности. Почувствуйте опору под ногами.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Дневник моей беременности

Диалог с собой и малышом

Философия дневника: это пространство без оценок и суждений. Это только ВАШЕ пространство. Теплое и уютное. Здесь нет «правильных» или «неправильных» ощущений. Цель – наблюдать, принимать и проживать свой уникальный путь.

Пример страницы дневника:

Дата: ______________

Неделя беременности: ______________

Общая оценка дня (1–10): 🔳 🔳 🔳 🔳 🔳 🔳 🔳 🔳 🔳 🔳

1. Телесная карта: что говорит моё тело?

Энергия:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Физические ощущения:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

2. Эмоциональный ландшафт

Доминирующая эмоция дня:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Что вызвало эту эмоцию?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Мысли-спутники:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

3. Фактор среды: что меня окружало?

Общение:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Питание:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Сон:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

4. Небольшое письмо или мысль малышу (всего 1–2 предложения, чтобы установить контакт):

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Этот дневник – ваш безопасный сундучок для всех сложных и прекрасных чувств, которые несёт с собой беременность. Он помогает прожить их осознанно, а не подавить.

Карта моего эмоционального состояния за неделю

Цель: визуализировать колебания своего эмоционального состояния, чтобы понять, что на него влияет (события, люди, физическое самочувствие), и перестать воспринимать настроение как неконтролируемую стихию.

Инструкция: в конце каждого дня отметьте на графике точку, соответствующую вашему преобладающему эмоциональному фону. Соедините точки линией. Ниже ответьте на вопросы для анализа.

+5 (Пик гармонии): Ощущение потока, полного принятия, радости, глубокого спокойствия. «День сложился идеально».

+3 (Стабильность и ресурс): Уверенность, лёгкая радость, удовлетворение. Энергии хватает на всё запланированное.

+1 (Нейтрально-позитивно): Всё хорошо, но без ярких всплесков. Фон ровный, скорее хороший.

0 (Нейтрально): Ни хорошо, ни плохо. День как день.

– 1 (Нейтрально-негативно): Лёгкая раздражительность, усталость, недоумение. «День так себе».

– 3 (Истощение и тревога): Преобладают тревожные или печальные мысли, мало энергии, есть желание закрыться от мира.

– 5 (Кризис): Ощущение бессилия, паники, глубокой грузи или гнева. Тяжело справляться с бытовыми задачами.

Вопросы для еженедельной саморефлексии

(отвечайте в конце недели)

1. Каков общий тренд? Линия чаще в плюсе, в минусе или колеблется вокруг нуля? Это говорит об общем уровне ресурса.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

2. Где были самые резкие подъёмы? Какое событие или человек стоял за этим?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

3. Где были самые глубокие спады? Что их спровоцировало?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

4. Есть ли закономерности?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

5. О чём говорят мне эти данные? Как я могу использовать эти инсайты для планирования следующей недели?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Список способов заботы о себе

Забота о себе во время беременности – это не роскошь, а необходимость. Это акт глубокой любви и к себе, и к растущему внутри малышу. Это инвестиция в ваше общее благополучие, физическое и эмоциональное.

Вот список способов заботы о себе, разделенный на ключевые аспекты вашей жизни:

В животе у мамы формируется не только тело малыша, но и его психика. И кризисы ребенок проходит уже там, в мамином животе, в периодах пренатального, перинатального и неонатального развития.