Полная версия
Романова Виктория
Бюджетная еда без бедности: дешево, но не уныло
1) Гречка «по-купечески» с печенью и луком (1 сковорода)
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Гречка – 250 г (1 стакан)
●
Куриная печень – 400–500 г
●
Лук – 2 шт.
●
Морковь – 1 шт. (по желанию, но очень улучшает вкус)
●
Чеснок – 2 зубчика
●
Растительное масло – 2–3 ст. л.
●
Соль, черный перец
●
Лавровый лист – 1 шт.
●
Вода или бульон – 550–600 мл
●
Соевый соус – 1 ст. л. (по желанию)
Приготовление:
Гречку промойте до прозрачной воды. Можно слегка подсушить на сухой сковороде 2–3 минуты – появится ореховый аромат.
Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите крупно. Разогрейте масло в глубокой сковороде/казане, обжарьте лук 4–5 минут до мягкости, добавьте морковь и жарьте еще 3–4 минуты.
Печень промойте, обсушите, удалите прожилки. Нарежьте кусочками 2–3 см. Добавьте к овощам, жарьте 5–7 минут на среднем огне, помешивая, пока печень слегка схватится (не пересушивайте).
Добавьте чеснок, перец, соль, по желанию соевый соус. Всыпьте гречку, перемешайте, прогрейте 1 минуту.
Влейте горячую воду/бульон, положите лавровый лист. Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь до минимального и готовьте 15 минут.
Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Перед подачей перемешайте, лаврушку уберите.
Бюджетный плюс: печень дает «мясной» вкус дешевле любой мякоти.
2) Капустные «лапша-стир-фрай» с яйцом и чесночным соусом
На 3–4 порции
Ингредиенты:
●
Белокочанная капуста – 700–800 г
●
Яйца – 3–4 шт.
●
Лук – 1 шт.
●
Чеснок – 3 зубчика
●
Растительное масло – 2–3 ст. л.
●
Соевый соус – 2 ст. л. (или соль по вкусу)
●
Уксус (яблочный/столовый 9%) – 1 ч. л. (по желанию)
●
Сахар – 1 ч. л. (по желанию, баланс)
●
Перец, паприка – по вкусу
●
Зеленый лук/укроп – по желанию
Приготовление:
Капусту нашинкуйте тонко, как «лапшу». Лук нарежьте полукольцами.
На широкой сковороде разогрейте масло. Обжарьте лук 2–3 минуты.
Добавьте капусту, жарьте на сильном огне 6–8 минут, часто мешая, чтобы она подрумянилась местами, но осталась упругой.
Сделайте в центре «окошко», добавьте немного масла, вбейте яйца. Быстро перемешайте яйца лопаткой, чтобы получилась крупная яичная крошка.
Добавьте измельченный чеснок. Влейте соевый соус, при желании уксус и сахар, поперчите, добавьте паприку. Перемешайте, прогрейте 1 минуту.
Подавайте сразу – идеально с хлебом или как гарнир к любым котлетам.
Бюджетный плюс: капуста + яйца = сытно, вкус яркий, «азиатская» подача без дорогих ингредиентов.
3) Картофельные лепешки на сковороде с зеленым луком (без дрожжей)
На 8–10 лепешек
Ингредиенты:
●
Картофель – 600 г
●
Мука – 250–320 г (сколько возьмет тесто)
●
Яйцо – 1 шт. (можно без него, но с ним проще)
●
Соль – 1–1,5 ч. л.
●
Зеленый лук – 1 пучок (или репчатый, поджаренный)
●
Растительное масло – 2–3 ст. л. в тесто + для жарки
Приготовление:
Картофель отварите в подсоленной воде до мягкости, слейте воду, подсушите на горячей кастрюле 1 минуту.
Разомните в пюре, остудите до теплого. Добавьте яйцо, соль, 2–3 ст. л. масла, мелко нарезанный зеленый лук.
Всыпайте муку частями, замешивая мягкое, слегка липкое тесто. Не забивайте мукой: лепешки будут нежнее.
Разделите тесто на 8–10 шариков. Раскатайте/расплющите в лепешки толщиной 6–8 мм (удобно руками на подпыленной мукой поверхности).
Жарьте на умеренном огне на слегка смазанной сковороде по 3–4 минуты с каждой стороны до румяности.
Подавайте с чесночной сметаной/кефиром или просто с соленым огурцом.
Бюджетный плюс: заменяет хлеб и гарнир сразу.
4) Перловка с грибами и жареным луком «как ризотто»
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Перловка – 250 г
●
Грибы (шампиньоны или любые) – 300–400 г
●
Лук – 2 шт.
●
Морковь – 1 шт. (по желанию)
●
Растительное масло – 3 ст. л.
●
Соль, перец
●
Сушеный чеснок/тимьян/паприка – по желанию
●
Вода или бульон – 800–900 мл
Приготовление:
Перловку промойте и замочите на 2–4 часа (или на ночь). Если нет времени – промойте и варите чуть дольше.
Лук нарежьте тонко, грибы – пластинками. Обжарьте лук в масле 8–10 минут до золотистости (это ключ к «не уныло»).
Добавьте грибы, жарьте 7–8 минут, пока выпарится жидкость и появится поджарка.
Всыпьте перловку, перемешайте, прогрейте 1–2 минуты. Посолите, поперчите, добавьте специи.
Влейте горячую воду/бульон, доведите до кипения, накройте, готовьте на маленьком огне 35–45 минут (до мягкости, зависит от замачивания). При необходимости подливайте воду небольшими порциями, как в ризотто.
Дайте постоять 10 минут. Подавайте с маринованным огурчиком или каплей масла.
5) Тушеная фасоль в томате с копченой паприкой (из консервов или сухой)
На 4 порции
Ингредиенты (быстрый вариант):
●
Фасоль консервированная – 2 банки (по 400 г)
●
Лук – 1–2 шт.
●
Морковь – 1 шт.
●
Томатная паста – 2 ст. л. (или томаты в собственном соку 300–400 г)
●
Чеснок – 2 зубчика
●
Растительное масло – 2–3 ст. л.
●
Соль, перец
●
Паприка копченая – 1–1,5 ч. л.
●
Сахар – 1 ч. л. (по вкусу)
●
Вода – 150–200 мл
Приготовление:
Обжарьте лук и морковь на масле 6–7 минут до мягкости.
Добавьте томатную пасту, прожарьте 1 минуту (убирает «сырой» вкус).
Влейте воду, добавьте соль, перец, копченую паприку, сахар. Доведите до кипения.
Фасоль откиньте на дуршлаг, промойте, добавьте в соус. Тушите 10–12 минут.
В конце добавьте чеснок, перемешайте и выключите. Дайте настояться 5 минут.
Подавайте с рисом, картошкой или просто с хлебом.
Вариант из сухой фасоли: замочить на ночь, варить до мягкости, дальше по рецепту.
6) Куриные бедра в луково-горчичном соусе (духовка или сковорода)
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Куриные бедра/голени – 800–1000 г
●
Лук – 3 шт.
●
Горчица – 1,5 ст. л.
●
Сметана или кефир – 150 г (можно майонез, но сметана мягче)
●
Чеснок – 2 зубчика
●
Соль, перец
●
Паприка – 1 ч. л.
●
Масло – 1 ст. л.
Приготовление:
Смешайте сметану/кефир, горчицу, паприку, соль, перец, чеснок.
Лук нарежьте полукольцами, выложите в форму, слегка посолите, сбрызните маслом.
Курицу натрите соусом, уложите на лук. Остатки соуса распределите сверху.
Запекайте при 190°C 40–50 минут (до румяности). В конце можно включить гриль на 3–5 минут.
Подавайте с любой кашей или картофелем. Лук станет сладким и «соусным».
Бюджетный плюс: бедра дешевле филе и вкуснее в запекании.
7) Рыбные котлеты из минтая с овсянкой (без хлеба, без лишней возни)
На 10–12 котлет
Ингредиенты:
●
Филе минтая/хека – 600 г (можно замороженное)
●
Овсяные хлопья – 80 г (примерно 1 стакан «быстрых»)
●
Яйцо – 1 шт.
●
Лук – 1 шт.
●
Чеснок – 1 зубчик (по желанию)
●
Соль, перец
●
Масло для жарки
Приготовление:
Рыбу разморозьте, отожмите лишнюю влагу. Пробейте блендером или прокрутите через мясорубку.
Лук натрите на терке или измельчите в блендере, добавьте в фарш.
Всыпьте овсянку, добавьте яйцо, соль, перец. Перемешайте и оставьте на 10 минут – овсянка набухнет.
Сформуйте котлеты мокрыми руками. Если масса жидковата – добавьте еще 1–2 ст. л. овсянки.
Жарьте на среднем огне по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Затем можно накрыть крышкой на 5 минут, чтобы дошли внутри.
Подавайте с картофельным пюре или с тушеной капустой.
8) Макароны с «соусом болоньезе» из чечевицы
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Макароны – 300–350 г
●
Чечевица красная – 150 г
●
Лук – 1 шт.
●
Морковь – 1 шт.
●
Томатная паста – 2 ст. л. (или томаты 300 г)
●
Чеснок – 2 зубчика
●
Масло – 2 ст. л.
●
Соль, перец
●
Сушеный базилик/орегано – 1 ч. л.
●
Вода – 500–600 мл
Приготовление:
Лук мелко нарежьте, морковь натрите. Обжарьте на масле 5–6 минут.
Добавьте томатную пасту, жарьте 1 минуту. Всыпьте специи.
Чечевицу промойте, добавьте в сковороду. Влейте воду, посолите.
Тушите 12–15 минут, пока чечевица разварится и соус станет густым. В конце добавьте чеснок, перец, попробуйте на соль.
Параллельно сварите макароны. Смешайте с соусом или подайте сверху.
По желанию добавьте ложку масла или немного тертого сыра, если есть.
Бюджетный плюс: вкус «как мясной соус», а стоит заметно дешевле.
9) Суп-пюре из тыквы или моркови с жареным луком и сухариками
На 4–5 порций
Ингредиенты:
●
Тыква (или морковь) – 700–800 г
●
Картофель – 2 шт.
●
Лук – 2 шт.
●
Чеснок – 2 зубчика
●
Масло – 2–3 ст. л.
●
Соль, перец
●
Вода/бульон – 1–1,2 л
●
Сливки 10–20% – 100 мл (по желанию; можно заменить молоком или не добавлять)
●
Хлеб для сухариков
Приготовление:
Лук нарежьте тонко и обжарьте в масле 10–12 минут до карамельной золотистости (это даст «дорогой» вкус).
Тыкву/морковь и картофель нарежьте кубиками. Добавьте к луку, жарьте 2 минуты.
Влейте воду/бульон, посолите, доведите до кипения и варите 15–20 минут до мягкости овощей.
Пробейте блендером до гладкости. Добавьте сливки/молоко, поперчите, прогрейте 2 минуты, не кипятите сильно.
Сухарики: нарежьте хлеб кубиком, подсушите на сухой сковороде или в духовке 8–10 минут.
Подавайте с сухариками и щепоткой паприки.
10) Домашние «ленивые» вареники из творога (если творог бюджетный)
На 3–4 порции
Ингредиенты:
●
Творог – 500 г
●
Яйцо – 1 шт.
●
Мука – 120–170 г + на подпыл
●
Сахар – 1–2 ст. л. (можно меньше)
●
Соль – щепотка
●
Ванилин – по желанию
●
Сливочное масло/сметана – для подачи
Приготовление:
Творог разомните вилкой (если крупнозернистый – можно пробить блендером). Добавьте яйцо, сахар, соль, ванилин.
Всыпьте муку частями, замесите мягкое тесто. Оно должно держать форму, но оставаться нежным. Если переборщить с мукой – будут резиновые.
Разделите тесто на 2–3 части, раскатайте «колбаски» толщиной 2–2,5 см, нарежьте кусочками 2 см.
Вскипятите воду, посолите. Опускайте вареники порциями, аккуратно помешайте.
После всплытия варите 1,5–2 минуты и вынимайте шумовкой.
Подавайте со сметаной, кусочком масла или ложкой варенья.
Бюджетный плюс: быстрый сладкий вариант без выпечки и без дорогих ингредиентов.
11) Рис с капустой и сосисками «как плов» (1 казан/сковорода)
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Рис – 250 г (лучше круглый или пропаренный)
●
Капуста белокочанная – 500–600 г
●
Лук – 1–2 шт.
●
Морковь – 1 шт.
●
Сосиски/сардельки – 300–400 г (или колбаса)
●
Томатная паста – 1,5 ст. л. (по желанию)
●
Масло – 2–3 ст. л.
●
Соль, перец
●
Паприка – 1 ч. л.
●
Вода – 450–550 мл
Приготовление:
Рис промойте до прозрачной воды. Капусту нашинкуйте, лук нарежьте, морковь натрите.
В глубокой сковороде разогрейте масло, обжарьте лук 3 минуты, добавьте морковь и жарьте еще 3–4 минуты.
Добавьте капусту, жарьте 7–8 минут, чтобы она слегка подрумянилась и уменьшилась в объеме.
Сосиски нарежьте кружочками, добавьте, обжарьте 2 минуты. По желанию вмешайте томатную пасту и прогрейте 1 минуту.
Всыпьте рис, перемешайте, посолите, поперчите, добавьте паприку.
Влейте горячую воду, доведите до кипения, накройте крышкой и готовьте на минимальном огне 15–18 минут. Выключите и дайте настояться 10 минут.
12) Куриные желудки в сметане с чесноком (мягкие, без резины)
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Куриные желудки – 800 г
●
Лук – 2 шт.
●
Морковь – 1 шт. (по желанию)
●
Сметана – 200 г
●
Чеснок – 3 зубчика
●
Масло – 2 ст. л.
●
Лавровый лист – 1–2 шт.
●
Соль, перец
●
Вода – 300–500 мл
Приготовление:
Желудки промойте, срежьте лишний жир/пленки, разрежьте пополам. Залейте холодной водой, доведите до кипения, слейте первую воду, промойте.
Залейте свежей водой, добавьте лавровый лист, посолите и варите на слабом кипении 50–70 минут до мягкости (это ключ).
Откиньте желудки, бульон сохраните. Лук нарежьте, обжарьте на масле 6–7 минут до золотистости.
Добавьте желудки к луку, обжарьте 3–4 минуты. Влейте 300 мл бульона, тушите 10 минут.
Смешайте сметану с измельченным чесноком и перцем. Добавьте в сковороду, прогрейте 3–5 минут (не кипятить бурно, чтобы не свернулась).
Подавайте с гречкой, картофелем или макаронами.
13) Чечевичный суп с копченой ноткой (без копченостей)
На 5–6 порций
Ингредиенты:
●
Чечевица красная – 200 г
●
Картофель – 2–3 шт.
●
Лук – 1 шт.
●
Морковь – 1 шт.
●
Томатная паста – 1 ст. л.
●
Масло – 2 ст. л.
●
Соль, перец
●
Копченая паприка – 1 ч. л. (или обычная + щепотка тмина)
●
Вода – 1,5 л
●
Лавровый лист – 1 шт.
Приготовление:
Лук мелко нарежьте, морковь натрите. Обжарьте на масле 5–6 минут.
Добавьте томатную пасту, прогрейте 1 минуту. Всыпьте паприку, перемешайте.
Влейте воду, доведите до кипения. Добавьте нарезанный картофель и лавровый лист, варите 10 минут.
Чечевицу промойте, всыпьте в суп. Варите 10–12 минут до разваривания.
Посолите, поперчите, проверьте густоту (если слишком густо – добавьте воды и прогрейте).
Дайте постоять 10 минут – вкус станет ярче.
14) Драники с начинкой из жареного лука (и без лишней муки)
На 3–4 порции
Ингредиенты:
●
Картофель – 800 г
●
Лук – 2 шт. (1 в тесто, 1 на начинку/поджарку)
●
Яйцо – 1 шт.
●
Мука – 1–2 ст. л. (по необходимости)
●
Соль, перец
●
Масло для жарки
Приготовление:
Один лук мелко нарежьте и обжарьте до золотистости – это будет «начинка»/добавка для подачи.
Картофель натрите на мелкой терке. Второй лук натрите вместе с картофелем (лук не даст потемнеть).
Слегка отожмите массу руками, но не «высушивайте в ноль». Добавьте яйцо, соль, перец. Муку – только если масса совсем жидкая.
Жарьте драники на среднем огне в хорошо разогретом масле по 3–4 минуты с каждой стороны до румяности.
Выложите на бумагу, сверху добавьте жареный лук. Подавайте со сметаной или чесночным кефиром.
15) Пшенная каша «как десерт» с карамельной морковью и яблоком
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Пшено – 200 г
●
Вода – 400 мл
●
Молоко – 400 мл (можно пополам с водой)
●
Яблоко – 1–2 шт.
●
Морковь – 1 шт.
●
Сахар – 2–3 ст. л. (по вкусу)
●
Соль – щепотка
●
Масло сливочное – 20–30 г (по желанию)
●
Корица – по желанию
Приготовление:
Пшено тщательно промойте, затем обдайте кипятком (убирает горечь).
В кастрюле доведите воду с щепоткой соли до кипения, всыпьте пшено, варите 5 минут.
Влейте горячее молоко, убавьте огонь и варите 15–20 минут, помешивая, до мягкости.
Отдельно: морковь натрите, обжарьте на небольшом количестве масла 3–4 минуты, добавьте сахар и 2–3 ст. л. воды, томите до «карамельности». Добавьте нарезанное яблоко, прогрейте 2 минуты. Можно корицу.
Смешайте кашу с карамельной морковью и яблоком, накройте и дайте настояться 10 минут.
16) «Шакшука по-бюджетному» из томатной пасты и лука
На 2–3 порции
Ингредиенты:
●
Яйца – 4–5 шт.
●
Лук – 1–2 шт.
●
Чеснок – 2 зубчика
●
Томатная паста – 2 ст. л.
●
Вода – 250 мл
●
Масло – 2 ст. л.
●
Соль, перец
●
Паприка – 1 ч. л. (или смесь приправ)
Приготовление:
Лук нарежьте полукольцами, обжарьте в масле 6–7 минут до мягкости и сладости.
Добавьте томатную пасту, прожарьте 1 минуту. Влейте воду, посолите, поперчите, добавьте паприку и чеснок.
Тушите соус 5–7 минут, чтобы ушла резкость пасты.
Сделайте ложкой углубления, вбейте яйца. Накройте крышкой и готовьте 6–9 минут: белок схватился, желток – как хотите.
Подавайте с хлебом/лепешками.
17) Салат «сытный дешевый» из свеклы, фасоли и жареного лука
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Свекла – 2–3 шт. (600–700 г)
●
Фасоль (консервы или вареная) – 250–300 г
●
Лук – 1 шт.
●
Соленый огурец – 2 шт. (или маринованный)
●
Масло растительное – 3 ст. л.
●
Уксус/лимонный сок – 1 ч. л. (по желанию)
●
Соль, перец
Приготовление:
Свеклу отварите или запеките до мягкости, остудите, натрите крупно.
Лук нарежьте тонко и обжарьте до золотистости (не жалейте времени – вкус станет «дороже»).
Огурцы нарежьте мелким кубиком. Фасоль промойте.
Смешайте свеклу, фасоль, огурцы и теплый жареный лук вместе с маслом со сковороды.
Посолите (осторожно: огурцы уже соленые), поперчите, добавьте уксус/лимон по вкусу. Дайте постоять 15 минут.
18) Капустный суп «почти щи» на сковородной зажарке
На 5–6 порций
Ингредиенты:
●
Капуста – 500–600 г
●
Картофель – 3 шт.
●
Лук – 1 шт.
●
Морковь – 1 шт.
●
Томатная паста – 1 ст. л. (по желанию)
●
Масло – 2 ст. л.
●
Соль, перец
●
Лавровый лист – 1–2 шт.
●
Вода – 1,7–2 л
Приготовление:
В кастрюле доведите воду до кипения. Добавьте картофель кубиком, варите 10 минут.
Капусту нашинкуйте и добавьте к картофелю, варите еще 10–12 минут.
Сделайте зажарку: обжарьте лук и морковь 6–7 минут, добавьте томатную пасту и прогрейте 1 минуту.
Переложите зажарку в кастрюлю, добавьте лавровый лист, соль, перец. Варите 5 минут.
Дайте настояться 15–20 минут – суп станет вкуснее.
19) Запеканка из макарон с яйцом и луком (спасает остатки)
На 4 порции
Ингредиенты:
●
Вареные макароны – 500–600 г (или отварить 250 г сухих)
