Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2

Скорее всего, в ходе медитации у тебя возникнет спонтанный поток образов, вспышки или цвета перед глазами (если глаза закрыты). Избегай полного переключения внимания на эти образы. Наблюдай их, как проходящие по периферии твоего сознания, сохраняя концентрацию внимания на объекте медитации.

После статической медитации, чтобы выйти из медитативного состояния, не меняя позы, несколько раз глубоко вдохни и выдохни, затем сделай какие-либо движения (покрути головой, потянись и т. п.).

Чрезвычайно полезно после статической медитации выполнить упражнение «таракан в трансе (или в кайфе)».

Напомним, что оно выполняется лёжа на спине.

Подними руки и ноги вверх, оставляя их расслабленными и максимально выпрямленными (с сохранением расслабленности в коленях и локтях).

В течение 0,5–1 минуты расслабленно тряси руками и ногами в направлении, перпендикулярном линии позвоночника, иногда как бы отталкивая небо ногами, так, чтобы максимально растряслись все мышцы и суставы рук и ног, а вслед за ними и все другие части твоего тела.

Об оздоровительном эффекте этого упражнения см. описание упражнения 6 в первой части практикума.

После выполнения этого упражнения открой глаза, встань и пройдись.

Для завершения динамической медитации достаточно потрясти головой и переключить внимание на окружающий мир (т. е. на то, что не было объектом твоей концентрации при медитации). Возможно, тебе потребуется небольшой отдых.

В любом случае после медитации в течение нескольких минут старайся избегать разговоров, чтения или другой мыслительной деятельности.

Способы медитации

Рассмотрим несколько наиболее простых, но действенных способов медитации. В конце каждого описания приведены специфические контрольные вопросы к данному способу.

Медитация 1. Концентрация на дыхании. Одним из самых эффективных и в то же время простых способов достижения состояния тишины ума является концентрация на каком-либо циклическом процессе. Наиболее удобно концентрировать внимание на циклическом процессе собственного организма, в данном случае – на дыхании (хотя можно концентрироваться и на сердцебиении).

Включи на среднюю громкость выбранную тобой музыку. Прими медитативную позу, закрой глаза. Некоторое время затрать на расслабление тела так, чтобы у тебя появились ощущения тепла и тяжести.

Сосредоточься на своём дыхании. Почувствуй, как воздух входит в твои ноздри, проходит по дыхательным путям в легкие, как расширяется твоя грудная клетка (если это происходит), опускается диафрагма, выпячивается живот на вдохе. Как затем втягивается живот, поднимается диафрагма, сужается грудная клетка, как выходит воздух по дыхательным путям из легких через ноздри на выдохе.

Какие мышцы участвуют в процессе твоего дыхания? Какие ощущения вызывает движение воздуха внутри тебя?

Погружайся всё глубже в процесс твоего дыхания. Как изменяются ощущения твоего тела? Как изменяются твои эмоции? Какие образы спонтанно возникают на твоём внутреннем экране? Осознавай их, но избегай ухода твоего внимания от наблюдения за дыханием в мир спонтанных образов, созданных твоим воображением.

Если возникают спонтанные мысли или ты теряешь бдительность и твоё сознание уходит в наблюдение за спонтанными образами воображения, можно применить более сильный вариант этой медитации – счет дыханий.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

1 См. об этом: Корягина И. Ребефинг. Уроки осознанного дыхания. М. : Амрита, 2012 ; Фрисселл Б. В этой книге нет ни слова правды, но именно так всё и происходит. Киев : София, 1999.

2

1 Эти эффекты хорошо описаны в книге Ю. Л. Каптена «Исцеление через медитацию». Самара : Самар. дом печати, 1994.

3

2 См., например: Александров А. А. Аутотренинг. Аутогенная тренировка. Медитация. Релаксация. Самогипноз. СПб. : Питер, 2012 (здесь методы медитации описаны коротко) ; более подробно об этом можно почитать в замечательной, на наш взгляд. «Оранжевой книге» Ошо (СПб. : Весь, 2009) и основательно написанных книгах Ю. Л. Каптена : «Основы медитации – 2. Развитие внутреннего опыта (М. : Изд-во Коваленко А. В., 2008) и «Исцеление через медитацию».

4

3 Более подробно об этом см.: Каптен Ю. Л. Основы медитации … .