Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2

Юфрия

Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2

Предисловие

Здравствуй, мой настойчивый, стремящийся быть здоровым и успешным читатель!

Надеюсь, что ты проделал все упражнения первой части нашего практикума и убедился, что твоё исцеление и успешность внутри тебя, а не вовне, что здоровье – в голове, а не в аптеке (у А. Свияша даже есть книга с таким названием!) или у разного рода лекарей. И что основные препятствия твоей успешности – внутри тебя, и есть эффективные способы от этого освобождаться.

Надеюсь также, ты убедился, что, работая над собой, можно многое изменить к лучшему в себе и, как следствие, – в своей жизни.

Здесь, во второй части нашего практикума, мы предлагаем тебе комплекс новых упражнений, освоив которые, ты сможешь получать гораздо большие результаты и в самопознании, и в самооздоровлении, и в самосовершенствовании, и в изменении своей жизни к лучшему. Если ты прошёл подготовку, выполнив правильно все упражнения первой части нашего практикума, то затраты твоих времени и сил на освоение упражнений из второй части будут минимальными.

Надеюсь, в ходе выполнения первого комплекса упражнений у тебя сформировалась привычка регулярно работать над собой (если её до этого не было). Без такой привычки ты не сможешь освоить новые, гораздо более эффективные инструменты самопознания, самосовершенствования, успешного достижения своих целей, которые мы здесь тебе предлагаем. И не сможешь решить ни одной из тех базовых проблем любого человека, на освобождение от которых направлены многие упражнения этой части нашего практикума.

В этой книге, как и в первой части практикума – 18 упражнений. Каждое из них даёт возможность безвозвратно решить какую-либо задачу или проблему средней сложности (а возможно – и не одну), какие есть практически у любого человека.

Проделав правильно все упражнения, ты освоишь новые, более сильные энергетические методы избавления от сбоев в работе организма, например, от начинающейся простуды, а также достаточно быстрого устранения негативных эмоций, появление которых неизбежно в нашей непростой жизни.

Ты научишься осознавать, чем заполнен твой ум, и сделаешь существенные шаги к умению останавливать свой неуправляемый внутренний монолог, чтобы направлять своё внимание на то, что действительно важно, и обдумывать то, что может помочь тебе становиться всё более здоровым, успешным и счастливым.

Ты сделаешь существенные шаги к тому, чтобы после любых передряг быстро и надолго восстанавливать свой позитивный жизненный настрой и своё хорошее настроение, освобождаться от негативных эмоций (например, от досады, раздражения, злости, недовольства собой или другими людьми), принимать себя и других людей такими, какие они есть. Ты существенно продвинешься в позитивном отношении к себе и повысишь уверенность в себе, а это, как ты знаешь – важнейшее условие для достижения успеха в любой сфере жизни.

Ты осознаешь, как влияют на твоё взаимодействие с людьми твои страхи (а они есть у любого человека, и у тебя тоже), и освободишься навсегда от некоторых из них, а также от некоторых своих страданий, которые время от времени возникают и портят жизнь и тебе, и твоим близким.

Ты освоишь новые, более эффективные, чем те, что были в первой части нашего практикума, методики изменения себя в нужном для тебя направлении (в том числе – в восстановлении или укреплении своего здоровья).

Ты сделаешь существенные шаги к осознанию своих целей и изменению свой жизни так, чтобы ускорить достижение самых важных из них. Более того, ты получишь эффективную практику достижения желаемого (если ты хочешь того, что пойдёт на пользу тебе и миру). Из всех методик такого рода, которые мы применяли в разных группах практикующих, эта практика оказалась самой действенной.

Ты сделаешь шаги к тому, чтобы узнать о себе то, что до сих пор было скрыто от тебя, открыть в себе любовь и наполнить себя её энергией и силой.

Ты получишь новые мощные и важные практики изменения себя и своей жизни:

– дыхательную практику освобождения от негатива через тело;

– медитативные практики создания на некоторое время тишины ума (чтобы в этой тишине задавать важные вопросы и получать на них близкие к истинным ответы или чтобы решать какие-либо другие задачи без помех, создаваемых бесконтрольными мыслями);

– практику освобождения от всего негатива, накопленного в тебе за долгое время взаимодействия с влияющими на тебя людьми, который мешает тебе верить в себя, быть всегда здоровым, успешным и счастливым;

– другие важные новые практики, суть которых ты поймешь, когда будешь заниматься по этой книге.

Упражнения второй части нашего практикума предназначены для того, кто уже сделал первые шаги в освоении методов саморегуляции, и, стало быть, умеет: расслабляться, входить в состояние глубокой релаксации (освоил практики аутотренинга); в нужной мере управлять своим вниманием (например, достаточно длительное время концентрироваться на чём-либо одном); настраиваться на выполнение важного дела, оздоровление организма или решение какой-либо важной задачи или проблемы.

Кроме того, для правильного выполнения упражнений из этой книги необходимо уметь находить плюсы в любом, даже внешне негативном, событии жизни, осознавать свои ложные убеждения и заменять их на позитивные мысли (аффирмации).

Необходимо также иметь достаточно развитое самосознание – настолько, чтобы осознавать изменения в ощущениях своего тела и эмоциях при мысленном погружении в ту или иную жизненную ситуацию или при выполнении других упражнений, связанных с активизацией воображения.

Я уверена, что, проделав правильно все упражнения первого комплекса (из первой части нашего практикума), ты развил в себе все эти умения в достаточной мере.

Если ты не выполнял упражнений первой части нашего практикума и всего этого ещё не умеешь, ты вряд ли сможешь получить существенные позитивные результаты от выполнения второго комплекса упражнений. В этом случае тебе нужно сначала выполнить все упражнения, приведённые в первой части нашего практикума.

Наш практикум – это не книга для чтения, это путеводитель по осознанной работе над собой. Напоминаю (и сообщаю тому, кто незнаком с первой частью практикума), что для увеличения эффективности выполнения упражнений ты можешь получить от меня важные приложения к этой книге: таблицы отчетов и музыкальные треки для каждого упражнения. Для этого тебе нужно отправить мне соответствующие запросы.

Мои контактные данные: электронная почта [e-mail], Телеграм – Yufriya.

Очень вероятно, что ссылки на скачивание приложений к этой книге я отправлю в группу читателей наших книг, к которой я предлагаю тебе присоединиться по ссылке https://t.me/+CZI5JgkF5fZjNjEy.

Упражнения второго комплекса, приведённые в этой книге – гораздо более глубокие, чем упражнения первого комплекса. И в ходе их выполнения, и после него может происходить что-либо непредсказуемое или непонятное: возникнут новые ощущения, появятся странные образы или произойдут неожиданные события жизни…

Если тебе непонятно, что с тобой происходит, если после выполнения упражнений ты не замечаешь позитивного результата (и тем более, если после выполнения какого-либо упражнения происходит что-либо негативное), если у тебя есть разумные вопросы по занятиям или ты просто хочешь высказать своё мнение или свои предложения о практикуме – пиши мне. Если твоё сообщение будет разумным, я на него обязательно отвечу.

Ну что, читатель, ты готов временно перестать быть только читателем и стать практикующим, чтобы научиться достигать всего, к чему ты стремишься? Тогда вперед, я жду тебя на следующих страницах этой книги!

Рекомендации по выполнению второго комплекса упражнений

Несколько слов для того, кто не имеет привычки внимательно читать предисловия. Прошу прощения за некоторый повтор информации у того, кто предисловие к этой книге прочитал.

Тебе предлагается выполнить упражнения, направленные на освоение более глубоких и эффективных методов саморегуляции, чем представленные в первой части нашего практикума.

Эти упражнения позволяют ускорить решение проблем, связанных с сильными негативными эмоциями и страданием, выработать позитивное отношение к себе, другим людям и жизни, освободить организм и психику от мелких сбоев. Некоторые из них помогут тебе научиться формировать и закреплять в себе состояние духа и позитивные мысли, способствующие реализации желаемого варианта развития событий (иначе говоря, исполнению желания).

Кроме того, в цикле занятий предусмотрены упражнения, при выполнении которых базовые методики, освоенные на первом году обучения – аутотренинг (АТ), работа с ограничивающими убеждениями (ОУ), прощение – применяются для решения более сложных проблем личности.

В практикум также включены доступные для самостоятельного выполнения упражнения, активизирующие энергетические ресурсы организма.

Чтобы хотя бы в минимальной мере освоить упражнения второго комплекса и получить позитивный эффект от них, каждое из них необходимо повторять определенное количество раз.

Напомним, что одно и то же упражнение следует выполнять четыре-пять раз в неделю (перерыв не должен превышать одного дня), чтобы закрепить в психике произошедшие позитивные изменения и навык применения того или иного метода для решения конкретных проблем.

Напомним также, что нет никакого смысла выполнять разные упражнения по одному разу друг за другом или в произвольном порядке, потом опять повторять цикл упражнений по одному разу и т. д. У того, кто так делает, нет никаких шансов ни освоить даже какую-либо одну, самую простую из множества эффективных практик, ни решить какую-либо из своих проблем (так как для решения сложной проблемы, как правило, требуется несколько занятий).

Выполнив предусмотренное в упражнении или нужное тебе количество повторений этого упражнения, можно сделать перерыв до трех дней и приступить к выполнению другого упражнения.

Количество повторений разных упражнений разное. Оно минимально и достаточно как для ознакомления с новой методикой, так и для тренировки умения использовать уже известную. Однако оно, скорее всего, недостаточно для полного решения сложных проблем.

Если для тебя важно решить осознанные тобой проблемы и изменить себя и свою жизнь, тогда повторяй упражнения по решению проблемы столько раз, сколько тебе нужно либо для полного завершения работы над этой проблемой, либо для осознания, что эта методика не даёт возможности окончательно решить твою проблему и что тебе надо использовать более эффективный метод.

Перед каждым упражнением в практикуме приводятся теоретические сведения и обоснование применяемой в упражнении методики работы над собой. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо внимательно, как минимум два раза, прочитать теорию к упражнению или рекомендуемую литературу, найдя ответы на все неясные вопросы. В крайнем случае ты можешь обратиться с вопросом по выполнению упражнения к нам по почте [e-mail] или на Телеграм – Yufriya.

Особое внимание нужно уделить освоению важнейших базовых методик второго комплекса упражнений: эффективной дыхательной техники (упражнение 20) и медитативных техник остановки внутреннего монолога (упражнение 22). Кроме того, учти, что упражнения 30, 31, 34 сравнительно сложны по структуре, поэтому теорию к ним нужно прочитать два-три раза, прежде чем приступить к выполнению этих упражнений. Особенно важно уяснить ограничения и противопоказания к медитациям в упражнении 22 и учитывать их.

Один из элементов техники безопасности при выполнении упражнений – ограничение их длительности. Если специально не оговорено время занятия, то его длительность не должна превышать 30–40 минут. Как правило, длительность занятий ограничивается длительностью звучания музыкальных треков, специально разработанных для сопровождения выполнения упражнений.

Сразу после выполнения любого упражнения нужно написать отчёт по нему. Содержание отчёта приводится в каждом упражнении. Напомним, что отчёт нужен для увеличения степени осознавания изменений в себе в процессе выполнения упражнения и после него.

В приложении к практикуму приводятся таблицы отчётов для каждого упражнения (их можно получить, сделав запрос по адресу [e-mail] или на Телеграм – Yufriya).

Один отчёт по занятию – это, как правило, одна заполненная строка или столбец соответствующей таблицы.

Лучше всего заполнять таблицы на компьютере. При этом нет смысла копировать текст отчёта из одной клетки таблицы и переносить его в другую при повторении выполнения упражнения. Отчёты для всех повторений одного упражнения должны быть разными.

Если какие-либо части отчётов при повторении упражнения не меняются (но не все!), то следует написать «то же, что в отчёте № … (или «от … числа») с указанием номера или конкретной даты отчёта, на который ссылаешься.

После завершения всех повторений одного упражнения нужно внимательно прочитать все отчёты, осознать изменения в своей личности и жизни, сделать общий вывод по серии занятий и записать его под последней таблицей для этого упражнения.

Напомним, что общий вывод по упражнению должен содержать краткие ответы на следующие вопросы.

● Чему ты научился в результате выполнения упражнения, что нового узнал?

● Что изменилось в твоих взглядах и каким образом, какие новые качества ты приобрел, от каких освободился (если это произошло)?

● Какие изменения внесло в твою жизнь выполнение упражнения?

● Если хочешь, можешь выразить свои эмоции после завершения работы над упражнением.

Одно и то же упражнение нужно выполнять либо каждый день, либо как минимум пять раз в неделю (допустимые редкие перерывы между повторениями одного упражнения – максимум один день, иначе позитивные изменения личности и оздоровительный эффект не закрепятся в психике и в теле).

Как уже говорилось, длительность каждого занятия не должна превышать 30–40 минут, чуть меньше времени займет написание отчёта. Поэтому общее время, затраченное на занятие, как правило, меньше одного часа.

Напомним, что совершенно недопустимо переходить к работе над следующим упражнением, пока ты не завершишь выполнение предыдущего, т. е. не повторишь упражнение нужное количество раз (если об этом нет никаких специальных указаний в тексте упражнения).

Иначе, как мы уже говорили, у тебя не будет шансов ни освоить практику, ни решить какую-либо из своих проблем. Мало того, не завершив решение проблемы, которую ты актуализировал и начал решать, ты можешь даже себе навредить.

Помни, что работа над разными упражнениями должна быть регулярной. Возможные перерывы между выполнением разных упражнений не должны быть более трех дней. В противном случае результативность занятий, оздоровительный эффект и позитивные изменения в личности значительно уменьшатся.

Для повышения твоей осознанности очень полезно после завершения работы над всеми упражнениями написать итоговый отчёт, в котором изложить результаты проделанной тобой работы над собой: изменения в состоянии твоего здоровья, в твоей личности и в твоей жизни.

Очень желательно копию этого отчёта отправить по адресу: [e-mail] или на Телеграм – Yufriya – с заголовком: «Отчёт по второму комплексу занятий практикума». В конце просим указать минимальные сведения о тебе:

– имя, фамилия;

– возраст;

– профессия или род занятий;

– сколько времени ушло у тебя на весь комплекс занятий (в неделях или в месяцах).

Твой отчёт поможет нам совершенствовать наш практикум. В нём ты можешь изложить любые свои мысли о практикуме.

Для повышения эффективности выполнения упражнений нами разработаны музыкальные композиции для тех упражнений, при выполнении которых желательно использование музыки или звуков природы. Для каждого из таких упражнений предлагается несколько музыкальных композиций, из которых можно выбрать те, которые больше подходят именно тебе. Большинство из этих композиций может быть использовано при выполнении нескольких упражнений.

Интернет-ссылку для скачивания музыки к упражнениям можно получить, отправив запрос по адресу: [e-mail] или на Телеграм Yufriya.

Для того, кто не выполнял упражнений первого комплекса (и не читал часть 1 нашего практикума), приводим необходимые сведения о содержании музыкальных композиций, предназначенных для использования при выполнении упражнений.

Музыкальные композиции составлены следующим образом.

Как правило, сначала идет музыка первичной релаксации (в названии трека используется сокращение «релакс.») длительностью до 1 минуты. За ней следуют фрагменты музыки для каждого шага выполнения упражнения (если музыка должна быть разной), разделенные паузами, для обозначения которых в названии трека используется сокращение «тиш.». Завершается каждый трек несколькими минутами тишины.

Для каждого шага выполнения упражнения подобрана нужная музыка, в которой могут быть разные произведения, соединенные друг с другом без пауз длительностью более 1 секунды. Изменение характера музыки (или других звуков) или пауза 3–7 секунд означают, что необходимо перейти к выполнению следующего шага выполнения упражнения. Тишина в конце каждого трека более 1 минуты – сигнал для завершения выполнения упражнения (нужен, если ты будешь использовать аппаратуру, допускающую воспроизведение нескольких треков подряд).

В названиях музыкальных файлов первые числа через запятую – номера упражнений, для которых предназначена музыка, затем после точки идет номер варианта музыки. Остальные числа – длительность фрагментов музыки или тишины в минутах или в секундах (если написано «сек.»).

Примеры названий треков:

4, 14, 31, 32, 33. 1. Анахата 21,5 Тиш. 3,5 – музыка для упражнений 4, 14, 31, 32, 33, вариант 1: звуки для активизации сердечного энергетического центра (анахаты) длительностью 21,5 минуты, затем тишина длительностью 3,5 минуты. Эта композиция предназначена для использования при выполнении упражнений как первого комплекса (№ 4 и 14 из первой части практикума), так и второго (№ 31, 32, 33 из второй части).

22. 7. Свеча Рел. 1 аджна 9 анах. 7 тиш. анах. 8,5 тиш. 3,5 – музыка для упражнений 22, вариант 7 для медитации на свечу: звуки релаксации длительностью 1 минуту, звуки для активизации энергетического центра, расположенного в голове (аджны) длительностью 9 минут, звуки для активизации сердечного энергетического центра (анахаты) длительностью 7 минут, затем тишина (длительность не указана, значит, не более 7 секунд), затем снова звуки для анахаты длительностью 8,5 минут и, наконец, тишина длительностью 3,5 минуты. В тексте к упражнению 22 описаны шаги медитации на пламя свечи, которые отображены в содержании (и названии) этого музыкального трека.

Сначала музыку к упражнению нужно прослушать (можно фрагментами), выбрать, какие варианты музыки тебе больше подходят (если их несколько), потом один из них использовать при выполнении упражнения.

Напоминаю, что если тебе не хватает силы воли, чтобы регулярно выполнять упражнения практикума, или если после выполнения какого-либо упражнения ты не получишь позитивных изменений в себе и в своей жизни, ты можешь написать мне, и, если это возможно, я постараюсь тебе помочь.

Мои контакты: электронная почта [e-mail], Телеграм – Yufriya.

Упражнение 19. Очищение белым потоком

Цель выполнения упражнения: освободиться от мелких сбоев в работе организма, улучшить самочувствие и настроение через эффективную работу воображения в состоянии релаксации.

Ты уже знаешь, что в состоянии релаксации работа воображения изменяет состояние энергетики и физиологии человека.

При выполнении упражнения 10 (см. часть 1 нашего практикума) для освобождения организма от мелких сбоев, улучшения самочувствия и настроения использовались образы природных сил: воды, ветра, огня или земли. При выполнении упражнения 19 мы предлагаем использовать образ чистого белого потока (полупрозрачного летучего газа, тумана, молока), пронизывающего тело от головы до ног.

Для увеличения эффективности процесса очищения необходимо предварительно подготовить тело и сознание путём активизации верхнего энергетического центра (так называемой Сахасрара-чакры).

При выполнении упражнений, связанных с изменением энергетики человека, необходимо соблюдать некоторые важные правила.

Выполняй упражнения сидя, держи спину вертикально без какой-либо опоры.

Все мышцы тела должны быть расслаблены, кроме мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении.

Голову нужно слегка сдвинуть назад, чтобы макушка (или точка между макушками, если их у тебя две) оказалась на одной вертикали с позвоночником.

Руки либо расслабленно лежат на коленях ладонями вверх, либо образуют ладонями вверх две чаши, одна в другой, с соприкасающимися большими пальцами. В данном случае предпочтителен первый вариант.

Ноги либо образуют прямые углы с полом и в коленях (если сидеть на жестком сиденье вроде стула или табуретки), либо скрещены «по-турецки» (если сидеть на полу). В данном случае предпочтителен первый вариант.

Как правило, глаза закрыты, дыхание – правильное природное (если не используются специальные дыхательные упражнения).

Порядок выполнения упражнения

1. Выбери один из вариантов музыки, в названии трека которой есть номер упражнения 19, и включи его на среднюю громкость.

Прими позу, описанную выше, закрой глаза, расслабься, успокой эмоции, дыхание и мысли.

2. Сделай массаж макушки. Для этого расслабленно подними одну из рук к голове и круговыми движениями пальцев помассируй макушку (она находится во впадинке сразу за теменем – верхней точкой головы; далее под макушкой будем подразумевать именно эту точку, даже если макушек у человека две).

Сосредоточь внимание на макушке и почувствуй головой движение пальцев руки.

3. Мягко, расслабленно опусти руку на колено, сохраняя концентрацию внимания на макушке. После этого сделай мысленный массаж макушки, т. е. представь себе, что рука продолжает массаж. Внимание по-прежнему сосредоточено на макушке. Сохрани устойчивое ощущение массажа в этой зоне головы.

4. Снова расслабленно, медленно подними руку и положи её на голову так, чтобы центр ладони соприкоснулся с макушкой. Продолжая концентрировать внимание на макушке, ощути взаимосвязь между ней и ладонью: ладонь давит на макушку своей тяжестью, в голове может ощущаться тепло или прохлада руки, рука может вызвать в голове ощущение «мурашек», покалывания или пульсации.

5. Медленно подними руку, сохраняя в макушке ощущение взаимосвязи между ней и ладонью. Задержи руку на расстоянии 2–3 сантиметров от головы.

Переведи внимание на ощущения твоей руки. Представь себе, что через макушку ты выдыхаешь из себя воздух. Освободи свою руку, дай ей возможность свободно двигаться, и, если твоя рука действительно расслаблена, то через некоторое время она начнёт двигаться вверх. Если это произойдет, снова переведи внимание на макушку и плавно опусти руку на колено.

Возможно, у тебя есть блоки в мышцах или суставах рук. Тогда рука не будет подниматься, но ты обязательно должен почувствовать силу, толкающую руку вверх.

Если эта сила не ощущается, опусти руку на голову, восстанови ощущение взаимосвязи между ладонью и макушкой, затем снова подними руку на расстояние 2–3 сантиметров от головы. Если ты хорошо представишь себе выдох через макушку, то обязательно сработает так называемая психомоторика, и ты почувствуешь давление снизу на руку. Этого достаточно, чтобы перейти к следующему шагу упражнения.

6. Представь себе отверстие в макушке. Через это отверстие в голову медленно входит чистый белый поток молока, тумана или другого полупрозрачного газа. Этот белый поток медленно заполняет твою голову, уничтожая, растворяя или вытесняя собой всё тёмное, что может встретиться внутри тебя на его пути в твоём воображении.

Затем этот чистый белый поток постепенно заполняет твои плечи, руки, грудь, живот, спину, ноги. Вся твоя «грязь» уничтожается или выходит из тела через руки и ноги и поглощается землей.

Осознавай, как изменяются ощущения твоего тела и твои эмоции в ходе выполнения упражнения.

Некоторое время (пока будет продолжать звучать музыка) наблюдай чистоту внутри себя.

7. Сделай глубокий вдох, произведи какие-либо движения головой, руками или туловищем (например, потянись), открой глаза, выключи музыку и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 19).