4 языка привязанностей. Типы близости и любви.

И всё повторялось.

Она говорит, что я «играю с её чувствами». А я чувствую, что теряю контроль над собой.

Я же не хочу её терять! Просто… когда я слишком рядом – мне кажется, что я перестаю быть собой. Как будто я растворяюсь.

Я ухожу – чтобы вернуться. Но она уже не верит, что я вернусь.

Что со мной не так?»*

(Источник: анонимный пост в Telegram-канале по психологии, 2025 г.,

Глубокий психологический разбор: не «холодность», а защита от утраты себя

Эта история – точный портрет избегающего типа привязанности, но не в том виде, в каком его часто подают в популярных статьях («он не любит», «он эгоист»). Здесь – человек, который глубоко привязан, но боится этой привязанности.

Давайте разберём, почему так происходит, через призму подхода Гордона Ньюфелда.

1. «Привязанность – это стремление, а не страх» – и здесь оно сильное

Ньюфелд подчёркивает: у всех нас есть биологическое стремление к близости. Это не слабость – это основа человеческой жизни.

Его отдаление не означает отсутствия привязанности. Наоборот – она настолько сильна, что вызывает внутренний конфликт.Именно поэтому герой пишет: «Я соскучился», «Я же не хочу её терять».

Он не «холодный». Он перегружен.

2. «Я растворяюсь» – ключ к пониманию

Фраза «мне кажется, что я перестаю быть собой» – это не метафора. Это реальный психологический опыт.

Люди с избегающим типом часто в детстве не получали права на собственную индивидуальность. Их либо:

сливали с родителем («ты – моя продолжение»),

либо наказывали за проявление потребностей («ты опять всё портишь»).

В результате мозг усвоил:

«Близость = потеря себя. Чтобы остаться собой – надо держать дистанцию».

Поэтому, когда отношения становятся по-настоящему близкими, включается автоматическая защита: «Отдались. Иначе растворишься».

3. «Я ухожу, чтобы вернуться» – не манипуляция, а стратегия выживания

Его цикл «сближение → страх → отдаление → тоска → возврат» – это не игра, а попытка регулировать внутреннее напряжение.

Он не контролирует этот процесс. Он реагирует на него, как на угрозу.

Когда он возвращается – он восполняет потребность в связи.Когда он отдаляется – он восстанавливает ощущение «я».

Оба импульса – реальны и легитимны. Проблема не в том, что он «непоследователен». Проблема в том, что он не умеет интегрировать эти два желания в одно целое.

4. Почему партнёр чувствует «игру»

Но на самом деле – это крик о помощи, замаскированный под дистанцию.Для партнёра его поведение выглядит как непредсказуемость и отсутствие заботы.

Он не говорит: «Я боюсь быть слишком близко, потому что тогда я исчезаю», потому что:

сам не до конца понимает этот страх,

боится, что его «слабость» оттолкнёт,

считает, что «настоящий мужчина» должен справляться сам.

Поэтому он молчит, отдаляется, объясняет это как «нужно пространство» – потому что это социально приемлемо.

5. Как это расширяет теорию главы

Большинство статей о избегающем типе делают акцент на:

«Он боится зависимости. Он не умеет любить. Он эгоист».

Но эта история показывает обратную сторону медали:

Он любит. Глубоко.

Он страдает от своей стратегии.

Он хочет быть рядом – но не знает, как это сделать, не теряя себя.

Именно поэтому в главе мы не говорим о «лечении» или «исправлении», а о развитии гибкости:

Как научиться быть рядом – и оставаться собой одновременно.

6. Что бы сказал Гордон Ньюфелд?

Он бы сказал:

«Этот человек не избегает близости. Он избегает утраты себя в близости. Его задача – не научиться “просто быть рядом”, а обрести уверенность в том, что его “я” выживет даже в самой глубокой связи».

Именно это и станет целью упражнения, которое будет следовать после.

Упражнение: «Дневник безопасности»

Почему это важно – и почему вы не можете пропустить это упражнение

Когда у вас тревожный тип привязанности, ваша нервная система постоянно сканирует мир на угрозу потери связи. Вы ждёте ответа, анализируете молчание, интерпретируете нейтральные слова как сигналы отвержения. Это – не «навязчивость». Это – автоматическая реакция на страх, заложенная в вашем теле ещё в детстве.

А настоящая безопасность начинается внутри.Но проблема не в том, что вы «слишком чувствуете». Проблема в том, что вы ищете подтверждение безопасности снаружи – в ответах, в словах, в поведении другого человека.

– и что вы сами можете быть своей опорой.«Дневник безопасности» – это не ещё одна техника «контроля над тревогой». Это инструмент для перепрограммирования вашей нервной системы. Вы учитесь замечать: – что вы уже в безопасности, даже если не чувствуете этого, – что тревога – это реакция, а не реальность,

и начнёте доверять себе – а не только другим.Это упражнение не обещает, что тревога исчезнет за ночь. Оно обещает, что через неделю вы перестанете путать тревогу с интуицией,

И вы достойны её строить сам(а).Именно поэтому его нельзя «просто пролистать». Потому что ваша безопасность – это ваша жизнь.

Как выполнять упражнение

Что вам понадобится: блокнот, заметка в телефоне или специальный документ. Назовите его «Безопасность. Сегодня».

Когда выполнять: каждый вечер (или в момент острой тревоги – тогда сразу).

Срок: 7 дней подряд, без пропусков. Даже если «ничего не происходит» – всё равно делайте.

Отвечайте на три вопроса:

Примеры:Что сегодня подтвердило, что я в безопасности? → Не ждите грандиозных событий. Безопасность – в мелочах.

«Я проснулся(ась). У меня есть еда. У меня есть кровать».

«Человек, которого я люблю, рядом – даже если он молчит».

«Я жив(а). Моё сердце бьётся. Я не один(а)».

Пример:На что я сейчас реагирую – на реальность или на страх? → Отделите факт от интерпретации.

Факт: «Он не ответил 3 часа».

Страх: «Он меня разлюбил».

Реальность: «Он занят. Или устал. Или просто не видел сообщение».

Примеры:Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя? → Не «успокоить», а поддержать. Как родитель поддерживает ребёнка.

Сделать 3 глубоких вдоха.

Сказать себе: «Я цел(а). Я в безопасности. Я не исчезну».

Выпить воды, укутаться в плед, включить любимую музыку.

Что произойдёт через 7 дней?

Вы начнёте замечать тревогу раньше, чем она захватит вас целиком.

Вы перестанете автоматически верить своим страхам.

Вы почувствуете: вы – не жертва тревоги, а её свидетель.

И – самое главное – вы обретёте внутреннюю опору, которая не зависит от чужой реакции.

Это – первый шаг к тому, чтобы любовь перестала быть выживанием – и стала жизнью.

Глава 3. «Я хочу близости… но боюсь её» – Тревожно-избегающий (дезорганизованный) тип

Ты не «сложный для отношений».Ты не «хаотичный». Ты не «непредсказуемый».

И теперь она не знает: «Могу ли я доверять близости? Или она снова приведёт к боли?»Ты – человек, чья нервная система получила противоречивый опыт безопасности.

Если ты читаешь эти строки, скорее всего, внутри тебя постоянно звучит одна и та же диалогическая петля:

«Я хочу быть рядом… но мне страшно. Я отдаляюсь… но тоскую. Я злюсь… но боюсь, что он(а) уйдёт. Я молчу… но надеюсь, что меня услышат».

И этот путь у тебя есть. Но сначала – давай поймём, почему ты так себя чувствуешь.Ты не «манипулируешь». Ты ищешь путь в мир, где близость не равна угрозе.

Дезорганизованный тип: когда источник любви – одновременно источник страха

Большинство книг о привязанности начинают с тревожного и избегающего типов, как будто это два полюса одной оси. Но есть ещё один – дезорганизованный тип (его ещё называют тревожно-избегающим). И он принципиально отличается от первых двух.

Почему?

Потому что у тревожного типа есть чёткая стратегия:

«Я буду цепляться – чтобы не потерять».

У избегающего типа тоже есть стратегия:

«Я буду дистанцироваться – чтобы не раствориться».

Потому что в детстве тот, кто должен был быть твоей безопасной гаванью, одновременно был источником угрозы.А у тебя – стратегии нет.

Это мог быть родитель, опекун, наставник – человек, от которого ты зависел(а) физически и эмоционально, но который:

то ласкал, то кричал,

то защищал, то пугал,

то говорил «я тебя люблю», то «ты мне мешаешь»,

то был «спасителем», то – источником боли.

ни полностью отдалиться (потому что это грозило одиночеством и выживанием).Ты не мог(ла) ни полностью приблизиться (потому что это означало подвергнуть себя риску),

И тогда мозг сделал то, на что был способен:

«Я буду делать и то, и другое – в надежде, что хоть что-то сработает».

не «непоследовательность», а вынужденная гибкость в условиях хронической неопределённости.Это и есть дезорганизованный тип привязанности:

Травматологический взгляд: безопасность – это не врождённое, а приобретённое чувство

Современная психотравматология (работы Бесселя ван дер Колка, Джудит Герман, Патриции Криттенден) утверждает:

Безопасность – это не отсутствие угрозы. Безопасность – это уверенность в том, что, даже если угроза придёт, рядом будет тот, кто поможет тебе с ней справиться.