Анатомия удовольствия. Что должна знать каждая пара

Фаза разрешения у мужчин протекает быстрее, чем у женщин. Эрекция спадает в два этапа: сначала быстро теряется примерно половина увеличения, затем член постепенно возвращается к обычному размеру в течение нескольких минут. Яички опускаются, мышечное напряжение уходит, дыхание и пульс нормализуются. Многие мужчины после оргазма чувствуют сонливость и расслабленность, что связано с выбросом гормонов, особенно пролактина, который обладает успокаивающим эффектом.

Разница в скорости возбуждения между мужчинами и женщинами является одним из главных источников непонимания и разочарования в парах. Мужчина может быть готов к проникновению через минуту после начала ласк, в то время как женщине требуется в десять-двадцать раз больше времени. Если пара не понимает этой разницы и мужчина торопится перейти к проникновению, женщина оказывается физически не готова, что делает близость неприятной или болезненной для неё и неудовлетворительной для обоих. Повторение такого сценария приводит к тому, что женщина начинает избегать близости, теряет интерес к сексу, а мужчина чувствует себя отвергнутым и не понимает, в чём проблема.

Решение этой проблемы лежит в осознании разницы и сознательной подстройке под потребности партнёрши. Мужчине важно понимать, что длительная прелюдия – это не роскошь и не прихоть, а физиологическая необходимость для женщины. Минимум десять-пятнадцать минут ласк до проникновения должны стать нормой, а не исключением. При этом прелюдия не должна восприниматься как скучная обязанность – это полноценная часть близости, которая может приносить удовольствие обоим партнёрам. Мужчина может замедлить собственное возбуждение, сосредоточившись на удовольствии партнёрши, используя техники контроля, о которых мы поговорим в последующих главах.

Женщинам тоже полезно понимать особенности мужского возбуждения. Быстрота реакции не означает поверхностность чувств или отсутствие эмоциональной составляющей. Это просто физиологическая особенность. Мужчина, который возбуждается от одного вида обнажённого тела партнёрши, не обязательно воспринимает её как объект – это просто работа его биологии. Понимание и принятие этого факта помогает женщинам не обижаться на кажущуюся поспешность партнёра и вместо этого направлять его энергию в нужное русло.

Гормоны играют центральную роль в процессе возбуждения и сексуального поведения. Тестостерон, который часто называют гормоном желания, важен для обоих полов, хотя у мужчин его уровень значительно выше. Тестостерон отвечает за либидо, частоту сексуальных мыслей и общий интерес к сексу. У мужчин пик тестостерона приходится на утренние часы, что объясняет утреннюю эрекцию и повышенное желание в это время суток. У женщин уровень тестостерона меняется в течение менструального цикла, достигая максимума во время овуляции, когда фертильность наиболее высока. В этот период многие женщины отмечают усиление полового влечения и более интенсивные ощущения от стимуляции.

Эстроген, основной женский половой гормон, также влияет на сексуальность. Он поддерживает здоровье тканей влагалища, обеспечивает достаточное количество естественной смазки и усиливает чувствительность эрогенных зон. Когда уровень эстрогена падает, например, во время менопаузы или после родов при кормлении грудью, женщины часто сталкиваются с сухостью влагалища, снижением чувствительности и уменьшением интереса к сексу. Понимание этих гормональных колебаний помогает парам адаптироваться к изменениям и находить решения, например, использование смазки или гормональной терапии по назначению врача.

Окситоцин называют гормоном любви или привязанности. Он вырабатывается во время прикосновений, объятий, поцелуев и особенно интенсивно – во время оргазма. Окситоцин создаёт ощущение близости, доверия и эмоциональной связи с партнёром. Именно благодаря окситоцину секс в любящих отношениях ощущается совершенно иначе, чем механическая физическая разрядка. Чем больше времени пара проводит в прикосновениях и ласках, тем выше уровень окситоцина и тем сильнее эмоциональная связь. Это создаёт положительную обратную связь: хорошая интимная жизнь укрепляет эмоциональную близость, а эмоциональная близость делает интимную жизнь более насыщенной.

Дофамин – нейромедиатор удовольствия и мотивации – активно вырабатывается во время сексуального возбуждения и достигает пика во время оргазма. Именно дофамин создаёт ощущение удовольствия и желание повторить приятный опыт. Новизна стимулирует выработку дофамина сильнее, чем привычные действия, что объясняет, почему эксперименты и разнообразие в интимной жизни важны для поддержания интереса. В долгих отношениях, когда секс становится предсказуемым и рутинным, выработка дофамина снижается, что может привести к снижению интереса. Сознательное внесение новизны помогает поддерживать высокий уровень этого важного нейромедиатора.

Серотонин играет более сложную роль. С одной стороны, он необходим для хорошего настроения и психологического благополучия, которые важны для здоровой сексуальности. С другой стороны, слишком высокий уровень серотонина может подавлять сексуальное желание и затруднять достижение оргазма. Это побочный эффект многих антидепрессантов, которые повышают уровень серотонина. Баланс нейромедиаторов в мозге – тонкая система, и любые вмешательства в неё, будь то лекарства, стресс или образ жизни, могут влиять на сексуальность.

Что происходит в мозге во время секса, долгое время оставалось загадкой, но современные методы нейровизуализации позволили заглянуть в этот процесс. Во время возбуждения активируются области мозга, связанные с удовольствием и вознаграждением, особенно прилежащее ядро и вентральная область покрышки. Одновременно снижается активность префронтальной коры – области, отвечающей за логическое мышление, планирование и социальный контроль. Именно поэтому во время секса люди могут делать вещи, которые никогда не сделали бы в трезвом уме, и забывают о повседневных заботах.

У женщин для достижения оргазма требуется существенное снижение активности миндалевидного тела – структуры мозга, отвечающей за страх и тревогу. Это объясняет, почему женщинам так важно чувствовать себя в безопасности и полностью расслабиться для того, чтобы испытать оргазм. Любой стресс, тревога или отвлекающий фактор активируют миндалевидное тело и делают оргазм труднодостижимым или невозможным. У мужчин такой зависимости не наблюдается, что ещё раз подчёркивает различия в физиологии возбуждения.

Во время оргазма активность мозга резко меняется. Некоторые исследователи сравнивают паттерн активности во время оргазма с эпилептическим припадком – настолько мощной является волна нервной активности, захватывающая различные области мозга. Активируются центры удовольствия, вырабатывается огромное количество нейромедиаторов, а области, отвечающие за самоконтроль и критическое мышление, временно отключаются. Это объясняет, почему люди в момент оргазма могут издавать звуки, совершать движения и демонстрировать мимику, которые в обычном состоянии показались бы им неприличными или смущающими.

Синхронизация возбуждения партнёров является ключом к взаимному удовлетворению. Когда оба партнёра находятся на примерно одинаковом уровне возбуждения, они лучше понимают друг друга, их тела резонируют в одном ритме, а близость становится по-настоящему обоюдной. Достижение синхронизации требует внимания, коммуникации и готовности подстраиваться друг под друга. Мужчине нужно научиться замедляться и не торопиться с переходом к проникновению, женщине – помогать партнёру понимать, на каком этапе она находится и что ей нужно для дальнейшего разогрева.

Существуют конкретные техники, помогающие синхронизации. Начинать близость одновременно, с совместных ласк и поцелуев, когда оба партнёра постепенно входят в состояние возбуждения. Мужчина может сознательно замедлять собственное возбуждение, фокусируясь на партнёрше и получая удовольствие от её реакций, а не от прямой стимуляции собственных половых органов. Женщина может ускорять своё возбуждение, используя фантазии, фокусируясь на приятных ощущениях и отпуская беспокойные мысли. Взаимная мастурбация в начале близости помогает обоим партнёрам достичь достаточного уровня возбуждения перед проникновением.

Важно помнить, что синхронизация не означает одновременного оргазма. Это скорее о том, чтобы двигаться в одном направлении с примерно одинаковой скоростью, наслаждаясь путешествием вместе. Иногда один партнёр достигает оргазма раньше, и это совершенно нормально, если после этого он продолжает заботиться об удовольствии другого. Хорошая интимная жизнь строится не на идеальной синхронности каждого раза, а на внимании друг к другу, гибкости и желании дарить удовольствие не меньше, чем получать его.

Понимание того, как работает возбуждение, даёт парам инструменты для улучшения интимной жизни. Вместо того чтобы надеяться на спонтанное совпадение и разочаровываться, когда оно не происходит, можно сознательно создавать условия для взаимного удовольствия. Знание физиологии снимает вину и стыд, объясняя, что проблемы часто связаны не с недостатком любви или привлекательности, а с естественными различиями в работе наших тел. А осознание этих различий открывает путь к их преодолению и созданию той близости, которая приносит радость обоим.

Часть II. Подготовка и атмосфера

Глава 4. Гигиена и подготовка тела

Многие считают, что достаточно просто принять душ перед близостью, и на этом подготовка завершена. На самом деле вопросы гигиены и подготовки тела гораздо глубже и интереснее, чем может показаться на первый взгляд. Правильный подход к этим аспектам не только влияет на физический комфорт обоих партнёров, но и существенно усиливает психологическое удовольствие от близости.

Базовая гигиена начинается с понимания особенностей своего тела и тела партнёра. Для женщин важно помнить, что влагалище обладает естественной системой самоочищения и не нуждается в агрессивных средствах. Использование обычного мыла, особенно ароматизированного, может нарушить естественный баланс микрофлоры и привести к дискомфорту. Достаточно обмывать наружные половые органы тёплой водой, при желании используя специальные средства для интимной гигиены с нейтральным уровнем кислотности. Такие средства разработаны с учётом особенностей слизистых оболочек и не нарушают естественную защиту организма.

Мужчинам также следует проявлять внимательность к гигиене половых органов. Регулярное обмывание с оттягиванием крайней плоти позволяет избежать скопления смегмы и развития неприятного запаха. Использование нейтрального мыла или геля для душа вполне достаточно, но важно тщательно смывать все остатки средств. Область мошонки и промежности требует такого же внимания, поскольку в этих зонах расположено множество потовых желёз.

Вопрос интимной стрижки волнует многих пар, и здесь нет единственно правильного ответа. Каждый человек имеет право на собственные предпочтения относительно своего тела. Некоторые женщины предпочитают полное удаление волос в интимной зоне, считая это более эстетичным и гигиеничным. Другие выбирают частичное удаление или просто аккуратную стрижку, оставляя волосяной покров в верхней части. Третьи придерживаются естественного вида, ограничиваясь лишь удалением волос по линии бикини. Каждый из этих вариантов абсолютно нормален и приемлем.

Полное удаление волос действительно облегчает гигиену и усиливает тактильные ощущения во время оральных ласк. Многим мужчинам психологически приятнее видеть открытую кожу партнёрши, что усиливает визуальное возбуждение. Однако важно помнить о возможных неприятных последствиях: раздражении кожи после бритья, врастании волос, микротравмах. Использование качественных средств для депиляции, увлажняющих кремов и правильной техники бритья помогает минимизировать эти проблемы.

Для мужчин интимная стрижка тоже становится всё более распространённой практикой. Аккуратно подстриженные волосы в области лобка визуально увеличивают размер полового органа, что нравится многим мужчинам. Полное или частичное удаление волос на мошонке делает эту зону более чувствительной к прикосновениям, что усиливает удовольствие во время оральных ласк. Женщины по-разному относятся к этому вопросу: кто-то предпочитает полностью выбритую кожу партнёра, кому-то нравится лёгкая небритость, а кому-то ближе естественный вид. Главное правило здесь одно: обсуждайте предпочтения друг друга открыто и находите компромисс, который устроит обоих.

Запахи играют огромную роль в сексуальном влечении, причём действуют они часто на подсознательном уровне. Естественный запах чистого тела содержит феромоны – особые вещества, которые влияют на сексуальное возбуждение. У каждого человека свой уникальный запах, обусловленный генетикой, гормональным фоном, питанием и образом жизни. Именно поэтому один и тот же человек может казаться невероятно притягательным для одного партнёра и совершенно нейтральным для другого на уровне запаха.

Область подмышек, паха и промежности содержит апокриновые потовые железы, которые выделяют секрет, привлекательный для противоположного пола. Конечно, речь идёт о запахе чистого тела, а не о последствиях многодневного отсутствия душа. Лёгкий естественный аромат чистой кожи гораздо привлекательнее любых духов в интимной зоне. Именно поэтому чрезмерное использование парфюмированных средств перед близостью может заглушить естественные феромоны и даже оттолкнуть партнёра.

Интересно, что женщины способны различать гораздо больше оттенков запахов, чем мужчины, и обонятельные сигналы играют для них более важную роль в выборе партнёра. Запах мужчины может возбуждать женщину на физиологическом уровне, даже если она не осознаёт этого. Мужчины же больше реагируют на визуальные стимулы, но естественный аромат чистой женской кожи также действует на них возбуждающе.

Питание напрямую влияет на запах и вкус интимных выделений, и этот факт стоит учитывать парам, практикующим оральный секс. То, что мы едим и пьём, буквально меняет химический состав наших биологических жидкостей. Сладкие фрукты, особенно ананас, манго и цитрусовые, делают вкус более приятным и сладковатым. Употребление большого количества воды разбавляет концентрацию выделений и делает их более нейтральными.

Некоторые продукты, напротив, придают неприятный привкус и запах. К ним относятся чеснок, лук, спаржа, красное мясо в больших количествах, острые специи. Курение и алкоголь также негативно влияют на вкус. Молочные продукты, особенно в сочетании с кофе, могут создавать горьковатый привкус, который нравится далеко не всем. Если вы планируете оральные ласки, имеет смысл за день-два до этого скорректировать питание: добавить больше фруктов и овощей, пить много воды, временно отказаться от продуктов с сильным вкусом и запахом.

Особенно важно понимать, что у женщин вкус и запах выделений меняются в течение менструального цикла. В дни овуляции, когда организм готов к зачатию, выделения становятся более обильными, прозрачными и практически не имеют запаха. В этот период естественная смазка работает наиболее активно. После овуляции выделения становятся более густыми и могут приобретать лёгкий кисловатый запах, что совершенно нормально и связано с изменением гормонального фона.

Подготовка перед близостью включает не только гигиену тела, но и создание комфорта для обоих партнёров. Принятие душа или ванны вместе может стать частью прелюдии и помочь настроиться на интимность. Тёплая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение после рабочего дня. Обоюдное намыливание и массаж под душем превращают гигиенические процедуры в чувственное действо.

Если совместный душ невозможен или неуместен, достаточно индивидуальных гигиенических процедур за полчаса до предполагаемой близости. Этого времени хватит, чтобы кожа приобрела естественный запах и не пахла мылом или гелем для душа. После душа можно использовать нейтральный увлажняющий крем или лосьон для тела, избегая ароматических композиций и нанесения на интимные зоны.

Отдельного внимания заслуживают руки. Ногти должны быть коротко острижены и тщательно обработаны пилочкой, чтобы не осталось острых краёв. Это особенно важно для мужчин, которые планируют использовать пальцы для стимуляции партнёрши. Даже небольшой заусенец может причинить боль нежной слизистой оболочке влагалища. Руки следует вымыть с мылом непосредственно перед близостью, даже если душ был принят ранее.

Женщинам стоит позаботиться о комфорте во время близости и заранее посетить туалет. Полный мочевой пузырь создаёт давление на стенки влагалища и может вызывать дискомфорт во время проникновения, особенно в позах с глубоким проникновением. Кроме того, стимуляция точки G иногда создаёт ощущения, похожие на позывы к мочеиспусканию, и пустой мочевой пузырь помогает не отвлекаться на эти мысли и полностью расслабиться.

Естественная смазка у женщины появляется в процессе возбуждения и является важным показателем готовности к проникновению. Однако количество естественной смазки индивидуально и может варьироваться в зависимости от фазы цикла, уровня гормонов, возраста, приёма некоторых лекарств. Недостаточное количество смазки не означает, что женщина недостаточно возбуждена или не хочет близости. Это просто физиологическая особенность, которая легко корректируется.

Использование дополнительной смазки делает проникновение более комфортным для обоих партнёров и открывает новые возможности для экспериментов. Искусственная смазка снижает трение, что позволяет продлить близость и избежать микротравм слизистых оболочек. Особенно важна смазка при анальной стимуляции, поскольку анус не имеет собственных механизмов увлажнения.

Современный рынок предлагает множество видов интимных смазок, и выбор зависит от целей использования. Смазки на водной основе универсальны, легко смываются, совместимы с презервативами и игрушками из любых материалов. Они не оставляют пятен на белье и легко впитываются в кожу. Единственный недостаток – относительно быстрое высыхание, требующее повторного нанесения в процессе.

Силиконовые смазки держатся гораздо дольше и создают более скользкую текстуру. Они идеальны для анальной стимуляции и для использования в воде, например в душе или ванне. Силикон не смывается водой и сохраняет свои свойства в течение всего акта. Однако такие смазки несовместимы с игрушками из силикона, могут оставлять пятна на ткани и требуют более тщательного смывания.

Масляные смазки приятны на ощупь и хорошо подходят для чувственного массажа, который плавно переходит в интимность. Но их нельзя использовать с латексными презервативами, поскольку масло разрушает латекс и делает контрацепцию неэффективной. Также масляные основы могут нарушать естественную микрофлору влагалища и провоцировать раздражение у чувствительных женщин.

Количество смазки – вопрос личного предпочтения. Кому-то нравится использовать совсем немного, просто для облегчения входа. Другие пары предпочитают обильное количество, создающее очень скользкие ощущения. Важно помнить, что смазку лучше добавить в процессе, чем сразу использовать слишком много. Наносить её можно как на половой орган мужчины, так и непосредственно на вход во влагалище женщины, либо на обе зоны одновременно.

Хранить смазку следует в легкодоступном месте рядом с кроватью, чтобы не пришлось прерывать близость и идти её искать. Многие пары держат флакон в прикроватной тумбочке. При выборе смазки обращайте внимание на состав: лучше избегать продуктов с парабенами, глицерином в больших количествах и искусственными ароматизаторами, которые могут вызывать раздражение.

Температура тела также влияет на комфорт во время близости. Холодные руки или холодная кожа партнёра могут снижать возбуждение, особенно у женщин. Перед близостью полезно согреться: принять тёплый душ, укрыться одеялом, выпить горячий напиток. В холодное время года можно использовать обогреватель в спальне, чтобы создать комфортную температуру. Некоторые пары предпочитают слегка прохладную атмосферу, которая не даёт перегреваться во время активных движений, но при этом начинают близость под одеялом.

Вопрос бритья других частей тела тоже заслуживает внимания. Мужчинам, у которых волосы растут на груди, спине или плечах, стоит поинтересоваться мнением партнёрши. Кому-то нравится гладкая кожа, кому-то – естественная волосатость. То же самое касается женских ног и подмышек. В современном мире нет строгих правил на этот счёт, и главным критерием остаётся взаимный комфорт партнёров.

Состояние кожи влияет на приятность прикосновений. Сухая, шелушащаяся кожа менее чувствительна к ласкам и создаёт менее приятные ощущения для партнёра. Регулярное увлажнение тела кремом или маслом делает кожу мягкой и шелковистой. Особенно это актуально для локтей, коленей, пяток – зон, которые часто соприкасаются с телом партнёра во время близости.

Женщинам следует помнить о гигиене после близости. Опорожнение мочевого пузыря в течение пятнадцати минут после завершения помогает предотвратить развитие инфекций мочевыводящих путей. Механическое движение во время близости может способствовать попаданию бактерий в уретру, а мочеиспускание естественным образом вымывает их. Это простая привычка, которая существенно снижает риск циститов и других неприятных проблем.

Лёгкое обмывание наружных половых органов тёплой водой после близости помогает сохранить свежесть и комфорт. Однако не стоит сразу же прыгать в душ – многим парам нравится полежать в объятиях, обменяться нежностями, поговорить. Близость не заканчивается в момент оргазма, и послевкусие тоже является важной частью интимного опыта. Достаточно протереть интимную зону влажной салфеткой и принять полноценный душ через какое-то время.

Мужчинам после близости также полезно обмыть половой орган, особенно если не использовался презерватив. Остатки естественной смазки и спермы могут создавать благоприятную среду для размножения бактерий. Если крайняя плоть не оттягивается легко из-за эрекции, можно подождать несколько минут, пока половой орган вернётся в обычное состояние, и только потом провести гигиенические процедуры.

Регулярность интимной близости также влияет на состояние слизистых оболочек и выработку смазки. Женщины, ведущие регулярную половую жизнь, обычно имеют более эластичные ткани влагалища и лучшее кровоснабжение органов малого таза. Длительные перерывы могут приводить к некоторой атрофии тканей, особенно в зрелом возрасте. Однако эти изменения обратимы при возобновлении регулярной близости.

Некоторые женщины практикуют упражнения для укрепления мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля. Сильные интимные мышцы улучшают кровообращение в области половых органов, усиливают чувствительность во время близости и позволяют лучше контролировать сокращения во время оргазма. Мужчины тоже могут выполнять подобные упражнения для улучшения контроля над эякуляцией и усиления ощущений.

Психологический комфорт не менее важен, чем физическая чистота. Если один из партнёров чувствует себя неуверенно из-за каких-то особенностей своего тела – запаха, волос, формы половых органов – это напряжение передаётся другому и мешает расслабиться. Открытый разговор о том, что нравится и что беспокоит каждого, помогает снять многие барьеры. Часто оказывается, что партнёр совершенно не замечает того, что кажется проблемой, или даже находит это привлекательным.

Понимание естественных процессов своего тела освобождает от лишних комплексов. Здоровое тело пахнет телом, а не цветами и фруктами из рекламы парфюмерии. Влагалище имеет свой естественный запах, который меняется в зависимости от фазы цикла. Половой орган мужчины тоже имеет собственный аромат. Всё это нормально, естественно и даже привлекательно для любящего партнёра. Навязчивая гигиена с использованием агрессивных средств часто приносит больше вреда, чем пользы.

Гигиена и подготовка тела – это не просто механические действия, а часть заботы о себе и партнёре. Чистое, ухоженное тело вызывает желание прикасаться к нему, целовать его, исследовать. Приятный естественный запах возбуждает на подсознательном уровне. Правильное использование смазки делает близость комфортной и открывает новые возможности для удовольствия. Всё это вместе создаёт основу для качественной интимной жизни, где физиологический комфорт сочетается с психологическим доверием и открытостью.

Глава 5. Создание настроения

Кристина закрыла входную дверь и прислонилась к ней спиной, закрывая глаза. Рабочий день выдался тяжёлым, ноги гудели, в голове роился десяток незавершённых задач. Дэвид уже был дома, она слышала звук льющейся воды на кухне. Обычно в такие вечера они молча расходились по своим делам: она залипала в телефон на диване, он уходил к компьютеру. Но сегодня что-то было иначе. В квартире горели не все лампы, а только несколько, создавая мягкий полумрак. Из спальни доносилась тихая музыка. Дэвид вышел из кухни с двумя бокалами вина, улыбнулся и протянул один ей. Никаких слов не требовалось – она почувствовала, что он создал для них особенное пространство, отделённое от дневной суеты. Напряжение начало отступать уже от одного осознания его намерений.