Моя любимая колючка. Книга о подростках для родителей и всех, кто рядом

Выделяйте хотя бы 15—20 минут в день на занятие, которое выбрал ребенок. Это может быть чтение книги, игра или разговор. Важно провести время не номинально, а включиться в процесс. Ведь 15—20 минут – это совсем немного, верно?

Качество и восприятие игры играют гораздо более важную роль в отношениях между родителями и детьми, чем просто количество времени, проведенного вместе [8,9]. Родители, которые воспринимают игру как значимую часть развития ребенка, обычно устанавливают более прочные и эмоционально доверительные связи с детьми. Это особенно важно для формирования здоровой привязанности, которая является основой общего благополучия и развития ребенка.

Интересно, что влияние игры на привязанность между родителями и детьми отличается в зависимости от гендерных ролей [9]. Исследования показывают, что игра оказывает более значительное влияние на привязанность между отцами и детьми, в то время как забота и воспитание играют более важную роль в отношениях с матерями. Эти выводы подчеркивают важность индивидуализированного подхода к укреплению семейных связей через игру и взаимодействие.

Культурные и социально-экономические факторы также влияют на возможность родителей участвовать в играх с детьми. Ограниченный доступ к безопасным игровым пространствам или высокая родительская нагрузка могут препятствовать этим взаимодействиям. Однако признание ценности игры для развития и эмоционального благополучия ребенка может побудить родителей искать качественные моменты связи даже в условиях ограниченных возможностей.

Помогайте ребенку назвать и понять свои эмоции. Если он говорит: «Я не хочу идти в садик», можно спросить, назвав чувство: «Ты боишься, что там будет сложно?».

Если ребенок расстроен из-за ссоры с другом, вместо фразы «Не переживай, всё пройдет» можно сказать: «Я вижу, что тебе грустно из-за этого. Расскажи мне, что тебя больше всего огорчило». Такое отношение учит ребенка осознавать свои эмоции и справляться с ними, ими не пренебрегая.

Физический контакт, такой как объятия или поглаживания, стимулирует выработку окситоцина – гормона привязанности, который снижает уровень стресса и у ребенка, и у родителей.

Помните «проволочную маму»? Маленькие обезьянки не хотели отдавать сотрудникам марлевые прокладки, лежащие на полу их клеток, потому что они давали им больше комфорта, чем холодный пол, а, значит, хоть минимальную, но выработку гормона счастья. К счастью, у вашего ребенка есть возможность получать объятия от настоящих, а не проволочных родителей.

Заключение

В конце каждой главы я буду давать вам небольшое заключение, чтобы при необходимости вы могли освежить свои знания, не перечитывая книгу полностью.

Первые семь лет жизни вашего ребенка – это время невероятной пластичности, когда формируются фундаментальные навыки эмоционального интеллекта, привязанности и понимания границ.

От рождения до года малыш учится доверять миру через заботу и тепло значимого взрослого. Эксперименты Харлоу и исследования Винникотта напоминают нам о простом, но важном принципе: ребенку важнее не идеальная забота, а присутствие, внимание и эмоциональная доступность.

С одного года до трех кризисы становятся ярче, а упрямство – это часть обучения границам. Ребенок постепенно учится, что его «нет» имеет значение, а ваши рамки помогают ему ориентироваться в мире. Важно, чтобы они сочетались с гибкостью и свободой выбора внутри них.

Взаимодействие через игру, совместные маленькие ритуалы и возможность выражать эмоции создают мост доверия между вами и ребенком.

От трех до семи лет мир ребенка становится более предсказуемым, а кризисы менее частыми, но всё ещё значимыми. Ребенок учится принимать решения, развивает самостоятельность, а вы – балансировать между направлением и свободой, между заботой и уважением к личным границам.

Качественное внимание, эмоциональная чуткость и включённое время вместе с ребенком – это то, что формирует здоровую привязанность и уверенность в себе.

Помните: быть «достаточно хорошим» взрослым – значит быть рядом, быть теплым и устойчивым, а не идеальным. Пусть даже короткие моменты искренней игры, объятий и внимания станут кирпичиками, на которых строится доверие и безопасность вашего ребенка.

Эти годы – основа его будущего эмоционального и социального развития. Ваша забота и присутствие сегодня – фундамент, на котором он сможет построить свою личность завтра.

✳ Вопросы к размышлению

– Что вы почувствовали, когда впервые увидели или подержали своего ребёнка?

– Какие сигналы эмоций вы чаще всего замечаете у своего ребёнка? И как вы на них откликаетесь?

– В каких ситуациях вам удаётся сохранять спокойствие рядом с ребёнком? А в каких это особенно трудно?

– Что помогает вам восполнять ресурс, чтобы быть «тёплым» взрослым? Какие способы восстановления вам доступны прямо сейчас?

– Есть ли у вашего ребёнка возможность отказываться от объятий, еды, занятий? Как вы реагируете на это «нет»?

– Какие правила в вашей семье сейчас можно отнести к «красным», «жёлтым» и «зелёным» зонам? Как ребёнок на них реагирует?

– Что в вашем поведении может быть двойным посланием (говорю одно, а делаю другое), и что ребёнок может из этого вынести?

– Когда вы в последний раз играли с ребёнком просто ради удовольствия без цели чему-то научить? Как это повлияло на вашу связь?

– Какие эмоциональные реакции ребёнка вызывают у вас сильный отклик? Почему именно они? Что стоит за этим для вас?

– Что бы вы хотели, чтобы ваш ребёнок запомнил о вас в этом возрасте? Какие чувства, слова, моменты?

Глава 2. Почти подросток

От семи и до одиннадцати

Ваш ребенок пошел в школу. Теперь он выбирает не только наряд на улицу или вариант своего обеда, но и с кем он будет общаться, на какие секции пойдет и даже будет ли он делать домашнее задание сегодня.

Круг его интересов меняется, социализация становится на первый план, а, вместе с ней, меняются местами и авторитеты. Раньше вы, члены его семьи, были главными ориентирами его жизни. Сейчас ими становятся одноклассники. Да, не учителя. Конечно, и они могут задавать направление, но то, каким хочет быть ребенок, в основном, станет определяться тем, в какую группу он хочет попасть.

Здесь могут быть первые серьезные испытания на стрессоустойчивость. Как он станет переносить увеличившуюся нагрузку, ссоры с друзьями, невзаимную влюбленность? Зависит от того, как вы относились к его неудачам до этого. Если в вашей жизни было меньше ругани, чем помощи, ошибки не будут для него играть такого большого значения, как если все было наоборот.

В своей практике я часто встречаюсь с тем, что родители заранее готовят ребенка к трудностям общения с другими. «Не плачь на людях», «бей первым», «будь готов дать сдачи». В итоге ребенок, еще не погрузившись в среду, начинает воспринимать ее как нечто враждебное, испытывать тревогу и закрываться ото всех.

Я призываю научить ребенка такому правилу перед тем, как отправлять его в «большой мир»: расскажи мне то, что волнует тебя, и я помогу тебе. Такой подход не будет настраивать ребенка заранее на неудачи, но позволит ему знать, что у него есть поддержка дома, даже если ему будет тяжело где-либо еще.

Чтобы познакомиться с этим возрастом поближе, посмотрим на теорию стадий когнитивного развития, которую в прошлом веке предложил Жан Пиаже – швейцарский психолог и философ, один из наиболее влиятельных исследователей в области детской психологии. Несмотря на то, что некоторые точки в его теории давно уже нашли свою критику, я считаю важным рассказать о некоторых основных идеях, которые и сейчас остаются актуальными.

Теория стадий когнитивного развития объясняет, как дети познают мир и развивают мышление с раннего детства до подросткового возраста. Пиаже предложил определенные возрастные рамки для каждой стадии когнитивного развития, предполагая, что дети переходят от одной стадии к другой в точные возрастные периоды.

Последующие исследования показали, что эти возрастные границы могут варьироваться значительно больше, чем он предполагал. Поэтому если что-то из этого вы замечали у своего ребенка ранее 7 лет – это абсолютно нормально. И рамка «от семи до одиннадцати» – давайте договоримся – будет условной.

Кстати, сам Пиаже назвал этот возраст «Стадией конкретных операций». Он утверждал, что в этом промежутке дети начинают мыслить логически и систематически, но только в отношении конкретных объектов и ситуаций.

Например, дети уже осознают, что физические свойства объектов (например, количество жидкости или масса) остаются неизменными, даже если их форма или расположение изменяются. Это означает, что они могут понимать, что одна и та же жидкость может находиться в разных сосудах и занимать разное пространство, но объём остается неизменным.

Способность организовывать объекты по категориям и субкатегориям улучшается. Теперь дети могут не только лучше понимать, что собаки и кошки являются подкатегориями млекопитающих, но и делить людей по социальным группам, а вещи по неочевидным признакам.

Они также могут упорядочивать объекты по таким характеристикам, как размер, вес или количество, что связано с развитием навыков логического мышления. Дети начинают понимать, что действия могут быть отменены или обращены в обратную сторону. Например, если объект был перемещен из одной формы в другую, они могут мысленно вернуться к исходной форме.

Отвлечемся от этой теории и посмотрим на то, что происходит с мозгом ребенка, если он способен на все более сложные задачи. Важные области, такие как префронтальная кора, которая отвечает за высшие когнитивные функции (планирование, внимание, принятие решений), продолжают развиваться. Это связано с увеличением количества серого вещества в определенных областях мозга, что способствует улучшению когнитивной гибкости и аналитических способностей.

Структура нейрона. Авторство: ЮкатанDhp1080 (original)

Увеличивается миелинизация – процесс, при котором нервные волокна покрываются веществом миелином (рис. 2), что улучшает скорость передачи информации между нейронами. Это способствует повышению скорости мышления, улучшению концентрации и способности к решению сложных задач.

При этом в возрасте от 7 до 11 лет ненужные или малоиспользуемые синоптические связи (мостики между нервными клетками) «отсекаются», что делает работу мозга более эффективной и специализированной.

Одним из ключевых аспектов когнитивного развития в этом возрасте является улучшение исполнительных функций, которые включают способности к саморегуляции, планированию и контролю за выполнением задач. Эти изменения связаны с развитием префронтальной коры, которая продолжает созревать на протяжении всего детства и подросткового возраста.

Рабочая память (способность удерживать и манипулировать информацией в уме) также значительно улучшается в этом возрасте. Это позволяет детям справляться с более сложными задачами, например, решать математические задачки или следовать сложным инструкциям.

Вам кажется, что все это сложно? – и это действительно так. В организме ребенка происходят далеко не простые процессы, и они позволяют ему теперь не просто мыслить, но и думать о собственном мышлении.

Дети начинают осознавать, как они учатся, и могут применять стратегии для улучшения своего обучения. Они начинают лучше понимать, какие методы помогают им запоминать информацию или как решать задачи. Ребенок начинает разбивать задачи на этапы и не просто делает что-то, но и учится планировать выполнение заданий.

Способность сосредотачиваться на определенных аспектах задачи и игнорировать отвлекающие факторы значительно улучшаетcя. Это критический навык для успеха в учебе, так как школьники учатся работать над заданиями в классе и самостоятельно дома. Улучшается способность поддерживать внимание на задаче в течение более длительных периодов времени. Это отражает как когнитивную зрелость, так и улучшение нейронных механизмов внимания.

Однако есть и исключения. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), по статистике, чаще всего диагностируется в возрасте от 6 до 12 лет. Про это мы поговорим в другой главе этой книги. А пока просто обратим внимание на то, что это происходит, потому что именно школьные требования выявляют систематические трудности с концентрацией, вниманием и выполнением задач, а также с социальными взаимодействиями и соблюдением правил.

Гормоны в гармонии?

Гормональные изменения, происходящие в организме ребенка в возрасте 7—11 лет, являются подготовкой к более значительным трансформациям в подростковом возрасте. Несмотря на то, что внешние признаки могут быть слабо выражены, внутренняя перестройка затрагивает множество систем организма, влияя на физический рост, когнитивное развитие, эмоциональное состояние и метаболизм. Эти процессы открывают дверь к более сложным изменениям, которые ждут ребенка впереди.

Такой период называют препубертатом. Давайте разберемся, какие гормоны вступают в игру, и как они влияют на тело и мозг ребенка.

Одним из первых процессов, который запускается в возрасте около 8 лет, является активация гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси (ГГГ-ось).

Попробуйте произнести. Ох, звучит страшно, правда? Теперь можно выдохнуть, потому что вы больше не в школе – вам не нужно заучивать все эти ужасающие термины. Попробуем еще раз, но простыми словами?

Гипоталамус – структура мозга, отвечающая за регуляцию множества функций организма – начинает выделять гормон ГнРГ (давайте не будем пугать вас его полным названием). Этот гормон стимулирует гипофиз, другой важный регулятор, к выработке лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

С этого момента начинается подготовка к половому созреванию, когда ЛГ и ФСГ активируют яички у мальчиков и яичники у девочек, что приводит к постепенному увеличению выработки половых гормонов – тестостерона и эстрогена соответственно. Однако в этом возрасте уровни половых гормонов еще низкие, что делает этот этап «тихой подготовкой» к большому скачку, который происходит позже, в подростковом возрасте.

Важным событием препубертата является адренархе – процесс, в ходе которого надпочечники начинают вырабатывать андрогены. Они ответственны за появление первых признаков полового созревания.

Например: начало роста волос на теле, изменение запаха пота и повышение активности сальных желез. Ваш ребенок, который еще недавно пах малышом и напоминал вам самый сладкий запах на свете, начинает подпахивать не самым лучшими образом. Пока не сильно (откровенно пованивать для вас он станет ближе к подростковому возрасту). Но теперь вы замечаете, что этот процесс начался, и вы больше не уткнетесь носом в его макушку, чтобы вдохнуть сладкий аромат. Скорее всего, вы даже ненароком предложите купить первый дезодорант.

Хотя адренархе происходит еще до фактического начала полового созревания, оно играет важную роль в подготовке организма к грядущим изменениям.

Раннее начало адренархе связано с более ранним развитием когнитивных функций и социальной зрелости у детей. Это свидетельствует о том, что гормональные процессы влияют не только на физические изменения, но и на мозговую активность.

Еще один важный гормон, который активен в этом возрасте, – это гормон роста. Он отвечает за рост костей, развитие мышц и тканей. Именно под его воздействием в возрасте 7—11 лет дети часто переживают ростовые скачки. Интересно, что производство гормона роста связано не только с физическими изменениями, но и с важными аспектами сна. Наибольший выброс этого гормона происходит во время глубоких фаз. Нарушения качества сна могут повлиять на физическое развитие. Что подчеркивает важность здорового режима сна в возрасте активного роста.

Гормон лептин, который регулирует чувство насыщения, начинает играть все более важную роль в возрасте 7—11 лет. Этот гормон напрямую влияет на аппетит, и его дисбаланс может стать одной из причин нарушений питания.

Уровень лептина у детей в возрасте препубертата может быть индикатором будущих изменений в весе. Чем выше уровень лептина в детстве, тем выше вероятность изменения пищевых привычек и набора веса в подростковом возрасте.

Значительное внимание на общий метаболизм организма и когнитивные функции оказывают тиреоидные гормоны (например, тироксин). Они стимулируют обмен веществ и развитие костной ткани, а также способствуют нормальному развитию мозга.

Тиреоидные гормоны играют критическую роль в формировании памяти и концентрации внимания у детей. Дефицит этих гормонов в раннем возрасте может привести к снижению когнитивных способностей и замедлению физического развития.

Для нормальной выработки тиреоидных гормонов, таких как тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), организму необходимы ключевые микроэлементы: йод, селен, железо и цинк. Йод служит основой для синтеза гормонов, а селен участвует в их активации. Железо и цинк поддерживают важные ферментные процессы, способствующие синтезу тиреоидных гормонов.

Витамины D и группы B, а также достаточное потребление белка, играют значимую роль в поддержании здоровой функции щитовидной железы. Хронический стресс может подавлять её работу, что требует особого внимания к режиму питания и управления стрессом.

Чуть больше про стресс

Нельзя обойти вниманием и гормон кортизол, известный как «гормон стресса». На самом деле, кортизол необходим нам, чтобы как раз адаптироваться к внешним раздражителям и регулировать реакцию организма на них.

К сожалению, несмотря на то, что все больше людей задумываются о своем уровне стресса, я все еще очень часто сталкиваюсь с обесцениванием родителей по отношению к переживаниям своих детей. Может казаться, что у ребенка, у которого закрыта потребность в безопасности, нет проблем, ведь он не думает, что ему сегодня поесть, где поспать, и как не получить подзатыльник.

В реальности, в возрасте 7—11 лет дети начинают сталкиваться с более сложными социальными и учебными требованиями, что увеличивает уровень переживаний. Хотя кортизол играет важную роль в адаптации, его избыток может оказывать негативное влияние на эмоциональное состояние и когнитивные функции.

Высокие уровни кортизола у детей могут быть связаны с нарушением сна, изменениями в поведении и даже ухудшением памяти. Это подчеркивает важность управления стрессом в этом возрасте для поддержания эмоционального и физического здоровья.

В этой части книги я бы хотела привести несколько упражнений, которые вы можете делать вместе с ребенком, чтобы научить регулировать эмоции безопасно для него и окружающих. Прямо сейчас вы можете попробовать сами сделать каждое из них.

Упражнение «Шарик»

Это упражнение помогает детям регулировать дыхание и фокусироваться на настоящем моменте, снижая уровень тревожности в моменте, используя понятную для них метафору. Вы можете зачитывать инструкцию так, как она написана в книге, или пересказать ее своими словами:

«Представь, что у тебя в животе воздушный шарик. Положи руки на живот и начинай медленно вдыхать через нос, наполняя шарик воздухом. Ты чувствуешь, как живот поднимается. Теперь медленно выдыхай через рот, представляя, что шарик сдувается. Повтори это 10 раз, стараясь сделать делать так, чтобы шарик надувался и сдувался равномерно».

Уточните, как чувствует себя ребенок? Если он говорит, что стало легче – замечательно. Если все еще тревожно, страшно, злобно, непонятно – повторяйте, пока не станет легче. Цель упражнения – научить ребенка глубоко дышать в стрессовых ситуациях, чтобы обращать внимание на тело и снижать уровень тревоги.

Упражнение «5-4-3-2-1»

Это упражнение может помочь ребенку вернуться в настоящий момент, когда стресс или тревога усиливаются, и сосредоточиться на своем окружении с помощью сенсорных ощущений.

«Глубоко вдохни и выдохни. Найди 5 вещей, которые ты видишь, 4 вещи, которые ты можешь потрогать, 3 вещи, которые слышишь, 2 вещи, которые чувствуешь на вкус, и 1 вещь, которую можешь понюхать. Давай снова повторим это, но теперь будем медленно сосредотачиваться на каждом из этих ощущений. Опиши мне 5 вещей, которые ты видишь…».

Порядок можно менять. Например, если звуков слишком много, то можно назвать 5 из них, чтобы разделить общий гул, который пугает, на много разных звуков. Или, если вы едите прямо сейчас, попробовать выделить не 2, а 4 вкуса.

В этом упражнении мы перенаправляем внимание с тревожащих мыслей на то, что окружает нас прямо здесь и сейчас. Оно хорошо зарекомендовало себя в работе как с совсем маленькими, так и взрослыми детьми, поэтому будет здорово, если вы научите своего ребенка ему как можно раньше, чтобы он мог пользоваться им и без вашей помощи.

Упражнение «Облака и мысли»

Это упражнение подойдет тем детям, у которых уже достаточно сильно развита возможность мыслить более сложными метафорами. Оно помогает осознать, что мысли – это просто события в сознании, а не факты. Иногда можно просто побыть наблюдателем, не задерживаясь на них.

«Закрой глаза. Представь, что твои мысли – это облака, которые плывут по небу. Какие мысли ты видишь перед собой прямо сейчас? Посмотри, как они проплывают мимо, не задерживаясь на небе. Его уносит ветер. Не пытайся его остановить – просто наблюдай, как оно исчезает».

С одной стороны, благодаря этому упражнению мы учим детей быть наблюдателем, и от этого минимизировать напряжение, получаемое из-за тревожных мыслей, а с другой, показываем, что мысли имеют свойство «уплывать» из головы, если не держать их.

Таланты и дисциплина

В возрасте начальной школы у ребенка могут выявиться таланты. Мы будем рассматривать талант не как дар свыше, а как предрасположенность делать что-то хорошо.

Таланты могут зависеть от способа мышления или генетически заложенной физической формы. Здорово, когда человек (неважно, в каком он возрасте) осознает это и понимает, что у него есть сильная сторона. Это добавляет ему «очков» в устойчивости самооценки. Но есть и обратная сторона: нереализованность ваших талантов может сподвигнуть к желанию во что бы то ни стало помочь ребенку воплотить вашу мечту в реальность.

К этому процессу хорошо подходит фраза «Я должен причинить ему добро». Сильная навязчивость может превратить то, что нравилось вашему ребенку в то, что он будет ненавидеть.

В моей практике был случай, когда родители пришли ко мне с запросом на то, чтобы поднять мотивацию ребенку, который ничем не хочет заниматься. Оказалось, что у ребенка так хорошо получалось делать все, за что он брался, что родители заняли кружками и секциями каждую свободную минуту. В итоге к своему возрасту ребенок не хотел делать ничего. Он просто хотел отдохнуть от такой жизни.

Что мы сделали? Конечно, в первую очередь, начали работать с родителями, а не ребенком.

В процессе терапии мы вспомнили, что развитие таланта началось с действительно искреннего интереса ребенка, а продолжилось просто потому, что родителям было удобно занять его на весь день чем-то, что у него хорошо получается.

Согласно когнитивно-поведенческой терапии, внутренняя мотивация играет ведущую роль в поддержании активности. Важно, чтобы интерес исходил от самого ребенка, а не из внешнего давления. Чтобы не передавить ребенка, попробуйте регулярно задаваться вопросом: наслаждается ли он процессом?

Если родители замечают, что ребенок перестает получать удовольствие от занятия, и оно начинает восприниматься как обязанность, это может сигнализировать о чрезмерном давлении или высоких ожиданиях. Дети в этом возрасте все еще нуждаются в игре и свободе творчества, и слишком строгий контроль над их интересами может вызывать тревожные мысли и снижать самооценку.

Задача родителя в этом случае – поддерживать радость ребенка от занятий, подчеркивая значимость процесса, а не только результата.

Дисциплина – это важный компонент любого успеха, но важно внедрять её постепенно и позитивно. Один из методов, который мы внедрили в жизнь этой семьи после того, как ребенок отдохнул – постановка достижимых целей. Вместо того, чтобы требовать от ребенка немедленных успехов, мы попробовали вместе с ним разбить задачи на более мелкие этапы. Это помогло ему чувствовать прогресс и поспособствовало укреплению уверенности в своих силах.

Регулярность занятий – ещё один ключевой момент. Ребенок легче привыкает к новому навыку, когда он занимается им по чуть-чуть, но регулярно. Создание режима, в котором выделено время для занятий любимым делом, помогает формировать дисциплину естественным образом. Важно при этом, чтобы занятия не занимали все свободное время – у ребенка должно быть пространство для отдыха и спонтанной игры. Даже если ему очень нравится то, чем он занимается, это все еще не является отдыхом.