Полная версия
Я и снова я. Сборник терапевтических сказок и практикум для взрослых.
– Подумайте, какую из них Вы вспомните через год? Какую захотите увидеть снова?
Ответ был очевиден.
Первая кивнула. Она наконец-то поняла. Индивидуальность – это не про то, чтобы быть «не такой, как другие». Это про то, чтобы навсегда перестать держать других в уме как единицу измерения.
Она вышла на улицу и ее взгляд упал на спешащих людей. Раньше ее внутренний компас был настроен на одно: сравнение. «Она стройнее», «У нее сумка дороже», «Он смотрит на нее, а не на меня».
Теперь же этот компас сбился. Она ловила обрывки чужих жизней: уставшее, но доброе лицо женщины с тяжелыми сумками; смех двух подруг, закинувших головы назад; сосредоточенный взгляд юноши, смотрящего на свои похоже от кого-то унаследованные часы – и сквозь этот калейдоскоп личностей прорвался негромкий, но четкий вопрос изнутри:
«А за что могли бы увидеть меня? Не мой наряд, ухоженность или успех, а меня? То, что осталось бы, если бы я стояла здесь без имени и заслуг, как та картина до реставрации?»
Может за упрямство, с которым она когда-то тянула руку первой, зная, что ответ может быть неверным? За глупую и ранимую веру в значимость внимания?
Или за способность вот так замереть и задавать себе неудобные вопросы?
А может за ту самую нежную грусть, что жила в уголках ее глаз, и которую она так тщательно скрывала? И… все это уже было и осталось внутри нее, верно?
Она не знала ответа. Но впервые за долгое время ей захотелось его найти – не для того, чтобы выиграть чье-то одобрение, а чтобы просто узнать. Как исследуют старую карту, на которой еще много белых пятен.
Больше она не была «Первой». Она была Той, кто ищет. Ее вселенная наконец-то перестала вращаться вокруг чужих орбит, а ее собственное, еще не до конца проявленное лицо было самым загадочным и многообещающим ориентиром в поисках.
Выводы сказки:
1. Гонка за лидерством – это бег по замкнутому кругу, где финишная черта отдаляется с каждым шагом. Сойдите с трека – и обнаружите, что настоящая жизнь происходит за его пределами. Перестав быть «Первой», героиня переместилась из мира спортивных достижений в мир искусства, где ценится подлинность, а не соответствие норме.
2. Самый ценный актив – это Ваша аутентичность. Ее нельзя купить, но легко потерять, пытаясь кому-то понравиться.
3. Стремление к идеалу выкачивает энергию, не оставляя сил на саму жизнь. За «идеальной» картинкой часто скрывается страх перед настоящими чувствами. Позволить себе быть «неидеальным(-ой)» – значит разрешить себе быть живым (-ой).
Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________
Интерактив 1. Уровень самооценки:
Высокие требования к себе и зависимость от чужого мнения принуждали героиню истории вновь и вновь покорять новые вершины, но при этом изматывать себя в гонке, где иначе она не чувствовала себя ценной.
Предлагаю исследовать насколько Ваши ожидания соответствуют реальности и возможностям, используя методику Дембо-Рубинштейна.
Вам понадобится чистый лист формата А4 и карандаш. На нем необходимо нарисовать 7 вертикальных параллельных линий, их названия:
1 – здоровье
2 – умственные способности/интеллект
3 – характер
4 – авторитет в глазах окружающих
5 – умение делать что-то своими руками
6– внешность
7 – уверенность в себе
На каждой линии чертой (-) отметьте, как Вы оцениваете развитие у себя этого качества. После этого крестиком (х) отметьте, при каком уровне развития этих качеств Вы были бы удовлетворены собой или почувствовали гордость за себя.
Подумайте о том, насколько уровень желаемого созвучен Вам, а не социуму, в котором Вы находитесь. Реально ли их достичь? Что Вы можете сделать для этого?
Интерактив 2. Новые правила:
Давайте потренируемся в создании новых правил взамен старым. Я начинаю, а Вы продолжите.
Мои примеры:
– Правило из этой истории: «Выигрывает тот, кто первый» → «Ценность в уникальности пути, а не в скорости».
– «Нужно нравиться всем» → «Достаточно нравиться себе, ведь мне тоже не все нравятся и это ок»
Продолжите:
– «Ошибка = провал» → «Ошибка = ___________________»
– «Отдых = лень» → «Отдых = _________________________»
По желанию добавьте свои правила: __________________________________________________________________________________________________________________________
Сказка о чужом кофе и сильнейшем заклинании.
Жила-была девушка по имени Должна. Это имя приросло к ней как вторая кожа.
Она должна была родителям – за заботу, учителям – за знания, друзьям – за поддержку.
На работе ее начальник говорил: «Ты должна сделать это. Меня не интересует как». И Должна билась, как бабочка о стекло. Когда что-то не получалось, коллеги злились на систему, а Должна винила себя как самый суровый критик: «Это я плохо постаралась». Ее жизнь была полна тревожного шепота: «Вдруг я сделаю не так? Вдруг подведу?»
По иронии судьбы в соседнем офисе работал мужчина по имени Должен. На нем висел свой груз: он был старшим братом, единственным мужчиной в семье после смерти отца, руководителем компании и должен был быть сильным, мужественным, успешным, никогда не показывать слабость. Особенно его раздражали сотрудники, у которых на все находилось «Могу не успеть» или «Я не потяну этот проект». Эта легкость, с которой они разрешали себе не хотеть, казалась ему верхом непрофессионализма и выводила из себя.
Два человека с ярлыками на лбу долго ходили мимо друг друга, посещая одни и те же места с разницей в минуты, пока однажды алгоритм приложения знакомств не свел их. «Должна» и «Должен» – подумалось ему, – «звучит неплохо».
Их первое свидание было похоже на собеседование. Должна рассказывала о карьерных достижениях. Должен парировал историями о сложных сделках. Они сияли, как два отполированных алмаза и так же были холодны. В конце вечера они пожали руки, решив остаться друзьями – уважение и профессиональная симпатия казались безопаснее.
Спустя месяц Должна слегла с гриппом: температура, разбитость, туман в голове. Она проводила рабочие встречи и звонки в привычном режиме, из дома сипя в микрофон. Она должна была оставаться на связи всегда.
Должен написал: «Как ты?». Она, сквозь жар, подумала: «Я не в ресурсе. Женщина должна вдохновлять, а не быть больной». И не ответила.
Он ждал. Его внутренний голос шептал: «Я не должен настаивать если ей не интересен». Но внутри копилось раздражение. Дистанция между ними выросла до размеров вселенной.
А потом грянул гром. Его бизнес-партнер, друг, с которым он начинал с нуля, вывел активы и скрылся.
Предательство было не столько финансовым ударом, сколько ударом по идентичности. Если он должен быть сильным, а его так подводят, значит, он недостаточно силен? Если он должен быть умным, а его так надурили, значит, он дурак?
Все его «должен» треснули по швам, обнажив растерянного мальчика, который так и не научился просить о помощи.
Когда до нее дошли слухи, внутренний механизм щелкнул: «Я должна его поддержать». Она написала коротко и без эмоций: «Если хочешь, буду рада поговорить».
Он прочитал и согласился.
Они встретились в обед. Она – еще не отправившаяся от болезни и он с заросшей щетиной.
– А где ты была? Я писал,– спросил Должен.
– Я болела. Не хотела, чтобы ты видел меня больной. Женщина должна быть…
– …идеальной?– он закончил за нее с горькой усмешкой. – А мужчина – скалой… Я, кажется, устал от всех этих «должен».
– Я тоже,– внезапно сказала она, – Пойдем выпьем кофе.
У стойки они молчали, глядя на меню, но искали уже не правильный напиток, а свой.
– Мне капучино на обычном молоке. И с сахаром,– выдохнула она, нарушая свою диету.
– А мне… клубничный милкшейк,– смущенно попросил он, отказываясь от горького эспрессо.
Они вышли, неся свои выбранные, а не предписанные ролями напитки.
– Знаешь, – признался он, – это мой самый честный поступок за последние годы.
– А это – мой.
Их отношения превратились в странную и прекрасную терапию. Они начали играть в рискованную игру «А что, если я не должен(на)?».
Они начали с малого. Их свидание в модном ресторане сорвалось, потому что оба честно признались: «Не хочу никуда идти». Вместо этого заказали суши, смотрели глупую комедию и смеялись до слез в его гостиной. Впервые никто не думал, как выглядит со стороны.
Она подарила ему на 23 февраля футболку с уморительной надписью. Он подарил ей горшок с геранью. «Она упрямая и живучая. Как ты».
Они позволили себе быть уязвимыми. Она, всегда занимавшаяся только йогой, потащила его в картинговый центр. Он, мнивший себя гонщиком, благополучно врезался в отбойник на первом же круге. Она хохотала так, что не могла дышать, а он, красный от смеха и смущения, впервые в жизни не чувствовал стыда за провал. Он научил ее собирать палатку в походе и она с упоением, перепачканная в грязи, вязала узлы, забыв о маникюре.
Главным ритуалом стал «День Вседозволенности», когда они позволяли себе все «неправильное». Ели мороженое на завтрак, громко пели дурацкие песни из 90-х и танцевали посреди гостиной в пижамах посреди дня. В этот день не было слов «должен». Было только «хочу».
Но не все шло гладко. Их первая серьезная ссора случилась из-за пустяка – но для них это не было пустяком: он забыл о важной для нее встрече.
Старые демоны проснулись мгновенно. Он, чувствуя вину, ушел в молчание – его классическая тактика, ведь «мужчина должен сначала сам во всем разобраться». Она, терзаемая мыслью «Я наверное сама виновата, что не напомнила», кинулась в гиперответственность: засыпала его статьями о тайм-менеджменте, предложила составить общий календарь и проанализировать его ошибки. Она должна была все исправить и наладить.
Целые сутки они просидели в разных комнатах его квартиры в густом тумане взаимного непонимания. Ее «Должна» и его «Должен» снова правили балом, что был им так хорошо знаком.
На следующее утро она вышла на кухню. Он сидел за столом и смотрел в окно.
– Я не хочу больше молчать,– тихо сказала она, ломая старый сценарий. – Я хочу, чтобы мы поговорили. Но я могу подождать, если тебе нужно время.
Он обернулся. В его глазах была усталость.
– А я… могу просто сказать, что виноват. Признать, что был не прав.
Туман рассеялся. В этот момент они сделали сознательный выбор: не вернуться в старую схему, а использовать новый инструмент – «Могу».
А однажды они гуляли по осеннему парку с ее собакой. Шел противный моросящий дождь. Она в резиновых сапогах, он в старом пальто. В кармане у него лежало кольцо. Но не в бархатной шкатулке, а в коробочке от игрушки из киндер-сюрприза.
Возле лужи он вдруг остановился, достал коробочку и передал ей в руку.
– Я должен был сделать это красиво: при свечах, с цветами. Но знаешь, я не хочу. Хочу здесь и сейчас. Так что… хочешь быть моей официальной напарницей по «Дню Вседозволенности»? Навсегда?
Она открыла коробочку. Внутри лежало красивое кольцо и не важно, в какой оно было обертке.
– Да, – сказала она, и смех ее смешался с дождем. – Конечно, да!
И они продолжили учиться вместе. Учились злиться друг на друга, а не копить в себе. Учились говорить «мне не нравится» вместо «я должен терпеть». Учились просить о помощи, а не взваливать все на себя.
Они не стали счастливыми идеальными людьми. Иногда Критик в голове девушки еще подавал голос. Иногда Должен снова пытался надеть доспехи «мужской силы».Они во многом обращались к ним, ведь продолжали исполнять социальные и рабочие роли.
Но теперь у них было сильное заклинание, одно на двоих: не «должны», а «МОГУ»:
«Я могу попробовать».
«Я могу ошибиться».
«Я могу попросить тебя о помощи».
«Я могу быть слабым».
«Я могу быть собой».
И это «МОГУ» оказалось куда прочнее всех «ДОЛЖЕН» в мире. Оно было не обязанностью, а правом. И их самое главное право друг перед другом звучало так: «Ты можешь быть собой. Всегда. И я буду любить тебя именно таким».
Выводы сказки:
1. Отказавшись от «должен», вы не теряете себя, а, наконец, обретаете. Даже просто позволить себе напиток, который Вам на самом деле нравится, – это первый шаг к тому, чтобы позволить себе жизнь, которая вам подходит.
2. Право на отказ – фундамент самоуважения. Каждое «не хочу», которое Вы осмелились озвучить, укрепляет вашу личность. Ваша главная обязанность – быть верным себе, а не удобным для окружающих.
3. Истинная близость рождается в пространстве, где разрешено быть «неидеальным».
Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________
Интерактив 1. Декларация "Могу":
Создайте документ, закрепляющий Ваше право на собственный выбор.
ПРАВА, КОТОРЫЕ Я ПРИСВАИВАЮ СЕБЕ:
«Я могу…
– Пробовать – подпись ____________________
– Ошибаться – подпись ____________________
– Просить о помощи – подпись ____________________
– Быть слабым (-ой) – подпись ____________________
– Быть неидеальным (-ой) – подпись ___________________
– Быть собой – подпись ____________________
– Говорить "нет"– подпись ____________________
– Менять решения – подпись ____________________
– Ваши варианты:
_______________________ – подпись ____________________
_______________________ – подпись ____________________
_______________________ – подпись ____________________
_______________________ – подпись ____________________
_______________________ – подпись ____________________
Интерактив 2. Дневник аутентичности:
Выбор кофе, который на самом деле хочется, стал для героев сказки первым шагом к близости. Честность = настоящесть. А как часто Вы честны в своих поступках?
Понаблюдайте за собой и заполните события недели в следующем формате (пример:
– Понедельник. Честный поступок: отказалась от неинтересной встречи; Мои чувства: облегчение.
– Вторник. Честный поступок: надела кроссовки вместо туфлей; Мои чувства: свобода.
– и т.д.)
Для Ваших записей:
– Понедельник. Честный поступок: _____________________
_________________________________________________________
Мои чувства: ___________________________________________
– Вторник. Честный поступок: __________________________
_________________________________________________________
Мои чувства: ___________________________________________
– Среда. Честный поступок: ____________________________
_________________________________________________________
Мои чувства: ___________________________________________
– Четверг. Честный поступок: __________________________
_________________________________________________________
Мои чувства: __________________________________________
– Пятница. Честный поступок: _________________________
_________________________________________________________
Мои чувства: ___________________________________________
– Суббота. Честный поступок: __________________________
_________________________________________________________
Мои чувства: ___________________________________________
– Воскресенье. Честный поступок: _____________________
_________________________________________________________
Мои чувства: ___________________________________________
Ваш вывод: _____________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Сказка о том, как на Тигре появились полоски.
Стоял зимний вечер. Вьюги жужжали за окном, а внутри квартиры было тепло и пахло книгами. Пылинки танцевали в луче света от настольной лампы, освещавшей тронутые сединой волосы дедушки и любопытные глаза внучки.
Девочка, укутанная в пуховое одеяло, только что легла в кровать. Дедушка присел на край, поправил одеяло и ласково посмотрел на нее.
– Хочешь расскажу тебе сказку?– спросил он.
– Да, да, расскажи, – с предвкушением закивала внучка, зная, что сказки дедушки всегда были самыми интересными.
– Слушай же, – понизил голос дед и в его глазах заплясали сказочные огоньки. – Давным-давно в дремучем лесу жили-были звери. Волки собирались в стаи, лисицы стаскивали припасы в норы, могучие медведи бродили по чащобам, а проворные зайцы и благородные олени скакали по полянам. Жили они хоть и не без споров, но в ладу, пока однажды один зверь не возжелал власти над всеми. Это был рыжий Тигр. Он был могуч, ловок и обладал громовым рыком. Он объявил, что отныне все тропы, вся добыча и все лучшие места для отдыха принадлежат ему. Он отбирал еду у волков, запугивал медведей, а тех, кто осмеливался перечить, изгонял с их законных территорий.
Дедушка сделал паузу, давая внучке представить эту картину.
– Сначала звери боялись и подчинялись. Но жить в постоянном страхе было невыносимо. И тогда старый бурый Медведь, который до этого предпочитал спокойствие и наблюдал, вышел на большую поляну, где собрался Совет Зверей.
– Мы не добыча для одного!– проворчал он. Его голос был глухим, как подземный гром, но его услышал каждый. – Сила волчьей стаи, хитрость лисы, быстрота оленя – в этом наша мощь! Настоящий лидер не сеет страх, а объединяет, чтобы каждому было место под солнцем!
Тигр, видя, что его власть тает, пришел в ярость и бросился на Медведя. Но волки встали полукругом, лисы отрезали ему путь к отступлению, а медведи преградили дорогу. Они не стали причинять Тигру вред, но схватили его и обмазали сладким соком спелых ягод, а потом вываляли в черной болотной грязи и липком мху. И пока Тигр вырывался, грязь и сок смешались, образовав на его рыжей шкуре темные, неровные полосы.
– Ты хотел быть первым среди всех, отличаться,– сказал Медведь. – Теперь ты – полосатый, и эти полосы будут напоминать тебе и всем нам, что происходит, когда один решает возвыситься, растоптав остальных.
Тигра изгнали. Его гордость была сломлена. Он отвернулся и навсегда скрылся в самой глухой и болотистой чаще, где его новые полосы помогали ему сливаться с тенями».
Девочка вздохнула. В ее глазах блестели слезинки.
– Дедушка, мне так жалко тигра, – сказала она.
Дед мягко потрепал ее по волосам.
– Иногда, внучка, жалость – это то, что отличает нас от него. Он был силен, но использовал силу не для защиты, а для запугивания. А лес живет по своим правилам.
Прошло много лет. Дедушка давно оставил внучку, но все равно жил в ее сердце. Ей досталась его библиотека, и иногда девочка, уже ставшая девушкой, перечитывала старые книги. В сложных решениях она то и дело думала о том, как бы поступил дедушка. Он был для нее воплощением мудрости и спокойствия Медведя из той сказки.
Но в ее жизни все было сложнее. Коллеги постоянно перекладывали на нее свою работу, друзья пользовались ее безотказностью, родственники, хоть и с благими намерениями, но многое решали за нее. Она чувствовала себя загнанной в угол, но боялась дать отпор. Ведь если она проявит силу, станет грозной и рычащей, то превратится в того самого Тигра – изгнанного, одинокого и непонятого. Она не хотела быть им и потому молчала, терпела, и ее собственный лес – ее душа – постепенно приходил в упадок.
– Давайте представим, что Вы встретили того самого изгнанного Тигра и продолжили сказку, – однажды предложил ей психолог.
И девушка начала писать. Сначала ей было трудно. Она все еще видела в Тигре угрозу. Но чем глубже она погружалась в его историю, тем больше начинала понимать. Да, он был свиреп и жаждал власти. Но его вызов, его громкий рык, его нежелание мириться с тем, что его не слышат – разве это было исключительно плохо? Может быть его ярость была искаженным, единственно известным ему способом сказать о том, что он существует, что у него есть свои права и своя территория, которую он готов защищать любой ценой?!
В ее новой версии Тигр был не просто злодеем. Он был стражем своих собственных границ, который просто не знал другого способа их отстаивать, кроме как нападая первым. Его рыжий цвет был не символом агрессии, а символом его яркой горячей натуры, которой было тесно в установленных правилах. А полосы… полосы были не наказанием, а даром. Они помогали ему стать частью целого, не теряя себя, делая его не изгоем, а незаменимым членом команды.
Самое главное открытие пришло к ней, когда она писала сцену встречи Медведя и Тигра после изгнания. В ее сказке Медведь как мудрый вожак нашел Тигра не для новойбитвы, а для разговора:
«– Ты был прав в одном,– обратился к нему Медведь. -У каждого из нас должна быть своя неприкосновенная территория. Ты ошибался, считая, что ее можно отвоевать, лишь сея страх. Но твой вызов заставил нас задуматься: а где проходят наши собственные границы? И как их защищать, не становясь при этом тираном?
С этого момента в лесу все изменилось. Сила Тигра нашла свое применение – он стал хранителем самых уязвимых рубежей леса, тем, кто учил других зверей говорить «нет» и показывать клыки, когда это было необходимо. Его больше не боялись, а уважали. Его ярость превратилась в решимость, а сила – в защиту».
Осознание стало для девушки откровением. Она поняла, что отстаивание своих границ – это не проявление «тигриного» зла. Это естественная потребность и акт самоуважения. Быть сильной – не значит быть тираном. Говорить «нет» – не значит рисковать быть изгнанной, а значит выстраивать здоровые и честные отношения.И «вызов» Тигра был по сути положительным – это был мощный, хоть и грубый, сигнал системе о том, что в ней нет механизмов для учета индивидуальной силы и личных пределов.
С тех пор девушка начала жить по-новому. Она научилась вежливо, но твердо отказывать коллегам, объяснять друзьям, что ей некомфортно, и обозначать личное пространство для родных. К ее удивлению мир не изгнал ее. Напротив, к ней стали относиться с бОльшим уважением.
И в каждом ее слове, в каждом смелом поступке жила память о теплом зимнем вечере, запахе книг и мудром голосе дедушки. Он дал ей первую историю, которая стала для нее ловушкой, и ту самую мысль, которая помогла из этой ловушки выбраться. Она поняла, что ее дедушка как мудрый Медведь из ее новой сказки наверняка одобрил бы ее преображение. Ведь он научил ее самому главному: любая история, даже о самом страшном звере, может быть переписана к лучшему, если в ней есть место не только осуждению, но и пониманию.
Выводы сказки:
Ваша ярость – это искаженный крик о неудовлетворенных потребностях. За гневом часто скрывается боль, страх или потребность в уважении личных границ. Умение показывать «клыки» – не проявление зла, а навык здоровой самозащиты. Помните, что четкие границы – это уважение к себе и профилактика выгорания. Наказание за нарушение границ не должно унижать. Как полоски на шкуре Тигра, последствия должны быть естественным и видимым следствием, а не местью.
Ваша уникальность – это не недостаток, который нужно скрывать. Как и полоски Тигра Ваши «особенности» – это идентичность, делающая Вас сильнее и заметнее. Принятие своей «теневой» стороны – ключ к целостности. Пытаясь быть только «Медведем» (мудрым и спокойным), Вы отрицаете свою энергию и силу «Тигра».