Полная версия
РесурснаЯ жизнь
Причем многие из этих рекомендаций будут исходить даже не от психологов. Или от людей, которые только называют себя психологами.
Есть люди, на основании прожитого ими опыта решившие, что они владеют вопросом и могут научить других справляться так же, как когда-то справились они. И, знаете, я не отрицаю, что для них в конкретной ситуации рекомендованные подходы сработали наилучшим образом. В этом плане они не врут.
Но мы все разные, и ситуации у нас разные. Уверены ли мы, что чужой опыт будет нам по размеру? А что, если он – как туфли, которые малы, «натрет» нам мозоль на душе? И станет только хуже?
К сожалению, на чужом опыте мы можем получить только пример того, что с этим можно справиться, надежду на исцеление. Но психологи-однодневки могут не видеть глубины и всех оснований этой темы и вашей ситуации в частности.
Научный подход нужен не для того, чтобы психолог «позвенел регалиями», а для того, чтобы вы могли быть уверены, что маленькая, но значимая деталь вашего вопроса не будет упущена, а ее отсутствие и пренебрежение ею не разрушат весь механизм вашей жизни и личностного устройства.
Научность в подходе к теме нужна не для того, чтобы усложнить вопрос и запутать вас. Она необходима, чтобы мы разобрались и работали над вопросом систематически, а не симптоматически.
Конечно, мы понимаем, что психологи-практики сталкиваются с этой тематикой чаще ученых. И вопрос управления ресурсом вырос именно из практической работы.
Но я уверена, что практический опыт обязательно требует научного осмысления. И, несмотря на относительную молодость темы ресурса в психологической науке, мы видим много смежных понятий у классиков отечественной и зарубежной психологии.
Например:
– внутренние возможности и потенции (С. Л. Рубинштейн, 1940);
– актуальные и потенциальные характеристики субъекта деятельности (Б. Г. Ананьев, 1968);
– потенциальный резерв развития (А. В. Запорожец, 1978);
– запас прочности (Т. А. Цецорина, 2002);
– личностный потенциал (Д. А. Леонтьев, 2011);
– поток (Михай Чиксентмихайи, 2011).
Конечно, на фамилию Леонтьева у любого выпускника психологического факультета МГУ выработан условный рефлекс. Мы все с большим уважением относимся к этой семье.
Алексей Николаевич Леонтьев основал факультет психологии, отделив его от философского факультета МГУ. Он – автор известного современного отечественного подхода в психологии теории деятельности (не только же западным коллегам что-то придумывать, у нас тоже есть свои мэтры).
Сын и внук Алексея Николаевича – тоже известные ученые-психологи.
А Дмитрий Алексеевич – наш с вами современник. И как раз сфера его научных интересов связана с содержанием нашей книги.
Помню, я очень гордилась, когда приобрела его книгу «Психология смысла»: «Я знаю автора!» Мы читали введение Д. А. Леонтьева к книге В. Франкла «Сказать жизни „Да!“. Психолог в концлагере».
Уже долгие годы она – бестселлер у нас в стране, но тогда мы только открывали для себя тему смыслов, а Дмитрий Алексеевич был нашим проводником.
Моя мама (один из ведущих авторитетов в моей жизни) сказала: «Книга Франкла – это то, что по психологии должен прочитать каждый».
Мы с вами еще обязательно обратимся к теме смыслов и неизбежно будем говорить про ее автора. Но сейчас предлагаю вернуться к теме ресурса и обратиться к работам Дмитрия Алексеевича.
Из актуального давайте посмотрим упомянутое уже выше выступление на 16-м Санкт-Петербургском саммите психологов с докладом «Жизнь в ненастную погоду: ресурсы жизнестойкости».
Здесь мы видим научный обзор способности человека адаптироваться к внешним изменениям к худшему.
Думаю, неудивительно повышение интереса психологов к теме проживания кризисов человеком. За последние годы количество стрессовых факторов, актуальных для широкого круга людей, существенно выросло. Опросы, которые проводились весной 2024 года в центральном регионе, где в марте произошел теракт в Крокус Сити Холле, показывают пост тревожности населения с 34% до 42%.
Также мы видим статистику Фонда развития бизнеса и ВЦИОМа, начиная с 2022 года. По их данным от 48% до 52% населения России испытывали стресс и тревогу. Авторы исследовательских статей отмечают, что внешние события и перемены закономерно будут приводить к росту этих показателей.
А мы с вами знаем, что в последние годы таких событий в нашей стране и мире было немало, и нам важно адаптироваться и продолжать жить.
И вот в основе наших адаптивных способностей лежит понятие жизнестойкости. Д. А. Леонтьев, ссылаясь на Сальваторе Мадди (американский психолог, известный своими исследованиями в области психологии стресса, устойчивости и мотивации), говорит о трех компонентах жизнестойкости:
1. Включенность. Стремление и способность быть в гуще событий.
2. Контроль. Готовность взять на себя то, что от нас зависит.
3. Принятие риска. Действия, на которые мы способны при отсутствии гарантии положительного результата.
Примерьте на себя эти компоненты. Уверена, что у вас были периоды в жизни и задачи, когда все три сходились в одной точке. Что бы вы могли сказать про наличие у вас ресурса в те моменты? Уверена, он был на высоте: берем и делаем.
И даже неважно, хорошо ли тогда в жизни было в плане обстоятельств или были некоторые сложности. В целом залог успеха был именно в вашем состоянии и самоощущении: в вашей способности активировать как раз эти качества и благодаря им справляться с текущими вызовами.
Очень часто, когда мы в ресурсе или жизнь воспринимается нами как хорошая, мы не думаем о том, как попали в эту счастливую точку. Бывает даже, что в такие периоды мои клиенты хотят отменить встречу, потому что вроде как не на что жаловаться на консультации.
Обычно я не поддерживаю такие решения. Нам важно обсудить, что именно тут «хорошо», то есть прояснить ценности и прочувствовать, какой жизнью вы хотите жить, а также обсудить, как мы в это «хорошо» попали – что способствует достижению такого состояния.
Но, как правило, жизнь нас надолго в таких благостных периодах не оставляет. Дмитрий Алексеевич пишет в статье: «Мир на нас давит». Это правда, и многие из вас прямо сейчас чувствуют давление каких-то обстоятельств.
Можно сказать, что мы с вами, как питерские атланты, «держим небо». И это непростая задача, на которую тоже нужны силы – ресурс.
В статье приводится определение жизни Андрея Синявского. Жизнь как диалог с обстоятельствами.
И только в такой активной диалогической позиции вы можете не подчиняться внешнему, а контролировать его, насколько это возможно. То есть при создании своей философии, выработке вашей позиции при любых обстоятельствах вы обретаете точку опоры и можете жить ресурсно.
«Но и на занятие позиции, – скажете мне вы, – тоже порой нужны силы». И будете правы.
Дмитрий Алексеевич, говоря о ресурсах личности, в первую очередь упоминает:
1. Смысл. Это ощущение, что наша текущая жизнь связана с чем-то еще: с жизнями других людей, с прошлым, настоящим или будущим, с миром в целом или даже со Вселенной. Но смысл есть не у всех и не в любой период жизни. И это нормально, хоть и болезненно. Иронично в докладе звучит фраза: «Со смыслом любой дурак может жить, а вы попробуйте жить без смысла». В такие периоды смысл можно искать: в религии, науке, достижениях, отношениях, творчестве, в себе. Мы с вами на страницах этой книги вернемся к теме смысла еще не раз.
2. Целенаправленность как ваше личное направление движения тоже будет ресурсом. Когда у вас есть своя цель, вы не поддаетесь влиянию и манипуляциям извне, вы свободнее от внешнего контроля и воздействия. Это тоже придает сил при прохождении трудных жизненных периодов.
3. Витальность. Энергетические ресурсы в самом себе. Витальность связана с поиском ресурсов «живого» в себе. Это те самые жизненные силы, без которых у нас появляется ощущение замирания, апатии или даже безжизненности.
Что будем понимать под ресурсом мы с вами?
Думаю, что локально – витальность. То есть то, что делает нас живыми, позволяет течь энергии внутри нас, связывает нас с нашими удовольствиями и хорошим самоощущением.
Но глобально, на мой вкус, к этой же витальности мы придем и через смысл: я знаю, ради чего живу, и благодаря этому чувствую жизненные силы. И через целеполагание таким же образом. То есть ресурс – глобально все, что придает нам сил жить эту жизнь, наша наполненность.
Центральное место в статье занимает мысль о том, что трудные времена неизбежны, жизнь может быть очень разной. И вот наша жизнестойкость – это именно то, что помогает нам справиться. Согласитесь, очень похоже на то, что мы считаем ресурсом.
Жизнь подбрасывает нам задачи, а мы на них реагируем, принимая те или иные решения.
В экзистенциальной психологии этот процесс описывает всю нашу жизнь целиком. По сути, жизнь – это диалог с миром, где мир запрашивает («Ну и что ты будешь делать вот с таким вот вопросиком?»), а человек – отвечает.
В экзистенциальном анализе также звучит понятие витальности. Насколько ты наполнен жизненными силами.
И вот тут уже появляется слово «наполненность», которое соотносится с метафорой сосуда, мы о ней всю книгу будем говорить.
И чтобы понять, что такое витальность в контексте наполненности, представьте себе две банки: одна на 1, вторая – на 3 литра. Сможете ли вы засолить в них одинаковое количество огурцов?
Как банки разного объема не могут быть одинаково вместительными, так и люди с разной врожденной витальностью не могут быть одинаково активны и продуктивны. Кто-то более энергичен, а кому-то после пары дел важно иметь пространство для восстановления сил.
С одной стороны, такое распределение выглядит несправедливым, а с другой – это просто данность. И мы можем, поняв себя, научиться управлять своими силами так, чтоб было хорошо именно нам. Независимо от изначальных объемов нашего сосуда.
Логично, что, дойдя до этой грани темы ресурса, я обратила свой взор на коллег – экзистенциальных аналитиков.
Экзистенциальный взгляд на ресурс: от теории к практике
Хороша та опора, которая держит
Свет в кабинете был приглушен, что создавало теплую домашнюю атмосферу. Полка с полезными книгами, два уютных кресла, разделенные журнальным столиком. На столе – георгин.
Это слово всплыло у меня из далекого дачного детства, когда бабушка выращивала на шести сотках, полученных учеными от институтов, все, что поможет пережить зиму. И, хотя георгины практического применения в переживании сложных зим в девяностые не имели, они все же росли на клумбах вокруг теплиц.
– Это георгин? Или все-таки хризантема? – спросила я.
– В магазине фигурировала как хризантема, но слово георгин мне очень нравится, – ответила Любовь.
Любовь Скрипниченко – экзистенциально-аналитический психотерапевт, ведущая образовательных программ, в одной из которых я как раз сейчас обучаюсь.
Думаю, не только психологам свойственно регулярно повышать свое профессиональное мастерство. Вот и я стала учиться при Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов.
Глубина их подхода к психике человека и точность формулировок поражают. Подход вырос из философии экзистенциализма, которая осмысливала обычную жизнь человека – экзистенцию.
При Ассоциации много психологов, работающих с людьми каждый день. Мне показалось, что это отличное пересечение теории и практики. И, конечно, я решила обсудить тему ресурса в рамках и этого подхода психологии.
– Как вы для себя понимаете термин «ресурс»? – начала я.
– Когда слышу это слово, понимаю, что человеку нужны какие-то средства для того, чтобы он мог проживать свою жизнь исполненно, хорошо внося себя в этот мир и хорошо соотносясь с собой. Вот тогда я понимаю, что тут речь идет о ресурсе. И, когда я так на это смотрю, тогда ресурсом в экзистенциальном анализе может быть все.
– Можете привести пример?
– В каких-то ситуациях мне нужны опоры, чтобы я смогла дать ответ этой жизни, чтобы потом стоять за этот ответ, чтоб мне не было стыдно за то, как я это сделала. Иногда мне нужны просто силы, внутренняя энергия: тогда я буду искать отношения, ценности, которые меня зарядят этой энергией.
– Меня, например, книги очень заряжают.
– Да, у каждого ценности свои, и мы находим их в разные периоды жизни.
– А что еще может быть ресурсом в экзистенциальном анализе (ЭА)?
– Например, хороший разговор с собой, он тоже наполняет меня силой. Такое обращение к себе, понимание себя, поддержка себя, где-то даже умение постоять за себя. Это тоже дает возможность что-то сделать.
– А ведь бывают ситуации, когда сделать ничего нельзя…
– Это правда. Тогда на помощь может прийти просто смысл. И он поможет мне встать через мое «не могу», «не нравится» и сделать хоть что-то.
– Многие задаются вопросом: «Где взять ресурс?», но ведь важно еще и то, где мы его расходуем так сильно, где теряем. Как наш ЭА подходит к этому вопросу?
– Если живешь, используя экзистенциальные установки, то мало расходуешь этот ресурс.
– А что это за установки такие?
– Например, одна из них звучит так: если делаешь что-то, что ты можешь, это уже не может быть мало или плохо. Оценку чему-то как плохому или недостаточному дает наш ум или эго, но для жизни это не так. Жизнь требует от нас только то, что мы действительно можем. Или, например, экзистенциальная скромность, экзистенциальная открытость – они позволяют быть в ресурсе. Это гармоничные отношения с жизнью.
– То есть это про то, чтобы изначально не требовать от себя невозможного и непосильного? Это будем считать скромностью и открытостью?
– Да, открытость опыту. Такому, который от нас не зависит. Мы не всесильны.
– А как бы вы рекомендовали читателю искать ресурс? Ведь бывают периоды, когда мы не видим даже того, что лежит буквально перед нами, не замечаем каких-то радостей, моментов.
– Думаю, что тут поможет как раз та же открытость по отношению к себе, выстраивание хорошего диалога с собой. Так постепенно ты найдешь свои ресурсы. А еще, когда есть такой контакт с собой, ты не позволишь себе дойти до полного истощения, никогда не перешагнешь через себя, просто не сможешь этого сделать. Важно видеть, чувствовать себя и действовать, исходя из этого.
Когда я вспоминаю этот разговор, неизбежно обращаюсь к теме выдерживания.
Бывает, что происходит что-то, от нас не зависящее, что-то, выбивающее почву из-под ног. Тогда нам хочется придумать, что же такое мы можем вот прямо сейчас сделать, чтобы нам стало легче. Что я сделаю? Как решу эту ситуацию? Я пойду туда или сюда? Я буду злиться на кого-то и направлю эту злость на ситуацию или буду безвекторно разбрызгивать эмоции вокруг себя?
Мы ищем быстрых ответов, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Но правда в том, что бывают случаи, где такое поведение неуместно, ситуации, которые мы не можем изменить в моменте.
Бывают обстоятельства, которые мы иногда не можем даже принять. И тогда в экзистенциальной психологии на помощь нам приходит выдерживание. Мы просто находимся в какой-то ситуации. Мы живем в ней. Мы понятия не имеем, что с ней сделать. Мы не примирились с ней. Мы потеряны. Но мы остаемся стойкими. Это и есть выдержка. И на это (хотя внешне кажется, что мы не делаем ничего) нужно колоссальное количество сил.
В этих ситуациях мы не можем наполниться ресурсом. Мы не в состоянии трансформировать свою жизнь так, чтобы ресурс не утекал. И уж тем более, чтобы он самообновлялся. Нам остается только набраться мужества и продолжать стоять. Мы можем только придумать, как хотя бы немножко помочь себе, чтобы держать навалившееся на наши плечи. Чтобы стало чуточку легче.
Давайте в этой связи поговорим про термин, который, на мой вкус, предшествует понятию ресурса.
Это опора – то, что нас держит, то, что не дает нам свалиться в пучины отчаяния, то, что в экзистенциальной психологии подхватывает нас в сложных ситуациях.
И вот тогда, когда мы уже не упали, тогда мы начинаем восстанавливаться, тогда возвращаем себе ощущение, что нам нравится быть в этой жизни. Но сначала нам нужно выдержать удар.
Когда рассказываю про опоры, я обычно говорю: «Представьте, что вы падаете». В некотором смысле так мы себя и ощущаем, когда в жизни происходит ситуация, выбивающая у нас почву из-под ног.
И вот вы летите вниз. Рядом – крепкая ветка дерева. Это внешняя опора.
Иногда психологам приписывают убеждение, что важно искать именно внутренние опоры. Это важно, но есть нюанс. Вот при этом падении, если вы решите искать внутренние опоры, то проигнорируете крепкую ветку, не схватитесь за нее, а продолжите лететь вниз, надеясь отрастить собственные крылья.
Иногда в жизни это получается, а иногда не зазорно принять помощь со стороны. Подводя итог этого примера, я всегда говорю: «Хороша та опора, которая держит».
Поэтому нам с вами важно знать свои и внутренние, и внешние опоры. Уметь выбирать актуальную в зависимости от обстоятельств.
Экзистенциальный анализ дает совершенно потрясающую классификацию опор. Предлагаю вам, читая ее, свериться с тем, чем наполнены для вас предложенные категории в настоящий момент жизни. Проведем такую ревизию опор (я оставила для вас пустые строки).
ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ
1. Физические, тело.
Тут и наша способность дышать и управлять дыханием, ходить, видеть, плавать. На этом уровне мы можем отправить себя на массаж или спорт, сводить себя в баню или уложить спать.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
2. Мои чувства и умения.
Здесь как раз те самые внутренние резервы организма: что я могу, какие у меня есть навыки, что я знаю о своих эмоциях и чувствах. Я могу положиться на свою любовь к чему-то или кому-то, а может, меня будет удерживать даже злость.
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
3. Право постоять за себя.
Это такое приятное ощущение того, что вы на своей стороне, чувство, что я себя не брошу, что бы ни случилось, я буду рядом с собой, без обвинений и самобичевания, найду способ помочь себе. Вспомните такие ситуации.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
4. Смыслы, опыт.
Я уже с чем-то справлялся, я знаю, зачем делаю это сейчас, предполагаю, к чему хочу прийти. Это та самая внутренняя философия и что-то глобальное внутри нас вроде убеждений. Во что вы верите?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
ВНЕШНИЕ ОПОРЫ
1. Предметы, вещи, структуры, расписание.
Самые простые представители внешнего физического мира. Это может быть и определенный порядок в доме, талисман или стол, на который вы оперлись, узнав плохие новости.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
2. Отношения
Здесь, мне кажется, важно подчеркнуть, что не нужно абсолютизировать. Во всем мы редко на кого можем положиться. Но коллега может принести кофе и улыбнуться, а сосед с собачкой отвлечет от проблем непринужденной беседой.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
3. Люди, с кем я могу быть собой настоящим.
Вот тут уже в опорных отношениях появляется глубина. Это те отношения, где мы получаем опыт принятости, близости, где мы можем разрешить себе большую включенность и открытость.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
4. Что-то большее в мире.
Это природа, законы мироздания, религия, глобальный порядок вещей. Помню, в Новоафонской пещере, слушая про то, сколько лет формировался ее самый крупный зал, я испытала какую-то невероятную связь с миром, наполнившись силами за считанные минуты.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Управление ресурсом на практике
Быть все время включенным – не значит быть эффективным и надежным
Мы рассмотрели немало понятий, с которыми перекликается тема ресурса. Научный интерес к состоянию человека, управлению этим состоянием не ослабевает. Но ситуация в психологической науке и практике стремительно меняется, отвечая задачам современности. Поэтому растет актуальность новых исследований и наблюдений в области ресурса и управления состоянием.
Актуальные исследования мы можем посмотреть в кандидатских диссертациях и вышедших книгах.
На сайте с диссертациями я нашла не так много работ.
Например, «Ресурсы личности и их реализация в пространстве психологического образования» А. А. Маленова, «Психологические ресурсы устойчивости личности к стрессу в организациях разных сфер и видов деятельности» Ю. К. Вольвич, «Личностно-психологические ресурсы социальной адаптации кадровых военнослужащих на разных этапах жизненного пути» К. С. Вызулиной.
В целом по данной тематике выходило по одной исследовательской работе в 2—3 года. Много ли это? И что можно сказать, глядя на темы?
Тема ресурса нужна и важна и авторы подступались к ней на разных выборках (участниках исследования). Открою вам тайну. Ученые пишут не всегда про те категории общества, которые им наиболее интересны или актуальны, а про те, к которым у них есть доступ.
Выборки для научных работ нужны достаточно большие, а значит – нужно найти всех этих людей, а также убедить их опросники заполнить и всяческое участие проявить. Поэтому часто пишут про тех, к кому автору проще дотянуться.
Мне кажется, что поэтому про реальное положение вещей нам больше скажет практика – та самая работа в полях.
Кто больше работает с темой ресурса?
В основном это психологи, связанные с бизнесами и орагнизациями. Там есть сотрудники – люди со своими сложностями и ситуациями, которые должны быть работоспособны и эффективны, а еще устойчивы к стрессу. Об этом хорошо могут рассказать психологи-тренеры, HR, руководители фирм. Я решила обратиться с вопросами к человеку, объединяющему в себе все эти характеристики.
Юлия Карасева – основатель и генеральный директор компании Inbalansy, бизнес-коуч, эксперт по оказанию первой психологической помощи.
А еще она обучалась в Австралии в Международной академии коучинга Mental Health First Aid International и у наших американских коллег.
Поэтому мы с вами можем не только погрузиться в практический опыт работы с ресурсом, но и сопоставить отечественный и зарубежный подходы.
Сейчас Юлия живет в Австралии и я представила, что наша встреча проходит там. Могу себе это позволить, ведь мы – однокурсницы, вместе заканчивали кафедру социальной психологии МГУ, а сейчас я работаю над некоторыми проектами Inbalansy, разрабатываю и провожу тренинги.
Юлия занялась дайвингом, и мне, как фридайверу, это нравится. Я за содружество в рядах подводных людей. Все это натолкнуло меня на мысль вообразить, что наш разговор проходит в необычных условиях.
Мы выходим после погружения на один из австралийских пляжей, волна мягко накатывает на песок. Когда ты снял гидрокостюм, а пыл обсуждения тех, кого ты встретил под водой, уже остыл, остается место для других разговоров.