РесурснаЯ жизнь

РесурснаЯ жизнь

Наталья Бурмистрова

Посвящается моей маме.

Она первая разглядела во мне психолога и привела в эту сферу. А еще она видела меня любой и всегда рядом.

Книжный продюсер Евгения Полякова

Шеф-редактор Анна Дымченко

Дизайнер обложки Татьяна Лаговская

Редактор Артем Хохлач

© Наталья Бурмистрова, 2025

© Татьяна Лаговская, дизайн обложки, 2025

ISBN 978-5-0068-2525-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТЗЫВЫ

Наука – это обоснованно и… часто непонятно.

Практика – это востребованно и… не всегда доказательно.

Популярная психология – это ярко и… зачастую неправильно.

Книга Натальи Бурмистровой – это труд востребованного психолога-практика с сильным научным прошлым, написанная ярким и понятным языком.

Получил удовольствие, читая ее. И вы, уверен, получите!

Александр Рикель.Кандидат психологических наук.Заместитель декана факультета психологии МГУ.Бизнес-тренер

Вы держите в руках книгу, написанную замечательным человеком, психологом с большим опытом работы, который обладает совершенно удивительной способностью: писать просто о сложном, так, чтобы увлекло с первых строк и невозможно было остановиться, не перелистнув последнюю страницу.

Если вам кажется, что вы знаете про ресурсы все и даже больше, книга вас приятно удивит своей глубиной и вопросами смысла, ценностей, выбора и нашего уникального способа жить эту жизнь.

Эта книга – вдохновляющий гид по формированию устойчивого ресурсного состояния, необходимого каждому, кто стремится жить гармоничную и наполненную жизнь.

Светлана Колосова.Практикующий психолог-психоаналитик.Преподаватель базовой кафедрыМосковской Международной Академии

Тема ресурса – не новая, но как же «вкусно» удалось автору описать и подать ее. Практично, глубоко и увлекательно.

Думаешь, что читаешь чьи-то истории, но на самом деле узнаешь в них себя. Примеры из консультирования, упражнения и вставки про дайвинг разбавляют теорию и психологические подходы к пониманию ресурса.

Эта книга отлично «заряжает» и дает инсайты для жизни и работы.

Юлия Карасева.Основатель и генеральный директорwell-being компании Inbalansy.Коуч.Психолог.HR-эксперт

ОБ АВТОРЕ

Психолог, кандидат психологических наук с практическим опытом работы 19 лет. Закончила с красным дипломом Психологический факультет МГУ, кафедру социальной психологии. Диссертацию защищала под научным руководством директора Института психологии РАН А. Л. Журавлева.

13 лет работала педагогом-психологом в системе образования, руководила Психологической службой образовательного комплекса.

16 лет практикует частно. Создатель команды специалистов, оказывающих профессиональные психологические услуги.

Также сотрудничает с компанией Inbalansy, предоставляя тренинговые услуги для бизнесов. Конфиденциальность позволяет сказать, что это ведущие российские и иностранные компании в банковской, промышленной, фармакологической и других сферах.

Ежегодно после окончания ВУЗа обучается по разным направлениям психологической науки и практики. В том числе – арт-терапия, расстановки, канистерапия, телесные практики и другое. Сейчас проходит обучение при Ассоциации Экзистенциального Анализа.

В браке 17 лет, воспитывает двоих дочерей.

Увлекается фридайвингом. Покоритель глубины в 33 метра и задержки дыхания на 5 минут. Мечтает как можно чаще наблюдать подводный мир и его обитателей в их первозданной красоте и свободе.

ПРОЛОГ

Чувствую, как стены сжимаются вокруг меня, а в помещении становится нечем дышать. Не лучшая затея: расплакаться на глазах у всего коллектива.

Август 2018 года. Мне 31 и я — руководитель психологической службы Образовательного комплекса. В моей команде 7 человек, я — кандидат наук, но главное — за плечами 12 лет практики.

У меня неплохая зарплата, статус, уважение руководства и коллег. Дома меня ждет муж, двое дочек и обаятельный золотистый пес. Что еще нужно для счастья?

Но, несмотря на все это, я сижу на первом в учебном году рабочем совещании и едва сдерживаю слезы.

Уже час руководитель рассказывает о том, что необходимо сделать в ближайшую неделю, как это важно и какие последствия будут, если мы вдруг решим после отпуска легкомысленно отнестись к этим поручениям.

Потом объясняет, что нас ждет в течение года: требования, ограничения, санкции. Ничего нового: система работает стабильно и из года в год без существенных изменений. Но мой мозг усиленно не хочет воспринимать информацию, а тело кричит, что не собирается даже тут находиться.

Я чувствую, как меня накрывает паника. Солнце уверенно печет мне спину, напоминая, что за окном все еще лето, которым неплохо было бы успеть насладиться. Я вспоминаю отпуск и поездки за последние пару месяцев. Это было так наполняюще: на отдыхе я пропиталась ресурсом настолько, что он буквально сочился из меня. Как я могла дойти до такого состояния в первый же рабочий день?

Как психолог я давно знаю прописную истину, известную многим: важно восстанавливать силы. После непростого рабочего года я решила летом отдохнуть по полной программе.

Лучше всего меня наполняют новые впечатления, поэтому поездок было запланировано целых три, две из них – на море. А я всегда говорю, что море — лучший психолог. И не спорьте.

Что пошло не так в тот момент на совещании, я не осознавала. Но достаточно неплохо это понимало мое тело: оно рвалось за пределы здания, стремилось убежать подальше и сдерживало слезы. Это достаточно явно транслировало мне мысль: «Наташа, мы не хотим здесь находиться». Оставалось только ответить на вопросы «Почему?» и «Что теперь с этим делать?»

В тот год я еще не знала, что наполнение и восстановление — это лишь верхушка айсберга. Я еще не вникла в то, что тема ресурса и управления состоянием намного глубже и объемнее.

Еще не знала, что именно эта ситуация откроет мне глаза на то, что необходимо начать разбираться со своей жизнью комплексно: знать не только про наполнение, но и про траты сил, понимать, как достичь баланса лично для себя.

Я еще не успела увлечься темой управления ресурсом на практике и сформулировать свой подход через работу со многими клиентскими кейсами.

В тот год я просто сидела на совещании и думала, как бы не разрыдаться от разочарования и обиды: «Где же мои силы, которые я с таким трудом восстанавливала и накапливала?»

В этот день начался мой большой путь к себе настоящей.

Почему вообще стоит говорить о ресурсе? Помимо очевидного: что лучше иметь силы, чем не иметь их. На мой профессиональный вкус тема ресурса и нашего состояния лежит в основе всех других психологических тем, и со всеми из них перекликается.

Возьмем для примера тему отношений.

Юноша любит девушку, она в поиске себя, поэтому его отвергает.

У юноши нет запроса на ресурс, у него потребность либо вернуть любимую, либо как-то пережить расставание. Но и на то, и на другое ему нужны силы.

Если возвращать девушку, то нужно придумывать какие-то действия, принимать решения. Некоторые из них обернутся неудачей, ее придется выдерживать.

Переживая расставание, юноша будет испытывать не самые приятные эмоции, а желания, наоборот, не будут появляться. Не будет ничего хотеться, привычные вещи перестанут радовать, приятным эмоциям взяться будет просто неоткуда.

Рано или поздно юноша придет к психологу с тем, что ему уже надо определиться: отпустить эти отношения или бороться за них. Но даже на это решение и терапию по поводу него молодому человеку нужны будут силы, и тогда психолог все равно начнет с темы ресурса, работы с состоянием, из которого юноше будет легче делать выбор и действовать.

Я уверена, что многие коллеги знают и практикуют приемы, о которых пойдет речь в книге. Но буду рада, если проделанная мной работа будет полезна как структура для практиков и как маршрутная карта по поиску себя для широкого круга читателей.

Мы будем говорить о том, как прийти к своему ресурсному состоянию и уметь возвращаться к нему в случае необходимости.

КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ

Книга состоит из двух частей.

В первой мы с вами погружаемся в тему ресурса с проверенными коллегами из науки и практики и уточняем это понятие. Думаю, вы заметили, что слово «ресурс» ушло в широкие массы и обросло некоторыми мифами не на пользу себе.

Вторая же часть представляет собой практическую структуру по работе с управлением своим состоянием. Эта структура родилась у меня непосредственно в практике и представляет собой метафору сосуда.

В этой части три блока, каждый из которых представлен теоретическими рассуждениями, примерами из моей биографии, рассказами о том, как я на практике собственной жизни проживала ту или иную особенность управления своим состоянием, клиентскими историями, упражнениями и заданиями для вас.

Считаю важным озвучить, что все примеры моих клиентов публикуются анонимно (даже если сам герой настаивал на обратном) и только после получения согласия.

Возможно, вы, дорогие читатели, в своих жизнях сталкиваетесь с похожими ситуациями, а значит – описанные истории помогут вам не допустить некоторых ошибок, а где-то и подскажут верный путь.

Ни одна теория не приводила к изменениям. Нечасто люди учатся и на чужих примерах. Поэтому в книге вы найдете упражнения с заданиями для практической проработки некоторых моментов для ваших ситуаций. Я предлагаю сделать эти задания прямо на страницах книги или в блокноте, который будет вам приятен (чтобы книгой можно было поделиться с близкими и дорогими людьми).

Работать с текстом вы можете по порядку или непоследовательно. В Части 1, после погружения в тему, я представлю вам структуру системы управления ресурсом, и вы сможете примерить ее на себя.

Возможно, вы захотите пропустить разделы, где описано то, что вам знакомо и уже работает в вашей жизни. Ведь время – тоже ресурс, и мы можем распределять его в соответствии с нашими задачами и приоритетами.

Если какой-то раздел вызывает у вас наибольший интерес, начните с него, а потом вернитесь к общей канве повествования.

Материал расположен от простого к сложному, поэтому пропуски допустимы. Сфокусируйтесь на самом важном для вас в данный момент.

Рассказать о найденных (не хотелось бы, но вдруг) опечатках, а также задать вопросы по теме, поделиться вашим опытом управления ресурсом и впечатлениями от прочтения книги вы можете, написав мне в Telegram: @psychologist_burmistrova.

Своим письменным творчеством я делюсь в Telegram-канале.

Telegram-канал «Глубина»

ЧАСТЬ 1. СОСУД ЖИЗНИ. РЕСУРС КАК СИСТЕМА

Хочется начать с реабилитации понятия «ресурс».

Когда я начала активно развивать свою частную практику, я проводила приветственные бесплатные консультации. Очевидно, хотела показать себя как специалиста, доказать, что могу быть полезной в решении запроса клиента, и договориться о сотрудничестве на возмездной основе.

Вот в пору таких встреч забрел ко мне некий мужчина. Включив камеру, я увидела немного лохматого человека в очках и домашнем халате. Он улыбнулся мне сквозь недельную щетину, а я спросила, с чем он хотел бы поработать.

Мужчина без обиняков заявил, что просто хочет воспользоваться моим опытом, сравнить меня и себя и понять, может ли он называть себя психологом.

Уже на этом этапе я начала путаться, но предложила сделать нашу консультацию профориентационной: этаким поиском себя как специалиста. Он согласился.

В процессе разговора выяснилось, что психологического образования у мужчины нет, курсов переподготовки – тоже. Зато есть большой практический опыт работы с женщинами. Им плохо, а он им помогает. Чувствует он их. Как именно он это делает, я не до конца поняла, но мужчина отмечал, что после сеансов дамам становилось лучше.

«Вроде как я с ресурсом работаю, значит, наверное, могу назвать себя психологом…»

Я ему рассказала про науку психологию и где ей обучают, про ценность жизненного опыта я, конечно, тоже озвучила свои мысли. Но вот как назвать специалиста, который только на житейское знание опирается, я так и не придумала.

От плана систематизировать опыт и обогатить его научными основаниями мужчина отказался сразу. Думаю, ему не понравилась наша консультация.

Спустя 10 лет, когда в Telegram стали появляться истории людей из списка контактов, про которых вы уже и забыли, что они были в вашей жизни, у меня выскочили истории этого мужчины.

Из них я узнала, что он стал «психологом» (простите, в этой ситуации без кавычек не могу оставить слово).

Нет, он не получил образование и не прошел переподготовку — документов об этом как не было, так и нет. Но, как и планировал, он просто назвал себя психологом.

А потом еще и более удивительными словами: «Мозгоправ, который убирает любые 20 проблем за 15 часов работы». Волшебник просто. С темой ресурса, конечно, он тоже работает. Не сомневайтесь.

И это отличный пример использования слов не по назначению. И понятия «психолог», и понятия «ресурс».

И много где еще, я уверена, вы в своем опыте встречались с тем, что люди используют слово «ресурс», понимая его по-разному, напускают на него всякого наносного и даже мистического. А потом у широкой общественности это слово начинает вызывать недоверие, а порой и раздражение.

Хотя вернее было бы отнести это недоверие к людям, спекулирующим на понятиях, а не к самому слову.

Когда я спрашиваю своих читателей или клиентов о том, как они понимают слово «ресурс», получаю такие ответы:

Как будто попадался термин, но ни одного определения не помню. Ресурс – это такая штука, которая парит где-то в ноосфере, про него все знают, но никто ничего не читал.

Когда я рассказываю подруге про ресурс, она мне говорит, что для нее ресурсы – это нефть и газ. А у человека – рабочее состояние или нерабочее, то есть есть силы или нет.

В этой части книги мы с вами поговорим про ресурс в разных аспектах и договоримся о том, что мы будем подразумевать под этим словом в данной работе.

Мне бы хотелось договориться о формулировках и снять с этого слова весь флер житейской психологии, вернуть ему законный научно-практический облик.

На самом деле это понятие, конечно, широкое и переплетается со многими психологическими темами.

Хочется вместе с вами погрузиться в глубины контекста и расширить наши представления и понимание термина. Но при этом не хочется «загрузить» вас информацией, дорогие читатели, так, чтобы вы стали докторами и магистрами психологии.

Нужно, чтобы вы могли основательно защищать свою позицию и представления в кухонных или интернет-дебатах.

Поэтому мы обратимся к моим коллегам, но не в рамках пересказа вам их глобальных научных трудов, а в рамках непринужденных бесед, обсуждения вопроса за чашкой кофе.

Хорошо, когда ресурс – это что-то естественное и легкое, правда?

Изменения в психологии на срезе последних 20 лет

Это хорошо, что научные понятия уходят в широкое употребление

Конечно, когда я думаю про научность и исследование какого-то вопроса, вспоминаю родной Университет.

20 лет назад, когда я связала свою жизнь с психологической наукой, дела в этой самой науке обстояли совсем не так, как сейчас.

В старших классах я ходила в Школу юного психолога при МГУ. Там студенты знакомят школьников с выбранной отраслью знания, ведут занятия, делятся опытом. С точки зрения выбора профессии это было очень полезно.

Мы с ребятами выходили с факультета и, сидя на Манежной площади (факультет психологии находится в старых зданиях Университета), обсуждали, что узнали про эмоции, пытались выговорить слово «фрустрация» и чувствовали себя ужасно взрослыми.

Хотя, честности ради, скажу, что чаще мы пели под гитару что-то из репертуара «Арии» и «Короля и Шута», и к нам в этом веселом занятии присоединялись те самые студенты, которые только что вели у нас занятие.

В любом случае именно тогда я соприкоснулась с психологией и поняла, что она «живая», что развивают любую науку люди. И, конечно же, то, что эта наука может стать делом всей моей жизни.

Тогда мало где обучали психологии. Факультет Московского Университета славился своей долгой историей и фундаментальностью образования. Курсов по этой науке не существовало в помине, а консультированием частных лиц среди моих однокурсников хотели заниматься всего пара человек, потому что это было не самое распространенное и востребованное занятие для специалиста того времени в нашей стране.

Тогда психология в основном развивалась на практике в теме возрастной психологии, в частности – образовательного процесса, педагогики, и активно входила в корпоративный мир, в развитие коллективов и людей как профессионалов.

На кафедру социальной психологии, которую я заканчивала, был один из самых больших конкурсов. Конечно, это направление развивается и сейчас, количество тренингов, программ, консультирования бизнес-процессов продолжает увеличиваться.

И в это же время начал стремительно расти интерес к обычному человеку. Причем не только в рамках его обучения и взросления, но и в другие периоды жизни.

Если на Западе уже тогда было нормой консультироваться с психологом в трудные периоды жизни (развод, смена работы, кризисы в отношениях) или даже иметь своего психолога и посещать сеансы психотерапии регулярно на протяжении долгого времени, то в нашей стране это еще не было так широко распространено.

Взрослые обращались в основном по поводу детей и, как правило, это были разовые консультации. 19 лет назад, когда я только начинала практиковать, 100% запросов ко мне сводились к психологической помощи детям.

Конечно, это было связано и с тем, что я работала в системе образования. Но в тоже время психологическое взаимодействие со взрослыми людьми без психических расстройств было, действительно, не широко распространено. В то время как за последние 10 лет мы наблюдаем стремительный рост такой работы, интерес к ней и повышение ее актуальности.

В практику вошли запросы от взрослых людей, которые хотят наладить отношения с собой и близкими, а также мои любимые ситуации в стиле «Что-то мне плохо, но я не знаю, почему».

Я не просто так рассказываю вам про Университет и становление научной и практической психологии.

Для понимания термина «ресурс» важно понимать контекст, за которым я обратилась не только к книгам и статьям коллег, но и провела непосредственные беседы, чтобы узнать позицию и личное мнение уважаемых в сфере психологии людей.

Благодарна всем, кто обсудил со мной вопрос управления силами и состоянием сквозь призму своего научного и практического опыта. И, как вы догадываетесь, для начала я отправилась в стены Alma Mater.

На факультете психологии МГУ решила обратиться к своему коллеге – Александру Марковичу Рикелю, доценту кафедры социальной психологии, кандидату психологических наук. Мы с ним вместе поступали на психологический факультет, а по окончании обучения он остался там работать. Сейчас Александр Маркович – заместитель декана.

Он начал беседу основательно:

– Сразу скажу, что это не моя сфера научных интересов или практики, в этом смысле мне сложно комментировать (Александр занимается коммуникацией между поколениями).

– Знаешь, мне кажется, что широкому кругу читателей, чтоб погрузиться в тему, войти в нее, это как раз то, что нужно.

– Тогда первое, что приходит мне в голову: ресурс относится к психологии саморегуляции, функциональных состояний, стресса.

– Это сейчас актуально на факультете?

– Да, исторически это ассоциируется у нас с кафедрой психологии труда.

– Той, которая занималась психологией управления персоналом и подобным?

– Именно. Хотя, если мы говорим про ресурс, как его видят в популярной психологии (в хорошем смысле этого слова), – ресурс шире, чем то, что я сказал. Там уже про гармонию, положительное состояние. Ты про это же пишешь книгу?

– Практически. Но мы точно будем заходить в более широком контексте, чем просто совладание со стрессом.

– Я, кстати, не вижу ничего плохого в том, что психологические термины уходят в широкое употребление. С их помощью можно создавать коммерческие продукты, популяризировать важные вещи. Не знаю, как быстро на них будет проходить мода, но суть за ними стоит вполне понятная, поэтому почему бы и нет.

– А то, что ушедшие понятия таким образом становятся «попсовыми», им не вредит?

– Да, у некоторых людей эти термины будут вызывать отторжение, типа «Ой, все, я не в ресурсе», но это же не отменяет правильного содержания, которое за ними стоит.

– А наблюдаешь ли ты исследовательский интерес к этому понятию среди студентов, аспирантов и коллег?

– Я не встречал кандидатских работ и дипломов по этой тематике, но это и не мой вопрос, так что поинтересуйся еще у кого-нибудь.

– Рада была слышать тебя. Спасибо за помощь!

Тут мы с вами понимаем, что есть разделение. Практики будут подходить к теме с одной стороны, ученые – с другой, а исследователи будут открывать новые направления.

Вопрос грамотного научного исследования всегда ассоциировался у меня с самым молодым доктором наук в бытность моего обучения – Инной Борисовной Бовиной. Многие считали ее строгой не по годам, но мы с подругой всегда знали, что это скорее основательность и заинтересованность в качественном результате. И я до сих пор разделяю такой подход.

Сейчас Инна Борисовна работает в МГППУ, занимается в том числе исследовательской практикой студентов. Мы долго были не на связи, в этом плане я испытывала некоторую неловкость, когда писала ей на почту. Ответ пришел через 20 минут. Восхищаюсь ее открытостью и организованностью.

Так вот. Знаете, что отличает хорошего исследователя?

– Вы можете забыть все, что я вам сейчас рассказываю, – говорила нам Инна Борисовна, когда мы сидели у нее на семинарах. – Ваше хорошее образование и профессионализм будут заключаться в том, что вы сумеете анализировать взаимосвязи и находить нужную информацию.

Поэтому в ответном письме я получила ценнейшие точные рекомендации, где искать информацию (со ссылками и адресами). Инна Борисовна направила мне недавние выступления Д. А. Леонтьева на конференции, анализ этих докладов как раз обогатит нашу с вами теоретическую часть. А также письмо натолкнуло меня на поиск актуальных кандидатских работ по теме. Обо всем этом мы с вами еще поговорим чуть дальше, следуя логике повествования этой части.

Понятие в научных трудах

Жизнь как диалог с обстоятельствами

Сейчас с ресурсом не работает только ленивый психолог. Разница в подходе: психологи-однодневки и фундаментальные специалисты с классическим образованием. Симптоматическое лечение или глубокий подход.

Мне кажется, что тема ресурса – это в первую очередь прикладная область знания. То есть это та тема, которая выросла из практики. С какими формулировками могли обращаться люди к психологам, чтобы специалист понял, что работать надо с темой ресурса? Приведу реальные выдержки из запросов клиентов.

«Нет сил и желаний».

«Голова как в постоянном тумане, путаются мысли, забываю очень много слов».

«Не хочу ни с кем общаться, меня все раздражают».

«Постоянная сонливость».

«Ощущение, что всем от меня постоянно что-то надо».

Это достаточно распространенные запросы. И сейчас с этими темами работают очень многие.

На просторах социальных сетей вы найдете большое количество рекомендаций на тему того, как помочь себе, как наполниться энергией, как воодушевиться на лучшую жизнь и быть «ее автором».