ПРОЕКТ 9 1/2 недель. Узнай себя и измени свою жизнь

Валерия Сенченко

Проект 9 1/2 недель. Узнай себя и измени свою жизнь

© Сенченко В., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

⁂

«Раньше я говорил: „Я надеюсь, что все изменится“. Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось, – измениться мне самому».

Джим Рон

Введение

Если вы считаете себя абсолютно счастливым человеком, которому ничего не нужно менять в своей жизни, не покупайте эту книгу!

Если вы не сможете выделить для себя ежедневно 30–40 минут, тоже не покупайте эту книгу! Она будет для вас неэффективна.

Если до сих пор вы держите книгу в руках, то, скорее всего, пришло время что-то менять в жизни. Но, возможно, вы не знаете с чего начать, как сделать первый шаг. Книга не только поможет вам сделать первые шаги к изменениям. С помощью этой книги вы достигнете своей цели! А самое главное, за время прохождения нашего марафона вы ближе познакомитесь с собой, откроете в себе скрытые ресурсы, которые когда-то пробовали искать вовне.

Вы спросите: «А не поздно ли мне что-то менять?»

Никогда не поздно. Ни в 30 лет, ни в 40, ни в 64 и даже в 72.

В любом возрасте!

Пока мы живы.

Наверное, нет ничего страшнее, чем в глубокой старости сожалеть о том, что чего-то не сделал, не исполнил мечту, или прожил чужую жизнь.

Дорогие читательницы!

Рада приветствовать вас на страницах моей книги!

На девять с половиной недель книга станет для вас не только настоящим марафоном личностного роста, но и практическим пособием по обретению уверенности и повышению самооценки, ведь они являются важными факторами для достижения целей и позитивных изменений в жизни!

За пятнадцать лет психологической практики и пятилетней – в качестве профессионального коуча, помогающего женщинам менять свою жизнь к лучшему, – я накопила обширный опыт и глубокое понимание тех трудностей, с которыми приходится сталкиваться моим клиенткам. Изучение причин, по которым в разные периоды своей жизни мы ощущаем застой и желание перемен к лучшему, заставило меня искать ответы на многие вопросы, которые с этим связаны. И я их нашла! Теперь хочу поделиться этим опытом, чтобы вы не совершали многих ошибок, а действовали свободно и в нужном направлении!

Многие главы этой книги написаны по следам моей индивидуальной программы сопровождения, которую я веду пятый год. Благодаря ей многие женщины уже изменили свою жизнь. Наладили отношения с близкими, поправили здоровье, нашли любимое дело, открыли свой бизнес и кратно увеличили свой доход.

С помощью этой книги ваш путь к достижению цели будет выстроен максимально кратко и понятно. Здесь вы найдете практические советы, упражнения и техники на каждый день в течение девяти с половиной недель. Они помогут вам раскрыть и укрепить свой внутренний потенциал, научиться эффективно управлять эмоциями, выстроить гармоничные отношения и создать прочный психологический фундамент для достижения целей!

Мои вопросы помогут вам найти и расширить собственные смыслы, а возможно, и выйти за область привычных схем мышления.

Я буду вашим проводником на этом увлекательном пути. Мы пройдем его вместе, шаг за шагом. И в конце этого марафона вы с гордостью скажете: «Я обрела уверенность в себе и стала хозяйкой своей жизни!»

Готовы ли вы открыть дверь в мир возможностей и начать жить полной жизнью?

Ваше путешествие к настоящей себе начинается здесь и сейчас!

Как работать с книгой

Сразу хочу предупредить, что эта книга не для лентяев.

При всем желании я не могу дать вам волшебную таблетку, и буквы в этой книге не заряжены магией. Просто читая главу за главой, вы не получите результата – в лучшем случае узнаете что-то новое. Я дам множество действующих техник и упражнений, с помощью которых изменения неизбежны. При работе с книгой очень важна ваша вовлеченность, необходимо выделить время на выполнение заданий. Обычно на них уходит от 10 до 40 минут.

Книга-марафон продумана следующим образом: выполняя ежедневные задания, вы будете не спеша, но твердо идти к результату. Не стремитесь пройти все задания быстрее. Лучше, если вы будете выполнять их планомерно, ежедневно, без напряжения, а с удовольствием. Приступайте к выполнению заданий после того, как дочитаете до конца главу, соответствующую определенному дню недели. Идите по дням по порядку, не перескакивая, начиная с понедельника. Только тогда будут приходить важные осознания и внедряться новые привычки.

Каждое воскресенье у нас выходной от заданий. Но в этот день мы будем планировать отдых и дела на следующую неделю. Если какое-то упражнение вам знакомо, возможно, вы выполняли его недавно, не поленитесь выполнить его еще раз. Если к какому-то упражнению или технике у вас не возникает доверия или она вам кажется странной, а такое тоже случается, не пропускайте! В этой книге нет ни одной методики, которая не была опробована на практике и не дала результатов.

По ходу нашего марафона рекомендую делать записи от руки. Это очень важно! Во время этого процесса улучшается работа головного мозга, возрастает степень концентрации и осознанности. Плавные движения руки при письме успокаивают мозг, снижают уровень стресса. Кроме того, во время письма усиливается активность зон мозга, связанных с памятью, вниманием и даже координацией.

Войдите в позицию взрослого и возьмите на себя ответственность за работу во время прочтения книги, ведь от этого зависит ваш результат! Если по какой-то причине вы пропустили день или несколько, ни в коем случае не ругайте себя, а спокойно продолжайте дальше. Если вы не уложились в срок выполнения заданий, (а у всех своя скорость), то есть не успели сделать задания за обозначенный день, не паникуйте. Спокойно продолжайте дальше.

Если по каким-то причинам ваша работа прекратилась на долгое время, начинайте с начала.

Кроме того, независимо от вашего возраста, запаситесь терпением усердного ученика и позитивным настроем первооткрывателя. Это прямым образом влияет на достижение цели.

Будьте честны и искренни с собой. Все, что вы пишете и над чем работаете, останется только между вами и вашей тетрадью.

Стартуем в ближайший понедельник. Этот день посвятим тому, чтобы подготовиться и обзавестись помощниками. Подберите тетрадь, ручку, цветные карандаши и все, что еще может вам понадобиться.

1 неделя

Хочу и могу

Первая неделя – одна из самых ответственных. И самая мечтательная!

Мы начинаем новое дело, привыкаем к книге.

Мечтаем, анализируем, прогнозируем, ставим цели и планируем!

День 1. Понедельник

Подготовка к марафону

Дорогие друзья!

Чтобы продуктивно поработать с книгой и пройти наш марафон с максимальной пользой и удовольствием, давайте заранее подготовим все необходимое.

Во-первых, выделите ежедневно достаточно времени, чтобы побыть наедине с собой и книгой. Как показывает моя практика, на выполнение заданий может потребоваться от 10 до 40 минут в день. Кому-то, возможно, и больше. Все зависит от скорости выполнения, которая у каждого своя, от сложности поставленной задачи. Уделяя себе ежедневно немного времени, вы запускаете механизм перемен.

Есть такое правило – правило 30 минут, которые предполагается ежедневно тратить на достижение поставленной цели, на решение важной жизненной задачи.

Правило 30 минут в день – это поистине чудесная методика, направленная на постепенное внедрение полезных привычек и саморазвитие. Основная идея заключается в том, что, выделяя всего 30 минут в день, мы движемся к цели маленькими шагами. Преимущество этого подхода состоит в том, что 30 минут – небольшой отрезок времени, который несложно выделить для себя в течение дня. Но при регулярном ежедневном повторении он дает значительные результаты.

Таким образом, правило 30 минут помогает внедрить хорошие привычки постепенно, работать над собой с минимальными усилиями изо дня в день. Это время – ваша инвестиция в себя.

Во-вторых, купите себе красивую тетрадь или запаситесь белыми листами А4, как вам больше нравится. Мы будем много записывать и даже рисовать. Я обычно использую тетрадь в клетку формата А4. Мне удобно делать в ней записи, оставляя заметки на полях. А главное, вся информация хранится в одном месте, к ней легко возвращаться, перечитывать. А еще тетрадь не занимает много места, и ее удобно брать с собой. Если вы выбираете листы А4, стоит задуматься и о красивой папке, где вы будете их хранить. Пусть тетрадь или папка радуют вас и мотивируют заполнять их полезными открытиями!

Также приготовьте удобную ручку, которую приятно держать в руках. Письмо в тетради должно доставлять вам истинное удовольствие! Выберите маркеры ваших любимых цветов, чтобы выделять ключевые мысли.

Признайтесь, вы давно рисовали и разукрашивали? Сейчас придется вспоминать, как это делается. Только не паникуйте, талант художника нам не понадобится. А вот набор карандашей, не менее 12 цветов, нужно купить. Плюс простой карандаш. И конечно, нам пригодится линейка – наш верный помощник в выстраивании границ.

С таким багажом мы готовы штурмовать новые вершины!

Вперед, к позитивным изменениям и обретению счастья!

День 2. Вторник

Чего я хочу? Почему важно мечтать

Чтобы быть уверенными в том, что мы идем в правильном направлении, сначала нужно определить, где мы находимся сейчас, а потом четко обозначить, куда мы хотим попасть.

Очень большое количество людей не добиваются своих целей, потому что не могут ответить себе на вопрос, чего они на самом деле хотят. Чаще они даже не задумываются об этом, а просто живут обычной жизнью – работа-дом-работа и немного радостей по выходным. Многих это устраивает, ведь так жили их мамы и бабушки, так живут они, и, возможно, так будут жить и их дети. Очевидно, в этом и состоит их счастье, где все понятно и спокойно. Но такие люди вряд ли соберутся что-то менять, как собрались мы.

Многие хотят жить такой жизнью, в которой, казалось бы, все распланировано, и я бы сказала, запрограммировано и предрешено, – закончить школу, поступить в институт, закончить институт, выйти замуж, родить ребенка, выйти из декрета, устроиться на работу. Усердно работать. Потихоньку купить квартиру, мебель, потом машину, раз года в три ездить на море, копить деньги на учебу детям. Потом, годам к сорока-пятидесяти, купить дачу, чтобы проводить там лето и солить огурцы. А потом можно и для себя пожить, ждать внуков… Знакомая картина мира, признайтесь? И она на самом деле вовсе не плохая, а для кого-то даже идеальная. Тем более что по этому пути прошли множество людей, мы наблюдали это много-много раз и можем повторить этот путь без особого риска для себя, потому что он для нас понятен! Если повезет с другими переменными. Но все равно многие люди признаются, что все же хочется большего. Интересной работы, хорошей зарплаты, отпуска каждый год, достаточно свободного времени… Чтобы не говорить себе: «Ну, в принципе, нормально я живу, как все, но вот если бы»

А представьте, что бы произошло, случись это самое если бы?

Если бы вы смогли изменить свою жизнь так, как вы хотите? Если бы нашли интересную работу, стали получать столько денег, сколько вам нужно, ездили в отпуск несколько раз в год, похудели на 20 кг, построили свой дом, запустили интересный проект и исполнили другие хотелки (добавьте свои)?

А для этого просто нужно самим себе ответить на вопрос: «Чего я на самом деле хочу?»

Процентов девяносто моих клиентов не могут сразу ответить на этот вопрос.

– Сейчас или вообще? – обычно переспрашивают они меня. – Сейчас я хочу воды (мороженого, выспаться и так далее). А вообще? – длинная пауза… – Это очень сложный вопрос…

И порой начинают отвечать, чего они не хотят:

– Не хочу, чтобы меня унижали, не хочу сводить концы с концами, не хочу маленькую зарплату, не хочу всю жизнь проработать менеджером в отделе, прожить всю жизнь с человеком, для которого я ничего не значу… А чего же я хочу?

Так чего же я хочу?

Уже много-много лет назад, когда мне было 23, я осознала, что мне мало этой «идеальной картины», которой жили мои родители, родственники и многие люди, окружающие меня. Я не хотела всю жизнь проработать на скучной работе, как моя мама. Мне понравилось бы руководить коллективом. Как минимум отделом. Я хотела, чтобы у меня был нормированный рабочий день, а в середине 90-х это было редкостью. Чтобы был полноценный отдых с семьей, и я могла ездить на море тогда, когда я захочу, а не тогда, когда у меня отпуск по графику, и не раз в несколько лет, а столько раз в год, сколько я захочу. И куда душа зовет, а не на что хватает средств. Я хотела крепких семейных отношений, взаимопонимания и любви. Я хотела, чтобы у меня было достаточно денег, и их не нужно было копить и откладывать, чтобы купить то, что необходимо. Чтобы я могла спокойно заниматься благотворительностью и делать подарки родным и близким. Я хотела, чтобы у меня был свой дом. А вокруг стояли сосны… И дача была не для «поддержания штанов», а для отдыха. Мне хотелось заниматься тем, что я люблю, и чтобы у меня на все было достаточно времени. Чтобы я не прибегала уставшая с работы, не готовила ужин, потом стирала, убирала, проверяла уроки у детей и без задних ног валилась спать, напоминая себе белку в колесе. А самое главное, я хотела, чтобы мне никогда не пришлось жалеть о том, что когда-то и в чем-то я упустила свой шанс и прожила пустую и бессмысленную жизнь, о которой нечего будет вспомнить в старости.

Однажды я разоткровенничалась с мамой и озвучила ей свои мечты. На что она снисходительно поулыбалась и сказала ожидаемое, что пора бы «закатать губу»… Было такое выражение когда-то. Друзья тоже улыбались и вторили моей маме, что, дескать, мечтать не вредно…

Да и правда, по логике, глупо мечтать, когда ты живешь в однокомнатной квартире, работаешь референтом с невысокой зарплатой, муж у тебя аспирант и в будущем научный сотрудник, и ты знаешь, сколько могут получать научные сотрудники. А еще у тебя маленький ребенок, который ходит в детский сад… Какая тут может быть карьера. И родители у тебя далеко не миллионеры.

Когда включается логика и ты начинаешь все скептически анализировать, можно похоронить все надежды и мечты. Но я по природе своей больше интуит, чем логик. И моя интуиция мне подсказывала, что от мечты отступать нельзя. Это не иллюзия! И я не отступила.

Сейчас у меня есть все, о чем я мечтала, и даже больше. Порой не хватает только времени на воплощение всех моих идей. Но согласитесь, это намного лучше, чем не знать, как убить время.

Мне очень нравится фраза, что когда человек хочет чего-то добиться, он ищет возможности, а когда нет – ищет причины, почему у него не получится.

Проанализировав, что тебе мешает, и поработав над этим, а также зная свои сильные стороны, можно найти множество возможностей для осуществления целей! Повышение самооценки, обретение уверенности, избавление от страхов и предубеждений, обуздание негативных эмоций – выстраивание личных границ – это и есть тот самый психологический фундамент, который необходим для успеха! А обретение новых привычек и навыков расширяет наши возможности!

Многие наблюдения, методики и упражнения, которые привели меня к успеху, я уже много лет применяю в своей работе с клиентами. И они дают потрясающие результаты! Их я привожу в этой книге, чтобы вы применяли их на практике и меняли свою жизнь к лучшему!

Счастливая женщина – это огромная сила! Ведь рядом с такой женщиной как минимум счастлива ее семья. Поэтому мне очень хочется, чтобы счастливых женщин становилось как можно больше!

А все счастливые женщины умеют мечтать и воплощать свои мечты в жизнь!

И сегодня нам с вами нужно немного помечтать, представить, чего мы хотим.

Самое главное – быть честными с собой. Не обманывайте и ничего не приукрашивайте. Не стремитесь казаться лучше, но и не обесценивайте себя. В некоторых моментах можете даже посмотреть на себя как бы со стороны. Именно в такие мгновения приходит осознанность.

Представьте, что достижение вашей цели – важный проект, над которым вы работаете. Вы – ответственный исполнитель проекта, и важно выполнить его хорошо. Вы тестируете гипотезы и выбираете самое лучшее для себя решение.

Часто, когда я прошу описать идеальный желаемый результат достижения цели, многие стесняются, мол, размечтались, это нереально, все это несбыточно, что сказки-то сочинять! И вспоминают установки, которые, несомненно, мешают – «много хочешь – мало получишь». Или «я ничего не планирую, как только размечтаюсь, ничего не сбывается. Поэтому и не мечтаю». Конечно, не надо путать мечты с иллюзиями. Но мечтать чрезвычайно полезно! Ведь очень часто именно из нашей мечты рождаются большие цели!

Мечты не сбываются и цели не достигаются не оттого, что вы многое позволили себе намечтать, а оттого, что вы, подумав, не придали этому должного значения!

Вот несколько мыслей о том, почему важно мечтать и как мечты связаны с целями:

• Мечты позволяют нам вырваться за рамки обыденности, увидеть то, чего пока нет в нашей жизни, но чего хочется достичь.

• Воображение стимулирует нашу креативность, открывает новые возможности и перспективы.

• Придумывая свою идеальную жизнь, мы лучше понимаем свои глубинные желания и потребности.

• Яркие образы мечты создают эмоциональную вовлеченность и мотивацию проявить себя.

• Мечты, особенно если за ними стоит сильное желание, со временем переходят в конкретные цели.

• Цели – это те же мечты, только оформленные в виде четких задач с планом реализации.

• Двигаясь к своим целям, мы постепенно воплощаем мечту в реальность.

Так что мечтать важно и нужно, чтобы открывать новые горизонты для своего развития и достижения желаемого в жизни. Именно наши мечты вдохновляют на смелые цели!

Мне бы хотелось отметить, что есть мечты полезные и мотивирующие, в которых мы являемся хозяйками своей жизни, а есть вредные и даже опасные. В них мы можем перекладывать ответственность за свою жизнь на обстоятельства или других людей. Сейчас я говорю о таких мечтах, как:

«Вот бы мне ничего не делать, а деньги получать. Получить наследство, найти клад. И жить в свое удовольствие».

«Выйти замуж за богатого человека, который будет решать все мои проблемы и исполнять желания».

«Переехать в большой город, другую страну, где ко мне будут иначе относиться, и моя жизнь изменится».

«Изменить людей вокруг, потому что они неправильно живут, а это раздражает».

Меня часто удивленно переспрашивают, а что плохого в том, чтобы получить наследство и жить в свое удовольствие, ничего не делая? Или что плохого в том, чтобы выйти замуж за богатого человека, который может решать ваши проблемы? Что плохого в переезде?

Само по себе все хорошо.

Получить наследство – это отлично. Плохо – думать о том, что теперь можно ничего не делать и жить в удовольствие. Посмотрите, сколько разных статей на тему миллионных выигрышей в лотерею. К большим деньгам надо быть готовым, не все еще достаточно зрелые для этого. Вместо того чтобы правильно распорядиться деньгами, инвестировать их и преумножить, люди и правда начинали жить в свое удовольствие, покупая дорогие дома, яхты, одежду и украшения. Вели праздный образ жизни, буквально соря деньгами. Но у денег есть свойство заканчиваться. Потом приходилось все распродавать, возвращаться к тому, с чего все начиналось, а то и вовсе оставаться с огромными долгами или даже тюремными сроками.

Выйти за богатого человека – это тоже замечательно, особенно по обоюдной любви. Но даже и без нелепо выходить замуж, чтобы перекладывать свои проблемы на других. Другой человек не обязан решать ваши проблемы, особенно если вы их планомерно собираетесь ему подкидывать. И исполнять ваши желания тоже никто не обязан. Любые отношения должны быть гармоничны и, говоря сухим языком, обоюдовыгодны во всех смыслах. Ответственность за свою жизнь, за свои проблемы несем всегда только мы сами. Есть множество примеров деструктивных отношений в таких браках – когда женщины в оплату своих иллюзорных мечтаний в лучшем случае попадают в «золотые клетки», а в худшем подвергаются унижению и насилию.

По вопросам переездов в поисках лучшего места, в моей практике очень много кейсов. Здесь ключевое – «в другом городе ко мне будут иначе относиться, изменятся обстоятельства». Но очень часто дело здесь не в городе и не в обстоятельствах, а в нас самих. И мы просто пытаемся убежать от себя. А это невозможно.

Если мечта не сподвигает нас на действие ее достичь, не мотивирует, а вместо этого нам просто приятно о ней думать, то, скорее всего, мы имеем дело с иллюзией. «Вот когда я пройду еще одно обучение, то подам резюме на руководителя отдела», или «Когда-нибудь я заработаю много денег и куплю эту машину», «Когда-нибудь я точно похудею, куплю тот самый дорогущий купальник и поеду на Мальдивы, как давно мечтаю». Годы проходят, а воз и ныне там. Потому что никогда-нибудь.

Приведу несколько ключевых отличий мечты от иллюзии:

• Мечта – это образ желаемого будущего, который вдохновляет и мотивирует нас.

• Иллюзия – искаженное восприятие реальности, не имеющее под собой оснований.

• Мечты связаны с нашими глубинными стремлениями и потребностями.

• Иллюзии часто навязываются извне и не отражают нашу подлинную суть.

• Воплощая мечту, мы опираемся на реальные возможности и ресурсы. Мечты не боятся ошибок и падений, поднявшись, мы все равно будем двигаться к цели.

• Иллюзии обычно разбиваются о несоответствие возможностям. Иллюзия не заставит нас двигаться вперед, если мы ошиблись. Она предложит нам переждать и потом когда-нибудь попробовать еще.

• Мечта, как правило, вдохновляет нас на развитие и достижение целей.

• Иллюзии ведут к разочарованиям, поскольку не сбываются.

• Движение к мечте приносит удовлетворение.

• Иллюзии при раскрытии их нереальности способны причинить боль.

• Воплощение мечты требует упорства и труда.

• Иллюзии обычно развеиваются сами по мере столкновения с действительностью.

• Мечта – реалистка. Она самую смелую фантазию может превратить в план.

• Иллюзия – фантазерка. Она придумает много поводов, причин, примет, снов и видений, чтобы не воплотиться в жизнь.

Таким образом, главное отличие – мечта вдохновляет и мотивирует, а иллюзия заставляет вас стоять на месте и в конечном итоге разочаровывает.

Мечтаем позитивно и правильно!

Теперь можно отложить книгу и приступить к выполнению заданий в тетради.

ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ

Откройте вашу красивую тетрадь или возьмите лист бумаги.

Нарисуйте цветными карандашами рисунок – метафору, которая продолжит фразу «Моя жизнь похожа на…»

Я намеренно не привожу примеров, чтобы не направлять ваши мысли. Это может быть что угодно. Что откликается вам. Проговорите это вслух, а на обратной стороне листа подпишите дату. Здесь не имеет значения, какие вы взяли по цвету карандаши или что конкретно вы нарисовали. Главное, чтобы все было четко и понятно. Мы не будем анализировать ваш рисунок. Просто нарисуйте, внимательно посмотрите и отложите его. Главное, не потеряйте!

ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ

Второе задание нужно сделать письменно. Обязательно давайте развернутые ответы на каждый вопрос. Чем усерднее и вдумчивее вы будете выполнять задания, тем быстрее вы почувствуете результат.

1. Проанализируйте, где вы находитесь сейчас на своем пути. Какова сейчас ваша жизнь? Что и почему вы решили поменять?

2. Напишите, что вы хотите? Опишите в подробностях свой идеал, как вы это видите. Не останавливайте и не ограничивайте поток ваших мыслей, даже если вам кажется, что это несбыточно. Лучше описать все подробно, до мелочей. Что вы чувствуете? Какие эмоции и ощущения испытываете?

3. Постройте прямую со шкалой от 0 до 10, отметьте, по вашему мнению и по вашим ощущениям, на какой отметке вы сейчас находитесь по отношению к вашему идеалу?

4. Напишите, почему достижение цели важно для вас?

5. Ответьте на вопрос: как вы поймете, что вы добились чего хотели и это у вас уже есть?

6. Как изменится ваша жизнь, когда вы добьетесь своей цели?

7. Как изменится жизнь близких вам людей?

Сегодня вы прочитали и переосмыслили много информации, а также сделали два задания! Вы молодец! Не забудьте похвалить себя за это!

День 3. Среда