Путь к себе. Инструкция по взаимодействию с собой и окружающими

Рассмотрим на примере:

Константин прекрасный ученик, заканчивает школу с медалью и хоть в глубине души он и мечтает спасать жизни, но к моменту его выпуска из школы врачи в стране получают копейки, а адвокат – востребованная и достойная профессия. Все учителя отмечают его талант в необходимых предметах и Костя прислушиваясь к ним без особых усилий поступает на Юрфак. И тут начинается почти мистика – не клеится буквально все: любимая девушка переезжает в другой город, мам начинает болеть, отношения с лучшим другом завершаются скандалом, с деньгами тоже беда, а учеба как ты догадался совсем не радует. Костя с горем пополам доучивается до выпуска и даже устраивается на работу по специальности – правда к этому моменту адвокатов появилось такое количество, что зарплата оставляет желать лучшего, как и сама работа. Спустя год такое нерадостной жизни, Константин понимает, что пора что-то менять и решает сменить сферу деятельности. Он приходит к отцу, они выпивают по кружке пива, Костя делится своим тайным желанием быть врачом… НО отец, конечно, не поддерживает. Он отмахивается от этой мысли, как от детской и глупой, даже не рассматривая ее в серьез – ты что?! В мед готовиться надо года два и учиться шесть – ты до 40 лет студентом будешь? а потом что? Будешь в поликлинике справки выдавать за 20 тысяч рублей?” – Костя выглядит очень расстроенным, но голос в его голове начинает неприятную песню “Ну ведь и правда…Поздно уже начинать все заново. Отец прав.” И тут отец Константина предлагает прекрасный выход – слушай! сейчас можно переквалификацию на экономиста пройти всего за два года еще и заочно! Экономисты всегда нужны, давай, дерзай!” И Костя соглашается.

Надо ли говорить, что сделав этот выбор, Константин снова повтори свой сценарий – сценарий отказа от своих желаний и следования за чужим мнением.

Ну и как ты догадалась, счастья ему это не принесло. Все аспекты жизни съехали еще ниже, подключились еще проблемы со здоровьем.

Что проживает Костя из этого примера? – скорее всего, в его детсьве произошла яркая импринтинговая ситуация, в которой он вместо того, чтобы выбрать себя – выбрал то, что ему навязала авторитетная фигура – чаще всего один из родителей, и это сработало – т.е. результат был положительным. Вот примеры ситуаций, которые могли запустить Костин сценарий:

– 

ребенок тянется к чашке с горячим чаем, мама говорит – не трогай, горячо – не успевает отодвинуть, он роняет чашку и ошпаривается – слезы, истерика, крики мамы, которая от страха кричит на ребенка “Я же сказала не трогай!” Мозг записал: слушай взрослых, иначе будет больно.

– 

Ребенок выбрал игрушку в магазине, которая потом сломалась, он очень сильно расстроился, а папа сказал: надо было мать слушать, она тебе сказала другую брать, теперь будешь без игрушки. Мозг решает: я всегда ошибаюсь, мама права.

или более тяжелые:

– 

из-за детского выбора произошло что-то страшное, и ребенок взял на себя чувство вины за событие, например: он выбрал какой дорогой поехать, и во время движения произошла серьезная авария с трагическим исходом. Мозг записал – мой выбор смертельно опасен.

– 

В семье с нездоровыми отношениями отец мог бить ребенка за неугодный выбор и мозг записал программу “выбирать то, что хочет папа” как подходящую для выживания, т.к. тогда папа не будет бить.

Все эти примеры – импринты – т.е. первое столкновение со сценарием из которого человек будет выходить в дальнейшем.

Какое действие поможет Косте выйти из сценария? – изменить не выбор, а сам способ выбирать. Сейчас у Кости в голове есть целый набор убеждений: взрослые знают лучше, я не способен выбрать правильно, мой выбор может быть опасен, я постоянно ошибаюсь, верить себе нельзя, и т.д. Задача Кости – переписать эти программы, т. к. они не работают больше в его жизни и не позволяют ему двигаться дальше своим путем.

Для этого подбирается подходящая ситуация и Костя вновь оказывается перед выбором. На этот раз выбирать ему придется жену. Ирина прекрасна, живет в том же доме, работает в школе и очень нравится Костиной маме. А Катя… Катя – это любовь. Вот только у нее есть сын от первого брака, работает она “на себя” и мама Кости категорически против и даже слышать об этом не может – сразу начинает глотать капли и вызывать скорую…

Ты конечно со стороны точно знаешь, какой выбор стоит сделать Косте, да? Но есть нюанс – Костин мозг. Который всеми силами будет не давать ему сделать этот выбор, так как в нем уже сохранены все те программы, которые я перечислила выше. Перечитай их, и ты сразу увидишь что Костя выберет с 99% вероятностью. Если конечно он не практикует ОСОЗНАННОСТЬ. Потом что если практикует, то он сможет пройти по той инструкции, которую ты сейчас читаешь и:

Заметить сценарий

Увидеть повторяющийся выбор

Сделать новый выбор = переписать сценарий

Итак задача номер 2 – увидеть повторяющийся выбор

3. Изменить выбор – сделать его осознанно.

Дело в том, что изменить выбор – это не просто “сделать все иначе, чем в прошлый раз”. Так можно наугад тыкать пальцем в небо и все дальше уходить в череду повторяющихся сценариев в попытке угадать, что же я должна изменить. Изменить выбор – это осознанное действие, состоящее из нескольких этапов, и самое интересное… оно не всегда подразумевает под собой действительное изменение событийного ряда, так как очень часто задача изменить не сам выбор (не жену/мужа/работу/страну), а способ, которым ты этот выбор делаешь.

Например, Рита жила с родителями, потом с парнем потом с мужем потому, что с детства знала, что одна не выживет (мозг записал ей такую программу сразу после смерти младшей сестры в младенчестве). После того, как Рита заметит сценарий, осознает его и выйдет в осознанность, ей совсем необязательно разводиться с мужем – важно выбрать его не потому, что без него не выжить, а потому, что с ним хочется жить.

Так выбор меняется, перестает быть автоматическим и становится осознанным, а муж при этом может остаться тот же , но он уже перестает быть сценарием, и они смогут построить настоящие отношения.

Итак задача номер 3 – сделать осознанный выбор.

Давай подведем итог. Вот более подробная схема выхода из сценария

Заметить сценарий

– 

Отрефлексировать предыдущий опыт

– 

Понять, что ты в сценарии

Увидеть повторяющийся выбор

– Вспомнить импринтинговую ситуацию из детства

– Увидеть принятое тогда “решение” (например: не решать самому, не задавать вопросы, не говорить правду и т.д.)

– Переосмыслить этот опыт на уровне сознания (сказать себе: да, тогда это сработало, но сейчас я могу выбирать по другому)

Принять новое осознанное решение в новой конкретной ситуации, основываясь на текущих данных, а не на детских эмоциях.

Это пошаговая инструкция по выходу из повторяющихся сценариев. Теперь ты видишь, как много осознанности и внимательности тебе потребуется на каждом этапе. Да, это не просто, но только так ты сможешь взять управление своей жизнью в свои руки и перестать проигрывать год за годом одни и те же истории, тщетно пытаясь ответить себе на вопрос “что со мной не так” Ответ такой: с тобой все так, просто ты в сценарии. И если ты готова из него выйти – пора забрать пульт управления своей жизнью у мозга и начать тренировать осознанность.

ЧАСТЬ 2. Осознанность и планирование

Осознанность необходима тебе не только для того, чтобы выходить из сценариев, но и для того, чтобы управлять своей жизнь во всех сферах – ставить цели осознанно, принимать решения осознанно, выбирать партнеров, еду, слова осознанно. Все, что ты делаешь неосознанно, ты делаешь “на автомате”, а значит под управлением мозга, который всегда выбирает старое и приведет тебя туда, где ты уже была. Регулярные неосознанные выборы приведут тебя к дню сурка, и ты рискуешь очнуться через 3-5 лет в чужой жизни среди чужих людей без пониамания, как ты тут оказалась. Что бы этого не случилось, важно понять, что осознанность это не способ выхода из конкретных сценариев, не способ делать выбор и принимать решения в экстренных ситуациях, а способ жить. Сколько времени в день нужно находиться в осознанности? – часто спрашиваю в интернете… В осознанности нужно жить. И это не про постоянный контроль, а про смену системы восприятия, переход с автопилота, избегания и отсутствия на участие и присутствие в своей жизни. И это не задача одного дня, это путь, пройдя который ты изменишь все. Все сферы твоей жизни кардинально поменяются в лучшую сторону, как только ты перестанешь избегать жизни и научишься танцевать с ней парный танец, замечая себя и мир вокруг себя. Это и есть та самая “магия осознанности” о которой говорят коучи и интернет психологи, только вот не все из них понимают, как и почему это работает. Здесь дело не в дыхании маткой или вегетарианском питании, не в йоге, не в переезде к океану, и не в количестве прочитанной литературы и прослушанных курсов, нет. Все дело в том, что путь к этой “магии” – парному танцу с жизнью в легкости и радости – у каждого будет свой. Нет универсального набора инструментов, который подойдет любому человеку, и именно поэтому ни один интернет психолог, обещаюший изменить твою жизнь за неделю, еще не сумел поменять весь мир – потому что нет универсального инструмента, и то, что сработало у него, не факт, что сработает у тебя. Обретение парного танца с жизнью – это индивидуальная работа, для каждого этот путь будет своим, инструменты будут разными, маршруты будут разными, ошибки будут разными и никто, кроме тебя самой, не сможет нарисовать для тебя карту этого пути. Хорошая новость в том, что у тебя уже есть компас. И этот компас – твое внутреннее чувство – не голос мозга, который боится, а голос Души, которая знает. А осознанность – это способ жить, при котором ты способна услышать этот самый голос и отделить его от страхов, привычек, саботажа и других уловок психики. Вот почему я начала эту книгу именно с главы про осознанность – чтобы дальше ты шла собой, проживала, чувствовала и взаимодействовала с материалом не мозгом, а целиком собой. Сейчас тебе может показаться это странным, но поверь мне, по мере прочтения и выполнения практик, ты начнешь замечать изменения не только в жизни, но и в восприятии материала, людей, событий и всего, с чем ты взаимодействуешь. А пока, давай вернемся к осознанности и поговорим о том, чем отличается осознанное и неосознанное поведение, и как оно влияет на твой результат. Разберем на примере конкретных действий и планирования.

Планируешь ли ты свою жизнь? Свой год? Свой день? Пишешь ли ты списки задач? Последние 10 лет все программы по саморазвитию настаивают на планировании, рассказывают о его преимуществах и высоких результатах, которые оно дает. Но дело в том, что само по себе планирование в виде списка задач на день/неделю/месяц может не принести тебе никакого результата, и даже наоборот, отдалить тебя от поставленной цели, если ты не делаешь это планирование из состояния осознанности.

Осознанное планирование – это не список задач на завтра, а умение видеть целевые и нецелевые действия + умение отказываться от выполнения нецелевых действий и фокусироваться на целевых.

Возможно, ты знакома с принципом Парето по которому 20% действий дают 80% результата и наоборот, 80% действий дают только 20% результата.

Это значит, что 80% твоих усилий практически не ведут тебя к твоей цели. И твоя основная задача, научиться видеть те 20, которые ведут – другими словами, тебе важно научиться выделять целевые действия, а сделать это можно только находясь в осознанном состоянии.

Разберем в чем отличие осознанного планирования от списка задач на завтра, и почему первое ведет к результату, а второе – к выгоранию.

Когда ты планируешь свой день/неделю/месяц/год не из осознанного состояния, т.е. по привычке, не анализируя, а просто выписывая в календарь встречи и задачи, ты не замечаешь, что большинство из запланированных действий на самом деле не ведут к тому результату, который ты ставишь своей целью. В лучшем случае, они никак на него не влияют (что редко), а в худшем – отдаляют тебя от результата. Почему так происходит? – если в твоем плане есть нецелевые действия, они а) не приведут к цели б) заберут энергию, что помешает выполнить целевые действия, которые привели бы к цели. Вывод: неосознанное планирование даже вреднее, чем отсутствие планирования как таковое. Потому как следуя такому плану, ты тратишь большое количество времени, сил и энергии, а получаешь практически нулевой результат. В итоге, у тебя возникает непонимание: я столько всего делаю, трачу столько сил и времени, я устаю, а результата – нет. И ты перестаешь верить в цель, в себя и в возможность достичь этой цели – это и есть выгорание – в результате, ты бросаешь цель. На самом деле вместо этого, в момент, когда ты прикладываешь много усилий, но получаешь мало результата, нужно спросить себя, а то ли я делаю?

Разберем на примере:

Кирилл начинающий владелец кофейни и он очень старается вывести свой бизнес в плюс. Он действительно любит то, что делает, проводит на работе по 15 часов, помогает сотрудникам, обучает бариста, бегает на склад, когда что-то закончилось, сам расставляет вазочки на столах в зале и разве что полы за уборщицу не моет, хотя если надо – готов. Он очень много работает. И его ежедневник полон списками задач на день/неделю/месяц… Вот только результат пока один – дергающийся глаз, проблемы в отношениях и минус в отчете о прибыли. Почему, ведь Кирилл так старается?

Давай рассмотрим план Кирилла:

Пн.

– 

проверить списание

– 

сделать посты в инстаграм

– 

снять новый контент

– 

вызвать электрика

– 

распечатать новые флаеры

– 

снова поговорит с бариста о качестве работы

– 

повесить новый рекламный баннер

– 

заказать зерна

– 

заказать новые чашки

– 

перевесить зеркало и плакат

– 

попросить соседей скорее закончить ремонт и не шуметь дрелью

Целевые ли это действия? – нет. Энергозатратные? – да.

Как думаешь, какой результат будет у Кирилла, если он продолжит вязнут в мелкой рутине, делая все и за всех, не делегируя, не выделяя внимания на себя и не глядя на ситуацию со стороны? – да, именно, совсем не тот, который ему хотелось бы. Скорее всего он выгорит окончательно и закроет кофейню.

Как иначе мог бы выглядеть план Кирилла на день?

– 

прописать менеджеру список задач

– 

пересчитать бизнес модель

– 

посмотреть обучающий курс

– 

позвонить Стасу, у которого сеть таких кафе и договориться о консультации

– 

подумать у кого спросить еще совета из опытных коллег

– 

проверить отчет менеджера о выполнении списка задач

В чем отличие этого плана от предыдущего, кроме того, что он короче? – он состоит из действий, ведущих к долгосрочной цели, а не из действий, спасающих сегодняшний день. Следуя этому плану, Кирилл скорее всего сможет развить свой бизнес и не сойти с ума от нагрузки. Вот только не понятно, как Кириллу это увидеть и поменять один способ планирования на другой… Для этого ему и понадобится техника осознанного планирования с которой я тебя сейчас познакомлю. Можешь потом и Кириллу передать.

Дело в том, что тот план, который в примере про Кирилла ты видишь первым – это его привычный план, составленный из неосознанного состояния, по привычке, мозгом – ведь так он действует уже полгода, с самого начала открытия кафе – решает текущие проблемы и форс мажоры в надежде, что это вот-вот закончится и вот-вот все изменится. Но нет – не закончится и не изменится, пока он сам это не закончит и не изменит, изменив свой способ планирования на осознанный.

Почему Кирилл заменяет целевые действия нецелевыми? – причин может быть несколько: от недостатка знаний, до неосознанного саботирования результата. НО с причинами ты научишься работать в процессе изучения книги, а пока давай посмотрим, как ты уже сейчас можешь исправить ситуацию, если ты узнала в Кирилле себя.

Когда ты поняла, что твой план не ведет тебя к цели, у тебя есть два варианта:

Продолжать следовать ему, выполняя привычные действия с большим усилием, перегореть, не достигнуть цели и разочароваться.

Либо:

Осознать, что план к цели не ведет и перепланировать.

Чтобы план был ведущим к цели, каждый его пункт должен быть осознанным. Смотри, как это проверить:

Берешь каждый пункт своего плана и задаешь к нему этот вопрос: “Насколько, по шкале от 1 до 10, эта задача(пункт), ведет к той жизни, которой я хочу жить/к той цели, которой я хочу достичь?”

Вычеркиваешь из плана все пункты с оценкой ниже 7

Дописываешь те, которые будут на 7-10

Если ты не пользуешься планированием как инструментом (зря), ты можешь задать такой же вопрос по отношению к каждому действию, которое ты делаешь в течении дня, например: :

– 

Насколько по шкале от 1 до 10 работа в найме в кофейне ведет меня к цели зарабатывать 300.000 на своем бизнесе?

Или:

– 

Насколько по шкале от 1 до 10 встретиться с Машей и помочь ей в очередной раз с ее курсовой ведет меня к той жизни, которой я хочу жить?

И в первом и во втором случае ответ может быть как 1 – если твой будущий бизнес никак не связан с кофейней, а зарплата в найме никак не поможет тебе собрать деньги для открытия, так и 10 – если ты идешь туда за опытом и планируешь открыть такую же кофейню. Или в случае с Машей, 1 – если твоя цель не имеет отношения к теме курсовой и помощи людям, и 10 – если твоя задача укрепить отношения с Машей, так как эти отношения помогут тебе прийти к цели, например, она в ответ поделится опытом или инвестирует в твой проект.

Эти примеры тут для того, что бы ты поняла – нет ничего универсального, каждый конкретный случай нужно рассматривать с точки зрения твоей цели и осознанности. Снова возьмем Кирилла, его цель – сделать свой бизнес прибыльным. Его план на день:

– 

проверить списание – 2

– 

сделать посты в инстаграм – 2

– 

снять новый контент -3

– 

вызвать электрика – 1

– 

распечатать новые флаеры -2

– 

снова поговорит с бариста о качестве работы – 1

– 

повесить новый рекламный баннер -2

– 

заказать зерна -1

– 

заказать новые чашки – 3

– 

перевесить зеркало и плакат – 1

– 

попросить соседей скорее закончить ремонт и не шуметь дрелью – 3

Все действия в этом плане – это задачи менеджера, а не собственника бизнеса, и скорее всего их так много потому, что мозг Кирилла ставит себе совсем другую задачу – не дать ему возможность прийти к цели. Почему это так, ты узнаешь уже в следующей главе про Самосаботаж, но сейчас я дам тебе важный рабочий инструмент по решению таких ситуаций в моменте – можно сказать пластырь, чтобы заклеить проблемную зону, пока ты не доберешься до врача.

И так, что делать, если твой план полон мелких нецелевых действий, а на крупные целевые не остается ни времени, ни сил? – запомни и запиши:

Ты не делаешь все, что можно не делать.

К этому относятся не только твои мелкие задачки, с которыми справится любой менеджер, но и все чужие задачи, которые ты по привычке или чтобы быть хорошей берешь на себя – попросила подруга, помочь коллеге и т.д. В случае если тебя просят выполнить чужую задачу, ты задаешь себе вопрос: “Есть ли у меня ресурс на это без ущерба себе?” – и если нет – выбирай себя, свою цель и свой результат. Про то почему выбор в пользу себя всегда является верным, ты узнаешь в главе про любовь к себе, а про то, как доносить этот выбор до окружающих в главе про личные границы. Поэтому пока просто заметь, что если ты любитель выполнять не свои задачи, то это может быть одним из способов твоего мозга защищать тебя от результата. И если эта мысль сейчас вызывает у тебя раздражение – значит это именно так.

Про планирование важно понимать:

– 

задачи в плане должны вести к цели, а не занимать время

– 

если задачу может выполнить кто-то другой без серьезного ущерба результату – делегируй

– 

если твой план забит задачами, а результата нет – пересматривай план

Отказываться от своих задач можно и нужно, если они не ведут к цели – планирование это гибкая система, которая должна быть подчинена целям и служить их реализации. Если план не ведет к цели, смело меняй план.

Существует иллюзия, что если мы запланируем себе множество задач и выполним их, мы обязательно придем к цели, и что чем больше мы сделаем, тем больше мы получим – на эту уловку попадается 99% людей. Но это иллюзия. На самом деле, выполняя план ты будем чувствовать, что ты молодец, и что ты на верном пути – но это не значит, что это действительно так. Просто твой мозг кайфует от галочек – это не шутка. Когда ты ставишь галочку или вычеркиваешь задачу из списка – выделяется гормон радости, и ты чувствуешь удовлетворение независимо от того, ведет ли это выполненное действие к реальному результату. Вот почему так легко подсесть на выполнение нецелевых мелких действий и человек может долго не замечать, что делает не то и идет не туда, закрывая задачи в плане.

Еще важно понимать, что твоя задача не создать идеальный план – а получить результат. А значит мало просто планировать, необходимо делать. Каким бы грамотным и осознанным ни был план, если ты его не выполняешь, он не приведет тебя к цели. Поэтому, даже если задачи в твоем плане не все на 10ку – ты уже можешь начать. Выполненные задачи на 7,8 и 9 приведут тебя к цели быстрее, чем бесконечные попытки создать план на 10ку, но так и не начать его воплощать.

Вот пошаговая инструкция по созданию плана, который ведет к цели:

Ставь конкретную цель, ограниченную по времени. Например: открыть кофейню к сентябрю 2027 года или отложить на отпуск 150000р. к Новому году

Прими решение, что ты идешь к этой цели. Можешь проговорить себе вслух или выложить в соц сетях. Это важно для твоего мозга – так он поймет, что вариантов сбежать нет.

Запиши идеальный конечный результат цели. Например “1 сентября 2027 года я открываю свою кофейню на Старом Арбате на 20 посадочных мест без кредитов и долгов” или “К 31.12.26 у меня на счете лежит 150000 рублей без долгов и кредитов в легкости и с удовольствием”

Далее нужно разбить цель на шаги и составить план. Для этого тебе нужно разбить цель на подцели и прописать идеальный конечный результат каждого месяца на пути к цели. Например, до цели осталось полгода, ты пишешь: ИКР май: нашла всю сумму на открытие х рублей, ИКР июнь: прописала концепт кофейни, ИКР июль: нашла помещение, сделала дизайн проект, нашла бригаду, ИКР август: сделала ремонт и набрала персогнал, проработала меню.

Далее, опираясь на ИКР месяца прописываем идеальный конечный результат каждой недели.

А вот теперь исходя из ИКР каждой недели – прописываешь свой план на день, задавая себе вопрос к каждому пункту “ведет ли эта задача меня к реализации ИКР?”

Такой план точно приведет к цели и не даст мозг шанса на саботаж. Эта техника называется съесть слона по частям, и она позволит тебе реализовать любую самую большую цель, так как превращает ее в набор простых и понятных твоему мозгу задач. Вот только мозг может начать или уже начал сопротивляться – так как то, о чем ты сейчас читаешь ведет к реальным переменам, а перемены это страшно. И поэтому следующий небольшой кусок я посвятила именно сопротивлению, так как осознанность – это умение замечать его и справляться с ним в том числе.

Часть 3. Осознанность и сопротивление

Эта часть будет посвящена тому самому механизму твоей психики, которому ты можешь сказать спасибо за все свои недо. Недоделанные задачи, брошенные цели, сорванные планы, разрушенные отношения – все те моменты, когда ты вдруг сошла с дистанции в 90% случаев результат не осознанного решения, а его самого – вовремя не осознанного сопротивления. И поэтому я хочу посвятить несколько абзацев этой теме в самом начале книги, чтобы ты смогла узнать его, если оно придет помешать тебе изменить свою жизнь и в этот раз.