Путь к себе. Инструкция по взаимодействию с собой и окружающими

Татьяна Виноградова

Путь к себе. Инструкция по взаимодействию с собой и окружающими

“Будь тем взрослым, которым ты мечтал стать в детстве”

Вступление

Я никогда не читаю вступления к книгам, поэтому оно будет очень коротким, чтобы вы смогли сразу перейти к основному тексту, без долгих предисловий. Есть только несколько важных вещей, которые я хочу обозначить здесь. Они облегчат вашу работу с книгой и помогут избежать тех вопросов, которые возникнут с первых же слов у всех, кто пропустил вступление.

Итак, первое: мы будем на ты. Во всех главах книги я буду обращаться к тебе на ты и не потому что я придерживаюсь европейского стиля общения или неуважительно отношусь к читателям, а совсем по другой причине. Дело в том, что наш мозг, как ты скоро узнаешь начав читать эту книгу, устроен таким образом, что одной из его основных задач является защитить нас от перемен – т. е. оставить все как есть. И поэтому он всегда будет искать способ оградить тебя от новой информации, особенно от той, которая потенцирует перемены. Смотри: ты читаешь книгу, там написано “когда вы не занимаетесь своим развитием, вы деградируете” – и мозг скажет тебе: “Это все не про тебя, а про них, тех, других. Вы – это не ты, это они. Ты уже и так молодец, не принимай на свой счет.” – это элементарная уловка мозга сработает на автомате, на уровне подсознания так, что ты даже не заметишь, но начнешь отделять себя от информации в книге, тем самым усложняя себе задачу по ее изучению. Заменив местоимение Вы, которое помимо уважительного, в нашем языке является еще и обозначающим множественное число, и обезличивает обращение, на местоимение ТЫ я снимаю защитный механизм мозга и позволяю информации напрямую проходить в твое сознание. Это единственная причина, по которой во всех тренингах, терапии, коучинге и здесь в частности я с тобой на ты. Поэтому, с этого момента мы с тобой на ТЫ, с первой и до последней страницы этой книги. Привыкай! И еще ремарка: обращение в книге идет к женскому полу. Не потому, что все это подходит только женщинам, нет, информация подходит всем, а потому, что в нашей стране по статистике 85% интересующихся психологией – женщины. И поэтому если ты попадаешь в оставшиеся 15% – ты уже очень осознанный мужчина, и я уверена, ты сможешь читать книгу, обращающуюся к женской аудитории, без чувства неудобства или раздражения, а просто убирая в своей голове окончание “а” у некоторых глаголов.

Вторая важная вещь, которую я хочу донести до тебя во вступлении: у меня нет задачи тебя обидеть, сделать тебе неприятно или в чем то убедить, доказать, переманить на какую-то сторону и т.д. – я здесь только для того, чтобы дать тебе возможность познакомиться с собой, узнать законы по которым работает твоя психика и облегчить тебе путь к осознанной и счастливой жизни. Почему я говорю об этом? Потому что в процессе освоения материала у тебя будут возникать разные чувства и эмоции и далеко не все они будут приятными. И для того, чтобы эти негативные всплески не помешали тебе продвигаться вперед, тебе уже сейчас следует узнать базовое правило любой психотерапии: если что-то тебя триггерит (раздражает, злит, бесит, обижает) – это не потому что терапевт или автор (в данном случае) хочет тебя обидеть – это потому, что он “попал” в ту самую зону, которая болит. А раз болит – значит именно оттуда и стоит начать, именно там и есть с чем разобраться, именно там и скрыт твой самый большой потенциал. Поэтому, работая с книгой, обращай внимания не на позитивные мысли типа “согласна, это так”, “о, это мне знакомо, уже прошла” или “да, так бывает, видела такое у знакомой”, а на те слова и примеры, которые будут вызывать сопротивление, негодование, раздражение и отрицание, и чем оно ярче, тем ближе ты к точке Х – той самой с которой нужно начать.. Кстати, мысль “да понятно уже, давай быстрее!” тоже говорит о том, что в этой теме есть что-то, от чего твоя психика убегает, на чем не готова задержаться и хочет быстрее проскочить, чтобы ты случайно не заметила, что там есть то, что давно мешает твоему росту.

Ну и наконец третье и возможно самое важное, что я хочу чтобы ты узнал перед началом прочтения: ты в порядке. С тобой все хорошо, ты не сломанная, не больная и не недостаточная. Тебе не нужно лечить и менять. То, какая ты есть здесь и сейчас – это уже готовая версия тебя и именно она является единственно подходящей для тебя на данный момент времени. Что это значит? – это значит, что все, что мы имеем в своей жизни в каждый момент времени идеально подходит нам в этот момент. И если в нашей жизни есть что-то, от чего мы хотим избавиться, значит для нас настал момент роста – время, когда мы готовы стать новой версией себя (не лучшей – а именно новой, потому что текущая версия ничем не хуже – она просто другая) и только став этой следующей версией мы можем увидеть, как из нашей реальности само и без давления легко уходит все то, от чего раньше мы тщетно пытались избавиться годами. Вредные привычки, ссоры с мужем, недопонимания с родителями и бесконечные нападки начальника исчезнут, как будто их никогда и не могло быть, как только ты перестанешь быть тем, кому все это подходит. И именно поэтому в терапии мы никогда не “лечим” родственников и друзей клиента, мы разбираемся с ним самим, с его убеждениями, травмами, страхами и т.д. Потому что только поменяв мышление мы можем изменить свою реальность. Отношения меняются не через выяснения, боль, скандалы и доказательства, а через создание нового себя, обретение самоценности, уважение личных границ, знакомство со своими “мне можно” и “со мной так нельзя”. Новая фигура – это не отказ от сладкого на силе воли, а знакомство с тем собой, кто просто не может дальше жить как раньше. Наша жизнь меняется не тогда, когда мы от нее устали, а тогда, когда мы из нее выросли. Только изменив себя, ты автоматически переходишь в новый слой реальности в котором тебе снова все подходит. Но подходит уже новому тебе. И так шаг за шагом, ты через опыт и ошибки строишь того себя, который всегда был внутри, но не был готов выйти наружу. Это и означает – раскрыть свой потенциал – стать тем собой, которым тебя задумал Бог.

Эта книга здесь для того, чтобы дать тебе понятные инструменты по взаимодействию с собой, чтобы рассказать тебе те основы психологии, без знания которых мир вокруг кажется непонятным и непредсказуемым, чтобы дать тебе руководство по созданию того себя, которым ты хочешь быть и как следствие обретения той реальности, которую сейчас ты называешь “жизнь моей мечты”. Нет никаких волшебных таблеток, аффирмаций и ритуалов – есть только объяснение законов, по которым работает твоя психика(и психика людей вокруг тоже), знакомство с методами, которыми ты сможешь договориться со своим мозгом, а не быть его рабом. Поэтому, если ты готова начать знакомство с собой и миром, вперед – у тебя в руках учебник по взаимодействию с внутренним и окружающим.

Глава 1. Осознанность

Не голос мозга, который боится, а голос Души, которая знает.

Кто только не говорит сейчас на эту тему. Осознанность в последние лет 10 – это самое распространенное название для тренинга, видео на ютубе и курса от нового коуча. Но судя по тому, что происходит в мире, осознанность к большинству людей так и не пришла, несмотря на ее повышенную популярность. Предлагаю для начала прояснить, что же такое ОСОЗНАННОСТЬ и почему она так важна. Или не важна…?

Осознанность (англ. mindfulness) – это способность направлять внимание на текущий момент, на то, что происходит "здесь и сейчас", без осуждения и оценок.

Сообщает нам Википедия.

Хочется спросить, а зачем мне это нужно? Что плохого в том, что я направлю свое внимание ни на здесь и сейчас, а например на “как прекрасно завтра пройдет моя встреча с подругами” или “какой вкусный торт я съела вчера”? Ну или например, если я вынесу суждение о текущем моменте, по типу “дождь третий день подряд, и это совсем не круто” или “Этому парню совсем не подходят его кроссовки”, кто или что пострадает от отсутствия у меня осознанности?

В конкретных примерах – никто, только вот за день подобных “неосознанных” мыслей у нас пролетает сотни тысяч, создавая в нашей голове что-то вроде белого шума, который затуманивает работу сознания и переводит нас в автоматический режим – т. е. передает пульт управления нами кому? – Правильно, его Величеству МОЗГУ. И вот тут-то и начинается самый опасный момент. Что плохого в том, чтобы жить под управлением мозга, спросишь ты? Ничего, кроме одного нюанса: у вас с ним задачи не совпадают. Твоя задача – быть счастливым, а мозгу такую задачу никто не ставил, он этой категорией вообще не мыслит и поэтому делать тебя счастливым, достигать твоих целей и помогать тебе расти и повышать уровень жизни в его обязанности не входит. Звучит неприятно, я понимаю. Давай для начала разберемся, почему это так, а потом уже, что с эти делать.

Часть первая. Осознанность и сценарии.

Начнем с того, что такое Мозг и как он работает. У мозга, как и у любого другого органа в нашем организме есть свои функции и свои законы, по которым он существует.

Что важно знать:

Мозг не мыслит категориями счастья – это не его задача

Задачи мозга: сохранить тебя живым + потратить как можно меньше энергии

Настройка мозга: если я там уже был и не умер = там безопасно

Мозг тратит энергию на создание новых нейронных связей

Нейронные связи создаются, когда мы делаем что-то в первый раз

Следовательно основная задача мозга – не делать новое

Более простыми словами: задача мозга повторять то, что он уже делал

Знаешь что это значит? – МОЗГ СДЕЛАЕТ ВСЕ, ЧТОБЫ ТВОЯ ЖИЗНЬ НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Т.е. передав пульт управления своей жизнью мозгу, ты автоматически подписываешься на повторение старых выборов, хоть и поданных под новым соусом. Ты же знаком с понятием “сценариев”? – повторяющихся ситуаций и событий в жизни, в которых меняются только действующие лица, а чувства, мысли и обстоятельства остаются теми же или очень похожими. Так вот, эти сценарии результат повторения старых выборов. Помнишь какое количество мотивационных картинок в соцсетях было на тему “Старые двери не приведут тебя в новый мир” или “Если хочешь сверх результатов, откажись от старых действий” и т.д. Так вот все они – правда. Но правда еще и в том, что твой мозг не хочет ни новых миров, ни сверх результатов, и поэтому помогать тебе делать “новые выборы” он точно не будет. А к сожалению, будет еще и мешать. В этой главе мы разберем те способы, которыми мозг саботирует наши новые выборы, научимся их распознавать и работать с ними. А главное, будем учиться не отдавать управление автопилоту, а увеличивать количество ОСОЗНАННЫХ выборов и решений в нашей жизни. Скажу сразу – это непросто, но только так ты сможешь выйти из колеса повторений и начать жить настоящую жизнь, а не играть в игру, навязанную тебе мозгом.

Готова выйти из Матрицы? – вперед.

Давай рассмотрим такой пример:

Девочка Света жила в детстве с родителями, и ее папа иногда злился и громко кричал на маму, разбивал об пол чашку или тарелку, после чего мама обижалась, хлопала дверью и спала в комнате Светы. Если Света спрашивала маму “что случилось?”, та начинала злиться и говорить, что ничего не случилось и вообще, “нечего задавать вопросы взрослым, не говорят о таких вещах.” На следующий день папа всегда приносил маме букет цветов, готовил завтрак и дарил Свете новую игрушку. Мама обнимала папу и говорила Свете “смотри, как папа нас любит, какая у нас хорошая семья!”

Когда Света выросла в ее мозге сохранилось несколько записей из детства:

Если мужчина кричит – значит он любит.

Если хочешь цветы и подарки – нужно хлопнуть дверью и не спать вместе.

Если мне сделали больно, а потом подарили что-то и извинились – я должна простить.

Обсуждать ссоры нельзя

Задавать вопросы нельзя

Хорошая семья это та, в которой дарят цветы и готовят завтрак

Хорошая семья это та, в которой кричат и бьют посуду

А главная запись: мама выжила, значит это работает.

После института Света встретила Мишу, который стал прекрасным мужем и отцом их маленького сына. Однажды Миша выпил с друзьями, пришел домой и они поругались. Миша разбил тарелку (совсем как папа подумала Света) и вышла из кухни хлопнув дверью (совсем как мама, сказал голос внутри). Это было в первый раз и Света очень переживала, всю ночь она просидела в детской укачивая сына, но в спальню к мужу конечно не вернулась (ведь мамин сценарий с детства был записан у нее в мозге). На утро Миша просил прощения, готовил завтрак, мыл посуду и они все вместе пошли гулять в парк, где он купил Свете мороженое и цветы и сам катил коляску всю прогулку. Света улыбалась и думала, какая у нас все-таки хорошая семья. А то что поссорились – так это больше не повториться, он же обещал.

И это конечно повторилось. И повторялось все чаще и чаще, громче и жестче с каждым разом. И с каждым повторением у Светы становилось все меньше шансов выйти из этого сценария.

Формирование сценария происходит в несколько этапов:

Этап 1: импринт – первое знакомство со сценарием

Этап 2: закрепление – повторное проживание сценария без его изменения

С момента первого самостоятельного повторения маминого сценария в Светином мозге появилась еще одна запись:

Я выжила, значит мамин сценарий работает.

Так у Светы полностью закрепился мамин сценарий и она не только будет повторять его в своей жизни, но и передаст следующему поколению как “работающую схему”. Не имеет значения, нравится тебе сценарий или нет, с момента его закрепления он выбран твоим мозгом и будет проигрываться в твоей жизни минуя твою волю до момента, пока ты не увидишь и не разрушишь этот сценарий. Потому что мозг сохранил его как “работающий”, подходящий для выживания, и будет повторять его по кругу бесконечное количество раз, ведь на повторяющиеся действия мозг тратит минимум энергии. Если Света в какой-то момент решит поменять мужа, все тоже самое будет происходить и в новой семье, так как менять надо не мужа, а сценарии в своей голове.

Почему так происходит? Давай разбираться. Здесь не все так просто, как кажется на первый взгляд. Я хочу отойти немного в сторону от истории Светы и поговорить о том, зачем вообще в жизни происходят повторяющиеся ситуации.

Объяснение первое, научное:

Фрейд говорил об этом “все что не прожито, должно быть повторено” – и если не углубляться сильно в психологию, и объяснить смысл этой фразы простым языком, то это означает, что когда в раннем детстве с человеком произошла какая-то травмирующая ситуация, психика была не способна ее обработать – и пережить и ситуация как бы застряла в психике (в бессознательном) причем человек чаще всего даже не помнит эту ситуацию. Так вот, когда психическая система вырастает и уже способна справляться с подобными ситуациями, психика начинает как бы притягивать схожие обстоятельства, рассчитывая на то, что человек будучи уже взрослым, проживет их иначе и таким образом сможет вывести из психической системы застрявшее там с детства непрожитое переживание. Зачем это нужно психике? – потому что она не склад, и любая не прожитая “застрявшая” эмоция создает в ней фоновое напряжение, мешая нормально функционировать, как открытые окна в браузере компьютера. Поэтому психика всегда будет стремиться к перепроживанию сценария до тех пор, пока ей не удастся отреагировать ситуацию и вывести застрявшие эмоции наружу.

Есть и другое объяснение этим повторениям, приведу и его, а ты сама смотри, что откликается тебе в данный момент.

Объяснение второе, эзотерическое:

Духовная психология рассматривает Человека как трехчастную структуру, составляющими которой являются Дух, Душа и Тело, а Психика (или Мозг) – это “управляющая компания”, задача которой сделать так, чтобы все эти три части между собой гармонично сосуществовали, и поддерживать жизнь этого человека.

У каждой из трех составляющих есть свои задачи и свои потребности:

Тело – это физическая оболочка Души, которая ограничена одной жизнью и поэтому хочет жить, и желательно, в комфорте, сытости и тепле, без лишнего стресса и напряжения. В этом его желания до определенной степени совпадают с “желаниями” мозга.

Дух – или как его еще называют Высшее Я – это часть, отвечающая за связь человека с высшим пространством. Далее разные школы могут называть это по разному – вот несколько примеров – Бог, Мироздание, Вселенная, Высший разум, Высшие Учителя, наша Божественная сущность и т.д. Суть остается та же: Дух – это связка между человеком и его Предназначением или Божественным планом, который есть для него на эту жизнь. Его задача любой ценой сделать так, чтобы человек шел как можно ближе к своему пути и оставался на связи с Богом. Каким способом это может быть организовано зависит часто от того, насколько глух или наоборот восприимчив конкретный человек. Ты точно знаешь истории про резкое переосмысление жизни после тяжелых болезней, автоаварий и других непростых жизненных обстоятельств. Так вот это как раз события, организованные Духом для восстановления связи.

Душа – это та часть Человека, которая однажды откололась от Абсолюта или была создана Богом, что в общем одно и то же. У Души жизнь вечная, она проживает множество реинкарнаций, переходит из жизни в жизнь и воплощается в разных телах, странах, временах и обстоятельствах с целью узнать себя во всех проявлениях, развить необходимые качества, дойти до полного просветления и переродиться в высшие Светлые сущности. И поэтому комфорт, тепло и еда в каждой конкретной жизни Душу не очень интересуют. Задача Души приобрести как можно больше знаний, навыков и опыта, побывать в большем количестве разнообразных ситуаций, напринимать непростых решений, узнать себя в отношениях и жизненных перипетиях. И поэтому, как ты понимаешь, она стремиться туда, где она сможет все это осуществить. И это место редко похоже на большой теплый комфортный дом, где все есть…

Психика (или Мозг) в данном случае сохраняет свои ранее упомянутые задачи – поддержание жизни и сохранение энергии. И потому до определенной степени подыгрывает Телу, в то время как Дух и Душа тянут в свою сторону. Конечно, мозг не может полностью игнорировать потребности Души, так как если Душа увидит, что в данном теле (т.е. в этой жизни) у нее нет шансов пройти свои запланированные уроки, так как контроль бесповоротно захвачен мозгом – она просто покинет тело и пойдет дальше – другими словами, человек умрет.

Это устройство человека с точки зрения Духовной психологии. Коротко и с округлениями, но необходимую суть, я думаю, ты уловила. Итак, для чего у нас запускаются повторяющиеся события с точки зрения духовной психологии?

В раннем детстве с нами происходит событие в первые – импринт. Оно записывается в мозге как работающая схема или норма. Т. е. что-то произошло со мной впервые, я как-то на это отреагировала и я после этого выжила – мозг записал такое поведение как сохраняющее жизнь или пригодное для выживание = можно повторять.

Далее, та часть нас, которая Душа, по мере взросления хочет переписать этот сценарий, так как для Души он не является “работающим” ведь у нее совсем другие задачи. Для того чтобы его переписать, необходимо прожить подобный опыт заново и изменить свое решение или поведение. Тогда Душа начинает притягивать к себе похожую ситуацию, надеясь, что человек, оказавшись в ней сможет осознанно прожить ее и сделать другой выбор. Тогда Душа узнает, что можно иначе, отработает старый опыт, приобретет новый и сможет двигаться дальше не повторяя сценарий.

НО! Вопрос кто выбирает. И если мы выбираем Душой, то у нас есть шанс переписать сценарий, а если на автомате – МОЗГОМ, то шансов нет. Мозг выберет то, что уже было. И мы таким образом только еще глубже закрепим старый сценарий. И так каждый раз: Душа притягивает ситуацию, человек, живущий не в осознанности повторяет старый выбор, и становится еще дальше от результата с каждым разом. Если в какой то момент Душа поймет, что шансов на другой выбор не осталось, она уйдет. (В случае, если переписать этот сценарий была ее ключевая задача на эту жизнь.)

Какое из двух объяснений причины повторения сценариев тебе ближе, выбирай сам. По сути, они никак не противоречат друг другу и просто объясняют один и тот же процесс на разных уровнях. Суть остается та же: СИТУАЦИИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БУДУТ ПОВТОРЯТЬСЯ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ТЫ НЕ ИЗМЕНИШЬ СВОЙ ВЫБОР.

Вот тут мы и вернемся к тому, зачем нужна осознанность. Дело в том, что изменить выбор находясь в режиме автоматического управления НЕВОЗМОЖНО. Мозг никогда не выберет в пользу нового – это противоречит его устройству, и это необходимо осознать и принять как факт. Для того, чтобы изменить выбор, необходимо быть полностью включенным, присутствующим, участвующим и рефлексирующим свою жизнь. Или одним словом – осознанным. Осознанность – это способ жить, не отдавая управление своей жизнью мозгу. Быть в моменте – означает видеть слышать и понимать что сейчас происходит. и только тогда ты сможешь изменить тот самый выбор и выйти из повторяющегося сценария. Отряхнуться, улыбнуться и пойти… выходить из следующего!

Дальше мы пошагово разберем процесс выхода из сценария. Итак, что нужно сделать?

Заметить, что это повторяющаяся ситуация.

Очень часто человек до последнего верит, что в этот раз все будет иначе, что это совсем другой случай, и ничего схожего между ними нет. Замечу также, что мнение со стороны в этом случае не всегда помогает, так как наше окружение тоже является частью того, что нам подходит – а значит оно совпадает с нами по видению и редко может помочь разглядеть сценарий. Если, конечно, мы говорим не о специалисте психотерапевте, это как раз очень хороший способ для работы со сценариями.

Какие маркеры помогут тебе понять, что ты в сценарии, когда ты уже в нем:

– 

смутное ощущение, что все это уже было: голос в голове, который говорит “никогда такого не было, и вот опять”; подруги, которые шутками намекают, на то, что твой Вася, как Петя, только Вася; слова, шутки, фразы, которые ты “как будто уже где-то слышала”… и в целом, если ты поймала себя на мысли “эта история как будто дежавю” – привет, ты в сценарии.

– 

повторяющиеся чувства: происходит ситуация, ссора например, и после нее ты обнаруживаешь себя плачущей в ванной, как в детстве… ! Ключевое слово,

как в детстве

. Мозг опознал сценарий. Прямо в этот момент можно начинать искать, какой выбор тебе следует изменить.

– 

повторяющиеся слова: она говорит, как моя мама; папа также говорил сестре; где-то я это уже слышала и так далее – все эти мысли указывают на то, что ты уже в сценарии, лови их.

– 

повторения незначительных событий: тоже не приехал на День Рождения, тоже опоздал в театр, тоже любит именно лабрадоров и т.д. – для прохождения похожих ситуаций нам нужны похожие люди.

– 

внешнее сходство: “он/она мне кого-то смутно напоминает” – человек из сценария будет казаться тебе смутно похожим на того, кто участвовал в ситуации создания импринта. Дело в том, что ты можешь не помнить саму ситуацию, т.к. психика могла вытеснить ее, как тяжелое воспоминание. Поэтому заметить это сходство может быть очень непросто, но оно будет считываться на подсознательном уровне в виде смутного ощущения.

– 

“Знаки Вселенной”: повторяющееся имена – не совпадение, дата рождения, цифры в номере телефона, название улицы – ну или высший пилотаж – его/ее зовут также, как того, с кем был создан импринт. Я не шучу – твоя психика, Душа, Дух, Бог и Фрейд – все очень хотят, чтобы ты вышла из сценария и потому помогают тебе его заметить, как могут.

Итак, задача номер 1 – заметить сценарий.

Идем дальше.

Определить какой именно выбор необходимо изменить.

На первый взгляд это может показаться странным, но очень часто ответ на этот вопрос не выглядит однозначным, особенно, когда ты уже находишься в ситуации. Так в вопросе выбора, например, образования, задача может быть сделать выбор самостоятельно, полагаясь на чувства – т.е. выбрать “по любви”. Но человек видит в этом не вопрос того КАК выбирать, а вопрос того ЧТО выбрать – и как следствие, решает не ту задачу. По факту человек может изменить выбор, и вместо юриспруденции по совету педагогов (предположим, что это был первый выбор после школы) выбрать для второго высшего, например, экономику по настоянию отца, но “челлендж” был не в этом, а втом, чтобы выбрать самостоятельно и по любви – медицину.