Физиология женского удовольствия

Религиозные и культурные установки. Голоса из детства: «Хорошие девочки так себя не ведут», «Секс – это грех, грязь, нечто постыдное», «Тело – сосуд греха, его желания нужно укрощать». Если с молоком матери впиталось, что удовольствие от секса – это плохо, порочно и недостойно, то подсознание будет саботировать любые попытки его получить. Удовольствие будет тут же накрываться чувством вины и стыда. Невозможно наслаждаться тем, за что тебе тут же хочется себя высечь.

Страхи и тревоги, не связанные с сексом. Мозг – единая система. В нем нет специального отсека «для секса», который можно герметично закрыть от всех остальных проблем. Если вы завтра сдаете важный проект, у вас горят дедлайны, вы поссорились с подругой или беспокоитесь о здоровье ребенка, – ваш мозг будет занят этим. Он не сможет полностью переключиться на удовольствие. Тревога – главный убийца возбуждения. Она выключает парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и наслаждение, и включает симпатическую – режим «бей или беги». А в режиме выживания не до оргазмов.

Низкая самооценка и непринятие своего тела. Сложно позволить другому человеку любоваться и ласкать тело, которое ты сама ненавидишь. Мысли вроде «ой, он сейчас видит мой целлюлит/растяжки/дряблую кожу» моментально возвращают нас в режим «спектакля» и самоконтроля. А без принятия себя не бывает и полного самораскрытия.

2. Лагерь второй: Блокировщики в теле (Физиологические)

Иногда проблема действительно имеет конкретный, физический адрес.

Гормональные нарушения. Гормоны – дирижеры нашего либидо и способности к наслаждению. Низкий уровень тестостерона (да, он есть и у женщин, и именно он во многом отвечает за половое влечение), проблемы с щитовидной железой, нарушения выработки эстрогена – все это может буквально «выключить» желание и возможность кончить. Сюда же можно отнести и период менопаузы, когда гормональная перестройка сильно влияет на чувствительность и увлажненность.

Прием лекарств. Самые частые виновники – антидепрессанты (особенно группы СИОЗС), противозачаточные таблетки (у некоторых женщин), препараты от давления, сильные обезболивающие. Они могут влиять на либидо, затруднять достижение оргазма или делать его менее ярким. Если вы начали принимать новый препарат и заметили изменения в сексуальной сфере, – это повод поговорить с врачом.

Хронические болезни и боль. Эндометриоз, диабет, заболевания нервной системы, проблемы с сердцем и сосудами, хронические боли в спине или тазу. Постоянный дискомфорт или боль – прямой конкурент удовольствию. Телу не до него.

Алкоголь и сигареты. Бокал вина может помочь расслабиться и снять психологические барьеры. Но чрезмерное количество алкоголя притупляет чувствительность, и добиться оргазма становится практически невозможно. Никотин, в свою очередь, сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение половых органов и мешая нормальной эрекции клитора.

Усталость и истощение. Банально, но факт: когда вся энергия уходит на работу, дом, детей и прочие заботы, на секс и уж тем более на сложный процесс достижения оргазма ее просто не остается. Организм экономит силы на самом главном – на выживании.

3. Лагерь третий: Блокировщики между нами (Реляционные)

И последняя группа причин, которая кроется не в вас и не в нем, а в том пространстве, что между вами.

Отсутствие эмоциональной близости и доверия. Сложно раскрыться и отпустить себя с человеком, с которым вы в ссоре, которого не уважаете или которому не доверяете. Если в паре есть нерешенные конфликты, обиды, недосказанность, – они будут незримым барьером в постели. Тело не обманешь. Оно не сможет наслаждаться с тем, кто ранил душу.

Неумение партнера и нежелание учиться. Грубые, неаккуратные, поспешные ласки, игнорирование ваших просьб и слов «нет», эгоистичность в постели, когда всё внимание уделяется только его удовольствию. Постоянные разочарования и плохой секс рано или поздно приводят к тому, что вы просто перестаете хотеть и даже пытаться. Зачем, если всё равно будет больно, неприятно или просто никак?

Рутина и предсказуемость. Секс по субботам, в миссионерской позе, с пятнадцатью минутами прелюдии. Когда всё известно заранее, мозгу становится скучно. Нет новизны, нет азарта, нет элемента игры – тех самых крючочков, которые цепляют наше внимание и не дают ему уплыть в мысли о завтрашнем ужине.

Что со всем этим делать?

Знать врага – уже половина победы. Осознание, что ваша «проблема» не уникальна и имеет конкретное имя, уже само по себе лечит. Вы понимаете, что вы не одна. Вы не сломаны. Вы столкнулись с препятствием, которое можно обойти, преодолеть или разрушить.

Следующим шагом будет честный диалог с самой собой. Попробуйте, прочитав этот список, определить: кто ваш главный блокировщик? Может, их несколько? Не нужно пытаться бороться со всеми сразу. Выберите одного, самого могущественного. Возможно, это «Спектакль для партнера»? Или «Усталость»? Или «Неумение партнера»?

Как только вы его идентифицируете, его сила над вами уже уменьшается. Он перестает быть безликим чудовищем и превращается в задачу. А любую задачу можно решить. Страх потери контроля можно прорабатывать в одиночестве, постепенно отпуская вожжи. Со скукой и рутиной можно бороться, внося новизну. С неумением партнера – говорить и учить. С усталостью – делегировать обязанности и выкраивать время для себя. С гормональными проблемами – идти к грамотному врачу.

Самое главное – не корить себя. Не вешать на себя ярлык «фригидная» или «неисправимая». Ваше тело хочет и может испытывать оргазм. Просто на его пути стоят заторы. И теперь у вас есть карта, где отмечены все эти аварийные участки. Дальше – дело техники.

В следующей главе мы начнем практиковаться. Мы будем учиться самому главному – слушать свое тело и вести с ним диалог. Мы вернемся к основам, чтобы построить прочный фундамент для будущих побед. Приготовьтесь к практике.

Глава 5. Диалог с телом. Учимся слушать свои сигналы

Если предыдущая глава была похожа на составление списка диверсантов, саботирующих наше удовольствие, то эта – первая полевая операция по их обезвреживанию. Мы переходим от теории к практике. От анализа врага – к укреплению собственной крепости. И начнем мы с самого фундамента, с основы основ – с восстановления связи с вашим телом.

Представьте, что вы много лет жили с соседом по коммунальной квартире. Вы знаете его в лицо, здороваетесь утром у общей раковины, но никогда не заходили к нему в комнату, не знаете, о чем он мечтает, чего боится, что любит на завтрак. Вы сосуществуете на одной территории, но вы – не союзники. Так многие из нас живут со своим телом. Мы пользуемся им как транспортным средством, критикуем его внешний вид, заставляем работать, но совершенно не умеем его слушать и слышать.

А между тем, ваше тело – не молчаливый слуга. Это самый преданный и красноречивый партнер, который постоянно ведет с вами диалог. Он шепчет вам о своих желаниях легким покалыванием внизу живота при виде симпатичного незнакомца. Он кричит о своей усталости тяжестью в век и ноющей спиной. Он поет арии наслаждения, когда вы наконец-то обращаете на него внимание. Но мы, привыкшие к громкому голосу разума, к бесконечному внутреннему монологу («Надо купить молока, позвонить маме, сдать отчет»), заглушаем эти тихие, но такие важные сигналы.

Сексуальное возбуждение и оргазм – процессы, управляемые в большей степени автономной (вегетативной) нервной системой. Ее нельзя заставить силой мысли. Нельзя приказать: «Немедленно возбудись!» или «Кончай через пять минут!». Ее можно только уговорить. Пригласить к танцу. А для этого нужно говорить на ее языке. Языке ощущений, дыхания, образов и мягкого, ненавязчивого внимания.

Искусство слушать свое тело – это и есть искусство сексуального удовлетворения. Это краеугольный камень, без которого все последующие техники и позы будут просто бесполезными карточными домиками. И сегодня мы начнем это искусство осваивать.

Первый шаг: Декларация о перемирии

Прежде чем начать диалог, нужно прекратить холодную войну. Вы должны заключить с телом перемирие. Прямо сейчас, мысленно или вслух, произнесите: «Я прекращаю тебя ругать. Я прекращаю тебя стыдить за твою форму, твои складки, твои недостатки. Я принимаю решение слушать тебя без критики и осуждения. Мы – одна команда».

Это не значит, что вы должны немедленно полюбить каждую свою клеточку. Речь идет об уважении. Вы же не будете орать на свой автомобиль, если он не заводится? Вы попробуете понять, чего ему не хватает – бензина, масла, заряда в аккумуляторе. Отнеситесь к своему телу как к умному, сложному и очень ценному механизму, который требует бережного отношения.

Второй шаг: Язык тела – язык ощущений

Тело говорит не словами, а ощущениями. Наша задача – выучить его лексикон. Обычно мы замечаем только самые громкие сигналы: боль, сильный голод, усталость. Но есть целая вселенная тонких, едва уловимых чувств: тепло, прохлада, пульсация, легкое покалывание, тяжесть, легкость, зуд, вибрация, пустота, наполненность.

Практика: «Сканирование тела».

Это ваше первое и самое важное домашнее задание. Выделите 15—20 минут, когда вас никто не побеспокоит. Выключите телефон. Лягте на спину на удобную поверхность, можно подложить подушку под голову и колени. Руки лежат свободно вдоль тела.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Не нужно стараться расслабиться или заснуть. Ваша задача – просто исследовать.

Начните с пальцев ног. Перенесите все свое внимание на кончики пальцев на левой ноге. Что вы чувствуете? Не должно быть «правильных» ответов. Может, вы чувствуете прохладу воздуха? Легкое покалывание? Пульсацию? Или может вообще ничего не чувствуете – и это тоже нормально и является ценной информацией. Просто отметьте это без оценки.

Медленно двигайтесь вверх. Постепенно, как луч сканера, перемещайте фокус внимания на стопу, пятку, подъем. Потом на лодыжку, голень, колено, бедро. Просто наблюдайте за любыми ощущениями, которые там возникают, или за их отсутствием.

Пройдите все тело. Проделайте то же самое с правой ногой. Затем с тазом, низом живота, областью половых органов (просто отметьте нейтрально, без ожиданий). Поднимитесь к животу, груди, спине. Проследите за пальцами рук, ладонями, запястьями, предплечьями, плечами. Ощутите шею, лицо, кожу головы.

Вы не пытаетесь ничего изменить. Вы – бесстрастный картограф, который составляет карту ощущений своего тела «здесь и сейчас». В какой-то момент ваш ум неизбежно уплывет в мысли о работе, о списке дел. Это абсолютно нормально! Как только вы это поймали, просто без всякой досады и самокритики верните фокус внимания обратно к тому месту, на котором остановились.

Эта практика кажется простой до безобразия. Но ее эффект колоссален. Она:

Учит направлять внимание внутрь, а не вовне.

Развивает нейронные связи, отвечающие за межоцепцию (восприятие сигналов от внутренних органов) – ключевую способность для сексуального удовольствия.

Успокаивает нервную систему, переводя ее из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай», который единственно возможен для оргазма.

Помогает обнаружить зоны хронического напряжения (чаще всего это челюсть, плечи, низ живота), о которых вы даже не подозревали.

Третий шаг: Дыхание – мост между разумом и телом

Дыхание – это единственный вегетативный процесс, которым мы можем сознательно управлять. Это наш рычаг, наш руль для влияния на состояние всей нервной системы. Короткое, прерывистое, грудное дыхание – это дыхание стресса и паники. Глубокое, медленное, диафрагмальное дыхание – это дыхание расслабления, доверия и безопасности.

Практика: «Дыхание для таза».

Снова лягте удобно. Одну руку положите на грудь, другую – на низ живота.

Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета. Постарайтесь направить воздух так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась практически неподвижной. Это дыхание животом, диафрагмой.

Медленно выдохните через рот на 6 счетов, чувствуя, как живот мягко опадает.

Повторите 5—10 раз.

Почему это работает? Диафрагма при таком дыхании массирует изнутри органы малого таза, усиливает приток крови к ним и помогает снять мышечные зажимы. Это прямое физическое сообщение тазовой области: «Все в порядке, можно расслабиться, ты в безопасности».

Четвертый шаг: Тактильная грамотность

Наше тело жаждет прикосновений не только как прелюдии к сексу, но и как языка любви и принятия. Но мы часто прикасаемся к себе лишь функционально: умыться, нанести крем, поправить одежду.

Практика: «Сознательное прикосновение».

После душа или просто в спокойной обстановке возьмите свой любимый лосьон или масло. Нанесите его на ладони и начните медленно, с полным осознанием, намазывать его на руки, ноги, живот, спину.

Не делайте это механически. По-настоящему чувствуйте то, что вы делаете. Какая на ощупь ваша кожа? Гладкая? Шероховатая? Теплая? Прохладная?

Прикасайтесь не как мастер по ремонту, осматривающий поверхность на предмет дефектов, а как любящий человек, который исследует драгоценность. Ваша задача – не оценить, а прочувствовать.

Если на пути встретится шрам, растяжка, родинка – прикоснитесь к ней с тем же любопытством и уважением, без тени осуждения.

Это упражнение лечит на глубинном уровне. Оно учит вас получать удовольствие от простых прикосновений к самому себе. Оно снимает заряды стыда и неприятия. Оно буквально приучает вашу кожу и нервную систему к тому, что прикосновения – это приятно, безопасно и желанно.

Что дальше?

Выполняйте эти практики регулярно, хотя бы по 10—15 минут в день. Не ждите немедленных оргазмов. Ваша цель сейчас – не взорваться, а наладить связь. Построить тот самый мост доверия между вашим сознанием и вашим телом.

Сначала будет непривычно. Будут возникать сопротивление, скука, мысли «да что это я делаю, ерунда какая-то». Это голос нашего старого друга – рационального ума, который привык все контролировать и не понимает этих «глупостей». Просто мягко возвращайтесь к практике.

Спустя некоторое время вы начнете замечать удивительные вещи. Вы будете острее чувствовать, когда вы голодны, а когда заели тревогу. Раньше заметите усталость и дадите себе отдохнуть. А в сексуальном плане вы начнете улавливать самые первые, робкие сигналы возбуждения – то самое легкое тепло и покалывание в области таза, которое так легко заглушить суетливыми мыслями. Вы научитесь не гасить его, а раздувать из этой искры пламя, переводя на него все свое внимание.

Вы научитесь вести диалог. А любой диалог рано или поздно приводит к взаимопониманию. И тогда ваше тело, наконец-то услышанное и понятое, с радостью откликнется на ваше приглашение к удовольствию.

В следующей главе мы пойдем еще дальше и применим наши новые навыки на практике самого интимного исследования – исследования своей чувствительности. Мы поговорим об искусстве одиночества. Приготовьтесь к самому откровенному разговору.

Глава 6. Одиночное плавание. Искусство самопознания

Если предыдущие главы были теорией и общей подготовкой, то с этой начинается самое интересное – полевая практика. Мы подошли к моменту, который многие ждут со страхом и трепетом, с любопытством и нетерпением. К моменту, который является краеугольным камнем всего нашего здания под названием «личное наслаждение». Речь пойдет об мастурбации.

Я видела, как некоторые из вас поморщились при этом слове. В воздухе повисли старые, как мир, предрассудки: «Это грешно», «Это для тех, кому не хватает партнера», «Нормальные женщины так не делают», «Это что-то грязное и постыдное». Я слышу эти голоса. Они звучат в наших головах годами, доносясь из строгих наставлений родителей, из усмешек одноклассников, из смущенных молчаний на уроках биологии.

Так вот, первое и самое главное, что нам предстоит сделать сегодня – выбросить этот хлам на свалку истории. Выбросить сильно, решительно и навсегда. Мастурбация – это не «суррогат секса» для неудачниц. Это – фундаментальное право человека на познание самого себя. Это – самый безопасный, самый честный и самый эффективный способ составить ту самую карту сокровищ, о которой мы говорили с самого начала.

Представьте, что вы великий музыкант. Вам подарили сложнейший, незнакомый музыкальный инструмент – ваш организм. Но вам запрещают прикасаться к нему, изучать его, извлекать из него звуки в одиночестве. Вам говорят: «Играть на нем ты будешь только в дуэте с другим человеком, и сразу должна получиться прекрасная симфония». Абсурд? Да. Но именно так мы и поступаем, отказываясь от самоисследования и возлагая всю ответственность за свое удовольствие на партнера.

Одиночное плавание – это не побег от реальности. Это тренировочный полигон. Это лаборатория, где вы – и ученый, и объект исследования. Где можно экспериментировать, ошибаться, пробовать снова и снова, не боясь разочаровать или опозориться. Где вы узнаете себя такой, какая вы есть, без масок и необходимости кому-то что-то доказывать.

От декриминализации – к празднованию

Давайте переименуем этот процесс. Давайте называть его не мастурбацией, а самоисследованием, самостимуляцией или, как говорят современные секс-позитивные психологи, сексом с самым главным человеком в вашей жизни – с самой собой.

Это акт глубочайшего самоуважения и заботы. Это способ сказать своему телу: «Ты важно. Твои желания важны. Я готова уделить тебе время и внимание, чтобы узнать, что тебе нравится». Это акт любви к себе в самом прямом, физическом смысле.

Почему это так важно?

Вы узнаете свою уникальную «формулу удовольствия». Все мы разные. Одним нравится нежное, круговое движение, другим – интенсивное давление. Кто-то возбуждается быстро, кому-то нужно долго и медленно раскачивать маятник чувственности. Партнер, каким бы гениальным любовником он ни был, не может читать твои мысли. Он не знает, с какой силой, в каком именно месте и с какой скоростью вам нужно. Как вы можете объяснить это ему, если сами не знаете? Самостимуляция – это ваш личный словарь ощущений. Выучив его, вы сможете четко и ясно говорить с партнером на языке инструкций: «Легче, левее, вот здесь, да, именно так».

Вы снимаете страх несоответствия. Когда вы одни, вам не нужно никуда торопиться, ничего изображать, ни под кого подстраиваться. Вы можете полностью сосредоточиться на своих ощущениях, а не на том, как вы выглядите со стороны. Вы учитесь погружаться в процесс, а не наблюдать за ним отстраненно. Этот навык «быть внутри ощущения» потом легко перенести и в секс с партнером.

Вы берете ответственность за свой оргазм на себя. Это ключевой момент. Ваш оргазм – это ваша ответственность, а не обязанность партнера. Когда вы знаете, как его достичь, вы перестаете быть пассивной получательницей ласк, а становитесь активной соучастницей процесса. Вы можете направлять руку партнера, можете дополнить пенетрацию собственной стимуляцией, можете просто сделать это сами, а он может быть зрителем или участвовать другим образом. Это снимает колоссальное напряжение с обоих.

Это полезно для здоровья. С точки зрения физиологии, оргазм – это мощная разрядка для нервной системы, естественное обезболивающее (отлично помогает при менструальных болях, мигренях), тренировка для мышц тазового дна и способ улучшить сон благодаря выбросу эндорфинов и окситоцина.

Практика: Ваше первое (или осознанное) путешествие

Итак, вы решились. Вы отбросили предрассудки и настроились на исследование. Что дальше? Сейчас мы составим пошаговый план. Подходите к этому как к особому ритуалу, свиданию с самой собой.

Шаг 1: Подготовка сцены.

Ваша задача – создать атмосферу, в которой вы почувствуете себя безопасно, расслабленно и особенно.

Время. Выделите себе столько времени, сколько нужно. Не 5 минут украдкой, пока никто не видит, а полноценный час, когда вас точно никто не побеспокоит. Заприте дверь, предупредите домашних, что вас нельзя отвлекать.

Место. Ваша спальня, постель. Создайте уют: приглушите свет, зажгите свечи или аромалампу с маслом, которое вам нравится (иланг-иланг, сандал, нероли, роза – отлично настраивают на чувственный лад).

Настрой. Примите расслабляющую ванну или душ. Смойте с себя напряжение дня. Наденьте что-то приятное на ощупь или останьтесь в халате. Включите музыку, которая вас заводит или, наоборот, расслабляет.

Шаг 2: Знакомство с инструментами.

Вам понадобятся:

Ваши руки. Это ваш главный и самый чуткий инструмент. Обрежьте и подпилите ногти, чтобы избежать случайных царапин. Помойте руки. Согрейте их, если они холодные.

Лубрикант. Это – must have! Даже если вы считаете, что у вас достаточно своей смазки. Лубрикант убирает любое неприятное трение, делает ощущения более нежными, скользящими и яркими. Он превращает прикосновение из тактильного в чувственное. Выберите качественный на водной основе, без отдушек и анестетиков.

Зеркало (по желанию). Оно поможет вам еще лучше познакомиться со своей анатомией, увидеть то, что вы обычно только чувствуете.

Секс-игрушки (опционально). Пока оставим это для будущих глав. Начните с самого простого и природного – с себя.

Шаг 3: Исследование.

Не ставьте себе целью немедленно достичь оргазма. Ваша цель – исследовать и получать удовольствие от процесса.

Начните с того, с чего мы закончили в прошлой главе. С сознательных прикосновений ко всему телу. С медленного, нежного нанесения лосьона. Почувствуйте, как приятно, когда кожу ласкают не с функциональной целью, а с целью доставить наслаждение.

Постепенно смещайте фокус. К области груди, сосков, внутренней поверхности бедер – это мощные эрогенные зоны. Поэкспериментируйте с разным типом прикосновений: легкие поглаживания, пощипывания, круговые движения. Что приятнее?

Дышите. Все время помните о глубоком, диафрагмальном дыхании. Оно поможет оставаться расслабленной и настоящей в моменте.

Подключите фантазию. Вспомните какой-нибудь особенно приятный эпизод из жизни, представьте себя героиней книги или фильма, позвольте мыслям течь свободно. Не контролируйте их.

Шаг 4: Фокус на клиторе.

Когда вы почувствуете, что тело разогрелось, настроение стало игривым и томным, перенесите внимание на главную героиню – головку клитора.

Нанесите каплю лубриканта. Не скупитесь.

Начните с очень легких, нежных прикосновений. Нежно водите вокруг, не затрагивая саму головку. Создайте предвкушение.

Экспериментируйте. Попробуйте разные типы движений:

Круговые, по часовой стрелке и против.

Легкие постукивания.

Движения вверх-вниз или из стороны в сторону.

Разный темп и разное давление.

Слушайте свое тело. Оно само подскажет, что ему нравится больше. Какое движение заставляет дыхание замирать, а какое – нет? Не торопитесь. Меняйте руки, пробуйте пальцы то левой, то правой руки – ощущения могут отличаться.

Шаг 5: Отношение к «неудачам».

Помните: это не экзамен. Если сегодня оргазма не случилось – ничего страшного. Возможно, вы слишком старались и напрягались. Возможно, вас отвлек шум за окном. Возможно, вы просто устали. Главное – вы провели время с собой, вы узнали что-то новое о своих реакциях. Вы сделали огромный шаг к себе.

Отмечайте любые, даже самые маленькие успехи: «О, сегодня мне понравилось более сильное давление» или «Я обнаружила, что, когда я дышу глубже, ощущения ярче». Это ваши золотые крупинки, ваши личные открытия.

Самопознание – это не разовая акция. Это практика на всю жизнь. Ваше тело меняется, ваши предпочтения тоже могут меняться. То, что сводило с ума в двадцать, в сорок может казаться скучным, и наоборот. Будьте себе любознательным и неизменно добрым исследователем.

Это путешествие вглубь себя – самый важный роман в вашей жизни. И он только начинается.

Глава 7. Головой в стену. Как мозг мешает нам кончить

Мы подобрались к самому сложному и, пожалуй, самому важному рубежу нашего путешествия. Пройдены азы анатомии, изучены карты ощущений, опробованы первые инструменты исследования. Казалось бы, дорога к наслаждению должна быть прямой и широкой. Но именно здесь многих из нас ждет главное препятствие. Не внешнее, не физическое. Внутреннее. Неприступная, молчаливая, казалось бы, несокрушимая крепость, возведенная из мыслей, страхов и установок. Это наш собственный разум.

Да, тот самый орган, что должен был стать нашим главным союзником, архитектором экстаза, порой превращается в его главного тюремщика. Он выстраивает стены, опускает решетки, замуровывает нас в камерах собственных сомнений. Он – тот самый надзиратель, что шепчет на ухо: «Ты выглядишь смешно», «Он уже устал», «Ты никогда не сможешь», «Хорошие девочки так не делают».

В этой главе мы будем брать штурмом эту крепость. Мы будем изучать её укрепления, находить потайные ходы и тихонько подрывать её на воздух. Потому что пора вернуть себе право на власть внутри собственной головы.