Снимая оковы найма. Все, что написано – проверено на себе

Итак, не забывай о том, что расширение окружения – это не сложно, если ты готов действовать и быть открытым. И кто знает, может быть, ваша следующая встреча изменит вашу жизнь навсегда.

Ведь мир полон интересных людей, и он ждет, когда вы откроете перед ним дверь вашего сердца и души.

Ну а пока ты меняешь свое окружение предлагаю двигаться дальше и закрепить то, что ты освоил в этом разделе.

Упражнение на изменение отношения к окружению

Цель: Понять, как изменяется восприятие окружающих, если сосредоточиться на положительных качествах.

Вспомни трёх людей, с которыми у тебя есть напряжённые отношения (это могут быть коллеги, друзья или члены семьи).

Напиши, какие негативные качества ты обычно замечаешь в этих людях, и затем попытайся найти как минимум 3 положительные черты или качества в каждом из них.

Напиши, как ты можешь изменить свою реакцию на этих людей, чтобы воспринимать их поведение с большей терпимостью и пониманием.

Упражнение «Восхищение коллегами».

Цель: Развить способность искать положительные черты в людях, даже если они кажутся раздражающими.

Выбери двух коллег, чьи привычки или поведение тебя раздражают.

Найди хотя бы одну положительную черту в их поведении, которая может тебе быть полезна. Например, может быть, кто-то всегда точен в сроках, или проявляет невероятное терпение в трудных ситуациях.

Напиши, как ты можешь развивать эти положительные качества в себе, чтобы улучшить восприятие этих людей.

Упражнение на саморефлексию: «Может быть, это я?»

Цель: Научиться смотреть на себя со стороны и понимать, как наше поведение влияет на других.

Посмотри на себя глазами окружающих. Подумай, как твои действия и слова могут восприниматься людьми. Напиши 3 своих привычки или поведение, которые могут вызывать раздражение у других.

Размышляй, как ты можешь изменить своё поведение, чтобы сделать общение с тобой более комфортным для окружающих.

Упражнение «Позитивное восприятие трудных ситуаций»

Цель: Развить умение видеть возможности для роста и обучения в сложных ситуациях.

Вспомни недавно произошедшую трудную ситуацию, в которой твои коллеги или друзья вели себя так, что это вызвало у тебя раздражение или недовольство.

Напиши, что ты мог бы извлечь из этой ситуации с точки зрения позитивного восприятия. Например, чему ты научился или что полезного для себя взял.

Как ты можешь изменить своё поведение, чтобы в будущем воспринимать такие ситуации с большей терпимостью?

РАЗДЕЛ 3 МЕНЯЙ МЫШЛЕНИЕ

Глава 1. Начинаем менять мышление, или почему жизнь не обязана быть трагедией

Ну что, дорогой друг! Надеюсь, ты еще не заснул на своей книжной подушке.

А теперь серьёзно: если вы всё ещё верите, что жизнь – это череда катастроф, катаклизмов и вечных проблем, пора что-то менять. Ну или хотя бы начать думать, что всё не так плохо, как кажется на первый взгляд. Но ведь никто не хочет жить, оборачиваясь назад, как Дон Кихот, с криком «все против меня!». Разве не проще принять, что мир – это не поле битвы, а скорее какой-то странный театр, где можно найти свой уголок и даже посмеяться над собственными неудачами?

Вот что интересно: всё, что происходит в голове, как правило, не имеет отношения к реальной жизни. Все эти мысли о том, как плохо, как всё не так, как хотелось бы, – это лишь ваши собственные иллюзии. Они не связаны с реальностью, но вы всё равно позволяете этим маленьким демонам брать верх. Пора отдать себе отчёт в том, что можно научиться мыслить иначе.

Но давайте честно: сменить своё мышление – это не мгновенное волшебство. Это процесс. Это как менять стиль одежды – сначала будет неудобно, а потом начнёшь смотреть на себя в зеркало и думать: «А вот это, похоже, мой новый стиль». Но пока вы примеряете эти новые мысли, будет немного странно и некомфортно. Это нормально. Ведь ничего важного в жизни не даётся без усилий, верно?

Итак, что же нужно для того, чтобы начать работать с позитивным мышлением? Во-первых, понять, что позитивное мышление – это не просто умение радоваться каждой мелочи и рассматривать мир сквозь розовые очки. Нет, это умение смотреть на проблемы как на возможности, научиться управлять своим восприятием и делать свою жизнь гораздо более конструктивной. Всё, что нужно – это начать замечать, что из негатива можно извлечь полезные уроки, а из трудных ситуаций – выход.

Теперь представьте, что вся эта болтовня о том, как плохо всё вокруг, – это просто ваша привычка жаловаться. Кажется, что мир просто обязан быть ужасным? Так ведь нет, это не так. Просто кто-то решил, что «позитивно мыслить» – это слишком просто. Но в этом-то и вся прелесть. Чем проще, тем эффективнее.

И что важно: позитивное мышление не означает, что нужно игнорировать проблемы. Это не значит, что, если что-то пошло не так, нужно с широкой улыбкой сказать: «Да, мне нравится это дерьмо». Нет! Это означает, что нужно признать проблему, а затем задать себе вопрос: «Что с этим можно сделать? Как я могу вытащить из этого что-то полезное для себя?» Ну и, конечно, иногда это просто смех. Да-да, смех! Потому что жизнь – это спектакль, и, честно говоря, она не всегда столь серьёзна, как нам кажется.

Так что давайте начнём работать с этим новым «я» – позитивным, конструктивным, готовым смотреть на мир с чуть большим оптимизмом. Это не значит, что нужно стать наивным идиотом, который верит, что всё будет хорошо только потому, что он так сказал. Это значит, что нужно начать с простого: перестать считать мир вашим врагом и начать использовать его ресурсы на свою пользу.

Смело шагайте в этот новый мир, где не всё идеально, но зато это реально.

Глава 2: Позитивное мышление – это не магия, а труд

Ладно, давайте по-честному:

Если кто-то вам сказал, что можно за ночь стать человеком, который всегда видит светлую сторону, и при этом не быть глупым оптимистом – он явно не в курсе. Знаете, что больше всего раздражает в идее позитивного мышления? Это то, что к этому на самом деле нужно прикладывать усилия. И даже если хочется верить, что достаточно повесить на стену картинку с ярким солнцем и говорить себе, что все будет круто, это, увы, не сработает. Хоть и круто, и солнечно, но «говорение» без действия не принесет никакого толку.

Все мы прекрасно понимаем, что в жизни бывают трудности. Ну, давайте не притворяться, что это не так. Каждый день – не рай. Бывают дни, когда встать с кровати хочется только для того, чтобы снова туда вернуться, когда коллеги бесят, работа не ладится, а банкомат вдруг решает, что вы неудачник. И это нормально! В такие моменты главное не проклинать Вселенную и не говорить, что «жизнь не удалась». Все через это проходят.

Позитивное мышление – это не просто «я верю, что мне повезет». Это целая система, которая требует усилий.

Так вот, вместо того, чтобы проклинать свою жизнь, можно попытаться задать себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого? Какой урок я могу вытащить?» Это не значит, что нужно обнимать каждый неудачный момент и радоваться ему. Но если вы в нем найдёте что-то полезное – например, осознаете, что ваш план не сработал, потому что вы что-то пропустили, или что ваша реакция на критику была чересчур эмоциональной, – вот это и есть ваша маленькая победа. И таких побед будет целая куча. В каждой ситуации скрыт шанс для роста.

Чтобы перейти от пустых слов «я позитивный» к реальному позитивному состоянию, нужно делать что-то. Практиковаться. Просто так ничего не получится. Давайте договоримся: никто из нас не является настоящим мастером ментальных изменений с первого раза. Мы все – новички в этом, и нам нужно время. Важно начинать с маленьких шагов. Это как с йогой – сперва не растянешься, но чем больше практикуешь, тем гибче становишься.

Не верите? Ну, тогда давайте сделаем маленькое упражнение, чтобы закрепить этот подход.

Практика: «Позитивный взгляд на проблему»

– Вспомните недавнюю трудную ситуацию – что-то, что вас расстроило или выбесило. Может, это был конфликт с коллегой, неудачный проект, потеря времени или даже очередь в супермаркете. Не важно, главное – чтобы это вызвало у вас отрицательные эмоции.

– Признайтесь себе: да, это вас зацепило. Это нормально. Мы все люди, и иногда действительно бесит. Не нужно это игнорировать, просто признавайтесь себе, что такие моменты бывают.

– Теперь задайте себе важный вопрос: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации?» Что можно было бы сделать иначе? Какую реакцию следовало бы выбрать, чтобы все получилось лучше? Может, стоит больше подготовиться, задать вопросы или просто взять паузу перед тем, как взорваться?

– Напишите три возможных позитивных исхода, которые могли бы произойти, если бы вы отреагировали иначе. Например, если бы вместо того, чтобы обидеться, вы предложили конструктивное решение проблемы или просто спокойно объяснили свои чувства.

– Завершите практику вопросом: «Что я могу сделать в следующий раз, чтобы реагировать по-другому?» Это не теоретический разговор, а реальные шаги для вашего будущего поведения.

Эта практика научит Вас воспринимать трудные моменты не как катастрофы, а как возможности для развития. А также помогает контролировать свои эмоции и начинать смотреть на ситуации с другой стороны. И самое главное – это помогает взять ответственность за свою жизнь в свои руки, а не искать виноватых. Никто не заставляет нас реагировать как психи. И если в какой-то ситуации кажется, что всё пошло не так – значит, надо учиться и двигаться дальше. В следующий раз все будет гораздо лучше. научит

Позитивное мышление – это не значит закрывать глаза на проблемы или «делать вид». Это значит подходить к жизни с готовностью находить что-то хорошее даже в самых серых моментах. Это умение не теряться, а искать решения. Это будет труд, но именно так и работает успех.

А теперь вперед! Строим лучший, более позитивный и умный мир, потому что у нас есть на это сила!

Глава 3. Позитивное мышление и прокачка внутреннего «не могу»

Окей, поздравляю! Ты на пути к позитивному мышлению, уже не откидываешься назад и не оправдываешь свою неудачу тем, что все против тебя. Ты можешь даже думать о жизни, как о чем-то, что можно менять. Но вот тут появляется маленький враг – это твоя любимая фраза «не могу».

Она скрытая, будто мышь в темном углу, но она есть. Каждое «не могу» – это якорь, который тянет тебя на дно. Ты что, не знал? Да-да, эти малюсенькие фразы «я не могу», «это не для меня», «не получится» – и вот уже день испорчен, а ты, как всегда, стоишь на месте.

Так вот, хорошая новость: «не могу» – это миф. Ты, как настоящая суперзвезда, можешь все! Ты просто либо еще не понял, как, либо слишком сильно веришь в свои ограничения. А вот теперь пришло время заменить эти «не могу» на «не хочу» или, лучше еще, «буду стараться». Это уже не жалоба, а постановка цели. Ну, по крайней мере, это лучше, чем продолжать ждать, что счастье упадет прямо тебе на голову.

Каждый раз, когда ловишь себя на мысли «не могу», сделай паузу. Подумай, что происходит. Ты реально не можешь, или ты просто не хочешь пробовать? Ведь если объективно подумать, ты можешь все, что угодно, если просто подойдешь к этому с умом и терпением. Итак, каждый раз, как услышишь «не могу», ответь себе: «Я могу, но нужно немного времени и усилий». Попробуй.

Смени «не могу» на «это сложно, но я попробую». Вот это будет настоящая магия. Сразу становится легче, правда? «Сложно, но я попробую» – это не ограничение, а вызов. Это как сказать себе: «Я не бегаю марафоны, но если начну тренироваться, кто знает, может, через пару месяцев я смогу?» Поверь, если не попробуешь, то точно не узнаешь.

Посоветую тебе очень простую, но очень эффективную практику. Когда чувствуешь, что задача огромная, а силы на исходе, поставь себе задачу: «Я сделаю это хотя бы 5 минут». 5 минут – это такая минимальная единица, которая не пугает, но постепенно выведет тебя на другой уровень. Через 5 минут, возможно, ты захочешь продолжить, а если нет – все равно сделал шаг вперед. Маленькие победы – тоже победы.

Когда ты думаешь о процессе, всегда кажется, что он долгий, трудный и вообще как неэтажная лестница в гору. Но когда ты фокусируешься на результате, то и процесс начинает казаться более подъемным. Подумай, какой результат ты получишь, если победишь в этой борьбе с собой. Вот он – твой внутренний супергерой, который помогает справиться с препятствиями. Почему бы не сделать его частью своего позитивного мышления?

Каждое маленькое «я смог» должно стать твоим личным триумфом. Ты, конечно, не станешь богом, просто заменив «не могу» на «сделаю», но ты точно заметишь, как постепенно что-то меняется. Важно фиксировать каждую победу, даже если это была незначительная деталь. Позитивное мышление становится силой, когда ты можешь на практике увидеть, как твои усилия приводят к результату.

Не забывай, что «не могу» – это всего лишь твой способ избегать усилий, когда реальная трудность – это не ситуация, а твоя реакция на нее. Если ты научишься смещать фокус на «попробую», то от «не могу» останется только след.

Ты не должен быть идеальным. Ты просто должен быть готов работать, искать, пробовать и в конечном итоге получать результат. В конце концов, тот, кто никогда не пытался, не имеет права жаловаться. Те, кто боятся «не могу», так и останутся в затмении своих собственных страхов.

А теперь сделаем следующий шаг, и я уверена, ты почувствуешь, как твоё мышление меняется на глазах.

Практика: «Запрещаю себе слово „не могу“»

– Составь список всех дел, где ты часто говоришь себе «не могу». Не обязательно делать это публично, просто напиши для себя.

– Прочитай каждый пункт и задавай себе вопрос: «Почему это так сложно для меня?» Постарайся выявить, что именно пугает или вызывает сопротивление.

– Для каждого из этих пунктов напиши, что ты мог бы сделать, чтобы этот процесс стал менее сложным. Постарайся вместо «не могу» найти фразу, которая будет мотивировать тебя начать.

– Применяй этот список в своей повседневной жизни. Каждый раз, когда ты начнешь думать «не могу», остановись и пересмотри свой список. Вместо этого применяй новые подходы и формулировки.

Глава 4. Секреты, которые скрывают успешные люди: Почему «обстоятельства» – это не оправдание

Признайся, ты наверняка не раз сталкивался с тем, что обстоятельства тебя подводят. «Я бы сделал это, но у меня нет времени». «Завтра точно начну, только если мне в магазине дадут скидку на настроение». И, конечно, самая любимая – «Ну, вот так сложились обстоятельства, ничего не поделаешь». Ну, правда, а кто не знает эту фразу?

Слушай, ты понимаешь, что это просто способ дать себе карт-бланш на «потерянный день»? Да, это удобно – все, что нужно, это повесить на плечи свою личную табличку «невозможно», и все вокруг будет складываться так, как тебе хочется. Тебе не нужно двигаться вперед, потому что есть «обстоятельства». А вот беда – на самом деле, большинство успешных людей вовсе не дожидаются волшебных обстоятельств.

Если бы обстоятельства действительно влияли на успех, то, наверное, все великие люди сидели бы на диванах, пересматривая сериалы. Но, к сожалению, нет. Все эти достижения и успехи – результат того, что люди просто игнорировали свои «обстоятельства» и шли вперед. Они не ждали, когда мир станет идеальным, чтобы начать действовать. И ты тоже можешь.

Понимание истины: «Обстоятельства» – это не более чем оправдание

Вот скажи, когда ты говоришь «обстоятельства», что ты на самом деле имеешь в виду? Недостаток времени, энергии или ресурсов? Проблемы с окружающими? Неудобные ситуации? Но посмотри, сколько людей, которые были в худших обстоятельствах, смогли добиться того, о чем ты мечтаешь.

Ты что, думаешь, успешные люди не сталкиваются с трудностями? Да они просто не парятся о них. Они знают одну важную вещь: на их успех влияет не то, что с ними происходит, а то, как они на это реагируют. Когда ты говоришь, что «обстоятельства» тебя останавливают, ты на самом деле просто поддаешься эмоциям и своей лени. А вот успешные люди умеют управлять эмоциями, планировать и работать, несмотря ни на что. И да, они, конечно, могут быть усталыми или переживать неудачи, но они не используют это как оправдание.

Как перестать быть заложником обстоятельств. Возьми ответственность на себя. Признание того, что именно ты создаешь свои обстоятельства, – это первый шаг. Ты не можешь управлять всем вокруг, но можешь управлять собой. Да, те люди, которые влияют на твой день, могут быть раздражающими, но ты всегда можешь выбрать, как реагировать. Ответственность – это не тяжелая ноша, а мощное освобождение. Ты освобождаешь себя от того, чтобы ожидать, что что-то изменится само по себе.

Освободись от мыслей о том, что «не получится. Обстоятельства, которые тебя останавливают, не имеют никакого значения, если ты действительно хочешь двигаться вперед. Пусть будут проблемы. Пусть будет сложно. Но если ты сосредоточишься на решениях, а не на препятствиях, ты увидишь, что проблема исчезает сама собой. Просто начни думать в категории «Как я могу решить это?» и все сразу станет проще.

Найди возможности, не препятствия. Вместо того чтобы фокусироваться на том, почему ты не можешь что-то сделать, сосредоточься на возможностях, которые есть прямо сейчас. Пусть твоя задача будет не просто избавиться от «обстоятельств», а увидеть, что ты можешь извлечь из каждой ситуации. Даже если твой проект не пошел так, как ты планировал, может быть, есть шанс на улучшение? Может быть, ты можешь сделать его еще лучше, если подойдешь с другой стороны?

Тренируйся в преодолении трудностей. Чем больше ты тренируешься в преодолении препятствий, тем легче становится это делать. Вспомни момент, когда ты столкнулся с трудной ситуацией и справился с ней. Не думай, что этот опыт был случайным. Это была тренировка твоего «мышления о возможностях». Дальше будет только легче, если ты будешь делать это регулярно.

Практика: Преобразование «обстоятельств» в возможности

– Напиши 3 обстоятельства или проблемы, которые тебя останавливают. Признание этих моментов – это первый шаг к их преодолению.

– Под каждой проблемой напиши, как ты можешь изменить свое отношение к этим обстоятельствам. Каким образом ты можешь превратить проблему в шанс? Найди возможность в том, что кажется тебе невозможным.

– Разработай стратегию. Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы начать двигаться в сторону решения? Даже если это будут маленькие шаги, запишись их и начни действовать!

– Прочитай свои записи каждый день, напоминай себе, что обстоятельства – это не преграда. Ты можешь преодолеть все, если будешь думать и действовать как человек, который знает, что все возможно!

Ты видишь, в чем суть? Не ты ограничиваешь себя обстоятельствами. Ты ограничиваешь себя своим отношением к ним. Если ты научишься смотреть на проблемы как на возможности, твои обстоятельства больше не будут иметь власти над тобой. А с этим ты сможешь справиться с чем угодно.

От темноты к свету, он грусти к позитиву

Глава 5. Как перестать быть занятым и стать эффективным

Ты, конечно, уже столкнулся с этим. Задачи на работе, домашние дела, миллионы мыслей, которые скачут в голове, как мартовские коты, – и в конце дня ты чувствуешь, что вроде бы делал что-то важное, но… что конкретно? Ну да, была куча движухи, но где результат? Вот, похоже, ты не один в этой лодке, и возможно, сидишь на ней с кем-то, кто всегда «занят», но никогда не заканчивает свои дела. Так вот, друзья мои, время прекратить быть «занятым» и начать быть «эффективным».

Скорее всего, ты многозадачный мастер, верно? Ты на работе отвечаешь на письма, параллельно что-то пишешь в чате, слушаешь музыку (ну или подкасты, да?) и проверяешь новости. Это еще ничего, но если ты находишься в этом режиме постоянно, в конце дня начинаешь чувствовать себя как выжатый лимон, который только что потратил пару часов на расследование того, сколько фильмов ты мог бы пересмотреть, если бы не был так «занят». Так вот, тут есть один важный момент: всё это – не продуктивность, а просто активность.

Что на самом деле значит быть «занятым»? «Занят» – это когда ты делаешь кучу мелких задач, создаешь видимость работы, но в конце дня твоего времени хватает только для того, чтобы пережевывать фразы типа «Я ничего не успел». Быть «занятым» – это не то же самое, что быть продуктивным. Продуктивность – это способность достигать реальных результатов с минимальными усилиями. Если ты честно оцениваешь свои дела и осознаешь, что большинство задач – просто «поглотители времени», а не реальные шаги к цели, то, вероятно, ты слишком много времени тратил на мелочи.

Представь, что у тебя есть миллион дел, но тебе нужно сделать одно важное и непростое. Это важное дело откладывается, потому что, о да, всегда можно сделать что-то «менее важное», что не требует столько сил. Но этот трюк не продержится долго. Когда ты постоянно откладываешь главное дело, ты привыкаешь к этой пустой занятости и начинаешь чувствовать себя продуктивным, даже когда дела не двигаются. Это прямо как наркоз для мозгов: вроде бы ты «что-то делаешь», но на деле – это всего лишь иллюзия.

Чтобы перестать тратить время на ерунду прокачай свою продуктивность, а для этого определи приоритеты.

Сначала сделай список дел, но не просто так. Запиши их по важности и срочности. Для того чтобы разобраться, что важно, а что – нет, можно воспользоваться методом Эйзенхауэра (он был не зря генералом). У него есть два простых правила:

– Важные и срочные дела – делаем прямо сейчас.

– Важные, но не срочные – планируем.

– Срочные, но не важные – делегируем.

– Не срочные и не важные – выкидываем. Если ты будешь придерживаться этого метода, то перестанешь тратить время на те задачи, которые просто не стоят твоего внимания.

Попробуй посидеть хотя бы 25 минут, не отвлекаясь. Включи таймер, и вперед – сосредоточенность, решительность и ни одной проверки соцсетей. Если ты смог сфокусироваться на одном деле без перепрыгивания с задачи на задачу, ты увидишь, что время «работы» значительно сократилось, а результата ты добился в разы больше.

Говори «нет» без чувства вины. О, это крутая штука. И это не просто фраза, это целое искусство. Когда ты говоришь «да» всем подряд, ты теряешь возможность для того, чтобы заниматься действительно важными делами. Занятому человеку легко забыть, что он реально может управлять своим временем. Просто начни говорить «нет» задачам, которые не входят в твою зону приоритетных дел. Научись отказывать, чтобы освободить место для того, что действительно важно.

Попробуй работать в блоках времени. Отведи себе четкое время для конкретной задачи – например, 1 час на чтение и 30 минут на ответы на письма. Когда ты устанавливаешь строгие временные рамки, мозг начинает работать интенсивнее, потому что знает, что времени осталось мало. Это, кстати, еще один секрет продуктивности. Забудь про «все в последний момент» и «я еще успею» – это не работает.

Если ты не успеваешь все сделать сам, давай это кому-то еще. Доверие и делегирование – это важные навыки для роста. Не надо пытаться все делать «сам». Когда ты отдаешь часть задач другим, ты освобождаешь себе пространство для стратегического планирования и работы над более важными вещами.

Практика: Стратегия победы над бесконечными задачами

– Сделай список всех дел, которые ты хочешь или должен сделать.

– Раздели их по четырем категориям (как в методе Эйзенхауэра) и начни с самых важных и срочных задач.

– Определи блоки времени для каждого дела, постарайся не отвлекаться.

– Практикуй навык говорить «нет» тем задачам, которые не требуют твоего внимания.

– Найди задачи, которые можно делегировать, и передай их.

Ты удивишься, как все начнет меняться. Вдруг ты станешь человеком, который делает все не только быстрее, но и качественнее. Твои «занятые дни» могут стать настоящими этапами достижения, а время, потраченное на «ничегонеделание», просто исчезнет. Попробуй, и ты увидишь, как твоя продуктивность пойдет в гору, а ты начнешь чувствовать себя не только занятым, но и реально эффективным.