Снимая оковы найма. Все, что написано – проверено на себе

А что происходит, когда ты сталкиваешься с сомнениями или сложными решениями. Кому ты обращаешься за поддержкой? Чаще всего, к себе. Но вот вопрос: а всегда ли ты поддерживаешь себя так, как этого заслуживаешь?

Мы редко думаем о том, чтобы быть добрыми к себе. С легкостью критикуем за ошибки, ругаем за слабости, сомневаемся в своих возможностях. А ведь именно внутренняя любовь и уверенность в себе дают силу двигаться вперед, даже если всё вокруг кажется неустойчивым.

Чтобы этого не происходило, давай вооружимся практическими советами:

1. Говори с собой, как с другом. Представь, что твой лучший друг в слезах рассказывает, как у него ничего не получилось. Ты же не начнёшь кричать: «Ну ты и бездарь!» Конечно, нет! Ты скажешь: «Эй, всё нормально, со всеми бывает. Ты молодец, что попробовал!» Вот и с собой говори так же. Поймал себя на самокритике? Остановись и спроси: «А что бы я сказал другу?»

2. Записывай свои маленькие победы. Каждый день находи три вещи, за которые можешь похвалить себя. Даже мелочи: сделал зарядку, не забыл купить молоко, наконец-то написал сообщение старому другу. Успехи не обязаны быть грандиозными – они просто должны быть твоими. Записывай свои маленькие победы.

3. Устраивай для себя «дни друга». Это такие дни, когда ты радуешь себя без всякого повода. Купи ту самую вкусную булочку, посмотри любимый сериал или просто завернись в плед и побудь в тишине. Пусть это будет что-то, что ты бы организовал для своего лучшего друга. Это твой способ сказать себе: «Ты молодец, ты этого заслужил».

4. Не забывай записывать успехи. Каждый вечер вспомни хотя бы три вещи, которые сегодня у тебя получились. Пусть это будут мелочи: не пролил кофе на рубашку, вовремя выключил утюг, наконец-то убрал уведомление на телефоне, которое висело месяц. Такие мелочи складываются в мощное напоминание: «У меня всё не так уж плохо!»

5. Поддерживай себя в трудные моменты. Если что-то не получилось, не торопись писать на себе крест. Вместо «я всё испортил», скажи: «Ну, как минимум я попробовал. В следующий раз будет лучше». Помни: даже самые успешные люди когда-то падали, а некоторые так и вовсе превратили свои ошибки в тренд.

6. Напоминай себе, что ты не одинок. Ошибки? Да, их делают все. Чувства? У всех бывают сложные дни. Помни: ты в этой жизни не один борешься с трудностями. Ты рядом с собой, и это самое главное.

Стань своим самым большим фанатом, самым преданным союзником и тем человеком, который всегда с тобой заодно. Ты ведь единственный, кто будет с тобой до самого конца. А если и это не убедило, то просто помни: ты – тот самый, кто может превратить «я попробую» в «я смог».

Глава 6. Твоя внутренняя суперсила: Признайся, ты – маг

Так, дружище, приготовься, потому что мы сейчас разберем самую невероятную штуку, которая есть у тебя… и нет, это не твой уникальный талант зажигать танцпол на корпоративе (хотя, безусловно, стоит отметить). Это твоя способность управлять своим настроением и восприятием мира.

Да-да, ты не ослышался, у тебя есть суперсила. Ты – маг! Только вместо волшебной палочки у тебя есть мозг и возможность управлять им. Сейчас ты сидишь, читаешь эти строки и, возможно, думаешь: «Ну да, я маг, конечно. Я вон в пятницу волшебным образом забуду купить молоко и потом буду питаться с соседом через неделю, когда обнаружу его в своем холодильнике». Это ты, да. Маг, который иногда забывает о молоке.

Но на самом деле, твоя магия заключается в другом. Ты можешь управлять тем, что ты думаешь, а это, в свою очередь, управляет тем, как ты себя чувствуешь. И когда ты понимаешь эту фишку, ты начинаешь управлять не только своим настроением, но и своей жизнью.

Вот что интересно: мы часто не осознаем, что мысли, которые мы носим в голове, определяют, как мы воспринимаем мир. Ты ведь когда-нибудь замечал, как настроение меняется от одной мысли? Тебе кто-то сказал что-то обидное, и тут же тебе кажется, что весь мир против тебя. Вот это твой внутренний маг, который тут же активирует режим «все идет к черту». А ты мог бы просто подумать: «Эх, ну что ж, раз не получилось – значит, будет шанс получше». И как будто в этот момент реальность меняется. Круто, правда?

И вот тебе секрет: все, что ты думаешь о себе, о мире, о людях, – это просто твое желание. Ты решаешь, каким образом воспринимать происходящее. Ты не обязан быть под влиянием внешнего мира и мнений других людей. Ты в руках самого себя.

Попробуй поэкспериментировать. В следующий раз, когда кто-то скажет тебе что-то обидное, спроси себя: «А мне это правда важно? Почему я должен это принимать близко к сердцу?» Держись подальше от этого энергетического вампира. Ты хозяин своих мыслей.

А знаешь, что действительно круто? Когда ты осознаешь свою способность контролировать свои мысли и, соответственно, свое настроение, ты начинаешь создавать в своей жизни позитивные изменения. Мысли «все плохо» ведут к тому, что день действительно идет плохо. А мысли «да, сложно, но я справлюсь!» наполняют твою жизнь энергией, желанием действовать и двигаться вперед.

Вспомни, как ты иногда говоришь себе: «Ну всё, это катастрофа!» и реально начинаешь ощущать, что мир рушится? А потом просто переводишь свои мысли на «Значит, будет урок», и мир становится не таким уж и страшным. Это и есть твоя суперсила.

И вот тебе мое предложение: давай попробуем сделать это нашим еженедельным ритуалом. Каждый день задай себе хотя бы один вопрос: «Что я могу изменить в этом моменте?» Возможно, это будет касаться твоего настроения, отношения к ситуации или того, как ты воспринимаешь все вокруг. Начни с маленьких шагов и следи за тем, как это изменит твою жизнь.

Вот так вот, ты теперь официально маг. Бери эту силу в свои руки и начинай творить свою реальность.

Глава 7. Личные границы и как с ними быть?

Дорогой друг, теперь я предлагаю перейти к такому щекотливому моменту и поговорить о таких вещах, как личные границы. Да, я знаю, ты думаешь: «Ну, конечно, мои границы – это те невидимые линии, которые проходят прямо вокруг меня и моих смартфонов, если кто-то пытался меня достать.» Но нет, я тебе говорю, что тут гораздо больше, чем просто «я не хочу, чтобы меня трогали на выходных». Это вопрос того, как ты любишь себя, как воспринимаешь себя и что готов допускать в свою жизнь.

Давай попробуем без прикрас. Ты же заметил, что некоторые люди буквально «заполняют пространство», не спрашивая твоего разрешения, верно? Друзья, коллеги, дальние родственники – каждый находит свой путь в твое личное пространство. Ну так вот, личные границы – это не про «замкнутую» или «тихую» жизнь. Нет. Это про то, чтобы понять, что ты сам решаешь, кто имеет право быть в твоем пространстве, а кто там вообще не нужен.

Пример 1: Ты сидишь на важной встрече, и тут появляется кто-то, кто начинает рассказывать тебе, как они видят твой бизнес – хотя ты вообще не спрашивал. Это момент, когда ты не просто сидишь и киваешь, а ставишь границу! Ты – капитан корабля, а не пассажир, который будет слушать чужие советы.

Пример 2: Знакомый, который решает, что раз он твой приятель, то может тебе написать в 11 вечера, потому что ему скучно, а ты-то не против? Ну конечно, не против, но в твоем случае это не про разговоры в 11 вечера, а про то, что твое время – твое время. Не стой в этой безумной очереди «у меня есть время для всех».

Границы – это не про бетонные стены, которые ты строишь вокруг себя. Это про умение сказать: «Извини, но у меня есть свои правила». И это нормально! Задай себе вопрос: если ты не научишься говорить «нет», как ты вообще можешь строить здоровые отношения с миром?

Давайте подумаем: если ты бы не научился ставить границы, как бы тебя воспринимали другие? Может, ты стал бы тем человеком, с которым можно обсудить любые проблемы в любое время, кто всегда рад помочь, но внутри ты бы чувствовал себя перегруженным и недооцененным. Ну, давай, посмотри на это без иллюзий: кто тебе нужен – человек, который уважает твои границы, или тот, кто будет постоянно их нарушать, пока ты не станешь раздраженным, как стиральная машина в старом фильме?

Запомни, кто ты есть и что тебе важно. Границы – это не преграды для того, чтобы закрыться от мира. Это просто способ сказать: «Эй, мне важно, что происходит в моей жизни, и я буду решать, кто здесь должен быть». Да, это можно сделать с улыбкой, но с четким пониманием, что твою жизнь никто не будет дирижировать, кроме тебя.

На самом деле, когда ты ставишь границы, это не только помогает тебе жить в мире и гармонии, но и показывает другим, что ты ценишь свою свободу и уважаешь свое время. И кто знает, может, это даже будет работать и в твоем личном бизнесе: границы, порядок, уважение. Словно ты – магнит, который притягивает тех, кто готов относиться к твоим границам с уважением.

Теперь давай вместе подумаем: как ты будешь расставлять границы завтра?

Ну вот, если серьезно, границы – это твои личные «железные ворота», и ты решаешь, кто может пройти через них, а кто будет стоять у них и спрашивать, почему ты их не пускаешь. И вот тут наступает момент, когда мы все сталкиваемся с непростым испытанием: родственники. Да-да, те самые люди, которые, кажется, приходят с правом «нарушать все границы», потому что «ну мы же семья».

Ты ведь знаешь, о чем я говорю. Тетя, которая звонит в 7 утра и начинает тебе рассказывать, какой классный новый крем она купила. Брат, который решает, что ты обязан помочь ему с ремонтом в квартире, несмотря на то, что у тебя в расписании 47 важных дел и ты не проводишь мастер-классы по кладке плитки. Или мама, которая звонит тебе в 10-й раз за неделю, чтобы убедиться, что ты точно не забудешь «погладить рубашки» для семейного праздника.

Это как с маленькими беспокойными щенками: они не могут понять, что ты не можешь быть везде и для всех, и что твое время и силы не бездонные. Порой они, не осознавая этого, просто накладывают на тебя свои ожидания и нужды, потому что считают, что ты обязан это делать. И вот тут – да, пора подумать о границах.

Самый сложный момент – это не заставить посторонних людей уважать твои границы. Нет, настоящая битва – это именно с родственниками. Ты не можешь просто сказать: «Извини, но у меня свои планы, и я не могу все время быть твоим спасателем». Они ведь как-то автоматически предполагают, что ты всегда «должен» – тебе не нужно объяснять, почему, они просто уверены в этом. И вот тут начинается самое интересное.

Попробуй, на секунду, представить такую ситуацию: ты говоришь своей маме: «Мам, я ценю твою заботу, но у меня свои дела, и я не могу сейчас посвятить время твоим вопросам». Мама не понимает и начинает настаивать: «Ну как же, ты же моя дочь/сын, ты обязан мне помогать!» Это как если бы ты вдруг открыл глаза и понял, что тебе не дают быть человеком, потому что из тебя хотят сделать свое живое приложение для всех их нужд.

Вот в этом и есть ключевая ошибка: мы позволяем родственникам думать, что они имеют право нарушать наши границы, потому что они нас «любят» или потому что мы «семья». Но давай быть честными: любовь – это не когда тебя используют как бесплатную рабочую силу, а когда уважение друг к другу становится основой общения.

И вот когда ты решил: «Хватит, пора поставить всех на место!» на помощь приходит Я-сообщение.

Что это значит? Вместо того чтобы обвинять или переходить на личности («Ты всегда меня игнорируешь!», «Тебе вообще плевать на мое время!»), ты говоришь о себе, своих чувствах и потребностях. Ведь, согласись, фраза «Мне некомфортно, когда ты так делаешь» звучит куда мягче, чем «Ты постоянно лезешь в мою жизнь!».

Как это работает?

Шаг 1. Начни с «Я». Говори о своих чувствах, без обвинений. Например: «Я чувствую себя уставшим, когда все задачи ложатся на меня».

Шаг 2. Назови конкретное поведение. Избегай обобщений вроде «Ты всегда!» или «Ты никогда!». Скажи, что именно вызывает твой дискомфорт: «Когда ты решаешь за меня, что я должен делать».

Шаг 3. Расскажи о своих потребностях. Объясни, что тебе нужно, чтобы ситуация улучшилась. Например: «Мне важно, чтобы у меня была возможность самостоятельно планировать свое время».

Примеры Я-сообщений:

С мамой: Мама: «Почему ты не позвонил мне вчера? Ты ведь знаешь, что я жду твоего звонка каждый вечер!» Ты: «Мам, я понимаю, что ты волнуешься, когда я не звоню. Но вчера у меня был сложный день, и мне нужно было время, чтобы отдохнуть. Мне важно, чтобы мои вечера были свободными, но я могу звонить тебе каждую субботу, чтобы мы могли спокойно поговорить».

С друзьями: друг постоянно отменяет планы в последний момент.

– «Мне становится грустно, когда наши планы отменяются в последний момент. Мне важно заранее знать, сможем ли мы встретиться, чтобы лучше организовать свое время.»

С родственниками: родители дают непрошеные советы.

– «Я чувствую себя неуверенно, когда слышу много советов, о которых не просила (просил). Мне важно пробовать принимать решения самостоятельно.»

Ситуация: бабушка жалуется, что ты редко её навещаешь.

– «Мне тоже хочется больше времени проводить с тобой. Сейчас я занят, но могу приезжать раз в две недели. Давай договоримся о конкретных днях?»

Видишь, как работает магия Я-сообщений? Это способ не нападать на человека, а рассказать о своих чувствах и желаниях. Да, звучит немного как психотерапевтическая техника, но оно работает – и с друзьями, и с коллегами, и с родственниками, и с любимыми.

Запомни главное: Я-сообщения – это не про манипуляции, а про честность. Ты выражаешь свои эмоции и даешь другому человеку шанс тебя понять, вместо того чтобы развязывать войну за границы.

И вот теперь самое время потренироваться! Попробуй в течение следующего дня отслеживать, как ты общаешься. Когда тебе захочется упрекнуть или обвинить, остановись и переведи свои слова в Я-сообщение. Запиши примеры, которые сработали, и проанализируй, как изменилась реакция собеседника.

Готов? Тогда вперед! Это может стать твоим первым шагом к осознанному и конструктивному общению.

Упражнение: Тренируем «Я-сообщения»

– Вспомни ситуацию, когда кто-то нарушил твои границы. Это может быть недавний случай, когда тебя завалили просьбами или отняли твое время.

– Сформулируй свою реакцию в формате Я-сообщения.

– Чего ты хотел (а)?

– Что тебя задело?

– Как ты можешь сказать об этом мягко, но твердо?

– Например:

– «Я чувствую усталость, когда у меня нет времени на отдых. Пожалуйста, дай мне знать заранее, если ты хочешь моей помощи».

– «Мне важно, чтобы мои решения уважали. Я чувствую дискомфорт, когда за меня принимают решения без моего согласия».

– Практикуйся в безопасной обстановке. Можешь даже записать свои ответы или потренироваться перед зеркалом, чтобы почувствовать уверенность в таких разговорах.

Границы – это не про то, чтобы отгородиться от мира. Это про то, чтобы уважать себя и давать другим понять, как с тобой можно и нельзя. А «Я-сообщения» – твой инструмент для этого. Да, родственники могут поначалу не понять. Но со временем они научатся воспринимать тебя серьезно. А ты научишься говорить четко и без обид.

Так что, вперед! Превращай границы из абстракции в реальность. И не забудь похвалить себя за каждую маленькую победу на этом пути.

Ну что, поздравляю! Ты завершил (а) невероятно важный этап – научился (ась) любить и принимать себя. Это как построить прочный фундамент для большого дома: теперь все, что будет добавляться, только укрепит твою внутреннюю опору.

Но знаешь, есть один секрет. Любовь к себе – это не только про «я», это еще и про «мир вокруг». И вот тут на сцену выходит следующий герой нашей книги – благодарность.

Если любовь к себе – это теплое одеяло, которое греет тебя изнутри, то благодарность – это солнце, которое освещает все вокруг. Она учит нас видеть ценность даже в мелочах, понимать, как много у нас уже есть, и делиться этой радостью с другими.

В следующем разделе мы разберемся:

– Что такое благодарность и почему она может изменить твою жизнь.

– Как научиться замечать хорошее, даже если кажется, что его нет.

– И как благодарность помогает создать крепкие отношения с людьми и самим собой.

Приготовься удивляться! Потому что впереди – новый уровень осознанности и радости. Ты узнаешь, как быть благодарным не только за большие победы, но и за маленькие моменты, которые делают жизнь по-настоящему красивой.

Ну что, готов двигаться дальше? Тогда открываем новую главу – благодарности, которая меняет все.

РАЗДЕЛ 7 РАДУЙСЯ, ПРОЩАЙ, БЛАГОДАРИ

Глава 1. Сила прощения

Дорогой друг, мы прошли с тобой через много чего: от любви к себе до пути к Богу. Но вот на горизонте возникла еще одна тема, с которой я уверена, ты столкнулся. Это тема прощения и… прощения, и еще раз прощения! Давай поговорим об этом, потому что отпустить прошлое – это не просто тренировка для твоего внутреннего дзен-будды, а настоящая и жизненно важная задача.