Полная версия
Я – это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других
Если вы читаете эту книгу, то наверняка начали подозревать, что ваша привычка приносит больше вреда, чем пользы. Наверняка вам надоело чувствовать, что вас никто не замечает, не слышит, вы будто отрезаны от себя и окружающих. Вы устали постоянно зависеть от чужого настроения, требований и желаний.
Одним словом, вы готовы взять жизнь в свои руки и стать главным героем истории, обрести силу, свободу и самоуважение, вернуть контроль.
Чтобы избавиться от привычки угождать, в первую очередь важно понять причины ее формирования. Однако важных изменений не добьешься без действий и упорной практики. Вот почему я предлагаю основанный на научных данных и психологии практический подход к избавлению от вредного поведенческого паттерна и арсенал практических инструментов, которые помогут попасть из точки, где вы находитесь сейчас, туда, где вам хочется оказаться.
Основная мотивацияРешив избавиться от привычки угождать, мы встаем на очень сложный, но благодарный путь. В первую очередь полезно определить основную мотивацию: важнейшую причину начать этот путь, которая больше всего откликается в сердце. Страх, неопределенность, сомнения – основная мотивация станет путеводной звездой, которая поможет преодолеть все эти трудности.
Чтобы выявить основную мотивацию, спросите себя: «Какова главная причина того, что я хочу избавиться от этого паттерна? Каким(-ой) я хотел(-а) бы стать? Для кого я хочу быть примером?»
Тысячи людей на моих мастер-классах отвечали на эти вопросы, и их реплики всегда производили на меня сильное впечатление. Вот что они говорили.
• «Хочу быть сильной ролевой моделью для своих детей. Хочу быть матерью, которую они смогут уважать. Я мечтаю, чтобы они умели за себя постоять, смогли выстраивать здоровые отношения и устанавливать здоровые границы».
• «Мне надоело чувствовать себя тенью. У меня всегда было ощущение, что ничего в моей жизни на самом деле мне не принадлежит. Я готова все изменить. Хочу чувствовать, что проживаю жизнь, которую сама выбрала, а не ту, что для меня выбрали другие».
• «Хочу научиться стоять на своем и быть сильной, чтобы начать реализовывать мечты. У меня в голове есть проект собственного бизнеса, но в данный момент мне не хватает уверенности, чтобы осуществить этот замысел. Хочу построить бизнес и гордиться тем, чего достигла. Хочу сделать все, что в моих силах, чтобы реализовать свою мечту».
• «В моей семье женщины всегда жертвовали собой. Некоторые состояли в абьюзивных отношениях. Другим просто не хватало смелости идти за мечтой. Мне больно думать обо всех женщинах из моего рода, чьи голоса никто не услышал. Хочу сломать этот паттерн женского молчания, который в нашей семье передается из поколения в поколение. Хочу своим примером показать, что можно иначе».
Попробуйте выявить свою основную мотивацию. Запишите ее на листочке и держите его на виду, становясь на путь самоизучения, который запустит процесс трансформации. В момент возникновения трудностей у вас перед глазами будет напоминание о том, что, отказавшись от привычки угождать, вы кардинально измените свою жизнь и жизни близких.
Глава 2. Учимся распознавать эмоции
Угождатели, или патологические альтруисты, годами ставят во главу угла чужие потребности, чувства и желания, пренебрегая собственными. Результатом становится потеря контакта со своим внутренним миром. Поэтому первым шагом для тех, кто хочет избавиться от вредного паттерна, должно стать не установление границ и не умение «подавать голос», а налаживание контакта со своим «я». Ведь иначе мы просто не сможем отстаивать собственные интересы во взаимодействиях с людьми. Как можно заявить о потребностях, если не понимаешь, что тебе нужно? Как можно быть искренним, если не понимаешь, что чувствуешь? Как устанавливать границы для самозащиты, если не слышишь свое «я», которое, собственно, и должен защищать?
Вот почему часть I этой книги – дорожная карта, которая поможет наладить контакт с «пятью столпами»: эмоции, потребности, желания, ценности и личностные сценарии. Спустя годы пренебрежения собой внимательная работа с пятью столпами не только запустит процесс глубокого исцеления – она станет необходимым условием построения здоровых отношений с окружающими.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Notes
1
The fawn response – дословно можно перевести как «режим олененка». Прим. ред.
2
Ассертивность – способность человека уверенно отстаивать свои интересы, стоять за себя, без манипуляций и агрессии. Прим. ред.
3
Walker P. Codependency, Trauma, and the Fawn Response / Pete Walker, January 2003 // pete-walker.com/codependencyFawnResponse.htm.
4
Walker P. The 4Fs: A Trauma Typology in Complex PTSD / Pete Walker, 2023, по состоянию на 5 сентября 2023 г. // pete-walker.com/fourFs_TraumaTypologyComplexPTSD.htm.
5
Dayton T. Emotional Sobriety: From Relationship Trauma to Resilience and Balance. Deerfield Beach, FL: Health Communications, 2008. P. 79.
6
Baumrind D. Child Care Practices Anteceding Three Patterns of Preschool Behavior // Genetic Psychology Monographs. 1967. February 1. Vol. 75. No. 1. Pp. 43–88.
7
Teyber E., Holmes Teyber F. Interpersonal Process in Therapy: An Integrative Model. Boston: Cengage Learning, 2010. P. 201.
8
Teyber E., Holmes Teyber F. Interpersonal Process in Therapy: An Integrative Model. Boston: Cengage Learning, 2010. P. 201.
9
Teyber E., Holmes Teyber F. Interpersonal Process in Therapy: An Integrative Model. Boston: Cengage Learning, 2010. P. 201.
10
Hall C. W., Webster R. E. Risk Factors among Adult Children of Alcoholics // International Journal of Behavioral Consultation and Therapy. 2007. January 1. Vol. 3. No. 4. Pp. 494–511.
11
Hall C. W., Webster R. E. Risk Factors among Adult Children of Alcoholics // International Journal of Behavioral Consultation and Therapy. 2007. January 1. Vol. 3. No. 4. Pp. 494–511.
12
Wezerek G., Ghodsee K. R. Opinion: Women’s Unpaid Labor Is Worth $ 10,900,000,000,000 // New York Times, August 11, 2020 // nytimes.com/interactive/2020/03/04/opinion/women-unpaid-labor.html.
13
Розенберг М., Чопра Д. Ненасильственное общение: язык жизни. М.: София, 2022.
14
De La Cretaz B. How to Get Your Partner to Take on More Emotional Labor // New York Times, May 8, 2020 // nytimes.com/article/emotional-labor.html.
15
Schumann K., Ross M. Why Women Apologize More than Men // Psychological Science. 2010. September 20. Vol. 21. No. 11. Pp. 1649–1655.
16
Robb A. Sheryl Sandberg Is Right about the Word “Bossy”. This Data Proves It // New Republic, March 19, 2014 // newrepublic.com/article/117076/sheryl-sandbergs-ban-bossy-campaign-right-about-one-thing.
17
Gonsalves K. Study Shows Men Still Feel Judged When They Talk about Their Feelings // mindbodygreen, October 16, 2019 // mindbodygreen.com/articles/men-think-expressing-emotions-threatens-masculinity-study-shows.
18
Boettcher N. et al. Men’s Work-Related Stress and Mental Health: Illustrating the Workings of Masculine Role Norms // American Journal of Men’s Health. 2019. March 1. Vol. 13. No. 2.
19
Beugelsdijk S., Welzel C. Dimensions and Dynamics of National Culture: Synthesizing Hofstede with Inglehart // Journal of Cross-Cultural Psychology. 2018. October 2. Vol. 49. No. 10. Pp. 1469–1505.
20
Beugelsdijk S., Welzel C. Dimensions and Dynamics of National Culture: Synthesizing Hofstede with Inglehart // Journal of Cross-Cultural Psychology. 2018. October 2. Vol. 49. No. 10. Pp. 1469–1505.
21
Beck A. Cognitive Therapy of Depression: New Perspectives // Treatment of Depression: Old Controversies and New Approaches / ed. P. J. Clayton, Barrett J. E. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 1983. Pp. 265–284.
22
Bieling P., Beck A. T., Brown G. K. Stability and Change of Sociotropy and Autonomy Subscales in Cognitive Therapy of Depression // Journal of Cognitive Psychotherapy. 2004. April 1. Vol. 18. No. 2. Pp. 135–148.
23
Gehart D. R. Intergenerational and Psychoanalytic Family Therapies / Mastering Competencies in Family Therapy: A Practical Approach to Theory and Clinical Case Documentation. Boston: Cengage Learning, 2017. Pp. 263–309.
24
Introduction to the Eight Concepts / Bowen Center for the Study of the Family, по состоянию на 5 сентября 2023 г. // thebowencenter.org/introduction-eight-concepts.
25
Simpson J. A., Rholes W. S. Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships // Current Opinion in Psychology. 2017. February 1. Vol. 13. Pp. 19–24.
26
Springer C. A., Britt T. W., Schlenker B. R. Codependency: Clarifying the Construct // Journal of Mental Health Counseling. 1998. April 1. Vol. 20. No. 2. Pp. 141–158.
27
Bachner-Melman R., Oakley B. Giving ‘Till It Hurts’: Eating Disorders and Pathological Altruism // Bio-Psycho-Social Contributions to Understanding Eating Disorders / ed. Y. Latzer, D. Stein. New York: Springer, 2016. Pp. 91–103.
28
Seelig B. J., Rosof L. S. Normal and Pathological Altruism // Journal of the American Psychoanalytic Association. 2001. September 1. Vol. 49. No. 3. Pp. 933–959.
29
Kaufman S. B., Jauk E. Healthy Selfishness and Pathological Altruism: Measuring Two Paradoxical Forms of Selfishness // Frontiers in Psychology. 2020. May 21. Vol. 11 // doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01006.
30
Bachner-Melman and Oakley, Giving ‘Till It Hurts’.
31
Bachner-Melman and Oakley, Giving ‘Till It Hurts’.
32
Kaufman and Jauk, Healthy Selfishness and Pathological Altruism.
33
Bahremand M. et al. Emotion Risk-Factor in Patients with Cardiac Diseases: The Role of Cognitive Emotion Regulation Strategies, Positive Affect and Negative Affect (A Case-Control Study) // Global Journal of Health Science. 2015. May 17. Vol. 8. No. 1. P. 173.
