Здоровый стиль жизни

Прочувствуйте, действительно ли ВП по-настоящему портят вам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться, или можно оставить всё как есть? Если ваше желание поверхностно и сиюминутно, точно ничего не выйдет. Психология девчонок, девушек и девиц устроена таким образом, что все хотят, что-то иметь, совершенно не прилагая при этом малейших усилий, а усилия прилагать однозначно придётся.

Анекдоты про это и про то…

Собрала волю в кулак, отбросила лень далеко в сторону и ценой невероятных усилий перевернулась на другой бок…

Потратила массу усилий, чтобы убедить себя в том, что первую пару нужно-таки проспать…

С усилием открыла глаза, с усилием встала с кровати, с усилием помахала руками, вроде как делаю зарядку. Прислушалась к себе: «Нет, точно не моё!». Легко, без малейших усилий вернулась в кровать, легла и закрыла глаза. Прислушалась: «Вот это точно моё!»

Вот только как это сделать? По словам разных «ологов» (психологов, стоматологов, урологов, косметологов), бороться с ВП дело неблагодарное и малоперспективное! Желая от чего-то избавиться (и что-то приобрести), мы концентрируемся на «объекте избавления», начинаем стремиться к тому, чтобы достичь состояния «Всё под контролем!» и «Я справлюсь!». Но любой запрет усиливает тягу, делая привычку ещё сильнее (и румяней, и белее!). В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей «страсти» с еще большим упоением! Так неужели с ВП совершенно невозможно бороться? Говорят, что в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести что-то значимое и страх потерять что-то значимое (что-то незначимое можно потерять и не заметить).

Ведите полную и насыщенную жизнь, не оставляющую место ВП. (сказать всегда легче, чем сделать, а один раз сделать, легче чем выполнять что-либо всю жизнь). Периодически анализируйте свои привычки (если вдруг неожиданно поняли, что приобретаете ВП, постарайтесь заменить её на полезную, или переформатировать.

При формировании ПП многократно (неоднократно) выполняйте какое-либо позитивное действие, исключительное значение при этом имеет вызываемый самой попыткой выполнения этого действия, приподнятый эмоциональный тон (запоминается то, что эмоционально окрашено), так как оно, это действие, является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий».

Так, привычным для человека женского пола является тот или иной образ жизни, вплоть до его мельчайших деталей, и его мы можем формировать самостоятельно. Для избавления от вредной привычки её нужно чем – то заменить, найти хобби, заполнить свободное время. Возможные рецидивы – это нормальное явление, важно, чтобы их динамика была положительной (окно между ними становилось больше).

Анекдоты про не это и не про то…

Я бросила недавно курить, неплохо вроде бы держусь, но сигареты по привычке я покупаю и курю, но держусь то недурно…

Бороться с вредными привычками легче, когда не дружишь с полезными.

Плохая привычка пить спиртное по вечерам порождает хорошую привычку пить по утрам кефир или минералку…

Афоризмы про привычки…

С кем поведёшься от того и наберёшься, с тем и настрадаешься, надерёшься, назюзюкаешься, наваксишься!

Яблоко от яблони недалеко падает! (груша от груши, слива от сливы, пьяный от бутылки…)

Быть каким угодно, счастливым, красивым и удачливым, или то же, но с приставкой «НЕ», это не более, чем привычка…

***************

Люблю и хвалю себя сама, ведь чужим это важное и ответственное дело просто так не поручишь…

***************

1.3. (5 × 10) = пять десятков полезных привычек…

Десятков пять привычек выгодных и нужных для блистательной леди…

Как здание складывается из отдельных кирпичиков, так и ваше здоровье состоит из множества маленьких, но значимых привычек, которые мы приобретаем. Да что там говорить, вся наша жизнь состоит из шаблонов и манер поведения – определенных до автоматизма сформированных действий, сложившихся до уровня рефлекса способов функционирования в тех или иных обстоятельствах. Любая, даже маленькая и незначительная привычка, способна приблизить юную леди к своей мечте или, напротив, сильно отдалить от неё. Много чего зависит именно от ваших стереотипов поведения: здоровье, самочувствие, самооценка, отношения, настроение, успехи в учёбе, работе и личной жизни, ваш душевный комфорт.

И вот что забавно, вредные причуды и прихоти откладываются в сознании гораздо быстрее и практически без усилий, а вот избавиться от них невероятно трудно (я думаю, примеры есть у всех).

А вот полезные навыки сформировать нелегко (некоторым невероятно трудно). Это не только занимает немало сил и времени, но вынуждает об этом постоянно думать (а куда направляется внимание, туда же следует и ваша энергия). Хотя надо отдавать себе отчёт, что полезность – понятие условное и относительное, и неоднозначное.

И хотя полезные привычки (ПП) – это ежедневные обязанности по отношению к самим себе, ничего страшного, если иногда Вы про них будете забывать (молодые леди не обязаны выполнять их каждый день, на то они и леди). По сути приобретение ПП – это сознательное изменение стиля жизни (привычка считается сформированной, когда Вы выполняете нужные действия автоматически, не задумываясь).

Новая привычка быть сексуальной и привлекательной должна быть конкретно и предельно ясно сформулирована именно таким образом, чтобы это можно было проверить (например, неправильная формула: хочу быть стройной как кипарис, правильная: хочу сбросить два кг за месяц, а не двести граммов.)

Как правильно внедрять, вводить, запускать ПП?

Самое главное, Вы должны осознать, понять, и убедить себя, что это вам действительно нужно. Не стремитесь запомнить и ввести в свою жизнь сразу все (многие) описанные выше или ниже привычки. Это не под силу никому (найдите в списке одну-две и начните с них, далее постепенно добавляйте новые, но только после того, как привычки, с которых начинали, уже сформированы).

Составьте рейтинговый список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь, определите, с помощью чего можно от них отказаться и чем их можно заменить (какой-то ПП).

Важно научиться получать от новой привычки удовольствие или какие-либо преференции (преимущества, бонусы), её выполнение должно быть поводом для гордости и повышения самооценки.

Создайте условия (благоприятную среду) в период, когда привычка формируется, исключая «прибавочные раздражители», которые будут сбивать вас с пути истинного (это то, что будет притягивать ваше внимание: невероятный запах из Макдональдса, вид вредных, но вкусных продуктов, соседка по комнате, жадно и шумно, с громким чавканьем поедающая огромный гамбургер, и счастливо размазывающая по рукам и щекам майонез вперемежку с кетчупом). Это минимизирует вероятность того, что Вы всё-таки пойдёте на сделку со своей совестью. Ведь вид вкусной и жирной еды – это некий спусковой крючок, (модное слово триггер), который влечет за собой вполне определенную реакцию (не успеете оглянуться, как будете размазывать начинку по самодовольному лицу и плакать одновременно).

Включите в свой день то, что будет работать на «укоренение» привычки. Постарайтесь, что пока формируется и закрепляется привычка, был «День сурка» и вам приходилось соблюдать один и тот же порядок действий (формирование цепи полезных привычек – это хорошее средство достижения ваших целей). Просто дайте себе время и немного осознанно потерпите. Опробовав будущую привычку, постарайтесь постепенно увеличивать время, в течение которого эта привычка работает (вначале один день, затем несколько, и вот уже неделя прошла, и Вы не сорвались, мои поздравления!).

Не попадайтесь в ловушку праздники – каникулы – выходные – это дни, когда риск срыва многократно возрастает (много времени и много искушений, сорвались – вспомните и примените методику «Преступление и наказание», продолжайте дальше, как будто ничего такого страшного и не было.

Когда начинаете, не говорите себе страшные слова, типа: «всю жизнь без сладкого, солёного, жирного, а жизнь то только начинается!», что звучит, согласитесь совершенно не мотивирующе (приходят на ум мысли о пожизненном заключении, а Вы не узница замка Иф, если понимаете, о чём это я). Вас страшит необходимость изменить поведение навсегда вместо того, чтобы менять его на определенный период времени (на самом деле вам можно будет всё, но после того, как привычка сформируется).

Используйте приём, который содержится в следующем анекдоте, когда у чукчи спрашивают, не хочет ли он быть почётным академиком? По чётным можно, соглашается чукча, а по нечётным буду на охоту ходить, нерпу стрелять… Так вот, откажитесь от сладкого на целый месяц, но по чётным… (вполне реализуемое действие с прогнозируемым результатом). Если через месяц, другой, вам всё же захочется вернуться к старому, то, что называется, бутер (гамбургер) вам в руки!

Проблема заключается в том, что удовольствие от вредной привычки Вы получаете уже сейчас и прямо здесь, (практически мгновенно), а преимущества полезной носит сдвинутый на относительно далёкое будущее характер (красивое тело не появится по мановению волшебной палочки, а сточить вкусняшки можно, даже читая этот текст!). Практическим невозможно прямо сейчас объективно оценить пользу от новой привычки (скорее всего пройдут недели и месяцы, прежде чем Вы (или другие) заметите значительные изменения в себе и своей жизни. Медитируйте, и в один из дней Вы ощутите спокойствие перед экзаменом, и спустя условный год активность и классное самочувствие станут частью вас.

Чтобы привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течение некоторого времени (от 20 до 40 дней). Это не так долго и вполне под силу каждой.

Анекдоты про то и не про то…

Объявление: парень без вредных привычек хочет познакомиться с девушкой, которая его этим привычкам обучит…

Я не сдуру улыбаюсь, и не по привычке, просто папа, очень туго, блин, затянул косички…

Вредные привычки рождаются первыми, но умирают последними, с полезными привычками всё наоборот…

Я девушка абсолютно без вредных привычек. Не пью, не курю, не учусь и не работаю, не готовлю, спортом тоже не занимаюсь! Наверное, я идеальная…

Афоризмы про воду…

Вода – живая кровь земли…

Вода – это самая большая и лучшая часть тебя…

Каждая капля воды, когда – то попадёт в океан под названием Я…

Сейчас поговорим о том, какие полезные привычки существуют на свете белом, итак, ТОП 50 (ох уж эта магия чисел!), я попробую досчитать до пятидесяти (если не получится, и, если кто не спрятался, я не виноват!).

1. Помните, нужно пить относительно много (нет, это не то, что Вы могли подумать) воды. Когда мы спим, организм обезвоживается, поскольку часть жидкости скапливается в мочевом пузыре (когда мы ночью писаем, то мы теряем эту воду), кровь сгущается, нагрузка на сердце вырастает, могут, не к столу и не к ночи будет сказано, образоваться тромбы. Если Вы встали в туалет, между делом не забудьте и выпейте воды (желательно, чтобы она находилась в шаговой доступности от кровати).

Анекдоты про это…

Сколько воду не толочь, сметаны точно не получится…

В небе встречаются две тучки. Одна другой: «Ну что, подруга, отольём?»

– У вас найдётся, что-нибудь выпить?

– Вода!

– А что-нибудь покрепче?

– Лёд!

Человек, состоящий из 80 процентов воды и больше, считается в Африке богатым женихом…

Идёт дождь… Оптимисты считают, что природа плачет, а пессимисты, что она просто нагло писает на голову…

Такая капля как я, может переполнить чашу любого терпенья…

В то же время заставлять ежедневно вливать в себя два литра воды или даже больше (потому что говорят, что так нужно) это перебор, и потребление воды должно варьироваться в зависимости от сезона, температуры воздуха, двигательной активности и характера потребляемой пищи (в жидкой пище воды по определению уже много).

2. Утром, как только проснулись, выпивайте стакан воды (желательно тёплой и не кипячёной) до еды (за 20 минут до завтрака, обеда или ужина). Но именно воды, а не какой-то другой жидкости (можно добавить сок лимона). Перед тем, как выпить воду, скажите воде что-нибудь очень позитивное, хорошее, доброе. Вода меняет свою структуру и становится лечебной, и это не шутка (святая вода стоит годами и не портится, но это не религия, а практический пример).

Анекдоты про то и про это…

С вечера положите шоколадку (желательно без упаковки) под подушку (допускается под одеяло) и, открыв глаза утром, Вы сможете ещё раз убедиться, что у вас всё в шоколаде!

Планы на утро: высунуть мордашку из-под одеяла и начать издавать плачущие, похожие на вой ветра звуки…

Когда я понимаю, что утро точно не будет добрым, я просыпаюсь днём…

Когда меня… утром посещает ВДОХНОВЕНИЕ … других людей… в ПАЛАТУ… уже не пускают…

Афоризмы про воздух…

Воздух нужен тем, кто хочет летать…

Свежий воздух вдвойне свеж, если есть с кем подышать…

Воздух как взгляд. Чтобы оставаться свежим, он требует постоянного обновления…

3. Привыкайте выходить на воздух (на улицу) по поводу и без. Находясь большую часть жизни (просто посчитайте, сколько часов Вы ежедневно, особенно зимой, находитесь в помещении, думаю, сильно удивитесь!) в помещении, Вы не получаете необходимого количества ультрафиолета, кислорода, отрицательных ионов и положительных эмоций (травка зеленеет, солнышко блестит, что-то непонятное с крыши к вам летит!) Даже между парами можно выйти и подышать (кстати, эта привычка уже сформирована у вас, если Вы курильщица, осталось только бросить курить!).

Анекдоты то про это, то про то…

Как хорошо на природе… Костёр, чистый воздух, ультрафиолет, зелёная травка, птички…медведь… офигеть! МЕДВЕДЬ?!!

Освежитель воздуха с запахом утреннего бриза и морской волны в вашем туалете позволит представить, что вы писаете прямо в море…

Жена безработного: никаких уколов и таблеток! Воздух, воздух и ещё раз воздух!

Хожу курить в сквер, там чистый воздух!

Афоризмы про прогулку…

Если гуляешь без цели, гуляй там, где красиво и пусто…

Если постоянно делаешь вид, что любишь пешие прогулки, это, в конце концов становится правдой…

Когда ходишь пешком, то начинаешь замечать больше красивого: людей, домов, деревьев…

Прогулка по незнакомому городу – одна из интереснейших вещей на свете…

4. Формируйте привычку прогуливаться, прекрасная привычка, которая спасёт вас от гиподинамии, подарит позитивные эмоции, Вы получите свою «дозу» солнечного света (витамина Д) и кислорода, а также между делом выполните свою суточную норму двигательной активности. Если есть немного времени (а немного времени есть почти всегда), прогуляйтесь, постойте у воды, сделаете «небольшой крюк», когда идёте после занятий домой или в общежитие. Меньше сидите дома или в общаге. Вокруг гора всего нового и интересного! Изучай окружающий мир и делись открытиями.

Анекдоты то про то, то про это…

Безумно люблю длинные романтические прогулы с одной пары на другую!

– Ты куда?

– Прогуляться.

– Что значит прогуляться?

– Гулять – значит отталкиваться нижними конечностями от матушки земли и рассекать счастливой мордашкой утренний воздух…

Что может быть лучше прогулки возле текущей реки, да на свежем воздухе?!

– Разве что посидеть в прокуренной общаге и побухать…

Афоризмы про природу…

Природа – слуга души для формирования тела…

Не наступать на гусениц важно не только для гусениц…

Леди, не любящая природу, теряет свои корни…

5. Проводите время на природе и в окружении природы: живите летом в деревне, почувствуйте вкус, неспешной, размеренной жизни среди зеленых деревьев, воды, птиц и животных, и это положительно сказывается на вашем здоровье. Для усиления воздействия иногда, когда есть настроение, ходите босиком по росе, и неважно куда.

Анекдоты про это и про то…

Осенний стриптиз на природе – медленно падают листья…

Чем больше ты приняла, тем сказочней лес, в котором ты оказалась…

Меня легко потерять и очень трудно найти… И не потому, что я такая офигенная, просто на местности совсем не ориентируюсь…

Афоризмы про движение…

Если не двигаться вперёд, всё начнёт медленно сползать назад…

Чтобы подойти к жизни с другого конца надо хотя бы начать двигаться… И пусть мы идём ни туда и в никуда…

Но всё равно ведь двигаемся…

6. Регулярно (включая выходные) выполняйте физические упражнения. Современной молодой принцессе, крайне недостаёт элементарной физической нагрузки, поэтому работа на даче, уборка комнаты, готовка в какой-то мере способны восполнять дефицит двигательной активности. Короче, если Вы действительно принцесса из сказки, устройте горничной выходной и уберитесь сами.

Анекдоты про то и про это…

Поскольку принцев нет, до нас доходят только кони, иногда кентавры…

Перед тем как искать своего принца, сделайте из себя принцессу – белая лошадь у принца уже, скорее всего, есть…

Хрустальная туфелька 44 размера в руках у принца как-то не очень сильно вдохновляла на продолжение поиска принцессы…

Афоризмы про комфорт…

Если вам комфортно, значит вы дома… И неважно, где вы находитесь…

Больше всего комфорт ценят кошки и девушки…

Чем выше комфорт, тем меньше хочется действовать и больше бездействовать…

7. Стремитесь больше стоять и ходить (а не лежать и сидеть). Стремление к комфорту приводит к тому, что мы большую часть жизни или сидим, или лежим (и это не преувеличение, в этом легко убедиться). Когда стоите, перекатывайтесь с пятки на носок, или просто напрягайте мышцы ног, это усиливает кровоток (если обувь позволяет).

Анекдоты то про это, и про то…

Прежде чем выйти из зоны комфорта нужно туда как – то попасть!

Стала много ходить для того, чтобы выйти из зоны комфорта!

В любой непонятной ситуации просто ложитесь спать или садитесь есть…

Афоризмы про …опу…

Посмотри на себя с другой стороны… Посмотрела… Полная …опа…

Девушка – незавидная невеста, когда всё растёт из одного места…

Словно две сестрички …опа и кровать, трудно от кровати …опу оторвать.

Есть вещи, которые вечны и будут всегда, несмотря ни на что, несмотря на размер…

8. Чаще отрывайте «пятую точку». Даже во время учёбы (или сидячей работы) несложно каждые 30–40 минут вставать, чтобы немного пройтись, размяться, поприседать, помахать руками-ногами. В промежутке между парами обязательно выходите из аудитории.

Используйте и регулярно выполняйте упражнения, которые можно делать сидя…

Анекдоты про то и про это…

Пятая точка – это не только точка опоры, но и точка зрения и состояние души…

Ягода эта похожа на кочку… Вы в этой фразе увидели …опу, я же писал про пятую точку…

…пой трясти не хозяйство вести!

… опа не картошка, не выбросишь в окошко!

Афоризмы про пробуждение…

Если не спишь, невозможно понять, что тебя вдруг разбудило…

Что тяжелее? Вставать или просыпаться? Вот в чём вопрос!

Никто и ничто не сможет разбудить молодую леди, которая делает вид, что спит…

Утром, вставая с кровати споткнулась, и случайно споткнувшись, разбудила в себе личность…

9. Ранее пробуждение (кто рано встаёт, тому бог подаёт!). Утро – это пик вашей производительности. Никто и ничто не мешает вам сконцентрироваться на себе и наиболее важных делах (пробуйте постепенно менять свой режим, начните просыпаться на 15 минут раньше, суммарно доведя это время до двух часов). Бодро и без раскачки начинайте свой день. Каждое утро, если проснулись за 15–20 минут до будильника, не старайтесь снова уснуть, начинайте свой день с 10–15 минут физической активности (зарядка, танцы, домашний тренажер, или хотя бы потянулись и похлопали глазами). Можно каждую неделю заводить будильник на немножко пораньше (на одну-три минуты) и раннее вставание к концу года будет гарантированно обеспечено.

Анекдоты про это и про вот то…

Преподаватель студентке: «А где Вы пропадали? Я вас ищу всё утро!» А я ему: – Хорошего студента всегда трудно найти!

Утро началось подозрительно хорошо, на всякий случай решила широко не улыбаться, и как всегда, оказалась права…

Чтобы утром случайно не встать не с той ноги, просто падай с кровати!

Как можно было буквально за один день, натворить столько глупостей – А я очень рано встаю!

Афоризмы про себя…

Делаю всё для себя: учусь, бегаю, танцую, живу…

В жизни не так много людей, на которых стоит тратить собственное время…

Я сама – это единственное из всего, что я хотела бы найти, и боялась бы потерять…

10. Читайте и смотрите про здоровье и о здоровье, стремясь узнавать что-то новое каждый день (это очень важный аспект, не имея базовых представлений о том, как изнутри устроена молодая леди сложно правильно питаться, тренироваться, совершенствоваться). В противном случае Вы постоянно будете воспринимать себя как некий «чёрный ящик» в котором время от времени что-то непонятное для вас происходит и случается (а иногда и почему-то ломается).

Анекдоты про это и снова про то…

Мне книгу про дистрофиков!

– Что за книга? Я такой не знаю!

– Унесённые ветром!

Знаешь, в последнее время я так много читаю про вредные привычки! Пора с этим завязывать!

– С вредными привычками? – Нет, с чтением!

Если ты не будешь читать книги, то у тебя будет узкий круглозор… Нет, круглый узкозор… В общем, читай книги – будешь умная, как я!

Афоризмы про видео…

Леди на заметку: приличным юношам нравится, если в комнате девушки нет ноутбука и телевизора…

Современное мышление: если кто – то тонет, то сначала это нужно снять на видео, а затем уже спасать человека…

Лучшее видео про спорт – это мои сны, в которых я танцую…

11. Привыкайте смотреть спортивные и около спортивные передачи (про спорт, активный отдых, туризм и природу тоже). Никто не призывает вас стать спортивной фанаткой, но такие виды как фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание, спортивные и бальные танцы, помогут вам сформировать своё представление о прекрасном, овладеть отдельными элементами двигательной культуры, повторяя отдельные движения за танцующими. Помимо этого, есть масса видеоматериала, который поможет вам получить информацию по методики тренировочных занятий, технике выполнения упражнений, питании и здоровом образе жизни.

Анекдоты про это, это и это…

Если поставить диван напротив телевизора, то сила земного тяготения удвоится!

– Зачем ты смотришь все эти передачи про спорт, ты же даже бегать не умеешь!

– Но ты же для чего смотришь передачи по кулинарии?

Я долго хотела начать заниматься спортом, но что-то пошло не так и я занялась просмотром сериалов…

Афоризмы про медитацию…

Смотри, слушай, молчи – большего не нужно…

Можно просто промокнуть, а можно почувствовать дождь…

Если кто-то работает за тебя, то можно и расслабиться…