Тревога – не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами

💬 Тревожка (с опаской): «Но океан же огромный! В нём можно утонуть…»

🌸 Маруся (с улыбкой): «Да, океан большой. Но у тебя есть плавники, островки и даже лодка. Главное – ты уже заметил, в какой воде находишься. А это начало пути».

Часть 2. Маленький ACT-разговор с собой

Попробуйте для себя:

💬 Когда тревога приходит, что я чаще делаю?

– Я борюсь и стараюсь заткнуть её?

– Избегаю ситуаций, где могу тревожиться?

– Или пробую остановиться, дышать и дать ей место рядом?

💬 Как тревога влияет на мои ценности?

– Помогает ли она заботиться о том, что для меня важно?

– Или уводит меня в сторону от жизни, которой я хочу жить?

🌸 Маруся: «Ответов может быть много. Здесь нет правильного или неправильного. Есть только возможность заметить, как это именно у тебя».

😟 Тревожка: «А вдруг я отвечу не так, как надо?»

🌸 Маруся: «Тревога всегда любит слово «надо». А мы попробуем слово «как есть». И этого достаточно».

Маленькое наблюдение

Иногда тревога – это не приговор, а язык, на котором с нами говорит заботливая часть нашей психики. Сегодня она может быть лужицей, завтра – рекой, иногда даже океаном. Но в любом случае это часть вашего пути. И вы уже сделали важный шаг – остановились, чтобы её заметить.

Часть I. Живые истории тревог