Развитие «тела внимания»

Однако это еще не все. Очень часто объекты, предметы или люди, взаимодействуют между собой. Наблюдая окружающее пространство, Вы можете заметить десятки таких сценок, легких и сложных взаимодействий, коротких и долгих событий. Ветер подхватил фантик и понес куда-то, встретились два знакомых человека и перекинулись парой слов, воробей нашел кусок хлеба и начал клевать его, машина остановилась перед пешеходом и многое другое. Не обращайте внимания на детали событий, отмечайте про себя их в целом и созерцайте 15—20 секунд, после чего переносите внимание на следующее по окружности событие. В данный момент Вы – бесстрастный наблюдатель, только отмечающий факт события. Когда сможете пройти таким образом вниманием круг вокруг себя, снова пройдите его, но теперь отмечайте не только событие, но и свою эмоцию по этому поводу.

Данные упражнения не призваны выработать в Вас какое-то особое свойство. Они учат держать что-либо в поле своего линейного внимания столько времени, сколько необходимо, а значит, еще на шаг приближают к полному контролю над своим «телом внимания».

Упражнения для самостоятельной проработки

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью зрения

1. Выйти на открытую местность.

2. Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами.

3. Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью слуха

1. Выйти на открытую местность.

2. Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.

3. 15—20 секунд сопровождать вниманием каждый определенный звук.

4. Полностью оставить его и перейти к другому.

5. Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания на собственном теле

1. Перенести внимание на себя.

2. Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.

3. Не останавливаясь вниманием ни на чем и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.

4. Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью эмоций

1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но отпустить все чувства и эмоции на волю.

2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенную эмоцию.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнюю эмоцию и переходить к новой, которую тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта и новой эмоции, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью событий

1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но бесстрастно фиксировать происходящие в это время события.

2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнее событие и переходить к новому, которое тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового отдельного события, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью событий и эмоций

1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но фиксировать происходящие в это время события и эмоции, которые они вызывают.

2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие и определенную эмоцию.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежние событие и эмоцию и переходить к новым, которые тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до новых отдельных событий и эмоций, описав вокруг себя полный круг.

ЗАДАНИЕ 5

Расконцентрированное восприятие мира. Принцип неважности. Объемное внимание

Думаю, Вы согласитесь с общепринятым мнением о том, что сознание человека многомерно и объемно. То же относится и к вниманию.

Сегодня мы выполним очень сложные для нашего «тела внимания» упражнения, доступные не каждому человеку и связанные с расконцентрацией внимания. Казалось бы, что тут такого сложного? Ничего не смотри, ничего не слушай. Вот тебе и расконцентрация. Ан нет!

Наверное, многие зададутся вопросом: а зачем она нужна, эта расконцентрация? О способах ее использования мы поговорим по ходу задания. А сейчас скажу одно: умение сосредоточивать свое внимание или, наоборот, рассредоточивать его и удерживать в этом состоянии дает нам возможность лучше контролировать свое «тело внимания», управлять им, а значит не позволять, чтобы это с ним делали другие.

Расконцентрацию еще можно назвать, хотя и с некоторыми существенными дополнениями, объемным вниманием. О нем самом будет сказано ниже. Наблюдая окружающий мир в таком состоянии, мы сознанием охватываем поле внимания целиком, не выделяя какие-то особые детали. Расконцентрация это равномерное распространение внимания на все без исключения объекты окружающего мира, принятие, неподавление и неотвержение их, а также всех ощущений и эмоций, ими вызываемых. При этом все объекты внимания, внешние и внутренние, равнозначны.

Как определить границы поля внимания? Попробуем для начала сделать это визуально. Примите прямое вертикальное положение и вытяните свои руки вперед. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой в какую-нибудь выбранную Вами произвольную точку. Поверните кисти рук так, чтобы они «смотрели друг на друга» ладонями. Потом разводите руки в стороны в горизонтальной плоскости так, чтобы одновременно одна рука уходила вправо, вторая – влево. Отведите сначала на небольшое расстояние и остановитесь. Не поворачивая головы и не двигая глазами, периферическим зрением осмотрите все, что находится впереди и между руками, а затем продолжите движение и повторите осмотр. Доведя руки до крайних точек, постарайтесь определить пальцы рук справа и слева, которые находятся на максимальном расстоянии друг от друга, доступном периферическому зрению. Если развести их еще дальше, они просто исчезнут из вашего сектора обзора. Это и будут боковые границы Вашего нынешнего визуального поля внимания.