Развитие «тела внимания»

Теперь обратите внимание на то, что чувствует Ваше физическое тело. Наверняка первым ощущением станет область соприкосновения с каким-либо твердым предметом: руки, положенные на колени или на стол, кресло или кровать, район спины, контактирующий с какой-либо материальной поверхностью, ступни ног, опущенные на пол. Опять же, не фокусируйте на этих ощущениях внимание и через время почувствуете, что с Вашей кожей также соприкасается и воздух, может быть, легкий сквознячок откуда-то из окна. И каждый палец, оказывается, может ощущать соседний с ним палец, а язык – неба и зубы. Уверен, таким образом Вы сами сможете найти десятки индивидуальных ощущений.

В задачи этого занятия не входит определять, почему к одним объектам наше внимание тянется сразу, а к другим позже. Но могу Вас заверить, что по каким-то причинам информация, поступающая от первых объектов, очень важна для нас. Мы не зря выбираем именно их. Эти предметы являются для нас своеобразными ключами, входами в тонкий мир. К сожалению, ленивое сознание не утруждает себя интерпретацией этих сигналов, а просто складывает их в свою копилку памяти.

И вот мы подошли к упражнению, которое является основным, знаковым в этом задании, а в будущем не раз пригодится.

Снова посмотрите на окружающий Вас интерьер, но теперь выберите один из объектов, сразу бросившихся в глаза. Сосредоточьтесь на нем без напряжения. Постоянно держите его в поле своего внимания. Все остальные объекты должны уйти в плоскую картинку, фон для этого предмета. Мысленно, всем своим существом сделайте сильный посыл любви к этому предмету. И здесь прошу Вас уловить всем телом моментальный ответный энергетический, пребывающий на грани физических ощущений, толчок от предмета. Он последует тут же за Вашим посылом, практически мгновенно и почти неотделимо от него, но Вы сразу поймете, что это ответная реакция предмета. Как будто теннисный мячик, отбившийся от стенки.

Периодически повторяйте это упражнение в отношении различных объектов, в том числе и людей, и очень скоро Вы будете безошибочно улавливать эти «невидимые толчки», короткие и продолжительные, иногда регулярные, даже тогда, когда с Вашей стороны не было осознанного посыла. Если почувствуете такое движение внимания со стороны какого-либо человека, можете быть уверены, что Вы чем-то заинтересовали его. Кстати, в ходе одной из ступеней практикума «Незамеченный дар», которая называется «Тонкие боевые техники», с помощью аналогичного ощущения дается информация о том, как определять вектор направленной агрессии противника или события. А в диалоге с собеседником таким образом можно легко понять, интересны ли ему Вы сами и то, что говорите.

По своему опыту скажу, что, работая с людьми, осуществляя их «видение» своими руками, можно было абсолютно точно сказать, когда между нами образовывалась тонкая взаимосвязь, то есть когда они начинали меня ярко «слышать», когда они «открывались» энергетически. Этот момент улавливался посредством ощущения вот такого вот ответного толчка их «тела внимания».

Упражнения для самостоятельной проработки

Перетекание внимания с помощью зрения

1. Принять удобную позу.

2. Посмотреть на помещение, где находитесь, в каком-нибудь одном направлении, не фокусируясь на чем-либо.

3. Отметить выделенность некоторых объектов на фоне других.

4. Уловить перетекание внимания с одних объектов на другие.

Перетекание внимания с помощью слуха

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и войти в состояние «слушать, не слушая».

3. Отметить звуки вокруг Вас.

4. Уловить перетекание внимания с одних звуков на другие.

Перетекание внимания с помощью обоняния

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и неглубоко вдохнуть воздух.

3. Отметить наиболее сильные запахи вокруг Вас.

4. Уловить запахи слабее первых, вывести их на передний план.

Перетекание внимания с помощью осязания

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и отметить области соприкосновения своего тела с различными материальными поверхностями.

3. Уловить более тонкие соприкосновения: кожи с воздухом, соседних пальцев рук, языка с небом и зубами.

Толчок внимания и ответная реакция

1. Выбрать объект из окружающей обстановки; не напрягаясь, сосредоточиться на нем.

2. Добиться, чтобы все остальные объекты стали фоном для этого предмета.

3. Мысленно, всем своим существом осуществить сильный посыл любви к этому объекту.

4. Уловить всем телом моментальный ответный толчок от предмета.

5. Периодически повторять это упражнение в отношении различных объектов, в том числе и людей.

ЗАДАНИЕ 3

Поддержание канала внимания в рабочем состоянии. Поза и дыхание. Созерцательность и бесстрастность

Думаю, ни для кого не будет открытием то, что от непривычной работы мы очень быстро устаем. Это касается не только нашего физического тела, но и «тела внимания». Значит, естественно, чтобы дольше оставаться работоспособным, необходимо привести тело в такое состояние, когда оно чувствует себя комфортно и, вместе с тем, по возможности, долго и результативно выполняет свои функции.

Как достичь удобства для «тела внимания», то есть, как поддержать свою внимательность на высоте? Первое, что приходит на ум, и оно будет абсолютно верным – это то, что ключ к сосредоточению и успокоению ума заключается в правильно выбранной позе и особенном дыхании.

Что в таком случае предлагают сакральные практики? Например, одним из обязательных атрибутов различных направлений йоги является определенная поза физического тела, поначалу довольно неудобная. Учителя утверждают, что, не приняв такую асану, достичь хорошего результата маловероятно. Возможно, в своей области знаний они правы.

С «телом внимания» дело обстоит иначе. Ваше физическое расположение ни в коем случае не должно напрягать Вас. Напряженность тела расстраивает сосредоточенность ума. Кроме того, у каждого человека есть свои устойчивые особенности строения тела, врожденные или приобретенные. Требовать от тренирующегося принятия «правильной» позы может оказаться ошибочным и отвлекающим от выполнения задания. Естественно, что практикующий будет чувствовать себя удобнее в привычной для него позе. Поэтому запомним главное правило «другого видения»: никакого насилия над своим телом!

А что же тогда необходимо? Для результативного выполнения упражнений нужно самому найти удобную для себя позу: лежа, сидя, стоя или даже на ходу, постепенно расслабляя все мышцы и части тела. Я исхожу из предположения, что многие из Вас довольно хорошо знакомы с различными техниками расслабления, знают, какая наиболее приемлемая, и умеют ее применять. Для тех, кто не пробовал намеренно расслабляться, подскажу очень простое и действенное упражнение.

Во-первых, необходимо принять такое положение тела, в котором Вы смогли бы находиться без напряжения, как минимум, пять минут. Затем используем навыки, которые мы приобрели в ходе первых двух уроков этого практикума. Вспомните, как у нас получались перетекание внимания с помощью осязания и перенос внимания на выбранный объект. Только теперь предметом внимания будет не внешний объект, а наши внутренние ощущения.

Начнем с нижних конечностей. Переведите все свое внимание на низ ног до колен. При этом Вы обнаружите, что ноги вдруг стали подавать Вам разнообразные сигналы: где-то в пятке закололо, в лодыжках – зачесалось, вверх побежали «мурашки» и многое другое. Сейчас нам абсолютно неважно, что именно там происходит. Главное, что ноги «ответили» на Ваше внимание, а Вы эти посылы восприняли.

Послушайте подаваемые сигналы пару минут и перенесите внимание выше – в область бедер и паха. При этом, подчеркиваю, Вам нужно перенести внимание полностью, не оставляя его на прежней области тела. То есть Вы должны совершенно отключиться сознанием от сигналов низа ног, как бы отбросить их от себя, сделать не своими. Все, что там происходит, теперь Вас не касается. А вот вторая область, на которую переключились, важна.

Но ненадолго. Через несколько минут, прочувствовав сигналы от бедер и паха, точно так же перенесите свое внимание на область живота до груди. Прежние сигналы снова откиньте без запоминания. Ощущения нужно фиксировать как от внутренних процессов, происходящих в животе, так и от внешних сигналов, поступающих от приграничной области физического тела – Вашей кожи.

Прошло несколько минут и опять переносите внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки. При этом могут сильно «загореться» ладошки и пальцы. Вам придется приложить некоторое усилие, чтобы позже, при переносе внимания в область головы, отключить эти ощущения. Но этого нужно добиться полностью.

Когда Вы перенесете свое внимание в область головы и зафиксируете сигналы оттуда, поступите так же, как и с предыдущими областями – забудьте о голове. Уведите от нее ваше внимание, вместе с тем никуда больше его не перенося и ни о чем не думая. У Вас появится ощущение, словно все тело погружено в теплую воду, обволакивающую и убаюкивающую. Приятное состояние! Может тянуть в сон. Но этого допускать нельзя. Ваше сознание, потеряв все физические ориентиры, должно продолжать бодрствовать.

Если все сделано точно, наступает интересное состояние: тело находится в абсолютном покое, оно перестает ощущаться, но, тем не менее, Вы можете шевелить руками, ногами, туловищем, открывать и закрывать по Вашему желанию глаза. Однако, все это происходит без какого-либо напряжения и усталости с Вашей стороны.

Теперь самое время перейти ко второй составляющей достижения внимательности – правильному дыханию. Оказывается, внимание можно поддерживать благодаря особому напряжению дыхательной мускулатуры. Но в то же время нельзя управлять дыханием и нарушать его естественный рисунок. Как и поза, дыхание не должно Вас беспокоить, потому что именно спокойное дыхание вызывает спокойствие сознания.

Вы спросите, возможно ли дышать не так, как обычно, и все-таки быть расслабленным? Конечно, возможно, и это не так уж сложно. Попробуйте и Вы будете приятно удивлены.

Итак, для тренировки спокойного дыхания сначала попробуем вдохнуть, как мы привыкли. Что в этом случае происходит? На вдохе воздух втягивается через ноздри, грудная клетка расширяется и поднимается, живот подтягивается. На выдохе все происходит наоборот: живот выпячивается, грудная клетка опускается, воздух выдувается через те же ноздри.

А теперь изменим алгоритм дыхания. Вы должны дышать полностью за счет брюшных мышц и диафрагмы. При этом мускулы грудной клетки почти не используются. Совершим вдох при помощи легкого, не напряженного, выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое. Как кузнечные меха, пустота выпяченной части живота сама через нос, глотку и трахею засосет в легкие нужное количество воздуха. Затем благодаря сокращению брюшных мышц так же без напряжения производится выдох. И опять грудная клетка остается в прежнем положении. Она не участвует в процессе, а только пропускает воздух.

В этом и заключается различие спокойного дыхания и нормального. И одновременно появляется резерв внутренней, личной энергии, которую мы в последующем будем всячески использовать.

На первых порах, пока переход на спокойное дыхание не стал для Вас обычным делом, необходимо в этом потренироваться. Для этого используем такие понятия, как счет дыханий и блуждающие мысли.

Попробуйте перейти на спокойное дыхание, помогая себе брюшными мускулами. Все Ваше внимание должно быть обращено на поддержку правильного дыхания. На вдохе проговорите про себя «один», на выдохе – «два». Затем снова «один» и снова «два». Осуществите таким образом десять тактов. Вы будете поражены, но очень часто в каком-то месте этого упражнения можете поймать себя на том, что продолжаете дышать, а Ваше внимание переключилось на какую-то постороннюю, блуждающую мысль, перестало следить за процессом дыхания. Остановите упражнение и начните счет сначала. Если опять Ваше внимание убежало до конца упражнения, повторите снова, до тех пор, пока не будете абсолютно уверены, что от начала и до конца контролировали только счет дыханий и движение брюшного пресса.

При всей кажущейся простоте это сделать очень сложно. Забегая немного вперед, скажу, что, выполняя данное упражнение, мы непроизвольно готовим себя к последующим, более сложным урокам практикума. В ходе правильного дыхания нужно проявлять многовекторное внимание и следить одновременно за несколькими различными процессами. Такое использование «тела внимания» может привести к измененному состоянию сознания, у Вас может обостриться работа какого-либо из органов чувств, появиться слуховые или зрительные галлюцинации. Не обращайте на это особого внимания. Со временем тело привыкнет к новому виду дыхания и побочные эффекты практически исчезнут или перейдут в новую плоскость ощущений, перестанут Вас шокировать.

Вернемся к счету дыханий. Когда Вы полностью выполните предыдущее упражнение, измените его. Сделайте вдох без счета, но на выдохе проговорите про себя «один». Затем снова вдох без счета, а на выдохе – «два». Снова пустой вдох, на выдохе – «три». И так до десяти тактов. Если поймали себя на том, что внимание отвлеклось на блуждающие мысли, остановитесь и начните счет сначала.

Когда и в этом упражнении добьетесь успеха, попробуйте третье упражнение: на вдохе проговорите про себя «один», а выдох сделайте без счета. Потом снова вдох и счет «два», выдох – без счета. И так до десяти тактов. Ушло внимание, остановитесь и все по-новой.

Требую от Вас постоянных, регулярных тренировок в правильном дыхании. Даже когда вы будете на шестом или восьмом уроке практикума, тренировки дыхания нужно продолжать.

Немалую роль в поддержании канала внимания в рабочем состоянии играют такие состояния нашего ума, как созерцательность и бесстрастность. Зачем они нужны? Дело в том, что, наблюдая окружающий нас мир, мы не только получаем информацию, но и даем ему активную оценку. Если нам нравится или не нравится то, что мы видим, слышим, ощущаем, значит, мы обрабатываем в своем сознании эту информацию с искажением. И источником этого искажения являются наши эмоции. Я уже не говорю о том, как важна сама чистота мыслей и эмоций. Внутренняя нечистоплотность, фонтан страстей привлекает различные астральные сущности, которые своим воздействием также искажают картинку «видения» практикующего. Поэтому в ходе «другого видения», да и, в идеале, вне его, не должно быть никаких личных оценок и личного отношения к происходящему. Необходимо не допускать вовлечения своего сознания во что-либо, просто созерцать происходящее вокруг и внутри Вас. Но не допускать – не значит противодействовать. Нужно просто быть наблюдателем со стороны, созерцать без эмоций.

Для этого попробуем такое упражнение. Включите какой-нибудь живой фильм с эмоциональными, громкими диалогами. Закройте глаза. Представьте перед собой белую поверхность и черную точку на ней. Постарайтесь удержать внимание на этой точке, не отвлекаясь ни на какие мысли и образы, ни на какие диалоги фильма. Для начала достаточно по 10—15 секунд такого созерцания от десяти до пятнадцати раз в день. Постепенно, если Вы добились в этом успеха, растяните время созерцания до 5 минут. Если поймали себя на том, что сознание погналось за блуждающей мыслью, ушло в сопровождение киношного сюжета, верните его и начните упражнение сначала.

Добавлю, что побочным и довольно приятным эффектом данного упражнения является ощущение свежести и отдохнувшести. Вы можете использовать его в качестве метода релаксации в перерывах между тяжелыми, изнурительными занятиями или когда находитесь в шумном, многолюдном месте.

Как же добиться невосприимчивости на внешние и внутренние раздражители, прекратить «залипание» на них внимания? Ответ прост: нужно стать внутренне бесстрастным. Но опять же, бесстрастным – не значит быть неэмоциональным. Это значит не давать эмоциям управлять своим сознанием.

Конечно же, нам никуда не деться от позитивных и негативных мыслей и чувств. Нужно эмоционально игнорировать их, регистрируя, но не привязываясь к ним, то есть пропуская их сквозь себя, как будто Вы для них прозрачны. Появилась мысль – разрешите ей прийти, побыть и уйти. Примите происходящее, как есть, позвольте ему быть таким, не оценивая, не сравнивая, не избегая и не противостоя, не сопротивляясь и не подавляя.

Уберите ожидания и претензии к миру, когда эти ожидания не оправдываются. Завышенная важность цели является препятствием для ее достижения. Если что-то трудно принять, примите свое неприятие этого, осознайте его. В этом заключается один из основных принципов «другого видения» – принцип прозрачности.

Созерцайте без усилий – это и есть чистое осознание. А настоящая его свобода – свобода от своих и чужих желаний.

Упражнения для самостоятельной проработки

Техника расслабления тела

1. Принять удобное положение тела.

2. Перевести все свое внимание на низ ног до колен.

3. Через несколько минут полностью перенести внимание выше – в область бедер и паха, при этом абсолютно отключившись от сигналов низа ног.

4. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

5. Через несколько минут полностью перенести внимание на область живота до груди.

6. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

7. Через несколько минут полностью перенести внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки.

8. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

9. Через несколько минут полностью перенести внимание на область головы.

10. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

11. Увести внимание из области головы, никуда его больше не перенося и ни о чем не думая.

12. Несмотря на расслабленное, сонное состояние, удержать свое сознание бодрствующим.

Тренировка спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. Совершить вдох при помощи легкого, не напряженного выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое.

3. Сократив брюшные мышцы, так же без напряжения произвести выдох. Грудная клетка остается в прежнем положении, не участвуя в процессе дыхания.

Первое упражнение счета спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. Все внимание обратить на поддержку спокойного дыхания.

3. На вдохе проговорить про себя «один», на выдохе – «два».

4. Снова на вдохе – «один», на выдохе – «два».

5. Осуществить таким образом десять тактов.

6. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.

Второе упражнение счета спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. Сделать вдох без счета, на выдохе проговорить про себя «один».

3. Снова вдох – без счета, на выдохе – «два».

4. Осуществить таким образом десять тактов.

5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.

Третье упражнение счета спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. На вдохе проговорить про себя «один», выдох сделать без счета.

3. Снова на вдохе – «два», выдох – без счета.

4. Осуществить таким образом десять тактов.

5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.

Тренировка созерцательности

1. Принять удобное положение тела.

2. Включить фильм с эмоциональными, громкими диалогами.

3. Закрыть глаза. Представить перед собой белую поверхность и черную точку на ней.

4. 10—15 секунд удерживать внимание на точке, не отвлекаясь на фильм.

5. Если внимание перестало следить за созерцанием, остановить упражнение и начать сначала.

6. Повторять упражнение от десяти до пятнадцати раз в день.

7. Постепенно растянуть время созерцания до 5 минут.

ЗАДАНИЕ 4

Линейное внимание. Точечное созерцание

Этот урок, наверное, покажется Вам самым легким из тех, что были и будут в данном практикуме. И это не удивительно. В нем мы рассмотрим такой вид внимания, который постоянно используем и к которому привыкли настолько, что даже не замечаем его. Но от этого он не становится менее важным.

Это так называемое линейное внимание и его разновидность – точечное созерцание. Если Вы обратите внимание на то, как изучаете окружающий мир, то обнаружите, что, в основном, наблюдаете его полосами или линиями. Эти линии не обязательно будут строго прямыми, они могут быть изогнутыми, круговыми, причудливой формы, но все же именно линиями.

Попробуйте выйти на открытую местность и оглядеть пространство вокруг. Вы можете начать слева направо, справа налево или снизу вверх, но всегда Ваш взгляд потянется по какой-либо линии. На этой линии будут находиться объекты, которые привлекут Ваше внимание, и тогда Вы задержите на них свой взгляд, что приведет к точечному созерцанию. Вернее, по-настоящему точечным его тоже трудно будет назвать, потому что, даже смотря на отдельный объект, изучая, мы продолжаем производить взглядом линейные или круговые микродвижения по его поверхности.

В первых уроках этого практикума мы уже использовали линейное внимание. Вспомните хотя бы упражнение на расслабление, когда наше внимание плавно перетекало снизу вверх по областям тела или изучало интерьер вокруг. Теперь попробуем такое же линейное перетекание внимания, но обратимся к внешнему миру.

Итак, выйдите на улицу. Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, начинайте равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами. Это будет несложно. Но есть одно условие. Вам нужно будет останавливать свой взгляд на каждом объекте, который находится перед Вами на переднем плане, независимо от того, движется он или находится на одном месте. Не усиливая напряжения глаз и не пытаясь запоминать детали объекта, просто созерцайте его 15—20 секунд, а затем снова продолжайте линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта. Скорость осмотра устанавливайте сами. Появился новый объект или Вы сами подошли взглядом к нему, остановитесь и созерцайте, сопровождайте его своим вниманием, затем снова двигайте взгляд. Продолжайте так, пока не опишете вокруг себя полный круг и не будете уверены, что мимо Вас не проскользнул ни один объект первого плана.

А теперь попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших к Вам звуках. Игнорируйте вниманием далекие, пусть и очень громкие звуки. Выбирайте только те, которые раздаются возле Вас. Постарайтесь улавливать эти звуки именно по неразрывной окружности. Ваше внимание будет постоянно перепрыгивать на звуки с другой стороны или издалека. Возвращайте его усилием воли и 15—20 секунд сопровождайте вниманием только определенный звук. Затем полностью оставляйте его и переходите к другому. Вы заметите, что это сделать чрезвычайно трудно. Именно так проявляется объемность нашего внимания, о которой мы поговорим в следующем задании.

И наконец, оставаясь на том же месте, перенесите внимание на себя. Закрыв глаза и перестав слушать что-либо извне, представьте, что медленно, очень медленно и плавно, поднимаете от самых кончиков пальцев ног некую прозрачную плоскость. Это как постепенно поднимающаяся поверхность воды, которая охватывает Ваше тело. Не останавливаясь ни на чем, обтекайте вниманием каждый участок Вашего тела, пока не доберетесь до макушки головы. При выполнении этого упражнения возможны необычные внутренние эффекты. Вы можете почувствовать щекотку, «мурашки» в разных частях тела, жар или холод, сильное сжатие оставшейся части тела, до которой Ваше внимание еще не дошло, как будто там собирается и не может выйти огромный запас энергии, такое себе распирание. Некоторые части тела может даже как бы выкручивать. Иногда это ощущение становится настолько невыносимым, что приходится прекратить упражнение. Если такое случилось, начните его заново и все-таки постарайтесь провести до конца.

А сейчас я попрошу Вас сделать нечто не совсем обычное. Когда Вы осматривали взглядом окружающую обстановку, то созерцали разные по форме, цвету, назначению и поведению объекты. Естественно, все это нужно было делать бесстрастно. Теперь сделайте то же самое, но отпустите свои чувства на волю. Почти каждый объект вызывает у нас определенную эмоциональную реакцию, сильную или слабую, неважно. Например, в поле Вашего зрения могут попасть перевернутая или переполненная урна, собачья кучка на дороге, неряшливо одетый или грубый человек, яркая клумба с цветами, дерево на ветру, целующаяся парочка. Да что угодно. Это вызовет у Вас некоторые эмоции. Продолжая созерцать, как в первом упражнении, данный объект, обратите внимание именно на чувство, на эмоцию, которую у Вас вызывает это точечное созерцание. На протяжении 15—20 секунд удерживайте в поле Вашего внимания эту эмоцию, изучайте ее. Но когда продолжите Ваше линейное наблюдение, полностью оставляйте ее в покое и переходите к следующей.