Энергетическая концепция стройности. Революционный подход

На формирование образа тела влияют культурные стандарты, семейное воспитание, сравнение с окружающими, личный опыт, медиа и собственные убеждения. Критическими периодами становятся подростковый возраст и ранняя взрослость, когда влияние социума особенно сильно [5].

Здоровый образ тела не означает безоговорочное восхищение каждой частью своего тела. Скорее, это принятие его особенностей, уважение к нему и забота о нем независимо от того, соответствует ли оно культурным идеалам красоты.

Как отмечают Трейси Тилка и Николь Вуд-Баркалоу [6], позитивный образ тела включает в себя:

– осознание ценности тела за его функциональность и возможности;

– принятие естественных форм тела и чувство благодарности к нему;

– внутренний диалог с телом, основанный на сострадании, а не критике;

– способность фильтровать информацию таким образом, чтобы защищать тело от негативных внешних сообщений, в том числе поступающих из медиа и от окружающих.

При этом, исследования показывают, что до 80% женщин и 40% мужчин в западных странах недовольны своим телом [7]. Это недовольство часто перерастает в нарушения образа тела – устойчивое искаженное восприятие собственной внешности, при котором человек видит себя иначе, чем окружающие [8]. Такой человек, фиксируются на воображаемых или незначительных недостатках, которые в его восприятии приобретают гипертрофированное значение. Это не просто придирчивость, а глубокое психологическое искажение, которое согласно исследованиям [9] связано с повышенным риском:

– расстройств пищевого поведения;

– депрессии и тревожных расстройств;

– социальной изоляции;

– проблем с самооценкой;

– обсессивно-компульсивных расстройств;

– суицидальных наклонностей.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Body Image в 2022 году [10], показало, что негативный образ тела напрямую связан не только с психологическими проблемами, но и с ухудшением физического здоровья. Авторы обнаружили, что люди с выраженной неудовлетворенностью своим телом на 63% чаще откладывают визиты к врачу и на 28% реже занимаются профилактикой заболеваний. Это создает порочный круг: недовольство телом → избегание медицинской помощи → ухудшение здоровья → еще большее недовольство телом.

Особенно тревожные данные были получены в масштабном российском исследовании 2021 года [11], охватившем более 5000 молодых людей в возрасте 18—35 лет. Исследователи выявили, что 76% женщин и 48% мужчин регулярно используют фильтры при публикации своих фотографий в социальных сетях, а 64% испытывают тревогу при мысли о публикации неотредактированных снимков.

Есть прекрасное и максимально простое упражнение, заключающееся в том, чтобы, отлавливая себя на критикующих или хвалебных мыслях, задать себе вопрос: «Чьими глазами я сейчас на себя смотрю?». Напишите мне3, если у вас будет желание поделиться своими ответами.

2. Хронический стресс и тревожность.

Восприятие своего тела как некрасивого или непривлекательного оказывает разрушительное влияние на все аспекты жизни человека и действует как тяжелая тень, которая окрашивает в темные тона весь жизненный опыт, не позволяя увидеть яркие краски собственных достоинств и достижений.

В психоэмоциональной сфере это проявляется хроническим стрессом, тревожностью и снижением общего самочувствия – все это может быть результатом не самого избыточного веса, а постоянной тревоги и самокритики по поводу своей внешности. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology в 2023 году [12], подтвердило биологическую связь между негативным образом тела, хроническим стрессом и накоплением жира. Ученые обнаружили, что у людей с выраженной неудовлетворенностью своим телом наблюдается повышенный уровень кортизола (гормон стресса) не только в стрессовых ситуациях, но и в состоянии покоя. Это хроническое повышение кортизола приводит к перераспределению жировых отложений с преимущественным накоплением висцерального жира4, который особенно опасен для здоровья и трудно поддается коррекции с помощью традиционных методов снижения веса.

В социальном плане искаженный образ тела приводит к избеганию межличностных контактов, отказу от близких отношений и профессиональной самореализации из страха осуждения или отвержения. Человек начинает выстраивать свою жизнь вокруг попыток скрыть или изменить тело, а не вокруг своих истинных ценностей и стремлений.

3. Расстройства пищевого поведения.

Культ идеального тела и агрессивные маркетинговые стратегии напрямую связаны с ростом расстройствами пищевого поведения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание – все эти состояния имеют не только физиологические, но и глубокие психологические корни.

Особенно тревожно, что расстройства пищевого поведения «молодеют». Исследования показывают, что уже к 6 годам многие девочки начинают беспокоиться о своем весе, а к 10 годам активно пытаются худеть [13]. Это происходит в возрасте, когда дети должны исследовать мир, развивать таланты и формировать здоровую самооценку, а не беспокоиться о калориях и объемах талии.

4. Социальная стигматизация и дискриминация.

Люди с избыточным весом часто сталкиваются с предвзятым отношением в различных сферах жизни: от здравоохранения до трудоустройства. Исследования показывают, что врачи проводят меньше времени с пациентами, имеющими ожирение, и чаще списывают различные проблемы со здоровьем на избыточный вес, не проводя должного обследования [14].

На рынке труда люди с избыточным весом имеют меньше шансов получить работу при равной квалификации с кандидатами «нормального» веса, а их средний заработок ниже.

«Жирных на работу не беру» – высказался в интервью один известный предприниматель.

Это создает дополнительный психологический стресс и может приводить к снижению самооценки, депрессии и социальной изоляции.

5. Отчуждение от собственного тела.

Возможно, самое глубокое психологическое последствие проблем с весом и нарушением восприятия образа тела – это отчуждение от собственного тела. Вместо того чтобы воспринимать тело как неотъемлемую часть себя, как инструмент для взаимодействия с миром и источник радости, многие люди начинают видеть в нем врага, с которым нужно постоянно бороться.

Это отчуждение нарушает естественную связь между разумом и телом, между физическими ощущениями и осознанным восприятием. Человек перестает доверять сигналам своего тела о голоде и насыщении, о потребности в отдыхе или движении. Вместо этого он руководствуется внешними правилами и стандартами, часто в ущерб своему физическому и психологическому благополучию.

Личный опыт

Я на собственном опыте прошла через все эти стадии отчуждения от собственного тела. Вместо гармоничного союза с ним, я жила в состоянии холодной войны. И я знаю, какое огромное облегчение приходит, когда наконец начинаешь получать радость от отражения в зеркале и ощущений своего тела обретая в нем союзника, заслуживающего заботы и уважения. Моим важным осознанием было то, что собственное отражение в зеркале может улучшить любой, даже самый отвратительный день!

Упражнение: «Инвестируй в себя вместо корпораций»

Теперь, когда мы понимаем масштаб проблемы и силы, стоящие за ней, возникает вопрос: что мы можем сделать на личном уровне? С чего начать свой путь к освобождению от этого влияния? Предлагаю вам выполнить мое авторское упражнение из практического руководства «Как законно заработать на своем теле»5, направленное на осознанное потребление и финансовую грамотность. Это эксперимент, основанный на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии и коучинга, который поможет увидеть, как корпорации управляют вами посредством пищевых привычек.

Цель упражнения.

Осознать, сколько денег вы тратите на продукты, которые не приносят пользы вашему организму, и перенаправить эти средства на инвестиции в собственное благополучие.

Инструкция.

Часть 1: Идентификация «инвестиций в чужой бизнес».

Составьте детальный список продуктов, напитков и других товаров, которые ухудшают ваше физическое и психическое здоровье. Обозначим их «чужой список», поскольку от их употребления выигрывают преимущественно корпорации и холдинги, увеличивающие свою прибыль за счет вашего здоровья и денег.

Примеры для списка:

– фастфуд;

– газированные напитки;

– снеки и батончики, в том числе «полезные» и «протеиновые»;

– полуфабрикаты;

– алкоголь;

– сигареты, кальян и вейпы;

– сладости, сахар, десерты;

– кофе;

– майонезы, кетчупы;

– колбасы, сосиски и прочие продукты сомнительного производства.

Часть 2: Отслеживание расходов

В течение 30 дней ведите обычный образ жизни, не меняя пищевых привычек. Каждый вечер записывайте ответы на вопросы:

1. что именно вы купили из «чужого списка»?

2. сколько это стоило?

3. сколько всего на вас сегодня заработали корпорации?

Важно быть предельно честным с собой и фиксировать абсолютно все покупки.

Часть 3: Анализ и трансформация.

После завершения периода наблюдения:

– подсчитайте общую сумму, потраченную на продукты из «чужого списка» за 30 дней;

– умножьте месячную сумму на 12, чтобы увидеть годовые расходы.

Результаты и выводы.

Статистика неумолима и «инвестиции» в чужой кошелек составляют порядка 10 000 – 18 000 рублей в месяц. Это впечатляющая сумма в год 100 000 – 180 000 рублей! Ничего удивительного, что владельцы подобных бизнесов вкладывают миллионы в свое обучение и развитие, а вы тем временем продолжаете бороться с лишним весом и разрушающими привычками.

Участники моей авторской программы «Стройность и энергия»6 регулярно делятся своими отчетами по итогу этого эксперимента.

Одна из клиенток обнаружила, что тратит более 18 000 рублей ежемесячно только на кофе, перекусы и доставку еды. Перенаправив эти средства, она не только полностью окупила участие в программе, но и смогла обновить гардероб, приобретя одежду на два размера меньше!

Другой участник программы выяснил, что его траты на алкоголь и закуски к нему составляли около 12 000 рублей ежемесячно. Сократив эти расходы и перенаправив средства на качественные продукты и психологическую поддержку, он не только легко сбросил 14 кг за 6 месяцев, но и смог инвестировать сэкономленные деньги в обучение, которое долго откладывал.

Представьте, что вы могли бы направить эти деньги на свои цели и желания, будь то:

– качественные продукты питания;

– образование;

– путешествия;

– личные консультации с психологом;

– накопления или инвестиции;

– программу «Стройность и энергия».

Дополнительный шаг.

Постепенно заменяйте продукты из «чужого списка» на полезные альтернативы и отслеживайте, как меняется ваше самочувствие и финансовое положение. Создайте отдельный счет, куда будете перечислять сэкономленные средства, чтобы наглядно видеть рост ваших «инвестиций в себя».

Это упражнение – не просто способ сэкономить деньги, но и путь к более стройной и здоровой жизни.

В следующей главе мы рассмотрим, что такое здоровый вес и как его определить без влияния маркетинговых стандартов.

ГЛАВА 2: НЕВОЗМОЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ, КОТОРОЙ НЕТ

«Признание проблемы – это половина успеха в ее решение».

Зигмунд Фрейд

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько искажено наше самовосприятие? Наука дает однозначный ответ: мы почти никогда не воспринимаем себя объективно. Согласно исследованию Чикагского университета, поразительные 80% людей оценивают свою внешность значительно критичнее, чем их воспринимают окружающие [1]. Еще более показательный эксперимент провели в Гарварде: когда участникам показывали три версии их собственных фотографий – улучшенную, оригинальную и ухудшенную – большинство считали достоверными именно ухудшенные изображения, отвергая реальные и улучшенные как недостоверные [2].

Этот феномен создает фундаментальную проблему: мы не можем полагаться на собственное восприятие при определении наличия или отсутствия проблем с весом и восприятием себя. А ведь проблема, которая не диагностирована, не может быть решена. Поскольку невозможно выбраться из болота, которого не существует, равно как невозможно спастись, если вы отрицаете, что тонете.

В результате мы наблюдаем два противоположных сценария: одни изнуряют себя бесконечными диетами, сражаясь с воображаемыми недостатками; другие, имея реальные медицинские показания к снижению веса, упрямо игнорируют очевидное.

Точная диагностика – ключ к решению

Представьте: вы приходите к врачу на плановый осмотр. Если он, не проведя никаких исследований, сразу выписывает вам серьезные медикаменты, вы усомнитесь в его компетентности. Однако в ситуации с собственным весом и телом мы поступаем именно так – принимаем решения, основываясь на противоречивых критериях и субъективных ощущениях.

Только когда вы точно понимаете, что именно требует изменения и почему это важно лично для вас, вы можете создать эффективный план действий и поддерживать устойчивую мотивацию: четко сформулированная цель увеличивает вероятность успеха в 2,7 раза [3].

Ответив на ключевой вопрос: где вы находитесь сейчас? В плену искаженного самовосприятия или перед лицом реальной проблемы, требующей решения? Вы сможете сделать ваш первый шаг к освобождению. Осознав истинное положение вещей, вы обретаете силу изменить то, что действительно нуждается в изменении – будь то ваше тело или отношение к нему. А если объективная оценка покажет отсутствие реальной проблемы – вы получаете бесценное право оставить себя в покое и направить энергию на действительно важные аспекты жизни.

Неоднозначность критериев: чему верить?

Мы в очередной раз сталкиваемся с парадоксальной ситуацией: несмотря на обилие информации и методик оценки, у нас нет единого, общепринятого стандарта «здорового веса» или «красивого тела».

Недавно мне попалось видео, где девушка с явно избыточным весом утверждала, что критерием нормы являются показатели женщин-спортсменок 50—70 годов. Это заставило меня вспомнить свой опыт работы в органах внутренних дел, где форменная одежда для женщин-сотрудников шилась по стандартам 60-х годов. Могу с уверенностью сказать: если бы современные женщины соответствовали тем меркам, большинство из нас страдало бы от серьезных проблем со здоровьем – одышки, нарушений пищеварения и хронических отеков.

Эта неоднозначность критериев создает постоянный когнитивный диссонанс7. Сегодня близкие убеждают вас в вашей красоте, завтра зеркало показывает совсем иную картину. Послезавтра инфлюенсер восхваляет пышные формы, а через неделю сам начинает курс препаратов для похудения.

В этом информационном хаосе необходимо определится с ориентирами того, где заканчивается здоровье, красота и начинается риск.

Психологические фильтры восприятия тела

Но для начала, важно понять, через какие внутренние фильтры мы воспринимаем информацию о собственном теле поскольку именно они могут либо искажать, либо прояснять наше отношение:

– фильтр детских впечатлений – негативные комментарии о внешности, полученные в детстве, могут десятилетиями влиять на самовосприятие взрослого человека;

– фильтр социального сравнения – мы оцениваем себя не в абсолютных величинах, а относительно окружающих, что в эпоху отретушированных изображений в социальных сетях создает искаженную систему координат;

– фильтр эмоционального состояния – в периоды стресса, тревоги или депрессии мы склонны воспринимать свое тело более негативно, даже если объективно оно не изменилось;

– фильтр избирательного внимания – мы замечаем и преувеличиваем значимость тех аспектов внешности, которые считаем проблемными, игнорируя достоинства.

Субъективные критерии определения лишнего веса

В связи с чем формируются субъективные критерии, на которые обычно ориентируются люди, когда диагностируют у себя лишний вес.

1. Визуальное сравнение с окружающими и медийными образами.

Большинство людей определяют наличие лишнего веса, сравнивая себя с:

– друзьями и коллегами из ближайшего окружения;

– знаменитостями и инфлюенсерами в социальных сетях;

– моделями в рекламе и глянцевых журналах;

– своими прежними фотографиями из «лучших времен».

Почему это проблематично? Такое сравнение не дает возможности ориентироваться на самих себя и создает искаженное восприятие. Исследования показывают, что после 10 минут просмотра модных журналов более 70% женщин сообщают о снижении удовлетворенности собственным телом [4]. Этот эффект особенно выражен у тех, кто уже имеет предрасположенность к негативному образу тела [5].

«Лучшие времена» также редко служат объективным критерием. Поскольку для многих – времена наименьшего веса могут быть связаны с нездоровыми обстоятельствами: стрессом, тревожными расстройствами, депрессией, нарушениями пищевого поведения или даже серьезными заболеваниями.

2. Изменение размера одежды.

Люди часто замечают лишний вес, когда:

– привычная одежда становится тесной или неудобной;

– приходится покупать вещи на размер больше;

– не удается застегнуть любимые джинсы или брюки;

– появляется дискомфорт от резинок и поясов.

Почему это проблематично? Размеры одежды непостоянны в разных брендах и меняются со временем («размерная инфляция» [6]), кроме того, различные периоды жизни и гормональные изменения предполагают возможные и естественные, временные изменения веса не требующие коррекции.

На форумах, посвященных силовым тренировкам, люди делятся тем, что их вес может практически не измениться, но размер одежды уменьшится или увеличиться. Это происходит из-за изменения состава тела – увеличения мышечной массы и уменьшения жировой, хотя цифра на весах осталась прежней.

3. Появление видимых изменений в определенных зонах тела.

Особое внимание уделяется «проблемным зонам»:

– живот и талия («спасательный круг»);

– подбородок и шея (появление «второго подбородка»);

– руки выше локтя («крылышки»);

– бедра и ягодицы («галифе», целлюлит);

– складки на спине и боках.

Почему это проблематично? Фрагментарное восприятие тела как набора «проблемных участков» формирует искаженное отношение к внешности и телу в целом, игнорируя естественную целостность, функциональность организма и части тела радующие взгляд.

Чтобы по-настоящему понять, почему мы не любим какие-то части своего тела, нужно разобраться в себе. Как правило такое предвзятое отношение не имеет под собой реальных эстетических или медицинских показателей. Самый эффективный путь – личные консультации с психологом. Такой подход помогает найти корень истинного непринятия и способы развития здорового образа тела.

История из практики

Дарья, успешный 25-летний визажист, пришла на консультацию с твердым намерением изменить свою внешность хирургическим путем. Ее беспокоил «слишком большой» нос и лишний вес. Подруга и родители, обеспокоенные этими планами, убедили ее предварительно обратиться к психологу.

Во время комплексной личностной диагностики мы с Дарьей определили и сравнили объективные параметры ее тела с ее субъективными представлениями о «недостатках». К своему удивлению, она сама признала несоответствие: объективно проблем не существовало.

«Я всегда считала свой нос слишком заметным, но, когда мы разбили это убеждение на составляющие, оказалось, что я не могу назвать ни одной конкретной черты, которая мне не нравится», – поделилась Дарья.

Глубинная работа выявила корни проблемы. Воспитательница в детском саду постоянно обращала внимание на ее «носик-курносик» – безобидные, казалось бы, комментарии, но они закрепили в сознании ребенка идею, что нос – это то, на что люди обращают особое внимание.

С весом история оказалась связана с профессиональной средой. Ежедневно работая с моделями и общаясь с коллегами из фэшн-индустрии, Дарья погрузилась в мир, где разговоры о диетах и «проблемных зонах» были не просто нормой, а порой объединяющей нитью. Постепенно она начала применять эти искаженные стандарты к себе.

К концу консультации Дарья отказалась от идеи хирургического вмешательства. Она осознала, что недовольство собой питалось внешними факторами, а не реальными физическими особенностями.

«Я поняла, что готова была лечь под нож не из-за того, что мне действительно не нравится мое тело, а из-за того, что я привыкла видеть его глазами других людей», – сказала она.

Этот случай показывает, как важно исследовать истинные мотивы желания изменить внешность, прежде чем принимать радикальные решения. Поскольку спешить к хирургу или косметологу – значит вступить на тропу еще более разрушительной войны с собственным телом. Внутреннее недовольство после таких вмешательств не исчезает, а лишь меняет форму. Более того, подобные процедуры незаметно подрывают вашу уверенность в себе: глубоко внутри вы осознаете, что не смогли принять себя естественным путем. Со временем эти «быстрые решения» часто оборачиваются новыми проблемами – как физическими, так и психологическими.

4. Физический дискомфорт и ограничения в повседневных действиях.

Люди отмечают лишний вес, когда начинают:

– быстрее уставать при физической активности;

– испытывать одышку при подъеме по лестнице;

– ощущать трение между бедрами или другими частями тела;

– замечать повышенную потливость в складках кожи;

– испытывать затруднения при наклонах или завязывании шнурков.

Почему это проблематично? Хотя некоторые из этих признаков действительно связаны со здоровьем, они могут быть вызваны и другими факторами:

– детренированностью – недостаток регулярной физической активности вызывает быструю утомляемость и одышку даже у людей с нормальным весом;

– гормональными процессами – естественные изменения самочувствия и физических возможностей в разные фазы менструального цикла;

– суточными биоритмами – периоды активности и спада в течение дня, связанные с природными циклами организма;

– метеочувствительностью – реакция организма на изменения атмосферного давления, влажности и температуры;

– индивидуальными особенностями – генетически обусловленные различия в строении тела и метаболизме.

Все эти факторы могут создавать ощущения, похожие на симптомы избыточного веса, что затрудняет объективную самооценку.

5. Комментарии и реакции окружающих.

Значительное влияние оказывают:

– прямые замечания о наборе или потери веса «Ты слишком толстая/худая»;

– комплименты при похудении («Ты так похорошела!»);

– непрошеные советы по диетам и тренировкам;

– взгляды и невербальные реакции в общественных местах;

– шутки и поддразнивания в компаниях.

Почему это проблематично? Создается зависимость самооценки от мнения других людей, которые могут руководствоваться устаревшими стереотипами, предрассудками или проецировать собственные комплексы.

Особенно показательны ситуации, когда женщины точно имеют лишний весом, но не предпринимают шагов к оздоровлению из-за сдерживающего влияния ближайшего окружения – супругов, родителей и других значимых людей. Такое воздействие может препятствовать не только достижению желаемой стройности, но и обретению психологического комфорта, повышению качества жизни и внутренней свободы.

Традиционные методы оценки веса и их ограниченность

Медицинская наука предлагает несколько стандартных методов оценки веса, рассмотрим наиболее популярны:

1. Индекс массы тела (по тексту – «ИМТ»), который рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Согласно ВОЗ:

– ИМТ менее 18,5 – недостаточный вес

– ИМТ 18,5—24,9 – нормальный вес

– ИМТ 25—29,9 – избыточный вес

– ИМТ 30 и выше – ожирение

Однако ИМТ имеет серьезные ограничения поскольку он не учитывает состав тела (соотношение мышечной и жировой массы), распределение жира и индивидуальные особенности телосложения. Исследования показывают, что ИМТ может как переоценивать, так и недооценивать риски для здоровья. Например, у спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может указывать на избыточный вес, хотя их процент жира в организме низкий [7].