Самопомощь при ОКР. Практическое руководство

– Отвращение вполне естественно при страхе загрязнения, но оно может также возникать и в ответ на некоторые навязчивые мысли. Чувство отвращения может быть направлено на определённые объекты или ситуации, на мысли или на себя.

– Фрустрация и подавленность. Жизнь под гнётом ОКР может казаться беспросветной. Постоянная борьба с собственным разумом, ощущение бессилия перед симптомами, непонимание со стороны окружающих – всё это может приводить к фрустрации, сниженному настроению, апатии, ощущению безнадёжности («Это никогда не закончится»).

– Раздражение, злость, гнев. Когда симптомы мешают делать то, что хочется, или когда окружающие не понимают ваших трудностей, может возникать раздражение и даже гнев – на себя, на ОКР, на других.

Эти эмоции – не признак вашей слабости, это нормальная реакция на трудности, которые создаёт ОКР.

«Пожиратель» времени и энергии.

Один из самых очевидных, но иногда игнорируемых аспектов ОКР – это время, которое уходит на выполнение компульсий и обдумывание навязчивых мыслей.

– Простые дела становятся сложными. Компульсии могут отнимать часы каждый день. Простые действия – такие как выход из дома, принятие душа или отправка электронного письма – могут превращаться в длительные и утомительные процедуры из-за необходимости что-то перепроверить, переделать или обдумать. Это приводит к опозданиям, невыполненным делам и постоянному ощущению спешки или, наоборот, «застревания».

Попробуйте оценить (но только без осуждения!), сколько времени в день в среднем у вас уходит на повторяющиеся действия (мытьё, проверки, упорядочивание, ментальные ритуалы) или на борьбу с навязчивыми мыслями? Складывается ли это время в часы?

ОКР забирает не только время, но и энергию.

– Умственное и физическое истощение. Постоянная внутренняя борьба с навязчивыми мыслями, переживание интенсивных эмоций, усилия по выполнению компульсий/ритуалов (или сопротивлению им) очень утомляют. Люди с ОКР часто чувствуют себя измотанными, даже если не делали ничего тяжёлого.

– Трудности с концентрацией внимания. Навязчивые мысли постоянно вторгаются в сознание, мешая сосредоточиться на работе, учёбе, чтении, просмотре фильма или даже на простом разговоре. Человеку приходится прилагать огромные усилия, чтобы удерживать внимание, что истощает ещё больше.

Остаются ли у вас силы на другие, важные или приятные дела после выполнения всех «требований» ОКР?

ОКР требует огромных ресурсов, которые могли бы быть потрачены на более продуктивные и приятные занятия.

Представьте, что бы вы могли делать с тем временем и энергией, которые сейчас «съедает» ОКР.

Удар по отношениям: изоляция, непонимание, невидимые барьеры.

ОКР редко затрагивает только одного человека – оно неизбежно влияет на его отношения с друзьями и близкими.

– Семья. Близкие часто не понимают природу ОКР и воспринимают его симптомы как странности, упрямство или лень. Они могут раздражаться из-за ритуалов, избегания или постоянных просьб о подтверждении. Иногда члены семьи невольно вовлекаются в ритуалы