Карта Желаний

Потеря аутентичности: Мы начинаем жить не своей жизнью, а той, которую, как нам кажется, от нас ожидают другие.

Разочарование и обида: Когда наши усилия не приносят желаемого результата, мы чувствуем себя обманутыми и разочарованными.

Низкая самооценка: Мы начинаем зависеть от чужого мнения и перестаем ценить себя такими, какие мы есть.

Ключ к освобождению:

Осознание того, что контролировать чужое мнение невозможно. Наша задача – сосредоточиться на том, что мы можем контролировать: свои мысли, чувства, действия и реакции. Важно научиться принимать себя такими, какие мы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками, и жить в соответствии со своими ценностями.

4.2. Критика как зеркало: Как отличать конструктивную обратную связь от деструктивной.

Представьте, что критика – это зеркало. В одном зеркале вы видите себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Это конструктивное зеркало. А в другом зеркале вы видите искажённое отражение, вас пытаются принизить, унизить, вызвать чувство вины. Это деструктивное зеркало.

Конструктивная критика – это как?

Конструктивная критика – это дружеский совет, направленный на то, чтобы помочь вам стать лучше. Она:

Фокусируется на действиях, а не на личности: Вместо “Ты всегда все делаешь не так!” звучит “В этот раз можно было бы сделать это по-другому, вот так…”.

Конкретна и содержит примеры: Вместо “Твой отчет ужасен” звучит “В отчете не хватает конкретных цифр и анализа рынка, в разделе о конкурентах информация устарела”.

Предлагает решение: Вместо простого указания на ошибку предлагают пути исправления: “В следующий раз попробуй использовать другой подход” или “Может быть, стоит поработать над этим разделом вместе?”.

Высказана с уважением и заботой: Тон голоса важен! Конструктивная критика не унижает и не оскорбляет. Она говорит о проблеме, а не о том, какой вы “плохой”.

Своевременна: Лучше всего получить обратную связь сразу после события, когда все еще свежо в памяти.

Пример конструктивной критики:

Представьте, вы приготовили ужин для друзей, и один из них говорит: “Спасибо за ужин! Было очень приятно провести время вместе. Мне показалось, что соус немного пересолен. Может быть, в следующий раз добавить меньше соли? В остальном все было замечательно!”

Деструктивная критика – это как?

Деструктивная критика – это атака на вашу личность, а не на ваши действия. Она:

Обобщает и использует слова “всегда” и “никогда”: “Ты всегда все портишь!”, “Ты никогда ничего не делаешь правильно!”.

Не содержит конкретных примеров: Просто “Это ужасно!”, без объяснения причин.

Не предлагает решения, а просто унижает: Цель – не помочь, а показать, кто “главный”.

Высказана с агрессией, раздражением и неуважением: Тон голоса и слова могут быть оскорбительными.

Не своевременна: может быть озвучена спустя долгое время после события, что теряет свою актуальность и конструктивность.

Пример деструктивной критики:

Представьте, вы рассказываете другу о своей новой идее, а он отвечает: “Ну, конечно, ты как всегда придумал какую-то ерунду! У тебя никогда не бывает нормальных идей!”

Как же отличить одно от другого?

1.Слушайте внимательно: Обратите внимание на слова, тон голоса и язык тела критика. Он/она пытается помочь или унизить?

2.Спросите себя: Чувствуете ли вы после разговора мотивацию стать лучше или просто подавленность и желание спрятаться?

3.Задавайте вопросы: Если критика кажется расплывчатой, попросите конкретные примеры. Спросите, что именно можно улучшить и как. “Что конкретно тебе не понравилось в моем отчете? Какие разделы нужно переделать? Как ты бы это сделал?”.

4.Оценивайте источник: Кто критикует? Насколько компетентен этот человек в данной области? Цель критики – помочь вам или самоутвердиться за ваш счет?

5.Не принимайте все на свой счет: Даже если критика деструктивная, это не значит, что вы плохой человек. Это говорит только о том, что у критика проблемы с выражением своих мыслей или с самим собой.

Что делать с конструктивной критикой?

Поблагодарите: Скажите “спасибо” за обратную связь. Это покажет, что вы открыты к новым идеям и готовы работать над собой.

Примите к сведению: Проанализируйте критику и подумайте, что можно изменить.

Действуйте: Используйте полученную информацию, чтобы улучшить свои навыки и результаты.

Что делать с деструктивной критикой?

Не принимайте близко к сердцу: Помните, это не о вас, а о критике.

Ограничьте общение: Если человек постоянно критикует вас деструктивно, возможно, стоит ограничить общение с ним.

Установите границы: Дайте понять, что вы не потерпите оскорбления и унижения.

Перефразируйте: Если это возможно, попробуйте перевести деструктивную критику в конструктивную, задавая уточняющие вопросы. Например, на фразу “Ты опять все испортил!” можно ответить: “Что конкретно тебе не понравилось и как я могу это исправить?”

Помните о своей ценности: Не позволяйте чужому мнению определять, кто вы есть.

Важно помнить: Мы не можем угодить всем. Всегда будут люди, которые будут критиковать нас, независимо от того, что мы делаем. Главное – научиться фильтровать критику, брать полезное и игнорировать все остальное. Это и есть искусство быть эгоистом в хорошем смысле этого слова – заботиться о своем эмоциональном благополучии и не позволять чужому мнению разрушать вашу самооценку.

4.3. Формирование собственного мнения: Развитие критического мышления.

Сейчас мы поговорим о суперважной вещи – о том, как научиться думать своей головой, а не просто повторять за другими. Это называется критическое мышление, и это как суперсила, которая поможет тебе стать по-настоящему независимым и уверенным в себе человеком.