Карта Желаний

Сон – лучший “зарядник”: Звучит банально, но сон – это время, когда ваш организм активно восстанавливается. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна.

Пример: Вы заметили, что, когда высыпаетесь, ваша работоспособность возрастает в разы, и вы меньше раздражаетесь. Поэтому вы сознательно отказываетесь от поздних вечерних мероприятий, чтобы обеспечить себе 7-8 часов качественного сна.

2. Учимся “экономить энергию” – избегаем ненужных трат:

Говорим “нет” тому, что нас истощает: Это пункт из будущих глав, но его стоит упомянуть и здесь. Если какая-то просьба, обязательство или мероприятие вызывают у вас внутреннее сопротивление и отнимают силы, возможно, вам стоит научиться говорить “нет”.

Пример: Вас просят помочь с проектом, который не входит в ваши обязанности и который вы заведомо не хотите делать. Вместо того, чтобы пойти на уступки и потом страдать, вы говорите: “Я очень ценю, что вы обратились ко мне, но, к сожалению, сейчас я не могу взять на себя дополнительную нагрузку. Возможно, кто-то другой сможет вам помочь?”

Ограничиваем “энергетических вампиров”: Это люди или ситуации, которые постоянно вас критикуют, обесценивают ваши достижения, заставляют чувствовать себя виноватым или просто высасывают из вас все соки. Старайтесь минимизировать общение с такими людьми или устанавливать четкие границы.

Пример: Ваш родственник постоянно критикует ваш выбор одежды, работы или партнеров. Вместо того, чтобы вступать в долгие и изнурительные споры, вы можете просто изменить тему разговора или завершить общение, сказав: “Мне нужно идти, спасибо за звонок”.

Делегируем и просим о помощи: Вы не обязаны делать все сами! Если есть возможность передать часть задач кому-то другому, или попросить о помощи близких, не стесняйтесь этого.

Пример: У вас накопилось много домашних дел, и вы чувствуете, что не справляетесь. Вы можете попросить партнера помочь с уборкой, или детей – с мытьем посуды. Это не признак слабости, а признак мудрости и заботы о себе.

3. Слушаем сигналы своего “организма-автомобиля”:

Прислушивайтесь к своему телу: Усталость, головная боль, раздражительность – это не просто “так бывает”. Это сигналы, что вам нужна “подзарядка” или “передышка”. Научитесь распознавать эти сигналы на ранних стадиях.

Пример: Вы чувствуете, что начинаете раздражаться по мелочам. Это может быть сигнал, что вам нужно сделать перерыв, выпить воды, или выйти на свежий воздух. Вместо того, чтобы ждать, пока вы “сорветесь”, вы сознательно делаете паузу.

Не ждите полного разряда: Идеально – делать “подзарядку” регулярно, а не только тогда, когда вы уже на грани. Это как регулярное техническое обслуживание автомобиля, а не ремонт после того, как он полностью развалился.

Пример: Даже если вы чувствуете себя бодро, вы выделяете 30 минут в день на “время для себя”, чтобы просто посидеть в тишине или почитать. Это превентивная мера, которая помогает поддерживать ваш энергетический баланс.

Важно понимать:

Энергетический баланс – это динамичный процесс. Он требует постоянного внимания и коррекции. Не бывает универсального рецепта, который подойдет всем всегда. Вам нужно экспериментировать и находить то, что работает именно для вас.

“Хорошая” усталость и “плохая” усталость. Есть естественная усталость после хорошо проделанной работы, которая сопровождается чувством удовлетворения. А есть истощение, которое лишает вас сил и радости. Ваша задача – научиться отличать одно от другого.

Это не эгоизм, это самосохранение. Заботясь о себе, вы становитесь более ресурсным, более эффективным, более счастливым. А это, в свою очередь, позитивно влияет и на ваших близких. Представьте, если пилот самолета забыл пристегнуться – это не поможет пассажирам, правда?

В заключение этого пункта: Научиться управлять своим энергетическим балансом – это как научиться управлять своим личным “автомобилем”. Это даст вам возможность ехать туда, куда вы хотите, с комфортом и без поломок. Не забывайте про “заправку”, “техническое обслуживание” и “слушайте сигналы” – и тогда вы сможете отправиться в долгое и счастливое путешествие по жизни!

Глава 2: Границы – ваш личный щит

2.1. Что такое личные границы и зачем они нужны: Основы психологической безопасности.

Что это за зверь такой – “личные границы”? Представьте, что у вас есть волшебный пузырь. Внутри этого пузыря – вы, ваши мысли, чувства, время, вещи и вообще все, что вы считаете своим. Этот пузырь – ваша личная территория. Границы этого пузыря говорят окружающим: “Стоп! Дальше – нельзя без моего разрешения!”

Другими словами, личные границы – это правила, которые вы устанавливаете, чтобы определить, как другие люди могут взаимодействовать с вами. Это ваша личная “политика безопасности”. И знаете что? Без этой политики в вашей жизни начнется хаос, как в офисе после корпоратива.

Зачем они нужны? А вот зачем:

Психологическая безопасность: Представьте, что ваш мозг – это ценный сейф. Без границ кто угодно может попытаться его взломать, напихать туда чужие мысли, критику, негатив. Границы – это надежный замок на этом сейфе. Они защищают ваше психическое здоровье от “токсичных” личностей и ситуаций. Это как антивирусник для вашего мозга.

Самоуважение и уверенность: Когда вы знаете свои границы и умеете их защищать, вы говорите себе: “Я ценю себя и свои потребности”. Это как получить повышение на работе – сразу чувствуешь себя круче!

Здоровые отношения: Границы – это как дорожные знаки на пути к здоровым отношениям. Они помогают избежать конфликтов, недопонимания и манипуляций. Представьте, что вы играете в теннис, а сетки нет. Игра превратится в неразбериху, и кто-то обязательно получит ракеткой по голове. Вот и с границами так же.

Сохранение энергии: Когда другие постоянно “переступают” через вас, вы тратите кучу энергии на то, чтобы это терпеть, злиться или оправдываться. Границы – это как энергетический щит. Они позволяют вам не распыляться на чужие проблемы и заботиться о себе. Это как если бы вы вдруг перестали платить за электричество, потому что сосед за вас платит. Круто, но не долго так будет продолжаться.

Примеры из жизни, чтобы было понятнее:

Физические границы: Вам не нравится, когда кто-то подходит слишком близко во время разговора? Это нарушение ваших физических границ. Ваше тело говорит: “Эй, парень, нужна дистанция!”. Если вам неприятны объятия, вы имеете полное право сказать: “Спасибо, но я не любитель обнимашек.”

Эмоциональные границы: Ваша подруга постоянно жалуется на свою жизнь и сливает на вас весь негатив? Это тоже нарушение границ. Ваши эмоции – это ваше сокровище. Вы не обязаны быть мусорным ведром для чужих проблем. Скажите ей: “Я сочувствую, но сейчас у меня нет ресурсов тебя слушать. Давай лучше что-нибудь веселое посмотрим?”

Временные границы: Ваш начальник звонит вам в выходные дни с рабочими вопросами? Это посягательство на ваше личное время! Ваше время – это ваш самый ценный ресурс. Вы имеете право сказать: “Я отвечу вам в понедельник.”

Интеллектуальные границы: Кто-то пытается навязать вам свою точку зрения, даже если вы с ней не согласны? Или критикует ваши увлечения? Это нарушение интеллектуальных границ. Ваше мнение и ваши интересы имеют значение.

Короче говоря, личные границы – это ваш личный VIP-пропуск в мир комфорта, уважения и здоровых отношений. Без них вы рискуете превратиться в коврик для вытирания ног, а это, согласитесь, не самая приятная перспектива. В следующих главах мы разберем, как эти границы устанавливать, защищать и как не чувствовать себя при этом последним злодеем на планете. А пока – задумайтесь, кто и как часто “залезает” на вашу личную территорию. Пришло время построить вокруг себя крепость!

2.2. Виды границ: Физические, Эмоциональные, Временные, Интеллектуальные.

Итак, мы выяснили, что личные границы – это не каменная стена, отгораживающая вас от мира, а скорее, гибкая ограда, позволяющая вам контролировать, что входит в вашу жизнь и как на вас влияют другие. Но как эти границы выглядят на практике? Давайте разберем четыре основных типа: физические, эмоциональные, временные и интеллектуальные. Представьте, что это четыре разных вида замков на вашем личном пространстве, каждый из которых отвечает за свою зону.

1. Физические границы:

Это самые понятные и осязаемые границы. Они определяют, кто имеет право прикасаться к вам, вторгаться в ваше личное пространство и как с вами обращаются физически. Эти границы связаны с вашим телом и материальным пространством вокруг вас.

Примеры здоровых физических границ:

Вы решаете, кого обнимать, целовать и трогать.

Вы говорите “нет”, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство, например, подсаживается слишком близко в общественном транспорте.

Вы не позволяете кому-либо брать ваши вещи без разрешения.

Вы чувствуете себя вправе закрыть дверь в свою комнату, чтобы побыть одному.

Вы устанавливаете комфортную для себя дистанцию при общении с другими.

Признаки нарушения физических границ:

Вы чувствуете дискомфорт, когда кто-то прикасается к вам, но боитесь это выразить.

Вы позволяете другим брать ваши вещи без разрешения, даже если вам это не нравится.

Люди вторгаются в ваше личное пространство, не спрашивая, и вы чувствуете себя неловко, но ничего не говорите.

Вас заставляют делать то, что причиняет физический дискомфорт.

2. Эмоциональные границы:

Эти границы определяют, кто имеет право влиять на ваши чувства и эмоции, и как вы будете реагировать на чужие эмоции. Они позволяют вам защищать себя от эмоционального манипулирования, токсичности и чужой драмы. Это не значит, что вы становитесь бесчувственным роботом, а скорее учитесь контролировать свои реакции и не брать на себя ответственность за чужие чувства.

Примеры здоровых эмоциональных границ:

Вы не берете на себя ответственность за чужие чувства и не пытаетесь “исправить” других людей.

Вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете, не оправдываясь перед другими.

Вы не позволяете другим манипулировать вами, используя чувство вины или страха.

Вы умеете дистанцироваться от чужих проблем, не позволяя им захлестнуть вас.

Вы не ждете, что другие люди будут решать ваши эмоциональные проблемы.

Признаки нарушения эмоциональных границ:

Вы постоянно чувствуете себя ответственным за чужие чувства.

Вы позволяете другим манипулировать вами, чтобы избежать конфликта.

Вы чувствуете себя виноватым, когда не согласны с другими.

Вы постоянно пытаетесь “исправить” других людей, даже если они этого не просят.

Вы позволяете другим эмоционально выплескивать на вас свой негатив.

3. Временные границы:

Эти границы определяют, как вы распоряжаетесь своим временем и энергией. Они позволяют вам устанавливать приоритеты, говорить “нет” нежелательным обязательствам и уделять время себе и своим интересам. Временные границы помогают вам избегать выгорания и перегрузки.

Примеры здоровых временных границ:

Вы планируете свой день, исходя из своих приоритетов.

Вы говорите “нет” просьбам, которые не вписываются в ваш график или противоречат вашим ценностям.

Вы выделяете время для отдыха и восстановления сил.

Вы устанавливаете лимит времени на общение в социальных сетях.

Вы определяете, в какое время суток вы доступны для звонков и сообщений.

Признаки нарушения временных границ:

Вы чувствуете себя постоянно занятым и не успеваете сделать то, что важно для вас.

Вы соглашаетесь на просьбы, которые вам не нравятся, только чтобы угодить другим.

Вы постоянно проверяете электронную почту и социальные сети, даже когда вам нужно отдыхать.

Вы чувствуете себя виноватым, когда выделяете время для себя.

Ваше время постоянно “воруют” другие люди, не спрашивая вашего разрешения.

4. Интеллектуальные границы:

Эти границы защищают ваши мысли, убеждения и ценности. Они позволяют вам иметь свое мнение, не поддаваться чужому влиянию и отстаивать свои взгляды. Интеллектуальные границы позволяют вам развиваться и учиться, не теряя при этом себя.

Примеры здоровых интеллектуальных границ:

Вы имеете свое мнение и не боитесь его высказывать, даже если оно отличается от мнения других.

Вы уважаете чужие взгляды, но не позволяете им влиять на ваши убеждения, если вы с ними не согласны.

Вы не позволяете другим навязывать вам свои идеи и убеждения.

Вы критически мыслите и анализируете информацию, прежде чем принять ее на веру.

Вы умеете спокойно выслушивать чужую точку зрения, даже если она вам не нравится.

Признаки нарушения интеллектуальных границ:

Вы боитесь высказывать свое мнение, чтобы не вызвать конфликт.

Вы легко поддаетесь чужому влиянию и меняете свои убеждения под давлением.

Вы позволяете другим унижать ваш интеллект и обесценивать ваши идеи.

Вы чувствуете себя обязанным соглашаться со всем, что говорят авторитетные люди.

Ваши мысли и идеи постоянно критикуют и обесценивают.

Понимание этих четырех типов границ – первый шаг к созданию здоровых и сбалансированных отношений с собой и с окружающими. Помните, что установление границ – это не эгоизм, а проявление уважения к себе и забота о своем благополучии.

2.3. Как говорить “нет” без чувства вины: Практические техники отказа.

Говорить “нет” может быть сложно. Нас учат быть вежливыми, уступчивыми, готовыми помочь. И часто, когда мы отказываем, возникает чувство вины: кажется, что мы подводим человека, проявляем эгоизм, обижаем его. Но помните, что установление границ – это забота о себе, а не акт агрессии против других. Ваше время, энергия и ресурсы – это ваши активы, и вы вправе ими распоряжаться по своему усмотрению.

Итак, как же научиться говорить “нет” без мучительного чувства вины? Вот несколько практических техник:

1. Признайте право на отказ:

Самое важное – понять и принять, что у вас есть право говорить “нет”. Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям или угождать всем вокруг. Ваше благополучие – приоритет. Просто повторите себе: “У меня есть право отказать. Я не обязан(а) делать то, что мне не подходит”.

2. Говорите “нет” прямо и уверенно:

Не нужно извиняться слишком много или придумывать сложные объяснения. Чем проще и яснее ваш отказ, тем лучше. Люди обычно понимают прямоту, а излишние оправдания создают впечатление неуверенности и могут подтолкнуть просящего к дальнейшим уговорам.

Пример: Вместо “Ну, я не знаю, может быть… у меня, наверное, дела… но я попробую посмотреть”, скажите: “Нет, спасибо, на этой неделе у меня нет времени”.

3. Используйте формулу “Сочувствие + Отказ + Альтернатива (по возможности)”:

Эта формула позволяет смягчить отказ и показать, что вы не хотите обидеть человека.

Сочувствие: Покажите, что вы понимаете его ситуацию.

Отказ: Четко и ясно скажите “нет”.

Альтернатива: Если возможно, предложите альтернативный вариант или направьте к кому-то, кто может помочь.

Пример: “Я понимаю, как важно для тебя закончить этот проект вовремя (Сочувствие). К сожалению, сейчас я не могу тебе помочь, так как у меня самого очень много работы (Отказ). Но, возможно, стоит обратиться к Марии, она хорошо разбирается в этой теме (Альтернатива)”.

4. Научитесь говорить “нет” без объяснений:

Иногда объяснения только усугубляют ситуацию. Вам не нужно оправдываться за свое решение. Простое “Нет, спасибо” или “Я не заинтересован(а)” вполне достаточно.

Пример: Если вас приглашают на мероприятие, которое вам неинтересно, вы можете просто сказать: “Спасибо за приглашение, но я не смогу прийти”. Без дальнейших объяснений.

5. Отсрочка ответа:

Если вы не уверены, хотите ли вы соглашаться на просьбу, не торопитесь давать ответ сразу. Возьмите время на размышление. Это даст вам возможность обдумать все “за” и “против” и принять взвешенное решение.

Пример: “Я подумаю и дам тебе знать завтра”. Это даст вам время оценить ситуацию и принять решение без давления.

6. Не бойтесь повторить “нет”:

Иногда люди не принимают отказ с первого раза и начинают уговаривать. Будьте тверды и повторяйте свой отказ, не меняя его.

Пример: Если после вашего отказа собеседник продолжает настаивать, вы можете просто сказать: “Как я уже сказал(а), я не могу”.

7. Фокусируйтесь на себе и своих приоритетах:

Напоминайте себе, что вы говорите “нет” не человеку, а просьбе, которая не соответствует вашим приоритетам или возможностям. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и снизит чувство вины.

8. Установите границы заранее:

Превентивные меры всегда лучше, чем борьба с последствиями. Если вы знаете, что определенные ситуации вызывают у вас дискомфорт, заранее сообщите окружающим о своих границах.

Пример: Если вы не хотите, чтобы вам звонили по работе в выходные, скажите об этом своим коллегам.

9. Практикуйте самосострадание:

Если чувство вины все-таки возникает, отнеситесь к себе с пониманием и добротой. Напомните себе, что вы делаете это для своего блага и что ваше благополучие – это важно.

10. Не извиняйтесь за то, что вам нравится:

Многие люди чувствуют себя виноватыми, если они тратят время на себя. Никогда не извиняйтесь за то, что читаете книгу, принимаете ванну или просто отдыхаете. Это ваше право!

Примеры ситуаций и как сказать “нет”:

Коллега просит остаться после работы, чтобы помочь с его проектом: “Я ценю, что ты обратился ко мне, но сегодня я не могу задержаться. У меня запланированы дела”.

Друг зовет на вечеринку, на которую вам не хочется идти: “Спасибо за приглашение, но я, пожалуй, пропущу. Я немного устал(а) и хочу провести вечер дома”.

Сосед просит присмотреть за его собакой на выходные: “Я бы с удовольствием помог(ла), но у меня уже есть планы на эти выходные”.

Родственник постоянно дает непрошеные советы: “Я ценю твою заботу, но сейчас я хочу разобраться с этим вопросом самостоятельно”.

Важно помнить:

Говорить “нет” – это навык, который требует практики. Не расстраивайтесь, если сначала будет сложно.

Не бойтесь потерять друзей или обидеть людей. Настоящие друзья поймут и примут ваше решение.

Ваше благополучие – это самое важное. Заботьтесь о себе, и вы сможете быть полезным и для других.

Научиться говорить “нет” без чувства вины – это один из самых важных шагов на пути к здоровому эгоизму и гармоничной жизни. Помните, что ваши границы – это ваш личный щит, который защищает вас от перегрузок и позволяет жить полноценной жизнью.

2.4. Защита своих границ: Как реагировать на их нарушение.

Представьте, что ваши личные границы – это невидимая ограда вокруг вашего внутреннего мира. Она защищает ваше время, энергию, чувства и убеждения. Но, как и любая ограда, она может быть нарушена. Кто-то перепрыгивает через нее, кто-то пытается ее сломать, а кто-то просто делает вид, что ее не существует. Именно поэтому так важно уметь защищать свои границы, а не просто устанавливать их.

Почему это важно?

Представьте, что вы постоянно позволяете другим распоряжаться вашим временем, навязывать свое мнение или игнорировать ваши чувства. Что произойдет? Вы истощитесь, почувствуете себя использованным, начнете испытывать гнев и обиду. Защита границ – это не только о вашем комфорте, это о вашем психическом и эмоциональном здоровье. Это о вашем праве быть собой и жить своей жизнью.

Что значит “нарушение границ”?

Нарушение границ может проявляться по-разному, и важно уметь его распознавать. Вот несколько примеров:

Физические границы:

Непрошеные объятия или прикосновения.

Вторжение в личное пространство (например, кто-то сидит слишком близко к вам без вашего разрешения).

Использование ваших вещей без разрешения.

Эмоциональные границы:

Перекладывание своих проблем и негативных эмоций на вас.

Обесценивание ваших чувств (“Не переживай, это пустяк!”).

Попытки манипулировать вами, вызывая чувство вины или стыда.

Временные границы:

Постоянные звонки и сообщения в неурочное время.

Требования немедленно выполнить просьбу, даже если у вас другие планы.

Игнорирование вашего личного времени (например, задерживание вас на работе после окончания смены).

Интеллектуальные границы:

Постоянные попытки навязать вам свое мнение.

Критика ваших убеждений и взглядов.

Отказ выслушать вашу точку зрения.

Как реагировать на нарушение границ: Пошаговая инструкция

1.Осознание: Первый шаг – это осознать, что граница нарушена. Прислушайтесь к своим ощущениям. Вы чувствуете дискомфорт, злость, раздражение? Это сигналы того, что кто-то перешел черту. Не игнорируйте их!

Пример: Ваш коллега постоянно приходит к вам и жалуется на свою жизнь, отвлекая вас от работы. Вы чувствуете раздражение и усталость.

2.Четкое сообщение: Не надейтесь, что нарушитель сам поймет, что делает что-то не так. Четко и спокойно сообщите о нарушении и своих ожиданиях. Используйте “Я-сообщения”, чтобы не обвинять, а выразить свои чувства и потребности.

Я-сообщение состоит из трех частей:

Описание ситуации: “Когда ты…”

Описание ваших чувств: “Я чувствую…”

Описание ваших потребностей: “Мне нужно…”

Пример: Вместо того, чтобы сказать: “Ты меня достал своими жалобами!”, скажите: “Когда ты приходишь ко мне и жалуешься на свою жизнь во время работы, я чувствую, что не могу сосредоточиться на своих задачах. Мне нужно, чтобы в рабочее время мы говорили только о рабочих вопросах.”

3.Установите последствия: Если нарушение продолжается, необходимо установить последствия. Это может быть ограничение общения, прекращение определенной деятельности или даже разрыв отношений.

Пример: “Если ты продолжишь приходить ко мне с жалобами во время работы, я буду вынужден прервать разговор и продолжить работать.”

4.Будьте последовательны: Самое важное – быть последовательным. Если вы установили границу и обозначили последствия, придерживайтесь их. Не позволяйте уговорам, манипуляциям или чувству вины заставить вас отступить.

Пример: Коллега снова начинает жаловаться. Вы спокойно напоминаете: “Я уже говорила, что в рабочее время мы говорим только о рабочих вопросах. Мне нужно работать.” Если он не прекращает, вы прерываете разговор и возвращаетесь к работе.

5.Практикуйте самосострадание: Защита границ – это не всегда легко. Вы можете испытывать чувство вины, страх или неуверенность. Будьте добры к себе. Помните, что вы имеете право на защиту своих границ и на заботу о себе.

Пример: После того, как вы обозначили свою границу, вы чувствуете вину. Напомните себе, что забота о своем времени и энергии – это нормально и необходимо для вашей продуктивности и благополучия.

Дополнительные советы:

Будьте уверены в себе: Ваш голос должен быть твердым и уверенным. Не оправдывайтесь и не извиняйтесь за то, что защищаете свои границы.

Используйте юмор: В некоторых ситуациях юмор может помочь разрядить обстановку и обозначить границу без агрессии. Например, если кто-то пытается вас обнять без разрешения, вы можете шутливо сказать: “Я сегодня не в настроении для обнимашек, давай просто помашем руками!”

Не бойтесь говорить “нет”: “Нет” – это полноценное предложение. Вам не нужно оправдываться или объяснять, почему вы отказываете. Просто скажите “нет” и двигайтесь дальше.

Окружайте себя людьми, которые уважают ваши границы: Общение с людьми, которые постоянно нарушают ваши границы, может быть утомительным и разрушительным. Старайтесь окружать себя людьми, которые ценят и уважают вас и ваши потребности.

Не позволяйте никому переходить ваши границы, даже если это ваши близкие: Члены семьи и друзья иногда могут быть самыми сложными нарушителями границ. Важно помнить, что защита границ – это акт любви к себе, который в конечном итоге улучшит ваши отношения с другими.

Защита своих границ – это процесс, который требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Главное – продолжать учиться, быть внимательным к своим чувствам и заботиться о себе. Помните, что вы имеете право на личное пространство и на уважение к своим потребностям. Это ключ к гармонии и самодостаточности.

Глава 3: Любовь к себе – не эгоизм, а необходимость

3.1. Принятие себя: Как полюбить свои сильные и слабые стороны.

Принятие себя – это первый и самый важный шаг на пути к любви к себе. Это не означает, что вы должны перестать стремиться к лучшему. Наоборот, принятие себя дает вам силы и мотивацию для роста и развития, потому что вы делаете это из любви к себе, а не из ненависти или презрения.

Что значит “принять себя”?

Это означает признать и полюбить себя такими, какие вы есть в данный момент, со всеми своими сильными и слабыми сторонами, достоинствами и недостатками, успехами и неудачами. Это означает увидеть в себе цельную и ценную личность, достойную любви и уважения, независимо от того, насколько вы “соответствуете” каким-то внешним стандартам.