Кармический капитал: 11 шагов к целостности и изобилию

• Просьба об очищении, благословении, энергии и защите на предстоящий день.

Можешь приветствовать солнце вместе со мной. Для этого переходи по ссылке в QR-коде:.

https://rutube.ru/video/private/771748a5a575c66d7aa9c7336e5d8f6f/?p=dscia3°7YkDsrPuNvWODVw

Как можно сделать практику еще более эффективной?

Визуализируй свет и энергию. Во время произнесения слов можно представлять, как солнечные лучи наполняют тело светом, проникают в каждую клетку, очищая и заряжая ее энергией. В этот момент постарайся ощутить, как тепло и свет разливаются по всему телу, принося спокойствие, тепло, легкость и внутреннюю силу.

После слов благодарности и визуализации можешь сделать глубокий вдох и представить, как вдыхаешь свет, который наполняет тебя силой и гармонией, а на выдохе твое тело покидает весь накопившийся негатив, трудности и проблемы.

Завершай практику с чувством благодарности и легкости, сохраняя ощущение внутреннего света и покоя.

«Приветствие солнца» помогает начать день в состоянии благости, благодарности и осознанности, создать саттвическое состояние, очистить ум от негатива, укрепить связь с природой и развить внутренний источник радости.

Практики «Утренняя молитва» и «Приветствие солнца» будут для тебя ключевыми, их необходимо делать каждое утро на весь срок, который ты себе установишь – 11 дней, месяц или год.

Эссе «Точка А»

Чтобы твоя работа приносила явные и заметные результаты, напиши небольшое эссе о своей «Точке А»: зафиксируй состояние, в котором находишься сейчас. Опиши разные сферы своей жизни: здоровье, самоощущение, отношения с родными и близкими, с коллегами и партнерами. Расскажи о своем бизнесе или карьере, о результатах в финансах, спорте, йоге, медитациях. Напиши все, что считаешь важным, и сохрани это эссе до окончания работы с книгой или выполнения всей программы, которую я тебе передам.

Для написания возьми лист А4, блокнот или тетрадь, чтобы не быть ограниченным количеством места. Напиши столько, сколько захочешь.

Пиши эссе после утренней молитвы и приветствия солнца, сразу после прочтения этой части книги или в свой первый день практик.

Такое эссе поможет тебе сравнить результаты нового тебя с тем, каким ты был раньше. Зачем это нужно? Чтобы мотивировать себя продолжать дальше, видеть кардинальные изменения или вносить корректировки в программу. В процессе практик ты будешь постепенно меняться, лучше узнавать себя, научишься чувствовать, что тебе подходит, а что нет. Для этого тебе стоит сделать еще одну довольно непростую вещь.

Разные эмоции

Стоит научиться замечать свои эмоции.

Представь, что ты плывешь по реке жизни на лодке и каждое чувство словно течение: оно может помочь двигаться вперед, сбить с курса или даже унести назад. Иногда ты ощущаешь прилив радости и вдохновения, будто ветер наполняет паруса. А бывает, накатывает волна гнева или страха и кажется, что лодка вот-вот перевернется.

Важно научиться замечать эти течения – свои эмоции. Они не возникают просто так. Задумайся: откуда пришло это чувство? Что его вызвало? Может быть, после разговора с кем-то у тебя появилось легкое беспокойство? Или определенная еда оставила после себя тяжесть не только в желудке, но и на душе? Наши эмоции – это сигналы, которые помогают понять, что происходит внутри нас.

Представь эмоции красками разного цвета на палитре художника. Каждый оттенок добавляет глубину и смысл твоей картине жизни. Но, чтобы создать гармоничное полотно, нужно понимать, какие цвета можно смешивать, а какие лучше держать отдельно. Точно так же с эмоциями: осознавая их, ты можешь управлять своим внутренним состоянием и создавать ту жизнь, которую действительно хочешь.

Помни: все, что тебя окружает, влияет на твои эмоции. Люди, с которыми ты общаешься, информация, которую потребляешь, все вокруг – все это оставляет отпечаток в твоем внутреннем мире. Если после просмотра новостей или пролистывания ленты в соцсетях ты чувствуешь раздражение или тяжесть, возможно, стоит пересмотреть свои привычки.

Важно научиться наблюдать за своими эмоциями без осуждения. Ты словно исследователь, который с интересом изучает новые территории. Помни, что эмоции – это не враги, а твои союзники. Они дают тебе информацию о том, что происходит внутри и снаружи. Осознанность в этом вопросе – ключ к управлению своей жизнью. Чем лучше ты понимаешь свои чувства, тем легче будет принимать решения, которые ведут к гармонии и счастью.

И самое главное – будь терпелив к себе. Работа с эмоциями – это тоже путь, а не пункт назначения. Каждый день – это новая возможность узнать о себе что-то новое, стать чуть ближе к своему истинному Я. Принимай этот процесс с открытым сердцем, и твоя жизнь заиграет новыми красками.

Дневник инсайтов: новое задание на всю жизнь…

Зачем вообще заводить такой дневник? Потому что это мощный инструмент, который поможет тебе глубже понять себя и свой путь развития.

С точки зрения нейропсихологии, когда ты записываешь свои мысли, ты укрепляешь и обновляешь нейронные связи в мозге. Это способствует лучшему запоминанию и осмыслению новой информации. Проще говоря, фиксация инсайтов на бумаге помогает твоему мозгу лучше усваивать и интегрировать полученные знания.

В духовных практиках дневник инсайтов играет важную роль: он служит своего рода зеркалом, в котором ты можешь увидеть отражение своих мыслей, эмоций и переживаний. Когда ты записываешь свои инсайты, то ведешь диалог с самим собой, что способствует повышению осознанности и глубокому пониманию происходящего внутри тебя.

Кроме того, дневник помогает отслеживать прогресс в твоих практиках. Перечитывая записи, сделанные неделю, месяц или год назад, ты сможешь увидеть, как изменились твои взгляды, какие препятствия удалось преодолеть, над чем еще стоит поработать. Это дает ощущение движения вперед и мотивирует продолжать путь самосовершенствования.

Важно отметить, что записи в дневнике способствуют эмоциональной разгрузке. Когда ты выкладываешь свои мысли и чувства на бумагу, это помогает освободить разум от лишнего напряжения и тревог. Это своего рода терапия, доступная тебе в любое время.

Дневник инсайтов также помогает выявлять повторяющиеся паттерны в поведении и мышлении. Заметив, что определенные ситуации вызывают схожие реакции, ты сможешь работать над изменением этих шаблонов. Это ведет к более гармоничной и осознанной жизни.

Наконец, ведение дневника – это отличный способ закреплять новые самскары (отпечатки). Записывая свои переживания и осознания, ты углубляешь отпечатки новых знаний. Это помогает быстрее интегрировать новые практики и знания в повседневную жизнь.

Так что, если у тебя еще нет дневника инсайтов, самое время его завести. Это простой шаг, который может принести огромную пользу на пути к пониманию себя и достижению целей.

Задание: дневник инсайтов

Заведи себе тетрадь, блокнот, заметки в телефоне или файл на ноутбуке, куда ты регулярно будешь записывать инсайты и озарения. На мой взгляд, самый лучший вариант для регулярных записей – это заметки в телефоне, так как он всегда с тобой, или блокнот, в который ты сможешь делать ежедневные записи сразу же после утренних практик.

И прошу тебя, запомни: туда можно вносить записи не только утром после практики, но и в течение дня. Это станет для тебя настоящим источником мудрых мыслей и пространством для развития твоего мышления.

Первый шаг почти завершен! Осталось немного – изучить дыхательные практики, которые станут еще одним серьезным вкладом в твое состояние. Особенно если делать их каждый день и взять на них аскезу хотя бы на месяц.

Практика № 3. Пранаямы

Научившись управлять дыханием, легко обуздать ум. Подобно тому, как золото, помещенное в раздуваемый воздухом огонь, скоро очищается от неблагородных примесей, так обдуваемый воздушными ветрами ум скоро очищается от тревог.

Шри Двайпаяна Вьяса, «Шримад Бхагаватам. Неизреченная Песнь Безусловной Красоты», гл. Х[11]

Первая практика – пранаяма с удлиненным выдохом – направлена на подготовку и раскрытие сердечной чакры Анахата-Чакра.

Вторая практика Анулома-Вилома предназначена для балансировки левого и правого полушарий головного мозга.

А теперь рассмотрим внимательно каждую практику, но для начала предлагаю ознакомиться и сделать вместе со мной обе практики. Посмотреть их ты можешь через QR-код.

https://rutube.ru/video/private/bb1ec9b4947d106262b3ea1a988f0d66/?p=TIc_8T_Kz7uHcmEatwYCIw

Дополнительные комментарии для каждой дыхательной практики ты читай ниже.

1. Пранаяма с удлиненным выдохом

• Удлиненный выдох (в данном случае в два раза длиннее обычного вдоха) помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Поскольку сердечная чакра связана с эмоциональным центром, спокойное состояние помогает отпустить внутренние барьеры, страхи и блоки, которые могут сдерживать ее раскрытие. Практикующий чувствует себя в безопасности, становится мягче и расслабленнее, что важно для работы с сердечным центром.

• Регуляция энергии и баланс: длинный плавный выдох позволяет гармонично распределять энергию, снимая напряжение в области груди. Дыхание замедляется, энергетические потоки становятся мягче и спокойнее, что способствует раскрытию Анахаты. Считается, что напряжение в области грудной клетки может быть связано с эмоциональными блоками и подавленными переживаниями, которые удлиненный выдох помогает освободить.

• Создание внутреннего пространства: длительный выдох как бы «очищает» пространство в теле, делая его более восприимчивым к энергии, особенно в области сердечного центра. Это помогает лучше чувствовать и воспринимать себя, свои эмоции, а также более тонкие энергии. Практика способствует расслаблению грудной клетки и плеч, позволяя глубже дышать, что символически и физически открывает пространство вокруг сердца.

• Акцент на отдаче и отпускании: удлиненный выдох также ассоциируется с отдачей и отпусканием, что тесно связано с сердечной чакрой. Анахата управляет эмпатией, щедростью, умением принимать и делиться. Практика длинного выдоха помогает отпустить контролирующие и зацикленные мысли, заменяя их чувством свободы и принятия, что и является основой раскрытой Анахаты.

• Сосредоточение на настоящем моменте: сердечная чакра связана с гармонией и балансом, которые доступны только в настоящем моменте. Удлиненный выдох возвращает внимание к телу и состоянию здесь-и-сейчас, помогая обрести внутреннее равновесие и ощущение полноты. Это создает условия для гармоничного раскрытия сердечной чакры, когда человек осознает, что все ресурсы для благополучия находятся в нем самом.

Как выполнять эту технику?

1). Сядь в удобной позе, следи за тем, чтобы спина была прямой.

2). Начни с глубокого вдоха через нос на 4 счета, заполняя легкие полностью.

3). Затем медленно выдыхай через рот на 8 счетов, ощущая, как тело покидают напряжение и беспокойство.

4). Повтори цикл от 5 до 10 раз или до ощущения спокойствия и равновесия.

2. Пранаяма «Анулома-Вилома»

Анулома-Вилома, или «поочередное дыхание ноздрями», – дыхательная практика, направленная на гармонизацию энергетических потоков в теле, снятие напряжения и улучшение умственного состояния. Эта пранаяма помогает уравновесить правое и левое полушария мозга, что способствует спокойствию ума и поддержке физического здоровья.

Цель практики:

• Снятие стресса и напряжения.

• Улучшение концентрации и умственной ясности.

• Подготовка к медитации и асанам.

• Балансировка правого и левого энергетических каналов (нади).

Техника выполнения:

На видео я привел более простую технику выполнения практики, но если ты хочешь развиваться дальше и сделать практику более эффективной, то привожу тебе расширенную технику, которую можно внедрять сразу или постепенно.

1. Подготовка.

◊ Сядь в удобное положение (падмасана, сукхасана или любая удобная поза с прямой спиной). Можно использовать подушку для устойчивости.

◊ Закрой глаза, выпрями позвоночник и расслабь плечи.

2. Настройка дыхания.

◊ Сделай три глубоких вдоха и выдоха через нос, чтобы подготовиться.

3. Использование мудры.

◊ Правую руку сложи в «Вишну-мудру»: указательный и средний пальцы согнуты, мизинец и безымянный палец используются для зажима левой ноздри, а большой палец – правой.

4. Последовательность дыхания.

◊ Вдох через левую ноздрю: закрой правую ноздрю большим пальцем. Вдохни через левую ноздрю на 4 счета.

◊ Задержка дыхания: закрой обе ноздри, удерживая воздух на 16 счетов.

◊ Выдох через правую ноздрю: отпусти правую ноздрю и медленно выдыхай на 8 счетов.

◊ Вдох через правую ноздрю: закрой левую ноздрю и вдохни через правую на 4 счета.

◊ Задержка дыхания: снова закрой обе ноздри и удерживай дыхание на 16 счетов.

◊ Выдох через левую ноздрю: открой левую ноздрю и выдыхай на 8 счетов.

5. Завершение одного раунда. Один полный раунд заканчивается после выдоха через левую ноздрю. Рекомендуется выполнить от 4 до 8 раундов, постепенно увеличивая количество по мере освоения.

6. Регулярность практики. Выполняй ежедневно, предпочтительно утром перед медитацией или физической практикой.

Примечания и важные моменты:

• Вдохи и выдохи всегда выполняются через нос, задержки – с обеими закрытыми ноздрями.

• Поддерживай расслабленное дыхание и равномерное давление на ноздри.

• Избегай перенапряжения: если после практики учащается дыхание, уменьши количество повторений.

Преимущества Анулома-Виломы:

• уравновешивает правое и левое полушария мозга;

• снимает стресс и улучшает концентрацию;

• очищает энергетические каналы, улучшает метаболизм и поддерживает кровообращение;

• способствует общему улучшению здоровья.

Важно!

В книге я намерено даю дыхательные практики сразу после утренней молитвы и приветствия солнца: через них мы подготавливаем себя ментально к практикам и настраиваемся на весь день, а через пранаямы включаемся на физическом уровне.

Следующими шагами станут медитативные техники, которые станут более глубокими, если ты будешь делать все в точной последовательности, которую я даю.

И ты – немного учитель

В завершении инструкций для первого дня скажу тебе вот о чем: ты также можешь нести свет знаний в мир. Для этого начни делиться тем, что ты изучаешь в соцсетях, рассказывай о своих инсайтах там. Но не копируй просто мои знания, а старайся пересказать, изложить своим языком.

Зачем это делать? Если ты пересказываешь что-либо своими словами с целью передать знания, то обретается возможность усилить эти знания в себе, лучше их разобрать и через регулярное повторение закреплять самскары, то есть печати новых знаний внутри себя.

Завершающие инструкции по шагу № 1

Итак, еще раз привожу задания нашего первого шага.

Утренний дневник: анализ своего состояния и мыслей сразу же после пробуждения и выписывание всех мыслей и ощущений в тетрадь, дневник или телефон. Очисти свою оперативную память и наработай более качественное состояние.

Практика № 1: Утренняя молитва

Практика № 2: Приветствие солнца

Практика № 3: Пранаямы

1. Пранаяма с удлиненным выдохом

2. Анулома-Вилома

Я написал тебе длинные и подробные инструкции, чтобы твои практики сделать более осознанными. Может показаться, что для первого дня информации слишком много, как и практик. На деле сделай все практики друг за другом поочередно и ты увидишь, что они займут не так много времени.

Пока ты учишься, это нормально уделять больше времени практикам и делать их медленнее. Ты только в начале своего пути. Это как с вождением автомобиля или велосипеда – сначала ты супермедленный и внимательный, но через некоторое время уже управляешь авто левой ногой, освобождая руки для телефона, чтения книги, стакана кофе, почесываний, а женщины еще умудряются и краситься. Однако это не самое безопасная форма вождения и лучше оставаться внимательным и бдительным, но как пример, я думаю, подходит очень ярко.

Уже через неделю ежедневных практик ты сможешь выполнять их без моего сопровождения, а значит, времени ты будешь затрачивать меньше. И все же, чтобы проверить самого себя, периодически возвращайся и делай практики вместе со мной по видео, чтобы перепроверить себя: правильно ты делаешь или что-то упустил.

И конечно, помни про дополнительные задания: привожу их списком ниже для твоего удобства.

Задание № 1: прими аскезу практиковать каждое утро в течение месяца утреннюю молитву, приветствие солнца, пранаямы, а также другие практики, которыми я поделюсь с тобой в следующих главах.

Задание № 2: прими аскезу временно отказаться от мяса и мясных продуктов. Дополнительно: от рыбы и любых морепродуктов, яиц, молока и молочных продуктов.

Задание № 3: откажись на месяц или на время работы с книгой от курения и употребления спиртного.

Задание № 4: откажись от матерных слов на время работы с книгой.

Задание № 5: установи для себя четкий режим, распорядок дня на время работы с книгой.

Духовный путь или материальный: как выбрать?

Счастье приходит к тому, кто, будучи поглощен внешними делами, все же хранит ясность внутреннего взора. Соединяй силу действия и мудрость созерцания, чтобы достичь подлинного блаженства.

Есть одна очень серьезная проблема, с которой нужно разобраться сразу: духовное или материальное?

Ты задумывался о том, как найти баланс между стремлением к духовному просветлению и потребностью в материальном благополучии? В современном мире духовное развитие стало крайне популярным. Многие интересуются медитациями, но воспринимают их как полный отказ от материальной жизни. Поэтому люди либо всецело погружаются в духовные практики, стараясь исключить все материальные блага, либо, наоборот, посвящают свою жизнь достижению материального успеха, оставляя духовное развитие на задворках жизни.

Но что, если существует путь, позволяющий гармонично сочетать оба аспекта, обогащая жизнь и наполняя ее глубоким смыслом?

Прежде чем сделать следующий шаг и познакомиться с первой предложенной мной медитацией, я хочу рассказать тебе про баланс духовного и материального через древнюю ведическую концепцию четырех варн – внутренних менталитетов, которые соответствуют разным уровням сознания и стадиям личностного развития. Эти менталитеты, как ступени лестницы, ведущей к гармоничной и осознанной жизни. Каждый уровень имеет свои ценности, задачи и способы взаимодействия с миром. Понимая их, ты сможешь определить, где находишься чаще всего, и осознать, для чего тебе медитации, духовные практики и развитие.

Я хочу, чтобы ты научился расти духовно, не отказываясь от материальных достижений, и понял, как материальный успех может стать трамплином для духовного развития.

В материальном мире стоит всегда быть нацеленным на постоянное личностное развитие. Оно – часть твоего духовного пути. При этом под личностным развитием я не имею в виду исключительно финансовую сферу. Назовем это материальным развитием: тело в спорте, укрепление здоровья или занятие благотворительными проектами – все это также сфера материального развития. Игнорировать свое материальное развитие – значит рисковать завтра уйти со своего духовного пути.

Не просто так Гаутама Будда говорил о срединном пути – концепции, которая указывает на баланс и избегание крайностей в жизни и духовной практике.

Будда пришел к этому пониманию после долгих лет поисков просветления: сначала он вел роскошный образ жизни как принц, а затем предался строгому аскетизму. Он обнаружил, что ни одно из крайних проявлений не ведет к истинному освобождению и просветлению. Осознав, что ни чрезмерные удовольствия, ни полное самоотречение не приносят внутреннего покоя и понимания, Будда избрал путь, на котором человек не впадает в крайности, уравновешивает жизнь и достигает гармоничного развития тела и духа.

Срединный путь включает соблюдение моральной дисциплины, развитие мудрости и практику медитации. Благодаря этому пути человек может постепенно развивать умиротворение, мудрость и внутреннюю свободу, не впадая в чрезмерные привязанности и избегая жестких запретов, которые, наоборот, могут вызывать напряжение и сопротивление. При этом он занимается внешним развитием: карьерой, предпринимательством, физическим здоровьем.

Таким образом, срединный путь – это не только отказ от крайностей, но и путь, ведущий к гармоничному состоянию. Он учит осознанному отношению ко всем аспектам жизни, чтобы человек мог действовать из ясности и внутреннего покоя, не поддаваясь соблазнам или излишним ограничениям. Этот путь помогает достичь просветления через уравновешенную, осознанную жизнь, свободную от страданий и крайностей, создавая условия для глубокого понимания природы окружающего мира и себя.

Есть две философии жизни, которые можно назвать крайними по отношению друг к другу:

1). Философия крайнего объективизма

Эта философия утверждает, что существует одна объективная реальность, независимая от человеческих ощущений, мнений и восприятий. В этом подходе реальность понимается как нечто твердое и неизменное, существующее независимо от того, кто ее воспринимает. Сторонники этой философии утверждают, что только объективные факты, проверенные и доказуемые, имеют значение для формирования знаний. Личные убеждения, эмоции и субъективные впечатления считаются второстепенными и не заслуживающими доверия в понимании реальности.

Крайний объективизм подчеркивает необходимость строгой рациональности и доказательств во всех аспектах познания и принятия решений. Он отрицает все, что не может быть измерено, доказано или выведено логически, рассматривая такие вещи, как личные убеждения, духовный опыт и эмоциональные суждения, как источники искажений, мешающих объективному восприятию мира. Сторонники этой теории придерживаются мнения, что для построения истины необходим строгий научный подход и фактологическая основа, которая будет одинаково интерпретироваться всеми людьми.

С точки зрения этики, крайний объективизм также придерживается универсальных норм и абсолютных ценностей, полагая, что правильные и неправильные действия можно определить только через объективные критерии, не зависящие от индивидуальных моральных чувств. Это часто приводит к четкой, рациональной, но иногда холодной оценке ситуаций, где личные и культурные контексты считаются менее важными, чем универсальные принципы. Крайний объективизм требует от тебя предельной честности с реальностью, побуждая искать истину во внешнем, объективном мире вне субъективных мнений и предпочтений.

Тогда что же такое сознание человека? Атомы и молекулы, из которых состоит объективная реальность, просто каким-то уникальным образом сочетаются в тебе и производят сознание. По сути, ты – это твой мозг. Умрет твой мозг – умрешь и ты. Нет ничего за пределами материальной Вселенной.

2). Крайний субъективизм

Эта философия утверждает, что восприятие и понимание реальности полностью зависят от субъективного опыта индивида. То есть истины и реальности как независимой от человеческого сознания сущности не существует – реальность создается индивидуальным восприятием каждого человека и не может быть отделена от его опыта, чувств и мышления.

Крайний субъективизм считает, что наше восприятие формирует всю картину мира и каждый человек видит реальность через собственную призму. Объективных, неизменных фактов, доступных всем одинаково, не существует, так как понимание этих фактов всегда будет интерпретироваться через личный опыт и восприятие. Сторонники крайнего субъективизма утверждают, что истина для каждого человека уникальна и не может быть проверена вне контекста его личных ощущений и убеждений.