Полная версия
Ты – игрок: дневник баскетболиста
Маленькие технические детали придают уверенность в игре. Детали превращают «Вроде этот парень умеет играть…» в «Это не игрок, это машина!». Вы думаете, что профессиональные игроки на тренировках отрабатывают только данки и степ бэки, как это они показывают в социальных сетях? Ну уж нет! Профессионалы возвращаются к базовым вещам каждый день: стойке, поворотам, штрафным броскам и т. д. Потому что именно они создают стабильность во всех остальных элементах, а самое главное – в игре.
УпражненияСамоанализ
1. Вспомни 3 свои последние тренировки. На какой из них ты действительно вырос? Почему? Опиши конкретные действия или моменты:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
2. На какой тренировке ты присутствовал телом, но не умом? Что мешало сконцентрироваться?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Оценка своей техники
3. Какой технический элемент у тебя «хромает», но ты давно его не тренировал отдельно? Выбери 1—2 ключевых элемента (например: остановка, передача, бросок после дриблинга):
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
4. Что ты можешь делать для их улучшения дома или на улице – без тренера? Примеры: стойка, баланс, визуализация:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
План индивидуальной работы
5. Представь: у тебя есть только 20 минут в день. На что ты их потратишь, чтобы реально стать лучше? Составь свой мини-план на 1 день:
• 5 мин – ______________________________________________________
• 10 мин – _____________________________________________________
• 5 мин – ______________________________________________________
Теперь сделай это хотя бы 3 дня подряд. И в конце 3-го дня запиши: Что изменилось в ощущениях от работы и техники?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Работа с деталями
6. Что ты считаешь «мелочью» в игре и поэтому не работаешь над этим? Например: положение стоп в защите, угол разворота при открывании из-под кольца, взгляд при передаче:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
7. Выбери одну такую «мелочь» и сделай её своей фишкой. Как ты можешь тренировать её каждый день?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Задание на неделю
Проводи самооценку после каждой тренировки (2 минуты):
• Что сегодня получилось?
• Что хочу улучшить завтра?
Записывай в заметки или в блокнот. Через неделю прочитай все записи и ответь на вопрос: Где я стал лучше? И в чём ещё есть пробелы?
Место для заметок
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Глава 3. Навыки, которые отличают
3.1. Бросок: стабильность, а не «швырки в кольцо»Я часто слышу от игроков, что они уже умеют бросать. Но уметь бросать – это не то же самое, что попасть пару раз в кольцо из 10—20 попыток.
Настоящий бросок – это навык, который даёт реальный результат в игре. Как определить хороший у тебя бросок или нет?
Хороший бросок – это одинаковое движение каждый раз, правильная основа: ноги, баланс, линия стопы-колени-плечи, а так же понимание своей точки, ритма, игровой ситуации и способность бросать под давлением/на скорости/после контакта.
Плохой бросок – это бросок, сделанный лишь бы бросить. Конечно, мяч может и залететь в кольцо, но он не станет твоим оружием в игре.
Если хочешь, чтобы тебя уважали как снайпера:
• работай над стойкой и балансом каждый день;
• бросай по одной схеме, с одной и той же техникой, которой учит твой тренер, не фантазируй;
• строй рутину, чтобы тело само помнило движение;
• учись бросать в движении, после ведения, после открываний, а не только с места. Посмотри на профессиональных игроков, их бросок выглядит очень лёгким именно потому, что они множество часов повторяли бросок с одинаковой техникой в разных ситуациях, и тело адаптировалось к этому. Стабильность важнее понтов: попасть один раз красиво, это не то же самое, что быть угрозой кольцу всегда.
3.2. Игра без мяча: ты полезен,даже когда не с мячомМожет быть, кто-то и удивится, но бо́льшую часть времени на площадке ты находишься без мяча. В твоей команде во время игры 5 игроков находится на паркете, в команде соперника ещё 5 игроков, а мяч только один на 10 человек. Получается, что если ты не основной разыгрывающий, ты либо проводишь много времени в защите без мяча, либо в нападении так же без него. Это реалии игры, и в этом нет вообще ничего ни хорошего, ни плохого – такая игра. Знай, что настоящие игроки умеют влиять на игру и без владения мячом.
Что значит уметь играть без мяча?
• Создавать пространство для других, когда они начинают обыгрыш соперника, растягивать защиту, то есть понимать ситуацию и правильный спейсинг.
• Находиться под кольцом и делать рывок к нему, когда защита отвернулась.
• Своевременно открываться на получение, а не стоять столбом после передачи.
• Читать защиту и принимать решение до того, как мяч пришёл тебе в руки.
• Делать заслоны, уходить в угол, двигаться осмысленно.
Ты либо в системе, либо мешаешь ей. Ты либо двигаешь игру, либо тормозишь. Команды и тренеры больше всего любят игроков, которые двигаются правильно, а не только тех, кто много просит мяч для дальнейшей самостоятельной атаки.
3.3. Защита: это тоже навык, и он тренируетсяМногие думают, что защита – это «Просто стараться выбить мяч», но на самом деле это техника, привычка и глубокое понимание игры. На мой взгляд самое сложное в обучении игроков как индивидуально, так и командно – это именно построение понимания игры в защите: правило треугольника, подстраховка, страховка страхующего и т. д.
Хороший защитник:
• умеет работать ногами, то есть у него быстрый и широкий шаг, правильный угол и верно подобранная дистанция. Стандартом в баскетболе является защита на расстоянии вытянутой руки от соперника, так как это позволяет помешать броску, не даёт легкой возможности тебя обыграть и создаёт трудности при ведении и при передаче. Если ты будешь находиться дальше, то соперник сможет совершить бросок, а если ближе, то у него появляется возможность обыграть тебя на первом шаге и создать преимущество в нападении для всей команды;
• не прыгает на обманные показы. Самое обидное в защите, когда соперник делает показ на бросок, защитник изо всех сил прыгает, пытаясь его заблокировать, а нападающий начинает ведение и проходит под кольцо;
• держит баланс и корпус, не суетится;
• читает игру: кто с мячом, где помощь, что делает партнёр по команде.
И главное: он не выключается, когда его обыграли. Хороший защитник всегда после этого пытается восстановить позицию, помешать броску, выбить мяч или уйти на подстраховку. Он всегда, всегда действует дальше! Защита, как и подбор, это не только навык, это отношение, это то, как ты бьёшься за каждый сантиметр паркета. И да, хорошая защита, это отличный способ попасть в состав или получить дополнительные минуты игрового времени. Даже если ты не самый хороший дрибблер или снайпер, но ты умеешь останавливать соперников, то любой тренер готов будет взять к себе такого бойца.
3.4. Пас, ведение, кат: командная работаТы нужен команде, если умеешь:
• точно передавать мяч в нужный момент, помните про spacing и timing;
• вести мяч под давлением защитника, сохраняя ритм и внутреннюю уверенность;
• делать кат в нужную секунду, когда защита потерялась или же защитник занял определённое положение, например, повернулся спиной.
Умный игрок не стучит мяч просто так, потому что каждый удар должен приносить какую-то пользу и к чему-то вести. Умный игрок видит, когда партнёр пытается открыться и где он открыт, и сразу же доводит до него мяч. Умный игрок чувствует, где можно упростить игру. Если в быстром отрыве твой напарник уже под кольцом соперника один, а ты на своей половине с мячом, то правильным решением будет сразу же отдать передачу, а не вести мяч через всю площадку самостоятельно, чтобы набрать два очка.
Пас, кат, заслон – очень важные навыки для игрока. Может быть из-за них и не происходит шоу, но они делают команду сильнее, и тренер всегда это видит. Когда команда не стоит на месте, а двигается, то соперники тоже вынуждены двигаться и реагировать на действия команды. Игра в защите всегда более энергозатратная, чем игра в нападении, а это значит, что соперники будут быстрее уставать и совершать ошибки в защите, которыми вы в дальнейшем сможете воспользоваться. Поэтому обязательно нужно двигаться в нападении, не стойте на месте и помогайте играть своим напарникам по команде.
УпражненияСамоанализ
1. Какой твой самый стабильный навык? Где ты действительно силён, даже под давлением?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
2. А какой – пока слабый, но ты его игнорируешь? Ты это знаешь, но не хочешь с этим работать:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Оценка броска
3. Когда ты бросаешь: одинаковое ли у тебя движение каждый раз? Запиши:
• как ты ставишь ноги? ________________________________________
• что делает твоя свободная рука? ____________________________
• куда летит мяч после броска? _______________________________
4. Сделай 3 видео своих бросков с одной точки. Посмотри и сравни: одинаково ли они выглядят? Что нужно поправить?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Игра без мяча
5. Вспомни 3 момента из последней игры, когда ты был без мяча. Что ты делал в эти секунды? (Двигался? Стоял? Делал кат или заслон?)
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
6. Представь: ты 3 минуты в игре без мяча. Что ты можешь делать, чтобы быть полезным каждый момент? Составь список из 3—5 действий:
1.__________________________________________________________________
2.__________________________________________________________________
3.__________________________________________________________________
4.__________________________________________________________________
5.__________________________________________________________________
Твоя защита
7. Что ты знаешь о своей защите? Оцени себя по шкале от 1 до 5 в каждом пункте:
• работа ног – ________________________________________________
• баланс – ____________________________________________________
• позиция – __________________________________________________
• вовлечённость – ____________________________________________
• помощь партнёру – _________________________________________
Что самое слабое? Как ты можешь это подтянуть?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Понимание игры
8. Как ты принимаешь решения с мячом? (Когда даёшь пас? Когда ведёшь? Когда бросаешь?)
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
9. Представь: тренер запретил тебе бросать в течение 5 минут. Что ты будешь делать, чтобы оставаться полезным?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Задание на неделю
На каждой тренировке (или игре):
• 1 день – фокус на стойку и повторяемость броска
• 1 день – фокус на кат и движение без мяча
• 1 день – фокус на позицию в защите
• 1 день – фокус на принятие решений с мячом
Запиши, что получилось. Что сложно. Что удивило.
Через неделю ответь на главный вопрос: Какой из навыков дал самый быстрый эффект?
Место для заметок
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Глава 4. Как понимать игру
4.1. Что значит читать игруКак я уже писал выше: «Баскетбол – это шахматы в движении». Это игра принятия решений каждую секунду. Ты можешь быть быстрым, прыгучим, ловким, но если, ты не понимаешь, что происходит на площадке, то будешь мешать, а не помогать. Иногда я встречаю подобных игроков, которые на разминке классно ведут мяч, забивают сверху, но, когда начинается игра они просто делают непонятно что и тянут команду вниз.
Чтение игры – это умение:
– замечать расположение игроков своей команды и защитников
– предсказывать действия соперника;
– чувствовать момент: пас, бросок, кат;
– видеть сильную и слабую стороны атаки и защиты.
Это навык, который на самом деле развивается. Он не «дан», он тренируется каждый день, если ты уделяешь внимание мелочам и пытаешься анализировать игру.
4.2. Простые решения побеждаютТе, кто в игре выглядят умно, просто делают простые вещи быстро. Пас в нужный момент. Резкий кат в зону. Открытие в угол вместо того, чтобы ломиться в краску. Сложные решения тормозят игру. Простые – ускоряют.
Тренеры обожают игроков, которые:
• не тормозят атаку;
• не передерживают мяч;
• не усложняют простое;
• не «выпендриваются», а решают поставленную задачу.
Ты будешь выигрывать чаще, если:
• будешь играть правильно и своевременно, а не «круто»;
• будешь принимать решения, которые помогают партнёрам;
• будешь читать, а не угадывать или делать действие ради того, чтобы просто сделать действие на площадке.
4.3. Почему интеллект важнее дриблингаИнтеллект, или как говорят «игровой IQ», пожалуй, самая важная часть в баскетболе. В каждом матче есть игрок, который ведёт мяч 10 секунд, а потом отдаёт пас в никуда или совершает потерю мяча; пытается обыграть 3 защитников, хотя партнёр уже давно открыт для свободного броска; делает красивое движение, но при этом теряет мяч.
Дриблинг без понимания игры – просто шум. Понимание игры без дриблинга – это колоссальная польза команде. Лучшие игроки не обязательно лучшие дриблёры. Но они понимают куда двигается атака, читают момент, не суетятся в защите и в нападении, двигают мяч до тех пор, пока не появится шанс для атаки. Каждый, кто хочет быть лидером, в первую очередь обязан прокачивать свою голову, без выпендрежа. Смотри, думай, замечай, что происходит на паркете, и тогда мяч появится у тебя в нужный момент.
4.4. Как смотреть матчи и извлекать из них пользуБольшинство игроков смотрят матчи, чтобы «кайфануть» и получить удовольствие, что в целом и неплохо. Профессионалы смотрят игры не только ради этого, но и для того, чтобы научиться чему-то новому. Как извлекать пользу из просмотра матчей:
А. смотри игроков своей позиции. Замечай, как они открываются, бросают, действуют в защите, принимают решения и двигаются без мяча.
Б. Смотри на команду, а не только на мяч. Один игрок с мячом – он самый интересный, но что делают остальные 4 игрока команды? А что делает защита в этот момент? Как они проходят заслоны и т. д.
В. Не просто смотри – анализируй и повторяй.
Почему этот момент сработал?
Кто ошибся и кто воспользовался моментом?
Что бы ты сделал на месте игрока?
Вырежи понравившийся момент, замедли, пересмотри 3—10 раз. Пойми механику и попробуй добавить в свою игру, если это конкретное движение подходит под стиль игры и твое амплуа. Такой подход делает из тебя умного игрока, а не только зрителя.
УпражненияСамоанализ
1. Что ты сейчас понимаешь под «читать игру»?
Напиши своими словами, как ты это видишь:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
2. Какие простые решения тебе уже даются легко? Что из твоей игры работает без лишних усилий?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Анализ своей игры
3. Вспомни последний матч или тренировку. Были ли у тебя моменты, когда ты играл слишком сложно?
Опиши 1—2 таких момента:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
4. В каких ситуациях ты принимал правильные, простые решения?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Просмотр матчей
5. Посмотри 1—2 игры профессионалов, сосредоточься на игроках своей позиции. Отметь для себя:
• что они делают без мяча?
• как они помогают команде?
• какие решения принимают в атаках и защите?
6. Запиши 3 конкретных действия или приёма, которые хочешь попробовать повторить.